Bien sûr une régime express (comme régime dukan express rapide) suivant est facile ,tout le monde était confronté à un problème tel que le surpoids. En général sur un regimeexpress , on dirait que les régimes rapides ne peuvent pas être qualifiés de plus équilibrés, car la perte de poids doit être un processus graduel.
Malgré cela, de nombreuses femmes et hommes souhaitent suivre un régime efficace afin de perdre rapidement le poids .
Il existe de nombreuses raisons, une femme veut contourner cela au plus vite, comme une réception prochaine, ou un mariage, ou une cérémonie de remise des diplômes, ou une date importante, etc.
Le régime express suivant est facile, mais vous devez suivre les instructions jusqu’au bout. Il est conseillé de ne pas suivre ce régime plus longtemps qu’il n’est indiqué.
Note : parlez avec votre professionnel avant le début de chaque regime .
Qu’est-ce qu’un régime express ?
un regime express consiste à se débarrasser des kilos en trop dans les plus brefs délais. L’essence de l’alimentation- Perte de poids rapide et nettoyage du corps des substances nocives.
Afin d’obtenir des résultats rapides en quelques jours, suivez les règles suivantes :
- 4 repas par jour;
- un menu varié;
- dans tous les cas, ne sautez pas le petit-déjeuner;
- Pour le déjeuner, les salades et les sandwichs composés de protéines et de glucides complexes sont recommandés;
- le dernier repas – au plus tard 3 heures avant le coucher;
- afin d’éviter le béribéri, essayez quotidiennement de manger autant de sortes de légumes et de fruits que possible;
- pendant le régime, il faut boire beaucoup d’eau non gazeuse, de tisanes et de jus de fruits;
- également par jour, vous devez boire environ un litre de boissons au lait écrémé;
- La durée du régime express est de trois jours à deux semaines.
Comment faire un régime express ?
Le régime express le plus populaire pendant 3 jours
Après avoir pris connaissance de l’essence de ce type de régimes rapides, passons directement aux méthodes express les plus populaires .
Commençons un excursus dans le “monde de la perte de poids rapide” avec un régime protéiné. La méthodologie susmentionnée permet dans son menu regime express :
- viandes et poissons faibles en gras : poulet, bœuf, lapin, cabillaud, thon, goberge ;
- fruits de mer : moules, crevettes ;
- œufs cuits et cuits à la vapeur;
- produits laitiers écrémés : yaourt, kéfir, lait, fromage blanc, lait cuit fermenté ;
- légumes frais : concombres, tomates, choux, courgettes, poivrons ;
- fibre.
Sur la base des produits ci-dessus,regime express menu “3 jour” du régime rapide protéiné comme suit :
- Petit-déjeuner : une tasse de café doux et 150 grammes de fromage cottage aux raisins secs ;
- Déjeuner : salade de concombres et tomates frais ;
- Dîner : 200 g de viande de poulet bouillie.
- omelette cuite à la vapeur avec des légumes verts et des légumes, un verre de jus d’orange;
- compote de poivrons et courgettes, un verre de yaourt écrémé ;
- thon au four – 200
- feuilles de salade et œuf à la coque;
- ragoût de poivre et morceaux de viande de lapin faible en gras, un verre de ryazhenka;
- viande de poulet bouillie – 150 g et kéfir.
Régime express pendant 3 jours avec « Leovit »
propose 3 repas par jour :
- le petit-déjeuner contribue à une diminution de l’appétit pour toute la journée suivante;
- les dînerssont conçus pour renforcer la fonction des petits déjeuners ;
- les souperspurifient le corps.
Tous les ingrédients ci-dessus ont une masse de vitamines. Ainsi, en observant ce régime, vous alliez l’agréable à l’utile : corrigez la silhouette et apportez à l’organisme toutes les vitamines nécessaires.
De plus, l’aliment «Leovit» contient les composants suivants: inuline, collagène et L-carnitine, qui sont d’excellents brûleurs de graisse.
Le regime express de Borodino sur 3 jours
comporte plusieurs catégories, afin que chacun puisse choisir un menu individuel. Examinons donc de plus près chacune des méthodes les plus rapides pour perdre du poids avec un présentateur de télévision bien connu:
- Le menu traditionnel se compose de bortsch, de soupes au poulet, de bouillie de sarrasin, de pâtes, de nouilles et de purée de pommes de terre ;
- Menu principal riche en plats, comprenant un grand nombre de viandes, céréales, pâtes et champignons.
