Programme Hiit perte de poids débutant facile

Voici un programme hiit perte de poids débutant (entraînement par intervalles à haute intensité ) qui peut vous aider à maigrir facilement .

Il a été démontré que ces routines rapides brûlent des tonnes de calories en peu de temps vous n’avez donc pas besoin de passer des heures au gymnase.

Ce type d’entraînement vous fera alterner des périodes d’effort maximal (pensez : 20 secondes de sauts avec écart) et de courtes récupérations.

Pour démarrer votre voyage avec ce programme hiit perte de poids, nous avons fait appel à Justin Rubin, entraîneur du programme , pour créer 3 entraînements, allant de 10 à 30 minutes.

Chacun a des mouvements faciles à maîtriser, faits juste pour vous. Tout ce dont vous avez besoin est une chaise et un tapis de yoga. Ensuite, commencez par cet échauffement dynamique de 2 minutes pour préparer vos muscles :

• Courez ou marchez sur place pendant 30 secondes.
• Debout, tournez vos bras vers l’arrière, l’un après l’autre (comme si vous faisiez semblant de faire le dos crawlé) pendant 30 secondes.
• Enfin, effectuez une fente avant, une fente latérale et une fente arrière en marchant avec la même jambe, puis passez à l’autre jambe et répétez.
• Continuez pendant une minute. Maintenant, préparez-vous à le HIIT débutant !

Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, consultez votre médecin avant de commencer une routine HIIT.

Programme hiit perte de poids débutant

Si vous venez juste de vous mettre en forme ou de recommencer après une blessure, la clé du succès consiste à faire les bons mouvements, à votre propre rythme.

Oui, les entraînements HIIT doivent être intenses, mais pousser trop fort, trop vite peut entraîner des blessures et d’autres revers.

• Votre tâche dans ce programme hiit: Écoutez votre corps, modifiez-le au besoin et complétez chaque mouvement avec la forme appropriée.

Entraînement HIIT de 10 minutes

Entraînez-vous en moins de temps qu’il vous faudrait pour vous rendre à votre salle de sport avec cette routine simple. Mieux encore, vous n’avez besoin d’aucun équipement pour vous lancer.

Jab, croisé, avant (côté droit) : Tenez- vous debout avec le pied droit devant le gauche, les hanches tournées vers votre côté gauche. Amenez vos bras en position de boxe.

Donnez un coup de poing vers l’avant avec le bras droit, puis lancez un coup de poing croisé avec le bras gauche, en laissant votre corps tourner pendant que votre bras gauche croise votre corps vers la droite.

Votre poids corporel doit être au-dessus de votre pied droit, votre talon arrière se soulevant légèrement du sol.

Ramenez les 2 bras dans le corps, en déplaçant votre poids vers la position de départ et face à vous. (Ceci est le mouvement “avant”. ) Répétez sur le côté gauche.

Jumping jacks : Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.

Sautez vos pieds tout en levant les bras. Répétez aussi vite que possible. Si un jumping jack régulier est trop difficile, marchez d’un côté à l’autre tout en levant les bras à la place.

Squats de sumo : placez vos pieds un peu plus que la largeur des hanches et pointez vos orteils à un angle de 45 degrés.

En gardant votre poids sur vos talons, le dos à plat et la poitrine droite, abaissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Engagez vos fessiers et vos quadriceps et repoussez à la position de départ. Répéter.

Récupérez avec un étirement au-dessus de la tête, une fente inversée et un pli avant.

MetCon de 20 minutes: entraînement HIIT débutant

Le conditionnement métabolique est conçu pour maximiser votre dépense calorique, vous devez donc vous attendre à ce que cet entraînement soit difficile.

Vous passerez par 5 mouvements qui se concentrent sur des exercices de tout le corps.

Essayez de faire autant de répétitions que possible pendant chaque intervalle de 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes avant de répéter.

Push-ups : Si vous ne pouvez pas effectuer un push-up traditionnel , placez vos mains sur une chaise stable ou une plyo box au lieu du sol. Ou, essayez de faire des pompes avec vos genoux reposant sur le sol.

