Comme j’aime menus 5 programmes gratuits

Le programme “Comme J’aime” offre une approche de perte de poids basée sur la livraison de repas préparés à domicile, similaire à d’autres services de régime en France. Toutefois, si vous préférez prendre le contrôle de votre alimentation et éprouver le plaisir de cuisiner, notre article se propose de vous guider dans la préparation de repas équilibrés chez vous.

Dans cet article, nous abordons de manière indépendante 5 variétés de programmes nutritionnels (repas minceur ). Nous nous inspirons librement du modèle de “Programme Comme J’aime” et d’autres schémas similaires de repas/plats minceur, vous offrant ainsi une palette de choix pour enrichir votre expérience culinaire, tout en poursuivant vos objectifs de perte de poids.

Il est important de préciser que notre démarche est entièrement neutre : nous n’avons aucun lien avec le site officiel et notre objectif n’est pas de faire de la publicité pour leurs services.

Notre intention est plutôt de vous fournir une compréhension approfondie des principes qui sous-tendent ces programmes, en vous donnant des idées pour les recréer et les préparer par vous-même à domicile.

Bien sûr, vous avez toujours la possibilité d’acheter directement leurs programmes. Toutefois, en suivant nos conseils et astuces, vous pourriez découvrir le plaisir et la satisfaction de créer des repas sains et délicieux par vous-même, transformant ainsi votre cuisine en une véritable aventure culinaire et peut-être même économisant au passage.

Laissez-vous tenter par cette exploration gustative qui pourrait bien éveiller le chef qui sommeille en vous !

En s’inspirant du site officiel “commejaime” et de ses 5 programmes distincts, nous avons conçu un guide qui propose 5 programmes alternatives personnalisées pour cuisiner chez soi, adaptées à différents besoins et styles de vie.

Que vous soyez un homme ou une femme, que vous pratiquiez une activité physique ou non, ou que vous ayez plus de 55 ans, découvrez comment préparer des repas sains adaptés à votre profil.

• Un programme minceur repas (végétarien , sans gluten , sans lactose)

Pour les femmes :

• Programme minceur Femina Vitalité (femme – 55 ans / peu ou pas d’activité physique , 1200 kcal/j) : Conçu pour les femmes de moins de 55 ans pratiquant peu ou pas d’activité physique. Nous vous guidons dans la préparation de repas simples et équilibrés, parfaits pour une routine tranquille.
• Programme minceur Active Harmonie (femme – 55 ans / activité physique régulière , 1350 kcal/j) : Idéal pour les femmes de moins de 55 ans qui mènent une vie active. Nos recettes sont conçues pour fournir l’énergie nécessaire aux femmes dynamiques.
• Programme minceur Sagesse Protéinée (femme 55+ / adapté pour l’âge , 1500 kcal/j) : Spécialement adapté aux femmes de 55 ans et plus, ce guide se concentre sur les repas enrichis en protéines, soutenant ainsi la vitalité et le bien-être.

Pour les hommes :

• Programme minceur Homme Équilibré (homme – 55 ans / activité physique variable) : Que vous soyez actif ou non, ce programme offre des repas équilibrés pour soutenir un mode de vie sain.
• Programme minceur Force Sénior (homme 55+ / adapté pour l’âge) : nos recettes sont enrichies en protéines pour accompagner un style de vie énergique et soutenir la santé musculaire.

Chaque catégorie est conçue pour refléter les besoins spécifiques liés à l’âge, au genre et au niveau d’activité physique, vous permettant de préparer des repas qui correspondent précisément à votre mode de vie. Avec ces guides, adoptez une approche plus personnelle et créative de votre régime alimentaire, tout en restant fidèle aux principes nutritionnels fondamentaux.

Notre plan de repas conçu par des experts comprend :

• Protéines maigres : Pour maintenir la masse musculaire et soutenir la santé métabolique.
• Aliments riches en fibres : Pour un bien-être digestif et une satiété durable.
• Graisses saines : essentielles à la santé du cerveau et à la mobilité des articulations.
• Fruits et légumes riches en antioxydants : Pour lutter contre le stress oxydatif lié à l’âge et renforcer l’immunité.
• Repas intelligents en calories : soigneusement proportionnés pour favoriser une perte de poids saine.

 

Programme minceur Femina Vitalité (femme – 55 ans / peu ou pas d’activité physique)

Vous n’avez pas le temps de vous entraîner la plupart du temps ? Ou peut-être que vous n’êtes tout simplement pas physiquement en mesure d’ajouter des séances d’entraînement à votre plan de match. Ne vous inquiétez pas, littéralement !

Essayer de suivre un plan minceur de 1 200 calories est une approche populaire pour perdre du poids , mais les régimes amaigrissants de 1 200 calories ne fournissent généralement pas suffisamment de calories pour la plupart des gens, même si vous essayez de perdre du poids.

