Esempio dieta digiuno intermittente (guida completa)

Stai cercando esempio dieta digiuno intermittente , questo piano alimentare di digiuno intermittente per la perdita di peso può essere facilmente adattato a qualsiasi metodo di digiuno intermittente (dieta intermittente esempio menù) tu stia usando. Nei giorni di digiuno, mangia abbastanza da sentirti soddisfatto, non rimpinzarti.

Se non hai bisogno di uno degli alimenti previsti dal piano dei pasti, non mangiarlo. Se hai fame di più cibo di quello che questo piano alimentare ti offre, sia nei giorni di digiuno che in quelli di non digiuno, allora mangia di più.

Qui troverete una serie di esempi di (dieta digiuno intermittente esempio), non solo uno.

Il piano dei pasti ( schema digiuno intermittente esempio ) comprende un frullato quotidiano o un’insalata, un pasto principale e uno spuntino nei giorni di digiuno. Nei giorni di non digiuno, avrai tre pasti principali.

Il digiuno intermittente può essere fatto in vari modi, tra cui 16/8, 5:2, eat-stop-eat, e così via. Lo scopo principale del piano alimentare del digiuno intermittente è quello di aiutarvi a perdere peso abbassando il vostro apporto calorico.

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E la maggior parte delle persone ha scoperto che questo è un approccio eccellente per perdere peso. Questa dieta include un mix ben bilanciato di proteine magre, verdure, frutta, carboidrati intelligenti e grassi sani.

Permette anche di preparare pasti saporiti e deliziosi che apprezzerete in ogni piatto che preparerete.

Questo piano alimentare è adatto a persone che hanno uno stile di vita moderatamente attivo. È anche essenziale cercare il consiglio di un nutrizionista prima di iniziare questo piano alimentare per garantire che tu ottenga i risultati migliori.

esempio dieta digiuno intermittente : principiante

Ricordate, il digiuno intermittente non significa necessariamente calorie controllate, quindi assicuratevi di mangiare secondo le vostre esigenze caloriche personali.

Se sei un principiante, iniziare a mangiare solo tra le 8 del mattino e le 6 del pomeriggio è un ottimo modo per immergersi nelle acque del digiuno.

Questo piano ti permette di mangiare ogni pasto più alcuni spuntini, ma di ottenere comunque 14 ore di digiuno in un periodo di 24 ore.

Colazione: Frullato verde alle 8 a.m (8:00).

Dopo il digiuno, mi piace iniziare la mia giornata a mangiare con un frullato, perché è un po’ più facile da digerire per il mio intestino.

È meglio scegliere un frullato verde invece di un frullato di frutta ad alto contenuto di zucchero per evitare di iniziare la giornata sulle montagne russe della glicemia. Aggiungi un sacco di grassi sani per tenerti in piedi fino a pranzo!

Ingredienti:

• 1 avocado
• 1 tazza di latte di cocco
• 1 piccola manciata di mirtilli
• 1 tazza di spinaci, cavolo o bietole
• 1 cucchiaio di semi di chia

Metodo:

Aggiungere tutti gli ingredienti nel frullatore, frullare e gustare!

Pranzo: Hamburger di fegato nutriti con erba alle 12 p.m (12:00).

Gli hamburger di fegato nutriti con erba sono una delle mie scelte preferite per il pranzo durante la settimana, e sono estremamente facili da preparare per avere tutta la settimana.

Potete mangiarli su un letto di verdure a foglia scura con un semplice condimento fatto in casa per un pasto ricco di vitamine del gruppo B per una sana metilazione (come il nostro corpo opera mentalmente e fisicamente) e percorsi di disintossicazione.

Ingredienti:

• Mezza libbra di fegato di manzo macinato alimentato a erba
• Mezza libbra di manzo macinato alimentato a erba
• ½ cucchiaino di aglio in polvere
• ½ cucchiaino di cumino in polvere
• Sale marino e pepe a piacere
• Olio da cucina desiderato

Metodo:

_ Mescolare tutti gli ingredienti in una ciotola e formare delle polpette delle dimensioni desiderate.
_ Scaldare l’olio da cucina su una padella a fuoco medio-alto.
_ Cuocere gli hamburger nella padella fino alla cottura desiderata.
_ Conservare in un contenitore in frigorifero e utilizzare entro 4 giorni.

Spuntino: Cinnamon Roll Fat Bombs alle 2:30 p.m (14:30).

