الاكل المسموح في الصيام المتقطع
الاكل المسموح به في الصيام المتقطع هو شرب الماء والقهوة والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام ، ولكن لا يُسمح بتناول الأطعمة الصلبة.
إذا كنت جديدًا على الصيام المتقطع ربما تساءلت: ما الذي يمكنك أن تأكله أو تشربه أثناء الصيام المتقطع ما هو الاكل المسموح به في نظام الصيام المتقطع الاكل المسموح في الصيام المتقطع .
الاكل المسموح والممنوع في الصيام المتقطع هناك قاعدة واحدة للصيام المتقطع: لا تأكل أو تشرب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية خلال فترة الصيام .
لنتطرق الى الاكل المسموح والممنوع في الصيام المتقطع .
الاكل المسموح في الصيام المتقطع
- الخضار بجميع أنواعها ( خس ، طماطم ، كوسة ، باذنجان ، بروكلي ، هليون ، ملفوف ، جرجير ، سبانخ ، وغيرها) ؛
- البيض .
- انخفاض نسبة السكر في الدم الفواكه الحمل، مثل الفراولة، توت ، الفواكه العاطفة، والليمون، و بلاك بيري و التوت .
- الدرنات مثل البطاطا الحلوة والمنيهوت ، باعتدال ؛
- الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الجيدة ، مثل الأفوكادو وجوز الهند ؛
- الجبن
- زيت الزيتون و زيت جوز الهند و الحليب وجوز الهند.
يجب أن تظل هذه الأطعمة بعيدة عن فترة الصيام حتى في وقت الاكل لنفس الأسباب التي تجعلها بعيدة عن أي نظام غذائي صحي ومتوازن ، حيث أنها لا تقدم فوائد مثل الألياف والفيتامينات والمعادن للجسم.
لديهم أيضًا حمولة عالية من نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة تركيز الأنسولين في مجرى الدم ، وبالتالي ذروة الجوع.
الاكل الممنوع في الصيام المتقطع
- الأطعمة المصنعة ، كل ما يأتي في عبوات ؛
- الأطعمة الغنية بالدقيق المكرر مثل الخبز وأنواع أخرى من المعكرونة ؛
- السكر .
- مشروب غازي؛
- طعام مقلي.
إذا كنت صائمًا لفقدان الوزن ، فمن الضروري أن تلتزم بفترة الصيام ولا تستهلك أي سعرات حرارية أثناء الصيام. عندما يحين وقت الأكل ، تأكد من تناول الأطعمة المغذية.
خلال فترة الأكل ، تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تتناولها خلال يومك ولكن في وقت أقل ، “فترة الأكل”.
هل يمكنك أن تشرب أو تأكل أي شيء أثناء الصيام المتقطع ؟
نعم ، يمكنك أن تشرب أثناء الصيام ولكن لا يمكنك الأكل أثناء الصيام. تحتوي جميع الأطعمة الصلبة على سعرات حرارية ، وبالتالي فإنها ستفطر.
بعد صيام لمدة 12 ساعة ، أشرب أحيانًا كوبًا من القهوة المضادة للرصاص لدفعني خلال 4 إلى 5 ساعات صيام إضافية.
قهوة البولت بروف ليست مشروبًا خالٍ من السعرات الحرارية ؛ ومع ذلك ، فقد كانت هناك دراسات أظهرت أن الفوائد الصحية تفوق الصيام ، ولهذا السبب بعد 12 ساعة أختار إطالة الصيام به وقد ذكرناها في الاكل المسموح في الصيام المتقطع بالاسفل.
لا تسبب قهوة البولت بروف ارتفاعًا حادًا في الأنسولين ، وهناك أبحاث إضافية تُظهر أن صيامك مستمر على الرغم من احتوائه على سعرات حرارية.
كل جسد مختلف ، وبالتالي ، فإنه شيء يجب اختباره في الاكل المسموح في الصيام المتقطع .
هل الليمون مسموح في الصيام المتقطع
نعم ,يحتوي عصير الليمون فقط على 2 جرام من الكربوهيدرات لن يؤدي إلى زيادة نسبة الأنسولين ، ولن يفطرك.
ماذا تشرب اثناء الصيام المتقطع ؟
يمكنك شرب مشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية مثل الماء والشاي والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية (على الرغم من أن بعض السكريات الاصطناعية أظهرت أنها تسبب طفرات الأنسولين) والقهوة السوداء.
إذا كنت تواجه مشكلة في الإغفال عن الأكل وتحتاج إلى إطالة صيامك ، فإنني أوصي بالمشروبات الساخنة لأنها عمومًا تمنح الشخص الشعور بالشبع.