Selon Harvard Health (1) , le minimum de calories par jour que les adultes devraient consommer, sauf indication contraire d’un professionnel de la santé, est de 1 200 calories par jour pour une femme et de 1 500 calories par jour pour un homme.

et de 2 500 calories par jour pour les hommes.

Même si vous souhaitez perdre du poids, les Centers for Disease Control and Prevention CDC (2) recommandent de créer un déficit calorique ne dépassant pas 3 500 à 7 000 calories par semaine, ce qui entraînerait une perte de graisse de 1 à 2 livres (0.45 à 1 kg), pour un poids efficace et durable.

Certaines stats peuvent être surprenantes, mais les chiffres disent que ce régime est top. Un programme à 1200 calories par jour, c’est ce qu’il vous faut pour perdre du poids.

On fait le calcul : 1200 calories chaque jour, ça fait 8400 calories en une semaine.

Pour une femme, selon le NHS (9) , l’apport calorique quotidien recommandé pour les femmes est de 2 000 calories , donc 2000 fois 7 jours, ça fait 14 000 calories par semaine.

Avec votre régime de 1200 calories, vous allez donc manger 5600 calories de moins que ce qu’on recommande normalement (14 000 – 8400 = 5600 calories).

un déficit calorique = 5600 calories TOP .

Voici un plan de repas minceur de 7 jours pour une femme – 55 ans / peu ou pas d’activité physique, (total 1200 calories / jour) :

Jour 1 :

• Petit-déjeuner : flocons d’avoine sans gluten avec lait d’amande, baies, graines de chia – 300 calories
• Déjeuner : Salade de quinoa aux légumes rôtis, vinaigrette citron-tahini – 350 calories
• Snack : Bâtonnets de carottes et de concombre avec houmous – 150 calories
• Dîner : Soupe de lentilles, pain à l’ail sans gluten et sans lactose – 400 calories

Jour 2:

• Petit déjeuner : Smoothie aux épinards, banane, lait d’amande, beurre d’amande – 325 calories
• Déjeuner : Salade de pois chiches aux légumes, vinaigrette balsamique – 350 calories
• Snack : Pomme aux amandes – 150 calories
• Dîner : Tofu sauté aux légumes, riz brun – 375 calories

Jour 3 :

• Petit déjeuner : Pudding de chia au lait d’amande, mélange de baies – 300 calories
• Déjeuner : Poivrons farcis au quinoa, haricots noirs, avocat – 350 calories
• Snack : Poire aux noix – 150 calories
• Dîner : Pâtes sans gluten avec sauce marinara, épinards sautés – 400 calories

Jour 4 :

• Petit déjeuner : Toasts sans gluten à l’avocat, mélange de fruits – 350 calories
• Déjeuner : Ragoût de légumes aux lentilles – 300 calories
• Snack : Galettes de riz au beurre d’amande – 150 calories
• Dîner : Aubergines au four, quinoa, haricots verts cuits à la vapeur – 400 calories

Jour 5 :

• Petit déjeuner : Salade de fruits aux fruits de saison, graines de courge – 300 calories
• Déjeuner : Buddha bowl avec riz brun, pois chiches, légumes, vinaigrette tahini – 350 calories
• Snack : Mélange de noix – 180 calories
• Dîner : Curry de légumes au lait de coco, riz basmati – 370 calories

Jour 6 :

• Petit-déjeuner : flocons d’avoine avec lait d’amande, banane, cannelle – 300 calories
• Déjeuner : Salade froide de lentilles aux légumes, vinaigrette citron-herbes – 350 calories
• Snack : Poivrons au guacamole – 150 calories
• Dîner : Nouilles de courgettes au pesto, tomates cerises – 400 calories

Jour 7 :

• Petit-déjeuner : Yaourt sans gluten et sans lactose, granola sans gluten, baies – 300 calories
• Déjeuner : Salade d’épinards et de fraises aux noix, glaçage balsamique – 350 calories
• Snack : Tranches d’orange aux noix de cajou – 150 calories
• Dîner : Risotto aux champignons et petits pois avec riz au chou-fleur, levure nutritionnelle – 400 calories

Lorsque vous suivez ce programme minceur repas, il est essentiel de vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin tout en respectant vos objectifs caloriques. Voici 4 conseils pour vous aider à réussir :

Préparez-vous à l’avance : La préparation des repas peut faire gagner du temps et réduire la tentation d’opter pour des choix alimentaires moins sains ou non conformes. Cuisinez de grandes quantités de quinoa ou de riz, hachez des légumes ou préparez vos salades et vinaigrettes en début de semaine.

Faites attention à vos portions : Même les aliments sains peuvent entraîner une prise de poids s’ils sont consommés en excès. Utilisez des tasses à mesurer, des cuillères ou une balance de cuisine pour vous assurer que la taille de vos portions correspond à vos objectifs caloriques.

