رجيم

رجيم او تخسيس الوزن توجد عدة انواع منه رجيم الصيام المتقطع و رجيم الكيتو و ريجيم الماء و ريجيم بروتين و رجيم رمضان و جدول رجيم.

افضل رجيم لفقدان الوزن

كيتو النظام الغذائي مثير للجدل، الذي اكتشف في عام 1921 الغدد الصماء هنري Rawle Geyelin ، ويركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين و الدهون و تقييد الكربوهيدرات والسكريات من أجل توليد حالة من الكيتوزيه كيتون -Excessive في الدم – مثل الصيام. وبعبارة أخرى ، فهي منخفضة في الكربوهيدرات وغنية بالدهون ، وهذا ما يغذي العضلات ويجعلك تفقد الوزن بسرعة نسبياً ، خاصة عند مقارنته بنظام غذائي تقليدي.

من ناحية أخرى ، فإن الصيام المتقطع هو خطة اكتسبت شهرة كبيرة في الآونة الأخيرة. إذا كنت قد قمت بنزهة أو اثنتين من خلال قسمنا ، فمن المؤكد أنك قد قرأت عنه. هناك بالفعل عدة طرق للقيام بذلك ، ولكن الأكثر شيوعًا هو طريقة 16: 8 . وفقًا للبحث ، يتسبب هذا النظام في قيام البنكرياس بتجديد الخلايا التي تنظم نسبة السكر في الدم. بشكل أساسي ، قد يكون لهذه الأنواع من الخطط القدرة على المساعدة في مكافحة مرض السكري ، وعلاوة على ذلك ، فهي بسيطة للغاية: تقترح الحد من استهلاك الطعام إلى ثماني ساعات فقط على مدار اليوم.، وهي تقنية تدعم التحكم في الوزن. يجب تناول جميع السعرات الحرارية خلال تلك الفترة. لا يهم مقدار الدهون التي تتناولها إذا كانت في ذلك الوقت. بالطبع ، خلال الـ 16 ساعة التالية لن تتمكن من تذوق اللدغة (على الرغم من أنك قد تمل من الماء).

مع الجمع بين كلا النظامين الغذائيين ، ستفقد الوزن بشكل أسرع وستنخفض شهيتك ، ولكن يجب أن يتم ذلك على المدى القصير لأنه مقيد جدًا

الآن ، على الرغم من أن كلا الخطتين محفوفان بالجدل من قبل أولئك الذين يدافعون عن خطط مدى الحياة (وبعبارة أخرى ، الأكل الصحي وممارسة الرياضة حتى تحرق أكثر مما تستهلك) ، فإن العديد منهم أيضًا مدافعون عنها. كما يوضح الصحفي آبي لانغر في ” صحة الرجال “: “تم استخدام حمية الكيتو ، على سبيل المثال ، تاريخيًا لعلاج الصرع عند الأطفالوالآن فقط عندما لوحظ أنه يعمل أيضًا (على المدى القصير ، نعم) ، لفقدان الوزن. في حالة الصيام المتقطع ، فإنه ليس فعالاً فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضًا في تقليل الكوليسترول وتقليل مقاومة الأنسولين “، مع مثل هذه التواريخ ، من الطبيعي أن نتساءل عما إذا كان بإمكانهم العمل معًا ، والحقيقة هي أن لديهم إيجابيات و سلبيات .

الايجابيات
من ناحية ، ستنخفض شهيتك . استبدال الكربوهيدرات بالدهون في حمية الكيتو يجعل جوعك أقل ، ربما بسبب التغيرات في هرمونات تنظيم الشهية . بمجرد أن تتكيف مع هذا النمط ، فمن المنطقي أن نفهم أنه سيكون من الأسهل عليك الصيام.

من ناحية أخرى ، قد تفقد الوزن بشكل أسرع. يتم التحكم في السعرات الحرارية بفضل نافذة الصيام وأنت تستخدم الدهون من أجل الطاقة ، لذلك يمكنك فقدان المزيد من الوزن في فترة زمنية قصيرة. يلخص، وكيتوني النظام الغذائي يقيد الكربوهيدرات، في الوقت نفسه، والصوم يجعل مستويات الجليكوجين في الجسم قد استنفدت، وذلك أن الجمع بين النظام الغذائي اثنين معا هو وسيلة سريعة ل الكيتوزيه وفقدان الوزن بالإضافة إلى ذلك ، يصبح الجوع أقل.

