Comment perdre 5 kilos en 1 semaine en jeunant ? Vous serez intéressé de savoir ce qu’est le jeûne intermittent, qui est similaire à intermittent, mais plus radical, puisque l’ensemble du processus est concentré en quelques jours et permet ainsi une perte de poids plus rapide.
Le jeûne intermittent est très à la mode pour perdre du poids rapidement et accélérer le métabolisme sans faire trop d’efforts. Nous vous avons déjà parlé de ce mode d’alimentation .
Au cas où vous ne vous en souviendriez pas, ce régime alimentaire consiste en une alternance de périodes de jeûne et de repas, comme son nom l’indique.
Les méthodes courantes de cette tendance incluent le jeûne quotidien de 16 heures ou le jeûne de 24 heures deux fois par semaine.
Puisque l’ensemble du processus se concentre en quelques jours et permet ainsi une perte de poids plus rapide ; il influence aussi directement la santé et la composition de l’intestin.
C’est ce que révèle une étude menée par des chercheurs de l’ Université de Vienne et de la société de biotechnologie BIOMES . À ce jour, il s’agit de l’une des rares études scientifiques démontrant le lien entre le jeûne, le microbiome intestinal et le métabolisme .
Comment perdre 5 kilos en 1 semaine en jeunant
Il y a de plus en plus de personnes qui s’abstiennent temporairement de manger pour obtenir des effets positifs sur leur santé.
Les phases du jeûne intermittent pour perdre 5 kilos en 1 semaine en jeunant :
- Phase 1 : période de pré-jeûne, 1 jour (600 kcal) : régime végétarien pauvre en glucides, à base de riz et de légumes, divisé en trois repas.
- Phase 2 : période de jeûne, 5 jours (< 250 kcal/jour) : boire 2 à 2,5 litres d’eau ou de tisanes non sucrées tous les jours, boire du jus de fruits bio fraîchement pressé (250 ml) au petit-déjeuner, manger et une soupe claire de légumes (250 ml) le soir.
- Phase 3 : période de récupération des apports alimentaires, 2 jours (800 kcal le premier jour et 1 600 kcal le second) : les deux jours vous devez suivre un régime lacto-végétarien léger, riche en fibres (céréales complètes, pruneaux, éventuellement graines de lin , salade de radicchio, purée de pommes de terre, épinards frais, soupe à la citrouille, fruits secs), graisses insaturées ( huiles végétales pressées à froid) et faibles en graisses saturées (yogourt faible en gras).
Pendant les phases 1 et 2, la relaxation et le repos et seules les activités physiques légères ou normales, telles que la marche et la gymnastique, sont recommandées.
Pour les problèmes circulatoires, une cuillère à café de miel procure un soulagement rapide.
Bien que, comme pour tout régime, la perte de poids n’est que temporaire si vous ne modifiez pas votre mode de vie et votre alimentation à long terme.
Lorsque vous terminez le jeûne pour la première fois et que vous recommencez à consommer des calories, il y aura TOUJOURS une prise de poids initiale et immédiate.
Il s’agit généralement de 10 % du poids que vous avez perdu. . . donc si vous perdez 5 kilos , attendez-vous à reprendre 0.5 kilos rien qu’en tenant compte de la nourriture dans votre système.
Attention, si vous mettez fin à votre jeûne et que vous reprenez immédiatement votre mode de vie malsain, vous souffrirez sans aucun doute d’une prise de poids.
Chaque fois que vous souhaitez maintenir une perte de poids à partir d’un régime (ou d’un jeûne), vous devez modifier sérieusement votre mode de vie et votre régime alimentaire .
changer vos habitudes alimentaires. . . qu’il s’agisse de surveiller votre apport calorique, un régime hypocalorique, de faire plus de cardio, d’augmenter l’apport en fibres. , contrôle des portions, jeûne intermittent, etc.
Comment perdre de la graisse en Jeunant ?
Manger des repas riches en protéines tout au long de la journée et passer un jour ou deux par semaine à jeûner peut vous aider à perdre 5 kilos en 1 semaine en jeunant et de graisse abdominale que la simple réduction des calories, selon de nouvelles recherches.
Selon une présentation à ObesityWeek, la conférence annuelle de la Obesity Society pour les chercheurs et les cliniciens , un régime riche en protéines combiné à un jeûne intermittent entraîné une perte de graisse plus importante dans une étude qu’un régime standard sain pour le cœur .
