Top digiuno intermittente benefici e controindicazioni

Digiuno intermittente benefici e controindicazioni , i benefici del digiuno intermittente sono incredibili.

La cosa più rilevante del digiuno intermittente è che il suo beneficio non è dovuto solo alla perdita di peso in sé, che è di per sé la chiave per prevenire molte malattie, principalmente cardiovascolare, neurologico e oncologico, funzionale e anti-invecchiamento.

Sembra che parte di questo beneficio (benefici del digiuno intermittente) sia legato a l’effetto antinfiammatorio e l’aumento della resistenza allo stress e all’ossidazione, che sono meccanismi trasversali a molte malattie, specialmente quelli cronici, e il processo di invecchiamento.

digiuno intermittente benefici

Benefici digiuno intermittente . È stato dimostrato che il digiuno intermittente offre una serie di benefici,

i benefici del digiuno intermittente. Questi includono:

• Riduce i danni cellulari dovuti all’ossidazione e all’infiammazione.
• Abbassa i livelli di zucchero nel sangue, riduce il rischio di diabete o aiuta a controllare meglio il diabete una volta che la malattia si sviluppa.
• Riduce il peso e la perdita di grasso senza ridurre la massa muscolare, riduce il grasso della pancia e abbassa la pressione sanguigna, entrambi fattori importanti nelle malattie cardiache.
• Migliora la memoria e le capacità cognitive.
• Ritarda la progressione della sclerosi multipla (SM, che colpisce il sistema nervoso centrale) e del morbo di Parkinson (perdita progressiva di neuroni).

Altri benefici del digiuno intermittente

Il più rilevante di tutti è che si sono dimostrati sicuri, anche a lungo termine, oltre a fornire potenziali benefici, sia nelle persone sane che in quelle malate, e anche negli anziani.

“Il digiuno intermittente è un modo di mangiare che consiste nell’alternare periodi di alimentazione e digiuno in modo più o meno strutturato.

digiuno intermittente benefici scientifici

digiuno intermittente benefici scientifici

• Riduce il rischio di cancro.
• Aiuta il recupero dopo un intervento chirurgico.
• Migliora la resistenza rispetto alle diete ipocaloriche generali.
• Può aumentare la durata della vita. Gli studi dimostrano che una dieta ristretta può essere collegata a cellule più giovani e a una vita più lunga.
• Aumenta il tasso di riparazione metabolica e cellulare del corpo.
• Abbassa il colesterolo
• Aiuta ad eliminare le tossine (beneficio del digiuno intermittente).

benefici del digiuno

Inoltre, gli studi dimostrano che il digiuno attiva l’autofagia, che elimina le cellule danneggiate,

contribuisce alla riparazione e aiuta il processo di rigenerazione del corpo.

E se tu potessi migliorare la tua memoria, ridurre l’infiammazione, forse vivere più a lungo (benefici del digiuno intermittente),

tutto con un solo cambiamento: mangiare solo in certi momenti .

Digiuno intermittente : controindicazioni

Dieta digiuno intermittente controindicazioni  , ma ti dice anche cosa può succedere se non rispetti i limiti di tempo e se esageri:

• Diminuzione della leptina.
• Aumento della grelina.
• Aumento della sensibilità all’insulina nelle cellule grasse.
• Abbassamento del tasso metabolico.
• Diminuzione del testosterone.

controindicazioni digiuno intermittente

• Aumento del cortisolo.
• Diminuzione dell’attività della ghiandola tiroidea.
• Aumento dell’efficienza dei mitocondri.

Quali sono gli effetti collaterali del digiuno intermittente? Quali sono le controindicazioni del digiuno intermittente? effetti del digiuno intermittente ? effetti collaterali digiuno intermittente ?

digiuno intermittente effetti collaterali

Fisicamente, il digiuno intermittente può portare a

• Esaurimento,
• fatica,
• mal di testa e vertigini.

Il digiuno intermittente può influenzare il tuo umore e la dura realtà è l’effetto a catena su di te socialmente – sia a casa che nelle tue relazioni.

Questo può essere spesso l’inizio di quello che diventa un viaggio difficile per molti.

il digiuno intermittente fa bene alla salute ?

dopo i benefici del digiuno intermittente, questa domanda avrà una risposta,

secondo il nutrizionista Victor Reyes, SOLO se si seguono i periodi controllati.

