jeûne intermittent 16/8 menu
Ce guide scientifique du jeûne intermittent 16/8 menu vous aidera à décider si vous devriez essayer pour un vieillissement en bonne santé ou une perte de poids, Jeûne intermittent un plan repas 16:8 .
Pour vous aider à démarrer votre voyage de jeûne intermittent de manière simple, amusante et durable (!), Nous avons préparé un plan jeûne intermittent 16/8 qui vous donne une action pour chaque jour, avec une description détaillée et plus d’apprentissage sur le pdf . Faites défiler vers le bas et chercher sur chaque grand titre.
Vous avez peut-être l’habitude de manger trois repas par jour, ainsi que des collations. C’est assez courant. Avec le jeûne intermittent, vous pouvez essentiellement manger ce que vous voulez, mais voici le problème: vous devez respecter votre horaire .
Avec le jeûne intermittent, il y a des périodes programmées où vous pouvez manger et d’autres lorsque vous jeûnez.
Contrairement à la plupart des autres régimes, le jeûne intermittent 16h 8h vous indique quand manger, pas quoi manger. Et, beaucoup de gens disent que cela peut vous aider à être en meilleure santé et à vivre plus longtemps. A l’air intéressant? Faisons une plongée approfondie dans le jeûne intermittent 16/8.
le jeûne intermittent 16/8 ou alimentation limitée dans le temps
la méthode la plus populaire de jeûne intermittent. Avec le jeune intermittent 16h 8h (16:8), vous jeûnez pendant 16 heures, puis vous mangez pendant 8 heures par jour. Beaucoup de gens choisissent cette méthode car c’est l’une des plus faciles et des plus simples à suivre.
La plupart des gens qui font le fasting 16:8 sautent le petit déjeuner et interrompent leur jeûne vers l’heure du déjeuner.
- Par exemple, ils prenaient leur premier repas vers 11 heures du matin et mangeaient jusqu’à 19 heures ce soir-là, créant une fenêtre repas de 8 heures.
D’autres personnes peuvent choisir n’importe quelle fenêtre de repas plus tôt, comme 8 heures-16 heures.
jeûne intermittent 16h menu
régime jeûne intermittent 16/8 menus
À quoi ressemble un exemple de menu sur un régime jeûne intermittent 16/8 ? Vous trouverez ci-dessous des recettes pour la somme 1 980 calories. (dans le pdf Vous trouverez plusieurs exemples des tableaux avec les dates . Choisissez ce qui vous convient)
Repas 1 – oeufs frits sur jambon et tomate à l’avocat – 600 kcal
Ingrédients:
- oeufs de poule crus – 3 pièces
- jambon de dinde – 2 tranches
- tomate – 5 tranches (120g)
- avocat – 3 tranches (84 g)
- huile d’olive – 2 cuillères à café (4 ml)
- pain de seigle complet – 1 tranche
- Herbes provençales, poivre noir, sel
la préparation:
- Dans une poêle bien chaude, faites revenir les tranches de jambon.
- Ajouter la tomate, les épices et cuire quelques minutes.
- Cassez les œufs dans la poêle et laissez cuire 5 minutes sans remuer.
- Servir avec de l’avocat et du pain.
Repas 2 – Saumon au four sur quinoa et spaghettis aux courgettes et carottes – 790 kcal
Ingrédients:
- quinoa – quinoa noir sec – 4 cuillères à soupe
- saumon frais, filet – 150 g
- sauce soja légère – 1 cuillère à soupe
- vinaigre de riz – 1 cuillère à café
- sirop d’érable – 2 cuillères à café
- poivron moulu doux. piment moulu, piment moulu, sel, poivre noir
- sésame blanc, graines – 2 c.
- courgettes – ½ pièces
- carottes – ¾ morceaux
- ail – 1 gousse
- tomate séchée – 3 tranches
- huile d’olive – 1 cuillère à soupe
- ciboulette – 1 cuillère à soupe
la préparation:
- Faites bouillir le quinoa dans de l’eau salée selon les informations sur l’emballage du produit.
- Lavez et séchez le poisson.