البطيخ في الصيام المتقطع
نعم البطيخ مسموع في الصيام المتقطع وهو مرطب للجسم.
هل الشرب مسموح به في الصوم المتقطع ؟
لا يجوز شرب الكحول أثناء الصيام.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الصيام
لا توجد أطعمة صلبة يمكنك تناولها أثناء الصيام ، آسف! الصيام يعني الامتناع عن تناول الأطعمة الصلبة.
الأكل الذي يجب تناوله بعد الصيام المتقطع
ومع ذلك ، بعد صيامك ، يمكنك تناول الطعام أثناء فترة تناول الطعام. تابع أفضل الأطعمة .
الصيام المتقطع هو وسيلة صحية لزيادة الطاقة والصفاء الذهني وخسارة الوزن. بينما يعد الامتناع عن الطعام جزءًا كبيرًا منه ، فإن ما تأكله بينهما لا يقل أهمية. اليوم ، أشارك أفضل الأطعمة والمشروبات للاستمتاع بها أثناء ممارسة الصيام المتقطع.
أفضل الاغذية الصيام المتقطع
في حين أن هوة بوليت بروف Bullet Proof Coffee هي طريقة رائعة للإفطار ، إلا أن هناك أطعمة أخرى قد ترغب في تناولها لكسر فترة الصيام المتقطع.
اختيار الأطعمة الكاملة في الاكل المسموح في الصيام المتقطع هنا لبناء وجبات متوازنة سيبقيك نشيطًا أثناء الصيام ويساعد جسمك على معالجة العناصر الغذائية بكفاءة أكبر.
تفطر بالبروتينات الخالية من الدهون
بعض البروتينات المفضلة لدي لتناول الإفطار هي
- الدجاج
- ولحم البقر
- والديك الرومي
- والمأكولات البحرية
- والبيض.
الإفطار بالدهون الصحية
كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر
- قهوة بوليت بروف Bullet Proof Coffee رائعة ،
- والقهوة ،
- والزبدة التي تحتوي على العشب ،
- والمكسرات ،
- والبذور ،
- وزبدة الجوز ،
- وزيت الزيتون ،
- وزيت جوز الهند ،
- والأفوكادو
كلها خيارات صحية رائعة لتناول الخبز في خبز الصيام.
تناول كل الخضار التي تريدها
أنا متأكد من أن هذا ليس خبرا لك ولكن الإفطار بجرعة سخية من الخضار هو دائما فكرة رائعة.
إذا لم يكن لديك الوقت لتحضير وجبة ، فأنا أحب إعداد عصير Blueberry Muffin أو عصير Green Pineapple Smoothie . كلاهما يحتوي على حصة جيدة من الخضر وهي مليئة بالتغذية.
الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع
تناول حصة 1 بعد الصوم , بخصوص الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع ,جميع الفواكه مسموح في الصيام المتقطع سواء كانت الفاكهة طازجة أو مجمدة ، فهي وعاء لذيذ للمغذيات الدقيقة. أحاول أن أبقيه في حصة واحدة من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
حاول تجنب الفواكه المعلبة أو العصير بسبب الكميات المركزة من السكريات لكل وجبة.
الكربوهيدرات المعقدة المسموح بها في الصيام المتقطع للأكل
- البطاطا الحلوة
- والبطاطا البيضاء
- والكينوا
- والأرز
- والشوفان والحبوب الكاملة الأخرى.
نكمل مع الاكل المسموح في الصيام المتقطع من الناحية المثالية ، سترغب في تجنب الأطعمة عالية السكر والتركيز أكثر على الدهون والبروتينات الصحية لكسر صيامك. بمعنى آخر ، تخطي وعاء الحبوب وتناول البيض المخفوق أو عجة بدلاً من ذلك.
فيما يلي بعض أفكار الوصفات السهلة اللذيذة التي توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية وسهلة التحضير.
جدول الأكل في الصيام المتقطع
ولكن ماذا نأكل في مراحل التغذية من الحميات الغذائية المختلفة للصيام المتقطع؟
ماذا نأكل مثال
نأكل في الصيام المتقطع كل شيئ باستتناء السكر و الدهون المصنعة و القائمة كاملة بالاسفل .لنفكر كمثال أول في النوع الأكثر شيوعًا من الصيام المتقطع – صيام 16 ساعة 8 ساعات اكل- الذي يركز على مرحلة التغذية في 8 ساعات ، متبوعًا بالصيام لمدة 16 ساعة . إليك قائمة موصى بها مثال :
صعب إعطاء مثال عام لكن نظر انت الى الاكل المسموح في الصيام المتقطع الذي ذكرنا و ضعه حسب رغبته هنا مثال فقط.