Squats : Pour une assistance supplémentaire, utilisez une chaise pour un soutien supplémentaire. N’oubliez pas de garder vos pieds sous vos hanches et votre poids dans vos talons, dit Justin.

Butt kicks :Courez ou marchez sur place, en levant votre talon droit pour toucher vos fesses. Répétez avec la jambe gauche.

Triceps dips : Placez vos mains sur une chaise ou une table basse, dos à la chaise. Étendez vos jambes tout en vous tenant en équilibre sur vos paumes. Pliez vos coudes, abaissez aussi loin que vous le pouvez, puis appuyez jusqu’à la position d’origine. Engagez ce noyau!

Fentes latérales :Avec votre poids corporel dans vos talons et vos orteils vers l’avant, faites un pas vers la gauche dans une fente latérale profonde, en gardant votre genou au-dessus de vos orteils. Jambes alternées.

Rafraîchissez-vous avec un étirement aérien, un étirement quadruple et un pli vers l’avant.

MetCon de 30 minutes: entraînement HIIT

Vous avez une demi-heure ?Essayez cet entraînement plus long pour mettre à l’épreuve votre tronc, ainsi que le haut et le bas de votre corps.

(Fait amusant : cela brûlera plus de calories que 30 minutes passées à marcher sur le tapis roulant!) Effectuez le même échauffement de trois minutes que lors de l’entraînement précédent, puis préparez-vous à bouger, bougez-le.

Récupérez avec un étirement aérien, une fente inversée, un étirement quadruple et un pli avant, en maintenant chaque mouvement pendant 30 secondes.

programme hiit perte de poids tapis de course

Les tapis roulants sont facilement accessibles dans la plupart des gymnases et facile à utiliser dans un programme hiit perte de poids et peuvent vous aider à améliorer votre endurance cardio.

Le défi avec le tapis roulant est qu’il peut devenir rapidement ennuyeux. De nombreuses personnes règlent un tapis roulant à une vitesse et une inclinaison, puis continuent pendant 20 ou 30 minutes, voire plus.

Les 5 séances d’entraînement sur tapis roulant de ce programme hiit perte de poids , vont de seulement 5 minutes à 20 minutes pour vous aider à augmenter votre endurance cardio et à brûler les graisses.

Que vous soyez un débutant ou un athlète de niveau élite, il existe des instructions pour ajuster l’entraînement en fonction de votre niveau de forme physique.

Chaque entraînement comprend la longueur, le nombre de tours, la durée du travail (ou la durée pendant laquelle vous courez / sprintez) et la durée du repos.

Conseils avant de commencer le programme hiit perte de poids

• Ajoutez une petite inclinaison : Pour relever le défi de courir à l’extérieur, réglez simplement votre tapis roulant sur une inclinaison d’au moins 1 % si possible. Cela impliquera davantage vos fessiers et vos ischio-jambiers dans vos entraînements sur tapis roulant.
• Évitez de vous entraîner jusqu’à l’échec : Vous avez probablement vu des vidéos amusantes de personnes volant sur des tapis roulants. Si vous ne l’avez pas fait, cela arrive réellement. Soyez prudent lorsque vous vous entraînez et évitez de vous entraîner jusqu’à l’échec. Laissez au moins un peu d’essence dans le réservoir !
• Amusez-vous : Ces séances d’entraînement sur tapis roulant vous donneront beaucoup de variété pour pimenter vos séances d’entraînement. Pendant que vous vous entraînez dur, n’oubliez pas de vous amuser et de profiter de l’entraînement. Plus vous appréciez les entraînements, plus ils seront durables.

Intervalles de sprint de 30:30 (5 minutes) : tapis de course

• Durée :5 minutes
• Tours : 5
• Travail :30 secondes
• Repos :30 secondes

Lorsque vos séries de sprints sont courtes, vous vous concentrez sur la vitesse. Vous voulez pousser votre corps hors de vos limites de confort et devenir « essoufflé ». Ne vous retenez pas !