- Préparez la marinade en mélangeant la sauce soja, la moitié de l’huile, le piment fort et le piment doux, le
- vinaigre de riz, le sirop d’érable, le sel, le piment et le sésame, puis frottez sur le poisson et laissez-le pendant environ une heure.
- Mettez le poisson sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier sulfurisé et mettez au four préchauffé à 250 degrés pendant 7 minutes.
- Versez de l’eau bouillante sur les tomates séchées, égouttez au bout de quelques minutes et coupez-les en petits morceaux.
- Lavez les courgettes et les carottes et faites des spaghettis avec un éplucheur spécial Julienne ou un spiralizer.
- Ajouter l’ail pressé dans la presse dans la poêle chaude et faire frire pendant un moment. Ajoutez ensuite les spaghettis aux légumes et faites revenir 3-4 minutes. À la fin de la friture, ajoutez les tomates séchées et assaisonnez de sel et poivre.
- Mettez le quinoa dans une assiette. Mettez les spaghettis et le poisson dessus. Saupoudrez le tout ciboulette hachée.
Repas 3 – Toasts avec fromage mozzarella et tomate – 580 kcal
Ingrédients:
- pain grillé à grains entiers – 6 tranches
- mozzarella – 6 tranches
- tomate – 1 pièce
- basilic séché, origan séché et poivre noir
Une méthode de préparation:
- Mettez le fromage en tranches, les tomates et les épices sur le pain.
- Couvrir avec la deuxième tranche et appuyer.
- Faites griller le sandwich ou faites-le frire jusqu’à ce qu’il soit doré dans une poêle sans gras.
* Choisissez du pain grillé avec la liste d’ingrédients la plus courte possible.
Ces recettes et bien d’autres pour des repas minceur sains et savoureux peuvent être trouvées dans le système alimentaire complet.
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Perdez du poids de manière détendue – avec le plan de régime alimentaire jeûne intermittent 16/8 menu pdf. Combinez des recettes riches en vitamines faciles à préparer avec de délicieux shakes diététiques BIO .
Ce régime offre de nombreux avantages: il est simple, copieux, comprend des listes de courses et de délicieuses recettes rapides qui peuvent être précuites.
Le régime jeûne intermittent 16h 8 est en fait un modèle nutritionnel. Il n’y a pas ici de directives quant aux produits indiqués ou à éviter. C’est un style de manger qui détermine le moment du soi-disant La «fenêtre de consommation» , c’est-à-dire le temps pendant lequel les aliments peuvent être consommés.
le jeune intermittent 16:8 , ce qui signifie que vous pouvez manger la nourriture pendant 8 heures et ne boire que des liquides sans calories pendant les 16 heures restantes. Dans la pratique, cependant, vous pouvez également rencontrer d’autres longueurs «fenêtre de manger».
Il est souvent recommandé de le prolonger au début et raccourcir progressivement le temps de prise des repas. Cette façon de manger est censée aider à réduire le poids corporel, quelles que soient la quantité et la qualité des aliments consommés pendant la fenêtre de repas.
exemple de menu fasting 16/8
Si vous êtes un débutant, commencez par ne manger qu’entre 8 h et 18 h, c’est un excellent moyen de plonger vos orteils dans les eaux du jeûne. Ce plan vous permet de manger chaque repas ainsi que des collations, tout en continuant à jeûner 14 heures sur une période de 24 heures.
Petit déjeuner
Petit déjeuner: Smoothie vert à 8h
Après le jeûne, j’aime bien commencer ma journée à manger avec un smoothie car il est un peu plus facile pour mon intestin à digérer. Vous voudrez opter pour un smoothie vert au lieu d’un smoothie aux fruits à haute teneur en sucre pour éviter de commencer votre journée sur des montagnes russes de sucre dans le sang. Ajoutez beaucoup de graisses saines pour vous permettre continuer jusqu’au déjeuner!
Ingrédients:
- 1 avocat
- 1 tasse de lait de coco
- 1 petite poignée de myrtilles
- 1 tasse d’épinards, de chou frisé ou de blettes
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
Méthode:
Ajoutez tous les ingrédients dans le mélangeur, mélangez et dégustez!
