أخطاء الصيام المتقطع
يمكن أن يكون الصيام المتقطع إستراتيجية فعالة لفقدان الوزن ، ولكن مثل أي نظام غذائي أو تغيير نمط الحياة ، من المهم التعامل معه بشكل صحيح لتجنب الأخطاء التي قد تعيق تقدمك. فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها.
الصيام المتقطع يساعدك على فقدان الزون، ولكن هناك بالتأكيد العديد من الطرق للقيام بذلك بشكل خاطئ ، فقد أدرجت أيضًا الأخطاء التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية.
إذا حذرناكم قبل شهر من تقليل الكربوهيدرات والسكريات المكررة .
- عدم شرب كمية كافية من الماء : خلال فترات الصيام ، من المهم أن تبقى رطبًا لتجنب الشعور بالإرهاق أو الدوار. تأكد من شرب الكثير من الماء والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
- تبدأ سريعا في الصيام الطويل
- تنسى شوارد (المعادن) الجسم
- تناول القليل من الطعام : عدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية في حين أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، فمن المهم التأكد من أنك لا تزال تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أثناء نوافذ الأكل.
- نظام غذائي عالي الكربوهيدرات
- تناول القليل في وجبة الإفطار
- اخذ مكملات الكولاجين مع القهوة
- عدم الحزم
- قلة النوم
- تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية خلال نافدة الراحة : كثرة الأكل أثناء الأكل من السهل الإفراط في تناول الطعام أثناء تناول الطعام ، خاصة إذا كنت تصوم لفترة طويلة. ضع في اعتبارك أحجام الحصص وحاول التركيز على الأطعمة الصحية والكاملة.
10 . عدم شرب كمية كافية من الماء
“إنه أمر حاسم لأنه عندما تكون في فترة الصيام فأنت لا تأكل أي شيء وجزء من استهلاكنا للماء يأتي من الطعام” ، كما يوضح الخريف. لمحاربة حالة الجفاف هذه ، ينصح الخبير بالشرب من وقت استيقاظك وينصح أن القهوة لا تعمل كبديل للسائل ، بل على العكس ، تزيد من المشكلة.
لكن ماذا عن الحليب لمعرفة تفاصيل اكثر شاهد هذه روابط : شرب الحليب في الصيام المتقطع و شرب القهوة في الصيام المتقطع لتجنب الاخطاء و ضياع سنين عمرك في اخطاء بسيطة تدمر رجيمك.
9. تبدأ سريعا في الصيام الطويل
إذا لم تتبع أبدًا طريقة كهذه ، فأنت تأكل كل ساعتين وتأتي من خطة طعام غير صحية للغاية ، فمن المهم أن تجري الانتقال شيئًا فشيئًا. “إنه لأمر رائع أن تقوم بذلك في يوم من الأيام نعم ولا أحد وأن تزيد من وقت الصيام بوتيرة بطيئة.”
8 . تنسى شوارد (المعادن) الجسم
الصوديوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم هي بعض هذه المواد الموجودة بشكل طبيعي في الجسم ، ولكن يتم الحصول عليها أيضًا من خلال الطعام والشراب. ينصح بيتس أنه تمامًا مثل شرب الماء في الصباح ، يجب عليك أيضًا التأكد من تلقي الشوارد التي تحافظ على صحتك وتساعد جسمك على البقاء رطبًا.
7. تناول القليل من الطعام
“إذا لم تأكل ما يكفي ، فلن تتمكن أبدًا من إيقاف الهرمون الذي يسبب الشعور بالجوع (الغريلين) وستكون جائعًا طوال اليوم.” هذا الموقف المقيد لا يساعد فقط على حرق الدهون ولا يفقد الوزن ، بل يجعل فترة الصيام صعبة للغاية.