Le jeûne pourrait lancer un régime amaigrissant, en particulier si vous mangez des protéines tout au long de la journée, ont découvert des chercheurs.
Plus de temps à jeune semblait avoir des avantages supplémentaires.
Le groupe de stimulation protéique qui a jeûné 2 jours par semaine pendant les 4 premières semaines a perdu 27% de sa graisse abdominale à la fin de l’étude, soit près de deux fois plus que le groupe au régime cardiaque sain et 6% de plus que le groupe à régime unique. groupe de jeûne de jour.
Les résultats suggèrent des avantages métaboliques du jeûne combiné à la stimulation protéique, a déclaré Paul Arciero,chercheur principal de l’étude, professeur de santé au Skidmore College et auteur d’unlivre sur la stimulation protéique.
“Avec le jeûne intermittent, on dit généralement aux gens de ne pas s’inquiéter de ce qu’ils mangent, juste au moment où ils le mangent”, a-t-il déclaré. “Si vous accordez plus d’attention à la qualité des calories que les gens consomment, cela change la donne. ”
Certaines études antérieures ont montré quel jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids en aidant à créer un déficit calorique. D’autres preuves suggèrent quel jeûne n’entraîne pas plus de perte de poids que des régimes comparables après avoir pris en compte les calories moyennes.
Il existe des preuves qu’un régime riche en protéines peut favoriser la perte de poids, en partie parce que les protéines nécessitent plus d’énergie pour être digéréesque d’autres macronutriments tels que les glucides et les lipides.
Le timing des protéines pourrait également favoriser la rétention musculaire pendant un régime
La synchronisation des protéines et le jeûne ont également entraîné des augmentations significatives du pourcentage de masse sans graisse des participants, ont découvert les chercheurs. La masse sans graisse comprend le tissu musculaire, qui est important pour maintenir un métabolisme sain et une force physique, tout en devenant plus mince.
Les régimes ne font pas de discrimination. Lorsque nous perdons du poids, nous ne pouvons pas choisir d’où vient le poids.
Des recherches antérieuresont suggéré que les protéines peuvent vous aider àperdre de la graisse avec un régime sans perdre de muscle, ce qui entraîne plus d’avantages globaux que la perte de poids seule.
Manger suffisamment de protéines peut être particulièrement important pour le jeûne, car des preuves récentes suggèrent quel jeûne peut entraîner une perte musculaire plus importante que les autres régimes hypocaloriques.
Pourquoi je ne perd pas de poids en Jeunant ?
Voici la partie délicate – bien qu’une approche diététique du jeune intermittent puisse scientifiquement montrer des résultats prometteurs en matière de perte de poids, ce résultat n’est pas garanti et dépend de l’individu. Certains participants se plaignent même de prendre du poids.
Si vous avez pris du poids tout en pratiquant une approche diététique du jeune intermittent ou si vous souhaitez éviter ce barrage routier involontaire .
voici 4 pièges courants dont vous devez être conscient et qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Piège 1 : ne pas créer de déficit calorique
La perte de poids et le gain de poids tournent autour de l’apport calorique par rapport aux dépenses.
Si vous absorbez constamment plus de calories que vous n’en dépensez, il n’est pas rare de remarquer que vos vêtements sont bien ajustés et que le nombre sur l’échelle augmente. Cependant, si vous créez un déficit calorique en dépensant plus de calories que vous n’en consommez, ce changement peut vous faire perdre du poids.
Tout en pratiquant un régime de jeune intermittent , vous pouvez involontairement consommer plus de calories que vous ne le pensez.
Piège 2 : ne pas boire assez d’eau
L’eau est fondamentale pour la vie et est impliquée dans une variété de fonctions dans le corps humain.
Bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires, une étude de 2016 a suggéré qu’une consommation accrue d’eau était associée à une perte de poids, car elle amenait les participants à manger moins et augmentait donc la dégradation des graisses.
Si vous cherchez à augmenter votre consommation d’eau pendant vos périodes de jeûne et de festin, essayez ces astuces:
- Aromatisez votre eau: ajouter des tranches de citron (ou de citron vert) à une tasse d’eau peut être un excellent moyen d’ajouter un peu de piquant à votre boisson.
- Obtenez un gobelet marqué numériquement : Un gobelet marqué vous aide à visualiser le nombre d’onces d’eau que vous avez consommées. Chaque fois que vous prenez une gorgée d’eau, vous vous rapprochez un peu plus de votre cible.
