1h de sport par jour résultat pour la perte de poids

Faire 1h de sport par jour résultat, s’en tenir à des séances courtes et à haute intensité peut être tentant lorsque le temps est compté.

Mais si vous avez des objectifs spécifiques en tête, consacrer une heure à l’exercice apporte des avantages de forme physique que les micro-entraînements ne peuvent tout simplement pas reproduire.

De plus, avoir 60 minutes (1h de sport par jour ) vous permet de développer l’intensité au cours de votre séance d’entraînement.

Mais pour un retour maximal sur votre investissement en temps, il est essentiel d’avoir un plan d’entraînement solide en place.

comment faire 1h de sport par jour

À quoi ça sert 1h de sport par jour :

Améliorez votre forme cardiovasculaire et faites travailler tous les principaux groupes musculaires avec un entraînement complet du corps que vous pouvez intégrer à votre pause déjeuner.

21 à 42 minutes d’exercice quotidien modéré et un peu plus de 10 à 21 minutes d’exercice quotidien vigoureux.

• minimum de 5 à 10 heures d’activité physique modérée (42 minutes à une heure et 25 minutes par jour)
• minimum 2 heures et 30 minutes à 5 heures d’activité physique vigoureuse (21-42 minutes par jour)
• une combinaison équivalente des deux

1h de sport calories 

Activités physiques MODÉRÉES 1h de sport par jour résultat :

• Randonnée : 370 calories En 1 heure ; 185 kcal En 30 minute
• Jardinage léger/travaux de jardin : 330 calories  En 1 heure ; 165 kcal En 30 minutes
• Dansant: 330 calories  En 1 heure ; 165 kcal En 30 minutes
• Golf (clubs de marche et de transport): 330 calories En 1 heure ; 165 kcal En 30 minutes
• Vélo (moins de 10 mph): 290 calories  En 1 heure ; 145 kcal En 30 minutes
• Marche (5,5 km/h) : 280 calories  En 1 heure ; 140 kcal En 30 minutes
• Musculation (entraînement général léger): 220 calories  En 1 heure ; 110 kcal En 30 minutes
• Élongation: ; 360 calories en 1 heures ; 180 kcal En 30 minutes
• Jardinage léger/travaux extérieurs : 330 calories  En 1 heure ; 165 kcal En 30 minutes
• Dansant : 330 calories  En 1 heure ; 165 kcal En 30 minutes
• Golf (clubs de marche et de portage) : 330 calories  En 1 heure; 165 kcal En 30 minutes
• Vélo (moins de 10 mph) : 290 calories  En 1 heure; 145 kcal En 30 minutes
• Marche (5,5 km/h) : 280 calories  En 1 heure ; 140 kcal En 30 minutes
• Musculation (entraînement général léger) : 220 calories  En 1 heure ; 110 kcal En 30 minutes
• Élongation : 360 calories en 1 heure ;  180 kcal En 30 minutes

Ce dont vous aurez besoin:

pour cette routine, vous aurez besoin d’un vélo stationnaire, d’un tapis et d’un banc ou d’une marche, d’une barre lestée avec laquelle vous pouvez vous accroupir confortablement et d’haltères sur lesquels vous pouvez appuyer sur la poitrine.

Comment ça marche 1 heure de sport par jour :

Échauffez-vous pendant six minutes sur le vélo d’exercice à un niveau de résistance faible, en visant une plage de 80 à 90 tr/min.

Après votre échauffement, effectuez chacun des exercices pendant 30 secondes avec un repos de 30 secondes entre les deux. Faites l’entraînement trois fois, puis incluez une courte routine d’étirement d’étirements statiques à la fin.

L’entraînement :

• Squats avec haltères
• alpinistes
• Presse pectorale avec haltères sur banc
• Relève du dos
• Planche

Vous ne savez pas comment faire tous les mouvements ? Voici une explication de tous les mouvements dont vous aurez besoin. Ou découvrez d’autres façons intelligentes de faire du cardio.

1H D’ENTRAÎNEMENT HIIT

À quoi ça sert : Le HIIT peut vous aider à développer votre endurance musculaire et à améliorer votre forme cardio, et cet entraînement fera également travailler tout votre corps.

Mais parce que chaque intervalle est censé être intense, vous ne devriez pas continuer pendant des minutes même si vous avez une heure entière à remplir.

Respectez des intervalles de 30 secondes avec 30 secondes de repos entre les deux afin de pouvoir vraiment tout donner à chaque série.

Ce dont vous aurez besoin :

• Pour cette routine, vous aurez besoin d’un kettlebell (nous suggérons 8 kg à 10 kg pour un débutant, 12 kg à 14 kg pour un niveau intermédiaire et avancé) et un tapis.

Choisissez un poids que vous vous sentez à l’aise avec une bonne technique.

• Comment ça marche :Réchauffez votre corps.

Effectuez ensuite quatre séries de 30 secondes de marche/30 secondes de repos avec une minute de repos entre les séries.

L’entraînement :

• Squats au poids du corps
• alpinistes
• Balançoires Kettlebell
• Vélos abdominaux
• Fente alternée
• Asseyez-vous en touchant les genoux
• Burpees
• Soulève la jambe
• Planche des genoux

Vous ne savez pas comment faire tous les mouvements ?Voici une explication de tous les exercices HIIT et abdominaux que nous avons inclus afin que vous puissiez perfectionner votre technique.

1H DE CARDIO

À quoi ça sert 1h de cardio sport par jour :

Vous aimez le tapis de course? L’ajout d’une course d’intervalle une fois par semaine à votre routine cardio habituelle peut améliorer votre vitesse et vous aider à atteindre un nouveau PB sur votre prochain 10k.

Ce dont vous aurez besoin :

Pour cette routine, vous aurez besoin d’un tapis roulant, mais vous pouvez utiliser un ski-erg, un vélo d’assaut, un rameur, un vélo d’exercice si vous préférez.

Comment ça marche :

pendant votre course, vous ferez de courtes rafales à une intensité plus élevée. Nous avons utilisé des sprints, mais vous pouvez tout aussi facilement ajuster l’inclinaison du tapis roulant pour inclure des intervalles de montée.

Pendant les périodes de travail, vous devez vous exercer suffisamment fort pour parler difficilement, tandis que pendant la période de repos, vous devez récupérer complètement, même si cela signifie marcher au lieu de faire du jogging.

L’entraînement 1h de sport par jour pour maigrir :

• Échauffez-vous avec un jogging léger ou une marche rapide pendant 10 minutes
• Travail : courir pendant une minute en lui donnant un effort de 8 sur 10
• Récupérer : marcher ou faire du jogging pendant deux minutes
• Répétez 10 fois
• Rafraîchissez-vous avec un jogging léger ou une marche rapide pendant 5 minutes
• Étirez-vous pour vous rafraîchir

Quelle durée de sport pour maigrir ?

1h de sport par jour résultat Vous ne pouvez pas vous entraîner et manger des calories en excès et vous attendre à perdre du poids; vous devez brûler plus de calories que vous n’en absorbez  .

• au moins 150 min (30 min sur 5 jours = 21 min chaque jour ) d’activité aérobique modérée comme (la marche , vélo , la danse, jardinage )
• ou 75 minutes (15 min sur 5 jour = 10 min chaque jour) d’activité aérobique vigoureuse par semaine (par exemple, jogging, course, cyclisme rapide, natation rapide et marche rapide sur une colline) sont utiles pour décrire l’intensité de l’exercice pour la prescription.
• ou une combinaison d’activités modérées et vigoureuses.

De saines habitudes alimentaires, note-t-il, doivent faire partie intégrante de votre routine d’entraînement. En termes de perte de poids grâce à l’exercice, il dit que les gens peuvent commencer à voir des résultats en deux à trois semaines.

Mais il explique que si vous voulez garder le poids, vous aurez besoin d’une routine qui progresse lentement et régulièrement au lieu d’une routine où vous allez tout faire.

Par exemple, essayer de perdre 20 livres (9 kg) en un mois n’est pas un objectif réaliste, dit Codio, c’est ce qu’il voit certaines personnes faire avant les mariages et certains athlètes professionnels comme les boxeurs ou les culturistes avant les compétitions.

Voici un scénario: si vous avez des parties plus intenses de votre entraînement et de votre régime alimentaire où vous choisissez de réduire les calories de 2500 à 1200 pendant 2 mois, mais que vous souhaitez maintenir votre perte de poids après coup, vous devez progressivement augmenter ces calories et les augmenter.

votre routine d’exercice pendant que vous faites cela.Lentement mais surement, on réussit.

Ashley  entraîneuse personnelle certifiée, dit qu’elle soumet ses clients à un programme d’au moins six semaines si leur objectif est de perdre du poids par l’exercice, avec trois semaines d’entraînement d’introduction pour les habituer à une fréquence cardiaque élevée, un plus léger semaine et 2 semaines d’entraînement de force à haute intensité.

Elle fera généralement un test de graisse corporelle avant et après le programme pour voir leurs progrès.

Voici un scénario dans lequel les gens se concentrent uniquement sur l’entraînement pour perdre du poids plutôt que sur l’exercice et la modification de leurs habitudes alimentaires (et en perdant du poids, elle signifie perdre de la graisse).

Si vous essayez de perdre de la graisse en vous entraînant, vous allez devoir établir un déficit calorique en vous entraînant seul, explique-t-elle, mais elle souligne la quantité d’entraînement que vous devez faire en une semaine sans s’occuper de la nourriture pour maintenir ce déficit calorique peut être très stressant.

Manger avec un déficit calorique et faire de l’exercice est ce qui est recommandé pour perdre du poids, car vous devriez brûler 500 calories par jour dans vos séances d’entraînement pendant 7 jours juste pour perdre une livre (0,45 kg) par semaine, ce qui n’est pas un objectif réaliste.

De plus, il n’est pas toujours recommandé de s’entraîner tous les jours. Et dans certains cas où les calories sont encore très élevées, ce n’est tout simplement pas suffisant pour créer le déficit nécessaire, déclare Kast.

Tous les formateurs à qui nous avons parlé ont finalement convenu de ce qui suit:

• Ils ne pouvaient pas donner de réponse définitive aux résultats de perte de poids, car cela dépend des objectifs individuels, du type de corps, du poids, de l’âge et d’autres facteurs d’une personne.
• Cependant, en général, ils disent tous que pour une perte de poids saine, il faudra au moins quelques semaines pour vraiment voir les résultats et qu’une approche agressive dans un court laps de temps n’est pas durable.

Remarque : Vous pouvez sainement perdre une demi-livre (0,22 kg) à deux livres  (1kg) par semaine.

Ainsi, après 5 semaines, vous pouvez voir une perte allant jusqu’à 10 livres (4,5 kg).

Puis-je faire un entraînement gym d’une heure tous les jours ?

Vous pouvez, mais vous devez être raisonnable. Soulever des poids qui ciblent la même partie du corps chaque jour entraîne un risque accru de blessure et de surentraînement.

Sans un temps de récupération adéquat, vous pourriez surcharger vos articulations et vos tendons.

Si vous souhaitez vous entraîner tous les jours, envisagez de cibler différentes parties de votre corps, telles que le haut et le bas, et de les entraîner un jour sur deux.

Ou alternez l’intensité de vos séances, avec des séances de récupération active entre des séances de cardio plus difficiles, par exemple.

N’oubliez pas que plus ne signifie pas nécessairement de meilleurs résultats.

Le repos et la récupération entre les séances sont tout aussi importants que votre entraînement. Assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps pour récupérer de vos entraînements.

que faire si je n’ai pas le temps pour une séance de sport 1h ?

Vous ne pouvez pas bloquer une heure entière pour faire de l’exercice ? Ne vous inquiétez pas, car faire quelque chose est toujours mieux que ne rien faire.

Les contraintes de temps sont souvent citées comme un obstacle à l’exercice, beaucoup pensant à tort que s’ils ne s’entraînent pas pendant une heure complète, ce n’est pas suffisant pour en bénéficier.

Mais s’il est vrai que vous verrez de plus grandes améliorations plus vous y consacrerez de travail, parfois la plus grande bataille consiste simplement à franchir la porte du gymnase.

Même si vous ne pouvez trouver le temps de vous entraîner que pendant 20 minutes, cela vaut toujours la peine de rester cohérent avec vos habitudes d’exercice.

Quand voit T-ON les résultats du sport ?

L’entraînement en force a tendance à prendre plus de temps pour apporter une amélioration notable.

C’est pourquoi je dis généralement qu’il faudra 6 à 8 semaines pour commencer à remarquer cette amélioration.

Une fois que l’athlète a suivi un mois ou deux d’entraînement en force approprié, il remarquera sa capacité à appliquer plus de force pendant le mouvement et, finalement, à être plus rapide, plus fort et plus agile lors de l’entraînement et de la compétition.

Amélioration de l’efficacité des mouvements

Lorsqu’il s’agit d’un objectif basé sur la performance, une grande partie de l’ajustement initial sera mécanique. En tant qu’entraîneurs, nous travaillons à ajuster la position de l’athlète lorsqu’il exécute des mouvements.

Ces ajustements sont une tentative de placer l’athlète dans une position mécaniquement avantageuse pour utiliser la force et la puissance qu’il possède actuellement. Au fur et à mesure que nous identifions les défauts et les inefficacités des mouvements et des positions, nous travaillons à créer des exercices pour enseigner à l’athlète ces nouvelles compétences.

Ce processus «Observer, Évaluer, Concevoir, Ajuster» tend à créer les premiers résultats perceptibles.

En plaçant simplement l’athlète dans les bonnes positions, il est capable de mieux accélérer, décélérer et contrôler son corps lorsqu’il accomplit des mouvements.

Force améliorée

La prochaine opportunité majeure pour des résultats notables a tendance à se produire autour de la marque 6-8 semaines. À ce stade, l’entraîneur et l’athlète ont travaillé pour améliorer la posture, la position et la qualité des mouvements.

Les athlètes devraient remarquer la différence dans leur capacité à bouger, à exprimer leur force/puissance et à contrôler leurs mouvements.

Pendant tout ce temps, l’athlète a également participé à l’entraînement en force.

Les exercices de musculation sont conçus pour soutenir les schémas de mouvement utilisés dans les séances de mouvement. L’entraînement en force, initialement, a établi un positionnement approprié tout en utilisant la résistance, puis a commencé à se concentrer sur la production de force.

Au fur et à mesure que les athlètes continueront à utiliser l’entraînement en force en tandem avec le développement des habiletés motrices, ils commenceront à voir une amélioration supplémentaire de leur vitesse et de leur agilité.

1h de cardio par jour

À quoi ça sert 1h de cardio par jour resultat :Vous aimez le tapis de course?

L’ajout d’une course d’intervalle une fois par semaine à votre routine cardio habituelle peut améliorer votre vitesse et vous aider à atteindre un nouveau PB sur votre prochain 10k.

Ce dont vous aurez besoin :Pour cette routine, vous aurez besoin d’un tapis roulant, mais vous pouvez utiliser un ski-erg, un vélo d’assaut, un rameur, un vélo d’exercice si vous préférez.

1h de course calories = perdre entre 500 et 800 kcal.

Comment ça marche :pendant votre course, vous ferez de courtes rafales à une intensité plus élevée. Nous avons utilisé des sprints, mais vous pouvez tout aussi facilement ajuster l’inclinaison du tapis roulant pour inclure des intervalles de montée.

Pendant les périodes de travail, vous devez vous exercer suffisamment fort pour parler difficilement, tandis que pendant la période de repos, vous devez récupérer complètement, même si cela signifie marcher au lieu de faire du jogging.

L’entraînement 1h de cardio par jour resultat :

• Échauffez-vous avec un jogging léger ou une marche rapide pendant 10 minutes
• Travail : courir pendant une minute en lui donnant un effort de 8 sur 10
• Récupérer : marcher ou faire du jogging pendant deux minutes
• Répétez 10 fois
• Rafraîchissez-vous avec un jogging léger ou une marche rapide pendant 5 minutes
• Étirez-vous pour vous rafraîchir

quels sont les avantages d’un entraînement d’une heure ?

Qu’elles soient intégrées à votre pause déjeuner ou à vos déplacements, les séances d’entraînement d’une heure peuvent avoir d’énormes avantages sur votre bien-être physique et mental. Des séances régulières qui incluent à la fois des éléments aérobies et de résistance vous mettront sur la bonne voie pour atteindre (et même dépasser) le minimum d’activité nécessaire pour une bonne santé.

Les recommandations officielles de Public Health England stipulent que les adultes doivent accumuler au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée (comme la marche rapide ou le vélo) par semaine ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse (comme la course).

De plus, le PHE suggère de faire de l’entraînement en résistance deux jours par semaine, pour développer et maintenir la force de tous les principaux groupes musculaires.

Selon le propre rapport du gouvernement, la réalisation d’une telle quantité d’exercice est associée à une meilleure santé mentale et à une meilleure forme cardiovasculaire, peut contribuer à un poids santé et peut également avoir un effet protecteur sur les maladies chroniques, notamment les maladies coronariennes, l’obésité et le diabète de type 2.

Des séances de soixante minutes laissent également du temps pour une courte routine d’étirements, vous aidant à travailler sur le troisième (et souvent négligé) pilier de la santé après la force musculaire et la forme cardiovasculaire : la flexibilité.

Des sprinteurs aux bodybuilders, la mobilité articulaire est essentielle à la performance sportive car elle réduit le risque de blessure et de douleur. Mais c’est aussi important quand il s’agit de maintenir la posture et l’équilibre à mesure que nous vieillissons, ce qui peut améliorer considérablement notre qualité de vie.

combien de calories pouvez-vous brûler en 1h de sport par jour perte de poids

calories 1h de longe côte :  Le nombre de calories brûlées au cours d’une séance d’entraînement d’une heure dépend de nombreux facteurs tels que votre taille, votre poids, votre composition corporelle.

Ce nombre varie donc d’une personne à l’autre, ainsi que de l’activité et de l’intensité. Il varie donc également d’un entraînement à l’autre.

Par exemple, si vous pesez 11 pierres (154 livres ou un peu moins de 70 kg), votre consommation de calories estimée est de 224 calories pour une heure d’haltérophilie.

520 calories sur le vélo stationnaire ou le rameur à intensité modérée, 670 calories sur l’elliptique entraîneur ou 744 calories pendant une heure sur le tapis roulant fonctionnant à 6mp.

Bien qu’il puisse être utile de savoir combien de calories vous brûlez pour prendre en compte votre bilan énergétique, le suivi des calories n’est pas pour tout le monde et n’est pas nécessaire.

Terminer une séance d’entraînement afin d’atteindre un objectif calorique ou faire de l’exercice pour brûler des calories ne serait pas recommandé et pourrait faire plus de mal que de bien, il est donc important de déterminer si le suivi serait bénéfique pour vous.

combien d’entraînements de sport d’une heure dois-je faire par semaine ?

Cela dépend de vos besoins, de vos capacités physiques et de vos objectifs.

Selon cette étude (1) faire de l’exercice pendant 30 minutes par jour peut être plus efficace que 1h de sport ( 60 minutes) pour perdre du poids .

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps ou si vous êtes nouveau dans le domaine de l’entraînement, c’est une bonne idée de commencer par 1 à 3 séances d’entraînement d’une heure par semaine et de vous concentrer sur une présence régulière, puis de progresser progressivement si vous le souhaitez. .

Demandez-vous combien de séances il vous serait possible de respecter de manière réaliste.

Essayer de faire 5 séances d’entraînement par semaine alors que vous ne pouvez gérer de manière réaliste que 3 séances d’entraînement par semaine ne sera pas durable .

vous laisserait plus probablement un sentiment d’échec parce que vous continuez à manquer deux séances d’entraînement et oubliez que vous vous débrouillez bien en restant actif et en allant à la salle de gym constamment trois fois par semaine.

Si vous travaillez régulièrement, assurez-vous toujours d’inclure suffisamment de temps pour vous reposer entre les séances afin de vous laisser suffisamment de temps pour récupérer de vos séances d’entraînement en salle de sport.

1h dans le gym suffit-elle pour se mettre en forme ?

Lorsqu’il s’agit de renforcer la force, une séance d’une 1h de sport est plus que suffisante pour les débutants et les intermédiaires.

Cela vous laissera du temps pour un échauffement de 5 à 10 minutes, 40 à 45 minutes de musculation et 5 à 10 minutes de récupération et d’étirements.

Mais est-ce qu’une heure suffit pour rester en bonne santé ? Tout dépend de ce que vous faites pour les 23 autres.

Même si vous alliez au gymnase tous les jours, vous seriez toujours considéré comme “sédentaire” si vous restiez assis immobile dans votre travail et vos loisirs, avec tous les risques pour la santé que cela entraîne.

Dans une étude fascinante de 2015, 28 footballeurs de Premier League ont porté des trackers d’activité pendant une semaine.

Les chercheurs ont découvert qu’en dehors des matchs et de l’entraînement, ils étaient « alarmants » inactifs pendant 80 % de leur temps libre, la majeure partie de leur journée étant passée à ne pas bouger du tout.

Les chercheurs pensaient que cela les exposait toujours à un risque plus élevé de développer un diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires, quel que soit l’effort qu’ils déployaient sur le terrain.

La solution? Faites quelques petites promenades et participez à des activités légères en plus de vos séances d’exercices d’une heure prévues.

Dans un essai contrôlé, seulement deux minutes de marche toutes les 20 minutes suffisaient pour réduire les niveaux d’insuline et abaisser la tension artérielle.

un entraînement de 60 minutes est-il mieux qu’une séance de hiit pour le cardio ?

Cela dépendra de vos objectifs d’entraînement et de santé.

Des entraînements courts et de très haute intensité peuvent aider à améliorer la vitesse, la force, la puissance et la forme aérobique, en particulier si vous manquez de temps.

Cependant, effectuer des entraînements à haute intensité est susceptible d’être plus exigeant physiquement, ce qui signifiera probablement que vous aurez besoin de plus de temps pour récupérer après l’entraînement.

Assurez-vous de bien vous reposer entre les séances.

Des séances de cardio plus longues et moins intenses pouvant aller jusqu’à 1h de sport peuvent aider à améliorer l’endurance cardiovasculaire, la capacité de fente et ne sont généralement pas aussi exigeantes physiquement.

Ce type d’entraînement signifierait probablement que vous aurez besoin de moins de temps que l’entraînement HIIT pour récupérer, donc sur une période d’une semaine, vous pourriez faire plus de séances de course.

Les deux entraînements sont valables. 1h de sport par jour résultat faites ce qui est le mieux pour vous et ce qui correspond à vos objectifs d’entraînement.

 

Les sources :

1_ https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20120824/30-minutes-daily-exercise-shed-pounds

https://www.ndtv.com/health/weight-loss-tips-1-hour-of-exercise-is-not-enough-do-these-5-things-every-day-to-improve-your-overal-2192376

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999

Physical activity for a healthy weight. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Accessed Oct. 9, 2017.

Losing weight. Centers for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/HEALTHYWEIGHT/LOSING_WEIGHT/INDEX.HTML. Accessed Oct. 9, 2017.

https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise

https://www.cnbc.com/2022/08/30/this-is-how-much-you-should-exercise-to-achieve-the-maximum-benefit.html