إفطار
- شاي أخضر ،
- قهوة مُرّة أو شاي أعشاب خالي من السكر ،
- ماء حسب الرغبة.
هذه المرحلة لا تزال صائمة ، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه المشروبات يمكن تناولها بأمان حتى أثناء ساعات الصيام
الغداء (من 12 فصاعدًا)
- مكرونة بالبيستو ،
- خضروات منوعة مع ملعقة زيت .
من هنا تبدأ مرحلة التغذية ، حيث يمكنك تناول وجبات الطعام لمدة 8 ساعات قادمة
وجبة خفيفة (من الساعة 4 مساءً)
- فواكه مجففة 15 جرام ،
- فاكهة واحدة ، 50 جرام
- أرز أو كعك ذرة ،
عشاء (7 مساءً)
- سمك ،
- خبز من الجاودار والخضروات المخلوطة المتبلة بملعقة كبيرة من الزيت .
يمكن أيضًا اتباع هذا النوع من القائمة لمدة 4 ساعات من إطعام حمية المحارب ، والتي تضاف إليها إمكانية الوجبات الخفيفة القائمة على الخضروات الغنية بالألياف والفواكه المجففة ، ولمدة يومين منخفضي السعرات الحرارية منتناول حمية توقف عن تناول الطعام ، ولكن حاول الحد من الجرعات لأن هذه هي أيام التخفيض وشبه الصيام ، تليها 5-6 أيام يمكنك فيها تناول الطعام بحرية.
بالنسبة لحمية صيام اليوم كله ، لا داعي لأية إشارة ، لأنه على عكس سابقاتها ، حيث يكون الصيام جزئيًا أو محصورًا في لحظات معينة من اليوم ، هناك يومان من الصيام المطلق في الأسبوع ، يُسمح فيهما بالشرب. فقط الماء والشاي والمشروبات غير المحلاة. أما بالنسبة للأيام الخمسة الأخرى ، فلا يوجد أي قيود.
النظام الغذائي السريع: ماذا نأكل في النظام الغذائي 5: 2
بالنسبة إلى النظام الغذائي السريع ، أو النظام الغذائي اليومي البديل ، بناءً على مخطط 5: 2 – أي 5 أيام بكامل طاقتها ويومان عند تقييد السعرات الحرارية – توفر القائمة النموذجية ليومين العطلة توازنًا مقسمًا بين وفرة الإفطار و العشاء الخفيفة التي تفضل الأغذية البروتينية.
الإفطار
- البيض،
- شريحة رقيقة من لحم
- والشاي الأسود
عشاء
- السمك ،
- الدجاج
- والخضروات
- ، الجميع المشوي ويفضل
- الماء،
- وشاي الأعشاب غير المحلى أو الأخضر أو الشاي الأسود .
الاكل اللي يتاكل في الصيام المتقطع
خلال الوقت الذي يمكنك فيه تناول الطعام أثناء ممارسة الصيام ، يمكنك أن تأكل ما تريد. إذا كنت تمارس صيامًا متقطعًا ، فمن المحتمل أنك تتبع أيضًا نظامًا غذائيًا صحيًا ، وبالتالي فإن الصيام المتقطع المثالي يكون مصحوبًا بنظام غذائي أكثر نظافة : يجب تفضيل
- البروتينات
- الخضروات و الفواكه ،
- ويجب تجنب الكربوهيدرات أو تناولها باعتدال
- و السكر. يجب تجنبه تماما.
تناول الطعام للوصول إلى أهدافك ، هذه هي التوصية الوحيدة الممكنة. يجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، لكنها ليست إلزامية وإذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى وجبة خفيفة ، فابحث عنها! لا تفكر في الأمر كثيرًا: اتبع غريزتك بالفطرة السليمة وسترى ما هو التحسن!
ما هو الصيام المتقطع
الصيام حالة يمتنع فيها المرء عن الطعام مدة معينة. لا شيء جديد. تم استخدام الصيام منذ آلاف السنين لأغراض روحية وثقافية ، ولكن في الآونة الأخيرة فقط كان هناك تحول جديد في التركيز على الصيام لغرض الصحة.
