Je vais te donner un programme alimentaire perte de poids gratuit pdf et aussi des menus de programme repas rapide sur cette page pour (femme et homme) et Les meilleurs conseils d’experts en nutrition pour maigrir facilement et un planning d’ alimentation .
Je vais vous aider dans votre beau voyage de perte de poids;
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TOUS Ces Programmes Sont Adaptés aux femmes et aux Hommes ,Choisissez ce qui vous convient .
Perdre du poids est une tâche complexe à laquelle beaucoup de gens résistent . 90% des consultations auxquelles nous assistons partagent cette même volonté.
Quelle est la méthode la plus efficace ? Combien de calories faut-il manger ? Faut-il prendre des produits amaigrissants pour perte de graisse ? quel est le meilleur programme alimentaire pour perte de poids ?
Il n’y a pas une seule bonne façon de manger, nous ne devrions pas tous manger de la même manière.
Bien qu’il y ait quelque chose de commun :
cela doit être fait d’une manière saine, éducative qui dure dans le temps.
Selon le Dr Mansi Chatrath (diététiste en chef et directeur, Clinique de soins de santé naturels), il existe trois règles de base pour perdre du poids.
- – Manger tôt le dîner
- – Éviter le sucre
- – Éviter la malbouffe
Ci-dessous, je vais vous expliquer comment nous travaillons dans les processus d’amincissement et comment nous comprenons que nous devons le faire pour réussir et perte de poids.
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Voici EX 1 ,
Nos programmes se concentre uniquement sur les éléments qui accélèrent le métabolisme et qui, avec le temps, vous aident également à perdre du poids.
Voici un Menu de la semaine repas, exemple programme alimentaire perte de poids gratuit rapide ,le meilleur pour maigrir et perdre du poids simplement pour les femmes et les hommes:
Lundi
- petit déjeuner : yaourt allégé 125 g + poignée de céréales + fruits de saison
- snack / collation : fruits frais / quelques noix ou noisettes ou amandes
- déjeuner : pâtes complètes 70 g + piment + salade + thon nature
- dîner : viande blanche ou poisson + légumes bouillis + fruits
mardi
- petit déjeuner : thé vert + 3 biscottes + compote de fruits
- snack / collation : cube de parmesan / fruit frais
- déjeuner : 1 pomme de terre bouillie + 2 œufs durs + courgettes + thé au gingembre
- dîner : poisson au four avec tomate et piment + roquette + 1 tranche de pain
mercredi
- petit déjeuner : yaourt allégé 125 g + poignée de céréales + fruits de saison
- snack / collation : fruits frais / quelques noix ou noisettes ou amandes
- déjeuner : riz complet 70g + chili + salade + blanc de poulet
- dîner : veau grillé + champignons + pâtes complètes 50 g
jeudi
- petit déjeuner : thé vert + 3 biscottes + compote de fruits
- snack / collation : cube de parmesan / fruit frai
- déjeuner : pois chiches en salade au gingembre et piment + galettes de riz + légumes de saison
- dîner : poulet au citron + riz pilaf + salade
Vendredi
- petit déjeuner : lait écrémé + graines de chia + 2-3 biscuits secs + une demi-banane
- snack / collation : fruits frais / quelques noix ou noisettes ou amandes
- déjeuner : 70 g de pâtes complètes ou riz + piment + salade + poisson au four
- dîner : dinde grillée + riz basmati + légumes au goût
samedi
- petit déjeuner : yaourt allégé 125 g + poignée de céréales + fruits de saison
- snack / collation : cube de parmesan / fruit frais
- déjeuner : pâtes complètes + tofu de soie et salade
- dîner : poulet à l’ananas + 2 tranches de pain + légumes de saison
dimanche
- petit déjeuner : saumon fumé + 1 tranche de pain grillé
- snack / collation : fruits frais / quelques noix ou noisettes ou amandes
- déjeuner : pâtes complètes à la tomate et au piment + salade et poisson frais
- dîner : crème de potiron et gingembre (pas veloutée hein, qui a de la crème) + 2 tranches de pain + orge
Il existe de nombreuses façons correctes et efficaces de perdre de la graisse corporelle.
