{خطة مثالية}وجبات الصيام المتقطع ماذا تأكل في أسبوعك الأول

وجبات الصيام المتقطع

الصيام المتقطع يعمل بشكل أفضل مع خطة غذائية تبدأ بها و وجبة مغذية و فعالة يمكنك وضع هذه الخطط . تساعدك الوجبات على الحفاظ على نظامك الغذائي المتقطع للصوم ومقاومة إغراءات الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات و السعرات الحرارية.

امثلة لوجبات الصيام المتقطع متعددة و فعالة في انقاص الوزن.

سبق ان وضعنا موضوع قريب جدا لهذا و فيه تفاصيل ملخصة عن طريق المجموعات الغذائية ابحث عنه في القائمة بالاعلى بعنوان “قائمة جدول الاكل في الصيام المتقطع وجبات اكثر فعالية في انقاص الوزن “.

إليك بعض الاقتراحات في الأيام القليلة الأولى.

وجبات نظام الصيام المتقطع

وجبات الإفطار:

بعد الصيام اي نوع من الصيام :

1/2 أفوكادو
حفنة من السبانخ
200 مل من حليب اللوز
1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
الماء الذافئ

مثال 2 سلطة افطار :

2 بيضة بلدي من دجاج البادية
1 بصل أخضر اذا كنت لا تحبه يمكن تعويضه بالخيار
حفنة من السبانخ الطازجة او البروكولي
1 طماطم
جبنة
ملح وفلفل

مثال 3 :

تفاح
200 غ فطر
البقدونس
الخرشوف

عشاء الصيام المتقطع

وجبات الغذاء و العشاء :

لا يزال مزيج البروتينات والفيتامينات هو أفضل صديق لك ، ولهذا السبب في نظام الصيام المتقطع وجبات هناك مزيج من الأسماك أو اللحوم والخضروات لتناول طعام الغداء والعشاء ، على سبيل المثال امثلة على وجبات الصيام المتقطع

صدر دجاج بالسبانخ والفيتا

120 جرام صدر دجاج
250 غ من السبانخ
جبنة
1/2 بصل
1 فص ثوم
2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
ملح وفلفل

سمك مع الخضار

150 جرام اي نوع من الاسماك
1 حبة كوسة (قرع اخضر)
6 طماطم كرزية
1 بصل أخضر
1/2 فص ثوم
1 كوب من عصير الليمون
بعض الزعتر
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
ملح وفلفل

وجبات الصيام المتقطع لخسارة الوزن

وجبات رجيم الصيام المتقطع يمكن تنفيذ الصيام المتقطع بسهولة بموجب التعليمات. الطريقة الأكثر شعبية والأسهل هي الإيقاع 16/8: الصيام 16 ساعة ، تناول 8 ساعات. للحصول على فعالية عالية ، سواء لفقدان الوزن أو لزيادة الأداء ، يجب الانتباه إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إذا كان ذلك ممكنًا. ثم سيساعدك الصيام الفاصل في البدء في الكيتوزيه.

يمكنك قراءة ايضا قائمة جدول الاكل في الصيام المتقطع وجبات اكثر فعالية في انقاص الوزن : جدول الاكل في الصيام المتقطع ; و 3 تجارب ناجحة للصيام المتقطع : تجارب رجيم الصيام المتقطع

الاكل اللي يتاكل في الصيام المتقطع

سلطات كاملة جدا

الآن بعد أن وصل الطقس الجيد و البدأ في رجيم الصيام المتقطع تريد المزيد من الأطباق الطازجة لكي لا تهدر مجهود الصيام المتقطع انا معك اليوم و سأقدم لك كل ما تحتاجه.

تعد السلطات خيارًا مريحًا للغاية لأنها تسمح لك بتجميع عشاء كامل للغاية على نفس الطبق. نحتاجها أن تكون مشبعة ولكن ليست ثقيلة ، مع جميع العناصر الغذائية الضرورية وتجنب الصلصات ذات السعرات الحرارية الزائدة.