Déjeuner
Déjeuner: Burgers nourris à l’herbe à 12 h
Les hamburgers au foie nourris à l’herbe sont l’un de mes choix préférés pour le déjeuner pendant la semaine, et ils sont extrêmement faciles à préparer tout au long de la semaine. Vous pouvez le manger sur un lit de légumes-feuilles sombres avec une simple vinaigrette maison pour un repas rempli de vitamines B pour des voies de méthylation et de désintoxication saines.
Ingrédients:
- ½ livre de foie de bœuf haché nourri à l’herbe
- ½ livre bœuf haché nourri à l’herbe
- ½ cuillère à café d’ail en poudre
- ½ cuillère à café de cumin en poudre
- Sel et poivre au goût
- Huile de cuisson souhaitée
Méthode:
- Mélanger tous les ingrédients dans un bol et former ensemble les galettes de la taille désirée.
- Chauffer l’huile de cuisson dans une poêle à feu moyen-vif.
- Cuire les hamburgers dans la poêle jusqu’à la cuisson désirée.
- Conserver dans un récipient au réfrigérateur et utiliser dans les 4 jours.
Collation
Collation: Cinnamon Roll Fat Bombs à 14h30
Les bombes grasses réduiront votre gourmandise et vous donneront suffisamment de graisses saines pour vous soutenir jusqu’au dîner, et elles sont particulièrement satisfaisantes car elles ont le goût de brioches à la cannelle.
Ingrédients:
- ½ tasse crème de coco
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à soupe d’huile de coco
- 2 cuillères à soupe de beurre d’amande
Méthode:
- Mélangez la crème de coco et ½ cuillère à café de cannelle.
- Tapisser un moule carré de 8 x 8 pouces de papier parchemin et étendre le mélange crème de coco et de cannelle au fond.
- Mélangez ½ cuillère à café cannelle avec l’huile de coco et le beurre d’amande. Répartir sur la première couche de la poêle.
- Congeler pendant 10 minutes et couper en carrés ou en barres de la taille désirée.
Dîner
Dîner: saumon et légumes à 17h30
Le saumon est une excellente source d’acides gras oméga-3 sains, et les légumes vert foncé comme le chou frisé et le brocoli sont riches en antioxydants.
Le saumon est l’un de mes favoris personnels pour son goût et sa densité nutritive, mais vous pouvez sélectionner tous les fruits de mer sauvages de votre choix.
Servez avec certains de vos légumes préférés rôtis dans l’huile de noix de coco et vous aurez un repas de superaliments rapide et facile.
Ingrédients:
- 1 livre saumon ou autre poisson au choix
- 2 cuillères à soupe de jus de citron frais
- 2 cuillères à soupe de ghee
- 4 gousses d’ail, coupées en petits dés
Méthode:
- Préchauffer le four à 400 ° F (204 °C degée).
- Mélangez le jus de citron, le ghee et l’ail.
- Placer le saumon dans du papier d’aluminium et verser le mélange de citron et de ghee sur le dessus.
- Enveloppez le saumon de papier d’aluminium et placez-le sur une plaque à pâtisserie.
- Cuire au four pendant 15 minutes ou jusqu’à ce que le saumon soit bien cuit.
- Si la taille de votre four le permet, vous pouvez rôtir vos légumes aux côtés du saumon sur une plaque à pâtisserie séparée.
menu jeûne intermittent perte de poids
Le jeûne intermittent 16: 8 aide-t-il vraiment à perdre du poids?
Apres les études (4) (5) ,le jeûne intermittent est l’une des meilleures techniques de perte de poids que vous pouvez utiliser.
Voici pourquoi:
Vous limitez facilement les calories
Ces dernières années, le jeûne est devenu une méthode populaire de perte de poids.
Le jeûne est l’un des moyens les plus simples de perdre du poids et maintenir cette perte de poids à long terme.
