digiuno intermittente

digiuno intermittente testimonianze donne, qui troverete la mia storia e le storie dei miei amici . digiuno intermittente testimonianze donne digiuno intermittente testimonianze ⭐ Il mio prima e dopo, testimonianza ⭐ Condivido con voi la mia evoluzione, -15 chili in 5 mesi di digiuno intermittente. L'80% delle volte ho fatto il digiuno intermittente 18/6, altre volte il digiuno intermittente 20/4 o digiuno a intermittenza 14/10 . Ci sono stati anche giorni in cui non ho fatto il Digiuno Intermittente. Come potete vedere, non lo prendo troppo sul serio. A volte salto la colazione, a volte salto la cena (voglio anche condividere i pasti con mio figlio). Non mi piace avere esattamente la stessa routine ogni giorno, e penso che sia bene sorprendere anche il tuo corpo. All'inizio ero molto pignolo, contavo le mie calorie con un'applicazione e cercavo di stare nel range 1700/1800. Chiaramente mi dava sui nervi velocemente, così ho deciso di ascoltare il mio corpo. Ho ridotto l'alcol e gli zuccheri cattivi (granola, snickers e simili) ma se voglio un piatto di pasta o una pizza mi concedo senza preoccupazioni. Non vado a caccia di carboidrati eccessivi e sono un fan del cheat day, il che significa che una volta alla settimana mi diverto davvero, anche con il cibo spazzatura. È tutta una questione di misura, infatti, non si può smettere di vivere. Le prime 3 settimane di dieta ad intermittenza il mio peso non è cambiato affatto. Ero frustrato e sul punto di rinunciare, ma alla fine tutto si è risolto (dopo una giornata molto calorica) quindi non disperate se non vedete subito dei risultati. Nel 2013 avevo fatto una dieta a basso contenuto calorico e basso contenuto di carboidrati, avevo perso 25 chili in 5 mesi e con il Digiuno Intermittente ne ho persi 15 in 5 mesi. Beh, posso dirvi che la mia perdita preferita è quella con il digiuno intermittente senza esitazione! Se la perdita è troppo veloce la pelle subisce un colpo, non ha necessariamente il tempo di adattarsi all'elasticità. In questo gruppo vedo spesso persone ossessionate dalla velocità della perdita, confrontandosi con gli altri. Ma è chiaro che il nostro eccesso di peso ha probabilmente impiegato mesi o addirittura anni per insediarsi, quindi prendiamoci il tempo necessario per liberarcene. Se ci affrettiamo a fare qualcosa rischiamo il famoso effetto yoyo, o addirittura sviluppiamo un disordine alimentare. In breve, tutto questo opuscolo per dirvi di lasciar andare le mani. Non paragonarti agli altri, non svalutarti e soprattutto divertiti! Attualmente in stabilizzazione da poco più di un mese continuo digiuno intermittente perché è soprattutto un modo di vivere. Da allora oscillo tra i 58 e i 60 kg e tutto va bene. Per informazione sono alto 1,70m e in termini di sport faccio principalmente yoga e pilates. Faccio molto cardio perché è importante per il cuore, ma odio correre per esempio, lo trovo noioso e quindi mi limito a ballare. È molto importante divertirsi in quello che si fa perché è quello che ti fa andare avanti (il cardio non si ferma alla corsa lo so, era un esempio). Yoga e pilates sono perché queste discipline lavorano i muscoli profondi e la mia gravidanza aveva allentato i miei muscoli addominali ed è questo che mi ha dato i migliori risultati. Qui penso di aver fatto il trucco, se dovessi ricordare solo una cosa sarebbe ''non prendere la testa, non forzare nulla e mantenere il piacere in quello che fai''. storia 2 : digiuno intermittente testimonianze forum la mia testimonianza con il digiuno intermittente è molto utile ho perso 13kg . e sono passato da +20% di grasso corporeo a 8% finora solo in marzo con questo digiuno intermittente lo faccio ogni giorno . Come aiutare : Scegliete una finestra per i pasti, questa può fluttuare, non siate troppo rigidi. I ragazzi possono fare il digiuno intermittente 16-20, anche se il digiuno intermittente 16-18 è di solito il migliore. Le ragazze possono