jeûne intermittent avis – Voici une histoire personnelle détaillée de mon expérience avec le régime du jeûne intermittent.
jeûne intermittent avis
Le jeûne intermittent pour perdre du poids n’est pas un secret, je suis mal à l’aise avec mon poids.
Je pense que la majorité des femmes peuvent être d’accord avec moi.
Mon combat est que j’aime la nourriture.
Encore une fois,
la plupart des femmes seraient d’accord.
Je savais que je devais faire un changement et je savais que je devais trouver une option «facile» pour moi.
Je n’ai ni cohérence ni discipline, et je le sais.
Alors je savais aussi que j’avais besoin de quelque chose qui correspond à mon style de vie, quelque chose qui serait facile et me permettrait de manger essentiellement ce que je veux.
Fondamentalement,
Lorsque j’ai commencé ce voyage, je pesais 100 kilogrammes. J’avais du mal à monter les escaliers, j’essoufflais rapidement et mes vêtements me semblaient de plus en plus serrés. J’évitais les miroirs, dégoûté par ce que je voyais. C’était une existence misérable, pleine de honte et de dégoût de soi.
Après 6 mois de jeûne intermittent, j’ai perdu 30 kilogrammes. J’étais descendu à un poids que je n’avais pas vu sur ma balance depuis des années : 70 kilogrammes. Je n’arrivais pas à croire que j’avais atteint un tel jalon. C’était une réalisation époustouflante.
Au début de ma bataille contre le poids, je n’avais aucune idée que mon chemin me mènerait vers quelque chose d’aussi inhabituel et novateur que le jeûne intermittent.
Au début de l’année 2023, j’ai atteint un sommet embarrassant dans mon poids. Cela m’a réveillé. Il était temps de prendre des mesures. J’avais tout essayé – régimes, exercices, même des régimes alimentaires particuliers. Mais les résultats étaient soit temporaires, soit inexistants. Je me suis senti vaincu, sans espoir. Puis, une nuit, je suis tombé sur un article sur le jeûne intermittent. Curieusement intrigué, j’ai décidé de l’essayer. Je n’avais plus rien à perdre.
Le jeûne intermittent, comme son nom l’indique, consiste à alterner des périodes de jeûne et des périodes d’alimentation. J’ai opté pour le régime 16/8, ce qui signifie que je jeûnerais pendant 16 heures chaque jour, et que je ne mangerai que pendant une fenêtre de 8 heures. Cela semblait faireable. J’ai commencé le lendemain.
Les premiers jours étaient difficiles. Les habitudes sont tenaces, et la mienne consistait à grignoter à toute heure. Les premières heures après le dîner étaient un véritable défi. Mais quelque chose d’étonnant s’est produit. J’ai commencé à ressentir un sentiment de contrôle, un sentiment que je n’avais pas ressenti depuis longtemps.
Au fur et à mesure que les jours passaient, mon corps s’adaptait. Mon estomac n’a plus grondé pendant les heures de jeûne. Je me sentais plus léger, plus énergique. Après deux semaines, je suis monté sur la balance, le cœur battant. Pour la première fois en années, l’aiguille avait bougé dans la bonne direction. J’ai versé quelques larmes de joie ce jour-là.
Cependant, la route n’était pas toujours droite. Il y a eu des jours où j’ai trébuché, des jours où j’ai craqué et me suis précipité sur de la nourriture bien avant la fin de ma période de jeûne. Mais j’ai appris à ne pas me punir pour ces petites fautes. Au lieu de cela, je me suis concentré sur le progrès que j’avais fait.
Les mois ont passé et mon poids a continué à baisser. J’ai commencé à recevoir des compliments de mes amis et de ma famille. J’ai retrouvé la confiance en moi que j’avais perdue depuis longtemps.
L’effet du jeûne intermittent a dépassé ma perte de poids. Il a transformé ma relation avec la nourriture. J’ai appris à manger de manière plus consciente, à savourer chaque bouchée. J’ai commencé à comprendre la différence entre la faim et l’envie de manger. Je me sentais libéré.
En regardant en arrière, le voyage a été long et parsemé d’embûches, mais chaque difficulté a été une opportunité de croissance. Le jeûne intermittent m’a non seulement aidé à perdre du poids, mais il a aussi changé ma vie de manière positive et inattendue.
Et alors que je me prépare à faire face à un autre jour, je ne peux m’empêcher de sourire. Parce que je sais que j’ai trouvé une méthode qui fonctionne pour moi. Je suis en contrôle maintenant. Et c’est un sentiment incroyable.
le temps :
Je jeûne de 9 heures du soir à 13 heures de l’après-midi et je mange de 13 heures à 9 heures du soir car la pause déjeuner au travail est à 13 heures.
le Lutte
Évidemment,
lorsque vous avez l’habitude de manger trois repas par jour et de grignoter chaque fois que votre cœur le désire,
il y a forcément des difficultés.