Ma non abbiate paura 🙂 parleremo dei pericoli e dei tipi più tardi.

Come fa il digiuno intermittente a prolungare la durata della vita?

Una sintesi degli effetti del digiuno intermittente sulla longevità:

Durante il digiuno, le cellule subiscono una risposta adattativa allo stress che può spiegare i suoi numerosi effetti benefici.

Una dieta limitata nel tempo (in cui l’ultimo pasto del giorno è preso prima della fine del pomeriggio).

Il digiuno intermittente può portare a un aumento della sirtuina (una famiglia di proteine chiave associata alla longevità e all’invecchiamento) e all’espressione dell’autofagia (l’eliminazione delle cellule malsane).

Il digiuno intermittente di routine a lungo termine può portare a una maggiore longevità.

Perché il digiuno intermittente fa bene al cervello?

Tutti questi processi

• Risparmio di proteine,
• riduzione dell’infiammazione,
• autofagia
• e aumento della produzione di BDNF

produzione beneficiano il nostro cervello.

Da un lato,

riducono i danni alle cellule cerebrali.

Per esempio, frenando le reazioni infiammatorie e rimuovendo i prodotti di scarto nel cervello.

D’altra parte, hanno anche stimolano anche il corretto funzionamento del cervello, promuovendo la riparazione cellulare e contribuendo alla formazione di nuove cellule cerebrali e delle connessioni tra di esse. e le connessioni tra di loro, facilitando così la comunicazione all’interno del cervello.

Il BDNF in particolare contribuisce a questo processo di costruzione, e le carenze di questa proteina sono state collegate a problemi cognitivi nell’invecchiamento come la demenza.

La gioventù intermittente ha quindi un effetto neuroprotettivo e contribuisce così a un invecchiamento sano.

Perché il digiuno intermittente abbassa il metabolismo?

No, gli studi dimostrano che i digiuni a breve termine aumentano effettivamente il metabolismo.

Tuttavia, digiuni più lunghi di 3 giorni o più possono diminuire il metabolismo.

Se il tuo digiuno intermittente è quello in cui mangi tutti i giorni,

ma solo per un periodo di tempo limitato e se non si limitano le calorie (cioè non si mangia meno di quanto si sarebbe mangiato senza il periodo di restrizione),

allora il metabolismo probabilmente non diminuirebbe.

I benefici per la salute del digiuno intermittente

I migliori benefici per la salute del digiuno intermittente,

Il processo è reso possibile esaurendo le riserve di glucosio e utilizzando il grasso come fonte di energia.

In questo modo, “migliora la regolazione dello zucchero nel sangue, riduce la risposta infiammatoria e aumenta la resistenza allo stress”. Dopo solo circa 6 ore di digiuno, il corpo inizia a rilasciare più del cosiddetto ormone della crescita umana (HGH).

Questo ormone altera il metabolismo per favorire la combustione dei grassi rispetto alle proteine.

Pertanto,

La proteina può essere usata principalmente per la riparazione delle cellule e per migliorare la funzione delle cellule cerebrali.

L’HGH riduce anche l’infiammazione nel corpo e stimola l’up-regolazione dell’autofagia.

L’autofagia è un processo in cui c’è una pulizia e un riciclaggio dei componenti cellulari inutilizzati o danneggiati (“spazzatura cellulare”) e quindi promuove la salute e la sopravvivenza delle nostre cellule.

Il digiuno intermittente aumenta i livelli di una proteina chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF).

Insieme, tutti questi processi hanno un effetto positivo sulla funzione del cervello.

benefici del digiuno intermittente per la pelle

Un metodo convenzionale per trattare l’acne è quello di fare una dieta.

Pertanto, Utilizzare il digiuno come un modo per gestire la pelle non dovrebbe essere una sorpresa.

La tecnica offre una pelle luminosa e splendente.

Una persona può identificare quali cibi sono sensibili alla pelle introducendo un cibo alla volta dopo il digiuno.

Qualsiasi cambiamento sarà notato rapidamente.

Oltre alla pelle, il metodo influenza positivamente anche i capelli e le unghie.

Il digiuno riduce le rughe?

Il digiuno intermittente attiva i geni di riparazione del DNA che aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo.