Le bombe di grasso freneranno la tua voglia di dolce e ti daranno abbastanza grassi sani per sostenerti fino a cena, e queste sono particolarmente soddisfacenti perché hanno lo stesso sapore dei panini alla cannella.

Ingredienti:

• ½ tazza di crema di cocco
• 1 cucchiaino di cannella
• 1 cucchiaio di olio di cocco
• 2 cucchiai di burro di mandorle

Metodo:

_ Mescolare insieme la crema di cocco e ½ cucchiaino di cannella.

_ Foderare una teglia quadrata di 8 per 8 pollici con carta pergamena e spalmare la crema di cocco e la miscela di cannella sul fondo.

_ Mescolare insieme ½ cucchiaino di cannella con olio di cocco e burro di mandorle. Distribuire sopra il primo strato nella padella.

_ Congelare per 10 minuti e tagliare in quadrati o barre delle dimensioni desiderate.

Cena: Salmone e verdure alle 5:30 p.m (17:30).

Il salmone è un’eccellente fonte di grassi sani omega 3, e le verdure verde scuro come il cavolo e i broccoli sono ricchi di antiossidanti.

Il salmone è uno dei miei preferiti per il suo gusto e la densità di nutrienti, e potete selezionare qualsiasi pesce di mare pescato in natura di vostra scelta.

Servite insieme ad alcune delle vostre verdure preferite arrostite in olio di cocco, e avrete un pasto superfood facile e veloce.

Ingredienti:

• 1 libbra di salmone o altro pesce a scelta
• 2 cucchiai di succo di limone fresco
• 2 cucchiai di ghee
• 4 spicchi d’aglio, finemente tagliati a dadini

Metodo:

_ Preriscaldare il forno a 400°F.
_ Mescolare insieme il succo di limone, il ghee e l’aglio.
_ Mettere il salmone in un foglio di alluminio e versarvi sopra la miscela di limone e ghee.
_ Avvolgere il salmone con la pellicola e metterlo su una teglia.
_ Cuocere per 15 minuti o fino a quando il salmone è cotto.
_ Se le dimensioni del vostro forno lo permettono, potete arrostire le verdure insieme al salmone su una teglia separata.

dieta intermittente esempio : intermedio

Con questo piano, mangerete solo tra le ore 12 p.m (12:00) e le 6 p.m (18:00). per un totale di 18 ore di digiuno in un periodo di 24 ore.

Personalmente pratico questo piano durante la settimana lavorativa. Non sono una persona da colazione, quindi mi godo qualche tazza di tè alle erbe per iniziare la giornata.

Anche se state saltando la colazione, è comunque importante rimanere idratati.

Assicurati di bere abbastanza acqua. Puoi anche bere del tè alle erbe, (la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che il caffè e il tè non rompono il digiuno).

È stato dimostrato che le catechine contenute nel tè aumentano i benefici del digiuno, aiutando a diminuire ulteriormente la grelina, l’ormone della fame, in modo che tu possa arrivare fino al pranzo senza sentirti privato.

Dato che hai aumentato il tuo periodo di digiuno di altre quattro ore, devi assicurarti che il tuo primo pasto (a mezzogiorno) abbia abbastanza grassi sani. L’hamburger del piano 8-to-6-window funzionerà bene, e puoi aggiungere più grassi con il condimento o con l’avocado!

Noci e semi sono ottimi spuntini che sono ricchi di grassi e possono essere mangiati intorno alle 2:30 p.m (14:30).

Metterli in ammollo prima può aiutare a neutralizzare gli enzimi naturali come i fitati che possono contribuire a problemi digestivi. Cenare intorno alle 5:30 p.m (17:30), e proprio come nel piano 8-to-6-window, una cena con qualche tipo di pesce selvatico o un’altra fonte proteica pulita con verdure è un’ottima opzione.

• Primo pasto, 12 p.m (12:00) : Hamburger d’erba con avocado
• Spuntino, 2:30 p.m (14:30) : Noci e semi
• Secondo pasto, 5:30 p.m (17:30) : Salmone e verdure

digiuno intermittente esempio dieta : avanzato

Per questo piano, mangia pulito per cinque giorni della settimana (puoi scegliere i giorni che vuoi). Negli altri due giorni, limita le tue calorie a non più di 700 ogni giorno.

La restrizione calorica sblocca molti degli stessi benefici del digiuno per un giorno intero.

Nei giorni di non digiuno, dovrai assicurarti di assumere grassi sani, carni pulite, verdure e frutta, e puoi strutturare i tuoi pasti come meglio credi.