Restez hydraté : Parfois, la soif peut être confondue avec la faim. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Rester bien hydraté aide également votre métabolisme et peut améliorer votre sentiment général de bien-être.

Écoutez votre corps : Faites attention à la façon dont votre corps réagit au nouveau régime. Si vous vous sentez fatigué, affamé ou si vous remarquez d’autres effets indésirables, envisagez de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste.

Perdre du poids sans exercice ?

La forme physique n’est en réalité qu’une partie de l’équation. Ainsi, peu importe où vous en êtes dans votre parcours de perte de poids, voici les meilleures façons scientifiques de rester au courant de tout ce dont votre corps a besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Même si essayer de perdre du poids peut sembler extrêmement difficile pour beaucoup d’entre nous, la science derrière le fonctionnement de la perte de poids est en réalité assez simple :

la perte de poids ne peut être obtenue qu’en mangeant moins de calories que vous n’en brûlez. En d’autres termes, la seule chose que vous devez maîtriser pour obtenir des résultats est un déficit calorique constant .

L’exercice peut vous aider à brûler plus de calories chaque jour, ce qui peut faciliter la création de ce déficit calorique. Il est tout à fait possible de créer un déficit calorique simplement en réduisant la quantité de nourriture consommée. En fait, le régime alimentaire est la partie la plus importante de l’équation de perte de poids et le moyen le plus simple d’avoir un impact sur vos résultats.

Par exemple, vous pouvez réduire de 200 calories par jour votre alimentation en évitant un dessert ou une bouteille de soda. Ou vous pouvez brûler 200 calories en courant trois kilomètres ou en effectuant un entraînement modéré de 20 minutes. Les deux sont des méthodes tout à fait efficaces pour atteindre le même objectif.

L’importance de l’exercice ?

vous ne devriez pas utiliser l’exercice comme excuse pour manger ce que vous voulez : vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation. Changer vos habitudes alimentaires est l’approche la plus efficace pour contrôler les calories, et l’exercice y est généralement complémentaire.

Mis à part votre objectif de perdre du poids, le mouvement reste important pour la santé ! De vastes études menées dans le monde entier ont associé le comportement sédentaire à divers problèmes de santé, notamment une mortalité accrue (3 , 4 , 5 , 6 , 7). Une position assise prolongée a également été associée à un risque accru de diabète, de maladies cardiovasculaires et de cancer (8).

Si vous n’êtes pas physiquement en mesure de faire de l’exercice, des activités à faible impact comme la marche ou des travaux ménagers légers peuvent néanmoins grandement bénéficier à votre consommation de calories et à votre santé globale. Essayez de vous garer plus loin au magasin ou de faire une promenade pendant votre pause déjeuner, même si cela ne dure que 5 à 10 minutes, cela peut aussi être une forme d’exercice.

Programme minceur Active Harmonie (femme – 55 ans / activité physique régulière)

Peu importe que vous vous entraîniez à la salle de sport ou à la maison. L’intensité de votre entraînement est ce qui impacte directement votre perte de poids.

Si vous souhaitez perdre du poids , un régime visant une moyenne de 1 350 calories peut être une approche très efficace. Ce niveau de calories fournit suffisamment d’énergie pour soutenir vos activités quotidiennes et vos programmes d’exercices, tout en créant un déficit calorique suffisant pour encourager la perte de poids.

Bien entendu, cette quantité de calories ne doit être suivie que par des personnes ayant un faible niveau d’activité . Il est recommandé de se conformer strictement au programme mentionné au début de cette page programme de 1200 calories .

voici un plan minceur de 1350 kcal/j pour perdre du poids (femme – 55 ans / activité physique régulière) :

Jour 1 :

• Petit-déjeuner (300 calories) : flocons d’avoine sans gluten avec lait d’amande, garnis de baies et de graines de chia
• Déjeuner (350 calories) : Salade de quinoa avec concombres, tomates, olives et vinaigrette citron-tahini
• Dîner (400 calories) : tofu sauté avec sauce tamari sans gluten, brocoli, poivron et riz brun
• Snacks (300 calories) : bâtonnets de carottes et de concombres avec houmous, salade de fruits frais

Jour 2:

• Petit-déjeuner (300 calories) : smoothie aux épinards, banane, poudre de protéines sans gluten et lait d’amande
• Déjeuner (350 calories) : Soupe de lentilles aux carottes, tomates et épinards, servie avec du pain sans gluten
• Dîner (400 calories) : patate douce au four garnie de haricots noirs, de maïs, d’avocat et de salsa
• Snacks (300 calories) : Amandes, Galettes de riz au beurre d’amande

Jour 3 :