- Le régime végétarien implique la prédominance de la nourriture végétarienne dans le menu. Également en quantité modérée, la bouillie de céréales, les soupes aux champignons et le fromage peuvent prédominer.
- Menu méditerranéen son nom révèle complètement la carte, de ce que sera votre prochaine ration. Le menu sera composé de plats français, italiens et espagnols
Regime express 1 semaine menu
Le régime express est conçu pour brûler rapidement les graisses. Par conséquent, vous perdez du poids et des points dans votre corps en très peu de temps.
Regime express menu :
Régime express – Petit-déjeuner
Prenez un petit-déjeuner tous les jours.
- Buvez un verre de café ou de thé
- Ensuite, vous pouvez choisir uniquement 1 fruit,
- 1 source de protéines
- et 1 source de glucides
parmi les listes suivantes :
Fruit
- 1 banane
- 1 pomme
- 1 pamplemousse
- 2 kiwis
- 80gr d’ananas
- 80gr de fraises
Protéine
- 2 cuillères à soupe de yaourt sans gras
- 1 tasse de lait
- 1 œuf à la coque
- 3 tranches de bacon
- 85gr de thon
- 75gr de fromage blanc
- 40gr cacahuètes sans sel
Glucides
- 1 tranche de pain
- 5 cuillères à soupe de muesli sans sucre
- 5 cuillères à soupe de céréales sans sucre avec des fruits
Régime express – Déjeuner
Comme au petit-déjeuner, mais cette fois vous pouvez
- choisir 2 fruits ou légumes,
- 1 source de protéines
- et 1 source de glucides.
Essayez de faire des combinaisons différentes chaque jour.
Fruit ou légume
- 80gr carottes, chou, brocoli, tomates, épinards, raisins, ananas, pomme ou orange
Protéine
- 100gr de poisson (maquereau, saumon)
- 100gr de viande rouge
- 150gr de poulet
- 1 œuf large
- 100 gr de fromage faible en gras
Glucides
- 100gr de spaghettis
- 1 grosse pomme de terre
- 2 tranches de pain
- 125gr de haricots
Régime express – Dîner
Vous pouvez manger
- 3 portions de fruits ou de légumes,
- 1 portion de protéines
- et 1 portion de glucides.
Pour votre dîner, utilisez la même liste d’aliments que pour le déjeuner.
Conseils pour le régime express
- Vous ne devez pas utiliser d’huile ou de sauce.
- Buvez beaucoup d’eau tous les jours.
- Évitez de boire de l’alcool, car il vous remplit de calories inutiles.
- Évitez d’utiliser du sel dans vos repas car il retient les fluides corporels et il est également associé à diverses maladies.
- Après quelques jours sans sucre ni dans votre café ni dans aucun autre repas ou boisson, votre corps s’y habituera.
Faire un régime dukan express
Le régime dukan express est un protocole alimentaire controversé construit autour de 4 phases distinctes conçues pour donner aux personnes à la diète un ensemble de règles à respecter.
Cette structuration est censée éliminer la confusion de l’autorégulation où tant de personnes finissent par échouer dans leur alimentation.
Alors que le protocole du régime Dukan de régime pauvre en glucides et riche en protéines peut sembler familier, en particulier pour les personnes qui ont lu sur le régime paléo, c’est le modèle d’exécution rigide qui le différencie.
Contrairement à d’autres régimes populaires à faible teneur en glucides, il est strictement faible en gras.
Alors, dites adieu au bacon. Il n’y a pas non plus de comptage des calories et aucun encouragement à acheter des shakes protéinés ou des barres nutritionnelles.
Ce que vous mangez est censé être purement naturel, sans produits fantaisistes axés sur la perte de poids.
C’est l’affirmation de Pierre Dukan selon laquelle vous pouvez manger une quantité illimitée de nourriture à chaque repas (tant que vous choisissez des aliments de sa liste d’aliments approuvés) qui attire tant de gens à essayer le régime par eux-mêmes.
Les quatre phases du régime dukan express
1. régime dukan phase d’attaque
La première phase du régime Dukan est censée entraîner une perte de poids rapide – d’où l’attaque.
Le corps flirte avec l’entrée dans l’état de cétose à ce stade .
Dans la cétose, le corps brûle les graisses plutôt que le glucose généralement fourni par les glucides abondants généralement présents dans un régime alimentaire normal.
Pendant la phase d’attaque, vous ne mangerez que des protéines maigres, en quantités illimitées.
Vous n’avez pas à vous soucier de garder une trace des calories ou de les répartir uniformément tout au long de la journée.