Ex 2 pour les femmes et les hommes :
Programme alimentaire perte de poids 1 mois
Voici un autre exemple d’alimentation de menu sain ,programme alimentaire femme et homme perte de poids :
| ALIMENTS | DÎNER | |
|---|---|---|
| LUNDI | Artichauts au four avec vinaigrette de Modène et poivre noir. Cuisse de poulet désossée grillée au citron. Biscuits de pain complet. Yaourt sans gras. |
Salade de tomates, fromage frais et feuilles de basilic frais. Houmous maison avec crudités végétariennes. Gélatine sans sucre. |
| MARDI | Salade verte. Quinoa aux Légumes. Yaourt sans gras. |
Oeufs brouillés avec 1 oeuf aux champignons et crevettes. Pain Yaourt écrémé. |
| MERCREDI | Asperges sauvages grillées. Haricots aux palourdes. Yaourt sans gras. |
Crème de courgettes, poireaux et pommes de terre. Empereur grillé. Gélatine sans sucre. |
| JEUDI | Aubergines farcies aux légumes et riz brun. Seiches grillées. Yaourt sans gras. |
Asperges blanches bouillies avec 1 œuf poché et chapelure complète. Gélatine sans sucre. |
| VENDREDI | Purée de potiron et carottes au curry. Lapin au four. Pain Gélatine sans sucre. |
Turbot au four avec légumes et pomme de terre. Yaourt sans gras. |
| SAMEDI | Bette à carde avec pommes de terre. Filet de porc grillé. Yaourt sans gras. |
Soupe de légumes. Omelette de pommes de terre au micro-ondes. Yaourt sans gras. |
| DIMANCHE | Légumes grillés avec pomme de terre. Moules à la vapeur. Gélatine sans sucre. |
Salade de pâtes de blé entier au thon, bâtonnets de crabe et lentilles. Yaourt sans gras. |
planning alimentaire perte de poids
menu de repas 1
- Repas 1 (Petit-déjeuner) : Gruau nature avec un œuf entier et quelques blancs d’œufs
- Collation 1 (mi-matin) : Une demi-poignée d’amandes non salées et une demi-poignée de myrtilles
- Repas 2 (déjeuner) : Steak de thon grillé avec une collation moyenne de patates douces 2 (fin d’après-midi) Fromage cottage faible en gras avec ananas
- Repas 3 (dîner) : Poulet et crevettes sautés avec mélange de légumes
- Collation 3 (fin de soirée) : Une petite boîte de thon avec quelques légumes crus
menu de repas 2
- Repas 1 (petit-déjeuner) : Wrap de blé entier avec beurre de cacahuète et petit verre de lait écrémé
- Collation 1 (mi-matin) : Une demi-poignée d’amandes non salées et de petites pommes
- Repas 2 (déjeuner) : 1 sandwich au beurre de cacahuète sur pain de grains entiers
- Collation 2 (fin d’aprèsmidi) : 1 tasse de yogourt à faible teneur en sucre avec une pêche
- Repas 3 (dîner) : Grillé Burgers de dinde avec brochettes de légumes grillés
- Snack 3 (fin de soirée): Un bâton de fromage faible en gras avec quelques tranches de concombre
menu de repas 3
- Repas 1 (petit-déjeuner) : Céréales froides saines riches en fibres avec du lait faible en gras ou écrémé
- Collation 1 (en milieu de matinée): 1 tasse de yogourt à faible teneur en sucre avec une banane
- Repas 2 (déjeuner) : 1 sandwich à la dinde (beaucoup de dinde) avec du fromage faible en gras sur du pain de grains entiers
- Collation 2 (fin d’après-midi) : Une demi-poignée d’amandes non salées et de petites poires
- Repas 3 (dîner) : Burgers de dinde grillée avec brochettes de légumes grillés
- Collation 3 (fin de soirée) : bâtonnets de céleri avec une petite tartinade de beurre de cacahuète
programme perte de poids femme
Programme alimentaire perte de poids femme. Je ne veux pas vous donner une liste très détaillée de repas que vous devez suivre au jour le jour. Je ne pense pas que tu obéiras même si je le donne.
Il est vraiment difficile de suivre exactement les listes. Il n’est pas possible de le faire, surtout si vous travaillez.
Tout ce que tu dois faire est :
Ne pas dépasser la quantité de calories dont vous avez besoin quotidiennement dans les 24 heures.
La chose la plus importante à laquelle faire attention est d’ éliminer le sucre de votre vie et de minimiser les glucides . Cela aidera le régime .
— Le matin, consommez définitivement une tranche de pain complet, un œuf à la coque, du fromage blanc.
— Le pain de blé entier vous donne de l’énergie et vous permet de commencer la journée en forme.
— Les œufs vous rassasient longtemps et vous apportent des protéines.
— Le fromage blanc, quant à lui, fournit des protéines et protège la santé de vos os et de vos articulations.
Vous pouvez consommer des tomates, des concombres, des poivrons, des légumes verts avec. Bien qu’ils soient faibles en calories, ils sont très utiles en termes de vitamines.
Exemple d’un programme perte de poids femme de petit-déjeuner diététique :
La quantité de calories du petit-déjeuner ;
- 1 tranche de pain complet 25 grammes : 54 calories
- Oeuf : 75 calories
- Une tranche de feta 30 grammes : 93 calories
- Une demi-tomate 60 grammes : 10 calories
- Un demi-concombre 60 grammes : 7 calories
Total : 239 calories
— Au déjeuner, vous oubliez complètement le pain.
— Choisissez n’importe quelle source de protéines parmi le poulet, le poisson, la viande, la dinde.