Questo aiuta la pelle a guarire e a ripararsi, poiché le cellule si rinnovano più rapidamente.

Inoltre, la produzione di un ormone chiamato somatropina aumenta, aiutando a minimizzare le linee sottili e le rughe.

3 importanti benefici del digiuno intermittente

I benefici del digiuno intermittente

Il digiuno intermittente fa molto di più che limitare l’assunzione di calorie.

Cambia anche gli ormoni del tuo corpo in modo che possano utilizzare meglio le tue riserve di grasso.

Si verificano i seguenti cambiamenti (beneficio del digiuno intermittente per i giovani):

• 1_ Il digiuno intermittente migliora la sensibilità all’insulina, soprattutto in combinazione con l’esercizio fisico. Questo è molto importante per le persone con problemi di peso, perché bassi livelli di insulina sono associati a una migliore combustione dei grassi.
• 2_ L’opposto è la resistenza all’insulina. Alcuni studi hanno dimostrato che l’aumento di peso può interferire con la capacità dell’insulina di abbassare i livelli di zucchero nel sangue, portando ad un aumento dell’insulina. Questo favorisce l’accumulo di grasso.
• 3_ La secrezione dell’ormone della crescita aumenta, accelerando la sintesi proteica e rendendo il grasso disponibile come fonte di energia. Questo significa, in poche parole, che si bruciano i grassi e si costruiscono i muscoli più velocemente. Questo è il motivo per cui l’ormone della crescita viene assunto in grandi quantità nel bodybuilding come agente dopante.

digiuno 24 ore benefici (OMAD)

Per i benefici del digiuno di 24 ore (OMAD) (un pasto al giorno), otterrai i massimi benefici del digiuno.

Il tuo ormone della crescita sarà elevato per un periodo di tempo prolungato, con conseguente perdita minima di muscoli, anche la crescita muscolare, e la perdita di grasso accelerata.

Benefici del digiuno di 24 ore

I benefici del digiuno di 24 ore:

• Eccellente per la perdita di grasso
• Lungo veloce
• Molti benefici di una maggiore velocità
• Facile una volta che l’abitudine è formata
• Risparmia soldi e tempo
• È improbabile che tu perda muscoli

dieta omad controindicazioni : 

• Richiede molta forza d’animo
• Necessità di avere un’intera giornata di nutrizione in un solo pasto.

Dovrete mettere tutte le proteine, i grassi (e i carboidrati se lo fate) in un solo pasto.

Questo può essere difficile,ma la carne e una tonnellata di verdure è fondamentalmente la strada da percorrere.

Probabilmente vorrete prendere anche delle vitamine.

Questo non è per i deboli di cuore o per coloro che generalmente danno meno del 100%.

benefici digiuno 24 ore ; Ma se hai la forza mentale, il metodo di digiuno OMAD darà ottimi risultati in un tempo minimo.

 

benefici del digiuno 20/4

Benefici del digiuno intermittente 20/4

• Lungo veloce
• Ottimi risultati nel bruciare i grassi
• Rimarrai anabolizzato.
• Finestra di consumo più lunga di OMAD

controindicazioni digiuno intermittente 20 4

• Più difficile da rispettare rispetto ad altri formati con digiuni più brevi

Ti asterrai comunque dal mangiare per 20 ore in modo che i tuoi ormoni siano in uno stato favorevole,

e brucerai comunque una tonnellata di grasso, pulire il sistema digestivo ed entrare in uno stato di autofagia.

I tuoi risultati saranno sempre migliori di quelli che otterresti con un periodo di digiuno più breve.

Quindi il digiuno 20/4 è il migliore?

In pratica, ognuno di questi approcci darà risultati sotto forma di perdita di grasso e benefici per la salute,

A condizione di non mangiare troppo durante il periodo di alimentazione.

La scelta diventa un equilibrio tra il metodo a cui potrete attenervi e quanto volete vedere i risultati.