6. نظام غذائي عالي الكربوهيدرات
“حتى لو كان من مصدر كربوهيدرات شامل ، فسوف تحصل على مستويات أعلى من الأنسولين.” وهذا يتعارض مع بعض أغراض الصيام المتقطع: للجسم لتحسين آلية حرق الدهون ولتمثيل الأيض لإعادة التوازن.
5. تناول القليل في وجبة الإفطار
من المعروف جيدًا أن الفتيات ” اللائقات” يعدن أطباق غنية بالعناصر الغذائية بمجرد استيقاظهن ، وهي عادة يريد منك الخريف بيتس تقديمها في حياتك. عدم إعطاء جسمك طعامًا بعد ساعات الصيام يجعله يعتقد أنه يتضور جوعًا ويريد تخزين الدهون. في حالة الصيام المتقطع لا ينصح التجويع.
4. اخذ مكملات الكولاجين مع القهوة
هذا النوع من المواد هو حمض أميني ويمكن هضمه كسكر ، وهي عملية تسمى تكوين الجليكوجين. والنتيجة هي ارتفاع الأنسولين الذي يمكنك من خلاله تحفيز هرمون الجوع. ينصح الخريف بأنه لا توجد مشكلة في تناوله بالماء أو العصير بعد ذلك بقليل.
3. عدم الحزم
“إن مفتاح أي أسلوب حياة هو بالتحديد كيف يتناسب مع نمط حياتك” ، يقول اختصاصي التغذية. إن كونك لا تتنازل عن الساعات التي يتعين عليك فيها الصيام ليس أمرًا واقعيًا فحسب ، ولكنه ليس مستدامًا بمرور الوقت. لذلك من المهم تحريك شريط الصيام إذا كنت بحاجة إلى ذلك دون الشعور بالذنب أو التفكير في أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ.
2. قلة النوم
“عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فإن جسمك ليس لديه وقت للتعافي من اليوم السابق. وهذا يترجم إلى زيادة في مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) ومستويات جريلين الخاص بك في اليوم التالي.” النتائج؟ ستحاول “أنا” المنهكة تعويض هذا النقص في الطاقة من خلال الطعام وسيكون من الصعب عليك اتخاذ خيارات صحية.
1. تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية خلال نافدة الراحة
هذه من أكثر الاخطاء شيوعا عندما تصوم لمدة 16 ساعة تقريبا فإن الجسم يحرق العديد من الذهون لا تدمر كل هذا بأكل غني بالسعرات الحرارية حاول دائما إعطاء الجسم القليل من السعرات الحرارية بعد الصوم لكي تزيد من حرق الدهون .
أخطاء الصيام المتقطع , يمكن الاستفادة كذلك من الفيديو يقدم معلومات مهمة جدا و تابع قراءة اخطائي التي تتحدث عن اخطاء دايت الصيام المتقطع
هل يمكن شرب الماء في الصيام المتقطع
نعم يجوز شرب الماء اثناء الصيام المتقطع . والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام ، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع. من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية بشكل أساسي أثناء فترة تناول الطعام. لن تنجح هذه الطريقة إذا كنت تأكل الكثير من الوجبات السريعة أو عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.
لكن بالنسبة في “الصيام المتقطع” ، فهذا يشير إلى جدول صيام لا يزيد عن 20 ساعة بدون تناول السعرات الحرارية. ليس عليك * * أن تشرب الماء خلال ذلك الوقت … لكن يوصى به للحصول على أفضل النتائج وأكثرها صحة.
بالتأكيد ، توجد خيارات أخرى خالية من السعرات الحرارية (القهوة العادية ، والشاي غير المحلى ، والمشروبات المنكهة بالإريثريتول ، والسكرالوز ، و / أو أسيسولفام البوتاسيوم) … ولكن هذه فقط مياه ملونة ومنكهة على أي حال. قد يتخطى كذلك التلوين والنكهة.