السلبيات
أول شيء أنه ليس سهلا. معظم الناس سوف يعتبرون أن النظام الغذائي كيتوني ضيقة جدا وحدها ، مع حدوده الكربوهيدرات منخفضة للغاية ولا يمكن متابعة المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، لا تظهر فوائده إلا أثناء الوقت الذي يتم تناوله فيه ، فهي تميل إلى الاختفاء بمجرد العودة إلى عاداتك الغذائية الطبيعية. يمكنهم أيضًا المساعدة في الأداء الرياضي بسبب المستوى المنخفض للغاية من الكربوهيدرات.

باختصار ، يتعلق الأمر باختيارك ، دائمًا ما تختار الأكثر صحة في هذه الخطط. يعتقد بعض الناس أن الكيتو ينطوي على تناول الجبن والبيض ولحم الخنزير المقدد فقط ، بعيدًا عنه. لتجنب رفع الكوليسترول ، يجب عليك اختيار الدهون غير المشبعة من الأطعمة مثل الأفوكادو والجوز. إذا قررت أخيرًا ارتدائه ، فتذكر أن الصحة مهمة ، فوق أي خطة أزياء.

رجيم الكيتو

ريجيم الكيتو على الرغم من أنها كانت شائعة مؤخرًا تحت اسم Keto ، فقد تم استخدام إصدارات مختلفة من هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن لسنوات . وقد شوهدت بشكل متكرر في السنوات الماضية بأسماء مثل حمية دوكان و حمية أتكينز. اليوم فقط تحت اسم مختلف أمامنا مرة أخرى.

في النظام الغذائي الكيتوني ، عادة ما يتم تناول الأطعمة اليومية في شكل 10 في المائة من الكربوهيدرات ، و 20 في المائة من البروتين و 70 في المائة من الدهون. الجسم الذي يبدأ في حرق الدهون لاكتساب الطاقة يفقد الوزن في وقت قصير وعلى المدى القصير ، لا يتم استعادة هذا الوزن. يبدو جيدًا ، أليس كذلك؟ في الواقع لا.

نظام الكيتو

إن وضع الجسم في وضع الكيتوزية هو طريقة استخدمها الأطباء في عشرينيات القرن العشرين لتقليل عدد وتواتر النوبات في أمراض مثل الصرع. وبعبارة أخرى ، يتم استخدامه كملاذ أخير في الحالات التي لا تكون فيها الأدوية كافية.

ريجيم الكيتو

بالإضافة إلى تأثير فقدان الوزن الذي يعيشه الشخص السليم في وضع الكيتوزيه ، فإنه يجلب أيضًا بعض الآثار السلبية وقد يسبب مشاكل صحية على المدى الطويل . عندما يبدأ النظام الغذائي لأول مرة ، يكسر الكبد الدهون ويطلق الكيتون لاستخدامه كطاقة. الآن يحصل جسمك على طاقته من الكيتونات بدلاً من الجلوكوز.

كيتو دايت

في الأيام الأولى ، يظهر الارتباك والصداع والغثيان والتعب كآثار جانبية للنظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الأفراد الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي من رائحة الفم الكريهة والبول والعرق. تنخفض مستويات الكهارل أيضًا بسبب فقدان الماء السريع. هذا يجعلك تبدو سيئًا من الخارج.

تختفي هذه الأعراض تدريجيًا مع اعتياد جسمك على هذه الحالة. تظهر بعض الأبحاث أن نظام الكيتو الغذائي يزيد من النشاط المعرفي والتركيز. ولكن على المدى الطويل ، تزيد هذه الوجبات الغذائية وما شابهها من الكربوهيدرات من خطر الإصابة بأمراض الكلى والقلب. علاوة على ذلك ، فإن معظم الوزن الذي تفقده يرجع إلى فقدان الجسم للماء. لا يوجد دليل على أنه يوفر أداءً إضافيًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة على المدى الطويل .