Il protocollo 20/4 è una scelta eccellente per coloro che vogliono risultati migliori con un po’ meno fame rispetto all’OMAD.

digiuno intermittente 16/8 benefici

16 ore di digiuno intermittente benefici, il digiuno di 16/8 ore non è così difficile da fare perché si ha ancora una finestra di 8 ore per mangiare.

benefici digiuno intermittente 16/8 , digiuno 16 ore benefici :

• Finestra dei pasti più lunga
• Permette un programma di pasti più normale, cioè colazione e pranzo
• Più facile da rispettare a lungo termine
• Pochi cambiamenti per molte persone
• Promuove davvero il guadagno muscolare

controindicazioni digiuno di 16 ore :

• Tasso di perdita di grasso più lento rispetto ad altri protocolli
• Periodo di tempo più breve
• Meno benefici dal digiuno stesso

Digiuno intermittente 16/8 questa dieta è l’opzione più semplice per la maggior parte delle persone.

Richiede semplicemente di saltare un pasto, di solito la colazione, e una certa disciplina per evitare gli spuntini dopo cena.

Questo è ancora pratico per una vita sociale sana, ed è importante perché, se è un piano sostenibile, è una buona scelta a lungo termine.

In definitiva (benefici del digiuno di 16 ore), non brucerai i grassi così rapidamente come faresti usando alcuni degli altri stili di digiuno (con più ore).

Tuttavia, è una versione meno estrema, quindi sarà più facile da seguire, portando probabilmente a buoni risultati per un periodo di tempo più lungo.

digiuno di 16 ore benefici ;  Questa è l’opzione più semplice, ma darà i risultati più lenti.

benefici digiuno intermittente 14/10

Il digiuno intermittente 14/10 comporterà una maggiore perdita di grasso rispetto al 12/12 .

Le poche ore extra di digiuno significheranno che molte calorie saranno prese dalle tue riserve di grasso.

14 ore non sembrano molto più lunghe di 12 ore, ma accelereranno i vostri risultati.

Vantaggi del digiuno intermittente 14/10 , benefici digiuno intermittente 14/10:

• Finestra per mangiare gestibile
• La finestra per mangiare è ancora abbastanza lunga da permettere 2 pasti
• Perdita di grasso migliorata
• Il guadagno muscolare è ancora possibile

controindicazioni

• Più difficile da rispettare – soprattutto nei fine settimana!
• La fame è più un problema del 16/8

La finestra alimentare è ancora abbastanza lunga per avere qualche pasto reale al giorno, ma non così lunga da poter mangiare troppo facilmente.

Ti sentirai molto pieno dopo 14 ore senza cibo, e poi dopo aver mangiato due pasti in 10 ore per andare a letto soddisfatto.

D’altra parte, la tua fame potrebbe essere un po’ peggiore di quella che avresti con un digiuno più breve,

ed è più difficile per molte persone seguire questa routine nei fine settimana (giorni senza lavoro). Ma, nel complesso, è un approccio molto sostenibile per la persona media.

12 ore di digiuno benefici

12 ore non sono un gran digiuno. Non lo considero nemmeno una forma di digiuno intermittente. Dalle 8 p.m (20:00) alle 8 a.m (8:00) ? Un bel problema.

Il corpo non attinge molto alle riserve di grasso fino alle 12 ore di digiuno, a meno che tu non sia adattato al grasso. E le riserve di glicogeno possono durare fino a 24 ore.

In breve, si bruciano molti più grassi dopo 24 ore di digiuno che a 16 ore, soprattutto se si è fatto esercizio. Inoltre, oltre le 24 ore il corpo entra in autofagia (rigenerazione e pulizia delle cellule) e comincia a rilasciare molto più ormone della crescita in risposta alla diminuzione dell’insulina.

Il digiuno di 12 ore può aiutare a perdere peso?

Questo dipende. Se fare digiuni di 12 ore ti permette di diminuire abbastanza il tuo apporto calorico, allora certo, a breve termine perderai peso.

Se manterrai o meno quel peso dipende dal fatto che tu possa o meno continuare quel modello alimentare (o uno abbastanza simile ad esso) a lungo termine.

digiuno 18 ore benefici

Lo studio ha scoperto che sia una finestra di digiuno di 18 ore che di 20 ore ha funzionato ugualmente bene per la perdita di peso, aiutando i partecipanti a mangiare meno senza contare le calorie. Un metodo popolare prevede digiuni di 24 ore una o due volte a settimana.