Franchement cependant,
les conflits n’étaient pas aussi graves que je m’y attendais.
Habituellement,
si je ne mange pas pendant une longue période, j’ai tendance à tomber gravement malade, je tombe malade quand je ne mange pas.
C’était ma principale préoccupation au début du jeûne intermittent.
Je suis allé au premier jour en m’attendant à arrêter à cause de cela, mais je ne l’ai pas fait.
J’ai ressenti la sensation de faim à laquelle je m’attendais, mais pour y faire face, j’ai juste bu de l’eau.
L’eau a aidé à réduire ma faim et m’a poussé à manger.
Il n’y a que des boissons disponibles à jeun intermittent. Vous trouverez tous les liens sur cette page.
Le week-end après avoir commencé le jeûne, nous sommes allés faire un road trip.
Je me sens nauséeux quand je ne mange pas avant de monter dans la voiture, j’ai donc dû faire des ajustements.
J’appellerai ces jours-ci la triche. Mais en fin de compte, même si je prenais le petit-déjeuner ces jours-là, j’avais moins faim tout au long de la journée.
C’était facile au début?
Absolument pas … mais soyons réalistes,
qu’est-ce que c’est?
Je prends généralement mon petit-déjeuner à 8h00 tous les jours et je termine mes repas vers 21h00.
Je suis passé de mon premier repas à 8 h 00 à mon premier repas à 13 h 00.
Pas trop mal au début,
mais oh j’avais tort!
Bien sûr, j’avais faim,
mon corps avait l’habitude de manger à 8 ans, mais ce qui m’a vraiment aidé à tuer la faim était de boire beaucoup d’eau.
Boire une bonne quantité d’eau est important et bon pour votre santé en général,
mais boire une quantité suffisante d’eau le matin est mieux pour vous.
Il aide votre corps à se débarrasser de toutes les toxines qui se sont accumulées pendant le sommeil.
Double victoire!
Alors, combien de repas suis-je actuellement en train de manger et le délai pour les manger?
Pour le moment,
je mange 5 repas par jour, mais je pense réduire cela à 4 repas par jour,
donc il y aura peut-être une deuxième partie de ce billet de blog dans un proche avenir (ici sur sarah magg),
mais maintenant, 5 repas par jour!
Je prends généralement mes repas de 1 heure de l’après-midi à 9 heures du soir pendant 8 heures pour manger et 16 heures pour jeûner.
Certains jours,
je prends mon premier repas à midi et d’autres jours à 13 heures, je ne fais pas de commentaire à l’heure de début et de fin tant que j’essaye de garder la fenêtre de jeûne pendant 16 heures.
Honnêtement,
je ne m’attends pas à retourner au petit déjeuner à l’heure “normale” du petit déjeuner.
J’apprécie vraiment le régime de jeûne intermittent,
et bien que ce soit une bonne idée de changer un peu les choses parce que notre corps s’adapte à nos habitudes nous donnant la capacité de plafonner,
j’essaye de changer les choses en ajustant simplement les calories / macros à la place.
Oh,
j’ai oublié de mentionner si vous étiez ou étiez comme moi et que le petit déjeuner était votre repas préféré de la journée,
ne vous inquiétez pas,
je mange toujours le petit déjeuner à 1 heure de l’après-midi. C’est toujours le déjeuner à cette heure-là, non?
Je n’ai pas commencé à perdre du poids rapidement,
mais je dois dire que quand je m’en tiens au plan,
ne lâchez pas la poignée et ne mangez pas quelque chose dont je sais que mon corps ne réagira pas bien, mais mon poids diminue.
Je me permets d’avoir une gâterie de temps en temps parce que je sais que mon corps peut le supporter,
mais mon alimentation quotidienne comprend beaucoup de fruits et légumes frais et des ingrédients de qualité,
qu’il s’agisse de légumineuses biologiques ou de viandes sans hormones.
Pourquoi devriez-vous l’essayer!
Émotionnellement, j’étais dans un meilleur endroit. J’étais plus heureux, plus confiant. J’ai commencé à aimer ce que je voyais dans le miroir. C’était comme si j’avais retrouvé une partie de moi que j’avais perdue.
Spirituellement, j’étais plus équilibré. Je ressentais un sentiment de paix et de tranquillité. J’avais appris à respecter mon corps, à écouter ses signaux. J’avais compris l’importance d’une relation saine avec la nourriture.
Maintenant,
je ne dis pas que cela fonctionnera pour vous,
mais je dis toujours d’essayer tout au moins une fois et jamais la moitié **.
Donnez à votre corps la possibilité de permettre au jeûne intermittent de fonctionner.