الكيتو دايت

رجيم الصيام المتقطع

الصيام المتقطع الذي نتحدث عنه اليوم له آثار يمكن أن تحسن صحتك وتجعل حياتك أسهل.

يعد نظام 16/8 أحد أشهر أنواع الصيام المتقطع. هذا النظام ، الذي أوصي به للناس والذي تقدمت به لسنوات ، هو طريقة سهلة وعملية ومستدامة لفقدان الوزن وتحسين الصحة.

في هذا الدليل ، دعنا نفحص كيف يعمل الصيام بفاصل زمني 16/8 وما إذا كان ذلك مناسبًا لك.

ما هو 16/8 الصيام المتقطع؟
يشمل الصيام المتقطع مع فترات 16/8 صيامًا يحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات من السعرات الحرارية في نافذة تناول الطعام لمدة 8 ساعات ، اعتمادًا على حياة الشخص ، ويتجنب الطعام لمدة 15-16 ساعة المتبقية ، والصوم الذي سيتم إنفاقه مع المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

يمكن تكرار هذه الدورة بقدر ما تريد ، مرة أو مرتين في الأسبوع حسب تفضيلك الشخصي.

اكتسب الصيام المتقطع مع فترات 16/8 شعبية خاصةً في أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن وحرق الدهون.

في حين أن الأنظمة الغذائية الأخرى غالبًا ما تفرض قواعد ولوائح صارمة ، فمن السهل الحفاظ على صيام الفواصل 16/8 ويمكن أن يوفر نتائج فعالة بأقل جهد.

يعتبر بشكل عام أقل تقييدًا وأكثر مرونة من العديد من خطط النظام الغذائي الأخرى ويمكن بسهولة التكيف مع أي نمط حياة تقريبًا.

بالإضافة إلى زيادة فقدان الوزن ، يُعتقد أن الصيام المتقطع 16/8 يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويحسن وظائف الدماغ ويطيل العمر.

الملخص: الفاصل الزمني مع 16/8 فترات تهدف إلى تناول الطعام في نافذة لمدة ثماني ساعات خلال النهار والصوم لمدة 16 ساعة المتبقية. يمكن أن يدعم فقدان الوزن ، وتحسين السكر في الدم ، وتحسين وظائف المخ وإطالة حياتي البشرية.

كيف تبدأ ؟
صيام الفاصل 16/8 بسيط وآمن ومستدام.

للبدء ، ابدأ باختيار نافذة مدتها ثماني ساعات وقصر تناولك الغذائي على هذه الفترة الزمنية.

الطريقة الأكثر تفضيلاً هي تخطي وجبة الإفطار ، واستخدام فترة 8 ساعات بين الغداء والعشاء ، لإعداد وجبتين رئيسيتين والحصول على عدد قليل من الوجبات الخفيفة إذا لزم الأمر. وهكذا ، بعد العشاء ، يتوقف الصيام حتى الظهر في اليوم التالي.

إذا كنت جائعًا قبل الظهر ، يمكنك إعداد وجبتك الأولى في الساعة 9-10 صباحًا وإغلاق نافذة تناول الطعام في حوالي الساعة 17.00.

إذا كان لديك عمل أثناء الجلوس أو إذا لم تبذل مجهودًا في الصباح ، يمكنك إعداد وجبتك الأولى مثل 11.00-12.00 وإعداد وجبتك الرئيسية الثانية مثل 19.00-20.00.

الشيء المهم هو العثور على النطاق الأنسب لحياتك وجسدك وجعل الأمور أسهل. من الجيد ألا تترك وجبتك الأخيرة بعد فوات الأوان.

يُنصح بتناول عدد قليل من الوجبات الصغيرة أو الوجبات الخفيفة لتنظيم مستوى السكر في الدم وعدم الشعور بالجوع لتناول العشاء ، بغض النظر عن موعد تناول الطعام بين وجبتك الرئيسية. هذا يعتمد على الحاجة ، إذا لم تكن جائعًا ، فقد لا تفعل ذلك.

وبالطبع ، من أجل الاستفادة من هذا النظام ، من المهم جدًا اختيار الأطعمة الصحية والمغذية والطبيعية التي تتناولها وتشربها في نافذة تناول الطعام.

