Perdre 5 kilos en 1 semaine naturellement: comment ?

perdre 5 kilos en 1 semaine naturellement

Pour perdre 5 kilos en 1 semaine naturellement, vous devez créer un déficit calorique de 35 000 calories, ce qui équivaut à un déficit de 5 000 calories par jour, en plus du nombre de calories que vous consommez. Il s’agit d’un objectif très agressif et irréaliste pour la plupart des gens et qui pourrait être nocif pour votre santé.Mais selon wiki (6) il peut être atteint.

• En supposant que vous mangez un apport calorique quotidien de 2 000 calories, vous auriez besoin de brûler 7 000 calories par jour pour perdre 5 kilos en 1 semaine naturellement en grâce à l’exercice, l’alimentation et à d’autres activités.

Un taux de perte de poids plus réaliste et plus sain est de 0,5 à 1 kg (1 à 2 livres) par semaine, ce qui nécessite un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories.

De plus, perdre 5 kilos en 1 semaine trop rapidement peut souvent entraîner une reprise tout aussi rapide, ce qui n’est pas un moyen durable ou sain de maintenir un poids santé.

Dans cet article, nous discuterons de quelques moyens naturels et sains qui peuvent vous aider à perdre 5 kilos naturellement et pour perdre du poids naturellement et à maintenir votre poids.

1. Ne sautez jamais le petit-déjeuner

Les gens pensent souvent que sauter le petit-déjeuner les aiderait à perdre du poids (1) Mais ce n’est pas vrai, quand vous sautez le petit-déjeuner, vous privez le corps de l’énergie nécessaire pour démarrer et vous finissez par manger le double au repas suivant.

Une étude suggère que sauter le petit-déjeuner n’entraîne pas de perte de poids significative et pourrait également entraîner une augmentation du cholestérol LDL (2)

2. Ayez le contrôle des portions:

Vous êtes-vous déjà senti frustré parce que vous avez essayé de manger tous les BONS aliments mais que vos kilos ne fondent toujours pas ?Vous avez peut-être réduit vos glucides, abandonné les graisses et les déchets, mais toujours pas de perte de poids.

Cela peut être dû à des distorsions de portion. Cela ne signifie pas que vous devez manger tous les aliments offerts en une seule portion.

Les gens confondent souvent la taille des portions avec la taille de la portion, la taille de la portion est la quantité de nourriture qui vous est servie lors d’un repas.

Vous mangez peut-être tous les bons aliments, mais pas dans les bonnes quantités.

3.Buvez du thé et du café non sucrés :

Le café et le thé vert contiennent des antioxydants qui aident à stimuler le métabolisme des graisses (3) et des glucides dans l’organisme.

L’ajout de sucre au café ou au thé vert peut ajouter des calories supplémentaires et également réduire les bienfaits de ces boissons.

4.Manger lentement :

Mâcher ou manger lentement peut aider une personne à consommer moins de calories en une seule séance.

La raison en est que le cerveau peut mettre un certain temps à reconnaître que l’estomac est plein.

Selon une étude, manger à la hâte est lié à l’obésité(4).

Bien que l’étude n’ait pas été en mesure de proposer des stratégies pour encourager les gens à manger plus lentement, les résultats montrent clairement que manger des repas à un rythme plus lent peut aider les gens à consommer moins de calories.

Ralentir en mangeant peut être obtenu en mâchant correctement les aliments et en mangeant à table avec d’autres.

5. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut perturber votre métabolisme et augmenter votre faim et vos envies, ce qui rend plus difficile la perte de poids (7). Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

La recherche a montré que le manque de sommeil peut perturber les hormones qui régulent l’appétit, provoquant une augmentation de la faim et des envies d’aliments riches en calories et en matières grasses.

De plus, le manque de sommeil peut entraîner de la fatigue, une diminution des niveaux d’énergie et une diminution de la motivation à faire de l’exercice ou à s’engager dans une activité physique.

6.Réduisez les calories

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en consommant moins de calories que vous n’en brûlez. Un déficit calorique sûr et durable est d’environ 500 à 1000 calories par jour, ce qui peut entraîner une perte de poids de 0,5 à 1 kg (1 à 2 livres) par semaine.

Voici quelques conseils pour réduire votre apport calorique :

• Surveillez la taille de vos portions : Manger de plus petites portions peut vous aider à consommer moins de calories. Utilisez des assiettes ou des bols plus petits pour vous aider à contrôler la taille de vos portions.
• Choisissez des aliments faibles en calories : Choisissez des aliments faibles en calories, comme les légumes, les fruits, les protéines maigres et les grains entiers. Ces aliments sont également généralement plus riches en fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
• Limitez les aliments riches en calories et en matières grasses : limitez ou évitez les aliments riches en calories et en matières grasses, tels que les fast-foods, les collations transformées et les boissons sucrées.
• Cuisiner à la maison : Cuisiner à la maison peut vous aider à contrôler les ingrédients et la taille des portions de vos repas. Recherchez des recettes saines qui contiennent moins de calories.
• Restez hydraté : Boire beaucoup d’eau peut vous aider à vous sentir rassasié et à éviter de trop manger.

