jeûne intermittent témoignage
mon témoignage avec le jeûne intermittent est très utile J’ai perdu 13kg . et je suis passé de +20% de graisse corporelle à 8% jusqu’à présent seulement en mars avec ce jeûne intermittent Je le fais tous les jours .
- 1. Il aide à augmenter la sensibilité à l’insuline et à diminuer les niveaux d’insuline, ce qui peut aider à protéger contre le diabète. Cela signifie que votre corps ne brûlera pas plus facilement le sucre, il ciblera les graisses à brûler. La plupart des gens sont des brûleurs de sucre, il est difficile mais important d’apprendre à devenir un brûleur de graisse.
- 2. Il aide à contrôler la leptine et les hormones de la faim. Vous commencez à saisir votre alimentation et votre esprit. CECI est la principale raison pour laquelle je recommande de jeûner au moins 12 heures. C’est parce que vous apprenez à contrôler quand et combien vous mangez, ce qui est une discipline puissante à avoir sur votre esprit.
- 3. Il augmente votre métabolisme et votre taux métabolique. Par conséquent, cela aide à perdre de la graisse.
- 4. Il est lié à la réduction du mauvais cholestérol
- 5. Amélioration de la santé du cerveau
- 6. Aide à l’inflammation
- 7. Cela aide votre cœur, car vous abaissez le mauvais cholestérol, les triglycérides, la glycémie et l’insuline, tout cela est lié à la santé cardiaque
- 8. Améliore peut être anti-âge efficace
jeûne intermittent perte de poids temoignage
Pour ce qui est des conseils, si vous n’avez pas de plan de nutrition plus sain, ce sera difficile. Si votre corps perd du glucose, vous aurez plus souvent envie de manger. Comment y remédier? Découpez les faux aliments et le sucre, et de préférence les céréales. Sinon limiter les céréales aux grains entiers et réduire la consommation (les céréales ne sont pas si saines). Pareil pour les pommes de terre.
jeûne intermittent témoignage perte de poids
Comment aider:
- Choisissez une fenêtre de repas, cela peut fluctuer, ne soyez pas trop strict. Les gars peuvent faire 16–20, bien que 16–18 soit généralement le meilleur. Les filles peuvent faire 14 heures, vers 16 heures, cela «pourrait éventuellement affecter les hormones». Il n’y a pas assez d’études effectuées pour en être sûr. Alors testez votre corps. Dans l’ensemble, les gars ont moins de problèmes.
- Retirer le sucre et manger de la vraie nourriture de bonne qualité.
- Soyez productif le matin. Utilisez du café, du thé et de l’eau pour soulager votre faim.
- Il est vraiment optimal de NE PAS interrompre votre jeûne avec un repas riche en insuline. Aliments à faible IG, généralement gras et protéines et légumes.
- Votre repas du soir vous aide à vous reposer, plus il est gros plus il «peut» aider.
- Il y a une courbe, attendez-vous à ce qu’elle soit différente. L’ajustement n’est peut-être pas facile au début, mais les avantages en valent vraiment la peine.
Enfin, comprenez avant tout que cela ne vous aidera pas si vous mangez ou si vous mangez trop. Assurez-vous de bien nourrir votre corps avec vos objectifs de fitness.
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jeûne intermittent 16h temoignage
J’utilise le jeune intermittent(jeûne intermittent) depuis environ 2 ans et j’ai été très satisfait des résultats, à tel point qu’il fait partie intégrante de mon style de vie. C’est le meilleur outil de perte de graisse que j’ai utilisé et cela m’a permis d’avoir maintenant mon corps idéal. La clarté mentale qui l’accompagnait était également une agréable surprise inattendue.
Je commence généralement ma journée avec un café à l’épreuve des balles (café, huile MCT et beurre nourri à l’herbe) et cela me tient enflammé et plein jusqu’à environ 16 heures, lorsque je déjeune léger.
Je m’entraîne habituellement (poids et HIIT) vers 18h-19h, puis je dîne, ce qui représente la majorité de mes calories pour la journée. J’essaie de garder mon déjeuner moins calorique et de consommer la plupart de mes calories au dîner.
Parfois, j’ai un peu faim entre les repas, alors je garde un pot d’huile de noix de coco sur mon bureau et une cuillère à soupe de cela pour me calmer (rappelez-vous, la graisse brûle les graisses!).
Je recommanderais certainement d’essayer le jeûne intermittent (le fasting ou IF) non seulement pour l’aspect de la perte de graisse, mais aussi pour les avantages cognitifs (jeûne intermittent 16h). Assurez-vous de manger sainement – uniquement des aliments vrais et entiers avec peu ou pas de sucre et des aliments transformés.