سلطة الكينوا مع لحم البقر والأفوكادو . كاملة للغاية ومليئة بالعناصر الغذائية :

الكينوا هي نوع من الحبوب يمكن استخدام هذه السلطة للاستفادة من بقايا الطعام وإضافة مكونات أخرى حسب الذوق. إنه مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز البروتين.

المكونات

لشخص واحد

شرائح اللحم واحدة…تقريبا 200 غرام
التوابل حسب الذوق (الفلفل الحلو والحار والكمون ومسحوق الثوم والفلفل …)
الكينوا المطبوخة (تقريبًا) …50 جرام
أفوكادو (وسط)…واحدة
الخس…واحدة
طماطم…واحدة
فلفل أخضر حلو أو حار….واحدة
بصل أحمر متوسط …واحدة
الليمون … واحدة
الفلفل الأسود المطحون
ملح
البقدونس الطازج أو الكزبرة
زيت الزيتون البكر الممتاز

يتم تحضيرها بطريقة عادية تطبخ الكينوا لوحدها كما يطبخ الارز او اي طريقة تريدها ,اللحم كذلك يدخل الى الفرن او الشواة تضاف التوابل لكليهما مع زيت الزيتون او حتى عصير الليمون حسب الذوق.

سلطة التونة والأعشاب البحرية مع الأفوكادو :

كمية الأرز التي يمكننا تعديلها حسب احتياجاتنا من الطاقة أو استبدالها بنسخة من الحبوب الكاملة ، أو الكينوا أو الكسكس ، وتغيير التونة لسمك السلمون أو سمك القد.

مكونات

لشخص واحد

التونة الطازجة 150 جرام
الأعشاب البحرية المجففة 3غ (يمكن الاستغناء عنها )
بصل أخضر صغير واحد
الثوم المعمر 3
ثمرة أفوكادو صغيرة أو متوسطة واحد
بذور السمسم الأسود و / أو الأبيض5 مل
صلصة الصويا قليلة الملح5 مل
زيت السمسم اختياري2 مل
الفلفل الحار المجفف حسب الذوق
عصير ليمون أو ليمون

اكلات رجيم الصيام المتقطع

سلطة حمص مع الطماطم و التونة :

البقوليات في السلطة أخف ، وهنا يمكننا سحب الجرار المعلبة لإنقاذنا من مشكلة الطبخ. يمكننا حتى تقشير الحمص لجعلها أكثر هضمًا.

مكونات

ل 4 اشخاص

حمص مطبوخ 300 جرام
طماطم كرزية من ثلاثة أصناف 200 جرام
فجل 6
بصل بنفسجي واحد
زيتون اسود 20
كرفس واحد
التونة المعلب 250 جرام
زيت الزيتون البكر الممتاز 90 مل
ملعقة عسل واحد
الزعتر الطازج حسب الذوق
الملح والفلفل حسب الذوق

نمزج الحمص مع الخضار و التونة في وعاء السلطة ونتبل بالملح والفلفل .

سلطة العدس مع الخضار بالكراميل والبرتقال :

يمكننا تغيير العدس لصنف آخر ، على سبيل المثال أحمر أو مرجاني ، طبخها لبضع دقائق حتى تصبح كاملة ونقية. بإضافة القليل من الأرز أو بعض الحبوب الأخرى إلى الطبق ، سيكون لدينا سلطة كاملة أكثر.