- Suivez votre consommation d’eau: utilisez le Lose It! application pour suivre la quantité d’eau que vous consommez quotidiennement.
- Réchauffez-le: Ajoutez un sachet de thé dans une tasse d’eau chaude et dégustez. Si vous ne savez pas par quel thé commencer, pensez au thé vert. La recherche suggère quel thé vertpeut aider à perdre du poids.
Piège 3 : ne pas dormir assez
Levez la main si vous avez appuyé une ou plusieurs fois sur le bouton snooze avant de sortir du lit!
Que vous appuyiez sur le bouton snooze par habitude ou à la suite d’une privation de sommeil,les recherche ssuggèrent que les personnes qui obtiennent une meilleure qualité et quantité de sommeil ont une plus grande probabilité de réussir à perdre du poids.
Une étude plus ancienne de 2010 asuggéré qu’un sommeil insuffisant peut compromettre les interventions diététiques pour la perte de poids.
En d’autres termes, si vous manquez de sommeil, la perte de poids peut ne pas se produire, même si vous pratiquez la privation de calories.
Piège 4 : Vous êtes stressé
Il existe deux types de stress : eustress et détresse.
L’eustress également connu sous le nom de “bon” type de stress, est associé à des bienfaits pour la santé. La détresse, également connue sous le nom de «mauvais» type de stress, peut avoir un impact sur votre santé, en particulier sur votre poids.
Une étude de 2018 suggère que la détresse peut jouer un rôle majeur dans la prise de poids. Il a le potentiel d’augmenter l’apport alimentaire et de diminuer l’activité physique.
Comment perdre du poids en Jeunant ?
Si vous ne savez pas comment perdre du poids en jeûnant, notre guide scientifique couvrira certaines des méthodes de jeûne les plus populaires et décrira quelques bonnes pratiques pour perdre du poids à jeun.
Alors que la science continue de rechercher le moyen le plus rapide, le plus simple et le plus sûr de perdre du poids, une méthode qui a gagné en popularité ces dernières années est le jeûne.
Il est important de noter que si vous avez des conditions médicales qui, selon vous, peuvent affecter votre jeûne, vous devriez consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant de commencer un régime de jeûne.
COMMENT PERDRE DU POIDS EN JEÛNANT : CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR
Le jeûne est une pratique qui existe depuis des milliers d’années et qui se définit comme l’abstinence de nourriture (ou de toute calorie) pendant une période de temps déterminée.
Bien qu’il existe toute une gamme de méthodes de jeûne, la méthode la plus connue et la plus étudiée pour perdre du poids est le jeûne intermittent, qui est un mode d’alimentation qui implique un cycle entre des périodes sans manger et sans manger.
COMMENT PERDRE DU POIDS EN JEÛNANT : LE RÉGIME 16:8
Le jeune intermittent 16:8 est l’un des moyens les plus populaires de jeûne intermittent. C’est extrêmement simple : pendant 16 heures, vous jeûnez, en évitant les aliments et toutes les boissons contenant des calories, puis une fois ces 16 heures écoulées, vous mangez vos repas dans une « fenêtre » alimentaire spécifique de huit heures.
L’avantage de cette méthode est que vous pouvez choisir n’importe quelle fenêtre de 8 heures qui convient à votre style de vie.
De plus, vos 16 heures sans manger peuvent inclure du temps de sommeil. Par exemple, vous pourriez arrêter de manger à 20 h et attendre jusqu’à midi le lendemain pour rouvrir votre fenêtre de repas. Ou si vous préférez un petit-déjeuner plus tôt, vous pouvez opter pour un horaire de repas de 9h à 17h.
Un inconvénient du jeune 16: 8 est qu’il peut falloir un certain temps à votre corps pour s’adapter à manger plus de repas dans un laps de temps plus court. Une solution de contournement consiste à limiter votre alimentation à deux repas par jour, mais au départ, vous souhaiterez peut-être commencer par trois repas répartis sur les huit heures.
Recherche de la revue Nutriments ( s’ouvre dans un nouvel onglet) suggère que les méthodes de jeûne intermittent comme le jeune 16: 8 peuvent
- aider à réduire l’hypertension artérielle,
- à réduire la quantité de nourriture consommée
- et finalement à entraîner une perte de poids.
