20 minutes de sport par jour pour maigrir :programme

Faire 20 minutes de sport par jour pour maigrir et faire du sport tous les jours peut être un moyen efficace de perdre du poids. En augmentant votre niveau d’activité physique quotidien, vous brûlez des calories supplémentaires et augmentez votre métabolisme.

Cela peut aider à augmenter la dépense énergétique globale et à créer un déficit calorique nécessaire pour la perte de poids.

Il est important de noter que pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de combiner cela avec une alimentation équilibrée et de choisir des activités qui vous plaisent et que vous pouvez intégrer facilement dans votre routine quotidienne ( comme la marche rapide, la course, la danse, le vélo ou les sports organisés.).

comment faire 20 minutes de sport par jour pour maigrir

Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de varier les types d’exercice et d’adapter l’intensité en fonction de vos besoins.

Il est également important de se reposer suffisamment entre les séances d’entraînement. Une option peut être une promenade matinale dans le parc suivie d’une séance d’entraînement intense le soir.

N’oubliez pas de combiner cela avec une alimentation équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats.

Les activités physiques fréquentes

Il est recommandé de faire au moins 20 minutes de sport par jour pour maigrir efficacement. Les activités physiques fréquentes ont de nombreux avantages pour la santé, tels que la perte de poids, l’amélioration du sommeil, la réduction du stress et l’augmentation de l’énergie.

Selon les Centers for Disease Control (CDC), ces avantages sont à court et à long terme. Il est important de varier les types d’exercices et d’adapter l’intensité en fonction de vos besoins.

Vous pouvez également considérer de vous entraîner deux fois par jour pour bénéficier de ces avantages plus fréquemment.

Il est important de s’assurer de se reposer suffisamment entre les séances d’entraînement dans un plan d’entrainement de faire du sport tous les jours et de combiner cela avec une alimentation équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats.

RECOMMANDATIONS D’ACTIVITÉS

Pour améliorer votre santé globale, il est recommandé de suivre les directives actuelles en matière d’activité physique pour les adultes qui comprennent :

• Au moins 150 minutes à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, tels que la marche rapide, le vélo, le tennis léger ou le nettoyage intensif.
• 75 minutes à 150 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine, tels que la randonnée, le jogging, le vélo rapide, les sports organisés.
• Une combinaison équivalente des deux. En vous entraînant plus fréquemment, il est plus facile d’atteindre ces objectifs.
• Par exemple, en faisant une marche rapide de 15 minutes chaque matin et chaque soir, vous atteindrez déjà 3 heures et 30 minutes pour la semaine.
• Il est important de varier les types d’exercice et d’adapter l’intensité en fonction de vos besoins. Il est également important de combiner cela avec une alimentation équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats.

2 FOIS PAR JOUR, C’EST MIEUX POUR LES HORAIRES CHARGES

Il peut être difficile de surmonter les obstacles à l’entraînement, mais diviser une séance d’entraînement en 2 séances plus courtes pour la journée peut aider à faciliter l’activité quotidienne et augmenter la motivation.

Des études montrent que lorsque vous définissez des changements d’habitudes plus petits et plus fréquents, vous êtes plus susceptible de vous y tenir. S’entraîner deux fois par jour peut également être utile pour rester alerte lorsque vous travaillez à domicile ou que vous avez de longues journées.

Les études montrent que des séances d’exercice de 15 minutes peuvent améliorer le traitement cognitif et augmenter la productivité.

Si vous avez un emploi du temps chargé, un entraînement à domicile est également un excellent moyen de gagner du temps. Il est important de combiner cela avec une alimentation équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats.

2 FOIS PAR JOUR PEUVENT ENTRAÎNER UNE BRÛLURE SUPPLÉMENTAIRE DE CALORIES

Lorsque vous vous entraînez 2 fois par jour, vous brûlez plus de calories, ce qui peut accélérer la perte de poids lorsqu’il est combiné à une alimentation équilibrée.

Il est important de noter que le nombre de calories brûlées dépend de facteurs tels que l’intensité de l’exercice, la durée de l’entraînement et votre poids.

Pour perdre du poids, il est important de comprendre comment les calories fonctionnent et comment elles sont liées à notre métabolisme si vous choisissez 20 minutes de sport par jour pour maigrir et brulez les calories.