Instructions d’entraînement  :

• Effectuez 5 séries de sprints, en travaillant dur pendant 30 secondes et en vous reposant pendant 30 secondes.
• Après votre intervalle de sprint, tenez-vous au guidon et sautez en toute sécurité vos pieds sur les plates-formes latérales à l’extérieur de la ceinture pour votre intervalle de repos.
• Lorsqu’il est temps de sprinter à nouveau, tenez le guidon et remettez vos pieds en toute sécurité sur la ceinture pour votre intervalle de travail.

Si vous débutez dans le sprint, commencez avec une inclinaison de 6 et une vitesse de 6. Progressez progressivement jusqu’à une inclinaison de 10 et une vitesse de 10.

• Vous n’avez pas besoin d’augmenter la vitesse et l’inclinaison simultanément.
• Vous pouvez augmenter progressivement votre vitesse, ou votre inclinaison, pour augmenter le défi des intervalles de sprint.
• Par exemple, lorsque vous êtes à l’aise avec une vitesse de 6 et une inclinaison de 6, augmentez la vitesse à 7 ou 8 et maintenez l’inclinaison à 6.
• Vous remarquerez probablement que vos intervalles sont plus difficiles.

2. Intervalles de sprint 60:60 (10 minutes) : programme hiit femme / homme

• Durée :10 minutes
• Tours :5
• Travail :60 secondes
• Repos :60 secondes

Ici, vous vous concentrez sur l’endurance. Parce que vous courez plus longtemps, vous risquez de ne pas courir aussi vite.

Travaillez à une vitesse difficile, mais que vous pouvez maintenir pendant 60 secondes.

Séquence par séquence, il devrait être plus difficile de maintenir la même intensité.

Essayez de garder vos paramètres identiques du début à la fin!

Consignes d’entraînement

• Effectuez 5 séries de sprints, en travaillant dur pendant 60 secondes et en vous reposant pendant 60 secondes.
• Après votre intervalle de sprint, tenez-vous au guidon et sautez en toute sécurité vos pieds sur les plates-formes latérales à l’extérieur de la ceinture pour votre intervalle de repos.
• Lorsqu’il est temps de sprinter à nouveau, tenez le guidon et remettez vos pieds en toute sécurité sur la ceinture pour votre intervalle de travail.

Vous n’avez pas besoin d’augmenter la vitesse et l’inclinaison simultanément.

Vous pouvez augmenter progressivement votre vitesse, ou votre inclinaison, pour augmenter le défi des intervalles de sprint.

Par exemple, lorsque vous êtes à l’aise à la vitesse 6 et à l’inclinaison 3, augmentez la vitesse à 7 tout en gardant la même inclinaison.

3. Sprints combinés et force de poids corporel (12 minutes)

• Durée :12 minutes
• Tours :2
• Travail :30 secondes
• Repos :30 secondes

Nous combinons ici le meilleur des deux mondes sur ce programme hiit perte de poids, en fusionnant les sprints avec des exercices de poids corporel.

Votre travail pour se reposer est de 30 secondes et de 30 secondes. Cet entraînement est un défi corporel total qu’il est bon de faire avec un partenaire. Es-tu prêt?

• Réglez votre inclinaison sur 1,5 et choisissez une vitesse difficile pendant 30 secondes.
• Si vous le pouvez, maintenez la même vitesse pour chaque intervalle de sprint.
• Alternez entre un intervalle de sprint et un exercice de poids corporel, en prenant 30 secondes de repos entre chacun.
• Vous n’avez que 2 tours, alors gardez l’intensité élevée pour chaque intervalle.

4. Intervalles de colline (16 minutes) : seance hiit

• Durée :16 minutes
• Tours :4
• Travail :3 minutes
• Repos :60 secondes

Il y a peu d’exercices qui sont plus difficiles que la course à pied. Pendant ces intervalles, l’inclinaison de votre pente va augmenter tandis que votre vitesse reste la même.

