Vous avez peut-être essayé de nombreuses façons pour perdre 15 kilos en 1 mois ou perdre du poids en général , saviez-vous qu’en moyenne, les gens auraient aimé peser 15 kg de moins ? Pas étonnant qu’il y ait une ruée soudaine vers la perte de poids.
Vous êtes d’accord avec moi que cela nécessiterait en effet un métabolisme rapide.
Il est toujours conseillé de consulter un professionnel ou votre médecin pour perdre du poids.
Est-il possible de perdre 15 kilos en 1 mois ?
Oui. C’est faisable, mais risque pour votre santé et n’est pas recommandé, mais voici comment perdre 15 kilos en 1 mois .
1 kg de graisse corporelle équivaut à environ 7700 calories (7 700 kcal)
En utilisant ce nombre pour atteindre votre objectif de 15 kilos en 1 mois, vous devrez brûler presque 117 000 calories en 1 mois . cela revient à brûler 3900 calories par jour !
Cela ne peut pas être atteint avec un seul moyen. Puisque nous avons laissé de côté l’option d’exercice, vous devrez travailler très dur sur votre métabolisme pour l’augmenter.
3900 calories par jour c’est trop ?
Selon les directives diététiques 2010 du Département américain de l’agriculture pour les Américains, les besoins quotidiens moyens en calories sont de 1 600 à 2 000 pour les femmes et de 2 000 à 3 000 pour les hommes.
Un régime de 3900 calories devrait être limité aux personnes très actives ou à celles affectées par un problème de santé, sur recommandation d’un médecin .
je veux perdre 15 kilos en 1 mois
Brûler 3000 Calories Par Jour = 12 kg en 1 mois
brûler 3 000 calories par jour serait un bon début pour votre parcours de remise en forme.
Est-il possible de perdre 15 kilos en 1 mois ?
Si vous ne pensez qu’au jour de votre mariage dans 1 mois, cette question n’a peut-être pas beaucoup d’importance pour vous. Mais je dirais que cela devrait avoir de l’importance.
Pour certaines personnes dans certaines situations, il pourrait être possible de perdre plus de 15 kilos en 1 seul mois. Certaines conditions facilitent la perte de poids plus rapidement.
Par exemple, plus vous avez de graisse corporelle, plus vite vous la perdrez, une fois que vous serez en déficit calorique.
Autre exemple, si votre régime alimentaire normal est très riche en glucides et que vous passez soudainement à un régime pauvre en glucides ou en céto, vous constaterez une perte de poids initiale rapide.
Même si vous ne passez pas à un régime céto, vous pouvez voir une perte immédiate de poids en eau si vous commencez soudainement un plan de perte de poids qui vous fait manger beaucoup moins de calories que d’habitude.
Cela est dû à un changement de la teneur en glycogène dans le foie et les muscles, ce qui entraîne un rinçage rapide dans l’eau et probablement un nombre inférieur sur l’échelle.
Cela pourrait également être dû au simple fait qu’il y a moins de nourriture dans votre tractus gastro-intestinal.
comment perdre 15 kilos en 1 mois
Ce régime pour perdre 15 kg en 1 mois utilisé principalement pour les personnes qui souhaitent perdre du poids pour un voyage, un mariage, une réunion ou un voyage à la plage ;
Ce qu’il faut pour perdre plus de 15 kilos en un mois
- vous aurez besoin d’un niveau de discipline extrêmement élevé et ne dévierez pratiquement jamais de votre régime alimentaire tout au long du mois.
- Vous pouvez ressentir une perte musculaire plus importante que la normale.
- évitez les boissons sucrées, la « bombe calorique » qu’est le café Bulletproof et les sodas ordinaires.
- Mangez beaucoup de protéines maigres
- Mangez 2 à 3 repas par jour
- Mangez autant que possible des repas faits maison
Voici quelques plans à considérer :
1. Jeûne strict :
Mangez au moins 2 morceaux de fruits et légumes crus avec 226g (8 oz) . Verre d’eau avant un repas de 300 calories .
Bien que vous perdiez du poids rapidement, principalement du poids de l’eau, cet apport calorique strict n’est pas un plan de perte de poids permanent.