• Petit-déjeuner (300 calories) : Pudding au chia à base de lait d’amande, garni de baies mélangées et d’une pincée d’amandes
• Déjeuner (350 calories) : poivrons farcis au quinoa, haricots noirs, maïs et accompagnement de mesclun
• Dîner (400 calories) : Curry d’aubergines et de pois chiches au lait de coco, servi avec du riz au chou-fleur
• Collations (300 calories) : tranches de pomme au beurre d’amande, galettes de riz sans gluten

Jour 4 :

• Petit-déjeuner (300 calories) : Toasts sans gluten avec tranches d’avocat et de tomate
• Déjeuner (350 calories) : Salade de chou frisé et de haricots blancs avec carottes, betteraves et vinaigrette citron-huile d’olive
• Dîner (400 calories) : Nouilles de courgettes (Zoodles) avec sauce tomate et tofu grillé
• Collations (300 calories) : noix mélangées, galettes de riz au guacamole

Jour 5 :

• Petit-déjeuner (300 calories) : smoothie aux baies et à la banane avec épinards, lait d’amande et poudre de protéines sans gluten
• Déjeuner (350 calories) : Soupe de courge musquée, servie avec une petite salade vinaigrette au citron
• Dîner (400 calories) : Champignons portobello grillés aux herbes, servis avec du quinoa et des asperges cuites à la vapeur
• Collations (300 calories) : fruits secs, crackers sans gluten avec levure nutritionnelle

Jour 6 :

• Petit-déjeuner (300 calories) : Granola aux graines de citrouille et aux amandes avec lait d’amande et tranches de banane
• Déjeuner (350 calories) : Salade de pois chiches avec concombres, tomates et vinaigrette au tahini
• Dîner (400 calories) : courge poivrée farcie au quinoa, canneberges et pacanes
• Collations (300 calories) : fruits frais, bâtonnets de carottes avec houmous

Jour 7 :

• Petit-déjeuner (300 calories) : crêpes sans gluten garnies d’une compote de baies et d’une cuillerée de yaourt à la noix de coco
• Déjeuner (350 calories) : Salade froide de nouilles de riz avec sauce aux arachides, carottes râpées et concombre
• Dîner (400 calories) : Steak de chou-fleur avec une salade de lentilles et un accompagnement de haricots verts cuits à la vapeur
• Collations (300 calories) : maïs soufflé soufflé à l’air, fruits frais

L’activité physique est en effet cruciale pour la perte de poids et la santé globale. Alors que l’alimentation joue un rôle important dans la création d’un déficit calorique pour perdre du poids, l’exercice régulier contribue à augmenter la dépense énergétique, à améliorer le métabolisme, à préserver la masse musculaire et à favoriser le bien-être général.

Dépense calorique : la pratique d’une activité physique augmente le nombre de calories que vous brûlez. Cela peut contribuer à créer un déficit calorique, essentiel à la perte de poids. Plus l’activité est intense et prolongée, plus vous êtes susceptible de brûler de calories.

Métabolisme et combustion des graisses : L’exercice régulier peut stimuler votre métabolisme, à la fois pendant l’activité elle-même et pendant des heures après. Cela peut améliorer la combustion des graisses et soutenir les efforts de perte de poids.

Voici quelques exercices supplémentaires que vous pouvez intégrer au plan ci-dessus selon votre convenance :

• La marche
• Squats
• push-ups
• yoga
• Corde à sauter
• Monter des escaliers
• Planches
• Fentes
• Pompes inclinées

Programme minceur Sagesse Protéinée (femme 55+ / adapté pour l’âge)

Après 50 ans, la prise de poids est l’une des conséquences de la ménopause les plus redoutées chez les femmes, même si en réalité ce n’est pas toujours le cas.

La raison pour laquelle la taille et l’abdomen s’élargissent lorsque les œstrogènes diminuent n’est pas encore claire, mais on sait que l’exercice physique et une alimentation contenant de bonnes graisses (oméga 3) et beaucoup de légumes peuvent empêcher que cela se produise.

Le régime idéal pour perdre du poids après 50 ans est celui qui permet de perdre du poids petit à petit, en introduisant des changements dans l’alimentation et le mode de vie qui favorisent la santé et qui peuvent être maintenus indéfiniment. Ce sont les clés pour y parvenir.

Pour une femme de plus de 55 ans désirant réduire son poids de façon saine et maintenir cette perte à long terme, il est recommandé d’adopter un régime alimentaire riche en protéines et en fibres.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de plan de repas minceur de 1500 kcal/jour, destiné aux femmes de plus de 55 ans :

Jour 1 :

• Petit déjeuner : Pudding aux graines de chia avec lait d’amande et baies (350 calories).
• Snack : Tranches de concombres avec guacamole (100 calories)
• Déjeuner : Salade de chou frisé et légumes avec tofu grillé et graines de chanvre (350 calories).
• Snack : Une pomme avec une cuillère à soupe de beurre d’amande (150 calories).
• Dîner : Ragoût de lentilles et légumes avec brocoli cuit à la vapeur (550 calories).