إذا كنت لا تستطيع تحمل الماء على الإطلاق … فابحث عن المشروبات الخالية من السعرات الحرارية التي توصي بها مواقع ومنتديات مرضى السكري. يُعد مجتمع علاج مرض السكري والوقاية منه مصدرًا ممتازًا للعثور على المشروبات التي لا ترفع نسبة السكر في الدم أو تؤدي إلى استجابة الأنسولين ولكن لا يزال لها نكهة.
النوع الوحيد من الصيام الذي لا تشرب فيه الماء هو “الصيام الجاف”. الصوم الجاف هو عندما تستهلك * لا شيء * ولا طعام ولا شراب. يعد الصيام الجاف خطرًا على عديمي الخبرة ولن يكون شيئًا قد ترغب في تجربته لأكثر من 24 إلى 48 ساعة (حيث يموت جسم الإنسان بعد حوالي 96 ساعة دون ترطيب من أي نوع).
رجيم الصيام المتقطع
كل ما تريد معرفته عن الصيام المتقطع
مع تحول المزيد من الناس إلى الصيام المتقطع لتوجيه الإحساس بالرفاهية ، فإننا نفكر في فوائد تناول الطعام المتقطع.
الصوم في النوبات والبدء
يمكن أن يتبع الصيام المتقطع شكلين:
- إما أن تصوم لعدد من الساعات في اليوم
- أو عدد من الأيام في الأسبوع.
تسرد الدكتورة شاروشيلا ثاداني ، مديرة الخدمات الصحية في Aetna International ، بعض طرق رجيم الصيام المتقطع الشائعة. “تتيح لك الطريقة 5: 2 تناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع. اليومان الآخران هما أيام صيامك ، على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك تناول الطعام ؛ فقط احتفظ به بين 500 و 600 سعرة حرارية.
الصيام المتقطع شائع بين جمهور “القرصنة للحياة” ، لأنه يمكن أن يحسن صحتك أثناء تبسيط حياتك – لا تحتاج إلى التخطيط أو الطهي أو التنظيف بعد عدد الوجبات كما كان من قبل.
نظام الصيام المتقطع
“باستخدام طريقة الأكل والتوقف ، تناول الطعام لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع. في 16/8 ، تتناول كل السعرات الحرارية اليومية خلال فترة زمنية قصيرة ، عادة من 6 إلى 8 ساعات ، وبسرعة لبقية الوقت.
يمكنك القيام بذلك كل يوم ، أو عدة مرات في الأسبوع. وفي رجيم الصيام المتقطع في اليوم البديل ، تصوم كل يومين ، ويأكل البعض حوالي 500 سعر حراري في أيام رجيم الصيام المتقطع . ”
بالطبع ، يضيف البعض التباديل الخاصة بهم إلى هذه الصيغ ، مثل تناول وجبة واحدة فقط كل يوم – لا دورسي. يضيف ثاداني: “رجيم الصيام المتقطع يحظى بشعبية بين جمهور” قرصنة الحياة “، لأنه يمكن أن يحسن صحتك بينما يبسط حياتك – لا تحتاج إلى التخطيط أو الطهي أو التنظيف بعد عدد الوجبات كما كان من قبل”.
وتحذر قائلة: “مع 5: 2 ، فإنك تحد من مدخولك ، ولكن بعضًا ما يحمّل القهوة السوداء أو الشاي أو مشروبات الحمية الغذائية للحصول عليها طوال اليوم ، وهو أمر غير صحي على الإطلاق”.
“وأيضًا ، في أيام عدم الصيام ، بغض النظر عن النظام الذي تتبعه ، من المفترض أن تتبع برنامجًا للأكل الصحي ، ولكن الإغراء يمكن أن يكون تناول أي شيء وبقدر ما تريد.
