11 Boissons pour perdre 5 kilos en 1 semaine à la maison

Des recettes de boissons 100% naturelles pour perdre 5 kilos en 1 semaine que vous pouvez préparer en moins de cinq minutes. Avec eux, vous pourrez brûler les graisses plus rapidement et vous vous sentirez mieux.

Si vous songez à perdre du poids, sachez qu’en plus de suivre un régime, vous pouvez maigrir avec des boissons maison et naturelles . Avec eux, vous pouvez perdre jusqu’à cinq kilos en une semaine .

Est-il possible de perdre 5 kilos en 1 semaine ?

Selon Clinique de Cleveland (13),Oui, il est tout à fait possible de perdre 5 kilos en 1 semaine. Mais cela ne veut pas dire que c’est une bonne idée ou que ça va durer.

Mais combinez l’alimentation saine avec une activité physique régulière. Choisissez des activités que vous aimez et qui vous permettent de brûler des calories, comme la marche rapide, la course, la natation, le vélo ou les cours de fitness. Visez à faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.

Dans cet article nous vous montrons plusieurs recettes de boissons minceur que vous pouvez préparer chez vous pour perdre 5 kilos . Parce que nous sommes ce que nous mangeons et que le mieux est de manger sainement avec tout ce que la nature nous offre.

De plus, ils sont très faciles à préparer.

• Remarque : Il est préférable de privilégier une approche de perte de poids progressive et durable. Une perte de poids de 0,5 à 1 kilogramme par semaine est généralement considérée comme réaliste et plus saine à long terme.

Boissons pour perdre 5 kilos en 1 semaine

Recettes de jus pour perdre 5 kilos

Tout d’abord, vous devez comprendre qu’il n’y a pas de solutions magiques, mais une alimentation saine et riche en nutriments nous fera nous sentir bien et en harmonie avec notre corps. Ce sont les jus les plus efficaces pour perdre du gras et pour perdre 5 kilos , mais n’oubliez pas de faire de l’exercice régulièrement et de boire 2 litres d’eau par jour .

1. Eau au citron

L’un des conseils les plus répétés pour perdre du poids est de boire de l’eau avec du citron . Si vous souhaitez incorporer cette habitude dans votre quotidien, vous pouvez boire de l’eau avec du citron tout au long de la journée, bien que la plupart préfèrent le faire tôt le matin, au petit-déjeuner et à jeun, car c’est ainsi qu’ils commencent le jour de nettoyage du corps et avec une dose supplémentaire de vitamine C.

Le citron est riche en vitamine C, qui aide à augmenter les défenses. Et cela peut vous faire perdre de la graisse naturellement grâce au fait que l’acide citrique fonctionne parfaitement pour métaboliser les graisses.

• Pressez 2 ou 3 citrons dans un litre d’eau et faites-les bouillir pendant 5 minutes. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de le boire chaud.

Commencer la journée en buvant de l’eau avec du citron va également accélérer notre métabolisme . Les recherches menées à cet égard suggèrent qu’être bien hydraté améliore la fonction des mitochondries , un type d’organite cellulaire qui aide à générer de l’énergie, qui à son tour vous aide à perdre du poids.

Dans le même temps, il a été démontré que l’eau potable accélère le métabolisme (1) en induisant la thermogenèse, un processus métabolique dans lequel les calories sont brûlées pour produire de la chaleur.

2.Deux grands verres d’eau

Cette étude (2) , publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, a montré que boire deux grands verres d’eau le matin augmentait le taux métabolique des gens de 30 % , nous faisant perdre du poids et brûler plus de calories et de graisses tout au long de la journée.

3.Café et thé

De nombreuses études (4) ont montré depuis des années que la caféine peut aider à augmenter le taux métabolique jusqu’à 11 %. En fait, neuf études (5) différentes ont révélé que ceux qui en consomment trois tasses par jour brûlent jusqu’à 100 calories supplémentaires toutes les 24 heures .