Les fruits et les légumes vous rassasient plus rapidement, évitant les fringales et la faim qui vous font manger plus. Mais, à cause du fourrage que contiennent les légumes, un jeûne excessif diminuera la faim.
ce plan n’est pas durable et généralement utilisé comme plan d’urgence.
2. Repas « à jeun » fréquents
Consommez 4 repas par jour < 300 calories chacune (2 à 4 heures d’intervalle) .
Si vous mangez vos repas selon un programme de jeûne intermittent, vous perdrez du poids, peut-être même 20 kilos , encore plus rapidement.
Vous pouvez manger moins de repas chaque jour, mais ne dépassez pas 4 par jour. Ensuite, les jours alternatifs “sans jeûne”, vous êtes autorisé à consommer plus.
- Bien qu’il soit sain d’accélérer votre taux métabolique en mangeant de petites tétées par jour et en réduisant l’horaire des repas par semaine, les jours de jeûne peuvent être difficiles avec un emploi du temps chargé.
Les chercheurs ont découvert qu’une plus grande perte de poids et de graisse et une diminution plus faible de la dépense énergétique au repos se produisaient avec la restriction énergétique intermittente, ou “pauses de régime”, qu’avec la restriction calorique continue.
Notez que contrairement aux études sur le jeûne intermittent, dans lesquelles les participants mangent autant qu’ils le souhaitent les jours sans jeûne, l’apport calorique pendant la phase de maintenance basé sur le nombre de calories nécessaires au maintien du poids.
3. Solutions rapides : Brûleurs de graisse du système nerveux central
Il existe des produits courants de «solution rapide» consommés avant les entraînements qui prétendent donner une énergie accrue, permettant des entraînements plus longs et plus rigoureux, avec la promesse de brûler plus de graisse par entraînement.
Mais, soyez prudent et consultez votre médecin pour tout régime extrême de combustion des graisses ou calorique.
Bien qu’il soit agréable de perdre du poids rapidement, être en sécurité est le pari le plus sain.
- « La perte de poids se produit lorsque vous créez un déficit calorique entre ce que vous mangez et ce que vous brûlez. Pour perdre 15 kilos en 30 jours, vous devez perdre environ 3.7 kg par semaine.
0.45 kilo de graisse équivaut à 3 500 calories (1 kg = 7700 calories) , donc pour perdre à ce rythme, vous devez utiliser un régime alimentaire et faire de l’exercice pour créer un déficit égal à 29 000 calories par semaine pour perdre 15 kilos en 1 mois .
C’est plus de calories que ce dont de nombreuses personnes ont régulièrement besoin quotidiennement pour alimenter leurs fonctions et activités de base, donc un tel déficit est presque impossible à créer. . .
L’American College of Sports Medicine affirme que 250 minutes ou plus par semaine entraînent une perte de poids significative.
4. Entraînement: tout le temps et puis certains
Calories entrantes vs calories sortantes
La règle générale pour perdre du poids n’est pas toujours une solution facile. Plus de dépenses caloriques équivaudront à une perte de poids.
En fait, en théorie, vous devrez brûler 7700 kcal pour perdre un kilo. Idéale comme elle est, cette méthode de perte de poids peut prendre un certain temps.
Par conséquent, vous devrez l’intensifier pour obtenir des résultats plus rapides, malgré le risque de blessure potentielle ou de conditions médicales préexistantes.
Tout exercice est bon, mais si vous voulez accélérer le processus, vous risquez d’en faire trop.
Ce plan de dépense d’entraînement accru suggère de s’entraîner avec des entraînements de perte de graisse à haute intensité pendant au moins 20 à 40 minutes, 1 à 2 fois par jour, 3 à 5 fois par semaine.
- Si vous n’avez que 10 minutes d’exercice, faites de l’exercice 2 à 6 fois par jour, au moins 4 fois par semaine. Ouah! Faites attention de ne pas vous blesser dans le processus.
«Lorsque vous commencez à essayer de perdre du poids, le calcul est simple:
pour perdre 0.45 kilo, créez un déficit de 3 500 calories en mangeant moins et en bougeant plus.