النظرية هي أنه من خلال تقييد السعرات الحرارية على عدد من أيام الأسبوع أو ساعات في اليوم ، يمكنك إنقاص الوزن وتقليل نسبة السكر في الدم والكوليسترول. ومع ذلك ، من غير المعروف علمياً حتى الآن أي نظام يعمل بشكل أفضل. وتشير أخصائية التغذية البريطانية الدكتورة مارلين جلينفيل إلى أن معظم الدراسات أجريت على مجموعات صغيرة خلال فترات زمنية قصيرة .
الايجابيات والسلبيات
أجرى فريق في جامعة تكساس مؤخرًا دراسة حول رجيم الصيام المتقطع ، ووجدوا أن المرور بفترات مع القليل من الطعام أو عدمه – ما يسمونه الصيام المقيّد بالوقت – يقلل الالتهاب ويحسن الدهون في الدم ويساعد في فقدان الوزن. والجدير بالذكر أن المشاركين لم يقللوا إجمالي عدد السعرات الحرارية – فقط الإطار الزمني الذي يستهلكونه فيه.
“أثناء رجيم الصيام المتقطع ، تتعرض الخلايا للضغط وهذا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن حيث يتم استخدام الدهون كمصدر للطاقة. هذا يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والكوليسترول ، “يقول اختصاصي التغذية السريرية أركانا باجو من مستشفى برجيل ، أبوظبي.
“إذا كنت صائماً ، قم بتضمين الفواكه الغنية
- بالألياف ،
- والخضروات ،
- والحبوب الكاملة ،
- والبروتينات الخالية من الدهون
- والنباتات في نظامك الغذائي ،
- وحافظ على رطوبتك بشرب الماء
- تجنب المشروبات الغازية والأطعمة السريعة
- والكربوهيدرات المكررة
- والحلويات الكثيفة من السعرات الحرارية
- والأطعمة المقلية.
” وتضيف أن مثل هذا النظام الغذائي غير مستدام أو موصى به على المدى الطويل ، وهي وجهة نظر واجهتها صليحة أفريدي ، طبيبة نفسية إكلينيكية والمديرة الإدارية لمركز LightH ouse for Wellbeing.
أثناء الصوم ، يتم وضع الخلايا في ضغط ، وهذا يمكن أن يساعد على فقدان الوزن حيث يتم استخدام الدهون كمصدر للطاقة. هذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم والكوليسترول.
الصوم المتقطع ، ببساطة ، هو ركوب الدراجات بين فترات الصيام وتناول الطعام. إنها حاليًا طريقة شائعة جدًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة.
ولكن ليس هناك شيء “جديد” في الصيام. في الواقع ، قد يكون ريجيم الصيام المتقطع سرًا قديمًا للصحة. إنها قديمة لأنها مارست طوال تاريخ البشرية.
- إنه سر لأن هذه العادة القوية المحتملة كانت حتى وقت قريب من نواحٍ عديدة نسيًا تقريبًا خاصة فيما يتعلق بصحتنا.
- ومع ذلك ، يعيد كثير من الناس الآن اكتشاف هذا التدخل الغذائي. منذ عام 2010 ، ازداد عدد عمليات البحث عبر الإنترنت عن “ريجيم الصيام المتقطع” بنحو 10000 في المائة ، مع حدوث معظم الزيادة في السنوات القليلة الماضية.
- يمكن أن يوفر ريجيم الصيام المتقطع فوائد صحية كبيرة إذا تم ذلك بشكل صحيح ، بما في ذلك فقدان الوزن الزائد ، وعلاج مرض السكري من النوع 2 وأشياء أخرى كثيرة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر لك الوقت والمال.
الهدف من دليل المبتدئين هذا هو توفير كل ما تحتاج إلى معرفته عن ريجيم الصيام المتقطع من أجل البدء.