Le thé, son cousin, accélère également le métabolisme, grâce aux catéchines qu’il contient. De nombreuses études (6) ont montré que les personnes qui suivent un régime et consomment du thé perdent en moyenne 1,3 kilos de plus que celles qui ne le font pas.

Café brûle-graisse :

Ingrédients :

• 1 tasse de café noir fraîchement infusé
• 1 cuillère à café d’huile de noix de coco
• 1 cuillère à café de miel (facultatif)

Instructions:

• Préparez une tasse de café noir en utilisant votre méthode préférée.
• Versez le café dans un mélangeur ou utilisez un mousseur à main pour mélanger l’huile de noix de coco. L’huile de noix de coco ajoute des graisses saines et aide à stimuler le métabolisme.
• Si vous le souhaitez, ajoutez une cuillère à café de miel pour sucrer le café.
• Mélanger le mélange pendant environ 20 secondes jusqu’à ce qu’il devienne mousseux et bien mélangé.
• Versez le café dans une tasse et dégustez pendant qu’il est encore chaud.

Remarque : Soyez prudent avec la quantité d’huile de noix de coco et de miel que vous ajoutez, car ils contiennent des calories. La modération est la clé.

N’importe quel thé est bon pour perdre du poids, bien que le rouge et le vert  soient les plus recommandés, car ils aident à réduire la graisse abdominale et à éliminer les liquides.

4. Thé vert

Ce thé est plus efficace si vous le buvez froid, et il peut également vous aider à éviter d’attraper un rhume. Le thé vert aide le métabolisme à perdre de la graisse rapidement et efficacement (8), bien plus que n’importe quelle boisson commerciale.

Booster du métabolisme avec du thé :

Ingrédients :

• 1 sachet de thé vert
• 1 tasse d’eau chaude
• Jus d’un demi-citron
• 1 cuillère à café de gingembre râpé
• Une pincée de poivre de Cayenne (facultatif)
• Stévia ou miel (facultatif)

Instructions:

• Placez le sachet de thé vert dans une tasse et versez de l’eau chaude dessus.
• Laissez infuser le sachet de thé pendant 3 à 5 minutes.
• Retirez le sachet de thé et ajoutez le jus de citron, le gingembre râpé et le poivre de Cayenne (si désiré). Le citron et le gingembre peuvent faciliter la digestion et stimuler le métabolisme.
• Bien mélanger les ingrédients.
• Ajoutez éventuellement une petite quantité de stévia ou de miel pour sucrer le thé.
• Laisser refroidir un peu avant de consommer.

Le thé vert a été étudié pour ses avantages potentiels en matière de perte de poids, et certaines recherches suggèrent qu’il pourrait être utile pour pour perdre 5 kilos . Le thé vert contient des composés naturels appelés catéchines, qui sont des antioxydants dont il a été démontré qu’ils augmentent potentiellement le métabolisme et la combustion des graisses.

Le thé vert contient de la caféine, qui peut également aider à stimuler le métabolisme et à augmenter la dépense énergétique. Certaines études ont montré que la consommation de thé vert ou d’extrait de thé vert peut aider à perdre du poids et à réduire la graisse corporelle.

5.thé matcha

Le thé matcha est un thé vert moulu dont les feuilles entières sont dissoutes et consommées dans de l’eau chaude . Il diffère ainsi de l’infusion typique de thé dans laquelle les feuilles ou les fragments de tige sont utilisés et qui sont ensuite jetés.

Cette boisson, originaire du Japon, gagne de plus en plus en popularité dans le monde en raison de ses propriétés saines et de sa teneur en antioxydants, qui peuvent aider à combattre différentes maladies.