مكونات

لـ 6 أشخاص

عدس 250 جرام
نبات الغار، (ويسمى الرند أو ورق الغار أو عصى موسى يمكن الاستغناء عنه ) واحد
كوسة 0.5 (هي قرع اخضر نصف واحدة)
جزرة 2
الملح والفلفل حسب الذوق
زيت الزيتون البكر الممتاز – ملعقتان كبيرتان
عسل ، نصف ملعقة كبيرة
الزعتر المجفف
القرنفل والثوم واحد
براعم البرسيم 30 جرام
البرتقال 2
الثوم المعمر او الثوم العادي حسب الذوق
زيت زيتون بكر ممتاز ، 3 ملاعق كبيرة للتتبيلة

سلطة أرز بالدجاج المشوي والذرة مع صلصة خاصة :

مرة أخرى ، استبدال الأرز البني أو دمجه مع الحبوب الأخرى لجعله أكثر مغذية ولذيذة. مثالية للاستفادة من بقايا الدجاج المخبوز.

مكونات

ل 4 اشخاص

أرز بني 200 جرام
حبوب ذرة 50 جرام
طماطم 100 جرام
زيت زيتون ملعقتين
خل ملعقة كبيرة
قرصة الكمون المطحون
ملح للتذوق
صدر دجاج مشوي200 جرام

وجبات نباتية

الشيء المهم عند ممارسة الصيام المتقطع في الوجبات النباتية هو ضمان تناول جيد لجميع العناصر الغذائية ، وخاصة البروتين . البقوليات في هذه الحالة هي أفضل حلفائنا ، دون نسيان وجود الحبوب والقوة الغذائية للمكسرات والبذور جدول وجبات نظام الصيام المتقطع.

الخضار المطبوخة مع الفاصوليا :

طبق يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة ويشعر أنه يقدم أيضًا ساخنًا جدًا في الليالي الباردة ، وهو أكثر دفئًا عند ارتفاع درجات الحرارة..

مكونات

ل 4 اشخاص

الفاصوليا المجففة 80 جرام
بصلة واحد
ثوم 2
جزرة كبيرة واحد
الفاصوليا الخضراء المستديرة 100 جرام
اللفت متوسط واحد
كوسة (قرع اخضر) متوسطة واحد
كرفس واحد
طماطم كبيرة وناضجة واحد
مرق الخضار الضروري (أو الماء)
زيت الزيتون البكر الممتاز
الفلفل الأسود المطحون
ملح

هذه الخضار المطبوخة مع الفاصوليا هي طبق كامل.

أرز بني ، عدس وخضروات :

من خلال الجمع بين البقوليات والحبوب ، نحصل على بروتينات عالية الجودة بالإضافة إلى الهيدرات والمعادن بالإضافة إلى الفيتامينات المختلفة.

وصفات السمك

كما يوصى أيضًا بمصادر ممتازة من البروتين عالي الجودة والأسماك والمأكولات البحرية أكثر من اللحوم ، حيث أنها عمومًا طعام قليل الدسم.

بالتناوب مع الأسماك البيضاء مع الأسماك الزرقاء ، سنضيف أيضًا أحماض دهنية صحية ، وهي أيضًا أكثر تشبعًا. إذا اخترنا طهيها على الشواية أو في الفرن ، فسيتعين علينا البحث عن وصفات كاملة مع الزينة ، أو اختيار أطباق مركبة مثل الحساء.

جدول الأكل في الصيام المتقطع

جدول وجبات الصيام المتقطع نظرًا لأنني تحدثت معك عن الصيام ، فقد طلب مني العديد منكم توصيات وسألوني بالضبط كيف أمارسه ، لذلك اعتقدت أنه قد يكون من الجيد أن أشارككم أحد قوائم أسبوعي الحالية (مع لحظات الصيام المتقطعة المدرجة) .

انا اتبع رجيم صيام 16 ساعة

الإثنين :

صيام 16 ساعة. عادة ، ليلة الأحد لدينا موعد مع مطعمنا المفضل للبيتزا في المنزل. أستفيد من ممارسة الصيام طالما كانت الوجبة السابقة أقوى من المعتاد. تناول الطعام بيتزا يبدو لي سبب جيد لل”دي الصيام” من اليوم التالي ليكون في وقت لاحق من المعتاد.