Jour 2:

• Petit déjeuner : Smoothie baies-épinards aux graines de lin et lait d’amande (300 calories).
• Snack : Des amandes et une orange (200 calories).
• Déjeuner : Salade de quinoa aux haricots noirs, légumes et avocat (400 calories).
• Snack : Carottes crues et lanières de poivrons avec houmous (150 calories).
• Dîner : Poivrons farcis au quinoa, champignons, haricots rouges et avocat (450 calories)

Jour 3 :

• Petit déjeuner : Bouillie de sarrasin aux bananes et noix (350 calories).
• Snack : Fruits mélangés (150 calories).
• Déjeuner : Salade d’épinards et de roquette aux pois chiches et graines (350 calories).
• Snack : Galettes de riz à tartiner au tahini (150 calories).
• Dîner : Nouilles de courgettes avec sauce tomate aux lentilles (500 calories).

Jour 4 :

• Petit-déjeuner : Gruau aux graines de citrouille et fraises (350 calories).
• Snack : Une poire et des noix de cajou (150 calories).
• Déjeuner : Buddha bowl aux légumes et edamame (400 calories).
• Snack : Bâtonnets de céleri au beurre de cacahuète (150 calories).
• Dîner : Curry d’aubergines et pois chiches avec riz au chou-fleur (450 calories).

Jour 5 :

• Petit déjeuner : Smoothie chou frisé-banane avec protéine de chanvre et lait de coco (300 calories).
• Snack : Des graines de citrouille et une pêche (200 calories).
• Déjeuner : Wrap sans gluten avec houmous et légumes (350 calories).
• Snack : Poivrons avec trempette au yaourt sans produits laitiers (150 calories).
• Dîner : Sauté de champignons et tofu avec quinoa (500 calories).

Jour 6 :

• Petit déjeuner : Bouillie d’amarante aux noix et myrtilles (350 calories).
• Snack : Une orange et des graines de tournesol (150 calories).
• Déjeuner : Salade de lentilles aux légumes (350 calories).
• Snack : Crackers sans gluten à l’avocat (150 calories).
• Dîner : Soupe de haricots noirs aux épinards sautés (500 calories).

Jour 7 :

• Petit déjeuner : Tofu brouillé avec légumes et toasts sans gluten (350 calories).
• Snack : Framboises et pistaches (150 calories).
• Déjeuner : Salade de légumes rôtis au quinoa (350 calories).
• Snack : Concombre et tomates cerises avec fromage sans lactose (150 calories).
• Dîner : Pâtes de lentilles rouges avec sauce marinara et asperges cuites à la vapeur (500 calories).

Programme minceur Homme Équilibré (homme – 55 ans / activité physique variable)

L’excès de poids est un problème qui touche de nombreuses personnes. Les hommes ont généralement plus de masse musculaire et moins de graisse que les femmes, ce qui les aide à brûler des calories plus rapidement. Cependant, il existe encore de nombreuses choses qu’un homme peut faire pour perdre du poids.

L’une des meilleures façons de perdre du poids est de faire de l’exercice. Les hommes peuvent démarrer un programme de musculation pour augmenter leur masse musculaire et brûler plus de calories au repos. De plus, les exercices cardiovasculaires tels que la course, le vélo et la natation peuvent aider à brûler les graisses et à améliorer la santé cardiovasculaire.

L’alimentation est un autre facteur important dans la perte de poids . Les hommes peuvent commencer par réduire la taille des portions et choisir des aliments sains et faibles en calories comme les légumes, les fruits, les viandes maigres et les grains entiers.

Voici un plan de repas minceur pour un homme de moins  de 55 ans / activité physique variable (Total : 1 500 à 1 650 calories par jour ) :

Jour 1 :

• Petit déjeuner : Omelette aux épinards, tomates et champignons, et une tranche de pain grillé aux grains entiers (350 calories).
• Snack : yaourt grec avec une poignée de baies (150 calories).
• Déjeuner : Salade de poulet grillé avec mesclun, concombres, tomates cerises et vinaigrette (400 calories).
• Snack : Une poignée d’amandes et une pomme (200 calories).
• Dîner : Saumon au four avec quinoa et brocoli cuit à la vapeur (450-600 calories).

Jour 2:

• Petit-déjeuner : Smoothie aux épinards, banane, baies mélangées, poudre de protéine de lactosérum et lait d’amande (350 calories).
• Snack : Bâtonnets de carottes au houmous (150 calories).
• Déjeuner : Wrap de poitrine de dinde avec tortilla de grains entiers, laitue, tomates et moutarde, accompagné d’une salade de quinoa (450 calories).
• Snack : Une orange et une poignée de noix (200 calories).
• Dîner : Steak maigre grillé avec une patate douce et une salade d’accompagnement (450-600 calories).