S’en tenir à un style d’alimentation paléo (ish) pour des progrès plus rapides et n’oubliez pas de manger beaucoup de bonnes graisses (avocat, huile de noix de coco, huile d’olive et beurre nourri à l’herbe) à chaque repas. Bonne chance à vous!
jeûne intermittent maigrir temoignage
Voici ce que cela a fait pour moi:
- J’ai perdu 32 pound (14kg) en 3 mois. (226 jusqu’à 194)
- Je ne prends plus de médicaments pour ma maladie auto-immune.
- Je dors mieux.
- Je me sens moins stressé.
- J’ai plus d’énergie.
C’est l’une des meilleures choses que j’ai jamais faites.
jeûne intermittent 16/8 temoignage
Un jeûne de 16 heures suivi d’une fenêtre de repas de 8 heures (16: 8) est le plus courant. En raison de mon travail, il est vraiment simple pour moi de l’étirer à 18: 6. OMAD, en réalité, est un protocole 22: 2 ou 23: 1. Je combine les deux protocoles. En raison de mon travail, il est très simple pour moi d’étirer un jeûne à 18: 6 ou même un plan Un repas par jour (OMAD) (OMAD). Je pense qu’il est important de laisser le corps deviner alors voici ce que j’aime faire:
- Lundi – 18: 6 Premier repas à 13h00; J’ai fini de manger à 19 h (18 h rapide)
- Mardi – OMAD Premier repas à 18h00; J’ai fini de manger à 19 h (23 h rapide)
- Mercredi – 18: 6 Premier repas à 13h00; J’ai fini de manger à 19 h (18 h rapide)
- Jeudi – OMAD Premier repas à 18h00; J’ai fini de manger à 19 h (23 h rapide)
- Vendredi – 18: 6 Premier repas à 13h00; J’ai fini de manger à 19 h (18 h rapide)
- Sam / Sun – Profitez d’un petit-déjeuner / déjeuner / dîner normal en famille.
J’ajoute ensuite un jeûne à l’eau de 48 heures toutes les 2 à 3 semaines lorsque je peux facilement l’adapter à mon horaire.
jeûne intermittent fasting temoignage
Depuis le début du jeûne intermittent, il a été facile de réduire les sucres ajoutés et de nombreux aliments transformés. Comme je ne mange pas régulièrement, il n’est pas nécessaire d’acheter de nombreuses sortes d’aliments, il est donc plus facile d’acheter des aliments de qualité et hautement nutritifs. Les manger est aussi plus facile.
Le jeûne fait quelque chose à notre sens du goût – il a fait au mien. Les saveurs intenses ne sont pas toujours nécessaires pour profiter de la nourriture maintenant, mais elles sont les bienvenues.
Une grande quantité de graisse corporelle a disparu maintenant et plus continue. Je suis devenu un peu plus fort qu’avant.
Le sommeil a été nettement meilleur qu’avant le jeûne. Il fut un temps avant le jeûne où je me réveillais après neuf heures au lit avec l’impression de n’avoir que deux ou trois en autant de jours.
Avant de jeûner, je buvais beaucoup plus que maintenant. Alors que la gueule de bois n’était pas forcément brutale, les effets de l’alcool semblaient durer plus longtemps. C’est nul. Maintenant, parce que je bois moins – surtout parce que je deviens ivre plus vite – il est plus facile d’éviter de trop boire.
En plus de cela, mon corps semble être bien meilleur pour nettoyer. Les seuils de douleur / inconfort ont également changé. J’ai maintenant peu de problème avec le fait de prendre une douche dans de l’eau potentiellement quatre degrés Fahrenheit avec une température de l’air d’environ ou inférieure.
La meilleure chose est que la faim est un serviteur, pas un dirigeant. J’y ai tendance quand je veux et comme cela me semble nécessaire. Il n’y a rien d’aussi étonnant que cette habitude nouvellement trouvée et ce ne sont que quelques-uns des avantages dont je me souviens dès le départ.
jeûne intermittent fasting temoignage
le jeune intermittent (le fasting ) sera l’une des rares choses qui a changé ma vie. J’aurais vraiment aimé le savoir plus tôt parce que je lutte pour perdre du poids depuis si longtemps, passant tellement de temps à travailler très dur.
Je veux perdre de 122 livres à 105 livres alors je sais que ça va prendre du temps. De plus, mon métabolisme va comme un escargot. Je pensais que rien ne fonctionnera jamais pour moi.
Ensuite, j’ai essayé le jeûne intermittent pendant une semaine, puis je suis passé à OMAD (Un repas par jour ) pendant 2 semaines (avec jeûne intermittent 16h 8h le week-end). Maintenant, je suis dans la quatrième semaine de le faire.