Voici une recette simple de thé matcha que vous pouvez essayer :

Ingrédients:

• 1 cuillère à café de poudre de thé vert matcha
• Eau chaude (environ 8 onces)
• 1 cuillère à café de miel ou un édulcorant naturel (facultatif)
• 1/4 cuillère à café d’extrait de vanille (facultatif)
• Lait d’amande non sucré ou tout lait non laitier (facultatif)

Instructions:

• Tamisez la poudre de thé vert matcha dans un bol pour éliminer les grumeaux et assurer une texture lisse.
• Chauffer l’eau à environ 175 °F (80 °C). L’eau bouillante peut donner au thé un goût amer, il est donc préférable de le laisser refroidir légèrement avant de l’utiliser.
• Ajouter l’eau chaude dans le bol avec la poudre de matcha.
• Utilisez un fouet en bambou ou un petit fouet pour fouetter vigoureusement le matcha et l’eau ensemble dans un mouvement de zigzag jusqu’à ce qu’ils soient mousseux et bien combinés.
• Alternativement, vous pouvez utiliser un mixeur ou un mousseur à main.
• Si vous le souhaitez, ajoutez du miel ou un édulcorant naturel au goût. Vous pouvez également ajouter une touche d’extrait de vanille pour rehausser la saveur.
• Si vous préférez un goût plus crémeux, faites chauffer du lait d’amande non sucré ou tout lait non laitier et versez-le dans le mélange de thé matcha.
• Remuer délicatement pour combiner tous les ingrédients.
• Versez le thé matcha dans une tasse et dégustez pendant qu’il est encore chaud.

Parmi les antioxydants présents dans le thé matcha, plusieurs types de flavanols, d’acides phénoliques et de catéchines , mieux connus sous le nom de polyphénols, se distinguent. De plus, il est riche en chlorophylle, en caféine et en L-théanine, un acide aminé utilisé pour soulager l’anxiété et le stress.

De plus, il offre d’autres avantages :

• Il peut réduire le risque de maladies chroniques, en raison de sa forte teneur en antioxydants.
• Améliore le niveau de stress, grâce à la L-théanine qu’il contient.
• Fournit de l’énergie, car il contient de la caféine.
• Il peut améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le « mauvais » cholestérol grâce aux catéchines qu’il contient.

6. Laitue, épinards et jus de kiwi

La laitue est considérée comme l’un des aliments les plus importants pour perdre du poids (9) car elle ne contient pas beaucoup de calories et contient également de grandes quantités de vitamines et de minéraux essentiels au bon fonctionnement général de l’organisme.

Il contient également beaucoup d’eau et peut vous rassasier, ce qui vous empêche de manger plus que vous ne le devriez.

Le type de laitue le plus recommandé pour les personnes suivant un régime amaigrissant est la laitue romaine , car elle présente de nombreux avantages possibles pour la santé. Voici la recette d’un délicieux  smoothie à la laitue et au kiwi qui peut vous aider à démarrer votre plan pour perdre 5 kilos en 1 semaine.

Recette de smoothie à la laitue et au kiwi qui peut vous aider à perdre du poids

Ingrédients

• 2 kiwis
• 5 feuilles d’épinards
• 5 feuilles de laitue
• 1 cuillère à soupe de miel

Instructions

• Lavez et désinfectez les kiwis, la laitue et les feuilles d’épinards.
• Épluchez le kiwi, coupez-le en deux et mettez-le dans le mélangeur avec les feuilles de laitue et d’épinards et le miel.
• Mixer à feu vif et servir dans un grand verre.
• Si vous le souhaitez, vous pouvez filtrer le jus avant de le boire.

Une dernière précision : la laitue romaine ne doit pas nécessairement être le seul type que vous mangez. Toutes les variétés de laitue contiennent des nutriments qui peuvent être bénéfiques pour le corps.

C’est une boisson hautement recommandée et rafraîchissante pour perdre du poids pendant l’été. Cette boisson antioxydante vous apportera également un regain d’énergie supplémentaire grâce à la vitamine C et à la chlorophylle qu’elle contient.

7. Jus de pamplemousse

Les pamplemousses sont faciles à obtenir et sont très bon marché. En buvant un seul verre de ce jus par jour, vous brûlerez tout l’excès de graisse et vous pourrez perdre du poids facilement et rapidement. Il est recommandé de le prendre à jeun pour renforcer ses effets.