Jour 3 :

• Petit-déjeuner : yaourt grec avec un mélange de noix et de graines et une pincée de granola (350 calories).
• Snack : Une banane et une poignée de graines de tournesol (150 calories).
• Déjeuner : Salade de quinoa et haricots noirs avec avocat, poivrons et citron vert (400 calories).
• Collation : Un petit bol de baies mélangées (100 calories).
• Dîner : Poitrine de poulet grillée avec légumes rôtis et riz brun (450-600 calories).

Jour 4 :

• Petit-déjeuner : œufs brouillés avec épinards et pain grillé aux grains entiers, accompagnés de pamplemousse (350 calories).
• Snack : Une poire et un fromage ficelle (150 calories).
• Déjeuner : Soupe de lentilles accompagnée de pain complet (400 calories).
• Snack : Des tranches de concombre et une poignée de tomates cerises avec du fromage cottage (150 calories).
• Dîner : Morue au four avec une salade verte mélangée et du quinoa (450-600 calories).

Jour 5 :

• Petit-déjeuner : Gruau aux amandes effilées, graines de chia et myrtilles (350 calories).
• Snack : Une pomme et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète (200 calories).
• Déjeuner : Chili de dinde avec des haricots et un accompagnement de mesclun (400 calories).
• Snack : yaourt grec avec une poignée de framboises (150 calories).
• Dîner : Crevettes grillées aux asperges et accompagnement de riz sauvage (450-600 calories).

Jour 6 :

• Petit-déjeuner : Toasts aux grains entiers avec avocat et œuf poché, accompagnés de cantaloup (350 calories).
• Snack : Une poignée de noix mélangées (200 calories).
• Déjeuner : Salade d’épinards avec poulet grillé, fromage feta, olives et vinaigrette grecque (400 calories).
• Snack : Une pêche et une poignée de graines de citrouille (150 calories).
• Dîner : Sauté de bœuf avec poivrons, brocoli et riz brun (450-600 calories).

Jour 7 :

• Petit-déjeuner : Smoothie au chou frisé, ananas, poudre de protéine de lactosérum et eau de coco (350 calories).
• Snack : Fromage cottage avec des tranches de fraises (150 calories).
• Déjeuner : Pâtes à grains entiers avec sauce marinara, dinde hachée et salade d’accompagnement (400 calories).
• Snack : Petites carottes et lanières de poivrons avec guacamole (150 calories).
• Dîner : Poulet rôti avec patates douces et haricots verts (450-600 calories).

Total : 1 500 à 1 650 calories par jour

Il est également important d’éviter les aliments transformés et les aliments riches en graisses saturées et en sucres ajoutés.

Programme minceur Force Sénior (homme 55+ / adapté pour l’âge)

Si vous êtes un homme de plus de 55 ans et que vous cherchez à perdre du poids et à adopter un mode de vie plus sain, vous êtes au bon endroit. Notre « Plan de repas équilibré pour hommes de 55 ans et plus » est méticuleusement conçu pour répondre à vos besoins nutritionnels uniques, vous aidant à perdre du poids sans compromettre l’énergie ou les nutriments essentiels.

En vieillissant, votre corps subit divers changements, tout comme votre alimentation. Nous reconnaissons qu’un métabolisme plus lent et des facteurs changeants dans le mode de vie font de la perte de poids après 55 ans un jeu de balle différent.

C’est pourquoi notre programme est conçu pour alimenter votre corps avec le bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses, en se concentrant sur des aliments complets et riches en nutriments qui vous rassasient et vous rassasient.

Voici une proposition de menu hebdomadaire pour un homme de 55 ans et plus avec un niveau d’activité physique variable, inspiré du concept de “comme j’aime menu semaine 1“, pour un apport calorique total de 1 700 à 1 850 calories par semaine :

Jour 1 :

• Petit déjeuner : œufs brouillés (3) avec épinards, champignons et une tranche de pain grillé aux grains entiers (400 calories).
• Snack : yaourt grec (nature, hyperprotéiné) avec une poignée d’amandes (200 calories).
• Déjeuner : Salade de poulet grillé avec mesclun, tomates cerises, concombres et œuf dur. Vinaigrette à l’huile d’olive et au vinaigre (450 calories).
• Snack : Fromage cottage avec morceaux d’ananas (200 calories).
• Dîner : Saumon au four avec brocoli cuit à la vapeur et quinoa (450-600 calories).

