Vous cherchez les dangers du jeûne intermittent ou jeûne intermittent 16/8 danger et effet secondaire la réponse dans cet article , alors le jeûne intermittent est un mode d’alimentation qui comprend des périodes régulières de jeûne.
Contrairement aux régimes traditionnels, il n’inclut aucune règle sur les aliments « devraient » ou « ne devraient pas » être consommés ; il précise quand et quand ne pas manger à la place. Les participants limitent leur alimentation à une certaine fenêtre de temps .
par exemple , jeûne intermittent 16/8 : manger 8 heures par jour max 5 jours par semaine – et ne mangent pas le reste du temps (16h du jeûne).
La tendance est devenue de plus en plus populaire au cours des dernières années pour ses promesses d’amélioration de la santé et de la perte de poids.
Les chercheurs ont découvert que le jeûne de 16 heures est bénéfique pour votre corps tant que vous n’avez pas de comorbidités.
Avant d’aller plus loin, il est important de noter que la grande majorité des études sur le jeûne intermittent et les mitochondries ont été menées sur des animaux, nous ne pouvons donc pas encore faire d’affirmations définitives sur cette interaction chez l’homme.
S’il est bien planifié, un régime de jeûne intermittent 16:8 vous procure de nombreux avantages durables pour la santé . C’est l’un des régimes faciles à suivre mais au début, ce sera dur pour le corps.
Dans cet article, nous aborderons les effets secondaires physiques et mentaux négatifs potentiels, y compris les dangers pour les personnes à risque ou souffrant d’un trouble de l’alimentation. pour le jeûne intermittent 16/8 et pour aussi les autres type de jeune intermittent .
Les dangers jeûne intermittent 16/8
Une idée favorite de la culture diététique est que la perte de poids est toujours bonne parce qu’être mince équivaut soi-disant à être en bonne santé . Nous savons que ce n’est pas le cas.
Mais avec le jeûne intermittent 16/8 ou d’autre qui prétend améliorer la santé et favoriser la perte de poids, il n’est pas difficile de comprendre pourquoi la culture de l’alimentation s’y est accrochée.
Il est important de comprendre que les régimes ont un effet sur notre esprit ainsi que sur notre corps , Voici les dangers jeûne intermittent 16/8 :
- Faim et envies
- Maux de tête et étourdissements
- Problèmes digestifs
- Irritabilité et autres changements d’humeur
- Fatigue et manque d’énergie
- Mauvaise haleine
- Perturbations de sommeil
- Déshydratation
- Malnutrition
“consulter un professionnel avant de commencer tout régime alimentaire”.
Jeûne intermittent effet secondaire : Quels sont les effets négatifs du jeûne
les effets négatifs et jeûne intermittent effet secondaire :
1_ Il se heurte à l’aspect social de l’alimentation
Manger est une activité sociale toutes nos célébrations, festivals et fêtes tournent autour de la nourriture.
Cependant, la façon avancée de manger lorsque vous suivez un jeûne intermittent est très différente de la façon habituelle de manger pour la plupart des gens. C’est à cause du peu de temps que vous avez pour manger.
Il peut être difficile pour vous d’aller à des soirées où tout le monde mange et boit, ce qui vous permet de vous démarquer de la foule mais c’est pas un danger jeune intermittent pour tous .
2_ Le jeûne intermittent peut vous faire sentir à court d’énergie
Les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent souffrent souvent de maux physiques mineurs, notamment : sensation de froid, constipation, maux de tête, faiblesse, irritabilité et manque de concentration.
En fait, les gens peuvent ne pas toujours sentir qu’ils ont la force ou la motivation pour sortir et faire les choses que nous aimons.
3_ Cela peut causer des problèmes de digestion
Certaines personnes ont tendance à souffrir de diarrhée lorsqu’elles mangent trop de nourriture en trop peu de temps. De grandes quantités de nourriture se traduisent par le temps supplémentaire nécessaire pour les digérer.
Cela peut causer un stress supplémentaire sur votre tractus gastro-intestinal, entraînant une mauvaise digestion et de la constipation.