إذا تناولت العشاء في الساعة 9-10 ليلاً (الأكثر طبيعية) ، فلن أتناول أي شيء صلب مرة أخرى حتى الساعة 3 أو 4 بعد الظهر في اليوم التالي.

الغداء:

نظرًا لأن غداء يوم الاثنين سيكون وجبة الإفطار في ذلك اليوم ، (حان الوقت لتناول الإفطار الذي كان في هذه الحالة أطول من المعتاد) أحاول أن أجعله وجبة كاملة ومغذية للغاية.

اليوم أقترح:

العدس المطبوخ
مع الخضار
والأرز البني

. واحد من أطباقي الشتوية المفضلة. في الآونة الأخيرة ، أحب أن أرافقهم بالبصل الأرجواني الخام.

العشاء:

بيض مخفوق
مع الهليون البري وإذا كنت تحب مرق الخضار.

الثلاثاء :

الإفطار اول وجبة بعد الصيام المتقطع :

بمجرد استيقاظي ، قطعت ثمرة جريب فروت(الجريب فروت، ويُسمّى أيضاً الزنباع، أو النفّاش، أو الليمون الهندي، أو ليمون الجنّة، ويسميه البعض الكريفون ;وهو يشبه الليمون لكن احمر من الداخل) وأخذها بجانب كوب من الماء.

بعد ذلك ، أضع خبز الشعير اللذيذ الذي أتناوله مع الأفوكادو (كيف هي الأفوكادو الآن!) والليمون والفلفل وبذور السمسم.

الغداء: كريم خفيف من السبانخ وبذور القنب

العشاء: صدر الدجاج والخس والكثير من الخضار.

افضل وجبات الصيام المتقطع

الأربعاء :

الفطور:

زبادي طبيعي الذي قلت لك عنه في هذا المنصب مع رقائق الذرة والرمان وبذور شيا.
الغداء: باد تاي (اكلة اسيوية).
العشاء: بيتزا صحية مع الكوسة (تسمى بالقرع الاخضر).

الخميس :

مع اقتراب عطلة نهاية الأسبوع حيث أريد أن أكون أكثر استرخاءً ، وبما أنني أقل تقييدًا خلال الأسبوع من حيث كمية الطعام ، سأفعل يوم الخميس جلسة صيام متقطعة أطول حوالي 20/24 ساعة ولن أتناول أي شيء حتى وقت العشاء.

للقيام بذلك ، يجب أن تشعر برغبة في القيام بذلك. إن الأمر ليس سهلاً ، ولكن بمجرد أن تفعل ذلك بوعي وبثقة من أنها ستفيدك ، يصبح ترفا.

كما أخبرتك من قبل وأكثر في فصل الشتاء ، أقوم بإعداد مرق الخضار بدون ملح أو توابل أتناوله طوال اليوم حتى وقت العشاء.

العشاء:

العشاء هذه المرة هو الوجبة الوحيدة في اليوم لذلك يجب أن تكون كاملة للغاية. أؤكد لك أنه ، على عكس ما قد يعتقده معظمكم ، سترغب في تناول طعام حقيقي. يمكنني التفكير في خيار جيد: الخضار الموسمية و الخضراء منها وبعض الأسماك والسمسم والأرز البني. عشاء متكامل

يوم الجمعة :

الإفطار وجبات الاكل في الصيام المتقطع:

أحتفل يوم الجمعة بوصول عطلة نهاية الأسبوع مع أحد مشروبات الشاي الاخضر .

1 موزة ، حفنة من السبانخ ، تمر ، ملعقة كبيرة من اللوز ، ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو ، ملعقة صغيرة من القرفة وكوب لذيذ من حليب اللوز محلي الصنع.

الغداء: شيء خفيف عدس متلا لأنه في الليل . سلطة الخضار مع القليل من الكينوا.