— Ne jamais manger la peau du poulet. Cette peau fine double le nombre de calories. Choisissez les quatre sources de protéines grillées avec un minimum de matières grasses.
— Si vous travaillez et n’avez pas le choix à l’heure du déjeuner, faites le plein de salades, de soupes et de yaourts.
— Préparer des déjeuners à la maison et les emporter avec vous assurera votre activité.
Exemple d’un programme perte de poids femme de déjeuner diététique :
- Poulet Grillé 1 portion 250 grammes : 274 calories
- Salade de saison 1 portion 190 grammes : 59 calories
- Soupe 1 portion 150 grammes : 86 calories
- Yaourt 1 portion 160 grammes : 99 calories
Total : 518 calories
— Dînez le plus tard possible. Si vous mangez vers 19 heures, vous voulez certainement un repas supplémentaire. Comme il est difficile de préparer ce repas supplémentaire, vous vous tournez vers les plats cuisinés.
— Ne faites pas cela.
— Le dîner vers 8h30 est assez pratique.En fin de repas, si vous consommez une portion de fruit sans exagérer, cela vous fera économiser de l’énergie. Lors du choix des fruits, veillez à consommer des fruits rouges.
Exemple d’un programme perte de poids femme de dîner diététique :
- Viande Grillée 1 portion 150 grammes : 270 calories
- Salade de saison 1 portion 190 grammes : 59 calories
- Soupe 1 portion 150 grammes : 86 calories
- Yaourt 1 portion 160 grammes : 99 calories
- Fruit 1 portion de 150 grammes : 72 calories (j’ai écrit une valeur moyenne différente pour les calories de chaque fruit)
Total : 586 calories
Le total de la journée est de : 1343 calories. Ses besoins quotidiens étaient de 1561 calories. Il peut encore contenir 218 calories supplémentaires.
Il n’y aura pas de gain de poids lorsqu’il aura terminé 1561 calories. Puisqu’il brûlera 1000 calories lorsqu’il fera les exercices, il perdra 1 kilo par semaine en ne brûlant que sa graisse de façon saine.
Le compte est là.
J’interpelle mes amis qui ont peur du régime et du sport. Il suffit de suivre ce programme d’exercices et de régime pendant une semaine seulement .
Puisque vous coupez les glucides, votre estomac sera plus petit et vous n’aurez plus aussi faim qu’avant. S’il y a des sensations de faim occasionnelles, optez pour de l’eau, du thé non sucré, etc.
Si la faim persiste, vous pouvez manger la salade de saison autant que vous le souhaitez sans ajouter d’huile.
Perdre du poids : 10 Principales erreurs
les 10 principales erreurs que nous détectons chez les personnes qui viennent à notre consultation. Ils sont les suivants:
- Croyez que nous devons avoir faim
- Suivre un régime à base de Realfood ou de vrais aliments, cela ne suffit pas.
- En supposant que seule la qualité de ce que nous mangeons fera la différence et sans tenir compte des quantités.
- Élimine les glucides.
- Ne pas avoir assez de protéines.
- Ne pas baser notre alimentation sur un réel changement d’habitudes .
- Ne pas se reposer et avoir des niveaux élevés de stress.
- Ne pas faire d’exercice physique
- Donner toute l’importance au nombre que la balance marque lorsque nous nous pesons .
- Effectuez régulièrement des régimes amaigrissants.
Conclusion
Conseils pour suivre un régime
- Gardez votre esprit sur la quantité de calories ainsi que dans votre estomac. Connaissez les calories de tout ce que vous mangerez et ne dépassez pas votre apport calorique quotidien.
- Évitez la malbouffe, les bonbons, les chips et les boissons sucrées. Si vous voulez quelque chose à grignoter, vous pouvez consommer une petite quantité de noix. Ce sera très bénéfique pour votre santé.
- Si vous avez très faim, buvez du thé non sucré. Grâce à la caféine qu’il contient, il soulagera votre fatigue et réduira la sensation de faim car il remplira votre estomac.
- Ne courez pas après une liste de régime . Créez votre plan nutritionnel en calculant les calories comme je l’ai enseigné dans l’article.
- Si vous ne consommez pas de viande, choisissez des légumes et des légumineuses qui contiennent des protéines.
- Légumes protéinés : Épinards, Cresson, Germes de luzerne, Chou chinois, Asperges, Brocoli, Choux de Bruxelles
- Légumineuses contenant des protéines : Fèves, Haricots rouges, Haricots secs, Lentilles, Pois chiches, Boulgour..
- Ne négligez pas le repas de triche. Cela augmentera à la fois votre endurance et convaincra le corps de brûler toute la graisse.
Après avoir lu cette article “un programme alimentaire perte de poids repas diététique femme et homme”, vous pouvez en profiter davantage en lisant le pdf, vous trouverez d’autres choses différentes et utiles pour vous .