Mais au fur et à mesure que le poids diminue, le métabolisme du corps ralentit alors qu’il tente de maintenir un poids «de consigne», et les calculs cessent de fonctionner.
Les gens ont besoin d’un plus grand déficit calorique pour continuer à perdre du poids. Et pour la plupart des gens, le poids remonte avec le temps.
Le protocole d’exercice à haut volume n’est pas toujours sûr et ne prend pas en compte les niveaux d’hormones masculines ou féminines, le poids «point de consigne», les conditions médicales existantes, la constitution génétique, ou sans parler des horaires quotidiens.
5. Régimes tendance : la modération est la clé
- Diète méditerranéenne
Un concept sain et durable. Inspiré des habitudes alimentaires du sud de l’Italie, de l’Espagne et de la Grèce.
- Régime cétogène
Souvent utilisé pour traiter l’épilepsie difficile à contrôler chez les enfants, le régime cétogène est un régime riche en graisses, en protéines et pauvre en glucides. Ce régime pousse votre corps à brûler les graisses plutôt que les glucides.
- Diète faible en glucides
Les régimes à faible teneur en glucides limitent la consommation de glucides. Cependant, votre corps a besoin de glucides pour produire de l’énergie.
Ainsi, bien que vous perdiez rapidement du poids en eau au cours des premières semaines de régime, limiter les glucides sur une durée quelconque s’avère insoutenable. À long terme, les glucides ne sont pas l’ennemi.
- Régime riche en graisses
Ce régime est riche en graisses saturées (huiles animales ou tropicales). Bien que controversé, on pense que ce plan oxyde plus de graisse pour l’ATP (énergie corporelle). Cependant, vous pouvez en faire trop si votre alimentation n’est pas surveillée par un diététicien agréé ou un coach professionnel en bien-être ou en nutrition.
Les régimes riches en graisses vous aider à perdre 15 kilos en 1 mois mais ne sont pas conseillés si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’hypertension, d’obésité, d’arthrite, de cancer ou d’accident vasculaire cérébral. Vérifiez auprès de votre médecin traitant.
Comment pouvez-vous perdre 10 à 15 kilos en toute sécurité en 30 jours?
Pour perdre 10 à 15 kilos en toute sécurité en 30 jours une approche holistique de transformation est là où la spiritualité et la science convergent – un plan solide qui définit le « bien-être ».
Il contient 4 piliers nécessaires au succès de la perte de poids et pour perdre 15 kg en 1 mois: régime, exercices sport, relaxation et désintoxication avec des résultats réussis.
Perdre 15 kg en 1 mois menu
Voici une alimentation saine avec des informations correctes parmi de nombreuses substances étrangères dans l’alimentation.
Ce régime, difficile les 2 premiers jours, se poursuit normalement. Le régime est répété chaque semaine de la même manière. régime pour perdre 15 kg en 1 mois. S’il est trop lourd, vous pouvez appliquer l’autre recette diététique.
Modèle de repas facile
Le modèle de repas principal est :
- Fruits le matin – avec un grain comme la farine d’avoine et une protéine comme un œuf ou un yaourt.
- Un légume et haricots/poulet/poisson l’après-midi, grain et légume, ou sushi, riz brun/avocat, riz et poisson.
- Fruits et quelques noix pour une collation dans l’après-midi.
Avoir un dîner simple le soir.
- Comme mentionné précédemment, ne mangez pas après 7 ou 8 au plus tard le soir.
- La nuit, il n’y a aucune raison de manger.
- C’est la fin de la journée, le soleil est couché et il est temps de dormir, pas de manger.
aussi pour perdre 15 kilos en 1 mois
- Buvez de l’eau ou de l’eau citronnée ou du thé entre les repas et minimisez la consommation.
- Bien sûr, réduisez les aliments frits sauf s’il s’agit d’une occasion extraordinaire.
- Tirez pour 8 verres d’eau par jour.
La NASM (National Academy of Sports Medicine) conseille aux femmes de boire 2 litres et aux hommes de boire 3 litres d’eau par jour.
