Que vous cherchiez à perdre 5 kilos en 5 jours ou à démarrer votre parcours de perte de poids, je suis là pour vous. Cet article explique comment perdre 5 kilos rapidement! plus le meilleur boisson pour perdre ce poids , avec ou sans régime .
Quand il s’agit de perdre 5 kilos rapidement. Vous pouvez le faire de manière saine OU non perdre juste l’eau avec un régime rapide.
Alors, commençons : )
Vous trouverez ci-dessous des choses plus simples et durables que vous pouvez faire pour perdre 5 kilos rapidement , nous y voilà!
comment perdre 5 kilos en 5 jours
De maniere saine il faut 2 à 3 semaines pour perdre 5 kilos .
Pouvez-vous perdre 5 kg en 5 jours ?
Perdre 5 kilos en 1 semaine pas 5 jours possible selon healthline (1) mais risque et pas saine pour votre santé .
Lorsque vous mangez à nouveau, vous revenez au même poids car vous perdrez surtout du poids en eau approche à court terme (2), et non en graisse (approche à long terme et plus durable).
Selon les National Institutes of Health (NIH), l’objectif recommandé serait de perdre 0,45 à 1 kg (1 à 2 lbs) par semaine (3) (4) .
Pour perdre de 5 kilos en 5 jours , cela dépendra des facteurs suivants :
- Votre type de métabolisme (excité ou passif). Si vous êtes excité, votre régime et les exercices à suivre sont totalement différents de ceux du passif, quels que soient le type et la durée du régime que vous faites, et encore moins la quantité d’exercice. Le métabolisme sera très crucial.
- Un bon contrôle de vos émotions . Les émotions à ce stade sont la clé, vous en avez sûrement déjà entendu beaucoup, elles sont la cause principale, c’est pourquoi de nombreuses maladies apparaissent. L’un d’eux stresse, donc tu le gères correctement.
- A ce stade, disons que vous savez quel type de métabolisme vous êtes et que vous éliminez ou équilibrez ces bugs, donc le deuxième facteur pour perdre 5 kilos en 5 jours est d’identifier les aliments agressifs pour vous .
- hydrater correctement, pour savoir combien de verres d’eau il faut boire par jour, se calcule avec une formule très simple. Disons que vous pesez 70 kilogrammes. Donc, vous divisez 70 kilogrammes par 10, le résultat est de 7 verres d’eau par jour.
- Après avoir réalisé ces piliers précédents, une alimentation adéquate personnalisée ne peut qu’être planifiée .
- Beaucoup d’entre vous pensent a priori à faire de l’exercice et à s’alimenter correctement, mais ne savent pas que ces facteurs initiaux mentionnés viennent en premier et ensuite le dernier est d’ inclure l’activité physique .
- Le régime alimentaire au fil du temps peut changer en fonction de votre âge, de votre poids, de votre activité physique et de vos objectifs.
les calculs pour perdre 5 kilos en 5 jours :
- on a 1 kg égal 7700 calories => 5 kg = 38 500 calories ;
Vous devez brûler 7700 calories par jour + le nombre de calories que vous consommerez ce jour-là.
Par exemple, si vous suivez un régime de manger 1000 calories . Vous devez donc brûler 8800 calories par jour, ce qui est difficile, mais théoriquement, cela peut être atteint .
Course à pied, 12 km/h
- pour une personne de (60 kg ) : 738 calories perdu sur 1 heure
- une personne de (70 kg ) : 880 calories perdu sur 1 heure
- une personne de (70 kg ) : 1078 calories perdu sur 1 heure
donc pour perdre 8800 calories par jour , il faut faire : 8 heures de course à pied, 12 km/h , c’est diffcile .
5 conseils simples pour perdre 5 kilos rapidement
«Ce sont amusants efficaces , ce programmeest facile à retenir car il relie chaque numéro de pointe au contenu réel de la pointe. Ainsi, par exemple, le 5 ème conseil consiste à consommer 5 tasses de légumes par jour.
5. Mangez 5 tasses de légumes chaque jour.
Les légumes sont en grande quantité ils sont faibles en calories et ils vous remplissent et non pas .