Un altro consiste nel digiunare ogni giorno per 16 ore e mangiare tutto il cibo entro un periodo di 8 ore. In una revisione degli studi sul digiuno intermittente e sul digiuno a giorni alterni, le persone hanno sperimentato una diminuzione del 4-7% del grasso addominale entro 6-24 settimane (75).

digiuno serale benefici

Benefici del digiuno serale , aumenta la produzione di orexina-A, un neurotrasmettitore legato alla vigilanza. In particolare, le persone che digiunano hanno livelli di orexina-A più bassi di notte e più alti di giorno, quindi si sentono più vigili durante il giorno e godono di un sonno più riposante.

Digiuno intermittente fa male

Il giovane intermittente è pericoloso per la salute ? Generalmente no, ma prima di iniziare (la dieta) il digiuno intermittente per la perdita di peso, dovresti parlare con il tuo medico,

perché può creare problemi come come la diminuzione dei livelli di sodio, potassio e calcio e l’ipoglicemia.

Chi non dovrebbe fare la dieta intermittente?

Chi non dovrebbe fare la dieta intermittente ?

• Chiunque si stia riprendendo da un disturbo alimentare
• Chiunque abbia un disturbo alimentare attivo
• Quelli che sono sottopeso
• Donne incinte
• Non va bene per gli atleti
• Donne che allattano al seno
• Persone con malattie croniche come il diabete o il cancro.

Consigli per il digiuno intermittente: come fare periodi di digiuno intermittente?

Scegliere quello giusto dipende da te, da quello per cui ti alleni, dal tuo programma, dal fatto che hai poco o nessun tempo per mangiare.

Ce ne sono molti, ma abbiamo selezionato questi quattro:

• Digiuno intermittente 16/8: si digiuna 16 ore al giorno e si mangia per 8 ore.
• Dieta 5/2: 2 giorni di digiuno completo (sempre alternati) durante la settimana. Le calorie non vengono compensate nei giorni in cui si mangia.
• La dieta del guerriero: digiuno per 20 ore e 4 ore per mangiare, questo è un unico pasto e il resto della giornata frutta e verdura ma niente proteine.
• Dieta OMAD (24 ore): mangiare un solo pasto al giorno.

Ci sono altri tipi, vedi la pagina delle categorie del nostro sito.

NOTA: per coloro che non vogliono seguire un protocollo molto rigido.

Victor Reyes consiglia di iniziare a provare il digiuno e vedere se si può gestire, si tratta di digiunare di tanto in tanto.

Per esempio, la domenica, ci si sveglia senza troppa fame e si prolunga il digiuno il più a lungo possibile.

Digiuno intermittente per quanto tempo

Questo è soprattutto una preferenza personale, ma limitare l’assunzione di cibo a 8 ore al giorno è meglio per le persone che assumono insulina o farmaci per la pressione sanguigna

di due giorni a settimana di restrizione calorica.

Qualunque sia il metodo, raccomanda alle persone di familiarizzare con esso.

I pazienti che usano il metodo 16:8 possono iniziare a digiunare solo cinque giorni alla settimana per 10 ore.

Poi cinque giorni la settimana successiva per 12 ore, e infine lavorare per digiunare 16 ore sette giorni alla settimana.

Chi prova il programma 5:2 potrebbe iniziare mangiando 600 o 700 calorie nei due giorni di restrizione ogni settimana, con l’obiettivo di ridurre a 500 calorie.

Essere flessibili con il digiuno

Inoltre, i digiunatori dovrebbero essere abbastanza flessibili da adattarsi alle tradizioni sociali, culturali e familiari,

come mangiare tre pasti al giorno con i membri della famiglia nei fine settimana o durante le vacanze.

“C’è un vantaggio nel digiunare per sei mesi e poi farlo a intermittenza ogni poche settimane o mesi il più possibile per un periodo di tempo” .

CONCLUSIONE (dieta intermittente benefici)

Il digiuno intermittente non è per tutti, ma può essere un buon modo per ridurre il grasso corporeo.

Dovresti stare attento al cibo che mangi quando mangi, perché non puoi riempirti di hamburger, cibi fritti e pizza.

Ricorda che il digiuno è solo uno strumento da fare di tanto in tanto (e sii consapevole di quello che stai facendo!).

Non si tratta di smettere di mangiare: l’importante è mangiare una dieta sana ed equilibrata.

fonti (sources):

healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/intermittent-fasting-it-right-for-you

www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156