Vous aurez beaucoup moins faim si vous buvez de l’eau et bénéficierez de nombreux autres avantages.
voici le menu pour perdre 15 kilos en 1 mois :
1 jour
Vous pouvez trouver cela difficile le premier jour du régime. Vous pouvez manger des fruits à volonté le premier jour. Mangez des fruits avec beaucoup d’eau, mais il est interdit de manger.
2 jours
Nous avons passé le deuxième jour du régime à ne boire que du concombre et du jus. Vous ne traverserez pas la journée difficile de cette façon et vous consommerez beaucoup d’eau et mangerez.
3 jours
Le régime commence à s’alléger à partir de ce jour.
Petit- déjeuner
1 œuf à la coque, fromage feta de la taille de 2 boîtes d’allumettes, tomate et concombre 2 tranches de pain complet , 1 poire .
midi
un peu d’huile d’olive dans une salade luxuriante
Nuit
Poulet grillé jusqu’à 150 grammes, 2 tomates , 1 verre de babeurre sans sel (peut-être avec moins de sel).
4 jours
Petit-déjeuner :
Une tasse de flocons d’ avoine , des baies ou 1/2 banane .
Midi
sandwich au thon avec légumes sur pain de seigle
Nuit
Omelette composée de 100 grammes de fromage et de 2 œufs
5 jours
Petit-déjeuner :
Une tasse de flocons d’ avoine , des baies ou 1/2 banane .
Midi
1 truite grillée , Beaucoup de salade verte
Nuit
Asperges ou épinards ou champignons, poisson blanc ou Soupe aux légumes
6 jours
Petit-déjeuner
2 tranches de fromage à effilocher sans matière grasse (sinon 2 boîtes d’allumettes feta), 1 cuillère à soupe de confiture diététique, tilleul ou tilleul fruité
Midi
Beaucoup de salade verte (un grand bol)
Nuit
Asperges ou épinards ou champignons, poisson blanc
7 jours
Petit-déjeuner
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète tartiné sur 2 tranches de pain de blé entier
Midi
Beaucoup de salades vertes
Nuit
150 grammes de gril
1 tasse de poulet cuit ayran
perdre 15 kilos en 1 mois sans sport
Perdre 15 kilos en un mois sans exercice, la règle d’or ici est de noter que la restriction n’est jamais la solution. Eh bien, du moins pas à long terme.
Comment perdre 15 kilos en un mois sans exercice ?
Voici des stratégies sur la façon de perdre 15 kilos en 1 mois sans exercice.
1. BOIRE DU THÉ VERT : pour maigrir 15 kg en 1 mois
Considérez le thé vert comme un secret pour augmenter votre métabolisme et perdre les 15 kilos dont vous désirez tant vous débarrasser.
Selon un article publié sur Health sur les bienfaits du thé pour la santé, la caféine et les catéchines présentes dans le thé vert peuvent vous donner un coup de pouce métabolique.
Une autre étude de l’Institut national de la santé sur les mécanismes de réduction du poids corporel et d’atténuation du syndrome métabolique par le thé a révélé que le thé, en général, est efficace pour perdre de la graisse corporelle.
- Selon cette étude, cela n’est efficace que si vous buvez 3 à 4 tasses ou plus par jour.
Lorsque vous optez pour votre thé vert, envisagez de le consommer chaud, car le thé infusé est plus stimulant que le thé froid ou en bouteille.
Essayez de ne pas ajouter d’édulcorants. Cela pourrait altérer votre objectif de faire sauter les graisses et à la place conduire à nouveau.
Si vous trouvez le goût fou, vous pouvez opter pour des alternatives plus saines telles que le collagène en poudre, qui profitera à votre peau.
2. SAUTER LE DÉJEUNER
Aussi drôle que cela puisse paraître, le déjeuner est toujours considéré comme une invention relativement nouvelle.
Cela signifie simplement que vous survivriez avec 2 repas par jour si vous étiez une paysanne!
Bien que le déjeuner soit un repas important, il n’est considéré comme efficace que lorsque vous avez beaucoup de travail pendant la journée.
Comme mentionné précédemment, la restriction n’est pas une méthode efficace pour perdre du poids. Alors, comment pouvez-vous exactement sauter le déjeuner de manière efficace, sans nécessairement vous retenir?