Quelle que soit la manière dont vous souhaitez répartir ces [5 tasses] pendant la journée, c’est vraiment à vous de décider.
- Je pense que la chose la plus simple est d’avoir 2 tasses avec le déjeuner, 2 tasses avec le dîner et 1 tasse comme collation l’après-midi.
Ou vous pouvez régler votre téléphone intelligent et toutes les deux heures: bing bing bing!”
Bien qu’il puisse être utile de varier les légumes, Bauer suggère de vous en tenir à ceux que vous aimez manger.
Si vous n’aimez que les carottes et les haricots verts, vous pouvez répéter, répéter, répéter et ça marche .
4. Dansez sur 4 de vos chansons préférées.
Choisissez 4 chansons de danse à haute intensité que vous aimez vraiment et pendant la journée, écoutez-les et “boogie it up”.
Natalie Morales a utilement démontré tout en portant un bracelet spécial qui calcule les calories qu’elle brûlait.
Pour chaque chanson, c’est environ 40 calories”, a déclaré Bauer. Cela signifie 160 calories à la fin de la journée. C’est plutôt bien.
3. Prenez 3 repas riches en protéines.
Les protéines accélèrent votre métabolisme ça coupe l’appétit ett cela vous permet de vous sentir rassasié.
À titre d’exemple,
- un sandwich aux œufs pour le petit-déjeuner,
- une salade de légumes au thon pour le déjeuner
- et une saucisse de dinde servie avec des légumes pour le dîner.
Pour rendre [le sandwich aux œufs] un peu plus intéressant, j’étale une petite quantité de fromage à la crème léger ou de ricotta partiellement écrémée .
2. Buvez 2 verres d’eau avant chaque repas.
Cela va vous rassasier et vous allez manger moins, le conseil le plus simple de tous.
1. Une fois par jour, offrez-vous une gâterie de 150 calories.
Cela peut être un verre de vin, un petit froyo avec des fruits frais, 2 tasses de pop-corn léger, 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat noir mi-sucré.
comment perdre 5 kilos rapidement
Nous avons expliqué pourquoi il est important de se dégager avec un objectif réaliste et quelques hacks de base. Vous trouverez ci-dessous des choses plus simples et durables que vous pouvez faire pour perdre rapidement ces 5 kilos .
Nous y voilà!
8 choses à essayer pour une perte de poids saine
Buvez quotidiennement la bonne quantité d’eau :
Je ne saurais trop insister là-dessus, je vais donc le répéter ici : L’HYDRATATION EST LA CLÉ.
Saviez-vous que parfois la déshydratation peut être confondue avec la faim ?
Imaginez que vous preniez une collation à chaque fois que vous pensez avoir faim alors que tout ce dont vous aviez besoin était un verre d’eau sans calorie.
Astuce bonus : buvez 1 grand verre d’eau avant chaque repas. Cela vous aidera à vous rassasier plus rapidement et à manger moins (6).
L’eau est un coupe-faim naturel et peut vous aider à brûler encore plus de calories. Je vais applaudir ça!
Buvez du vinaigre de cidre de pomme (ACV):
Je vais me lancer dedans, le vinaigre de cidre de pomme est stupéfiant. Ce n’est pas seulement du battage médiatique, il existe des études (7) qui soutiennent son aide à la perte de poids.
Il aide à induire la satiété et aide également à la digestion, parmi de nombreux autres avantages.
REMARQUE: Le vinaigre de cidre de pomme n’est pas recommandé si vous souffrez d’ulcères d’estomac ou de problèmes rénaux.
- Vous devez boire 1 à 2 cuillères à soupe par jour mélangées à de l’eau. Et vous pouvez même en faire un tonique ou l’incorporer dans une vinaigrette.
Apprenez à contrôler les portions :
Portionner vos repas ne consiste pas à réduire vos glucides à une triste cuillère à soupe à chaque repas ou à les supprimer complètement. Il s’agit de savoir mieux équilibrer ses repas .
- Mangez beaucoup de fruits et de légumes, moins de grains entiers et de glucides complexes, et assurez-vous d’avoir des protéines maigres.
Préparez vos repas :
La préparation des repas est un moyen simple et facile de suivre votre apport alimentaire.