نهاية الاسبوع

اكرر فقط ما ذكرت

رجيم الصيام المتقطع

بشكل عام ، يعد الصيام المتقطع نموذجًا غذائيًا مخططًا وفقًا لأوقات تناول محددة. يتم تنظيم الوجبات اليومية لتحديد الوقت الذي يمكن فيه تناول العصابات الغذائية ، وفي هذه الحالة لا ، نعم ، يسمح بالاستهلاك المعتاد للمياه.

هناك أنواع أو نماذج مختلفة ، اعتمادًا على عدد ساعات إطالة الصوم. الأكثر شيوعًا هي:

رجيم 8/16 : يصوم 16 ساعة ، وتتركز الوجبات في الثماني ساعات المتبقية من اليوم. إنه أبسط وربما يمارسه كثير من الناس دون أن يدركوا ذلك.
رجيم 4/20 : نموذج متوسط يطيل الصيام عشرين ساعة ويسمح فقط بتناول الطعام في الأربع المتبقية المتبقية في اليوم. وبهذه الطريقة ، من المعتاد تناول الطعام مرة واحدة فقط ، أو على الأكثر ، في جرعتين أصغر.
رجيم 12/12 : في البداية يبدو الأمر أسهل ولكن من الصعب التكيف مع معظم الروتين اليومي. نعم ، يمكن أن يكون خيارًا بسيطًا لأولئك الذين يتناولون الطعام مبكرًا أو لا يأكلون أي شيء في الساعات الأولى من اليوم.
رجيم 24 أو يوم بديل : تتناوب هذه الممارسة بين أيام الوجبات العادية غير المنضبطة مع صيام طويل ليوم كامل.
رجيم 48 أو أكثر : السرعة القصوى التي تقضي فيها يومين كاملين ، أو أكثر ، بدون تناول الطعام ، فقط الماء.

فوائد ومخاطر الصيام المتقطع

يحتوي تقييد السعرات الحرارية المؤقت الذي اقترحه هذا النمط على العديد من الفوائد المؤكدة ، حيث يعد فقدان الوزن من أكثر الفوائد إثارة. يمكن أن يساعدك تباعد الوجبات على إنقاص الوزن ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو الربو ، ويمكن أن يساعد الجراثيم المعوية وزيادة الكتلة أو العضلات الخالية من الدهون ، مما يعزز فقدان الدهون.

لكن هذه الفوائد دائمًا ما تكون طويلة الأمد ، وضمن نمط حياة صحي. الصيام في حد ذاته ليس له مزايا إذا كان النظام الغذائي غير متوازن وصحي ، أو إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرقه ، لساعات عديدة نذهب دون تناول الطعام. يعد عدم الالتزام أحد الصعوبات الكبيرة التي يفرضها هذا النمط ، وما يترتب على ذلك من تأثير الارتداد.

يمكن أن يكون للصيام الطويلة جدًا التي يتم تكييفها بشكل سيئ مع إيقاعات الحياة – والتي يجب أن تشمل المكون الاجتماعي – وكذلك سوء التخطيط للمغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة ، آثارًا سلبية على الصحة. لذلك ، كما هو الحال مع حمية الكيتو أو أي نظام آخر ، فمن المستحسن استشارة أخصائي.

امثلة لوجبات الصيام المتقطع

امثلة وجبات الصيام المتقطع

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الصيام المتقطع شائعًا لدى الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. وبالتالي ، بصرف النظر عن فعاليته ، يمكن أيضًا أن يرتبط بأي نوع من البرامج الغذائية. سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا ، سواء كنت نباتيًا ، أو نباتيًا ، أو نباتيًا ، فلا يزال بإمكانك القيام بصيام منتظم.