نصائح الصيام المتقطع
نصيحة للصيام المتقطع
عندما يتعلق الأمر بالصيام المتقطع ، يقول Weinandy أنه لا توجد طريقة ملموسة للقيام بها. تقول: “أنا فقط أقول للناس أن يتلاعبوا بالنوافذ ، وأن يروا ما يناسبهم ، وأن يجعلها لك”. ولكن فيما يلي بعض الممارسات الأكثر شيوعًا:
الطريقة 12:12:
باستخدام هذه الطريقة ، ستأكل لمدة 12 ساعة وبسرعة لمدة 12 ساعة ، كما تقول Samantha Presicci ، اختصاصي التغذية المسجل في خدمة توصيل الطعام Snap Kitchen . طريقة جيدة لتجربة هذا هو التوقف عن تناول الطعام بعد العشاء ثم تناول وجبة الإفطار بعد 12 ساعة.
الطريقة 16: 8:
وفقًا لأمي بليملنج ، اختصاصي تغذية مسجل لدى Allina Health في مينيابوليس ، مينيسوتا ، يتضمن بناء ما يصل إلى 16 ساعة من الصيام كل يوم ، مع نافذة لمدة 8 ساعات لتناول الطعام. “على سبيل المثال ، إذا تناولت الطعام في التاسعة صباحًا ، فلن تأكل أي شيء بعد الساعة الخامسة مساءً” ، كما تقول.
طريقة 5: 2:
عادة ما يأكل أولئك الذين يتبعون هذه الطريقة بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع ، ثم يمارسون تقييد السعرات الحرارية الأخرى. 2. يقول Weinandy: “إنهم سيخفضون السعرات الحرارية إلى حوالي 500 للنساء أو 700 للرجال”.
طريقة 24 ساعة :
تتضمن هذه الطريقة ، لكل Weinandy ، الامتناع عن الطعام لمدة يوم كامل في الأسبوع.
وفقا لإريك ليفي ، ممارس العلاج الغذائي الوظيفي ، 16/8 هي الطريقة الأكثر شعبية. يقول: “15/9 أو حتى 14/10 خيارات ولكن معظم الخبراء يتفقون على أن 16 ساعة هي المكان الذي تبدأ فيه في رؤية الفوائد”.
وفقا لإريك ليفي ، ممارس العلاج الغذائي الوظيفي ، 16/8 هي الطريقة الأكثر شعبية. يقول: “15/9 أو حتى 14/10 خيارات ولكن معظم الخبراء يتفقون على أن 16 ساعة هي المكان الذي تبدأ فيه في رؤية الفوائد”.
2. يمكنك معرفة ما إذا كان الصيام المتقطع يعمل عن طريق الانتباه إلى ما يشعر به جسمك.
“إذا كنت جائعًا حقًا خلال وقت صيامك ، تناول الطعام مبكرًا عما خططت له وأعد تقييم كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم. “قد تحتاج إلى المزيد من البروتين والدهون في الوجبات التي تتناولها” ، يقول بريسيتشي. وإذا كنت تنام جيدًا ، وأداء جيدًا في التمارين ، ولديك طاقة جيدة ، وتشعر بالرضا ، فمن المحتمل أن ذلك يعمل من أجلك!
3. بعد حوالي 8 ساعات من تناول وجبتك الأخيرة ، اعتمادًا على حجمها ، يكمل جسمك عملية هضمها وامتصاصها واستيعابها.
هكذا يقول أليخاندرو جونجر ، العضو المنتدب ، مؤسس شركة الصحة والعافية الدولية CLEAN . هذا ، وفقا للخبير ، هو عندما يعيد تركيز الجسم من الهضم إلى مسائل حيوية أخرى مثل إزالة السموم. “إزالة السموم لا تتوقف أثناء عملية الهضم ؛ إنه ببساطة يتباطأ ، تمامًا مثل التفكير والتحرك.
4. لكن 8 ساعات ليست كافية من الوقت لدخول الجسم في وضع الصيام ، الذي يستغرق حوالي 12 ساعة لبدء في وضع.