Nei giorni di restrizione, puoi consumare pasti più piccoli o spuntini durante il giorno o avere un pranzo e una cena di dimensioni moderate e digiunare al mattino e dopo cena.

Anche in questo caso, concentratevi su grassi sani, carni pulite e prodotti. Le app possono aiutarvi a registrare il vostro cibo e a tenere traccia del vostro apporto calorico in modo da non superare le 700.

dieta digiuno intermittente esempio : dieta 5/2 menù settimanale

In questo piano mangerai pulito cinque giorni della settimana ma non mangerai nulla per due giorni non consecutivi della settimana.

Per esempio, puoi digiunare il lunedì e il giovedì ma mangiare pasti puliti negli altri giorni.

Il cibo in questi cinque giorni sarà uguale al resto dei piani di digiuno: grassi sani, fonti di carne pulita, verdure e un po’ di frutta.

Tieni presente che questo piano non è per principianti, e dovresti sempre parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di digiuno, specialmente se sei sotto farmaci o hai una condizione medica.

Si raccomanda che i bevitori di caffè mantengano il loro consumo mattutino di caffè e che chiunque faccia un digiuno avanzato rimanga adeguatamente idratato.

menu settimanale dieta digiuno intermittente

• Lunedì: Digiuno.
• Martedì: Mangiare grassi sani, fonti di carne pulita, verdure e un po’ di frutta.
• Mercoledì: Mangiare grassi sani, fonti di carne pulita, verdure e un po’ di frutta.
• Giovedì: Digiuno.
• Venerdì: Mangiare grassi sani, fonti di carne pulita, verdure e un po’ di frutta.
• Sabato: Mangiare grassi sani, fonti di carne pulita, verdure e un po’ di frutta.

dieta del digiuno intermittente esempio : digiuno a giorni alterni (avanzato)

Anche se questo piano è avanzato, è molto semplice. Non mangiare nulla a giorni alterni.

A giorni alterni, mangia grassi sani, fonti di carne pulita, verdure e un po’ di frutta, e poi nei giorni di digiuno, puoi consumare acqua, tisane e quantità moderate di caffè nero o tè .

• Lunedì: Mangia grassi sani, fonti di carne pulita, verdure e un po’ di frutta.
• Martedì: Digiuno.
• Mercoledì: Mangiare grassi sani, fonti di carne pulita, verdure e un po’ di frutta.
• Giovedì: Digiuno.
• Venerdì: Mangiare grassi sani, fonti di carne pulita, verdure e un po’ di frutta.
• Sabato: Digiuno.
• Domenica: Mangiare grassi sani, fonti di carne pulita, verdure e un po’ di frutta.

Con queste informazioni in mano, dovresti sapere esattamente come programmare i pasti quando inizi un piano di digiuno intermittente (menu dieta digiuno intermittente).

E anche se all’inizio può sembrare complicato, una volta che avrete preso l’abitudine al digiuno, vi sembrerà una seconda natura e si inserirà senza problemi nelle vostre giornate.

Ma inizia sempre lentamente e passa gradualmente a piani più avanzati.

È anche importante ricordare che potreste avere dei giorni “no” in cui il digiuno intermittente non funziona per voi.

Ascolta il tuo corpo: se hai bisogno di mangiare al di fuori della tua finestra tipica, va bene! Basta ricominciare quando ti senti meglio.

schema digiuno intermittente esempio

Si può scegliere di avere una finestra alimentare dalle 8 am (8:000) alle 4 pm (16:00), dalle 10 alle 6 pm (18:00), da mezzogiorno alle 8 pm (20:00) o qualsiasi altro orario, purché si tratti di 16 ore continue di non-mangiare. La maggior parte delle persone che seguono questo programma dieta del digiuno intermittente esempio, scelgono di saltare la colazione piuttosto che la cena, ma persone diverse hanno ritmi di vita diversi.

Cibi da evitare o almeno limitare

Il mio piano alimentare pulito è semplice. Si basa su cibi sani e facili da preparare. Per una salute ottimale, ogni volta che mangi qualcosa che non è incluso nel piano dei pasti a digiuno intermittente per la perdita di peso, cerca di evitare o almeno limitare quanto segue:

_ Cibi confezionati con ingredienti sconosciuti
_ Zucchero aggiunto
_ Cereali contenenti glutine
_ Oli lavorati (olio di semi d’uva, vegetale, di semi di girasole, di soia e di mais)
_ Latticini a basso contenuto di grassi e pastorizzati
_ Cibi da consumare

Mangiate invece in abbondanza i seguenti alimenti:

_ Grassi di alta qualità
_ Proteine di alta qualità
_ Tonnellate di frutta e verdura
_ Carboidrati di alta qualità

7 giorni di digiuno intermittente per il piano dei pasti di perdita di peso dieta intermittente: esempio

Ricorda, questo piano per i pasti (esempio dieta intermittente ) è una guida e non è fissato nella pietra. L’ho creato per aiutarti a guadagnare fiducia nella tua capacità di creare il tuo piano alimentare. Come vedrete, è abbastanza semplice.

schema digiuno intermittente esempio

Giorno 1

• Al risveglio: Un grande bicchiere d’acqua poi, caffè o caffè keto
• Verso le 3 pm (15:00) o le 4 pm (16:00) : Frullato di collagene
• Cena: Insalata di manzo agli agrumi
• Spuntino serale prima delle 8 pm (20:00) : Palla proteica

Giorno 2

• Al risveglio: Un alto bicchiere d’acqua poi, caffè o caffè keto
• Verso le 3 pm (15:00) o le 4 pm (16:00) : Frullato di collagene o uno di quei frullati
• Cena: Pollo Tahini
• Spuntino serale prima delle 8 pm (20:00) : Palla proteica

Giorno 3

• Al risveglio: Un alto bicchiere d’acqua poi, caffè o caffè keto
• Verso le 3 pm (15:00) o le 4 pm (16:00) : Insalata tritata
• Cena: Spiedini di pollo e ananas

Giorno 4

• Al risveglio: Un alto bicchiere d’acqua poi, caffè o caffè keto
• Verso le 3 pm (15:00) o le 4 pm (16:00) : Frullato Cleanse
• Cena: Risotto di quinoa e asparagi
• Spuntino serale prima delle 8 pm (20:00) : Mela con burro di mandorle

Giorno 5

• Al risveglio: Un alto bicchiere d’acqua poi, caffè o caffè keto
• Verso le 3 pm (15:00) o le 4 pm (16:00) : Insalata tritata
• Cena: Wrap cremoso di insalata di pollo
• Spuntino serale prima delle 8 pm (20:00) : Bacche

Giorno 6

• Al risveglio: Un alto bicchiere d’acqua poi, caffè o caffè keto
• Verso le 9 am (9:00) o quando si ha fame: Uovo fritto in olio di cocco con spinaci
• Pranzo: Insalata di rucola con basilico all’arancia
• Cena: Zenzero Broccoli Stir Fry

Giorno 7

• Al risveglio: Un alto bicchiere d’acqua, poi il caffè
• Verso le 9 am (9:00) o quando si ha fame: Frullato a scelta
• Pranzo: Ciotola di verdure al curry arrosto
• Cena: Pasta al limone con pane all’aglio

esempio pratico digiuno intermittente 16 8

Esempio dieta digiuno intermittente 16/8  , con questo metodo, si mangia solo in un arco di tempo di 8 ore ogni giorno e si digiuna per le altre 16 ore. Per esempio, si mangia solo tra le 10 am (10:00) e le 6 pm (18:00) o le 12 (12:00) e le 8 pm (20h00) .

dieta digiuno 16 ore esempio ;

Giorno 1 :

Colazione (312 cals)

Formaggio cremoso
Lamponi su pane tostato

Pranzo (633 calorie)

Salmone affumicato
Avocado
Insalata di uova

Cena (693 calorie)

Fajitas di pollo sfrigolanti
Cunei di patate

Giorno 2

Colazione (367 calorie)

Pomodoro e funghi
Omelette
Fagioli al forno

Pranzo (633 calorie)

Fajitas di pollo avanzate

Cena (553)

Bolognese veloce
Penne
Parmigiano

Giorno 3 (giorno di digiuno) :

Colazione (171 cals)

Toast integrale
Burro d’arachidi

Pranzo (192 calorie)

Avanzi di bolognese
Ceci

Cena (130 calorie)

Zuppa di spaghetti di pollo

Giorno 4 :

Colazione (329 calorie)

Panino BLT alla griglia

Pranzo (500 calorie)

Insalata greca

Cena (786 calorie)

Salsiccia e purè
Sugo di cipolla

Giorno 5 :

digiuno intermittente esempio menù

Colazione (404 calorie)

Bagel tostato
Formaggio morbido

Pranzo (535 calorie)

Giacca di patate
Formaggio
Fagioli
FAGIOLI

Cena (687 calorie)

Pollo Jalfrezi
Riso
Poppadoms

Giorno 6 (giorno di digiuno) :