Que vous souhaitiez simplement éviter les aliments trop transformés et manger sainement pour développer vos muscles, perdre du poids ou simplement vous sentir mieux…
- la préparation des repas est une excellente (EXCELLENTE) idée.
- Lorsque vous préparez des repas, vous pouvez contrôler vos portions et vous assurer que vous mangez des ingrédients sains.
Essayez le jeûne intermittent :
Ce n’est pas pour tout le monde mais si vous vous y habituez, le jeûne intermittent (IF ) peut faire des merveilles pour votre perte de poids.
C’est un jeûne limité dans le temps (de 12 à 14 heures) du dîner au petit-déjeuner. Il vous aide à consommer la même quantité de calories en un temps condensé, ce qui vous permet de mieux contrôler votre apport et de reposer votre système digestif.
Évitez les boissons sucrées et/ou l’alcool :
Parce que vous êtes censé boire plus d’eau de toute façon, cela devrait être un peu plus facile , VRAIMENT : si vous buvez régulièrement des sodas ou de l’alcool, les couper aura un impact énorme.
Un soda ordinaire contient 120 à 190 calories alors qu’un verre de vin rouge en contient environ 125.
Non seulement les boissons sucrées sont chargées de calories, mais elles peuvent éventuellement entraîner le diabète, le cœur et d’autres maladies chroniques (9).
L’alcool, en revanche, peut perturber votre rythme de sommeil, ce qui est mauvais pour la perte de poids.
- Si vous avez du mal à boire de l’eau seule, faites preuve de créativité et préparez vos propres jus ou infusions sains .
Évitez les aliments transformés
Si vous voulez perdre du poids rapidement, cela inclut de réduire votre consommation de sodium. L’excès de sel fait retenir l’eau et donc, provoque des ballonnements (10).
Alors échangez vos ramen instantanés contre une alternative plus saine (peut-être votre nouvelle recette de préparation de repas ?).
Ou essayez de remplacer vos biscuits ou vos chips par des fruits ou de délicieuses boules d’énergie . Miam!
Un autre exemple : au lieu de mayonnaise, utilisez du yogourt grec ! La perte de poids ne doit pas être ennuyeuse.
Boisson pour perdre 5 kg en 5 jours : perdre seulement de l’eau
Devrez absolument essayer la boisson detox et apprendre rapidement comment perdre 5 kilos de poids d’eau que vous transportez.
Buvez cette boisson pendant 5 jours consécutifs et éliminez les toxines indésirables et les déchets abdominaux.
C’est la boisson ultime pour écraser ces objectifs de perte de poids.
Buvez cette boisson pour perdre 5 kilos de poids d’eau que vous retenez.
- 1/2 gallon d’eau de source
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
- 1 cuillère à soupe de jus de canneberge diète
- 1 sachet de thé détox quotidien
- Faites infuser votre thé pendant dix minutes puis laissez-le refroidir.
- Mélangez tous vos ingrédients ensemble et ajoutez le sachet de thé dans votre récipient de 1/2 gallon.
- Buvez le mélange entier toute la journée pendant 7 jours.
Votre objectif est de boire en continu pendant 5 jours, refaites le mélange si vous buvez tout avant la fin des 5 jours.
Faites de votre mieux pour faire 30 minutes d’exercice aérobique !
Avantages de la canneberge pour la perte de poids :
- Le jus de canneberge a un effet émulsifiant sur les graisses déposées dans le corps qui, à leur tour, aident à perdre du poids.
- En raison de sa teneur en fibres, il a tendance à rester rassasié plus longtemps
- Les canneberges sont riches en antioxydants, qui aident à débusquer votre système.
- Cela améliore votre métabolisme et votre système digestif afin que vous puissiez commencer à perdre du poids plus rapidement.
detox l’une de nos préférées parce que les canneberges sont sacrément saines.
- Seulement 46 calories par tasse de baies fraîches
- Niveaux équilibrés d’électrolytes, y compris le potassium et le sodium
- Faible score sur l’index glycémique
regime pour perdre 5 kilos en 5 jours
Une excellente règle à suivre tout au long de la vie est la règle des 80/20, à laquelle je suis assez dévouée .