“لذلك ، فيما يتعلق بالصيام ، فإن فترة 12 ساعة بين الوجبة الأخيرة في اليوم الأول والوجبة الأولى في اليوم التالي هي الحد الأدنى المطلوب لإعطاء عمليات التخلص من السموم الوقت والطاقة اللحاق بالعمل الضروري للحفاظ على الداخلية النظافة.
5. الصوم المتقطع ليس للجميع.
في حين أن هذه الممارسة مقبولة عمومًا لمعظم البالغين ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين لا يجب عليهم الصيام لفترات طويلة من الزمن. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات ، على سبيل المثال ، إلى مغذيات مستمرة وينبغي تناول الطعام بشكل مستمر. أولئك الذين يعانون من حالات مثل مرض السكري التي تتطلب منهم أن يكونوا على الأنسولين وكبار السن الذين هم عرضة لخطر الإصابة بالدوار والسقوط يجب أن يمتنعوا أيضًا. يقول ويناندي: “استشر طبيبك قبل البدء في خطة الصيام”.
6. يجب على النساء أيضًا الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء.
“إن تقييد تناول السعرات الحرارية يمكن أن يعطل التوازن الهرموني ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. “هذا يمكن أن يؤثر على فترات الحيض والخصوبة والمزاج ،” تحذر ميغان وونغ ، اختصاصي تغذية مسجل.
7. إذا كان لديك تاريخ من الأكل المضطرب ، فربما لا يكون الصيام المتقطع فكرة جيدة بالنسبة لك.
8. إن نقطة البداية الجيدة لـ الصيام المتقطع هي التقليل من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
هذا ، لكل Weinandy يمكن أن يحدث فرقا كبيرا. “لقد رأيت هذا يفيد الكثير من الناس. ربما ليس بالضرورة أن يكون الصيام بقدر ما لا يأكلون الكثير من السعرات الحرارية في الليل – لأن الناس في الليل عادة ما يأكلون الآيس كريم أو الكوكيز أو الرقائق أو شيء غير صحي عادة “. وبالتالي ، فإن توصيتها هي طلب الأكل بعد الساعة 8 مساءً “تضيف” إذا كنت تتناول العشاء في وقت سابق ، مثل الساعة السادسة أو السابعة ، فربما توقف عن تناول الطعام بعد ذلك الوقت. قد يكون هذا كافيًا لتجربة بعض مزايا البرنامج.
9. يمكن أن يكون هناك العديد من الآثار الجانبية لتناول الطعام المقيدة للوقت.
يمكن أن يكون الجفاف أحدها ، لأنه عندما لا تأكل ، قد لا تفكر في شرب الماء. وبالتالي ، من المهم الاستمرار في احتساء بعض H2O ، حتى عند تقييد تناول الطعام. كما يمكن أن يسبب الإمساك لكل طبيب قلب آدم سبلايفر إم دي . لمكافحة هذا ، قم بزيادة محتوى الألياف .
10. إذا كنت حديث العهد بالصيام المتقطع والقفز بسرعة كبيرة ، فقد تلاحظ الجوع المفرط أو التهيج أو الغثيان .
تلاحظ Presicci أنه من الأفضل أن تخفف.
11. اعتمادًا على صغر نافذة تناول الطعام ، قد تجد أيضًا أنك تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من السعرات
الحرارية أو العناصر الغذائية لتلبية احتياجاتك
للتأكد من أنك تتناول العناصر الغذائية التي يستحقها جسمك ، حاول تتبع السعرات الحرارية من خلال خدمة مثل My Fitness Pal أو تطبيق MyPlate . ضبط وفقا لذلك.
12. نعم ، يمكنك الحصول على الماء.
يقول بليملنج: “للحصول على الفوائد الكاملة للصيام ، من المهم عدم تناول أي طعام أثناء فترة الصيام ولكن يمكنك شرب الماء والقهوة السوداء والشاي”. تقول كاري لام ، طبيبة طب الأسرة في لوما ليندا ، كاليفورنيا: “كن على دراية بأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تجففك عندما ينفد جسمك بالفعل من الطاقة” . وتقول أيضا أن الكحول خارج الطاولة أثناء فترة الصيام.