La perte de poids dépend de l’équilibre calorique, c’est-à-dire de la différence entre les calories que vous consommez et celles que vous dépensez.

Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en dépensez. Si vous voulez en savoir plus sur l’entraînement deux fois par jour pour perdre du poids, vous pouvez passer directement au plan d’entraînement correspondant.

TAUX MÉTABOLIQUE DE BASE (BMR)

Différents facteurs ont un impact sur cette consommation de calories de base, notamment:

• Taille corporelle : si vous êtes plus grandet que votre masse corporelle est plus importante, vous aurez généralement besoin de plus d’énergie pour vous déplacer.
• Masse musculaire : les muscles peuvent aider à brûler plus de calories que la masse grasse.
• Sexe: les hommes ont généralement moins de graisse corporelle et plus de muscles que les femmes, ce qui peut entraîner une plus grande quantité de calories brûlées.
• L’âge : en vieillissant, la masse musculaire a tendance à diminuer, ce qui entraîne un métabolisme plus lent (brûlure de calories).
• Il existe également d’autres facteurs qui contribuent à l’utilisation des calories, tels que la génétique individuelle, les bactéries intestinales et les hormones.

En plus de votre taux métabolique basal, il existe d’autres facteurs qui déterminent la dépense calorique quotidienne.

Cela inclut l’énergie nécessaire à votre corps pour décomposer les aliments que vous mangez et les utiliser comme énergie, appelée thermogenèse alimentaire.

Ensuite, il y a les activités quotidiennes et les mouvements que vous faites, y compris si vous êtes actif au travail ou à la maison.

• Par exemple, si votre travail vous oblige à marcher fréquemment, comme avec un facteur ou un ouvrier du bâtiment, vous brûlerez beaucoup plus de calories.
• À la maison, les activités telles que la cuisine et le nettoyage peuvent augmenter la dépense calorique.

Ensuite, empilés au-dessus des brûleurs de calories ci-dessus viennent la forme physique ou les entraînements. l’activité physique est le deuxième facteur le plus important contribuant aux besoins quotidiens en calories.

La brûlure de calories s’approfondit en fonction de la fréquence, de l’intensité et de la durée d’un entraînement.

QUANTITÉ D’ACTIVITÉ POUR LA PERTE DE POIDS

Selon les Centers for Disease Control(CDC), l’équilibre calorique et la quantité de forme physique nécessaire pour maintenir ou perdre du poids peuvent être très individuels.

Certaines personnes doivent être plus actives que d’autres pour maintenir ou atteindre un poids santé. Mais ils ont créé des lignes directrices générales sur la quantité d’exercice nécessaire pour maintenir ou perdre du poids:

Maintien du poids

Faire du sport tous les jours peut être un défi, mais cela en vaut la peine. Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, faites jusqu’à 150 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée . Un exemple serait 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Perte de poids

Pour perdre du poids, vous aurez besoin d’une activité physique accrue en plus de changements de régime alimentaire plus à venir.

Dépense calorique par activité : Les meilleurs sports pour maigrir (Calories brûlées par heure)

Dépense calorique par activité et voici quelle activité consomme le plus de calories  (par 1 heure):

• Sprint : 900-1500 Calories : meilleur sport pour maigrir
• La natation : 850+ Calories
• La bicyclette  (le vélo) :  400 calories
• la marche : 100 à 150 calories
• footing :  entre 500 et 800 calories
• Football  : 600-800 Calories
• Boxe : 700-750 Calories
• Basket-ball : 700+ Calories
• Arts martiaux : 500+ kcal
• Patinage sur glace : 500+ kcal
• Cyclisme : 475- 575 kcal
• Tennis : 400+ kcal
• Volley-ball 350-380 kcal

faire du sport tous les jours : 20 min calories Combien

Les scientifiques de l’exercice sport ont rigoureusement étudié la quantité d’énergie que les gens dépensent pendant différents types d’exercices et ils ont déterminé quels entraînements sont les meilleurs pour brûler des calories.

La chose à garder à l’esprit dans une 20 minutes de sport par jour pour maigrir:

plus vous engagez de muscles et plus vous poussez ces muscles durement (et longtemps), plus votre corps produira d’énergie .

Ainsi, afin de maximiser le nombre de calories que vous brûlerez, vous voulez un exercice qui utilise à la fois les groupes musculaires du bas et du haut du corps et qui est effectué à haute intensité.