Préparez-vous à sentir la brûlure!

• Votre intervalle de travail est de 3 minutes.
• Chaque minute sur la minute, augmentez votre inclinaison d’un niveau complet tout en maintenant la même vitesse.
• À la fin de l’intervalle de travail de 3 minutes, reposez-vous pendant 60 secondes soit en revenant à votre pente de départ et en marchant à la vitesse 2, soit en sautant en toute sécurité vos pieds sur les plates-formes latérales.

N’oubliez pas de régler votre tapis roulant à votre vitesse et inclinaison de départ si vous optez pour un repos complet.

5. Échelle d’endurance (20 minutes) : entrainement hiit maison

• Durée :20 minutes
• Tours :4
• Travail :4 minutes
• Repos :60 secondes

Au cours d’une échelle d’endurance, vous augmenterez votre vitesse pendant 4 minutes.

Vous commencez plus lentement et augmentez progressivement votre vitesse pour défier votre endurance. Pensez-y comme à une course – vous voulez finir vite.

Consignes d’entraînement

• Chaque minute sur la minute, augmentez votre vitesse d’un niveau complet.
• La première minute devrait être confortable, et chaque minute suivante devrait s’accumuler jusqu’à ce que vous soyez essoufflé à la dernière minute.
• Poussez à travers l’intervalle complet de 4 minutes, puis reposez-vous pendant 60 secondes.
• Pendant l’intervalle de repos, vous pouvez soit marcher à un niveau 3, soit sauter vos pieds sur les plates-formes latérales et reprendre votre souffle.
• Assurez-vous de diminuer la vitesse de la courroie pendant l’intervalle de repos si vous décidez de ne pas marcher.

programme hiit perte de poids salle de sport

Le moyen le plus efficace de perdre de la graisse à la salle de sport est de pratiquer ces entraînements à intervalles de haute intensité sur le programme hiit perte de poids.

Le style d’entraînement peut être modifié pour les débutants et continuera de fonctionner pour les amateurs de gym chevronnés.

Entraînement 1 : Ramer avec le diable

Instructions:

• Alterner EMOM (toutes les minutes à la minute) pour un total de 20 minutes.
• Prenez peu ou pas de repos.
• 1 min : rangées de 20 calories
• 1 min : 10 burpees

À la minute impaire (c’est-à-dire avec quoi vous commencerez)

• – Ajustez le moniteur sur un ergomètre / rameur pour qu’il lise les calories plutôt que les mètres ou les watts.

Ramez jusqu’à ce que vous brûliez 20 calories. Si vous ramez à un rythme de 1:45/500m, cela vous prendra environ une minute.

À la minute paire – Descendez du rameur et frappez 10 burpees

Entraînement 2 : ventre en l’air

Instructions :

• Prenez un kettlebell de 16 ou 24 kg et effectuez les mouvements suivants pendant 10 répétitions chacun, en répétant le circuit jusqu’à ce que 2 minutes se soient écoulées.
• Prenez peu ou pas de repos.

10 Goblet Squat Thrusters :

Tenez un kettlebell par les cornes, de chaque côté de la poignée, et accroupissez-vous.

Ensuite, poussez de manière explosive entre vos jambes et appuyez sur le kettlebell au-dessus de votre tête.

10 Sumo Deadlift High Pulls :

Prenez une position large et attrapez un kettlebell avec les deux mains. Basculez vos hanches vers l’arrière et pliez vos genoux.

En gardant la poitrine et la tête haute, étendez-vous entre les hanches et les genoux, en levant les coudes et en tirant le kettlebell à hauteur des épaules. 10 balançoires Kettlebell

Entraînement 3 : hiit abdos d’été

Instructions : Complétez 6 tours au total, en prenant 30 secondes de repos après chacun.