Il a été prouvé (3) que le pamplemousse aide à perdre 1,5 kilos en trois mois rien qu’en mangeant un demi-fruit par jour à chaque repas . Les experts pensent qu’il existe un lien physiologique entre le pamplemousse et l’insuline , et que cela affecte le poids corporel.

Voici une recette simple de jus de pamplemousse que vous pouvez essayer :

Ingrédients:

• 2 gros pamplemousses
• 1 citron
• 1 pouce de racine de gingembre frais
• Quelques feuilles de menthe fraîche (facultatif)
• Glaçons (facultatif)

Instructions:

• Couper les pamplemousses et le citron en deux.
• Pressez le jus des pamplemousses et du citron dans un pichet ou un bol, en enlevant les pépins.
• Râper la racine de gingembre frais et l’ajouter au pichet.
• Facultativement, déchirez quelques feuilles de menthe fraîche et ajoutez-les au pichet pour plus de saveur.
• Remuez bien le mélange pour combiner les ingrédients.
• Laisser reposer le jus quelques minutes pour permettre aux saveurs de s’infuser.
• Si désiré, ajouter quelques glaçons pour refroidir le jus.
• Verser le jus de pamplemousse dans des verres et servir.

De plus, les propriétés chimiques du pamplemousse réduisent le taux d’insuline de ceux qui en consomment, ce qui accélère la perte de poids .

8. Thé au gingembre

Le thé au gingembre détruit toutes les graisses accumulées, il le fait aussi efficacement et naturellement. Il vous sera également d’une grande aide si vous souffrez d’un problème respiratoire . Mais attention, vous ne pourrez pas boire cette boisson si vous souffrez d’hypertension artérielle .

Le gingembre fait partie des aliments qui accélèrent le métabolisme. Il a été démontré (7) que la dissolution de deux grammes de poudre de gingembre dans un verre d’eau peut vous aider à brûler jusqu’à 43 calories de plus que si vous ne buviez que de l’eau.

Ingrédients:

• 1 à 2 pouces de racine de gingembre frais
• 2 tasses d’eau
• 1 cuillère à café de miel ou un édulcorant naturel (facultatif)
• Jus d’un demi-citron (facultatif)

Instructions:

• Pelez la racine de gingembre et coupez-la finement en petits morceaux.
• Dans une casserole, porter l’eau à ébullition.
• Ajouter le gingembre en tranches à l’eau bouillante.
• Réduire le feu à doux et laisser mijoter le gingembre dans l’eau pendant environ 10 minutes.
• Après ébullition, retirer la casserole du feu et laisser refroidir légèrement.
• Filtrez le thé au gingembre dans une tasse ou une théière, en enlevant les morceaux de gingembre.
• Si vous le souhaitez, ajoutez du miel ou un édulcorant naturel au goût.
• En option, pressez le jus d’un demi-citron dans le thé pour une saveur acidulée et des bienfaits supplémentaires pour la santé.
• Remuez bien le thé pour combiner tous les ingrédients.
• Laissez le thé au gingembre refroidir un peu avant de le consommer.

9. Jus de canneberge

Cet aliment a de nombreuses propriétés et est idéal pour les infections. Mais c’est aussi l’un des plus recommandés pour éliminer les graisses accumulées dans le corps et perdre du poids sans complications (10) . Vous pouvez faire des jus ou faire de la confiture, ainsi que les prendre entiers.

• Pour les préparer en jus il suffit de les mixer avec de l’eau ou du lait demi-écrémé et d’en boire un ou deux verres par jour .

10. Jus de papaye

La papaye contient une enzyme appelée papaïne qui empêche la graisse de s’accumuler dans le corps et est libérée naturellement. Pour cette raison, c’est l’un des jus les plus indiqués lors d’un régime (11), car il est indiqué pour la perte de poids.