Vous pouvez donc vous attendre à ce que quelque chose du type CrossFit (un type d’entraînement de force ) ou entraînement par intervalles de style Tabata (un type d’entraînement HIIT) brûle le plus de calories. Et vous avez peut-être raison.

• Une étude sur une séance d’entraînement CrossFit  dans laquelle une personne effectue une série de tractions, de pompes et de squats en autant de tours que possible  a révélé qu’elle brûlait en moyenne 13 calories par minute.

L’entraînement dure 20 minutes, donc les utilisateurs ont brûlé en moyenne 260 calories au total.

Bien que des études parfaites de pommes à pommes ne soient pas disponibles, certaines recherches de Tabata (un type d’entraînement HIIT ) ont montré que l’un de ces entraînements .

Composé de blocs d’entraînement de 4 minutes qui mélangent des épisodes d’intensité maximale de résistance et d’entraînement aérobie avec de courtes périodes de repos brûle 14,5 calories par minute, soit 280 calories pendant un entraînement de 20 minutes.

Ces moyennes de calories par minute surpassent de nombreuses formes traditionnelles d’exercice. Mais il y a une telle variété dans ces cours et les personnes qui les suivent que les scores sont partout .

Par exemple, certaines personnes de son étude Tabata (un type d’entraînement HIIT ) ont brûlé jusqu’à 360 calories pendant l’entraînement de 20 minutes, soit 18 calories par minute.

Pourtant, la combustion de calories «par minute» n’est pas toujours la meilleure façon d’évaluer les besoins énergétiques d’un entraînement, dit Porcari.

Le temps total passé à s’entraîner et la volonté d’une personne de s’en tenir à un entraînement sont également des facteurs importants. Vous pouvez lancer comme des dickens pendant 30 secondes et brûler beaucoup de calories.

Donc, si vous manquez de temps,l’entraînement par intervalles à haute intensité(HIIT) est probablement votre meilleure option sport par jour pour maigrir.

Mais dans le monde réel, de nombreuses personnes ne seront pas à l’aise (ou capables de) s’engager dans des périodes régulières ou prolongées d’entraînement à haute intensité.

Selon une stimateur de calories en ligne de l’American Council on Exercise, une personne de 115 livres(52 kg) courant pendant 30 minutes à un rythme lent à modéré (1mile (1.6 km) de 10 minutes) brûlerait environ 260 calories :

la même quantité de personnes qui ont fait du CrossFit (un type d’entraînement de force ) généralement incendié en 20 minutes, selon la recherche.

Une personne de 175 livres (79 kg) brûlerait près de 400 calories au cours de cette même course de 20 minutes à 30 minutes. Accélérez le rythme et vous pourrez atteindre un taux de combustion des calories encore plus élevé.

HIIT calories 15 min à 20 minutes : nombres de calories brûlées

Combien de calories brûlez-vous en faisant un entraînement HIIT 20 minutes par jour pour maigrir ?

Cette page concerne un entraînement HIIT à domicile. Avec un entraînement HIIT à la maison, vous pouvez brûler beaucoup de calories. Un entraînement HIIT est une méthode d’entraînement spéciale qui utilise un intervalle de temps.

Vous alternez de courtes périodes de repos avec de courtes périodes d’exercices intensifs. Avec un entraînement HIIT de 20 minutes, vous brûlez environ 270 calories.

Un homme de 175 livres (79 kg) brûle environ 85 calories avec l’entraînement populaire de 7 minutes .

Une personne pesant 180 livres (81 kg) brûle environ 686 kilocalories par heure en faisant un entraînement HIIT.

Calculez le nombre de calories que vous brûlez en faisant un entraînement HIIT ou utilisez notre calculateur de calories pour d’autres activités.

Ce calcul utilise la valeur MET (équivalent métabolique de la tâche) de l’entraînement HIIT. La valeur MET de HIIT Workout = 8.

Nous multiplions la valeur MET par le poids corporel de la personne en kilogramme. Ensuite, nous multiplions cela par 0,0175 et la durée en minutes.

Une personne pèse :

• 180 livres (81 kg)
• l’entraînement HIIT :8 Durée :30 minutes

Le calcul des calories pour l’entraînement HIIT pendant 30 minutes est le suivant :

• (180/2,20462) * 8 * 0,0175 * 30 minutes = 343
• 30 minutes d’entraînement HIIT brûlent 343 kcal.