fare 14 ore, circa 16 ore, questo "potrebbe eventualmente influenzare gli ormoni". Non ci sono abbastanza studi fatti per essere sicuri. Quindi metti alla prova il tuo corpo. Nel complesso, i ragazzi hanno meno problemi. Eliminate lo zucchero e mangiate cibo vero, di buona qualità. Essere produttivi al mattino. Usa caffè, tè e acqua per alleviare la tua fame. È davvero ottimale NON interrompere il digiuno con un pasto ricco di insulina. Cibi a basso IG, di solito grassi e proteine e verdure. Il tuo pasto serale ti aiuta a riposare, più è grande e più "può" aiutare. C'è una curva, aspettatevi che sia diversa. L'adattamento può non essere facile all'inizio, ma i benefici ne valgono la pena. Infine, capite soprattutto che non vi aiuterà se mangiate o mangiate troppo. Assicurati di nutrire il tuo corpo con i tuoi obiettivi di fitness. digiuno intermittente 16/8 testimonianze Ho usato il digiuno intermittente per circa 2 anni e sono stato molto soddisfatto dei risultati, tanto che è diventato parte del mio stile di vita. È il miglior strumento di perdita di grasso che abbia mai usato e mi ha permesso di avere il mio corpo ideale ora. La chiarezza mentale che ne è derivata è stata anche una piacevole sorpresa inaspettata. Di solito inizio la mia giornata con un caffè bulletproof (caffè, olio MCT e burro grass fed) e questo mi tiene in piedi e pieno fino alle 16 circa, quando faccio un pranzo leggero. Di solito mi alleno (pesi e HIIT) verso le 6-7 del pomeriggio, poi ceno, che è la maggior parte delle mie calorie per il giorno. Cerco di mantenere il mio pranzo meno calorico e di consumare la maggior parte delle mie calorie a cena. A volte ho un po' di fame tra i pasti, quindi tengo un barattolo di olio di cocco sulla mia scrivania e un cucchiaio di quello per calmarmi (ricorda, il grasso brucia il grasso!). Consiglierei sicuramente di provare il digiuno intermittente (IF) non solo per l'aspetto della perdita di grasso, ma anche per i benefici cognitivi (digiuno intermittente 16 ore). Assicurati di mangiare sano - solo cibi veri, interi, con poco o niente zucchero e cibi lavorati. Attieniti a uno stile alimentare paleo (ish) per un progresso più veloce e non dimenticare di mangiare molti grassi buoni (avocado, olio di cocco, olio d'oliva e burro grass fed) a ogni pasto. Buona fortuna a voi! Questo è quello che ha fatto per me: _ Ho perso 32 libbre (14kg) in 3 mesi (da 226 a 194) _ Non sono più sotto farmaci per la mia malattia autoimmune. _ Dormo meglio. _ Mi sento meno stressato. _ Ho più energia. È una delle cose migliori che abbia mai fatto. digiuno intermittente 16/8 testimonial Un digiuno 16 ore seguito da una finestra di pasto di 8 ore (digiuno intermittente 16/8) è il più comune. A causa del mio lavoro, è molto semplice per me allungarlo a 18:6. OMAD (Un pasto al giorno), in realtà, è un protocollo 22:2 o 23:1. Io combino entrambi i protocolli. A causa del mio lavoro, è molto semplice per me allungare un digiuno a 18:6 o anche un piano OMAD. Penso che sia importante mantenere il corpo indovinato, quindi ecco cosa mi piace fare: Lunedì - 18: 6 Primo pasto alle 13; ho finito di mangiare alle 19 (digiuno alle 18) Martedì - OMAD Primo pasto alle 18; ho finito di mangiare alle 19 (digiuno alle 11) Mercoledì - 18:6 Primo pasto alle 13:00; finito di mangiare alle 19:00 (digiuno alle 18:00) Giovedì - OMAD Primo pasto alle 18; finito di mangiare alle 19 (digiuno alle 11) Venerdì - 18: 6 Primo pasto alle 13; finito di mangiare alle 19 (digiuno alle 18) Sab / Dom - Godetevi una normale colazione / pranzo / cena con la famiglia. Aggiungo poi un digiuno di acqua di 48 ore ogni 2-3 settimane, quando posso facilmente inserirlo nel mio programma. Digiuno intermittente primi risultati Digiuno intermittente risultati , da quando ho iniziato il digiuno intermittente, è stato facile ridurre gli zuccheri aggiunti e molti alimenti trasformati. Dato che non mangio regolarmente, non c'è bisogno di comprare