Profitez de l’expérience que je vous aime beaucoup.
jeûne intermittent résultats perte de poids : témoignage
Je sais par expérience que le jeûne d’une journée entière ne m’aide pas.
En fait, je n’ai jamais pu terminer une journée entière sans me soumettre à manger.
Même si je pouvais profiter de la majeure partie de la journée sans manger,
lorsque le dîner se déroule, je me sens tellement ravi que cela me resserre dans la douleur à cause de la faim.
jeun de 16 heures avis
J’ai décidé de suivre 5 règles lors de mon jeûne intermittent :
- Rapide pendant 16 heures
- Manger uniquement pendant la fenêtre de 9 heures
- Je romps mon jeûne avec un morceau de fruit, de jus ou de jus vert avant de commencer ma fenêtre de repas.
- Si je vais faire de l’exercice pendant 60 minutes ou plus, je peux interrompre mon jeûne une heure à l’avance
- Plus important encore, j’apprécierai ce système!
jeûne intermittent résultat en combien de temps
Après la première semaine, il y aura une perte de perte d’eau du corps, mais après les semaines 2 et 3, la perte de poids apparaît progressivement.
c’est quoi le jeune intermittent
Le jeûne intermittent (IF) ou le jeûne intermittent est un régime dans lequel vous ne pouvez manger qu’à certains moments. Par exemple
- Seulement 4 heures par jour
- Ou 8 heures
- Ou 5 jours par semaine
Vous devriez oublier la nourriture et vous limiter à l’eau ou aux jus de fruits et légumes.
Régime 16/8 (ce que signifie jeûner 16 heures et manger en 8 heures comme fenêtre)
Des scientifiques de l’Université de l’Illinois à Chicago ont décidé d’étudier le régime alimentaire populaire 16/8.
L’étude, publiée dans le Journal of Nutrition and Healthy Aging,
a été la première preuve scientifique que manger pendant un temps limité vous aide non seulement à perdre du poids, mais c’est aussi une alimentation sûre et même saine.
L’étude a inclus 23 volontaires obèses ou en surpoids.
Au cours de l’expérience de 12 semaines, les participants ont été autorisés à manger n’importe quel aliment en quantité illimitée, mais seulement de 10 h à 18 h.
Pendant les 16 heures restantes, les participants à l’étude ont dû se limiter à de l’eau et à d’autres boissons qui ne contenaient pratiquement pas de calories – thé et café sans sucre, en plus des boissons diététiques.
Expériences de jeûne intermittent En conséquence,
il est devenu évident que les participants qui adhéraient au régime de jeûne consommaient moins de calories par jour que ceux qui suivaient leur régime normal.
En particulier,
les volontaires qui ont adhéré au régime 16/8 ont consommé 300 calories de moins, ce qui a entraîné une perte de poids et, en même temps, de tension artérielle.
À quoi ressemblent les jours de jeûne intermittent
Il existe différents types de IF , mais l’essence est la même.
Le jour ou la semaine est divisé en deux périodes. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez en une seule fois. Et la dernière fois, ce n’est que de l’eau ou du jus.
Selon la façon dont ces périodes sont liées, IF est divisé en plusieurs types. Pour l’exemple suivant:
16/8 un régime à jeun de 16 heures
Ce régime comprend 16 heures de jeûne et 8 heures de repas. Par exemple, une personne peut manger entre 10 h et 18 h. D’autres fois, il est limité aux boissons.
10/14 : 14 heures de faim alternées avec 10 heures de repas
C’est l’une des options IF les plus appropriées. 14 heures de faim alternent avec 10 heures de tout ce que vous pouvez manger.
Ce système est efficace pour presque tout le monde, car en traduction de l’horaire de la journée,
cela signifie quelque chose comme ceci: vous pouvez manger ce que vous voulez de 10 heures du matin à 8 heures du soir.
Régime à jeun intermittent de 20 heures
(Connu sous le nom de régime du guerrier) simplement, en théorie, un jeûne de 20 heures suivi d’une période d’alimentation de 4 heures.
Comme son nom l’indique,
il s’inspire des habitudes alimentaires des anciens guerriers, qui n’avaient pas l’habitude de manger six repas par jour.
Avantages: comme le jeûne de 24 heures, le jeûne de 20 heures vous permet de profiter des avantages hormonaux de l’augmentation de l’hormone de croissance.
Et comme tout jeûne, il vous conduira généralement à consommer moins de calories.
24/5 : jeûne 24 heures en continu
Une option assez drastique, et c’est un jeûne quotidien entre les repas.
Par exemple, j’ai pris le petit déjeuner à 11h00.
Donc, la prochaine fois, vous prendrez également votre repas à 11h00 – exactement le jour.