• Maintien creux de 30 secondes :Allongez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous et les bras tendus au-dessus de votre tête. Soulevez le haut de votre corps du sol en utilisant votre tronc. Gardez vos bras tendus (derrière votre tête) et vos orteils pointés loin de vous. Engagez vos abdominaux en creusant votre ventre et en arrondissant légèrement le bas de votre dos. Soulevez vos jambes du sol.
• 30 V-Ups : Allongez-vous sur le sol dans une position creuse (comme indiqué ci-dessus) de manière à ce que le haut de votre corps ne touche pas le sol, vos bras tendus au-dessus de votre tête et vos jambes tendues devant vous. Avec vos pieds joints et vos orteils pointés, levez les deux jambes, en les gardant complètement droites, tout en soulevant le haut de votre corps du sol. Touchez vos mains à vos orteils.
• 30 Butterfly Situps: Allongez-vous sur le sol, les hanches ouvertes (l’extérieur des cuisses touchant le sol), les genoux pliés et la plante des pieds en contact. Engagez votre tronc et asseyez-vous, en atteignant vos doigts jusqu’à vos orteils. Revenez lentement à la position de départ.

* 30 secondes de repos *

Entraînement 4 : voies de fait graves

Instructions: Terminez 5 tours pour le temps, en prenant peu ou pas de repos.

• 10 calories sur le vélo d’assaut (résistance à l’air) : Travaillez aussi vite que vous le pouvez.
• 50-Foot Double-Kettlebell Farmers Walks : Avec un kettlebell de 24 ou 32 kg dans chaque main, marchez 50 pieds (ou 15 mètres) sans vous arrêter.

Entraînement 5: pousser-tirer

Instructions: Complétez les mouvements avec des répétitions comme suit: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2. Entre chaque série, sprintez 200m. Reposez-vous au besoin.

• Des pompes
• Tractions

Séance d’entraînement 6: 30 sales

Instructions: Effectuez les mouvements suivants pour le temps, en prenant peu ou pas de repos.

• 30 soulevés de terre (225-305 lb) (101 kg – 138 kg)
• Ligne de 30 calories
• 30 Burpees Over the Bar :Effectuez un burpee, puis sautez par-dessus la barre depuis votre soulevé de terre. Continuez à sauter après chaque répétition.

Entraînement 7 : Larenzo Lames

Instructions : Effectuez autant de tours que possible en 12 minutes, en prenant peu ou pas de repos.

• 15 Renegade Row Pushups :Adoptez une position de pompes avec un haltère de 20 à 30 lb sous ou près de votre main droite. Ramez l’haltère, effectuez une pompe, puis déplacez l’haltère sur votre côté gauche et répétez. Continuez à changer de côté.
• 30 alpinistes (par étape)
• 15 Presse à épaules (haltère de 20 à 30 lb)
• 30 rangées penchées:saisissez une barre, paumes vers le bas, pliez les genoux et penchez votre torse vers l’avant. Gardez le dos droit et la poitrine bombée pendant que vous ramez la barre vers votre poitrine.

Entraînement 8 : Une promenade dans le parc

Instructions programme hiit perte de poids: Terminez 5 tours, en prenant peu ou pas de repos entre les deux.

• 20 fentes de marche
• 20 Triceps Dips :Effectuez sur une boîte ou un banc de 20 à 24 pouces.
• 20 sauts de boîte

Entraînement 9 (seance hiit perte de poids) : Baller

Instructions: Terminez les balles murales pendant le temps, puis les redressements assis avec poids EMOM, en prenant peu ou pas de repos.

• 75 Wall Balls for Time (14-20min): Tenez une balle lestée devant vous à hauteur de poitrine avec vos mains de chaque côté, vers le bas de la balle. En gardant les épaules en arrière, la poitrine vers le haut et les pieds à la largeur des épaules, accroupissez-vous puis relevez-vous de manière explosive. Tout comme un propulseur, tirez la puissance de vos jambes et poussez la balle vers le haut pour qu’elle frappe le mur. Attrapez le ballon et accroupissez-vous immédiatement pour le prochain représentant.
• 10 minutes EMOM (chaque minute à la minute) 10 Wall Ball Situps : Faitesface à un mur avec un médecine-ball/ballon lesté dans vos mains. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Asseyez-vous et lancez la balle contre le mur. Attrapez le ballon et revenez à la position de départ. Reposez-vous pendant le temps qu’il reste dans la minute.