13. إذا لم يكن بطاقة مجانية لتناول ما تريد.
نعم ، إنك تقيد نافذة تناول الطعام ، مما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى فقدان الوزن ، ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك الجنون على الآيس كريم والأطعمة المصنعة. “كتذكير عام ، يجب على الأفراد الذين يمارسون الصيام المتقطع أن ينتبهوا لخيارات الطعام التي يتخذونها خلال ساعات تناولهم الطعام. يقول ليندسي مالون ، اختصاصي تغذية مسجل وأستاذ مساعد في التغذية والعافية في جامعة كيس ويسترن ريزيرف ، إن جودة الغذاء مهمة عندما يتعلق الأمر بالصحة .
14. أثناء فترة تناول الطعام ، قم بالوقود بالبروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضراوات والحبوب الكاملة.
15. من المهم أن تكون واقعيًا مع نفسك بشأن ما إذا كان أسلوب الحياة هذا يناسبك أم لا.
جيسي هولدن ، أخصائية تغذية مسجلة في برنامج إدارة الوزن لفريق العمل في مستشفى ماري فري بيد ريفايشن ، تحذر من أن هذا النوع من الأكل قد لا يكون دائمًا مستدامًا. يمكن أن يجعل تناول الطعام مع الأصدقاء أمرًا صعبًا ، على سبيل المثال ، إذا كانت نافذة العشاء الخاصة بهم لا تتوافق تمامًا مع ساعات تناول الطعام.
16. كن حذرا من الإفراط في تناول الطعام.
هذا هو الموقف الذي غالباً ما تراه RD ناتالي ألن ، معلمة العلوم الطبية الحيوية في جامعة ولاية ميسوري ، مع عملائها. وتقول: “يعرف الناس أنهم يستعدون للصيام ، لذا فإنهم يحمّلون ويستهلكون الكثير من السعرات الحرارية كما يفعلون في يوم عادي ، في غضون ساعات قليلة”.
17. الصوم يعطي جسمك فترة راحة.
يقول Weinandy: “وعندما لا يكون الجسم مشغولًا بهضم الطعام واستخدام تلك العناصر الغذائية ، فإن لديه فترة راحة للذهاب إلى تنظيف الأشياء والتخلص من الوجبات السريعة ، إذا جاز التعبير”.
18. أظهر الصيام المتقطع تأثيرًا إيجابيًا على القدرة على زيادة عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ (BDNF).
يقول ويناندي: “إنها في الأساس أشبه بمعجزة تنمو في دماغك”.
19. ونعم ، الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن.
A المادة هارفارد تقول “الفكرة كلها من الصيام المتقطع هو السماح للمستويات الأنسولين لتنخفض بعيدا بما فيه الكفاية ويكفي طويلة أننا حرق الدهون لدينا”.
20- وتشمل الفوائد الإضافية لتقارير الصيام المتقطع المبلغ عنها انخفاض الكوليسترول ، وزيادة القدرة على التحمل ، والنوم الأفضل ، وتحسين وظائف المخ ، وتحسين السيطرة على الجلوكوز.
إخلاء المسؤولية : على الرغم من أن ريجيم الصيام المتقطع له العديد من الفوائد المثبتة ، إلا أنه لا يزال مثيرًا للجدل. هناك خطر محتمل يتعلق بالأدوية ، خاصة لمرض السكري ، حيث يلزم تعديل الجرعات. ناقش أي تغييرات في الأدوية وتغييرات نمط الحياة ذات الصلة مع طبيبك. إخلاء المسؤولية الكاملة
الأشخاص الذين لا يجب عليهم الصيام يشمل أولئك الذين يعانون من نقص الوزن أو الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية ، والنساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية ، والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا . أعرف أكثر.