molti tipi di cibo, quindi è più facile comprare cibo di qualità e altamente nutriente. Mangiarli è anche più facile. Il digiuno fa qualcosa al nostro senso del gusto - l'ha fatto al mio. I sapori intensi non sono sempre necessari per godere del cibo ora, ma sono benvenuti. Un sacco di grasso corporeo è andato via ora e più continuo. Sono diventato un po' più forte di prima. Il sonno è stato molto meglio di prima del digiuno. C'è stato un tempo, prima del digiuno, in cui mi svegliavo dopo nove ore a letto con la sensazione di averne avute solo due o tre in altrettanti giorni. Prima di digiunare, bevevo molto più di adesso. Mentre la sbornia non era necessariamente brutale, gli effetti dell'alcol sembravano durare più a lungo. Che schifo. Ora, siccome sto bevendo meno - soprattutto perché mi ubriaco più velocemente - è più facile evitare di bere troppo. Oltre a questo, il mio corpo sembra essere molto più bravo a pulire. Anche le soglie di dolore/disagio sono cambiate. Ora ho pochi problemi a fare la doccia in acqua potenzialmente di quattro gradi Fahrenheit con una temperatura dell'aria di circa o sotto. La cosa migliore è che la fame è un servo, non un dominatore. Me ne occupo quando voglio e quando lo ritengo necessario. Non c'è niente di così sorprendente come questa nuova abitudine trovata e questi sono solo alcuni dei benefici che ricordo dall'inizio. chi ha provato il digiuno intermittente forum Me, il digiuno sarà una delle poche cose che ha cambiato la mia vita. Vorrei davvero averlo saputo prima perché ho lottato per perdere peso per così tanto tempo, spendendo così tanto tempo lavorando duramente. Voglio perdere da 122 libbre a 105 libbre, quindi so che ci vorrà del tempo. Inoltre, il mio metabolismo va come una lumaca. Ho pensato che niente funzionerà mai per me. Poi ho provato il digiuno intermittente per una settimana, poi sono passato all'OMAD (One Meal a Day) (Un pasto al giorno) per 2 settimane (con digiuno intermittente 4pm-8am nei fine settimana). Ora sono alla quarta settimana di lavoro. Non vado nemmeno più in palestra 7 giorni su 7 come prima. Solo 4 volte a settimana, per lo più correndo sul tapis roulant e facendo passi. Ho dimenticato di fare la foto prima di iniziare, ma le mie foto ora mi hanno davvero scioccato per la quantità di grasso che ho perso nella mia pancia. Digiuno intermittente forum al femminile I tipi migliori per le donne (digiuno intermittente donne) includono digiuni giornalieri di 14-16 ore, la dieta 5:2 (digiuno intermittente 5 2) o il digiuno a giorni alterni modificato. Mentre il digiuno intermittente ha dimostrato di essere benefico per la salute del cuore, il diabete e la perdita di peso, alcune prove indicano che può avere effetti negativi sulla riproduzione e sui livelli di zucchero nel sangue in alcune donne. Il digiuno intermittente è un altro metodo di restrizione calorica. Non importa se sei maschio o femmina, perderai peso se consumi meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Penso che il metodo abbia il potenziale per funzionare meglio per alcune persone grazie alla sua semplicità. A differenza del conteggio convenzionale delle calorie che richiede di calcolare e registrare tutto ciò che si mette in bocca, è sufficiente digiunare in certi giorni e mangiare liberamente per il resto della settimana. Contare le calorie può essere oppressivamente noioso, quindi se vuoi una pausa dall'essere un contabile del tuo corpo, il digiuno intermittente è un'alternativa. Mentre il conteggio delle calorie ti richiede di essere vigile per ogni pasto, il digiuno intermittente richiede la tua disciplina solo nei giorni di digiuno. L'ho provato personalmente e ho dimostrato che funziona. Il motivo per cui non lo faccio regolarmente è che è meno flessibile del conteggio delle calorie. Quando un caro amico, collega o parente ti chiede di uscire a pranzo nel tuo giorno di digiuno, improvvisamente hai un problema. Il digiuno intermittente (digiuno ad intermittenza) funziona per persone relativamente sedentarie, non è una buona idea per chi fa esercizio fisico regolarmente. Esercitarsi in un giorno di digiuno è difficile, e potreste potenzialmente costringere il vostro corpo a consumare più muscoli insieme al grasso. Se digiuni nel tuo giorno di non-esercizio o di riposo, stai negando al tuo corpo i nutrienti nel momento in cui ne ha più bisogno, il tempo in cui recupera e ricostruisce dall'esercizio di ieri. Quando inizierò il mio regime di esercizio, non includerò il digiuno intermittente nel mix. Digiuno intermittente dimagrire esperienze Digiuno intermittente per dimagrire , Per quanto riguarda i consigli, se non hai un piano alimentare più sano, sarà difficile. Se il tuo corpo perde glucosio, avrai più spesso voglia di cibo. Cosa si può fare? Eliminare i cibi falsi e lo zucchero, preferibilmente i cereali. Altrimenti limitate i cereali ai cereali integrali e riducete il consumo (i cereali non sono così sani). Lo stesso vale per le patate. Ecco le mie esperienze (Digiuno intermittente dimagrire esperienze) : La chiarezza mentale raggiunge il suo apice. Posso concentrarmi più facilmente senza quella sensazione di confusione. Mi sento anche più calmo. Grande perdita di grasso dappertutto. Nota qui per me non è proprio perdita di peso. Come misuro questo è il mio peso relativamente lo stesso, ma poi i miei jeans stretti sono molto più sciolti. Sonno molto più profondo quando ho bisogno di dormire. Le sessioni di 24 ore funzionano meglio per me. Al di là di questo, c'è un tuffo nell'attività fisica, solo mi sento pigro per fare qualsiasi cosa. Ho provato una volta una 72 ore ma poi ho avuto questi forti crampi allo stomaco. Ancora non so perché. Digiuno esperienze 1. Aiuta ad aumentare la sensibilità all'insulina e a diminuire i livelli di insulina, il che può aiutare a proteggere dal diabete. Questo significa che il tuo corpo non brucerà più facilmente gli zuccheri, ma punterà al grasso da bruciare. La maggior parte delle persone sono bruciatori di zuccheri, è difficile ma importante imparare a diventare un bruciatore di grassi. 2. Aiuta a controllare la leptina e gli ormoni della fame. Cominci a prendere in mano la tua dieta e la tua mente. QUESTO è il motivo principale per cui raccomando il digiuno per almeno 12 ore. Questo perché si impara a controllare quando e quanto si mangia, che è una disciplina potente da avere in mente. 3. Aumenta il metabolismo e il tasso metabolico. Pertanto, aiuta a perdere grasso. 4. È legato alla riduzione del colesterolo cattivo 5. Migliore salute del cervello 6. Aiuta con l'infiammazione 7. Aiuta il tuo cuore, perché abbassi il colesterolo cattivo, i trigliceridi, lo zucchero nel sangue e l'insulina, che sono tutti collegati alla salute del cuore 8. Migliora può essere efficace anti-invecchiamento Digiuno dimagrire esperienze : Digiuno 20 ore dieta 20:4 , digiuno 20/4 Questo comporta una finestra alimentare di 4 ore e un digiuno di 20 ore. Per esempio, si potrebbe mangiare ogni giorno tra le 14 e le 18 e digiunare per le restanti 20 ore. In generale, questo implica mangiare uno o due piccoli pasti durante questo periodo. La modalità di digiuno diventa allora la modalità di fame più grave. A questo punto, il metabolismo di una persona rallenta e il suo corpo comincia a bruciare il tessuto muscolare per l'energia. Quindi, per coloro che rompono il loro digiuno dopo 24 ore, di solito è prudente non mangiare per un giorno, a meno che non ci siano altri problemi di salute. Conosco persone che fanno 20:4 ogni giorno e funziona per loro. La prima domanda è: come ti senti quando segui questo programma? Mi piace più flessibilità: alcuni giorni faccio 18:6, altri 24 ore di digiuno, e tutto il resto. Ma ho passato settimane seguendo un programma di 20:4 e mi sono sentito bene. La seconda domanda è: puoi ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno ? Alcune persone possono mangiare una