Jour 2:

• Petit-déjeuner : Smoothie protéiné aux épinards, banane, mélange de baies, poudre de protéine de lactosérum et lait d’amande (400 calories).
• Snack : Un œuf dur et des bâtonnets de carottes (150 calories).
• Déjeuner : Wrap de poitrine de dinde avec tortilla de grains entiers, laitue et avocat. Accompagnement de salade de lentilles (450 calories).
• Snack : Une poignée de noix mélangées (200 calories).
• Dîner : Bavette grillée accompagnée d’un mélange de légumes et d’une patate douce (450-600 calories).

Jour 3 :

• Petit-déjeuner : flocons d’avoine mélangés à des protéines de lactosérum, garnis de graines de chia et de baies fraîches (400 calories).
• Snack : Un morceau de fruit (pomme ou orange) et une poignée de noix (200 calories).
• Déjeuner : Bol de quinoa et haricots noirs avec avocat, tomates cerises et crevettes grillées (450 calories).
• Snack : yaourt grec saupoudré de graines de tournesol (200 calories).
• Dîner : Poitrine de poulet grillée avec asperges et accompagnement de riz brun (450-600 calories).

Jour 4 :

• Petit déjeuner : Omelette aux blancs d’œufs avec un mélange de légumes (tomates, oignons, poivrons) et une tranche de pain grillé aux grains entiers (350 calories).
• Snack : Barre protéinée (pauvre en sucre, riche en protéines) (200 calories).
• Déjeuner : Salade de thon avec mesclun, concombre et œuf dur. Vinaigrette à l’huile d’olive et au citron (400 calories).
• Snack : Une poignée de graines de citrouille et une poire (200 calories).
• Dîner : Tofu sauté avec du brocoli, des poivrons et un accompagnement de quinoa (450 à 600 calories).

Jour 5 :

• Petit-déjeuner : Smoothie à base de chou frisé, de baies surgelées, d’une boule de protéine en poudre et d’eau de coco (400 calories).
• Snack : Une poignée d’amandes et une petite banane (200 calories).
• Déjeuner : Salade César au poulet avec laitue romaine, parmesan et vinaigrette César (légère). Croûtons aux grains entiers (450 calories).
• Snack : Fromage cottage avec une poignée de framboises (200 calories).
• Dîner : Tilapia grillé avec haricots verts cuits à la vapeur et accompagnement de couscous (450-600 calories).

Jour 6 :

• Petit-déjeuner : Fromage cottage avec des tranches de fraises et une pincée de graines de lin (350 calories).
• Snack : Une pomme de taille moyenne et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète (200 calories).
• Déjeuner : Chili de dinde avec haricots et légumes. Accompagnement de mesclun (450 calories).
• Snack : Un œuf dur et des tranches de concombre (150 calories).
• Dîner : Sauté de bœuf avec poivrons, oignons et accompagnement de riz brun (450 à 600 calories).

Jour 7 :

• Petit-déjeuner : Crêpes protéinées garnies d’une cuillerée de yaourt grec et de myrtilles fraîches (400 calories).
• Snack : Une poignée de noix de cajou et une petite orange (200 calories).
• Déjeuner : Salade d’épinards avec saumon grillé, fromage feta, olives et vinaigrette (450 calories).
• Snack : Un morceau de fruit (poire ou pêche) et une poignée de graines de tournesol (200 calories).
• Dîner : poitrine de poulet rôtie avec des choux de Bruxelles rôtis et une petite portion de riz sauvage (450-600 calories).

Total : 1 700-1 850 calories

Un programme protéiné est le plus efficace pour les hommes car on mange de tout et on perd du poids rapidement.

 

Les preuves scientifiques renforcent l’idée selon laquelle les plans de perte de poids devraient être axés sur des objectifs possibles, en s’intéressant moins à l’échelle qu’aux changements de style de vie durables dans le temps.

Selon Ponce, « les stratégies nutritionnelles ont beaucoup changé au cours des 20 dernières années, tout comme les lignes directrices sur ce qu’est une alimentation saine ».

Aujourd’hui, nous ne pouvons pas ignorer que nous sommes dans un environnement dans lequel l’industrie alimentaire a la responsabilité de nous offrir des produits très savoureux , avec des additifs alimentaires qui rendent beaucoup plus difficile la mesure et le contrôle des quantités de ce que l’on mange.

Est-ce que comme j’aime marche vraiment ? avis

Le programme “commejaime” semble recevoir des avis mitigés sur Trustpilot. Certains utilisateurs sont satisfaits des résultats obtenus et de la livraison des plats, mentionnant avoir atteint leurs objectifs de perte de poids avec le programme.

Cependant, d’autres expriment des frustrations, en particulier concernant le service client et la livraison des repas, avec des retards mentionnés et des problèmes de communication.

Comme pour tout service, l’expérience peut varier d’une personne à l’autre, et il est recommandé de lire attentivement les avis et de prendre en compte vos besoins et attentes personnels avant de prendre une décision​​.

comment perdre du poids rapidement et permanemment à la maison ? conseils minceur rapide.