فهو لا يعزز فقدان الوزن فحسب ، بل يمنح أيضًا الوضوح الذهني ، ويعزز الطاقة ، ويحسن نسبة السكر في الدم ، ويزيد من طول العمر. هناك طرق معينة لـ الصيام المتقطع ، لذا إليك نظرة عامة سريعة:
- الصيام 16 ساعة 16: 8 – ممارسة تقلل فيها نافذة الأكل إلى 8 ساعات وتصوم 16 المتبقية. على سبيل المثال ، إذا كانت آخر وجبة لك في الساعة 7 مساءً ، فلن تأكل مرة أخرى حتى الساعة 11 صباحًا من صباح اليوم التالي.
- أكل – توقف – أكل – صيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
- الصيام 5: 2- بهذه الطريقة ستستهلك 500 سعرة حرارية في أيام غير متتالية وتناول الطعام بانتظام لبقية الأسبوع.
انواع الصيام المتقطع
هناك 5 أمثلة رئيسية للوجبات الغذائية القائمة على الصيام المتقطع. ها هم أدناه:
الصيام المتقطع 16 8 : ابتكره المدرب الرياضي مارتن بيرخان ، وتستند هذه الطريقة إلى مخطط 16/8 ، أي أنها تنص على تقسيم اليوم إلى جزأين ، 8 ساعات يمكن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات ، و 16 ساعات كاملة من الصيام
أكل توقف : الطريقة التي ابتكرها خبير التغذية الأمريكي براد بيلون ، هي القيام بالصيام لمدة 24 ساعة لمدة يوم أو يومين في الأسبوع. ومع ذلك ، في الواقع ، في أيام الراحة ، يوم أو يومين حسب الاحتياجات ، يُسمح باتباع نظام غذائي عادي.
و المحارب النظام الغذائي: هذه الطريقة، التي صممت من قبل أوري هوفميكلر، ينطوي على تغذية 4 ساعات مرحلة – وزعت بين العشاء، حيث يمكنك أن تأكل كل شيء، من دون أي قيود على السعرات الحرارية أو تناول المغذيات الكبيرة، و الوجبات الخفيفة ذات أصل نباتي غني بالألياف والفواكه المجففة.
و اتباع نظام غذائي سريع أو الصيام كل يوم : لأنه يقوم على 5: مخطط 2 ، وهذا هو، لأنها توفر إمكانية تناول الطعام بانتظام لمدة 5 أيام في الأسبوع، وإجراء قوي تقييد السعرات الحرارية في اليومين أخرى . في الواقع ، في أيام الراحة ، لا يخضع الناس لصيام حقيقي ولكن يُسمح بحد أقصى 500 سعرة حرارية للنساء و 600 للرجال.
و نموذجية المقيدة السعرات الحرارية لمدة يومين القائمة ينبغي أن تركز على الإفطار القلبية – مثل البيض المخفوق ولحم الخنزير والشاي الأسود – و عشاء خفيف من السمك أو الدجاج المشوي والخضار.وبالتالي يتم تخطي الغداء ، بينما يُسمح بالماء وشاي الأعشاب طوال اليوم.
صيام يوم كامل : إنه نظام اكل توقف اكل مع يوم أو يومين من الصيام الكامل ، على عكس النظام الغذائي الذي وضعه بيلون ، والذي كان يشتمل في أيام الراحة على نظام غذائي عادي. والخبر السار هو أنه في الأيام الخمسة أو الستة الأخرى يمكنك أن تأكل بالشهرة الإعلانية.
هل الفواكه مسموح في الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل
الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع
الصيام المتقطع pdf
هل الليمون مسموح في الصيام المتقطع
يوميات الصيام المتقطع
تجربتك مع الصيام المتقطع
الصيام المتقطع سالي فؤاد
فوائد الصيام المتقطع
لقد كتبت مقالًا كاملاً عن فوائد الصيام المتقطع ولماذا أشعر أنه عادة صحية أساسية يجب دمجها.
الجدير بالذكر بعدما تطرقنا الى الأكل المسموح في الصيام المتقطع نالي للفوائد :
- يسمح الصيام المتقطع لجسمك ببدء عمليات إصلاح خلوية مهمة وتغيير مستويات الهرمونات لجعل الدهون المخزنة في الجسم أكثر سهولة (رائعة لفقدان الوزن!).
- يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في إنقاص الوزن عن طريق تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في تناول الطعام عن طريق إنشاء نوافذ أقصر ،
- وبالتالي عادة ما تستهلك سعرات حرارية أقل.
- يمكن أن يقلل الصيام المتقطع من مقاومة الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
- أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل الالتهاب في الجسم.
الان نكون قد اجبنا على ماهو الاكل المسموح به في الصيام المتقطع و الاكل المسموح والممنوع في الصيام المتقطع مع خيارات الطعام والشراب اللذيذة مثل هذا ، قد يكون الصيام المتقطع أسهل مما تعتقد!