4 _ Le jeûne intermittent peut aussi provoquer un déséquilibre hormonal
Ceux qui mènent déjà une vie active ou qui étaient maigres avant la période de jeûne peuvent souffrir d’un déséquilibre hormonal en raison de ce mode d’alimentation.
Chez les femmes, le jeûne intermittent peut entraîner des cycles menstruels irréguliers et peut causer des problèmes de reproduction.
Les déséquilibres hormonaux peuvent également entraîner des insomnies, une augmentation du stress ou des problèmes de thyroïde.
5_ Ce n’est pas sûr pour les personnes qui prennent des médicaments
La plupart des personnes qui prennent des médicaments trouvent que le fait de prendre leur ordonnance avec de la nourriture aide à soulager certains effets secondaires.
En fait, certains médicaments sont spécifiquement accompagnés d’instructions indiquant qu’ils doivent être pris avant de manger. Prendre des médicaments pendant le jeûne peut être un défi.
Veuillez noter… jeun intermittent danger
Certaines personnes profitent de la période de jeûne intermittent pour faire le plein de calories dont elles n’ont pas besoin. Lorsque vous jeûnez ou que vous anticipez une période de jeûne, il est compréhensible de se déchaîner à la première vue de la nourriture.
Si l’élément de jeûne dans le jeûne intermittent devait créer une sorte de déficit calorique, il est très possible que la période de festin le résolve facilement.
De plus, les aliments que nous choisissons de manger ont également un impact puissant sur notre santé et notre bien-être. Le jeûne intermittent se concentre principalement sur la quantité de calories que nous chargeons et non sur le type de calories.
Par conséquent, vous devez choisir judicieusement les aliments tout en pratiquant le jeûne intermittent.
jeûne intermittent danger : troubles alimentaires
Jeune intermittent danger , ceux qui essaient de jeûner par intermittence peuvent être plus à risque de développer un trouble alimentaire grave. Bien que les troubles de l’alimentation n’aient pas de cause unique, un facteur de risque clé est le régime.
Ceux qui limitent leur alimentation à une petite fenêtre pourraient facilement devenir durs envers eux-mêmes pour avoir rompu leur jeûne « trop tôt » ou mangé « trop tard ».
Toute forme d’anxiété ou de honte entourant le régime alimentaire peut être un signe avant-coureur d’ un comportement désordonné , ce qui peut entraîner le développement d’un trouble de l’alimentation chez les personnes sensibles.
Se priver de nourriture pendant une période prolongée peut également augmenter votre niveau de stress, perturber votre sommeil, augmenter l’anxiété et la dépression, etc.
La tendance au jeûne intermittent peut également être particulièrement nocive pour les personnes souffrant ou se remettant d’un trouble de l’alimentation.
Le jeûne intermittent peut cacher un comportement restrictif et ainsi prolonger l’identification et le traitement d’un trouble comme l’anorexie, la boulimie ou l’hyperphagie boulimique . Cela peut également rendre la récupération beaucoup plus difficile.
La récupération consiste à se reconnecter avec son corps et à apprendre à se syntoniser sur les signaux naturels de la faim, ce qui est exactement ce que le jeûne intermittent demande aux gens d’ignorer.
risque jeune intermittent : Cela peut également être très dangereux pour ceux qui risquent de souffrir d’un trouble de l’alimentation.
Ces choses sont une partie essentielle de la conversation entourant le jeûne intermittent qui ne doit pas être ignorée.
Comment réagit le corps quand on jeûne ?
Initialement, avec le jeûne, la physiologie du corps subit des changements qui incluent :
- Faim et fatigue lorsque le corps se sent faible sur l’énergie du glucose.
- La gluconéogenèse, un processus où le glucose est généré à partir des réserves de graisse dans le corps pour fournir de l’énergie, est initiée.
- Ce processus d’utilisation du glucose et des graisses stockés entraîne une perte de poids .
- Au cours des premières étapes du jeûne, vous avez faim aux heures habituelles de vos repas, car votre cerveau est conditionné de cette manière.