Les autres avantages comprennent:
- Développement musculaire maigre (dû à une production plus élevée d’hormone de croissance humaine) (6)
- Augmentation d’énergie et la concentration (7)
- Avoir un système immunitaire plus fort (8)
- De meilleurs biomarqueurs comme les niveaux d’insuline (1), le cholestérol (2) et les triglycérides.
6 h à 7 h –
je me lève. Je bois 0,4 – 0,6 litre d’eau encore tiède. Parfois avec du jus de citron fraîchement pressé, une cuillerée de miel ou du gingembre fraîchement râpé. Selon mon goût.
9h30 – 10h30 –
J’ai généralement faim et je mange des fruits. 2 bananes, pommes, pastèque..etc. Selon mon goût. Parfois, du thé vert de bonne qualité comme le shizuoka sencha.
11h30 – 12h30 –
Quel que soit le déjeuner que j’ai envie. Je préfère les simples et les portions plus petites. C’est généralement un accompagnement + un légume.
14h00 – 15h00 –
café noir fraîchement moulu + dessert
17h00 – 18h00 –
dîner léger – à nouveau des fruits ou légumes, ou des noix, ou des haricots, des lentilles, des pois chiches,… peu importe.
Une fois par semaine –
je jeûne toute la journée, ne buvant que de l’ eau plate
De temps en temps –
je jeûne pendant 3 à 5 jours, ne buvant que de l’ eau plate. Il est merveilleux pour rafraîchir et nettoyer le corps, ainsi que le tractus gastro-intestinal. Je n’ai aucun problème à faire de l’exercice tous les jours dans ce régime.
J’ai commencé récemment à expérimenter des recettes ayurvédiques, qui introduisent diverses épices dans les plats comme le curcuma, la cardamome, la graine de moutarde, le cumin romain, le curry… etc. C’est juste un monde différent de goûts qui apporte la satisfaction.
Je mange de la viande environ 2 fois par semaine pour le déjeuner, généralement avec des légumes uniquement.
Puisque l’été passe lentement, je vais commencer à manger des graines moulues (lin / pavot de sésame..etc. Comme flocons d’avoine – avec du miel, de la cannelle et du tahini) au lieu de fruits le matin. Ou peut-être des dates ou des figues.
J’ai la liberté de manger quoi que ce soit quand j’en ai envie.
une semaine de jeûne intermittent
jeûne intermittent 7 jours Exemple de journée
JOUR 1
TÂCHE DU JOUR: 12 h Rapide | 12 h Manger
MISSION D’AUJOURD’HUI: Choisissez votre horaire de jeûne intermittent
Au cours de la première semaine, vous voulez vous détendre lentement dans votre jeûne intermittent . C’est pourquoi nous vous suggérons de commencer par 12 heures jeûne le premier jour et de continuer jusqu’à 16 heures le jour 5, en ajoutant 1 heure supplémentaire de jeûne chaque jour.
il est plus facile pour votre corps et votre cerveau de s’habituer à la nouvelle façon de manger, et vous vous donnez plus de temps pour vous habituer au jeûne intermittent.
Le premier jour, nous voulons également que vous choisissiez le programme du jeûne intermittent qui correspond le mieux à votre style de vie et auquel vous vous tiendrez pendant tout le défi de jeûne intermittent .
JOUR 2
TÂCHE D’AUJOURD’HUI: 13 h Rapide | 11 h Manger
MISSION D’AUJOURD’HUI: Apprenez les bases du jeûne intermittent
Le jour 2, vous prolongerez votre jeûne à 13 heures. Juste une heure supplémentaire par rapport à hier – vous pouvez le faire!
Le jour 2 est idéal pour vous familiariser avec des directives alimentaires saines qui soutiendront vos objectifs de jeûne intermittent: concentrez-vous simplement sur la consommation d’aliments plus entiers et évitez les suspects habituels tels que le sucre, les aliments transformés, les glucides vides, etc.
Nous vous fournirons une liste de repas et d’aliments typiques que vous pourriez manger pour obtenir de meilleurs résultats de jeûne intermittent.