Et pour ceux qui craignent de perdre du muscle, le jeune 16: 8 peut aider à maintenir la masse musculaire et à prévenir la perte musculaire lorsqu’il est combiné à un entraînement en résistance, selon des études duJournal of Translational Medicine et l’American Journal of Clinical Nutrition ;
Pendant le jeûne 16: 8,
- le thé noir et le café noir sont autorisés sans restriction,
cependant,
- les crèmes, le lait et le sucre doivent être évités pendant le jeûne car ils contiennent des calories et peuvent interrompre votre période de jeûne.
Pour de meilleurs résultats, il ne doit pas y avoir de collation pendant votre fenêtre de jeûne car cela peut contrecarrer les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8.
COMMENT PERDRE DU POIDS EN JEÛNANT : LE JEUNE INTERMITENT 5:2
Suivre le jeune 5:2
implique 5 «jours réguliers» où il n’y a aucune restriction sur l’apport alimentaire suivis de deux jours de consommation d’un maximum de 500 à 600 calories par jour (généralement deux repas).
Rechercher montre que de nombreuses personnes trouvent ce type de jeûne plus facile à suivre, et il existe une certaine flexibilité car vous pouvez choisir les 2 jours de la semaine que vous préférez comme jours de jeûne, à condition qu’il y ait au moins un jour de repas entre eux.
Lors de vos repas réguliers et de vos journées à faible teneur en calories, il est important de vous assurer que vos repas sont sains et nutritifs.
De nombreux partisans du 5: 2 recommandent des soupes pour vos jours d’alimentation restreinte, comme le montrent les études de la revueAppetite ont montré qu’ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Le principal avantage du régime 5:2 est
- la réduction de l’apport calorique les jours de jeûne.
- très efficace pour réduire les niveaux d’insuline
Dans une étude de 50 semaines qui impliquait 150 participants suivant le régime 5: 2, les chercheurs ont découvert que cette méthode de jeûne intermittent était aussi efficace que les régimes traditionnels pour perdre du poids .
Un inconvénient est que si les 500 à 600 calories sont consommées tout au long de la journée, par opposition à une seule séance, la perte de graisse peut être moins importante et prendre plus de temps que de suivre un régime alimentaire 16: 8 fréquent.
JEÛNE SUR DEUX JOURS
Le jeûne alterné est une version du jeûne où les gens jeûnent un jour sur deux tout en mangeant normalement un jour sur deux. Tout comme avec le régime 16: 8, vous n’êtes autorisé que du thé, du café et de l’eau non sucrés pendant le jeûne, alors qu’il n’y a aucune restriction sur ce qu’il faut manger ou boire les jours normaux.
Une étude cité sur le site du NHS déclare qu’en suivant ce régime, “les volontaires ont perdu du poids, réduit leur graisse corporelle et abaissé leur tension artérielle et leur fréquence cardiaque”. Cependant, comme le souligne l’article, les participants à cette étude “étaient tous en bonne santé et avec un indice de masse corporelle (IMC) allant de sain à en surpoids, il n’est donc pas clair dans quelle mesure le jeûne intermittent fonctionnerait chez les personnes obèses”.
LES MEILLEURS CONSEILS POUR JEÛNER POUR PERDRE DU POIDS
Bien que suivre un régime à jeun n’implique généralement pas de restrictions sur le type d’aliments que vous pouvez manger lorsque vous ne jeûnez pas, il est recommandé de suivre une alimentation saine et équilibrée, de boire beaucoup d’eau et de dormir suffisamment.
Essayez d’inclure plus d’aliments riches en protéines à chaque repas, comme le poisson, la viande maigre ou les noix, et les légumes fibreux comme le brocoli, l’avocat, le chou frisé ou les épinards. Manger beaucoup de légumes entre les repas peut également aider à prévenir la faim et les crises de boulimie.
Il est recommandé de faire de l’exercice pendant le jeûne, car l’exercice régulier peut aider le métabolisme et améliorer la santé cardiovasculaire. Études montrent que le cardio à jeun peut faciliter le processus de perte de poids, mais il faut faire preuve de prudence et il est recommandé de faire tout entraînement de résistance intense pendant la fenêtre de repas.
Selon la durée de la période de jeûne,
- les gens peuvent d’abord ressentir des effets secondaires tels que
- des maux de tête,
- des irritabilités ou des étourdissements au fur et à mesure que leur corps s’adapte,
selon une étude de la revueNutrients.
Construire lentement votre plan de jeûne intermittent souhaité peut aider à les atténuer, mais il serait utile de discuter de tout plan de jeûne avec un nutritionniste ou un professionnel de la santé pour voir lequel vous convient le mieux.