7.Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice vous aide à brûler plus de calories et à développer vos muscles, ce qui peut stimuler votre métabolisme et vous aider à perdre du poids.

• Trouvez une activité que vous aimez : Choisissez une activité que vous aimez et que vous pouvez vous voir continuer à long terme. Cela peut aller de la marche ou du jogging à la danse, au vélo ou à l’haltérophilie.
• Commencez lentement : Si vous débutez dans l’exercice, commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos entraînements. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée 3 à 5 jours par semaine.
• Incorporez l’entraînement en force : l’entraînement en force, comme l’haltérophilie ou les exercices avec des bandes de résistance, peut vous aider à développer vos muscles et à stimuler votre métabolisme. Essayez de vous entraîner au moins deux jours par semaine.
• Mélangez : varier vos entraînements peut aider à prévenir l’ennui et à rester motivé. Essayez différentes activités ou changez l’intensité et la durée de vos entraînements.
• Restez responsable : Trouvez un partenaire d’entraînement ou rejoignez un groupe de fitness pour vous aider à rester responsable et motivé. Le suivi de vos progrès, via une application de fitness ou un journal, peut également vous aider à rester sur la bonne voie.

8. Restez hydraté

buvez beaucoup d’eau et évitez les boissons sucrées et l’alcool, qui peuvent ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation.

Voici quelques façons dont rester hydraté peut vous aider à perdre du poids :

• Aide à contrôler l’appétit : Boire de l’eau avant les repas peut vous aider à vous sentir rassasié et à réduire votre apport calorique global. De plus, la soif peut souvent être confondue avec la faim, donc rester hydraté peut aider à éviter de grignoter inutilement ou de trop manger.
• Soutient le métabolisme : Boire suffisamment d’eau est important pour soutenir le métabolisme de votre corps, qui est le processus par lequel votre corps brûle des calories. La déshydratation peut ralentir votre métabolisme, ce qui rend plus difficile la perte de poids.
• Augmente l’énergie et les performances : rester hydraté peut vous aider à vous sentir plus énergique et à mieux performer pendant l’exercice, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories et à perdre du poids plus efficacement.
• Remplace les boissons riches en calories : Boire de l’eau au lieu de boissons riches en calories comme les sodas, les jus ou l’alcool peut aider à réduire votre apport calorique global et favoriser la perte de poids.

Il n’est pas recommandé de viser un déficit calorique aussi drastique car cela peut entraîner une perte de masse musculaire, une déshydratation, des carences en nutriments et d’autres problèmes de santé.

Pour y parvenir, vous pouvez combiner une alimentation saine et équilibrée avec une activité physique régulière, et viser des progrès lents et réguliers plutôt que d’essayer de perdre du poids trop rapidement.

Perdre 5 kg en une semaine avec le citron

L’une des méthodes efficaces pour perdre 5 kg est un régime au citron. À ce jour, une grande variété de régimes au citron est présentée, des plus stricts aux plus économes, permettant de se débarrasser rapidement de l’excès de poids et d’atteindre l’harmonie.

De nombreuses études (5) ont montré que l’acide du citron empêche l’absorption des graisses et améliore la motilité intestinale, ce qui a un effet bénéfique sur le système digestif.

Le nom sonore parle de lui-même, le principal produit de l’alimentation est un citron riche en vitamines du groupe C, PP, E, D, A, B1, B2, B5, B6.

Le citron lui-même n’a pas de propriétés spéciales de perte de poids qui vous permettraient de perdre 5 kilos en une semaine.Mais boire de l’eau citronnée peut vous aider à rester hydraté, ce qui est important pour maintenir un métabolisme sain et favoriser la perte de poids.

Cela peut également aider à réduire votre appétit, car parfois, la soif est confondue avec la faim.

Pour boire du citron pour perdre 5 kilos , vous pouvez l’intégrer à votre alimentation quotidienne de différentes manières. Voici quelques options:

• Eau citronnée : Boire de l’eau citronnée est un moyen populaire de consommer du citron pour perdre du poids. Pressez un demi-citron dans un verre d’eau tiède et buvez-le dès le matin, ou tout au long de la journée si vous le souhaitez. Cela peut vous aider à rester hydraté, à soutenir votre métabolisme et à contrôler votre appétit.
• Jus de citron : Vous pouvez également utiliser du jus de citron pour ajouter de la saveur à vos repas. Pressez du jus de citron frais sur des légumes grillés, des salades ou des protéines maigres comme du poisson ou du poulet pour plus de saveur et de nutrition.
• Thé au citron : Vous pouvez faire un thé sain et savoureux en combinant du jus de citron avec de l’eau chaude et un peu de miel. Cela peut être une boisson saine et rafraîchissante qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids

Le régime au citron est populaire non seulement parmi les masses, mais aussi parmi les célébrités.

Pour perdre 5 kg , on prend du jus d’agrumes fraîchement pressé, à partir du quel diverses boissons sont préparées (par exemple, avec du gingembre, du miel).