dieta varia e ricca di nutrienti e ottenere tutti i loro nutrienti in 4 ore. Altri non possono. Uno dei vantaggi della gioventù intermittente è che è flessibile e può essere adattata al tuo stile di vita. Se non lo fa, non vi atterrete. Se costringete la vostra finestra dei pasti ad essere qualcosa che non funziona per voi, non vi atterrete ad essa. Fate quello che funziona meglio per voi. Digiuno intermittente: la mia esperienza 24 ore Testimonianza del digiuno intermittente di 24 ore (digiuno intermittente 24 ore) , Questo è un digiuno completo per 24 ore, con acqua, tè o una bevanda non calorica durante questo periodo. Generalmente, la gente digiuna per 24 ore una o due volte a settimana, ma ci sono altre forme di digiuno intermittente; 12 ore, 16 ore ( dieta delle 16 ore ). Intermittente significa semplicemente intervalli irregolari; non continuo o regolare, quindi variate i vostri tempi di digiuno durante la settimana - digiuni più lunghi di 20 ore dovrebbero essere fatti meno frequentemente e digiuni più brevi più frequentemente con il mio programma faccio circa 4 giorni di digiuni di 16 ore 4 giorni di digiuni di 19-20 e un giorno di digiuni di 23-24 ore. Tuttavia, questo è solo il mio modo di fare le cose, non significa che dovete copiare la mia routine. I digiuni più lunghi che non sono intermittenti sarebbero di 36 ore, 48 ore e dovrebbero essere fatti solo ogni 3 mesi o meno. Continuo a dire che proverò un digiuno (diete digiuno) di 36 ore, ma quando lo faccio, cambio idea e vado solo per 24 ore, che sembra essere il mio punto di comfort. Uno dei migliori sistemi da provare sarebbe due giorni alle 14.10, poi due alle 16.8, uno alle 18.6, uno alle 20.4 e un altro alle 23.1, che è il tuo digiuno intermittente di sette giorni. In definitiva, sta a voi scegliere il tipo di programma che volete creare. Un digiuno di 24 ore è solo che non si mangia per 24 ore e non si beve nessuna sostanza energetica come latte, tè o caffè aromatizzato, niente bevande energetiche, niente bevande sportive e certamente niente succhi di frutta, solo acqua alla vecchia maniera. Quindi basta mantenere le variazioni durante la settimana in modo da fare solo un digiuno di 24 ore in questo programma circa 4 volte al mese. Ci sono molte persone che hanno fatto il digiuno intermittente (la dieta del digiuno) nel 2018, 2019 e i loro risultati sono apparsi solo 5 mesi dopo. Dovresti provare, ma ricordati di consultare prima un medico o un nutrizionista. Digiuno intermittente dimagrire forum Digiuno forum, Ho iniziato il mio viaggio di perdita di peso il 4 gennaio. Ad oggi, ho perso 34 libbre (15,4 kg) e sono passato da 150 libbre (68kg) alle 115 libbre (52kg) attuali. Non sto più cercando di perdere peso, ma ho mantenuto il mio peso tra le 115 e le 120 libbre (54,4 kg) nell'ultimo mese e mezzo. Ho 41 anni e peso come quando avevo 16/17 anni. Fisicamente, mi sento finalmente abbastanza a mio agio con il mio corpo per indossare un costume da bagno intero senza pantaloncini o gonna sopra il costume. Indosso vestiti della stessa taglia di mia figlia di 15 anni. Ho anche notato che ho più energia da quando ho iniziato il digiuno e ho meno fame. Il mio umore è molto più coerente. Mio marito sta facendo il digiuno intermittente da marzo e ha perso 44 libbre (20 kg). È obeso da quando aveva probabilmente vent'anni. Ora è a meno di tre chili da un peso sano. Ha più energia, è molto più attivo ora. Facciamo insieme passeggiate di sei miglia ogni sera, prima che lui non avrebbe avuto così tanta resistenza per quelle passeggiate, o per le nostre escursioni che facciamo. Sembra e si sente ancora meglio. Le nostre vite sono cambiate in meglio grazie a dieta a digiuno intermittente era probabilmente sull'orlo del diabete, attacco di cuore, ictus, ecc Ora entrambi viviamo con gli stessi standard elevati di salute e benessere. Ora entrambi viviamo una vita più sana e siamo impegnati in questo nuovo cambiamento di stile di vita.