Contrairement aux graphiques ci-dessus, cette option doit être abordée avec plus de prudence et ne pas avoir recours plus d’une à deux fois par semaine.
2/5 : 5 jours de repas par semaine et 2 jours de limitation de l’alimentation (semi-jeûne)
En fait, ici, la facture n’est pas pour des heures, mais pour des jours.
Le régime de jeûne intermittent, développé par Michael Mosley, auteur de The Fast Diet,
indique que 5 jours par semaine, vous pouvez manger ce que vous voulez, et deux jours – limitez-vous autant que possible.
Cependant,
il n’est pas nécessaire d’abandonner complètement la nourriture.
Ce n’est que lors d’une journée rapide que vous ne pouvez pas consommer plus de 500 calories.
les avantages du jeûne intermittent
Passons au point principal – ce qu’il faut. Tout d’abord, maintenez une bonne forme physique.
- Lorsque vous passez en mode de jeûne intermittent, le corps commence le processus de division des graisses au lieu du glucose – ce mécanisme naturel a permis à nos ancêtres de survivre à l’absence de nourriture et aux humains modernes – de se débarrasser des effets de la suralimentation.
Deuxièmement, même avec une période de jeûne relativement courte, le processus d’autophagie augmente – l’élimination des cellules restantes et de leurs particules.
Outre la production accrue d’hormone de croissance (surtout lorsqu’elle est active pendant le sommeil),
qui compte également contre les effets de la famine, elle fournit un puissant stimulant pour la régénération cellulaire.
Troisièmement, le jeûne périodique a un effet très positif sur la glycémie – en particulier pour ceux qui en souffrent, y compris ceux atteints de diabète de type 2 (avec un diabète insulino-dépendant, vous ne pouvez pas vous affamer!).
Les bienfaits du jeûne intermittent
- Le taux d’insuline est également normalisé, tout en restaurant la sensibilité des cellules à celle-ci et à la leptine, l’hormone responsable de la régulation de l’appétit et du signal de la faim ou de la satiété.
- La résistance (diminution de la sensibilité à ces deux hormones) est un signe de syndrome métabolique – un trouble métabolique qui entraîne divers problèmes de santé et favorise le recrutement rapide de la graisse viscérale.
- Contrairement à la graisse sous-cutanée, elle se dépose sur les organes internes de l’abdomen et augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires et endocriniennes.
- Quatrièmement, pour ceux qui souffrent de problèmes digestifs dus à un péristaltisme lent de l’intestin ou à un microbiome insalubre, la famine peut grandement améliorer la situation.
Pendant la période de jeûne, les processus inflammatoires (cela ne s’applique pas seulement au système digestif) et les processus de fermentation ralentissent.
Certains experts disent que c’est le moment idéal pour prendre des probiotiques pour augmenter leur effet dans les plus brefs délais.
jeûne intermittent perte de poids
Jeûne intermittent pour perdre du poids et se sentir mieux, Certaines méthodes de perte de poids ne sont pas nocives pour le corps mais au contraire peuvent être bonnes pour la santé.
Le jeûne intermittent en fait partie. C’est simple mais requiert de la discipline.
Cette période de dix semaines à partir du début du jeûne intermittent est un bon critère pour voir si vous faites les choses bien ou mal.
Que vous n’ayez pas atteint ce minimum de 3 kilos de perte de poids ou que vous ayez perdu beaucoup plus de 5 kilos, dans les deux cas nous serons dans une situation anormale qui nécessite un examen urgent.
Dans ces cas,
il est préférable de consulter un nutritionniste pour évaluer notre apport calorique et peut nous conseiller sur ce qui est bien fait et ce que nous ne faisons pas correctement.
De plus, un médecin qui supervise notre alimentation pourra expliquer correctement les avantages et les inconvénients du jeûne intermittent .
Comme nous l’avons déjà souligné,
la mise en œuvre de ce régime peut entraîner des problèmes dans des organes importants tels que les reins, le cerveau, le foie ou le cœur, mais aussi dans les muscles, etc.
Au contraire,
les partisans de ce plan de perte de poids suggèrent que le jeûne intermittent est bon pour la santé globale car, en plus de perdre du poids ,
il aide à réduire le cholestérol, les triglycérides et la glycémie .
La chose normale est que, dans environ 10 semaines, nous trouvons des résultats positifs et il est possible de perdre entre 3 et 5 kilos pendant cette période
Le jeûne intermittent 16: 8 peut être la solution à nos problèmes de poids en jeûnant 16 heures par jour et en ne mangeant que 8.
Mais pour réaliser ce régime, la supervision d’un spécialiste est nécessaire car nous pourrions mettre notre santé en danger.
Et, en plus, il ne doit en aucun cas être utilisé par les femmes enceintes.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni recommandent de déplacer (0.4 à 1 kg ) par semaine.