ستكون نصيحتي ذات الأولوية أن أجمع بين الصيام المتقطع ونظام غذائي متوسطي منخفض الكربوهيدرات . النظام الغذائي الكيتوني وإذا تم الجمع بينهما بطريقة مضبوطة سيزيد التأثير في عمليات فقدان الوزن.

نوع وكمية الأشياء التي ستأكلها في هذا الموضوع ، بالطبع ، تعتمد على الشخص. يجب عليك تعيين هذا بشكل جيد. ولكن سأعطي صيغة عملية.

تخيل لوحة مستديرة أمامك. قسّم هذا الطبق على 2 واملأ نصفه بالخضار. قسم النصف المتبقي إلى 2 وضع الطعام من مجموعة البروتين في 1 من 4 ومجموعة الكربوهيدرات في الجزء الآخر. على شكل عقلك ، أليس كذلك؟

الكربوهيدرات الصحية: جميع الخضروات والفواكه والشوفان والقمح والبرغل والحنطة السوداء والكينوا والبنجر والأرز البسمتي ( انقر لمعرفة كمية الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها يوميًا )

الزيوت الصحية: زيت الزيتون والزبدة والأفوكادو وزيت جوز الهند والبذور الزيتية (الجوز والبندق واللوز ، وما إلى ذلك).

مصادر البروتين: اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والبيض والجبن والزبادي

يمكن أن يساعد شرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والشاي غير المحلى والقهوة والمياه المعدنية أثناء الجوع في التحكم في شهيتك مع الحفاظ على لياقتك.

من ناحية أخرى ، فإن تناول الوجبات السريعة ، والإفراط في تناول الطعام ، والأكل السيئ يمكن أن يقضي على الآثار الإيجابية المرتبطة بالصوم 16/8 ، ويمكن أن يضر بصحتك أكثر من الخير.

رجيم رمضان

النظام الغذائي الرمضاني هو في الواقع نوع من النظام الغذائي الذي يمكّن النظام الغذائي المتوازن أثناء الصيام. كما أنه من المفيد جدًا للشخص قضاء الوقت بين الإفطار والسحور دون الشعور بالجوع. لأن الإطعام على السحور بشكل خاطئ والجوع الشديد أثناء الصيام يجلبان وتغذية خاطئة في الإفطار ، وهذا يعيدنا إلى زيادة الوزن.

يمنعك النظام الغذائي الرمضاني أيضًا من اكتساب الوزن بنفس السرعة من خلال السماح لك بفقدان الوزن ليس من الماء ولكن من العضلات.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن في رمضان ، سوف نشارك عينة من النظام الغذائي الذي اقترحه Ender Saraç ويُزعم أن تفقد 10 كيلوغرامات. يتم تطبيق هذه القائمة ، التي تتضمن برنامجًا غذائيًا لمدة 7 أيام ، بنفس الطريقة كل أسبوع.

ولكن ، كما هو الحال دائمًا ، دعنا لا نذهب دون سابق إنذار. قبل تطبيق قائمة النظام الغذائي هذه ، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك وعدم بدء هذا النظام الغذائي دون موافقته.

ريجيم الماء

هل تعلم أنه يمكنك إنقاص الوزن في وقت قصير باستخدام حمية الماء التي يمكنك تقديمها لمدة 7 أيام فقط؟ يمكنك الحفاظ على شكلك مع اتباع نظام غذائي للمياه له آثار إيجابية على الجسم من حيث الصحة ويسهل التخسيس. فكيف لانقاص الوزن عن طريق شرب الماء؟ كيف تصنع حمية مائية تضعف 7 كيلو في الأسبوع؟ ما هو معدل مياه الشرب بالوزن؟ ما مقدار الماء الذي يجب شربه يوميًا لفقدان الوزن؟