80% du temps mangez une alimentation saine et bien équilibrée et 20% du temps mangez quelque chose dont vous avez envie, c’est-à-dire pizza ou enchiladas. Cela vous aidera à maintenir votre objectif de poids.
jour 1
- petit- déjeuner : 1 ou 2 œufs durs (vous pouvez préparer vos propres œufs durs pour la semaine, ils sont parfaits pour une collation rapide car ils sont bourrés de protéines)
- collation en milieu de matinée : 10-15 amandes nature non salées
- déjeuner : salade grecque avec dinde et tzatziki avec vinaigrette maison
- collation de l’après-midi : fromage léger en ficelle ou un léger quartier de vache qui rit avec des bâtonnets de céleri
- dîner : filet de saumon grillé avec une tasse d’épinards cuits (faire griller le saumon sur une plaque à pâtisserie avec de l’aluminium et un aérosol de cuisson antiadhésif pendant 10 à 15 minutes et le vérifier de temps en temps… avant de le faire cuire, ajouter un peu d’huile d’olive, du sel, poivre, assaisonnement au poivre citronné, persil frais, aneth frais et beaucoup de jus de citron)
jour 2
- petit-déjeuner : portion individuelle de yaourt grec de votre choix
- collation en milieu de matinée : concombres ou poivrons tranchés avec 3 cuillères à soupe de houmous (je fais le plein de contenants individuels de houmous de la taille d’une collation)
- déjeuner : 3 roulés à la dinde (chacun contient 1 feuille de laitue iceberg avec 2 tranches de dinde, de la moutarde et quelques cornichons à l’aneth enroulés) – ou prenez un sandwich à la dinde si vous n’avez pas le temps de le faire vous-même et abandonnez le pain. Évitez la mayonnaise et le fromage.
- collation de l’après-midi : 1 œuf dur ou 1/2 tasse de fromage cottage sans gras
- dîner: salade de tacos à la dinde hachée maigre
jour 3
- petit-déjeuner 3 blancs d’œufs brouillés garnis de salsa ou de pico de gallo (si vous êtes pressé, achetez lesbatteurs à œufs du sud-ouest – j’en mange beaucoup!)
- collation en milieu de matinée : boule de beurre de cacahuète avec quelques bâtonnets de céleri
- déjeuner : salade césar avec 3 onces de poulet grillé et 2 cuillères à café de vinaigrette césar faible en gras à l’huile et au vinaigre ( le restaurantLa Madeleinepropose une assez bonne salade césar faible en gras.
- collation de l’après-midi : 10-15 amandes non salées ou pistaches non salées
- dîner : poitrine de poulet sans peau poêlée avec une sauce tomate, câpres et citron avec 1/2 tasse de quinoa cuit (recette publiée mercredi)
jour 4
- petit-déjeuner : 1/2 pamplemousse avec quelques morceaux de bacon de dinde ou de bacon canadien
- collation en milieu de matinée : la moitié d’un avocat avec du sel, du poivre et du jus de citron
- déjeuner -rouleaux d’été au poulet, aux crevettes ou aux légumes , essayez d’utiliser des plats à faible sauce soya sodique si vous le pouvez.
- collation de l’après-midi : 1 sac de maïs soufflé à 100 calories
- dîner : galettes de viande de dinde grillées avec des asperges rôties et une salade de concombre, avocat, tomate cerise et féta réduite en gras avec du vinaigre balsamique… cuire sur un plaque à pâtisserie avec du papier d’aluminium… ajouter l’huile d’olive, le sel, le poivre et l’assaisonnement au citron et faire griller pendant 10 minutes.
- dîner (la suite) : ajouter les asperges mélangées au jus de citron, l’huile d’olive, le sel et le poivre dans une casserole sur la cuisinière à feu moyen et cuire jusqu’à tendreté (ajouter de la vinaigrette balsamique ou italienne à la poêle peut également rehausser la saveur si vous en avez sous la main) .