Entraînement 10: La bête

Instructions programme hiit perte de poids : Effectuez 6 séries des exercices suivants, en vous reposant au besoin.

• Course de 600 mètres(1 fois et demie autour d’une piste standard de 400 m)
• 60 V-Ups
• Rangée de 600 mètres
• 60 pompes
• Transport de ballon moyen de 600 mètres (14-20 lb)
• 60 squats sautés

Est-ce que le HIIT fait perdre du poids ?

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est devenu une méthode d’entraînement populaire dans tous les groupes d’âge et dans tous les pays.

Cette forme d’exercice anaérobie brûle plus de calories que les autres entraînements pendant et après l’entraînement, ce qui la rend idéale pour perdre du poids.

Ce guide expliquera ce que HIIT brule graisse implique, comment il aide à perdre du poids indésirable et les meilleurs entraînements HIIT pour la perte de graisse. Nous comparerons également le HIIT et d’autres formes de cardio pour voir ce qui vous convient le mieux.

Comment le HIIT vous aide-t-il à perdre du poids ?

Le Hiit debutant vous aide à perdre plus de poids en brûlant plus de calories en moins de temps, en augmentant votre taux métabolique et en aidant à la prise de masse musculaire.

Il aide également à réduire votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre glycémie, tout en augmentant votre consommation d’oxygène.

Le HIIT brûle plus de calories

Dans une étude comparant le HITT, l’haltérophilie, la course à pied et le vélo, le HITT a brûlé jusqu’à un tiers de calories en plus que les autres formes d’exercice.

HITT était également le seul entraînement de l’étude qui permettait un temps de repos entre les répétitions, ce qui signifie que les participants HITT ne faisaient de l’exercice que pendant 1/3 du temps des autres participants.

Cela signifie que vous pouvez brûler le même nombre de calories en environ 20 minutes de HITT que vous le feriez en une heure d’un autre exercice de ce programme hiit perte de poids !

HITT propose des entraînements plus courts avec une forte consommation de calories, entraînant une perte de poids plus rapide.

• Certains entraînements HITT peuvent brûler jusqu’à 450 calories par 30 minutes.
• Avec 1 livre (0,45 kg) de graisse pesant environ 3 500 calories, vous pourriez perdre 1 livre  (0,45 kg) par semaine en ajoutant un seul exercice HITT de 30 minutes à votre routine quotidienne – et cela sans régime.

HIIT améliore votre métabolisme

Votre taux métabolique est le nombre de calories que votre corps brûle pour se maintenir. Plus votre métabolisme est élevé, plus vous devez manger pour maintenir votre poids et plus il est facile de perdre du poids.

Diverses études ont été menées sur les effets du HITT sur le métabolisme du corps.

Ces études ont montré que HITT :

• augmente le taux métabolique non seulement pendant l’entraînement, mais pendant des heures après.
• Votre métabolisme pourrait augmenter de 450 % pendant les 24 heures suivant votre entraînement HITT.
• Après suffisamment d’entraînements HITT, cela pourrait améliorer votre taux métabolique au repos.

L’une des études a même noté que HITT pourrait favoriser la combustion des graisses pour l’énergie par opposition aux glucides.

HITT vous aide à gagner du muscle

Pour ceux qui étaient moins actifs avant de commencer HITT, vous pouvez voir un gain de masse musculaire autour de vos mollets et de vos cuisses à mesure que HITT devient une partie de votre routine.

Les muscles ont besoin de plus de calories pour se maintenir que la graisse, ce qui signifie que cela pourrait augmenter votre taux métabolique.

Les entraînements HITT peuvent également réduire la graisse corporelle et le tour de taille en moins de temps que le cardio. Cette perte de graisse s’intensifie à mesure que l’individu est en surpoids.

Puis-je faire du HIIT tous les jours ?