La seule véritable restriction à votre apport en protéines est que tout ce que vous trouvez à manger doit être faible en gras. C’est ce qui distingue vraiment le régime Dukan des autres programmes de régime contemporains.
Les aliments riches en protéines et faibles en gras comprennent:
- Poissons et crustacés
- Volaille sans peau viande blanche
- Boeuf et veau maigres
- Des œufs
- Soja
- Certains produits laitiers
Il est également recommandé de prendre 1,5 cuillère à soupe de son d’avoine, votre seule source de glucides autres que les glucides accessoires présents dans d’autres aliments.
Vous devriez également boire environ 6 à 8 tasses d’eau, soit 1,5 litre par jour.
2. La phase de croisière
Cette phase consiste à déterminer et à atteindre votre «poids idéal».
Pendant la phase de croisière, votre alimentation s’élargit pour inclure une variété de légumes,
- tout en conservant les aliments riches en protéines,
- l’avoine et les grandes quantités d’eau que vous mangiez auparavant.
Dans cette phase, vous alternerez entre des jours où vous mangerez beaucoup de protéines avec des légumes verts et cuits, et vous ne reviendrez qu’à des aliments riches en protéines les autres jours.
La seule stipulation concernant les légumes que vous pouvez maintenant consommer avec plaisir est qu’ils doivent être non féculents. En d’autres termes,
- pas de pommes de terre, de maïs ou de pois.
Une courte liste de légumes qui conviennent comprend
- les haricots verts, le gombo, le céleri, les asperges, les champignons, les oignons, le brocoli, les choux, les tomates, les salades vertes, les poivrons, les concombres, etc.
Pour quelqu’un qui cherche à perdre 5 à 10 livres (2,26 kg à 4,53 kg), un rythme 1/1 de légumes et de protéines un jour, les protéines seulement le lendemain conviennent.
Si vous avez beaucoup plus de poids à perdre 9 à 18 kg (entre 20 et 40 livres), vous pouvez augmenter jusqu’à une alternance de 5/5.
3. Phase de Consolidation
Selon Dukan, au moment où vous entrez dans cette phase, vous devriez déjà avoir perdu le poids que vous vouliez perdre au cours des 2 premières phases.
La phase de consolidation marque une sorte de phase de transition entre le régime alimentaire strict que vous suiviez auparavant et le retour éventuel à des habitudes alimentaires normales.
Vous devez rester dans cette phase pendant 3 à 5 jours pour chaque kilos perdue au cours des étapes précédentes.
La phase de consolidation vous permet de réintégrer certains des aliments que vous avez probablement manqués dans votre journée. Ces aliments plus féculents peuvent commencer à revenir, tant que vous ne vous laissez pas abuser.
La phase de consolidation est conçue pour en tenir compte en « retournant progressivement des aliments auparavant interdits en quantités limitées »
et en introduisant éventuellement des « repas de fête ». Maintenant, vous pouvez manger un seul fruit par jour, un morceau de fromage et même 2 tranches de pain de grains entiers sec si vous le souhaitez.
Et oui, votre repas de fête peut inclure un dessert et même 1 verre de vin.
4. Phase de stabilisation
La phase de stabilisation est l’endroit où tout revient à la normale.
Une fois que vous êtes entré dans cette étape, il y a des « règles simples mais non négociables » que vous devez suivre.
- Consommez 3 cuillères à soupe de son d’avoine par jour. Dukan aime beaucoup le son d’avoine.
- Prenez les escaliers chaque fois qu’il y a des escaliers à prendre.
- Ne trichez pas et prenez l’escalator. Ou, si vous le faites, escaladez-le;vous arriverez au sommet deux fois plus vite.
- Ayez un jour par semaine (Dukan recommande de le faire le jeudi) où vous avez un retour au régime de la phase d’attaque. Toutes les protéines, toute la journée.
Parce que vous avez été libéré des chaînes de directives strictes, vous pouvez vous retrouver à revenir par inadvertance à ce vieux mode de vie malsain que vous viviez auparavant.
Cette phase est plus une recommandation générale pour le maintien de la santé plutôt qu’une continuation du programme.
C’est à vous, la personne à la diète, de bien traiter votre corps si vous voulez maintenir votre poids.
Quel est le régime le plus rapide pour maigrir ?
Lorsque vous essayez de perdre du poids, quel que soit le régime que vous choisissez, l’établissement d’un déficit calorique est un excellent point de départ.