من ناحية أخرى ، للوصول إلى وزنك المثالي في أسرع وقت ممكن ، يجب الانتباه إلى نظامك الغذائي. لذلك ، يتم تناول الطعام الصحي عن طريق وضع ما يلي:

البروتينات الحيوانية مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء الخالية من الدهون …
بروتينات نباتية مثل المكسرات والبذور والبقوليات …
الفواكه مثل الموز والتفاح والدراق والكمثرى والتوت …
الخضار مثل السبانخ واللفت والقرنبيط والكرفس والبروكلي …

لاحظ أنه من المستحسن شرب مرق الخضار قبل الصيام لمدة 24 ساعة.

على أي حال ، إذا شعرت بالجوع أثناء فترة تناول الطعام ، فاستمتع بقطع من الخضار أو الفاكهة أو الشاي.

الأكل اللي يتاكل في نظام الصيام المتقطع

الثماني ساعات المتبقية بعد صيام 16 ساعة اذا اتبعت نظام 16/8 هل يمكننا أن نأكل ما نريد؟ بما في ذلك الحلويات؟

يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن ، حتى بدون تغيير نظامك الغذائي إلى وجبات أخرى. ومع ذلك ، فإنني أنصح بتوخي الحذر مع السكر والنشويات لأنه من خلال استهلاك كمية أقل من الكربوهيدرات ، يكون اتباع الصيام أسهل بكثير. مع الصيام ، نحاول تقليل إفراز الأنسولين للسماح بفقدان الوزن. إن تناول الكثير من السكر يزيد من إنتاجه وبالتالي يمكن أن ينفي آثار الصيام. لذلك أتأكد من اتباع نظام غذائي متوازن.

3 نصائح للمبتدئين في الصيام المتقطع ؟

– قم بتجميع وجباتك وتناول وجباتك ، في حالة الجوع قليلاً ، تناول وجبة خفيفة مالحة بدلاً من الحلويات.

– تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية أثناء الصيام وخارجها: فالسكر الذي تحتويه يفطر الصيام فورًا. أثناء التغذية ، لا يخزن الجسم السعرات الحرارية في صورة سائلة (لسنا ممتلئين) ، لذلك أتجنبها أيضًا.

– لا تنظر إلى الوقت كثيرًا ، اشغل عقلك دون النظر إلى الساعة. الصوم الحسن صيام لا تفكر فيه وجبات صيام متقطع !

كلما كنت تستعد بشكل أفضل للصيام الفاصل الزمني ، سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك:

ضبط وقت الوجبة

بالنسبة إلى متغير 16/8 ، من المهم إيقاع 16 ساعة صيام / تناول 8 ساعات. فكر في الأمر مسبقًا: هل أنت من النوع الذي يفضل الإفطار الشامل ولا يحتاج إلى وجبة في المساء؟ أو لا تحتاج إلى تناول شيء ما على الفور في الصباح بعد الاستيقاظ ويمكنك الانتظار حتى الظهر لتناول الوجبة الأولى؟ وفقًا لذلك ، تختار إيقاع الأكل ، على سبيل المثال

9:00 صباحا الوجبة الأولى ، 5:00 مساء الوجبة الأخيرة أو
الساعة 12 ظهرا الوجبة الأولى ، الساعة 8 مساءا الوجبة الأخيرة.

يمكنك تحديد وقت البدء وفقًا لعادات الأكل الشخصية الخاصة بك ، وبعد 8 ساعات ، يجب عليك بعد ذلك تناول الوجبة الأخيرة من اليوم. نظرًا لأن الهضم ينخفض بشكل طبيعي بعد الساعة 10 مساءً ، يجب إنهاء مرحلة الوجبة الساعة 9 مساءً على أقصى تقدير.

أما النسخة المتأخرة فهي مستحسنة لأن فوائد الصيام تكون أعظم في الصباح. ثم يعمل حرق الدهون وإنتاج الهرمونات بشكل جيد. لذلك إذا كنت أحد وجبات الإفطار ، يجب أن تحرك وقت تناول وجبتك الأولى تدريجيًا في وقت الغداء للاستفادة أكثر. فكر مليًا في الأمر – إنه يستحق ذلك!