رجيم الماء

مؤكدين أن الجسم لا يجب أن يصاب بالجفاف من أجل صحة الجسم والحياة ، يشير الخبراء إلى أنه يجب استهلاك ما لا يقل عن 2.5-3 لترًا من الماء يوميًا ، على الرغم من أنه شخصي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الجفاف أن يشربوا الكثير من الماء في كل فترة من حياتهم ، خاصة من أجل منع المشاكل الصحية الخطيرة في كبار السن. المشكلة الصحية الأكثر وضوحا التي يجلبها العطش هي إحدى المشاكل التي تسببها الكلى. وكذلك الجسم من حيث الصحة حميةاستهلاك الماء ، الذي سيساعد أيضًا ، سيسهل إلى حد كبير فقدان الوزن. الماء ، الذي يساعد على تنظيف السموم الضارة من الجسم عن طريق تطهير الجسم ، هو واحد من أهم المصادر الغذائية التي يجب أن نفتقدها في حياتنا اليومية. أحد الأنظمة الغذائية الشائعة التي يمكن لأي شخص يريد حماية صحته وفقدان الوزن بشكل غير مؤذٍ هو اتباع نظام غذائي للمياه . ي

مكنك فقدان 7 كيلوغرامات في أسبوع واحد مع اتباع نظام غذائي للمياه من بين قوائم النظام الغذائي التي يعاني منها ويختبرها أولئك الذين يواجهون مشكلة فقدان الوزن. يقترح أن حمية الماء ، التي اكتسبتها النساء الباحثات عن النظام الغذائي ، قد فقدت 7 كيلوغرامات في الأسبوع عندما يتم ذلك بانتظام. لذا ،

ريجيم بروتين

النظام الغذائي للبروتين هو شكل من أشكال التغذية يعتمد على استهلاك الأطعمة قليلة الدسم والغنية بالبروتين ، مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والحليب واللبن والبيض ، وليس الكربوهيدرات والسكر.

لا توفر العناصر الغذائية المدرجة في النظام الغذائي للبروتين عملية التمثيل الغذائي للعمل بسرعة فحسب ، بل تحرق الدهون أيضًا ولا تحرق الوذمة ، كما هو الحال في الأنظمة الغذائية الأخرى الصدمية. وبالتالي ، يصبح الوزن المفقود أكثر احتمالًا أن يكون دائمًا.

في حين أن البروتينات ، التي تتولى مهمة ضمان نمو واستمرارية الأنسجة مثل العضلات والعظام والدم ، يتم هضمها ، فمن الأسهل حرق السعرات الحرارية ، حيث يتم استهلاك أكثر من ضعف الطاقة من عملية الكربوهيدرات أو عملية هضم الدهون. من المعروف أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تحمي أيضًا أنسجة العضلات والأشخاص ذوي كتلة العضلات العالية يفقدون الوزن بسهولة أكبر.

رجيم البروتين

أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى ذلك باختصار قبل الذهاب إلى قائمة النظام الغذائي. في نظام غذائي سريع وسهل لفقدان الوزن ، فإن اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والبيض والحليب واللبن واللبن والبقوليات مجانية ، في حين أن الكربوهيدرات والأطعمة السكرية والخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الطبقة المحظورة.

جدول رجيم

للنساء  دعي وبدء برنامج عطلة كثير من الناس وخاصة ظهور الصيف، بما في ذلك ظروف خاصة الرجال مثل الأنشطة الخاصة والمناسبات أو حفلات الزفاف والتعاقدات المصارف للعين أكثر من الوزن الزائد في هذه القضية. على هذا النحو ، شرعوا في البحث عن مجموعة كاملة من النظام الغذائي أو العلاج أو التخلص من السموم التي يمكن تطبيقها لفقدان الوزن بسرعة وإظهار النتيجة الأكثر فعالية في فترة زمنية قصيرة  .

في الفترة التالية ، اتباع نظام غذائي يمكّن جسمك من الدخول إلى شكل صحي وتلبية توقعات التخسيس بسرعة ، مع فقدان 5 كيلوغرامات في الأسبوع.قمنا بتضمين القائمة مع جميع التفاصيل من البداية إلى النهاية. لذا ، كيف تصنع نظامًا غذائيًا يفقد الأمراض المتعلقة بالوزن من خلال القضاء على جميع المشاكل التي واجهتها حتى الآن وضمان أن يكون للجسم بنية صحية ، وكذلك للقضاء على الأمراض التي يسببها الوزن؟ إليك قائمة النظام الغذائي السهلة التي يمكن أن تساعد النساء والرجال على فقدان 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، والتي ستساعد الأشخاص الذين ليس لديهم الوقت على فقدان الوزن من أجل إنقاص الوزن وحرق الدهون .