“Sans dépenser plus de calories que vous n’en absorbez, il est peu probable que vous perdiez du poids et que vous obteniez les résultats que vous souhaitez.
vous devez vous fixer un déficit atteignable que vous pourrez atteindre à partir de votre consommation alimentaire et de votre activité physique. Il n’y a pas d’approche unique, mais en général, la règle générale est qu’en ayant un déficit quotidien de 500 calories, cela devrait entraîner une perte de poids d’une livre par semaine. ”
Voici quelques-uns des régimes les plus courants qui fonctionnent pour vous plonger rapidement dans un déficit calorique. .
1. Régime alimentaire riche en protéines
Les régimes riches en protéines fonctionnent rapidement – et plus facilement que les autres. Études de l’American Journal of Clinical Nutrition montrent qu’un apport plus élevé en protéines augmente le niveau de satiété que vous ressentez.
En effet, la protéine agit pour augmenter les hormones GLP-1, le peptide YY et la cholécystokinine et diminuer l’hormone ghréline, qui provoque la faim. Cela fonctionne également pour augmenter votre taux métabolique pendant le sommeil.
Les aliments riches en protéines sont également facilement accessibles, avec de nombreuses idées de petit-déjeuner riches en protéines. là-bas. Ce régime ne nécessite pas non plus de régime particulier, mis à part le déficit calorique standard si vous recherchez une perte de poids optimale. Les aliments à teneur particulièrement élevée en protéines comprennent:
- Oeufs (6g de protéines par oeuf)
- Noix, en particulier les amandes (6g de protéines pour 28g)
- Poulet (53g de protéines par blanc de poulet)
- Avoine (11g de protéines pour 128g)
- Boeuf maigre (25g de protéines pour 85g)
- Thon (27g de protéines pour 142g)
- Lentilles (18g de protéines pour 198g)
- Yaourt grec (17g de protéines pour 170g)
Il existe de nombreux régimes qui tournent autour de cette idée avec le régime Dukan étant l’un des régimes riches en protéines les plus populaires.
2. régime détox
Detox est un mot à la mode dans l’industrie de l’alimentation et du bien-être. Alors que de nombreuses personnes associent immédiatement la désintoxication aux jus verts, aux smoothies au chou frisé et au manque de «vraie» nourriture, il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.
Le corps suit naturellement une cure de désintoxication avec des processus dans le foie et les reins, mais l’ajout de plus de macronutriments, de vitamines et de minéraux dans votre alimentation vous aidera à avancer.
Plus de fruits et de légumes ont également été associés à une meilleure peau, une amélioration de la pousse des cheveux et plus d’énergie au jour le jour – ainsi que la perte de poids.
Certains des meilleurs aliments à manger lors d’une cure de désintoxication comprennent ceux qui contiennent de grandes quantités de protéines, de vitamines B, de vitamines E et C, de magnésium, de sélénium et de zinc.
Il s’agit notamment d’aliments abordables, accessibles et polyvalents tels que les pommes de terre, les toasts complets, le yogourt, les œufs, les légumes verts et fibreux, les lentilles et les pois chiches.
Comme tous ces aliments sont également faibles en calories, vous êtes plus susceptible d’être également en mesure d’entrer dans votre déficit calorique et de rester rassasié en attendant.
Comme les aliments sont moins caloriques, vous pouvez en consommer plus sans dépasser votre objectif de la journée.
3. Le jeûne intermittent 5:2
L’un des moyens d’entrer dans le jeûne intermittent, le régime alimentaire 5: 2 est un régime express populaire qui fonction rapidement.
Cela implique le jeûne, qui consiste à manger un nombre limité de calories pendant 2 jours de la semaine et votre niveau de calories de maintien pour les 5 autres.
Alors que certaines personnes ont dit que votre objectif calorique les jours de jeûne devrait être d’environ 600, le fondateur du régime, le Dr Michael Mosely, a également déclaré que 800 calories les jours de jeûne sont un bon nombre à viser pour obtenir des résultats.
Cela provient en grande partie de la recherche sur des types similaires de régimes hypocaloriques à court terme d’environ 450 à 800 calories par jour.
Le jeûne intermittent peut être difficile lorsque vous démarrez et le régime 5: 2 ne doit être tenté que pendant une durée limitée avant d’entrer dans votre phase d’entretien. Mais, c’est un moyen efficace de perdre du poids rapidement.
4. Le jeune intermittent 16:8
Un plan similaire au jeune intermittent 5: 2 mais avec une échelle de temps différente ;
le jeune intermittent 16/8 (jeuner 16h et manger 8h ), qui utilise des théories similaires de restriction calorique pour créer un régime qui aide à perdre du poids rapidement.