- Progressivement, votre corps s’adapte au jeûne et les niveaux de faim diminuent.
- Avoir un repas sain après le jeûne augmente la sensibilité à l’insuline .
- La sensibilité à l’insuline aide à la perte de graisse et protège le corps contre des maladies telles que le diabète , l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques .
Pendant le jeûne de 16 heures, votre corps subit un processus appelé autophagie, un processus au cours duquel le corps détruit les cellules anciennes ou endommagées du corps.
- L’autophagie recycle les cellules qui aident à réduire l’inflammation dans le corps et à réduire les maladies.
- Il améliore également la santé de la peau et prévient les rides , le vieillissement et l’acné .
- Il améliore le système immunitaire et la capacité de lutte contre les maladies.
- Il ralentit également le processus de vieillissement du corps.
- Il augmente la génération de nouvelles cellules cérébrales et de tissus nerveux qui augmentent les performances cérébrales et améliorent la mémoire, l’humeur et la concentration.
Le jeune intermittent augmente certaines protéines du cerveau appelées facteur neurotrophique dérivé du cerveau, qui aide le cerveau à s’adapter et à résister au stress .
Ces protéines augmentent également la production de cellules cérébrales et améliorent leur fonctionnalité.
Selon les National Institutes of Health, le jeûne peut réduire le développement de la maladie d’Alzheimer et de la maladie de Parkinson ou développer des mesures de protection contre les dommages causés par un accident vasculaire cérébral .
Est-ce que le jeûne intermittent 16:8 est bon pour la santé ?
Oui le jeûne intermittent est bon pour la santé, le jeûne intermittent de 16 heures est également appelé un régime alimentaire 16:8 dans lequel vous ne consommez que de l’eau, du café noir, du thé vert et d’autres boissons non sucrées . Ensuite, vous pouvez manger tous vos repas et collations pendant les 8 heures restantes de la journée.
La période de 16 heures peut sembler appartenir, mais si vous dormez suffisamment , vous devriez dormir environ la moitié de ce temps.
Les avantages d’un régime de jeûne intermittent 16:8 incluent:
Perte de poids :
la perte de poids est le but ultime du jeûne intermittent.
Selon une étude de 40 types de recherches indépendantes publiée dans Molecular and Cellular Endocrinology , une personne pesant un peu plus de 90 kg pourrait perdre 5 % de son poids corporel total en 10 semaines en moyenne.
Selon une étude de 2018 publiée dans le Journal of Nutrition and Healthy Eating , le régime 16:8 peut aider les gens à perdre du poids sans avoir à compter les calories, car le jeûne de huit heures génère la même restriction calorique et la même réduction de poids que le régime 16:8. Régime alimentaire.
Améliore la santé cardiaque :
Le jeûne régulier a été associé à une durée de vie plus longue et à une diminution de l’incidence de l’insuffisance cardiaque chez les patients souffrant de maladies cardiaques.
Lorsqu’il est pratiqué tout au long de la vie, même un jour de jeûne par mois peut avoir un impact significatif sur la santé cardiaque.
Favorise un bon sommeil :
Selon les recherches, le jeûne intermittent peut aider à améliorer le rythme circadien de notre corps (cycle veille-sommeil) car la suralimentation peut induire un sommeil perturbé, nous permettant de mieux dormir.
Réduit le stress :
Le jeune intermittent 16/8 réduit les niveaux de cortisol (hormone du stress) et l’inflammation. C’est également bénéfique pour votre santé mentale car vous n’aurez pas à faire face à la faim deux jours par semaine.
Ceux qui ont essayé le régime 16: 8 déclarent être beaucoup plus productifs pendant les heures de jeûne et passer moins de temps à se soucier de la nourriture et plus de temps à canaliser leur énergie vers d’autres tâches bénéfiques tout au long de la journée.
Sources :
1: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2771095
2: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/4-intermittent-fasting-side-effects-to-watch-out-for
3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7021351/
4: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371748/