Pour préparer le citron pour perdre 5 kg , suivez ces étapes :

• Pressez le jus d’un demi-citron frais dans un verre d’eau tiède ou à température ambiante. Vous pouvez utiliser un presse-citron ou simplement presser le citron avec vos mains.
• Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter quelques tranches de citron à l’eau pour plus de saveur et d’attrait visuel.
• Remuez l’eau de citron pour mélanger le jus avec l’eau.
• Buvez l’eau citronnée dès le matin ou tout au long de la journée selon vos envies.
• La boisson finie doit être entièrement consommée pendant la journée, le lendemain, vous devez en préparer une nouvelle.

Le produit de base de cette méthode de perte de poids est le citron.

Par exemple, la chanteuse Beyoncé, grâce à elle, a perdu 3,5 kilos en 9 semaines.

Les options de régime au citron difficiles nécessitent l’utilisation de la boisson exclusivement indiquée pendant la journée, et les options d’épargne ne permettent qu’une tasse de boisson une heure avant les repas.

Il n’y a aucune restriction sur l’heure du dernier repas avec des options douces pour un régime au citron, mais pour une perte de poids efficace, il doit être consommé au plus tard 3 heures avant le coucher.

Boisson pour perdre 5 kilos en 1 semaine

Il n’y a pas de boisson qui fait perdre 5 kilos en 1 semaine ,mais le thé vert, le café et les boissons riches en protéines sont des boissons qui augmentent le métabolisme, améliorent la satiété et réduisent l’appétit. Ces effets peuvent potentiellement aider à perdre 5 kg .

l’incorporation de boissons saines dans votre alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Voici quelques boissons saines à considérer :

• Eau : Boire de l’eau avant les repas peut aider à maigrir (11) et peut vous aider à rester hydraté, à favoriser un métabolisme sain et à contrôler votre appétit. Essayez de boire au moins 8 verres d’eau par jour, et plus si vous êtes physiquement actif.
• Thé vert : Le thé vert est une boisson saine et naturelle qui contient des antioxydants et peut favoriser la perte de poids. Boire du thé vert tout au long de la journée peut aider à stimuler votre métabolisme et à contrôler votre appétit (9).D’après cette étude les personnes qui consommant une forte concentration de thé vert dans 3 mois perdaient en moyenne entre 0,2 à 3,5 kg de poids supplémentaire (10).
• Thé matcha : un type de thé vert, renferme une concentration plus élevée de catéchines que le thé vert ordinaire, ce qui en fait un choix de prédilection pour ceux qui souhaitent perdre 5 kilos (8).
• Eau citronnée : comme mentionné précédemment, boire de l’eau citronnée peut vous aider à rester hydraté et à favoriser la perte de poids. Pressez du jus de citron frais dans un verre d’eau et buvez-le dès le matin ou tout au long de la journée selon vos envies.
• café : Le café a été associé à une perte de poids en raison de sa teneur en caféine, qui peut stimuler le métabolisme et supprimer l’appétit (14,15).
• Vinaigre de cidre de pomme : est une boisson naturelle et saine peut stimuler la perte de poids , il améliore le métabolisme et brule les graisses (12,13). Mélangez une à deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avec de l’eau et buvez-le avant les repas pour aider à contrôler votre appétit et favoriser une digestion saine.

Chaque métabolisme a besoin d’eau en raison du fait que nous perdons beaucoup de liquides dans ces conditions.

Perdez 5 kg en buvant ce brûleur de graisse naturel à trois ingrédients!

La chose la plus pratique et la plus intéressante à ce sujet est qu’il est facile à préparer, vous pouvez trouver les ingrédients dans votre cuisine ou sur le marché et ils sont également bon marché.

Ingrédients:

• 1/2 racine de gingembre
• 1 citron
• 1 concombre

Méthode:

• Coupez tous les ingrédients en petits morceaux et mettez-les dans une grande bouteille.
  Ajouter au moins 1 litre d’eau.Réfrigérez-le pendant la nuit.
• Terminez ce brûleur de graisse pendant la journée.Après l’avoir bu, vous pouvez ajouter un demi-litre d’eau dans la bouteille avec les ingrédients et le boire à nouveau.

Ce brûleur de graisse naturel est une thérapie de soutien dans vos efforts de perte de poids.

Pendant que vous utilisez ce brûleur de graisse, vous devez manger beaucoup de légumes frais, de fruits, de soupe de légumes et beaucoup d’aliments sains. Suivez cette règle simple et vous pouvez perdre 5 kg.

N’oubliez pas que la perte de poids est un processus graduel et qu’il est important d’être patient et cohérent dans vos efforts. Il est également important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime ou régime d’exercice.

Les sources:

1_ https://www.health.harvard.edu/blog/eating-breakfast-wont-help-you-lose-weight-but-skipping-might-not-either-2019041916457

2_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473164/

3_https://blogs.gwu.edu/ann-wagner/

4_https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6156407/

5_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

6_ https://www.wikihow.com/Lose-10-Pounds-in-One-Week

7_https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25450058/

8_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14518774/

9_https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025876/

10_https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19597519/

11_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/

12_https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26176799/

13_https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532206/

14_https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23671022/

15_https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26554757/