إذا كنت ترغب في أن تنجح قائمة النظام الغذائي المضمون ، التي تفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، فلن تحتاج فقط إلى اتباع هذه القائمة ولكن أيضًا اتباع بعض النصائح الإضافية. أثناء اتباع نظام غذائي يمنحك 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، ستجعله فعالًا بالتأكيد عن طريق شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء بانتظام حتى تستيقظ من النوم وتنام مرة أخرى في المساء. في الوقت نفسه ، إذا قمت بضغط ثلاث قطرات من الليمون في كوب من الماء الدافئ أثناء الاستيقاظ في الصباح ، فسوف يدعم حرق الدهون والتخسيس على حد سواء ، كما سيسرع عملية التمثيل الغذائي ويساهم في النتيجة الإيجابية للنظام الغذائي الذي يفقد 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد.

يجب عليك تطبيق برنامج التخسيس وفقدان الوزن هذا لمدة 7 (سبعة) أيام ، أي لمدة أسبوع واحد دون انقطاع.

وجبة فطور الصباح:
* شريحة واحدة من الجبن أو بيضة واحدة
* شريحتان من الخبز (قد تكون كاملة أو الجاودار)
* الكثير من البقدونس والجرجير والشبت والزبدة
* 4 زيتون
* شاي غير محلى (يمكنك تناول الشاي الأخضر)
* وقت الوجبات الخفيفة (10.00 الخ)
* 1 كوب حليب حتى (يمكنك تستهلك اللبن الزبادي بدلا من اللبن، إذا رغبت في ذلك. (بسبب الكافيين في القهوة إذا وضعت والحليب القليل حيز التنفيذ يكون لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.)

قائمة طعام الغداء:

اللحوم -Grid (الدجاج والسمك واللحوم الحمراء) حتى 1 خدمة (إذا كنت لا يمكن أن تستهلك البيض البيض في الصباح)
-1 شريحة واحدة من الخبز (القمح الكامل أو الجاودار)
سلطة -Part (الخالي من الدسم)
-1 كوب اللبن (غير مملح)

قائمة المساء:

– 1 كوب شوربة
– 5 ملاعق زيت زيتون –
1 كوب زبادي –
1 – فاكهة الموسم

ما الذي يجب فعله لأخذ الوزن ؟ ما هي طرق الوزن ؟

إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك وفقدان الوزن ، يجب عليك تضمين استهلاك الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام. إذا قدمت هذا ، فسيتم منع تناول المزيد من السعرات الحرارية ونتيجة للأبحاث ، فقد ثبت أنه يساعد على الضعف بنسبة 44٪.

القهوة ، التي تم إطلاقها كعادة سيئة في الآونة الأخيرة ، ستزيد من سرعة الأنشطة الأيضية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة على عكس كل هذا الاعتقاد الخاطئ. هذا يعني أن تناول القهوة بانتظام كل يوم هو اختراق مهم في فقدان الوزن والتخسيس. نتيجة للبحوث العلمية ، تم الكشف عن أن مادة الكافيين في القهوة تسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3 إلى 11 في المائة وتزيد من حرق الدهون بنسبة 10 إلى 29 في المائة.

ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى استهلاك الأطعمة الحارة ، خاصة لأولئك الذين يسعون إلى تسريع حرق الدهون ، حيث ثبت أن الأطعمة الحارة تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، تجعل من السهل فقدان الوزن.

في الوقت نفسه ، لا يستطيع الأشخاص الذين لا يتركون طريقة غير مجربة لفقدان الوزن ، ولكن مهما فعلوا ، إضعاف تواتر استهلاك الكربوهيدرات المكرر على الفور. يبدو أن الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة ، تزيد من مستوى السكر في الدم بسرعة في الجسم ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع. في وقت قصير جدًا بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة ، فإنه يدعو إلى الشعور بالشهية لتورم وتناول المزيد من السعرات الحرارية.