Comment s’entraîner 2 fois par jour en toute sécurité et efficacement 

Trop de choses intenses peuvent vous fatiguer et vous épuiser et avoir en fait des résultats opposés à ce que vous visez.

Des entraînements excessifs ou répétitifs peuvent entraîner des blessures qui pourraient vous empêcher de vous entraîner jusqu’à ce que vous guérissiez.

Trop de cardio peut entraîner une dégradation musculaire, entraînant finalement un métabolisme réduit et rendant plus difficile la perte de poids 20 minutes de sport par jour pour maigrir .

Suivez ces conseils pour vous assurer que votre entraînement est sûr et efficace, voici comment faire du sport tous les jours et s’entraîner 2 fois par jour  :

MODIFIER L’INTENSITÉ

Lorsque vous vous entraînez deux fois par jour, il est important de varier l’intensité afin de ne pas nuire, blesser ou stresser votre corps.

Les exercices intenses tels que l’entraînement par intervalles à haute intensité(HIIT) ne doivent pas être pratiqués tous les jours.

C’est parce que lorsque vous allez à votre effort maximum, ou presque, votre corps entre dans un état anaérobie.

Fondamentalement, votre corps est privé d’oxygène libre, il dépendra donc d’autres réserves d’énergie, notamment le glucose, puis les graisses. C’est une excellente méthode pour brûler les graisses rapidement et efficacement, mais elle est dure pour le corps.

L’autorité sanitaire, Precision Nutrition, explique que le HIIT et l’exercice physique intense placent votre corps dans un mode de «crise» stressé qui peut élever les hormones du stress. Trop d’hormones de stress au fil du temps ont été suggérées pour diminuer l’immunité.

Pour rester en sécurité, essayez de faire des exercices intenses tels que le HIIT pas plus de deux à quatre fois par semaine.

Lorsque vous vous entraînez deux fois par jour en general ou 20 minutes de sport par jour pour maigrir , envisagez de faire un entraînement à capacité maximale et un autre à un niveau faible à modéré.

Par exemple, faites peut-être une course intense le matin, puis du yoga le soir.

TEMPS D’ÉCHAUFFEMENT ET DE REPOS ADÉQUATS

Tout entraînement doit inclure un échauffement. Entrer directement dans une séance d’entraînement lorsque vos muscles ne sont pas chauds peut entraîner des blessures et une mauvaise forme.

Cela aide également à préparer votre esprit pour vous assurer que vous donnez tout ce que vous avez à l’entraînement.

Il existe des moyens de faire des exercices avec poids et poids corporel au quotidien sans trop solliciter le corps. Concentrez-vous sur moins de volume et d’intensité des entraînements et changez le type d’exercice que vous faites (cardio contre poids).

De cette façon, vous vous entraînez toujours sans surentraîner les mêmes groupes musculaires. Essayez de vous accorder au moins six heures entre les entraînements.

Programme sport perte de poids 2 fois par jour

Plan d’entraînement pour la perte de poids , Ce sont des exemples de la façon dont vous pouvez structurer vos séances d’entraînement deux fois par jour pour perdre du poids et maigrir rapidement .

Comme toujours, écoutez attentivement votre corps et ce qui ressemble à une poussée, mais sans en faire trop.

TOUT CARDIO

Cela peut être utile si vous vous entraînez pour un marathon ou si vous n’avez tout simplement pas le temps de faire une séance de cardio plus longue et que vous souhaitez la diviser en deux.

• Entraînement #1: 15-20 minutes de marche rapide ou de jogging.
• Entraînement #2 : 15 à 20 minutes de sprints ou d’exercices à domicile comme le saut à la corde.

TOUTE FORCE

Étant donné que l’entraînement en force peut être difficile pour le corps, essayez d’utiliser des poids plus légers lorsque vous le faites deux fois par jour.

Ou des poids plus lourds pour un entraînement, puis des mouvements de poids corporel plus légers comme le yoga pour le second. Vous pouvez également vous concentrer sur différents groupes musculaires tels que les bras le matin et les jambes le soir.

• Entraînement #1 : 15 à 20 minutes d’entraînement du haut du corps.
• Entraînement #2 : 15 à 20 minutes d’entraînement pour les jambes.

CARDIO ET FORCE

C’est l’un des meilleurs moyens de mélanger le type et l’intensité de vos entraînements. Vous travaillerez vos muscles et vous bénéficierez d’un cardio bénéfique pour le cœur et brûlerez des calories.