- Envisagez de prendre votre petit-déjeuner vers 22h et votre dîner vers 17h.
Pendant votre dîner, optez pour des aliments riches en fibres et en protéines, car cela vous gardera rassasié plus longtemps, réduisant ainsi vos risques de trop manger pendant la nuit.
3. MÂCHEZ DE LA GOMME SANS SUCRE
Mâcher de la gomme sans sucre peut s’avérer utile pour vous aider à conjurer la faim que vous pourriez ressentir entre les repas.
L’action de mâcher de la gomme sans sucre peut en fait vous faire sentir plus rassasié et vous aider à ressentir moins de fringales, en particulier pour les gifles.
Une étude visant à déterminer si la stimulation de la mastication réduit le biais attentionnel à la nourriture, une expérience de suivi oculaire a été réalisée. Un nombre total de 21 participants ont reçu des visuels de nourriture et leur temps de contemplation a été enregistré.
En fin de compte, il a été constaté que mâcher de la gomme sans sucre réduisait en fait les fringales et la faim après un jeûne de 10 heures aussi efficacement que de boire une boisson riche en calories.
4. ENVISAGEZ LE SODA SANS SUCRE
Une excellente option pour cela serait l’eau gazeuse. Vous devez être très prudent lors de l’achat d’un. Assurez-vous qu’il s’agit bien d’une boisson sans sucre.
Sur la façon de perdre 15 kilos en un mois sans exercice, ils vous aideront également à vous sentir beaucoup plus rassasié. C’est à cause des bulles qu’ils ont, qui rempliront votre ventre d’air, donnant une sensation de plénitude.
5. ENVISAGEZ LA FLUINE D’AVOINE POUR LE PETIT-DÉJEUNER
Essayez de prendre des flocons d’avoine au petit-déjeuner en raison de leur teneur élevée en fibres et de leur polyvalence
Vous pouvez envisager différentes façons de le manger pour réduire l’ennui, comme le mélanger avec des fruits ou du miel.
L’avoine aussi vous rendra assez rassasié pour sauter le déjeuner.
6. ALLEZ LENTEMENT EN MANGEANT
Les experts ont noté que ce n’est pas seulement à votre estomac de vous communiquer que vous êtes rassasié. Un certain nombre d’hormones peuvent également faire le même travail.
Pour bénéficier de cette astuce, vous n’avez pas nécessairement besoin de mâcher lentement. Au lieu de cela, vous pouvez avoir une pause d’une minute entre votre mastication. Vous vous sentirez rassasié plus rapidement.
7. PARTAGEZ VOTRE DÉSERT
Même si cela peut ressembler à un acte de gentillesse, cela s’accompagne également d’avantages en matière de perte de poids.
Vous êtes plus susceptible de trop manger tard dans la journée. Si vous avez la dent sucrée, pensez à partager vos desserts dans la mesure du possible.
8. DORMEZ SUFFISAMMENT
Saviez-vous que le manque de sommeil est en fait lié à la prise de poids ?Pour avoir un sommeil suffisant, vous devrez avoir 7 heures de sommeil ininterrompu par nuit.
Se priver de sommeil entraînera une augmentation de l’appétit.
9. DITES NON À LA VIANDE
C’est un moyen efficace de perdre 15 kilos en un mois sans exercice. Si vous pouvez éviter le bacon et les saucisses, tant mieux car cela vous aidera à perdre ce surplus de graisse en un mois.
10. NE SURTRAINEZ PAS
Lorsque vous visez à atteindre votre objectif de perte de poids, vous ne devez pas vous surmener. Cela conduira au stress et au lieu de perdre du poids, vous en gagnerez un peu plus.
12. OPTEZ POUR UN RÉGIME QUE VOUS POUVEZ GARDER
Quand il s’agit de conseils sur la façon de perdre 15 kilos en un mois sans exercice, optez pour des régimes que vous pouvez réellement maintenir.
N’optez pas pour des régimes trop stricts qui vous verront vous restreindre beaucoup de nutriments.Optez pour quelque chose que vous pouvez envisager même après la période d’un mois.