- dîner (la salade) : la salade est assez simple, j’aime utiliser de l’iceberg râpé, de la romaine croustillante ou du chou frisé et garnir avec les ingrédients dessus avec un trait d’assaisonnement beau monde .
jour 5
- petit-déjeuner : portion individuelle de yaourt grec de votre choix
- collation en milieu de matinée : concombres tranchés marinés dans du vinaigre de vin rouge, sel et poivre ou 1 ficelle de fromage léger
- déjeuner : un reste de galette de viande de dinde si vous en avez un du dîner d’hier soir avec une salade du jardin avec tous les produits restants que vous avez dans le réfrigérateur
- déjeuner (extérieure ) : si vous ne pouvez pas manger à la maison, essayez de prendre une salade sans croûtons ni fromage qui contient du poulet ou de la dinde grillés, évitez les vinaigrettes riches en matières grasses comme le ranch et essayez de vous en tenir à une vinaigrette italienne ou balsamique faible en gras
- collation de l’après-midi : choisissez 1:1 pomme verte, une poignée de pistaches ou un léger fromage/houmous de vache qui rit avec des tranches de poivrons
- dîner : ALLEZ manger, boire et être joyeux
15 super aliments pour perdre 5 kg naturellement
voici les meilleurs aliments pour perdre 5 kg naturellement :
- Avocat: à utiliser comme tartinade sur des sandwichs ou comme garniture de salade
- Épinards : ce vert feuillu peut réduire les toxines métalliques et aider à transporter l’oxygène dans votre corps
- Myrtilles : ces baies acidulées sont faibles en sucre et décomposent les cellules graisseuses
- Cannelle : bénéfique pour le diabète, réduit le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol . à déguster dans votre gruau, sur des fruits coupés ou comme substitut du sucre dans le café
- Quinoa : souvent confondu avec une céréale, le quinoa est en fait une graine riche en protéines . remplacez-la par des aliments riches en glucides comme le riz blanc, les pâtes et les céréales
- Noix : bien que riches en matières grasses et en calories, ces petits bébés sont des champions de la perte de poids . ils réduisent l’appétit et vous gardent rassasié plus longtemps… la restriction est la clé, alors limitez-vous à 10-15 par jour et ne mangez que des types non salés
Aussi voici les aliments qui font maigrir vite :
- Oeufs : manger le jaune a été une controverse dans de nombreux régimes, cependant, des études prouvent que les jaunes peuvent réellement aider à réduire le mauvais cholestérol
- Huile de noix de coco : profitez de l’huile de noix de coco comme alternative à la pulvérisation lors de la cuisson à la poêle ou de la cuisson des aliments
- Lentilles : une façon saine et délicieuse d’ajouter des fibres au quotidien . excellentes dans les soupes chaudes, seules ou dans les salades froides
- Grenade : riche en antioxydants . il a été démontré que boire du jus de grenade diminue la graisse abdominale
- Framboises : il a été démontré qu’elles ont des propriétés anticancéreuses et qu’elles réduisent les effets de l’œstrogène, ce qui est un bon avantage pour ceux qui ont une concentration de graisse plus élevée
- Patates douces : riches en fibres, en vitamine C et en vitamine B6 – excellente alternative aux féculents comme les pommes de terre blanches
- Chocolat noir : riche en antioxydants qui réduit le risque de maladies cardiaques – essayez d’acheter du chocolat 100% qui ne contient pas de sucre ajouté
- Saumon : riche en acides gras oméga-3 . il est très faible en calories et riche en protéines, ce qui en fait l’entrée idéale… d’autres alternatives au poisson avec des avantages similaires incluent le thon, les huîtres et le requin
- Thé vert : stimule votre métabolisme et peut aider à bloquer le mauvais cholestérol . à déguster le matin, le soir ou comme coupe-faim tout au long de la journée
Voilà! les façons simples, sûres et durables de perdre du poids rapidement non pour perdre 5 kilos en 5 jours. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’en cocher autant, mais d’en choisir quelques-unes qui fonctionnent pour vous, vos objectifs et votre style de vie.
Les sources :
1 : https://www.healthline.com/nutrition/the-military-diet-101
2 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278991/
3 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314695/
4 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK311324/
5 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/
6 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/
7: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/
8: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
9 : https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/
10: https://www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190627143931.htm