• Entraînement #1 : 15-20 minutes de cardio HIIT.
• Entraînement #2 : 15 à 20 minutes de yoga ou d’ exercices légers.

La nutrition est nécessaire

L’alimentation et l’activité physique sont des pièces essentielles de perte de poids. En général, nous prenons du poids lorsque nous consommons plus de calories par le biais d’aliments et de boissons et que nous ne bougeons pas autant.

La clé pour perdre du poids est de consommer moins de calories que vous n’en brûlez.

ÉQUILIBRER L’EXERCICE ET LA NUTRITION

Selon la recherche et les autorités sanitaires telles que la Mayo Clinic, la réduction des calories favorise la perte de poids plus efficacement que l’augmentation de l’exercice.

En effet, pour la plupart des gens, il est plus facile de réduire l’apport calorique que de brûler plus de calories en faisant plus d’exercice. Mais quand il s’agit de s’entraîner deux fois par jour, vous aurez l’avantage d’en brûler plus !

RÉDUIRE LES CALORIES

En règle générale, la Mayo Clinic explique que puisque 3 500 calories excédentaires se traduisent par environ une livre (0,45 kilogramme) de poids corporel, vous devrez créer un déficit d’environ 3 500 calories pour perdre une livre.

La meilleure façon de le faire est lente et régulière. Décomposez-le en environ 500 calories par jour.

En fonction de la quantité de calories que vous brûlez lors de vos doubles entraînements, vous pouvez également vous concentrer sur des objectifs simples de réduction des calories.

Vous ne savez pas combien de calories vous brûlez ? Essayez une application de confiance pour faire le travail pour vous.

LIMITER LES ALIMENTS TRANSFORMÉS

Limiter les aliments riches en calories à faible valeur nutritive peut aider à réduire les calories. L’un des moyens les plus simples de réduire les calories consiste à réduire ou à éliminer les boissons caloriques.

Cela comprend l’alcool, les jus, le lait et surtout les boissons sucrées comme les sodas et les boissons au café sucrées.

Il est également utile d’éviter les aliments transformés tels que les bonbons, les chips, la crème glacée, les biscuits et les produits de boulangerie.

Remplacez les aliments riches en calories par des options moins caloriques pour réduire les calories sans vous sentir privé.

Par exemple, si vous sortez manger, troquez les frites contre une salade ou un fruit en accompagnement. Lorsque vous êtes à la maison, remplacez les croustilles par du pop-corn fraîchement éclaté ou des carottes croquantes.

RÉDUIRE LA TAILLE DES PORTIONS

Réduisez la taille des portions et vous économiserez instantanément des calories. L’une des meilleures façons d’y parvenir est de portionner votre nourriture avant de la manger. Servez ce que vous allez manger dans une assiette plutôt que de manger dans le sac ou de grignoter dans la cuisine.

Essayez d’utiliser des assiettes plus petites, ce qui est une astuce qui vous aide à vous sentir plus satisfait mentalement. Prenez votre temps lorsque vous mangez et visez à être attentif lorsque vous grignotez.

NE PAS ALLER TROP DRASTIQUE

Si vous allez trop loin, comme avec un régime accéléré ou en utilisant des brûleurs de graisse dangereux , vous êtes plus susceptible de reprendre du poids, souvent dans les six mois après l’arrêt du régime.

Pour obtenir une perte de poids durable et saine, concentrez-vous à la fois sur la nutrition et l’exercice.

ENTRAÎNEMENTS DE CARBURANT

Même si votre objectif est de perdre du poids, il est essentiel de bien alimenter vos entraînements. La nutrition fournit de l’énergie, a un impact sur la force, la performance et la récupération.

Il aide également votre corps à développer des muscles, ce qui peut finalement augmenter votre métabolisme et brûler des calories.

L’ Académie de nutrition et de diététique recommande d’alimenter votre corps environ une à quatre heures avant une séance d’entraînement, selon la façon dont votre corps tolère les aliments. Essayez d’avoir une combinaison de protéines et de glucides.

Voici quelques exemples:

• Yaourt grec aux baies
• Gruau au lait écrémé
• Pomme ou banane au beurre de cacahuète
• Une poignée de noix et de fruits secs

Après une séance d’entraînement, essayez d’obtenir des glucides et des protéines pour reconstituer le glycogène (énergie stockée) et reconstruire les muscles.