Pensez à des repas simples mais délicieux et équilibrés que vous pouvez faire à la maison, comme des œufs pochés aux épinards, des boulettes de viande aux nouilles de courgettes, une salade de fromage feta ou du houmous maison pour une collation.
JOUR 3
TÂCHE D’AUJOURD’HUI: 14 h Rapide | 10 h Manger
MISSION DU JOUR: définissez vos récompenses
Les récompenses sont cruciales lors de l’établissement de votre nouvelle habitude de jeûne intermittent. Par conséquent, le jour 3, nous voulons que vous définissiez vos propres récompenses pour chaque jour de jeûne réussi .
Pourquoi les récompenses sont-elles si importantes?
Une récompense envoie un signal positif à votre cerveau, en disant: «Faire cela fait du bien, nous devrions en faire plus!». Cela peut être tout ce qui vous fait vous sentir bien.
Idéalement, la meilleure récompense de jeûne intermittent devrait être liée à vos besoins primaires de détente, socialisation, de nourriture ou de jeu.
Ou, votre récompense peut également être une action de célébration simple (mais puissante!) Que vous faites immédiatement après avoir pris l’habitude, comme vous remonter le moral et dire “Bon travail” ou cocher un autre jour de votre feuille de suivi des progrès quotidiens que vous recevez en rejoignant le défi.
Si la récompense est plus grande, par exemple, un dîner dans un restaurant cher mais si délicieux, vous pouvez essayer la technique des jetons – par exemple, chaque jour de jeûne réussi «vous donne» 1 jeton. Lorsque vous avez collecté 5 jetons, vous pouvez vous faire plaisir et sortir au restaurant.
JOUR 4
TÂCHE DU JOUR: 15 h Rapide | 9 h Manger
MISSION D’AUJOURD’HUI: Préparer un déjeuner riche en protéines
Au jour 4 du jeûne intermittent, vous jeûnerez déjà pendant 15 heures! Pour rompre votre jeûne, nous vous recommandons de prendre un déjeuner riche en protéines, qui soutiendra vos objectifs de perte de poids.
Par exemple, vous pouvez vous préparer des légumes cuits à la vapeur ou grillés avec une protéine de votre choix, comme de la viande grillée, de la volaille, du poisson, du tofu, des œufs, des haricots, des légumineuses ou des noix et des graines.
JOUR 5
TÂCHE D’AUJOURD’HUI: 16 h Rapide | 8 h Manger
MISSION DU JOUR: Boire du café noir quand on a faim
Le jour 5 du plan de jeûne intermittent, vous atteindrez enfin votre ultime horaire de jeûne intermittent 16/8 de jeûne pendant 16 heures et de manger dans les 8 heures. Et… ce sera en fait assez facile à réaliser, ce que nous avons vu nous-mêmes et chez des centaines de personnes qui ont déjà relevé le défi du jeûne intermittent 16/8.
Pour vous aider à traverser les 16 heures de jeûne et à réduire votre faim, au cas où vous en ressentiriez une, nous vous recommandons de boire du café noir. Il est plein d’antioxydants et supprime l’appétit (n’en faites pas trop!).
Gardez à l’esprit: le café à jeun intermittent est du café noir. Cela signifie, n’y ajoutez pas de sucre, de lait ou de crème – pas de cappuccino, de latte ou de plat blanc, seulement du café noir.
Si vous devez avoir quelque chose de sucré, ajoutez de la stévia, un édulcorant naturel, mais soyez prudent car cela pourrait provoquer la faim.
Pas un buveur de café? Optez pour du thé noir ou vert ou un verre d’eau.
JOUR 6
TÂCHE D’AUJOURD’HUI: 16 h Rapide | 8 h Manger
MISSION D’AUJOURD’HUI: Faire une promenade
Espérez-vous perdre quelques kilos pendant ces 21 jours de jeûne? Il est important de s’en tenir à une alimentation saine et nous vous recommandons également d’intégrer un peu d’exercice dans votre routine.
Promenez- vous juste avant de rompre votre jeûne . Même une marche rapide de 20 minutes fera l’affaire.
