Jeûne intermittent 16/8 : Un guide expert pour réussir

jeûne intermittent 16h

Le jeûne intermittent de 16h (régime 16:8) est une version du jeûne intermittent qui limite l’alimentation à une fenêtre de 8 heures, ce jeûne intermittent 16/8 (le fasting) est plus populaire dans le monde pour perdre du poids (le jeûne intermittent 16 8h).

Pendant ce temps, vous êtes autorisé à manger et à boire ce que vous voulez sans aucune restriction calorique.

Pendant la période de jeûne de 16 heures, vous pouvez (et devriez) boire beaucoup d’eau. Le café noir et le thé sont bien aussi.

Lorsque vous suivez le jeûne intermittent de 16 heures, vous limitez l’alimentation à une fenêtre de 8 heures, puis effectuez un jeûne de 16 heures.

comment pratiquer le jeûne intermittent 16 8

comment faire le jeûne intermittent 16 8 ?

L’un des types de jeûne intermittent les plus populaires est le jeune de 16 heures . Certaines personnes l’appellent le régime 16/8 (ou le jeûne 16:8 ou le jeune intermittent de 16h 8h ou le jeûne intermittent 16/8 ou régime jeune 16h ) .

Voici ce que vous devez savoir à ce sujet et si cela peut vraiment vous aider à perdre du poids.

Le jeune intermittent de 16h (tôt ) : signifie que vous jeûnez pendant 16 heures et mangez pendant 8 heures, sans petit-déjeuner. Il est recommandé de prendre 2 repas entre 12h00 et 20h00.

Le jeune intermittent de 16h (tard) : signifie que vous jeûnez pendant 16 heures et mangez pendant 8 heures, sans dîner. Il est recommandé de prendre 2 repas entre 6h00 et 14h00.

• Vous pouvez bien sûr également choisir les heures de jeûne qui correspondent le mieux à votre style de vie quotidien.
• Vous devez consommer environ 1 400 à 1 600 kcal par jour.

le jeune de 16h

Quelle période fonctionne le mieux?

Garder votre fenêtre de repas plus tôt – disons de 7h à 15h – semble être le plus bénéfique.

L’horloge biologique du corps est prête à manger plus tôt dans la journée, explique Courtney  , professeur adjoint de nutrition à l’Université de l’Alabama à Birmingham England .

«Chez la plupart des gens, le contrôle de la glycémie est meilleur le matin et s’aggrave au fur et à mesure que la journée avance. Vous digérez également les aliments plus rapidement le matin. Il y a donc un avantage métabolique à manger plus tôt dans la journée ».

Mais si ce délai semble irréaliste, ne vous inquiétez pas.

Des découvertes récentes suggèrent que le fait de cogner votre fenêtre d’alimentation un peu plus tard, de 10 h à 18 h, pourrait également être efficace pour perdre du poids.

jeûne intermittent 16h tous les jours

À quelle fréquence devez-vous faire un jeûne intermittent 16/8 ?

Vous pouvez faire un jeûne intermittent 16/8 aussi souvent que vous le souhaitez, mais il peut être judicieux de vous y mettre. «Facilitez-vous le jeûne pour le maintenir durable», encourage Lindsay , nutritionniste .

«Pousser les heures dans un endroit fou et inconfortable peut conduire à la privation, à la frénésie et à la culpabilité.»

jeûne intermittent 16/8 combien de temps ?

jeûner pendant 16 heures de la journée et manger tous vos repas dans la portion consécutive de 8 heures de la journée. Pour réussir le jeûne intermittent, vous devez choisir un cycle qui vous convient.

Il y a une certaine flexibilité autorisée en termes de 8 heures que vous choisissez de manger pendant la journée.

De nombreux experts recommandent de faciliter le jeûne intermittent; par exemple, commencer par éliminer les collations après le dîner et ne plus manger avant le petit-déjeuner est un moyen simple de commencer.

jeûne intermittent 16/8 combien de fois par semaine ?

Jeûner complètement pendant 1 ou 2 jours par semaine, Commencer lentement et augmenter votre jeûne par intervalles tous les quelques jours (ou semaines, selon ce que vous ressentez) peut aider votre corps et votre esprit à s’adapter plus facilement à une nouvelle fenêtre d’alimentation (surtout si vous êtes un grignoteur habituel de fin de soirée ).

Si vous abordez le jeûne intermittent comme un changement de style de vie, vous aurez plus de chances de réussir à vous en tenir au programme de jeûne quotidien.

Vous pouvez être aussi strict ou flexible que vous le souhaitez. Plus vous vous en tenez au plan, plus il sera efficace.

jeune 16 8

Le jeune de 16 heures (jeune 16h) est-il meilleur que les autres types de jeûne intermittent?

Tout dépend de toi. Les chercheurs soupçonnent que le jeûne intermittent 16: 8 n’est pas aussi efficace pour perdre du poids que les formes plus extrêmes de jeûne, comme le jeûne sur 2 jours.

D’autre part, des études suggèrent que le jeûne sur 2 jours ne produit pas de meilleurs résultats de perte de poids par rapport à la restriction calorique quotidienne.

De plus, ne manger qu’un jour sur 2 est très restrictif et peut être plus difficile à respecter.

Le régime 5/2 est une autre méthode de jeûne intermittent, qui vous permet de manger normalement cinq jours par semaine et limite vos calories à seulement 500 à 600 pour les deux autres jours.

L’avantage de suivre le régime 5 2 par rapport au jeûne intermittent 16h est que vous pouvez manger normalement tous les jours que vous voulez, en fonction de votre horaire.

Cependant, la recherche montre que le régime 5/2 n’est pas plus efficace que la restriction calorique continue.

Alors, que se passe-t-il si vous pensez pouvoir limiter votre alimentation à moins de 8heures, mais n’êtes pas sûr de pouvoir vous engager à un jeûne sur deux jours ?

Vous voudrez peut-être essayer de raccourcir un peu plus votre fenêtre d’alimentation quotidienne.

regime jeûne intermittent 16h

Devriez-vous essayer le régime jeune 16h ?

Le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre, et cela signifie trouver un plan qui s’intègre dans votre routine quotidienne.

Si vous avez déjà tendance à dîner tôt, le jeûne intermittent 16h pourrait être excellent. Mais pour certaines personnes, arrêter de manger avant 18h pourrait avoir un impact négatif sur leur vie sociale – dîner ou boire un verre avec des amis pourrait devenir plus difficile.

Pourtant, il y a toujours un brunch le week-end! Cela pourrait aussi avoir un impact sur les choses à la maison, si votre famille a tendance à manger plus tard.

«Les gens devraient choisir le régime qui correspond le mieux à leur style de vie et à leurs objectifs de perte de poids».

«Certaines personnes m’ont dit que le jeûne intermittent leur permettait de s’alimenter plus facilement.»

N’oubliez pas: bien que vous n’ayez pas à suivre vos calories pendant votre fenêtre de repas, vous ne devriez pas laisser les choses devenir gratuites pour tous. «Il est plus intelligent de manger encore modérément».

Tenez-vous-en à des aliments principalement sains et peu transformés comme les protéines maigres, les glucides complexes et beaucoup de fruits et légumes. Quant aux portions? Mangez jusqu’à ce que vous soyez satisfait, pas bourré.

Ce n’est pas parce que vous n’avez pas à suivre vos calories que vous devriez laisser les choses se transformer en régime de chute libre.

jeûne intermittent 16h 8h

Quelle est la meilleure approche?

Comment commencer le jeûne intermittent:

• garder la composition des repas relativement inchangée
• n’augmentez pas la taille des portions
• retirer 1 à 2 des repas principaux et toutes les collations
• garder les horaires de repas cohérents pendant les heures sans jeûne
• assurez-vous que la fenêtre de repas est bien en synergie avec votre horaire

jeun intermittent 16h (régime jeune 16h)

• Certaines personnes font l’erreur de manger moins souvent mais compensent en ayant des repas plus copieux. Évitez cela en gardant la composition de votre repas inchangée après avoir réduit le nombre de repas.

Remarque : parfois, changer vos choix alimentaires peut être une bonne idée. Plus d’informations à ce sujet à la fin de l’article.

• Vous pouvez également conserver le même nombre de repas mais les réduire. Réduisez simplement la taille des portions. Mais là encore, vous devrez manger 4 à 5 repas dans une fenêtre de 8 heures. Pas une grande utilisation de votre temps.
• N’oubliez pas que le jeune intermittent permet une grande flexibilité. Vous choisissez la longueur de la fenêtre de restauration. Cela peut durer 4 heures ou même jusqu’à 10 heures. Voyez ce qui a le plus de sens compte tenu de votre emploi du temps habituel.
• L’heure exacte de la journée où vous jeûnez n’a pas non plus beaucoup d’importance. Si vous préférez prendre le petit-déjeuner, vous ferez mieux de jeûner le soir. Mais si vous sautez habituellement le petit-déjeuner, le matin est le moment idéal pour jeûner (jeuner 16h).
•  évitez de modifier les horaires des repas. Ne mangez pas vos repas à 13h, 16h et 19h un jour. Puis le lendemain, rendez-vous à 15h, 17h et 21h. Cela rendra la gestion de la faim très difficile.