لا تأكل السكر!

هل تريد الاستفادة الكاملة من الصيام المتقطع ؟ لأن ترك السكر في كل شكل. لأن السكر يوفر الجلوكوز. ومع ذلك ، فإن خطتك للصيام المتقطع هي تعزيز الكيتوز. وكلما زاد السكر الذي يحصل عليه جسمك ، قل ما يستهلك طاقته من الدهون. الغذاء الصحي هو شرط أساسي للصوم الفاصل لزيادة طاقتك وقوة دماغك.

الوسائل: السكر والوجبات السريعة من المحرمات ، يجب أيضًا تناول الكربوهيدرات بكميات صغيرة فقط للحصول على أفضل تأثير. لهذا يمكنك أكل السمك واللحوم والبيض والخضروات.

المشروبات المسموحة أثناء الصيام

الشرب مسموح به أثناء الصيام! ومع ذلك ، يجب أن يكون الشيء الصحيح. الماء دائمًا وفي أي وقت ، وكذلك الشاي العشبي غير المحلى وشاي الزنجبيل.

كوب يساعد بشكل رائع عندما تشعر بالجوع. لا بأس أيضًا من القهوة غير المحلاة والشاي الأخضر. ومع ذلك ، ليس في المساء بعد الآن ، لأن الكافيين الذي يحتويه يمكن أن يسبب لك النوم.

ماذا نأكل في الصيام المتقطع

خلال الوقت الذي يمكنك فيه تناول الطعام أثناء الصيام ، يمكنك أن تأكل ما تريد. إذا كنت تمارس الصيام المتقطع ، فمن المحتمل أنك تتبع أيضًا نظامًا غذائيًا صحيًا ، وبالتالي فإن الصوم المتقطع المثالي يأتي مع نظام غذائي أنظف: يجب تفضيل البروتينات والخضروات ، وتجنب الكربوهيدرات أو تناولها باعتدال و يجب تجنب السكر تماما.

تناول الطعام لتحقيق أهدافك هو التوصية الوحيدة الممكنة. تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، ولكن لا يجب أن تكون كذلك ، وإذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى وجبة خفيفة ، فابحث عنها! لا تفرط في التفكير: اتبع غرائزك بحس سليم وسترى ما هو التحسن!

16: 8 حمية
أكثر أنواع النظام الغذائي شيوعًا هو الصيام المتقطع 16: 8 ، والذي يتضمن صيام 16 ساعة في اليوم. في هذه الحالة ، يُنصح ببدء اليوم بشرب الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر وشرب الكثير من الماء. لنرى مثالاً على الصيام المتقطع:

بالنسبة للوجبة الحقيقية الأولى ، سيتعين عليك انتظار الغداء (الذي يُفترض أن يكون حوالي 12): طبق مكرونة محنك بطريقة بسيطة مثل الطماطم أو الخضار أو البيستو. وفيرة بالخضروات وتنتهي بالفواكه.

بعد الغداء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة الطازجة أو كعك الأرز. على العشاء – يُطهى قبل الساعة 7 مساءً! – تفضل الأسماك الخالية من الدهون والخبز الكامل والكثير من الخضار.

بدلاً من ذلك ، يجب على أولئك الذين يفضلون تناول وجبة الإفطار ، وبالتالي سيتناولون الوجبة الأولى في الساعة 8 ، وفقًا للصيام المتقطع ، تخطي العشاء: الوجبة الأخيرة ستكون الغداء ، ويتم تناولها في حوالي الساعة 1 ظهرًا.

المصادر

المصدر 1 : https://www.today.com/health/how-lose-weight-intermittent-fasting-16-8-diet-t132608

المصدر 2 : https://greatist.com/eat/what-to-eat-on-an-intermittent-fasting-diet#1

المصدر 3 : https://www.popsugar.com/fitness/Intermittent-Fasting-Meal-Plan-44867360