Colazione (180 calorie)

Porridge
Mirtilli

Pranzo (118 calorie)

Zuppa di verdure fresche
Zuppa di verdure fresche

Cena (205 calorie)

Merluzzo al forno
Broccoli

Giorno 7 :

Colazione (454 calorie)

Spinaci Baby
Frittata di superalimenti

Pranzo (621 calorie)

Avanzi di pollo Jalfrezi
Riso

Cena (570 calorie)

Sogliola al limone impanata
Chips
Petit Pois

esempio digiuno intermittente gratis (caloria)

La dieta che imita il digiuno ideata dal Dr. Longo alla University of Southern California consiste in quanto segue:

Giorno 1 (circa 1100 calorie)

Colazione:

• Tè (menta verde o menta verde limone)
• Barretta di noci
• Integratore di olio algale

Pranzo:

• Zuppa di pomodoro (disidratata)
• Olive
• Cracker al cavolo
• Integratore di vitamine

Spuntino:

• Tè
• Barretta di noci

Cena:

• Minestrone
• Barretta Choco Crisp

I giorni 2-5 sono circa 800 calorie e hanno anche una bevanda elettrolitica, che può essere bevuta durante il giorno

Giorno 2:

Colazione:

• Tè
• Barretta di noci

Pranzo:

• Zuppa di funghi
• Olive
• Integratore di vitamine

Spuntino:

• Tè
• Olive

Cena:

• Zuppa di quinoa mix
• Choco croccante bar

Giorno 3-5 : dieta a intermittenza esempio

I giorni 3-5 sono simili. La colazione di ogni giorno è una barretta di noci, mentre il pranzo e la cena sono una delle 5 diverse zuppe.

Suggerimenti extra : esempio di digiuno intermittente

1_ Mentre il digiuno per periodi prolungati è generalmente accettabile per la maggior parte degli adulti, alcune persone dovrebbero evitarlo. Le donne incinte e le madri che allattano, per esempio, richiedono un’alimentazione costante e dovrebbero mangiare più frequentemente. Quelli con il diabete, che devono prendere l’insulina, e gli anziani, che sono a rischio di vertigini e collassi, dovrebbero anche astenersi.

2_ Esiste una varietà di strategie di digiuno intermittente; scegliete quella che meglio soddisfa le vostre esigenze (Dieta intermittente: esempio) nutrizionali e seguitela. L’approccio 16:8 è considerato il più popolare tra tutti i metodi.

3_ Non è consigliato alle persone che hanno o sono a rischio di sviluppare un disordine alimentare. Potrebbe anche essere un problema per le persone che hanno problemi di salute sottostanti.

4_ Quando gli ingredienti sono tutti naturali, questo piano di pasto a digiuno intermittente esempio dieta funziona bene. Gli alimenti con molti zuccheri aggiunti dovrebbero essere evitati.

È fondamentale ricordare che lo zucchero trasformato, specialmente quello che si trova nei cibi zuccherati, non ha valore e non contribuisce a nessun valore nutrizionale per chi è a digiuno intermittente. Permettete agli zuccheri naturali del piatto di potenziare i pasti che prosperano sulla dolcezza.

5_ Mantenetevi idratati durante questo periodo per mantenervi sazi senza aggiungere altre calorie al vostro corpo. Optate per uno o due bicchieri di bevanda tra i pasti e durante la giornata. Acqua, tisane e bevande aromatizzate senza calorie sono ottimi modi per rimanere idratati.

6_ Se iniziate il digiuno intermittente troppo presto, potreste sperimentare fame eccessiva, irritazione o nausea. Quindi fai un passo alla volta e inizia lentamente. Inoltre, ridurre il consumo notturno è un fantastico punto di partenza per un piano alimentare a digiuno intermittente.

7_ Mangia lentamente e regolarmente durante la sessione dei pasti. Per assumere le calorie necessarie, si raccomanda di mangiare ogni tre ore nell’arco delle otto ore. Se non si acquisisce il necessario apporto calorico giornaliero, il digiuno intermittente può diventare dannoso.

Conclusione

La dieta del digiuno intermittente è un’ottima strategia per perdere peso rimanendo in forma e mantenendo il corpo vivo. Il piano esempio di dieta digiuno intermittente alimentare ha anche molti vantaggi, come la possibilità di cambiarlo e l’incoraggiamento di uno stile di vita sano. Quindi, se pensate che questo piano di dieta possa giovare alla vostra salute, non abbiate paura di fare un tentativo.