Ingrédients:

• 1 papaye mûre
• 1 tasse d’eau
• Jus d’un demi citron vert ou d’un citron (facultatif)
• Glaçons (facultatif)

Instructions:

• Coupez la papaye en deux dans le sens de la longueur et retirez les graines du centre.
• Enlevez la peau de la papaye et coupez la chair en petits morceaux.
• Placer les morceaux de papaye dans un mixeur.
• Ajouter de l’eau au mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse. Si la consistance est trop épaisse, vous pouvez ajouter plus d’eau si vous le souhaitez.
• En option, pressez le jus d’un demi-citron vert ou d’un citron dans le mélangeur pour une saveur piquante et des bienfaits supplémentaires pour la santé.
• Mélanger quelques secondes supplémentaires pour incorporer le jus de lime ou de citron.
• Si désiré, ajouter quelques glaçons dans le mélangeur et mélanger à nouveau pour refroidir le jus.
• Verser le jus de papaye dans des verres.
• Vous pouvez décorer avec une tranche de citron vert ou ajouter une feuille de menthe pour une touche supplémentaire (facultatif).

La papaye est un fruit qui peut potentiellement favoriser la perte de poids en raison de ses divers avantages pour la santé. Voici pourquoi la papaye est considérée comme bénéfique pour la gestion du poids :

La papaye est relativement faible en calories, ce qui en fait un choix approprié pour ceux qui souhaitent réduire leur apport calorique tout en profitant d’un fruit satisfaisant.

La papaye est une bonne source de fibres alimentaires, qui facilite la digestion, favorise la sensation de satiété et aide à réguler la glycémie. La consommation d’aliments riches en fibres peut contribuer à la perte de poids en réduisant l’apport calorique global.

10. Jus de concombre, citron et persil

Le concombre est riche en vitamines B, en acide folique, en antioxydants, en oméga 3 et en fibres, ce qui en fait un aliment très complet qui devrait utliser dans tout les régimes pour perdre du poids (12). En l’associant au citron et au persil, vous obtiendrez une boisson avec laquelle vous perdrez du poids très rapidement et sans effort, à condition de suivre une alimentation équilibrée.

Pour le faire,

• mélangez une demi-tasse de persil, le jus d’un citron et un demi-concombre avec un peu d’eau. Mais ne le buvez pas plus de 10 jours consécutifs car il est assez puissant.

11. smoothie d’avocat pour maigrir

Voici un exemple de smoothie santé qui peut être inclus dans un régime pour perdre 5 kilos :

Ingrédients :

• 1 tasse d’épinards frais
• 1/2 tasse de concombre en tranches
• 1/2 avocat mûr
• 1/2 tasse de lait d’amande non sucré
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• Jus d’un demi-citron
• Quelques feuilles de menthe fraîche
• Quelques glaçons

Instructions :

• Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur ou un blender.
• Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse et homogène.
• Ajoutez des glaçons supplémentaires si vous souhaitez une texture plus froide.
• Versez dans un verre et dégustez immédiatement.

Ce smoothie est riche en fibres, en nutriments et en graisses saines grâce à l’épinard, au concombre, à l’avocat et aux graines de chia. Les fibres aident à favoriser la satiété, tandis que les nutriments contribuent à une alimentation équilibrée.

Vous pouvez également personnaliser cette recette en ajoutant des protéines supplémentaires, comme une cuillère de poudre de protéines végétales, si vous le souhaitez.

Les bienfaits de la boisson brûle-graisse pour booster le métabolisme

Les boissons brûle-graisses sont souvent promues comme un moyen de stimuler le métabolisme et d’aider à perdre 5 kilos. Bien que certaines de ces boissons puissent avoir certains avantages, il est important d’aborder ces allégations avec prudence.