Ce type de jeûne intermittent divise la journée en 2 parties – une période de 16 heures et une période de 8 heures.
Pendant la plus grande partie de la journée, vous ne mangez et ne buvez que de l’eau, du café et d’autres boissons non sucrées. Puis pendant 8 heures, vous mangez tous vos repas et collations.
Bien que la période de 16 heures puisse sembler interminable, elle s’étend sur votre temps de sommeil habituel, de sorte que vous ne jeûnez que pendant environ 8 heures en réalité.
5. Régime alimentaire paléolithique
Le régime alimentaire paléo consiste à revenir à l’essentiel et a longtemps été cité comme regime express rapide.
Ce plan implique de manger principalement
- des aliments entiers,
- des légumes,
- des fruits,
- des viandes maigres,
- des noix et des graines,
comme les chasseurs-cueilleurs auraient mangé il y a des millénaires. Tout comme la cure de désintoxication, le régime paléo restreint également certains aliments, notamment les produits transformés, les céréales, le sucre et les produits laitiers dans certaines circonstances.
6. Régimes à faible teneur en glucides
Les plus populaires incluent le régime Atkins et le régime cétogène. Cependant, ce sont deux des régimes les plus drastiques car ils réduisent les niveaux de glucides à moins de 10% des calories totales.
Il n’est pas recommandé de supprimer complètement les glucides de votre alimentation ,vous avez encore besoin de consommer les bons aliments pour atteindre votre déficit [calorique].
Avoir un équilibre sain de graisses, de protéines et de glucides est l’épine dorsale essentielle de votre alimentation.
Notre corps décompose les glucides et les graisses en sucre, ce qui nous donne alors beaucoup d’énergie.
Ces régimes sont basés sur l’idée que si nous ne mangeons pas de glucides, notre corps utilisera à la place les graisses stockées pour produire de l’énergie, ce qui nous permettra de perdre du poids rapidement.
Ainsi, bien que ces régimes puissent avoir leurs avantages, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé au préalable si vous envisagez d’en suivre un.
Pour une version moins restrictive du régime cétogène, beaucoup préfèrent le régime Lazy Keto . ce qui est nettement moins restrictif et vous n’avez pas à suivre tous vos macronutriments.
7. Le régime méditerranéen
Les habitants des pays méditerranéens, comme l’Italie et la Grèce, ont traditionnellement suivi un régime principalement composé de:
- Fruits
- Des légumes
- Grains entiers
- Pain
- Légumineuses
- Noix et graines
- Pommes de terre
- Vin rouge
- Poisson et volaille
- Produits laitiers et œufs
Alors que tous ces composants sont riches en macronutriments, y compris les glucides et les protéines, la principale matière grasse du régime méditerranéen est l’huile d’olive extra vierge. La viande rouge ne joue également qu’un rôle très mineur dans l’alimentation.
Quelle est l’importance de l’exercice pour perdre du poids rapidement?
Ils sont tout aussi importants les uns que les autres, car ils travaillent ensemble en tandem.
Votre alimentation est la chose la plus importante sur laquelle vous devez vous concentrer et il n’est pas rare qu’un entraîneur personnel donne à un client environ 2 semaines pour se concentrer sur sa nutrition avant de commencer son programme physique. programme d’activités.
En suivant un régime seul, une perte de poids constante peut être plus difficile car votre corps s’adapte rapidement à votre faible apport calorique et devient plus efficace dans la transformation des aliments.
Bien que vous puissiez voir une baisse initiale sur la balance, cela diminuera probablement pour garder jusqu’au même taux de perte de poids, vous devrez continuer à réduire encore plus les calories, ce qui est peu susceptible d’être durable.
Plusieurs études scientifiques montrent que les gens perdent plus de poids en combinant régime et exercice.
De plus, non seulement vous perdez plus de poids, mais presque tout cela ira de pair avec une réduction de la graisse corporelle.
Si vous perdez du poids en suivant un régime seul, vous risquez également de perdre de la masse musculaire, ce qui peut encore réduire votre taux métabolique.
Ainsi, alors que les régimes express qui fonctionnent rapidement peuvent offrir des résultats mais pour des résultats à long terme, vous devez opter pour des plans de perte de poids à long terme.
Les changements de poids rapides sont généralement le résultat de quelque chose d’extrême, comme ne pas manger suffisamment ou se surentraîner.
En vous en tenant constamment à votre nouveau régime alimentaire sain et à votre programme d’exercice, les résultats viendront et votre santé s’améliorera avec le temps.