Cela vous aidera également à réduire les chances de reprendre le poids que vous venez de perdre au cours de ce mois.
BOIRE DE L’EAU FAIT-IL PERDRE DU POIDS ?
Oui. L’eau peut vraiment être utile pour perdre 15 kilos en un mois sans exercice. Il est pratique en supprimant votre appétit lorsqu’il est pris en grande quantité ;il est sans calorie et vous aide à éliminer plus de graisses.
perdre 15 kilos en 1 mois sport
Comment perdre 15 kilos en un mois avec de l’exercice
Un régime amaigrissant et un régime sain ne représentent que 50% du succès. En plus de fournir des nutriments, vous devez ajouter des activités physiques à votre routine quotidienne ,cela vous aidera à renforcer le corps, à augmenter le métabolisme et à brûler plus de cellules de glycogène, ce qui réduira votre tissu adipeux.
Quels sont les meilleurs moyens d’augmenter votre niveau d’activité?
Faites plus de cardio
Les entraînements cardio incluent tout ce qui fait battre votre cœur plus vite et transfère plus d’oxygène dans le corps, fournissant de l’énergie à chaque cellule. L’intensité varie de faible à élevée.
La course à pied
La course à pied est l’une des formes d’activité physique les plus populaires, qui peut faire un plan d’entraînement complet pour perdre 15 kilos en un mois. C’est attrayant en termes de dépense calorique, de lieu d’entraînement, de temps et de coût.
La course à pied est extrêmement bénéfique pour notre santé physique et mentale. Lorsque vous l’ajoutez à votre routine quotidienne, vous obtenez :
- Des os solides, car ils retiennent constamment une grande pression de votre poids et ainsi, la structure osseuse devient dense.
- Muscles forts.
- Niveau de condition physique et endurance améliorés.
- Meilleur bien-être psychologique, car il augmente le niveau de sérotonine – l’hormone du bonheur.
- Des muscles cardiaques forts et une capacité pulmonaire améliorée.
- L’effet anti-âge, car il rajeunit votre corps.
Si l’idée de courir pour perdre 15 kilos vous terrifie, essayez le jogging. L’intensité est faible, vous ne vous sentirez donc pas perdant. Le nombre de calories brûlées est également inférieur, mais vous bénéficierez toujours des avantages de l’entraînement aérobie.
De plus, cela peut être une bonne base pour courir.
Trucs et astuces perdre 15 kilos en 1 mois forum :
- Avant de commencer tout type d’activité, consultez votre médecin. Surtout si vous souffrez de maladies chroniques et d’obésité, vous risquez d’aggraver les problèmes. Un suivi médical est indispensable.
- Ne visez pas la vitesse au début, la marche rapide peut donner un bon départ – 30 minutes suffiront. Établissez un programme et augmentez progressivement le temps d’entraînement, en combinant la marche avec le jogging.
- L’échauffement prend peu de temps mais évite les blessures. N’oubliez pas non plus de vous rafraîchir, en laissant votre rythme cardiaque se stabiliser.
- Prévoyez une journée de repos – vos muscles doivent récupérer, sinon vous accumulerez de la fatigue et l’entraînement vous semblera un fardeau.
- Planifiez votre itinéraire en évitant les surfaces sablonneuses et trop dures
- Évitez de courir le long des routes, surtout pendant les heures de pointe – la pollution automobile éliminera tous les avantages possibles du cardio pour les poumons.
- Achetez de bonnes chaussures, car c’est votre soutien et votre amortissement.
- Ne mettez pas de vêtements trop chauds ;optez pour des couches, au lieu d’une couche épaisse. Vous pourriez commencer à transpirer très bientôt.
- Ne suivez pas un régime très strict si vous êtes impliqué dans un tel entraînement. Vous avez besoin de force pour bien performer.
Corde à sauter
Pensez-vous toujours que la corde à sauter est réservée aux enfants et aux filles en particulier ? Regardez les boxeurs – ils ne sont pas si sceptiques, car ils connaissent tous les avantages du saut à la corde.