La marche est un excellent moyen d’améliorer votre condition physique générale, votre humeur et simplement prendre l’air. Plus important encore, faire une promenade détournera votre attention de la faim et vous aidera à passer ces dernières heures de jeûne plus facilement.
JOUR 7
TÂCHE D’AUJOURD’HUI: 16 h Rapide | 8 h Manger
MISSION D’AUJOURD’HUI: Faire une promenade
Aujourd’hui, gardez votre nouveau calendrier de jeûne intermittent 16/8 et, ce faisant, réfléchissez à vos progrès de la semaine.
Réfléchir à vos progrès fait partie du succès – pour ce faire, prenez une photo de tout votre corps, enregistrez votre poids et comparez-les avec votre poids de départ et votre photo. Vous devriez commencer à voir les premiers résultats concernant votre poids et / ou votre apparence physique.
De plus, nous souhaitons que vous répondiez à quelques questions pour réfléchir à vos progrès, par exemple comment vous sentez-vous, si vous avez remarqué des changements dans votre énergie, votre humeur et votre peau à cause du jeûne intermittent, etc.
Faire un exercice comme celui-là vous aidera à identifier où et surtout pourquoi vous pourriez avoir des difficultés et, par conséquent, vous aidera à prendre des mesures pour accélérer vos résultats et faire du jeûne intermittent une nouvelle habitude durable.
Jeûne intermittent 16/8 : c’est quoi ?
JEÛNE INTERMITTENT 16/8
Comment: jeûner pendant 16h et manger 8h
En suivant ce programme de jeûne intermittent 16/8 , vous jeûnez pendant 16 heures et limitez votre alimentation à une fenêtre de 8 heures.
- C’est vraiment à vous décider, 16 heures sur 24, vous empêcher de manger. Vous pouvez choisir d’avoir une fenêtre de repas de 8 h à 16 h, 10 h à 18 h, midi à 20 h ou tout autre horaire, à condition qu’il y ait 16h de non-repas continu.
La majorité des personnes qui suivent cet horaire choisissent de sauter le petit-déjeuner plutôt que le dîner, mais différentes personnes ont des rythmes de vie différents.
Ce qui est génial, c’est que sur 16h, vous dormirez probablement au moins 7 à 8 d’entre eux, donc nous ne parlons vraiment que de 9 à 8h de jeûne chaque jour.
Il convient également de noter que nous pensons que la méthode de jeûne intermittent 16/8 est la plus durable et la plus simple à utiliser .
Quel rythme choisir ?
Y a-t-il un meilleur moment de la journée pour manger votre (vos) repas (s) pendant le jeûne intermittent?
Bien que certaines recherches suggèrent qu’une fenêtre alimentaire plus précoce (c.-à-d. 8am-4pm) (8-16h) est la meilleure pour perdre du poids, vous pouvez toujours améliorer les paramètres de santé et perdre du poids avec une fenêtre alimentaire plus tardive, comme 11-7.
Idéalement, vous devriez manger votre dernier repas 2 à 3 heures avant de vous coucher. En bout de ligne: choisissez une fenêtre d’alimentation qui convient le mieux à votre style de vie et que vous pouvez respecter à long terme. Vous devrez peut-être faire un peu d’expérimentation pour voir ce que c’est.
Jeûne intermittent 16h 8h : FAQ
Le jeûne intermittent 16/8 est-il sans danger pour les diabétiques?
Comme mentionné ci-dessus, si vous souffrez de diabète (type 1 ou type 2), vous devriez consulter votre médecin avant d’essayer le jeûne intermittent.
Une très petite étude a porté sur 3 hommes atteints de diabète de type 2 pendant 10 à 25 ans. Ils ont fait un jeûne un jour sur deux ou périodique sous surveillance médicale et ont pu arrêter de prendre de l’insuline après 1 mois. ils ont pu réduire ou arrêter les médicaments après 1 an.
Encore une fois, il s’agit d’une très petite étude. Veuillez consulter votre médecin avant d’essayer le jeûne intermittent si vous êtes diabétique.
Combien de calories devriez-vous manger pendant 5: 2 jours de jeûne?