Notre corps réagit à la routine. En étant cohérent, vous éviterez les pics de faim aléatoires. Avoir des horaires de repas fixes. Le corps apprendra à élever la production d’hormones de la faim seulement à cette époque.

Pourquoi faire un jeun de 16h

• un jeun de 16h vous aider à Brûlez la graisse corporelle pour maintenir une masse maigre.
• Construisez vos muscles en récupérant et réparant vos muscles.
• jeûne intermittent 16h 8h Ralentissez le processus de vieillissement.
• Stimule la croissance des ongles et des cheveux sains.
• Améliore la solidité des os.

Lorsque vous jeûnez, vous entraînez essentiellement votre corps à brûler les graisses. Plus votre corps est adapté à l’utilisation des graisses, plus il vous est facile de perdre de la graisse, surtout si vous suivez un régime cétogène (riche en graisses, en protéines et en glucides).

Après la vingtaine, vous arrêtez de produire des hormones de croissance humaines. Cependant, le jeûne intermittent favorise la production d’hormone de croissance humaine.

Comment faire un jeûne de 16h

• Préparez-vous en prenant un repas copieux pour le dîner la veille pour vous sentir rassasié plus longtemps après votre réveil.
• En terminant le dîner à 20 heures et en ne mangeant pas avant 12 heures le lendemain, il en résulte 16 heures de jeûne (jeûne intermittent 16h). Sans oublier que vous dormirez la plupart de ce temps.
• essayez de retarder votre petit-déjeuner une heure plus tard que d’habitude pour entraîner lentement votre cerveau et votre estomac à ne pas vous attendre à manger le matin.
• Faites des progrès réguliers au fil du temps en vous efforçant de ne pas manger avant midi le lendemain pour atteindre la barre des 16 heures.

Comment jeûner 16h ?

vous jeûnez pendant 16 heures, puis mangez pendant la fenêtre de 8 heures suivante ce que tu veux.Pendant les 16 heures, vous devriez boire beaucoup d’eau et vous pouvez prendre du café noir si vous le souhaitez.

Il n’est pas nécessaire de trop manger dans la fenêtre de 8 heures, il suffit de consommer les calories que vous auriez faites tout au long de la journée, mais faites-le dans cette fenêtre.

si votre corps ne reçoit pas d’énergie de la nourriture pendant la période de jeûne de 16 heures, il utilise d’autres sources, les réserves de graisse, pour l’énergie.

exemple : Le moyen le plus simple que j’ai trouvé pour le faire est d’arrêter de manger à 20 heures la veille du jeûne et de ne pas prendre de petit-déjeuner le lendemain. Alors continuez jusqu’à midi.

La plupart des 16 heures sont consacrées à votre sommeil, ce qui facilite la manipulation. Mais faites ce qui fonctionne pour vous.

jeûne intermittent 16h horaire

Meilleures heures pour le jeûne intermittent 16/8

Lorsque vous choisissez les 8 heures de la journée qui composeront votre fenêtre de repas, il sera essentiel de vraiment considérer votre routine quotidienne et votre horaire.

Le plus souvent, les personnes suivant un jeûne intermittent 16/8 choisiront de sauter le petit-déjeuner et de manger dans une fenêtre d’environ

• 11h 00 à 19h 00
• ou de 12h 00 à 20h 00

ces heures tardives permettant une flexibilité pour les réunions après le travail et les dîners plus tard. entre amis et en famille – cette option est également idéale pour les lève-tard.

Si vous choisissez d’inclure du café ou du thé dans votre plan, vous pouvez vous détendre dans votre journée avec une tasse, puis commencer votre fenêtre de repas avec un déjeuner ou une collation en fin de matinée.

vous voudrez peut-être essayer de déplacer votre dernier repas plus tôt dans la journée pour permettre un petit-déjeuner plus tôt.

Le jeûne intermittent permet une certaine flexibilité, et le meilleur horaire ne peut être déterminé que par ce que vous pourrez respecter (et apprécier).

jeûne intermittent 16h quoi manger durant 8h

Que pouvez-vous manger durant les 8 heures ?

Il n’y a pas de recommandations alimentaires spécifiques. Le jeûne intermittent concerne principalement le moment des repas, pas les choix alimentaires.

l’amélioration de la qualité de l’alimentation peut aider à accélérer la perte de poids.

Voici quelques bons exemples les aliments autorisés :

• légumes feuillus
• légumes racines
• fruits
• baies
• viandes,
• pâtisseries  (je ne recommande pas : Vous ne faites que retarder le temps de perdre du poids )
• poissons
• œufs
• légumineuses (haricots, lentilles, etc.)
• produits laitiers faibles en gras (p. ex. fromage cottage)
• champignons

Pendant la période de jeûne,

• assurez-vous de boire beaucoup d’eau. Cela aidera à réduire la faim.