Voici quelques avantages potentiels associés aux boissons brûle-graisses et les façons dont elles pourraient stimuler le métabolisme pour perdre 5kg:

Augmentation de la thermogenèse : Il a été démontré que certains ingrédients contenus dans les boissons brûle-graisses, comme la caféine et l’extrait de thé vert, améliorent la thermogenèse. La thermogenèse est le processus par lequel le corps génère de la chaleur et brûle des calories.

En augmentant la thermogenèse, ces boissons peuvent aider à augmenter le taux métabolique et la dépense calorique.

Suppression de l’appétit : certaines boissons brûle-graisses contiennent des ingrédients comme des fibres ou des protéines qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. En réduisant la faim et en limitant la suralimentation, ces boissons soutiennent indirectement les efforts de perte de poids en favorisant un déficit calorique, ce qui peut contribuer à une augmentation du taux métabolique.

Hydratation : Rester bien hydraté est important pour la santé globale et peut également favoriser un métabolisme sain. Boire une quantité adéquate d’eau ou d’autres liquides hydratants, y compris certaines boissons brûle-graisses, peut aider à maintenir des fonctions corporelles appropriées et à assurer des processus métaboliques optimaux.

Contenu nutritionnel : certaines boissons brûle-graisses sont formulées avec des ingrédients riches en nutriments comme des fruits, des légumes et des herbes. Ces ingrédients peuvent fournir des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels, favorisant la santé,pour perdre 5 kg et le bien-être en général.

Lorsque votre corps est bien nourri, il peut fonctionner de manière optimale, ce qui peut entraîner une amélioration du métabolisme.

Motivation et adhésion : L’incorporation de boissons brûle-graisses dans une routine de perte de poids ou de mode de vie sain peut fournir un sentiment de structure et de discipline. En vous engageant dans une routine régulière et en faisant des choix conscients sur ce que vous consommez, vous pouvez développer des habitudes plus saines qui favorisent la gestion du poids et la santé métabolique.

Lorsque nous essayons de perdre du poids, nous devons garder à l’esprit que chaque repas compte. Beaucoup de gens commettent l’erreur de ne pas prendre de petit déjeuner du tout puis, en milieu de matinée, de grignoter quelque chose de calorique.

Il y a aussi ceux qui mettent quelques petits pains, des biscuits ou des céréales sucrées entre leur poitrine et leur dos parce qu’ils croient que ce qui est mangé en tout début de matinée ne fait pas grossir.

S’il est vrai que ce que l’on mange au petit-déjeuner ne nous fera pas grossir autant que ce que l’on mange au dîner,  il est très important de commencer la journée en choisissant les bons aliments , car se lever et mettre une grande quantité de sucres raffinés dans notre les corps nous feront passer la journée avec des démangeaisons ou avec des baisses et des montées d’énergie, ce qui nous empêchera de perdre du poids .

Dans tous les cas, si nous ne prenons pas de petit-déjeuner parce que nous nous y sommes habitués, nous n’avons pas besoin de nous forcer, car nous savons déjà, maintenant que manger à la première heure du matin n’est pas essentiel.

Dans tous les cas, il serait bon de boire quelque chose, afin d’activer le métabolisme, de perdre du poids plus facilement et de s’activer pour affronter la journée.

il est recommandé de consulter un diététicien agréé qui pourra vous fournir des conseils personnalisés et vous aider à créer un plan sûr pour perdre pour perdre 5 kilos en 1 semaine adapté à vos besoins individuels.

 

Les sources :

1_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

2_ https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518

3_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728/

4- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010

5_https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

6_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

7_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

8_ https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss#belly-fat

9_ https://food.ndtv.com/weight-loss/lettuce-for-weight-loss-health-benefits-and-low-carb-lettuce-recipe-ideas-for-quicker-weight-loss-1918390

10_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5076481/

11_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31174214/

12_ https://www.medicinenet.com/are_cucumbers_good_for_weight_loss/article.htm

13_ https://health.clevelandclinic.org/can-you-lose-10-pounds-in-a-week/#:~:text=Yes%2C%20it’s%20entirely%20possible%20to,that%20it’s%20going%20to%20last.