Bien qu’il soit tentant de prendre l’habitude du HIIT tous les jours, NON ce n’est pas toujours la meilleure idée pour votre corps.

Faire du HIIT 2 à 3 fois par semaine dans un programme hiit perte de poids suffit pour en récolter les bénéfices sans en faire trop.

voici exactement ce qui arrive à votre corps lorsque vous faites du HIIT tous les jours.

Votre cœur pourrait être surmené

Le HIIT, par essence, est un entraînement cardio, il augmente donc naturellement votre fréquence cardiaque et la demande d’oxygène dans votre sang.

Pendant le HIIT, votre cœur travaille plus fort, ce qui signifie que votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque augmentent à des taux plus élevés que les exercices à faible intensité et à l’état d’équilibre.

“Le débit cardiaque plus élevé peut entraîner une dilatation artérielle accrue”, ce qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin.

Cette demande accrue d’oxygène pendant l’exercice, suivie d’un repos, aide le cœur à devenir plus efficace.

Ainsi, le cœur fait non seulement un meilleur travail de pompage du sang, mais il peut pomper plus de sang à chaque battement, ce qui peut réduire la tension et, en fin de compte, abaisser la tension artérielle.

De plus, le HIIT augmente vos niveaux d’énergie et d’endurance, qui sont associés à un risque réduit de crise cardiaque.

En fait, le HIIT est un excellent moyen de respecter les directives en matière d’activité physique et de réduire votre risque de maladie cardio vasculaire .

Bien que le HIIT puisse faire de grandes choses pour votre cœur, vous voulez éviter de le faire tous les jours. “La clé est de faire une variété d’exercices et de ne pas faire les mêmes exercices à chaque fois”, explique le Dr Bhursi.

Vos fibres musculaires à contraction rapide deviennent plus fatiguées

Pendant les entraînements HIIT, votre corps active les fibres musculaires à contraction rapide. Pour votre information, vous avez deux fibres musculaires principales : le type I (contraction lente) et le type II (contraction rapide).

Vos fibres musculaires de type II, qui sont plus denses et plus grosses [que les contractions lentes], sont utilisées pour des exercices courts et puissants qui vous amènent au bord de l’épuisement .

Pensez à des mouvements explosifs comme des sprints en courant ou à vélo, des burpees et des box jumps, qui sont tous des mouvements HIIT classiques.

Alors que les fibres musculaires à contraction rapide génèrent de la puissance rapidement, elles se fatiguent également plus rapidement et nécessitent plus de récupération.

C’est pourquoi vous ne pouvez pas faire de sauts de squat comme s’il n’y avait pas de lendemain dans le programme hiit perte de poids.

Et après avoir travaillé dur pendant une courte période, votre corps a besoin d’environ une minute de repos pour reconstituer le carburant de vos muscles avant qu’il ne soit prêt à gérer un autre tour, selon l’American Council on Exercise(ACE).

Alors que la base du HIIT est le cardio, puiser dans vos fibres musculaires à contraction rapide encourage également la croissance musculaire et la force, dit Cornick, vous offrant à la fois des avantages cardio et de force.

Mais attention à ne pas aller trop loin ;il est préférable de ne faire du HIIT que 2 à trois fois par semaine ;

Votre corps ne peut pas récupérer

Il ne fait aucun doute que le HIIT est un broyeur de calories. Connu sous le nom de consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC), votre corps subit un effet de post-combustion lorsque vous effectuez un entraînement HIIT, car cela crée un déficit en oxygène.

Après un entraînement intense, votre corps a besoin d’oxygène supplémentaire pour revenir à son état métabolique normal et, dans ce processus, brûle plus de calories 24 à 48 heures après la fin de votre entraînement.

Plus l’intensité de l’entraînement est élevée, plus il faut d’oxygène pour récupérer, ce qui signifie que votre système travaille pour rattraper son retard longtemps après que vous avez quitté la salle de sport, par rapport au cardio à l’état d’équilibre .

