Cet échauffement, combinant attention à la respiration et mouvements doux, vous aide à établir une connexion corps-esprit, essentielle pour une pratique de yoga bénéfique et enrichissante.
Voici comment procéder :
Commencer par la respiration : Avant de débuter les mouvements physiques, il est essentiel de se concentrer sur la respiration. Assis en position confortable, les yeux fermés, prenez quelques instants pour observer votre respiration naturelle. Puis, pratiquez quelques cycles de respiration profonde (Pranayama) comme la respiration abdominale ou la respiration complète. Cela aide à oxygéner le sang, calme l’esprit et réduit le stress, créant ainsi une fondation solide pour votre pratique.
Échauffement doux du corps : Ensuite, intégrez des mouvements doux pour réchauffer les articulations et les muscles. Commencez par des rotations douces de la tête, des poignets, des chevilles, suivi de mouvements d’épaules et des hanches pour libérer les tensions. Poursuivez avec des postures simples comme le chat-vache pour mobiliser la colonne vertébrale, et des étirements latéraux doux pour ouvrir le torse.
Ces mouvements préparent progressivement le corps aux postures plus exigeantes, en augmentant la circulation sanguine et en réduisant le risque de blessures.