La plupart des personnes qui pratiquent un jeûne intermittent 5: 2, consomment environ 500 à 600 calories 2 jours par semaine et mangent normalement les 5 autres jours. Si l’un de vos objectifs est la perte de poids, en fonction de vos besoins caloriques, cela devrait soutenir 0,5 à 1 livre de perte de poids par semaine.
Si vous jeûnez 5: 2, il est très important de vous assurer de manger des repas riches en fibres et en protéines adéquates les jours sans jeûne.
Que pouvez-vous manger ou boire pendant le jeûne intermittent 16/8?
L’eau, le seltz non sucré, le thé et le café noir sont tous autorisés pendant le jeûne. Certains praticiens de jeûne intermittent autorisent de petites quantités de crème, moitié-moitié ou lait dans le café. C’est très bien si vous utilisez le jeûne intermittent pour réduire votre apport calorique global.
Si vous utilisez le jeûne intermittent 16h pour contracter la cétose, gardez à l’esprit que même de petites quantités de liquides caloriques peuvent augmenter votre glycémie et votre taux d’insuline.
Le jeûne intermittent 16/8 ralentit-il votre métabolisme?
Non, C’est ainsi que le jeûne de courte durée favorise effectivement l’amélioration de votre métabolisme (3), vous permettant ainsi de brûler un nombre accru de calories.
Comme beaucoup de gens, vous avez peut-être lu quelque part qu’il est préférable de manger plusieurs mini-repas tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme.
Alors que certaines personnes, en particulier celles qui souffrent de RGO, de gastroparésie ou d’autres troubles gastro-intestinaux, réussissent mieux avec de petits repas fréquents, il n’y a aucune preuve solide soutenant de nombreux mini-repas pour maintenir le métabolisme.
En effet, une alimentation fréquente tout au long de la journée peut entraîner une surproduction d’insuline pour tenter de réduire la glycémie. Cela peut en fait entraîner une prise de poids chez certaines personnes.
Comme indiqué précédemment, certaines études ont montré que la masse musculaire maigre est plus facilement préservée avec Le jeûne intermittent 16h qu’avec les régimes hypocaloriques, et n’affecte pas négativement le métabolisme comme le font les régimes hypocaloriques.
Comment éviter de trop manger à la fin de la journée?
Concentrez votre alimentation sur la plupart des aliments entiers, peu transformés et riches en fibres, y compris les légumes, les fruits, les haricots / légumineuses, les noix, les graines et les céréales non raffinées.
Vous pouvez également inclure des protéines animales maigres de haute qualité (poisson, volaille, gibier sauvage, bœuf nourri à l’herbe, œufs et produits laitiers), ainsi que des graisses saines (par exemple, avocat, huile d’olive extra vierge, huile de tournesol à haute teneur en acide oléique pressée par expulseur et noix) /des graines).
Cela vous aidera à rester bien nourri et à vous sentir satisfait, de sorte que vous serez moins susceptible de manger une fois votre fenêtre de repas terminée. Si vous êtes nouveau dans l’alimentation à temps limité, commencez lentement.
Essayez de réduire votre fenêtre d’alimentation de 30 minutes à 1 heure tous les jours ou deux jusqu’à ce que vous trouviez votre fenêtre d’alimentation optimale.
le jeûne intermittent n’est pas approprié pour tout le monde, et il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle pratique alimentaire.
Les soources :
1_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8954770/
2_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7415631/
3_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8839325/
4_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9698935/
5_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7021351/
6_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27550719/
7_ https://health.ucdavis.edu/blog/good-food/intermittent-fasting-benefits-how-it-works-and-is-it-right-for-you/2022/02
8_ https://www.nature.com/articles/s41423-023-01033-w
_ https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/str.51.suppl_1.WP138
_ Ahmed A, et al. (2018). Impact of intermittent fasting on human health: An extended review of metabolic cascades. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2018.1560312
_ Hedrington MS, et al. (2015). Sexual dimorphism in glucose and lipid metabolism during fasting, hypoglycemia, and exercise. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25964778/
_ https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting
