Je travaille dur pour perdre du poids mais pourquoi mon corps refuse de maigrir et je n arrive pas à maigrir ? je mange les bons aliments et l’exercice mais la balance ne bouge pas.
Vous faites tout correctement et rien ne semble faire de différence. Peu importe à quel point vous mangez peu, quel régime vous suivez ou à quel point vous faites de l’exercice, le poids ne se détachera pas.
La question est, pourquoi mon corps refuse de maigrir ? vioci les causes et comment accélérer le métabolisme .
pourquoi mon corps refuse de maigrir
Je n arrive pas a maigrir Oui Rien n’est plus décourageant que d’avoir l’impression de se donner à 100 % dans ses efforts de perte de poids, sans aucun résultat. La résistance à la perte de poids peut ressembler à une leçon de futilité.
Et si vous saviez que ce que vous mettez dans votre bouche n’est que la moitié de l’histoire de votre incapacité à perdre du poids ?
Voici 7 raisons surprenantes pour lesquelles votre corps refuse de maigrir et pourrait être résistant à la perte de poids.
1. Vous ne mangez pas assez :
Mon corps ne veut pas maigrir , est-il possible de manger trop peu , Oui, c’est certainement le cas. Si vous consommez trop peu de calories, votre corps passe essentiellement en mode famine (1) et reçoit le message dont il a besoin pour se protéger.
Cela signifie qu’il faut s’accrocher au poids pour se protéger.
Le corps perçoit un apport calorique réduit comme un facteur de stress. Lorsque nous sommes stressés, nous produisons des niveaux élevés de cortisol et d’adrénaline.
Ces hormones de stress amènent notre corps à ralentir la vitesse à laquelle nous brûlons des calories. Le stress entrave notre métabolisme !
- Pensez donc à regarder combien vous mangez.
- Assurez-vous de vous nourrir lorsque vous avez faim et de vous arrêter lorsque vous êtes rassasié.
- Soyez à l’écoute des signaux de faim de votre corps. Ne sautez pas de repas pour suivre un régime.
- Nourrissez-vous lorsque votre corps vous dit que vous avez besoin de nourriture et vous pourriez améliorer vos efforts de perte de poids.
2. Vous faites trop d’exercice et votre corps réagit au stress.
Je ne maigris pas saviez-vous qu’en faire trop avec de l’exercice pourrait également provoquer une réaction de stress dans votre corps ?
Tout comme la sous-alimentation, l’exercice excessif peut vous faire perdre du poids en raison d’une quantité accrue d’hormones de stress dans votre corps (3).
Tout le monde est différent. Nous avons tous des corps uniques et des capacités d’exercice diverses. Ainsi, ce qui fonctionne bien pour une personne peut ne pas fonctionner bien pour vous.
Accordez-vous à votre corps. L’exercice devrait vous donner une sensation d’énergie, d’esprit clair et de concentration.
Si vous vous sentez épuisé chaque jour, un endroit où regarder est votre mouvement.
Combien de temps fais-tu du sport ? je n’arrive plus à maigrir donc quel type d’exercice faites-vous?
- Si vous êtes constamment fatigué, envisagez d’incorporer des mouvements réparateurs plutôt que des exercices intenses dans votre journée.
- Le mouvement réparateur comprend des types d’exercices plus lents comme la marche, le yoga, le tai-chi ou la natation.
Expérimentez pour trouver votre point idéal avec le mouvement , juste la bonne quantité pour alimenter votre métabolisme plutôt que de le brûler avec des hormones de stress.
3. Vous manquez d’acides gras essentiels.
Le gras n’est pas l’ennemi. En fait, la graisse est essentielle au bon fonctionnement de notre corps. Si vous êtes quelqu’un qui est trop concentré sur un mode de vie sans graisse, vous pourriez bien obtenir le contraire de ce que vous recherchez une incapacité à perdre du poids (5).
Les acides gras essentiels, ou AGE, sont des graisses dont notre corps a besoin pour une bonne santé et un bon fonctionnement.
Les sources alimentaires courantes comprennent
- les poissons d’eau froide, tels que le saumon,
- le hareng
- et le maquereau,
- et les sources végétariennes telles que les amandes,
- le lin, le chanvre,
- les noix,
- les légumes à feuilles vertes foncées,
- les grains entiers
- et l’huile d’olive.
Le manque d’acides gras essentiels dans le corps peut inciter le corps à stocker du poids et à résister à la perte de poids.
En fait, l’incapacité à perdre du poids est connue depuis longtemps comme un symptôme d’une carence en AGE. Les AGE sont les éléments constitutifs de nombreuses hormones dans le corps.
Éviter les graisses a un impact négatif sur la santé hormonale et, par conséquent, défie votre métabolisme. En fin de compte, la résistance au poids peut résultera de trop peu de graisse, pas trop.
4. Vous n’obtenez pas assez de plaisir dans votre alimentation.
Saviez-vous que vous déclenchez la réaction de stress dans votre corps lorsque vous avez une relation négative avec la nourriture?
Si vous êtes quelqu’un qui se bat constamment en interne avec des pensées difficiles concernant la nourriture, il est peut-être temps de vous concentrer sur le plaisir de vos repas.
S’autoriser à apprécier la nourriture que vous mangez vous ramène dans le présent. Il vous permet de goûter et d’expérimenter pleinement votre nourriture, ce qui a l’avantage de vous aider à vous sentir rassasié et satisfait.
Sans plaisir dans votre alimentation, vous pouvez ressentir plus de fringales et avoir faim plus souvent.
Vous trouverez peut-être difficile d’éviter les aliments dont vous savez qu’ils ne conviennent pas à votre corps.
- Se concentrer sur le fait d’être présent avec votre nourriture et d’incorporer le plaisir dans le processus de manger peut avoir un impact positif sur vos efforts pour perdre du poids.
En faisant vraiment l’expérience de la nourriture que vous mangez, vous pourrez peut-être abandonner les comportements alimentaires difficiles, tels que la suralimentation et les crises de boulimie.
- Abandonner vos batailles alimentaires vous permet de vous détendre dans le processus d’alimentation. Ce faisant, vous envoyez à votre corps le message que vous êtes digne d’amour.
Chaque fois que vous vous montrez amour et respect, vous améliorez votre métabolisme. En fin de compte, vous avez plus de chances de perdre du poids si vous trouvez du plaisir dans votre relation avec la nourriture.
5. Votre microbiome intestinal est déséquilibré.
Vous avez peut-être entendu parler ces jours-ci des probiotiques et de l’importance d’avoir un intestin sain.
Beaucoup de choses ont été écrites dans les médias grand public sur la santé intestinale et le rôle qu’elle joue dans les problèmes de santé, tels que les maladies auto-immunes.
Mais un intestin sain n’a pas seulement un impact sur notre système immunitaire, il joue également un rôle dans notre poids (4).
L’intestin est considéré comme notre “deuxième cerveau”.
Également connu sous le nom de système nerveux entérique, le cerveau intestinal est en fait logé sous la muqueuse et entre les couches musculaires de l’œsophage, de l’estomac et du petit et du gros intestin.
Grâce à un réseau complexe de neurones et de substances neurochimiques, il détecte et contrôle les événements dans d’autres parties du corps, y compris le cerveau.
La santé intestinale nécessite de s’assurer que les bonnes bactéries dans votre intestin l’emportent sur les mauvaises.
- Vous pouvez augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin en mangeant des aliments fermentés comme le yaourt ou le kéfir ou en prenant un probiotique, que vous pouvez trouver dans la plupart des pharmacies de nos jours ou dans un magasin d’aliments naturels.
Un intestin malsain peut avoir un impact sur nos efforts de perte de poids de différentes manières. D’une part, cela peut nous amener à ressentir une faible énergie et une mauvaise humeur.
Cela peut rendre difficile la recherche de motivation pour faire de l’exercice et éviter les tentations avec de la nourriture.
Deuxièmement, la santé intestinale a un impact sur notre capacité à digérer et à assimiler la nutrition.
Ainsi, des conditions intestinales moins qu’optimales empêchent le corps de tirer pleinement parti des nutriments contenus dans les aliments.
Un intestin sain améliore le métabolisme global et vous donne une capacité accrue à perdre du poids.
6. Vous essayez de vous détester dans un corps que vous aimerez.
Vous pensez qu’être dur avec vous-même aidera à produire les résultats que vous souhaitez avec votre poids. Mais que se passerait-il si vous saviez qu’à chaque fois que vous vous critiquez vous-même et vos actions, vous entravez en fait le processus?
S’insulter et se critiquer n’est qu’un autre moyen de déclencher votre réaction de stress. Et devinez ce que ça fait ?
- Cela rend difficile la perte de poids. Donc, si vous vous battez activement au quotidien, il est temps de laisser tomber plus vous concentrés sur les régimes = plus de poids avec le temps (2). Concentrez-vous plutôt sur le développement d’un dialogue intérieur plus positif.
Même un léger changement de ton avec votre voix intérieure peut faire toute la différence.
Donc, même si vous ne pouvez pas aimer le corps dans lequel vous vivez, travaillez au moins à être reconnaissant de la façon dont votre corps vous a servi. Ceci est un bon endroit pour commencer.
7. Votre corps n’a tout simplement pas besoin de perdre du poids.
Vous pouvez avoir l’impression d’être en surpoids en fonction d’une norme établie par quelqu’un d’extérieur à vous-même.
Ou peut-être vous comparez-vous aux images peintes à l’aérographe dans les médias. Mais une balance qui ne bouge pas peut en fait être le signe que votre corps a retrouvé son poids naturel.
C’est l’occasion pour vous de considérer que votre corps est là où il est censé être. Bien que cela puisse sembler un défi, il est peut-être temps de travailler à accepter le corps miraculeux et complexe qui vous sert si bien.
- blocage psychologique perte de poids (6): Concentrez-vous sur tous les aspects positifs que cela vous apporte et laissez tomber la perte de poids . Vous constaterez peut-être que vous vous sentez mieux dans votre peau et dans le monde qui vous entoure.
Ici, à l’Institut de psychologie de l’alimentation, nous préconisons une nouvelle approche de la perte de poids et de l’image corporelle.
Nous comprenons que la nourriture et ce que nous mangeons ne représentent que la moitié de l’histoire lorsqu’il s’agit de notre corps et de notre bonne santé.
À travers les domaines de la psychologie de l’alimentation dynamique et de la nutrition corps-esprit, nous encourageons les gens à pousser la discussion un peu plus loin et à considérer que la nourriture n’est qu’un point de départ pour un examen plus approfondi des relations avec soi et son corps.
Quand le corps refuse de maigrir que faire ?
Vous avez essayé de faire de l’exercice, de manger sainement et de réduire les calories, mais vous n’arrivez toujours pas à perdre du poids , toujours vous posez la question pourquoi je n arrive pas a maigrir ;
Voici ce qui se passe ?
La plupart des femmes de plus de 35 ans qui luttent sans relâche contre leur poids font face à un déséquilibre systémique qui bloque physiologiquement la perte de poids.
C’est ce qu’on appelle la résistance à la perte de poids, qui pousse votre corps à s’accrocher à un poids supplémentaire, quel que soit le régime alimentaire ou les mesures d’exercice que vous prenez.
Nous savons que cette situation est extrêmement frustrante, et bien qu’il y ait une bonne raison à cela, il existe également des solutions efficaces.
Quatre étapes à faire pour surmonter la résistance à la perte de poids si le corps refuse de maigrir :
1. Comprenez votre déséquilibre
La connaissance est cruciale lorsqu’il s’agit de battre la résistance à la perte de poids.
2. Rééquilibrer avec un support à base de plantes
En plus d’un régime équilibré, vous pouvez utiliser une supplémentation ciblée à base de plantes pour rétablir naturellement l’équilibre de votre corps. L’actée à grappes noires, la passiflore et le trèfle rouge sont d’excellentes herbes pour les déséquilibres hormonaux.
La racine d’astragale, le ginseng sibérien et la rhodiola aident le corps à se rééquilibrer en cas de stress et de cortisol élevé. Le bacopa monnieri, le houblon et la sauge fonctionnent bien pour une thyroïde paresseuse.
Il existe des options naturelles bien documentées si je narrive pas a perdre du poids et qui peuvent vraiment aider à briser la cause de votre résistance à la perte de poids et vous aider à vous sentir mieux !
3. Boostez votre métabolisme
Outre les stimulants du métabolisme bien connus comme l’exercice, une bonne nuit de sommeil et des aliments sains, vous pouvez soutenir votre métabolisme avec de l’extrait de thé vert, du chrome et des herbes.
Nous venons de découvrir un mélange de sphaeranthus indien et de mangoustan qui peut faire des merveilles pour brûler les graisses.
4. Ne vous privez pas de nourriture
Des repas et des collations équilibrés sont la seule façon de vous en tenir à une nouvelle approche alimentaire. Chaque repas devrait inclure une certaine forme de protéines, de fibres, de graisses saines et de glucides complexes.
métabolisme bloqué perte de poids : je n arrive pas à maigrir
Vous n’arrivez pas à maigrir et vous vous demandez : Comment réactiver mon métabolisme bloqué ?
Les croyances courantes telles que celle du « manger moins et bouger plus » sont anodines et généralisées.
Si vous avez déjà essayé de manger moins et de bouger plus, vous savez très bien que cela ne marche pas. La raison en est que le métabolisme est plus compliqué que la plupart des gens ne le pensent.
Quelques conseils pour accélérer le métabolisme
Maintenant que je vous ai expliqué les causes d’un métabolisme bloqué et que vous avez appris qu’il faut se concentrer sur la masse musculaire pour réactiver le métabolisme de base, je souhaite vous dévoiler quelques moyens naturels pour accélérer votre métabolisme.
Certains aliments, consommés régulièrement, peuvent aider à éliminer les graisses tenaces et à améliorer votre santé physique.
Maintenant que nous nous comprenons, voyons quelques aliments qui peuvent accélérer le métabolisme :
- L’huile de coco : appartient au groupe des bonnes graissescomposées de triglycérides à chaîne moyenne, un type d’acide gras qui augmente l’activité du métabolisme.
- La cannelle et le gingembre : favorisent l’assimilation du sucre et maintiennent ainsi une glycémie stable dans le sang. Important dans la régulation de l’appétit et d’autres hormones responsables du contrôle du poids.
- Les œufs : sont super nutritifs et aident à améliorer les activités métaboliques.
- Le poisson bleu : est une riche source de protéines et de bonnes graisses telles que les oméga 3 et 6.
- Le thé vert : accélère le métabolisme, purifie le corps, dégonfle et aide à la perte de poids.
Ce sont les meilleurs aliments qui débloquent votre métabolisme et vous aident à perdre du poids. Prenez l’habitude d’en consommer tous les jours pour lubrifier votre métabolisme…
Et vous découvrirez bientôt l’effet incroyable qu’ils ont sur votre santé.
Comment forcer le corps à brûler les graisses ? : 3 étapes
La graisse corporelle est stockée dans des cellules graisseuses appelées adipocytes ou lipocytes. Les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse pour être utilisées ultérieurement.
Sans changement de mode de vie, il reste le blocage perte de poids et vous continuerez à augmenter le stockage de graisse de vos cellules.
La création d’un déficit calorique par l’alimentation et l’exercice réduit les cellules graisseuses, entraînant des changements notables dans votre physique.
Étape 1
- Réduisez votre apport calorique quotidien.
- Il y a 3 500 calories dans 1 livre (0,4 kg) de graisse, donc couper 500 calories de votre consommation quotidienne d’aliments et de boissons vous permet de perdre 1 livre (0,4 kg) par semaine si vous mangez maintenant au niveau d’entretien.
- Au lieu que votre corps utilise vos calories consommées, l’apport calorique réduit amène votre corps à extraire les graisses des cellules pour les utiliser comme énergie.
- Réduisez la taille des portions de 15 %, arrêtez les indulgences riches en calories et remplacez les aliments riches en calories par des alternatives faibles en calories.
Étape 2
- Effectuez 300 minutes (5 heures) hebdomadaires d’activité aérobique d’intensité modérée.
- Réduire votre apport calorique et ajouter 60 minutes d’activité physique quotidienne au moins 5 jours par semaine permet à votre corps d’extraire plus rapidement les graisses des cellules de stockage et vous permet de perdre plus de kilos.
- Si vous supprimez 500 calories de votre alimentation et que vous brûlez ensuite 500 calories en faisant du vélo ou en marchant rapidement, vous pouvez vous attendre à perdre 2 livres par semaine.
Étape 3
- Renforcez vos principaux groupes musculaires.
- Le tissu musculaire aide à brûler les graisses, de sorte que lorsque vous augmentez votre masse musculaire, vous brûlez plus de calories en raison d’un taux métabolique au repos accru.
- Les flexions des biceps, les abdominaux, les pompes, les squats et les fentes sont des exemples d’exercices de musculation.
- L’équipement comprend des bandes de résistance, des haltères, des haltères, des machines et votre propre poids corporel.
Les sources :
1 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24500156/
2 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3759019/
3 : https://health.clevelandclinic.org/can-long-term-stress-make-you-gain-weight/
4 : https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/gut-microbiota-in-obesity-and-metabolic-disorders/238DFB4A16713FE569A3B85CD5D96028
5 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5577766/
6 : https://www.mdpi.com/1660-4601/17/5/1593