Pendant que vous êtes dans la zone de post-combustion, vous brûlez également des tonnes de graisse.

L’objectif de la partie haute intensité de votre entraînement est de passer de la zone aérobie à la zone anaérobie, ce qui aide à brûler les graisses .

Votre immunité peut s’affaiblir

De nombreuses recherches montrent que l’entraînement dans un programme hiit perte de poids peut aider à renforcer votre système immunitaire, mais en faire trop, en particulier le HIIT tous les jours, peut se retourner contre vous.

Selon une étude publiée en mai 2017 dans le ​Journalof Applied Physiology ​, un exercice de haute intensité sans récupération appropriée peut entraîner une baisse de votre immunité globale, vous rendant plus vulnérable aux infections.

Si vous continuez à vous entraîner avec une faible immunité, vous ouvrez la possibilité d’une plus grande infection.

Vous devez trouver un équilibre pour que votre corps soit capable de fonctionner efficacement.

Avoir une routine de remise en forme équilibrée qui comprend des jours de repos et est associée à une routine alimentaire quotidienne équilibrée, beaucoup d’eau et d’autres liquides hydratants, comme du thé et des bouillons sans caféine, gardera votre corps en bonne santé et capable de combattre la maladie.

Parce que le programme hiit perte de poids vous oblige à travailler au maximum avec un minimum de repos, vous devez prendre quelques jours de récupération entre vos séances pour permettre à vos muscles de se recharger.

Pourquoi je ne maigris pas avec le HIIT ?

Les 3 principales raisons pour lesquelles votre entraînement intense hiit pourrait entraîner une prise de poids .

VOUS N’ALIMENTEZ PAS CORRECTEMENT VOTRE CORPS

Avez-vous déjà entendu le dicton :« Vous ne pouvez pas faire plus d’exercice qu’avec une mauvaise alimentation » ?

Incontestablement, votre entraînement programme hiit améliorera votre condition physique et vous fera bien transpirer, mais il ne vous aidera pas à perdre du poids Si vous ne surveillez pas votre alimentation quotidienne.

En fait, la recherche a montré que le meilleur pari pour perdre du poids est une combinaison d’exercices et de modifications du régime alimentaire.

CONSEIL DE PRO: L’erreur que nous commettons souvent est de supposer que, simplement parce que nous faisons de l’exercice (surtout lorsque nous nous entraînons intensément), nous pouvons manger ce que nous voulons!

Au lieu de cela, combinez vos entraînements HIIT avec une nutrition adéquate et vous remarquerez que ces centimètres disparaissent en un rien de temps.

TROP D’UNE BONNE CHOSE

En ce qui concerne vos entraînements, vous POUVEZ obtenir trop de bonnes choses. En fait, certains experts en fitness suggèrent de réduire votre entraînement HIIT si la balance ne bouge pas.

Les personnes qui pratiquent le HIIT tous les jours ne réalisent pas que cela sollicite le système nerveux. Le surmenage du corps, à travers trop d’entraînements de haute intensité, pourrait avoir des répercussions, comme des blessures et une prise de poids.

Si vous faites des entraînements HIIT tous les jours, il y a une chance que vous soyez en surentraînement – ​​et le surentraînement physique a été lié à des niveaux élevés de cortisol qui peuvent entraîner une prise de poids, principalement autour du ventre.

CONSEIL DE PRO : Si vous remarquez une prise de poids, il est recommandé de ne faire des entraînements HIIT qu’une ou deux fois par semaine pour éviter le surentraînement et contrôler les niveaux d’hormones.

TU ES TROP IMPATIENT !

Vous venez de commencer un entraînement par intervalles à haute intensité et vous vous souciez de bien alimenter votre corps, seule l’échelle augmente, pas vers le bas. Hum. Ce qui donne?

Il s’avère qu’il est en fait incroyablement courant de prendre un peu de poids au cours des premières semaines suivant le début de tout programme d’exercice, y compris le HIIT. De plus, le changement sur l’échelle n’équivaut probablement pas à une augmentation de la graisse corporelle!