La recherche est vague quant au moment exact où manger après une séance d’entraînement, mais en général, essayez de manger dans les une à deux heures suivant l’exercice.

Exemples de repas post-entraînement:

• Lait au chocolat faible en gras
• Oeuf dur avec un morceau de fruit
• Wrap de dinde aux grains entiers
• Pain de grains entiers ou craquelins avec houmous

20 minutes de sport par jour résultat : Expérience

Bien que courir augmente votre endurance, sans force, votre corps va juste vous abandonner dans un certain temps. L’exercice sain est plus important que la simple perte de poids.

J’ai un de mes amis qui a juste couru sur son tapis roulant pendant 50 minutes (matin 25 et soir 25) tous les jours pendant 3 mois, vitesse moyenne de 9 km/h sur son tapis roulant. De 98 kg, il est tombé à 67 kg. WOW, n’est-ce pas !!!

Mais devinez quoi ? Ses membres, ses côtes, ses rotules devenaient douloureux et endoloris même si son corps avait si bien maigri.

Les médecins voulaient qu’il ajoute plus de protéines dans son premier et fasse de la musculation 5 jours par semaine et limite le cardio à 3 fois par semaine.

Veuillez garder à l’esprit les points suivants,

• 1. Une course simple va ajouter plus de pression sur vous de bien des façons. Ce n’est certainement pas efficace. Faites la technique alternative.
• Mettez votre tapis roulant à une vitesse où vous pouvez faire du jogging ou marcher assez vite confortablement, faites-le pendant 2 minutes.
• Puis sprintez pendant 1 minute. Faites ce cycle pendant 20 minutes.
• Si vous êtes une femme, achetez des chaussures de course légères et coussinées (réduit la pression dans vos articulations)
• 2. N’oubliez pas que l’ajout de muscles à votre corps aide à brûler les graisses beaucoup mieux et plus rapidement.
• Il vous donne également une excellente posture (Remarque : pour les femmes, la musculation NE vous donne PAS l’air masculin)
• 3. Une semaine d’exercice de 5 jours est suffisante (pas 5+2, ce devrait être un cycle 3-1-2-1. Le “1” est une pause).
• Si vous en avez tant envie, faites-le 6 jours sur 7 (3-1-3-1) .
• Votre corps a besoin d’au moins un repos complet d’une journée.
• Adonnez-vous à certaines activités sportives pendant ces pauses (comme jouer au badminton, à la natation, au tennis, au football, au volley, au tennis de table, etc. Cela détend et tonifie bien vos membres)
• 4. Essayez “Power-Cardio” après 2 mois (une fois que vous sentez que votre corps est plus en forme et prêt pour un meilleur programme d’entraînement).
• Cette mise à l’échelle est nécessaire pour que votre corps ne stagne pas, mais soit capable de faire de meilleures choses.
• Power-Cardio est un exercice de modèle de mode de commutation avec un rythme très minimal (2 minutes de poids – 1 minute de cardio – 30 secondes de pause – répéter 5 fois).

A chaque fois, votre poids ou votre style cardio doit changer. Les poids peuvent être avec des haltères et/ou une barre pour les biceps, les épaules, la poitrine, les ailes, le dos, etc.

Quel est le sport qui fait perdre du poids rapidement ?

Le sport est toujours utile dans un régime de remise en forme, en maintenant les objectifs corporels et en disciplinant la routine de la vie.

Les athlètes ou l’homme du commun, celui qui suit n’importe quel sport physique, resteront en bonne santé.

Le sport joue également un rôle crucial dans l’alimentation. Rares sont les sports qui brûlent des calories.La plupart de ces sports sont doux pour le corps et accessibles à la plupart des gens.

Perdre du poids n’est pas une tâche facile, mais si vous pratiquez un sport dans votre vie de routine, cela deviendra une habitude et vous finirez par perdre du poids supplémentaire.

Voici les meilleurs sports pour perdre du poids :

Boxe

• Calories brûlées par heure :700-750

La boxe fait partie de ces tendances ou exercices de fitness qui restent toujours en tête de liste.

Lorsque vous choisissez la boxe comme exercice sportif pour perdre du poids, vous devez maintenir un niveau élevé de prouesses d’athlète, c’est-à-dire force, vitesse, agilité et coordination œil-main.