Qui sont:
- amélioration de la coordination et de l’agilité
- entraînement d’endurance efficace
- développement de la rapidité du jeu de jambes
- brûler les graisses pendant une performance relativement courte
Comme il existe différents types de cordes à sauter, vous feriez mieux de commencer avec une corde de vitesse en plastique léger est un bon point de départ. Évitez le cuir lourd ou les cordes lestées car ils sont destinés aux stagiaires plus expérimentés.
Les longueurs de corde courantes sont de huit à dix pieds. Une façon de déterminer la longueur de votre corde est de placer les deux pieds au milieu de la corde. Les poignées doivent atteindre environ la hauteur des aisselles.
Comment perdre 15 kilos en un mois ?Ajoutez la corde à sauter à votre routine d’activité.
Vélo
15 kilos vous dérangent beaucoup et vous voulez perdre du poids sans faire de gym et d’exercices ennuyeux ?Prévoyez une activité physique régulière. Si vous avez des restrictions de santé pour le cardio à haute intensité, essayez le vélo – un entraînement à faible intensité.
Il peut être apprécié par des personnes de tous âges et niveaux de forme physique. Il n’agresse pas vos articulations, il est donc recommandé comme entraînement pour les personnes obèses.
Pour bénéficier des avantages du vélo, vous n’avez pas besoin de parcourir 100 km par jour ou par semaine. Aller au travail ou faire du shopping, faire une excursion le week-end dans un parc, etc.
Avantages pour la santé:
- Moins fatigant que les autres entraînements, car il est à faible impact.
- Engage divers groupes musculaires, tonifiant votre corps.
- Pas de préparation particulière, il suffit de savoir pédaler, une compétence acquise dans l’enfance.
- Aucune limite de vitesse – vous choisissez le rythme que vous voulez.
- Bon moyen de s’amuser entre amis ou seul tout en brûlant des graisses.
- Amélioration du niveau de forme physique, de la coordination, de la posture et de la santé cardiovasculaire.
- Prévention des maladies cardiaques et du diabète de type 2.
- Réduction de l’anxiété et du niveau de stress.
Vous voulez perdre 15 kilos par mois ?Intégrez le vélo dans votre routine quotidienne.
Natation
La natation est un excellent moyen de rester en forme, de rester en bonne santé et de se faire des amis. C’est du cardio sans impact, ce qui signifie que vous n’avez pas à vous battre contre la force de gravité. C’est un choix parfait pour les personnes ayant des problèmes de santé, l’obésité, les enfants et les personnes âgées obèses.
La natation est également un excellent type de loisirs et de plaisir, tandis que l’entraînement musculaire devient l’un des effets secondaires agréables.
Burpees
Les burpees sont un exercice complet du corps qui augmente la fréquence cardiaque, la force, l’agilité et la flexibilité. Pour en récolter tous les bénéfices et diminuer le poids corporel, vous devez suivre une forme appropriée.
Comment faire?
- Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous et placez vos mains devant vos pieds.
- Sautez en arrière en étendant complètement vos jambes et en prenant une position de planche.
- Faites une pompe, sautez vers l’avant, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
Répétez jusqu’à ce que l’ensemble soit complet.
Alpinistes
Les grimpeurs de montagne sont un exercice de poids corporel qui engage plusieurs groupes musculaires améliorant votre équilibre, votre agilité, votre coordination, votre force, votre flexibilité et votre circulation sanguine. C
et entraînement vous aide à brûler plus de calories et à améliorer le mouvement des articulations et la stabilité générale. Un autre avantage est l’absence d’outils ou d’équipement.
Comment faire?
- Commencez par une position de pompes avec les mains à la largeur des épaules directement sous les épaules.
- Tirez rapidement votre genou gauche vers votre poitrine, mais ne touchez pas le sol et revenez à la position de départ.
- Alternez les jambes et faites de même pour la jambe droite.
- Le nombre de répétitions dépend de vous.
Fentes de marche
Les fentes de marche renforcent les muscles des jambes et font également travailler le tronc, les hanches et les fessiers.
Comment faire?
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains sont sur vos hanches ou à vos côtés.
- Penchez-vous en avant en faisant un pas avec votre jambe gauche. Transférez tout votre poids sur votre talon gauche.