Notez que la plupart des boissons (par exemple les sodas, l’alcool, etc.) contiennent des calories. Tout ce qui contient des calories n’est pas autorisé en dehors de la fenêtre de repas.

que boire pendant jeûne intermittent 16h

Vous pouvez boire des boissons non caloriques comme de

• l’eau,
• du thé,
• des boissons zéro calorie (bien que certains sucres artificiels se soient avérés provoquer des pics d’insuline)
• et du café noir.

Si vous avez du mal à ne pas manger et que vous avez besoin d’étirer votre jeûne, je recommande les boissons chaudes car elles donnent généralement l’impression d’être rassasié.

Il est interdit de boire de l’alcool pendant le jeûne.

jeûne intermittent 16h cafe

oui, boire du café pendant le jeûne intermittent est tout à fait acceptable, mais il y a quelques paramètres à connaître …

Tant que vous restez moins de 50 calories pendant votre jeûne, vous ne romprez pas votre jeûne.

Différents nombres de calories pour différents types de café:

• Les crémiers non laitiers contiennent 33 calories par cuillère.
• Cappuccino – 130 calories
• Latte – 180
• Americano – 15

Le café lui-même ne contient effectivement aucune calorie. C’est ce que vous ajoutez à la boisson qui fait bondir le nombre de calories!

Honnêtement, pour moi, jeûner sans café rend les choses 10 fois plus difficiles 

jeûne intermittent 16/8 bienfaits , les avantages

QU’EST-CE QUI EST BON DANS LE JEÛNE INTERMITTENT 16 8 ?

le jeûne intermittent 16h Ce régime alimentaire est connu pour ses très nombreux avantages pour la santé. Cependant, les scientifiques suggèrent que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider les preuves préliminaires et les croyances populaires.

Ici, nous vous guidons sur certaines des façons dont le jeûne intermittent peut vous aider à rester en meilleure santé, les avantages du régime 16:8  sont :

• Aucun nutriment majeur n’est éliminé
• Vous aide à perdre des kilos en trop
• Peut ajouter des années à votre vie
• Le choix de la nourriture n’a pas d’importance
• L’activité physique n’est pas prioritaire

Les Avantages de jeûne intermittent 16h

Les Avantages de ce jeûne de 16h en détails sont:

Aucun nutriment majeur n’est éliminé

De nombreux régimes imposent l’interdiction des macronutriments tels que les glucides, les graisses ou les protéines qui sont essentiels pour votre corps.

De plus, ces habitudes alimentaires vous obligent à remplacer plusieurs de vos aliments préférés par des versions plus saines. Le jeûne intermittent ne nécessite aucun de ces éléments

Cependant, dans ce style d’alimentation, vous devez également réduire les portions pendant les jours à jeune et sans jeûne.

Vous aide à perdre des kilos en trop

Des études ont révélé que le jeune intermittent de 16h a un impact significatif sur  perte de poids. C’est pourquoi il peut être efficace pour favoriser la perte de poids.

Cependant, les experts estiment qu’il est aussi efficace que les autres régimes lorsqu’il s’agit de perdre des kilos en trop .

Une étude de 2018 publiée dans la revue Nutrition a également révélé que le jeûne intermittent réduisait la masse corporelle chez la population plus jeune (20 ans) tandis que parmi la population plus âgée (50 ans), aucune preuve de ce type n’avait été trouvée.

Peut ajouter des années à votre vie

On pense généralement que le jeûne intermittent augmente la longévité. Une étude sur des modèles de souris réalisée par le National Institute on Aging observe que le jeûne intermittent prolonge la longévité des rongeurs et réduit leur risque d’affections potentiellement mortelles, en particulier le cancer.

Le choix de la nourriture n’a pas d’importance

Le jeûne intermittent ne vous apprend pas à faire le bon choix d’aliments car il se concentre uniquement sur les heures des repas et le nombre de calories. Donc, vous n’apprenez pas à manger sainement.

Cependant, pour des bienfaits à long terme sur la santé, vous devez maîtriser l’art de l’ alimentation consciente .

L’activité physique n’est pas prioritaire

Le jeûne intermittent ne parle ni ne recommande l’activité physique. Donc, si vous suivez ce régime alimentaire, vous risquez de négliger vos besoins quotidiens en activités physiques.

l’intérêt du jeûne intermittent 16h

Le jeûne intermittent 16 heures par jour peut vous aider à pertdre du poids pour toujours. Mais les détails exacts du protocole de jeûne font une énorme différence. Vous devez faire attention à quoi et quand vous mangez.