Si vous pensez que l’excès de poids dans votre corps vous empêche d’avoir une apparence saine et que vous avez décidé de suivre un régime, la manière d’acquérir le poids souhaité est possible en choisissant un programme alimentaire sain et correct.

La première étape à déterminer en priorité est que le contenu alimentaire à privilégier vise à combler les aliments qui font fondre la graisse corporelle et évitent de trop manger.

Si vous souhaitez protéger votre santé et avoir un corps mince, il existe des listes de régimes sains avec lesquelles vous pouvez y parvenir naturellement.

1- ÉLIMINEZ LE SUCRE ET L’AMIDON DE VOTRE CUISINE

Arrêtez dès que possible de consommer du sucre et des féculents, qui font partie des aliments riches en glucides. De cette façon, votre niveau de faim diminuera et vous chargerez votre corps avec moins de calories. Lorsque vous établissez une liste de régime, vous pouvez aider à diminuer l’insuline en incluant très peu de glucides et en éliminant le sodium et les liquides des reins. Avec ce régime, il est possible de perdre en moyenne 4,5 kilos en 7 jours.

2- DITES BONJOUR AUX LÉGUMES FAIBLES EN GLUCIDES

• Brocoli
• Chou-fleur
• Épinard
• Tomates
• Chou
• choux de Bruxelles
• Bettes
• Laitue
• Concombre

N’hésitez pas à agrémenter votre table de ces légumes. Une alimentation riche en viande et en légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux nécessaires à une perte de poids saine.

3- NE PAS FAIRE D’EXERCICES CARDIO EXCESSIFS

Bien qu’il soit efficace pour brûler les graisses, le cardio excessif ; Cela déclenche une perte musculaire rapide et l’envie de trop manger. Dans les exercices régionaux d’amincissement, vous pouvez brûler les graisses avec moins de fatigue en appliquant des mouvements qui font travailler les muscles là où la graisse s’accumule dans votre corps.

moyens d’accélérer le métabolisme et de perdre minceur en santé

Comment accélérer le métabolisme ? Méthodes d’entraînement au métabolisme rapide

Des facteurs tels qu’un mode de vie sédentaire, le stress et le dysfonctionnement de la glande thyroïde peuvent réduire la vitesse du métabolisme lors de la perte de poids. Quelques points à considérer pour la vitesse du métabolisme, qui est très importante en cas de prise ou de perte de poids, sont les suivants :

• Dormez régulièrement. Couchez-vous à 24h00 et réveillez-vous au plus tard à 7h00 du matin.
• Prenez l’habitude d’effectuer des exercices d’aérobic sans interruption .
• Marchez 45 minutes au moins 3 jours par semaine .
•  Augmentez la consommation d’eau au lieu de soda .
• Le groupe alimentaire qui fait fonctionner le métabolisme le plus rapidement est celui des protéines.
• Manger des repas petits et fréquents maintient le métabolisme en vie .

Conclusion

Le concept de “plats minceur livrés à domicile” (ex: comme j aime) gagne en popularité, offrant une solution pratique et sans tracas pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Les programmes basés sur cette approche simplifient la gestion de l’alimentation quotidienne en fournissant des repas préparés et équilibrés directement chez l’utilisateur.

les programmes minceur repas tels que “Comme J’aime” offrent une solution pratique pour ceux qui cherchent à perdre du poids sans la complexité de planifier et préparer des repas. Cependant, il est important de garder à l’esprit que l’efficacité de ces programmes peut varier considérablement d’une personne à l’autre, en fonction de nombreux facteurs, y compris le mode de vie, les préférences alimentaires, et le niveau d’engagement.

Les points clés à considérer sont :

Convenance: Ces programmes minceur repas offrent une solution clé en main, éliminant le besoin de planifier les repas.

Personnalisation: Certains programmes offrent une personnalisation pour s’adapter à différents besoins nutritionnels et styles de vie.

Support: Le suivi par des professionnels peut être bénéfique, mais la qualité et l’efficacité du support varient selon les programmes.

Coût vs Budget: Ces services peuvent représenter un coût plus élevé par rapport à la préparation de repas à la maison.

Avis et Expériences: Les retours des utilisateurs varient largement, avec des expériences positives et négatives. Il est crucial de rechercher attentivement et de considérer les avis pour prendre une décision éclairée.

Consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant de commencer tout nouveau régime alimentaire, pour s’assurer qu’il répond à vos besoins nutritionnels spécifiques et qu’il est adapté à votre état de santé général.

 

Les sources :

1_ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy#:~:text=However%2C%20calorie%20intake%20should%20not,supervision%20of%20a%20health%20professional.

2_ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html

3_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25086052/

4_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439420/

5_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=23243009

6_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=21238866

7_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=21123641

8_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599350/

9_https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/