- Pliez votre genou gauche à un angle de 90 degrés, abaissez-vous en position de fente et restez sur les orteils de votre jambe droite.
- En gardant votre jambe droite immobile, répétez le même mouvement avec votre jambe droite.
- Alternez les jambes en marchant vers l’avant.
- Vous pouvez faire 10 à 15 répétitions sur chaque jambe, en répétant avec 2 à 3 séries.
Trucs et astuces:
- Ne vous précipitez pas avec la quantité, apprenez d’abord la bonne forme.
- Vos jambes doivent former un angle de 90 degrés au niveau des genoux lorsque vous êtes en bas.
- Pour accentuer les quads, faites des pas légèrement plus petits et montez à travers la plante du pied.
- Pour souligner les fessiers et les ischio-jambiers, faites un pas légèrement plus grand et montez à travers le talon.
Abdominaux
Le sit-up est un entraînement d’endurance pour renforcer, resserrer et tonifier les muscles abdominaux et se débarrasser de la graisse du ventre. Semblables aux crunchs, les sit-ups offrent une plus grande amplitude de mouvement.
Comment faire?
- Allongez-vous sur le sol/tapis. Placez vos jambes à la largeur des hanches, vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Gardez vos mains sur les côtés de vos cuisses et poussez le bas de votre dos vers le sol.
- Préparez votre cœur. Gardez votre cou aligné avec la colonne vertébrale.
- Expirez et utilisez votre cœur pour vous asseoir. Tout en le faisant, vos mains glissent de vos cuisses vers vos genoux. Les épaules doivent être détendues.
- Inspirez et redescendez lentement de manière contrôlée jusqu’à la position de départ. Le bas du dos doit être à plat sur le tapis.
- Encore une fois, expirez et asseyez-vous.
- Le nombre de répétitions dépend de vous, cependant, ne privilégiez pas la quantité, choisissez la qualité.
Crunchs
Le crunch est un exercice de base qui cible les muscles du “six-pack”, ainsi que les obliques. Il peut être exécuté à n’importe quel niveau de condition physique avec les pieds ancrés ou non ancrés.
Comment faire?
- Allongez-vous sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol ;les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés.
- Maintenant, placez vos mains légèrement sur le côté de la tête en gardant vos coudes à l’intérieur. Ne verrouillez pas vos doigts derrière votre tête.
- Tout en poussant légèrement votre dos sur le sol, commencez à faire rouler vos épaules du sol.
- Continuez à pousser aussi fort que possible avec le bas du dos pendant que vous contractez vos abdominaux et expirez. Vos épaules ne doivent se soulever du sol que d’environ quatre pouces et le bas de votre dos doit rester sur le sol.
- En haut du mouvement, contractez vos abdominaux. Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés.
- Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour la quantité recommandée de répétitions.
Planches
La planche est un diamant parmi les exercices. Il convient aux personnes occupées qui n’ont pas le temps de faire de l’exercice mais qui ont besoin de renforcer leur tronc et leurs muscles des épaules aux pieds. Vous pouvez brûler un grand nombre de calories et perdre 15 kilos en 1 mois et demi avec cet exercice sans passer trop de temps.
Comment faire?
- Commencez à quatre pattes avec vos poignets directement sous vos épaules et vos orteils sur le sol.
- Reculez un pied, puis l’autre tout en engageant vos abdominaux et en redressant vos jambes.
- Appuyez sur le sol loin de vous avec vos mains.
- Former une ligne droite des épaules aux talons. Tenez pendant 30 à 60 secondes.
Résumer :
Peut on perdre 15 kilos en 1 mois ? , oui mais risque .
Alors que vous vous lancez dans les conseils mentionnés ci-dessus sur la façon de perdre 15 kilos en un mois sans exercice, gardez à l’esprit que nous sommes tous différents.
Ne commencez pas ce régime pour perdre 15 kilos en 1 mois sans consulter votre médecin, ce regime 1 mois 15 kg très lourd. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau après avoir commencé le régime.
Ainsi, le métabolisme des gens fonctionne différemment. Ne vous en faites pas pour ne pas avoir atteint votre objectif.
