Conseils pour perdre du poids : Comment perdre du poids en jeûnant, selon ce gars qui a perdu 45 kg en 23 semaines
De plus, 3 étapes simples de base sur la façon de donner un coup de pouce au jeûne pour perdre du poids .
Certains brûlent d’énormes quantités de graisse en suivant le régime céto , certains doivent s’entraîner deux fois par jour dans le gymnase, certains perdent juste des centimètres en se livrant à une routine cardio minimale et certains comme Vijay N Dixit, 38 ans, perdent du poids en jeûnant. .
Maintenant, bien que nous ne préconisions pas de se fier uniquement à une routine de jeûne stricte pour perdre du poids, le voyage de Dixit (de 112 kg à 67 kg) vous donnera un aperçu très unique de la façon dont vous devez aborder la forme physique pour vous-même et créer une perte de poids. routine qui fonctionne pour vous.
jeuner pour maigrir
Nous sommes tous des êtres uniques, dont le corps réagit différemment aux différentes méthodes de perte de poids.
voici les 3 étapes :
- 1. Réduisez les glucides raffinés : Réduire les sucres et les amidons, ou glucides, de votre alimentation peut aider à réduire votre appétit, à réduire votre taux d’insuline et à vous faire perdre du poids.
- 2. Mangez des protéines, des graisses et des légumes : Assemblez chaque repas à partir d’une source de protéines, d’une source de graisses saines, de glucides complexes et de légumes.
- 3. Bougez votre corps
Comment perdre du poids en jeûnant ?
Dit Dixit, “mon voyage a commencé avec moi n’ayant aucune idée du corps, de la nutrition, ou en fait même sachant ce que le mot “santé” signifiait.
J’ai commencé avec ce que je savais, c’est-à-dire Calories In (entré) – Calories Out (sortie) = Poids perdu/gagné.
Donc, j’ai réduit mes calories à presque rien. Je vivais de salades, de fruits, presque tous crus ou mi-cuits.
Puis, après avoir réussi à faire tomber (un record) 14 kg (30 lbs) en 45 jours, j’ai eu un petit rendez-vous avec ce que j’ai découvert plus tard s’appelle “hypoglycémie“, c’est-à-dire une hypoglycémie. C’est à ce moment-là que ma vraie histoire a commencé et que j’ai commencé ce que j’aime faire.
« Je lis sans cesse pour comprendre deux choses.
- Un : le corps humain et sa relation avec la nourriture.
- Deux : la nutrition et sa relation avec la nourriture.
Le nœud de ma recherche était basé sur la logique selon laquelle une bonne nourriture nourrit le corps et, en vertu de cela, la santé devrait être un résultat.
jeûne intermittent pour maigrir
jeune intermittent pour maigrir « Au fil de mes lectures, j’ai découvert le « jeûne intermittent », et les conséquences de celui-ci sur le corps. C’était en quelque sorte exactement ce que je cherchais.
Je vis sur les collines, dans une petite ville, et je ne pense pas qu’il y ait une salle de gym ici, peut-être, mais de toute façon, je suis trop paresseux pour faire de l’exercice, etc.,
le concept de jeûne me semblait le plus pratique, car je appelez ça “le hack de l’homme paresseux”, à mon style de vie. ”
« Donc, ce que j’ai commencé à faire, c’est que j’ai continué à suivre un régime hypocalorique et l’ai associé à une routine de jeûne intermittente de 12h12.
Et lentement, mais fréquemment, j’ai réduit ma fenêtre d’alimentation d’une demi-heure ou d’une heure (chaque semaine ou dix jours), jusqu’à ce que j’en arrive au point où je mangeais 4 heures par jour et je jeûnais pendant 20 heures.
« Depuis 14 mois (j’ai commencé ma perte de poids le 12 juin 2018), je mange moins de 4 heures par jour, la plupart des jours. Je fais des exceptions quand il y a des engagements sociaux.
« A part le jeûne, je n’ai marché que 6 kms (moyenne sur 18 mois) sur les collines. Je fais parfois des tractions dans ma cuisine loft – 5 ou 6 juste pour me muscler.
jeûner pour maigrir du ventre : que manger ?
«Dans la plupart des cas, je me suis maintenu à un déficit calorique sévère au début, mais au fil des jours et en apprenant (en lisant), j’ai essayé (et continue de) maintenir un régime alimentaire très diversifié.
Je suis devenu majoritairement végétarien au cours des 6 derniers mois. Mes leçons personnelles ont été que les sources de protéines non végétariennes sont assez surestimées, mais celles qui ne sont pas d’accord peuvent être en désaccord.
Je mange
- un assortiment de céréales (différents types de riz, millets, blés), des fruits (principalement ceux de saison), des légumes, du paneer, des champignons, etc. et aussi de la crème glacée de temps en temps.
Quand je le fais, j’en mange BEAUCOUP. Je fais des briques de 750 ml en une seule fois.
Jeuner pour maigrir rapidement : comment maintenez-vous votre poids actuel ?
« Je pèse environ 72 kg (158 lbs) maintenant. Le plus bas auquel j’ai pris mon poids était de 67 kg (147 lbs), et c’était en 23 semaines à partir du moment où j’ai commencé mon parcours de perte de poids. Cela fait 13 mois depuis et j’ai réussi à ne jamais dépasser 74 kg (163 lb) pendant cette période. »
Des conseils pour quelqu’un qui essaie de perdre du poids?
« Pour commencer, apportez ces changements de base pour faciliter le jeûne pour votre corps :
- Retirez tous les ingrédients transformés et raffinés de votre alimentation.
- Remplacez le sel de table (chlorure de sodium) par des sels gemmes ou marins.
- Essayez de garder votre fenêtre de consommation aussi peu que possible – 8 heures ou moins pour de meilleurs résultats.
Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé avant de suivre un régime ou une routine d’entraînement spécifique mentionné ci-dessus.