Ces activités sont applicables à la fois à des fins sportives et à des fins de remise en forme.

Cependant, vous n’avez pas besoin de prendre un coup de poing en retour. Les mouvements généraux du corps en boxe vous aident à réduire le poids corporel supplémentaire en brûlant des calories à un rythme élevé.

Par conséquent, il est considéré comme l’un des meilleurs sports pour perdre du poids. En plus de réduire le poids corporel, la boxe améliore la santé cardiovasculaire et la force corporelle et combat les problèmes liés au stress.

Football

• Calories brûlées par heure: 800+

Les individus peuvent jouer au football pour lutter contre l’obésité. C’est l’un des meilleurs sports pour brûler des calories.

Si vous jouez au football deux ou trois fois par semaine, vous pouvez perdre du poids de manière significative.

Comme le football implique le cœur et les muscles de différentes manières, vous pouvez choisir ce sport pour brûler des calories. Vous vous demandez comment?

Le football aide à développer plus de masse musculaire et à brûler des calories car il implique des fibres musculaires à contraction lente et rapide.

Il accélère le métabolisme, et quelle que soit la position dans laquelle vous pratiquez cette activité sportive amaigrissante, c’est-à-dire offensive ou défensive, la course et les mouvements agiles vous aideront à réduire le poids corporel supplémentaire.

La natation

• Calories brûlées par heure : 850+

La natation est l’un des meilleurs sports pour perdre du ventre rapidement. Les individus peuvent brûler plus de calories lorsqu’ils courent plus vite et parcourent plus de distance.

De plus, le taux de perte de graisse dépend des coups choisis. Supposons que si vous choisissez la brasse plutôt que la nage libre, vous devez nager pendant une longue durée.

Ainsi, vous pouvez être plus régulier et brûler plus de calories.

Outre les avantages de la perte de poids, les individus peuvent améliorer la force musculaire, la posture et la flexibilité car chaque muscle du corps, y compris le cou, les muscles des orteils et le visage, est impliqué.

De plus, ils peuvent bénéficier des avantages cardiovasculaires des exercices aérobiques sans affecter les articulations. Rejoignez des cours de natation et réduisez rapidement la graisse du ventre.

Sprint

• Calories brûlées par heure : 900 à 1 500

Le sprint est l’un des meilleurs sports pour brûler les graisses. Cela vous fait respirer plus fort en continu, ce qui augmente la quantité d’oxygène dans le sang, augmentant ainsi la fréquence cardiaque et le métabolisme.

La grande quantité d’oxygène aide à détoxifier votre corps.

Le sprint est un entraînement corporel total qui aide à perdre de la graisse et à augmenter le taux métabolique pendant plusieurs jours, même si vous n’êtes plus impliqué dans cet exercice.

Ce phénomène est connu sous le nom d’effet de consommation d’oxygène post-exercice (EPOC), également connu sous le nom de «post-combustion».

Le sprint court vous permet d’améliorer le rythme cardiaque et la circulation sanguine et d’augmenter la température corporelle, ce qui contribue à son tour à réduire rapidement le poids corporel.

Dernières pensées

S’entraîner deux fois par jour ou 20 minutes de sport par jour pour maigrir, peut être un excellent moyen de travailler à la perte de poids. Un mode de vie actif est l’un des meilleurs moyens de rester en bonne santé et heureux.

Écoutez votre corps et accordez-vous aux types et aux intensités d’exercices qui vous permettent de vous sentir le mieux possible.

Si vous débutez dans l’exercice ou vous voulez faire du sport tous les jours , consultez toujours votre médecin pour vous assurer que vous avez le feu vert pour commencer. Commencez plus lentement et progressez jusqu’à deux entraînements par jour.

La clé est de changer les séances d’entraînement et d’inclure un équilibre entre le cardio, la force et les étirements. Concentrez-vous sur le travail de différents groupes musculaires à différents niveaux.

 

Les sources :

1_ https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html

2_ Regular yoga practice is associated with mindful eating. (2009, August 16). Fred Hutchinson Cancer Research Center. Retrieved from : http://www.fredhutch.org/en/news/releases/2009/08/yoga.html

3_ Mayo Clinic Staff. (2014, March 11). Exercise: When to check with your doctor first. Retrieve from: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20047414

4_ https://www.uwhealth.org/news/is-20-minutes-of-exercise-enough