Je ne vais même pas au gymnase 7 jours sur 7 comme avant. Seulement 4 fois par semaine, principalement en cours d’exécution sur tapis roulant et en faisant des pas. J’ai oublié de prendre la photo avant de commencer mais mes photos maintenant m’a vraiment choqué par la quantité de graisse que j’ai perdue dans mon ventre.
jeûne intermittent 20/4 temoignage
le fasting 20/4 Cela implique une fenêtre de repas de 4 heures et un jeûne de 20 heures .
Par exemple, vous pouvez manger entre 14h00 et 18h00 tous les jours et jeûner pendant les 20 heures restantes. En général, cela impliquerait de manger un ou deux petits repas pendant cette période. Le mode jeûne devient alors le mode de famine le plus grave. À ce stade, le métabolisme d’ une personne ralentit et son corps commence à brûler les tissus musculaires pour produire de l’énergie. …
Donc, pour ceux qui rompent leur jeûne après 24 heures , il est généralement prudent de ne pas manger pendant une journée à moins que d’autres problèmes de santé ne soient présents.
Je connais des gens qui font 20:4 tous les jours et cela fonctionne pour eux.
La 1 question est: comment vous sentez-vous lorsque vous suivez ce calendrier? J’aime plus de flexibilité: certains jours, je fais du 18: 6, certains jours de 24 heures de jeûne, et tout le reste. Mais je suis parti des semaines en suivant un horaire 20: 4 et je me sentais bien.
La 2 question est: pouvez-vous obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin? Certaines personnes peuvent avoir une alimentation variée et riche en nutriments et obtenir tous leurs nutriments en 4 heures. D’autres ne peuvent pas.
L’un des avantages de jeune intermittent est qu’il est flexible et peut s’adapter à votre style de vie. Si ce n’est pas le cas, vous ne vous en tiendrez pas. Si vous forcez votre fenêtre de repas à être quelque chose qui ne fonctionne pas pour vous, vous ne vous en tiendrez pas. Faites ce qui vous convient le mieux.
jeûne intermittent 24h temoignage
C’est un jeûne complet pendant 24 heures, avec de l’eau, du thé ou une boisson non calorique pendant cette période. Généralement, les gens jeûnent 24 heures une ou deux fois par semaine, mais il existe d’autres formes de jeûne intermittent; 12 heures, 16 heures, jeûne tous les deux jours et deux fois par semaine – deux fois par semaine, c’est la Sunna du Prophète Mohammed (PSL) Islamic il y a 1400 ans.
Intermittent signifie simplement des intervalles irréguliers; pas continus ou réguliers, alors variez vos temps de jeûne au cours de la semaine les jeûnes plus longs au-dessus de 20 heures devraient être effectués moins fréquemment et les jeûnes plus courts plus fréquemment avec mon programme Je fais environ 4 jours de jeûnes de 16 heures 4 jours de 19 à 20 jeûnes et un jour de jeûne de 23 à 24 heures.
Cependant, ce n’est que ma propre façon de faire les choses, cela ne signifie pas que vous devez copier ma routine. Les jeûnes plus longs qui ne sont pas intermittents seraient de 36 heures, 48 heures et ne devraient être effectués que tous les 3 mois ou moins. Je n’arrête pas de dire que je vais essayer un jeûne de 36 heures, mais quand je le fais, je change d’avis et je vais juste pendant 24 heures, cela semble être mon point de confort.
L’un des meilleurs systèmes à essayer serait deux jours à 14h10, puis deux à 16h8, un 18h6, un 20h4 et un autre à 23h1, ce qui correspond à votre jeûne intermittent de sept jours. En fin de compte, c’est à vous de choisir le type de programme que vous souhaitez créer.
Un jeûne de 24 heures, c’est juste que vous ne mangez pas pendant 24 heures ou ne buvez aucune substance avec de l’énergie comme du lait, du thé ou du café aromatisé, pas de boissons énergisantes et pas de boissons pour sportifs et certainement pas de jus de fruits, juste de l’eau à l’ancienne.
Alors gardez simplement les variations au cours de la semaine afin de ne faire qu’un jeûne de 24 heures sur ce programme environ 4 fois par mois.
Il y a beaucoup de gens qui ont fait le jeûne intermittent en 2018(jeûne intermittent témoignage 2018) et 2019(jeûne intermittent témoignage 2019) et leurs résultats sont apparus seulement 5 mois plus tard. Vous devriez l’essayer, mais n’oubliez pas de consulter d’abord un médecin Ou un nutritionniste.
