Faire 1h de velo par jour pour maigrir ou pour de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure forme cardiovasculaire,perte de poids avec vélo (1) (2), une augmentation de la force musculaire et une réduction du niveau de stress , peut réduire le cholestérol (3).
l’expérience de l’écrivain avec des conseils supplémentaires .
De plus, le cyclisme est une forme d’exercice à faible impact, ce qui le rend plus facile pour les articulations par rapport à des activités telles que la course à pied.
N’oubliez pas de porter un équipement de protection approprié, comme un casque, et de respecter le code de la route pour votre propre sécurité.
Il est toujours important de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
1h de vélo par jour résultats : Mon expérience
J’ai perdu du poids grâce au vélo, voici mon éxpérience sur un forum et ici aussi.
résultats :
- Kilométrage total : 623,24 mile (1003 km )
- Durée moyenne du trajet par jour : 1h 5m
- Poids de départ : 195,2 lb (88,5 km)
- Poids de fin : 183,6 lb (83 kg)
- durée : 1 mois
- poids perdu : 5,5 kg
Je lutte avec mon poids depuis des années. J’ai essayé divers régimes et programmes d’exercices, mais rien ne semblait fonctionner. Puis, un ami m’a suggéré d’essayer de faire du vélo 1 heure par jour. Au début, j’étais sceptique, mais j’ai décidé d’essayer.
Chaque jour, je faisais du vélo pendant 1 heure, soit à l’extérieur, soit sur un vélo stationnaire à la salle de sport. C’était un entraînement difficile, mais je me sentais bien après chaque séance. Au fil du temps, j’ai remarqué que mes vêtements allaient mieux et que j’avais plus d’énergie.
Je faisais également des choix alimentaires plus sains, car je ne voulais pas annuler tout le travail acharné que je faisais sur le vélo. En quelques mois, j’avais perdu beaucoup de poids et je me sentais mieux que jamais.
Faire du vélo 1 heure par jour m’a non seulement aidé à perdre du poids, mais il a également amélioré ma santé cardiovasculaire, augmenté ma force musculaire et réduit mon niveau de stress.
Je suis tellement contente d’avoir essayé et je le recommande à tous ceux qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être.
voici des conseils .
comment faire 1h de velo par jour
Faire du vélo tous les jours: n’est pas nécessairement faux, mais cela dépend des conditions de santé spécifiques de l’individu, de ses objectifs d’exercice et de ses capacités physiques.
De plus, la pratique quotidienne de toute forme d’activité physique, y compris le vélo, peut entraîner des blessures par surmenage si elle n’est pas effectuée correctement.
Un programme d’exercices équilibré comprenant une variété d’activités et permettant le repos et la récupération est recommandé.
Idéalement, ces trois séances recommandées ci-dessous devraient être effectuées sur un vélo d’intérieur ou un turbo trainer, mais elles peuvent être effectuées sur les routes sur un vélo ordinaire si c’est tout ce à quoi vous avez accès, mais vous devez être très attentif à la circulation, autres cyclistes et piétons.
Vous pouvez en saupoudrer un ou deux entre vos entraînements de course chaque semaine ou plus si le volume de votre entraînement de course est actuellement faible.
N’oubliez pas de prendre au moins un jour de repos par semaine, voire plus si vous vous sentez fatigué.
Séance 1 : Double 8
La nature de cette séance est conçue pour encourager la combustion des graisses et augmenter le taux métabolique jusqu’à 24 heures après la fin de l’entraînement.
Il a été conçu par l’équipe de Wattbike :
- Échauffement: 4minutes (accélération jusqu’à 80% d’effort)
- Intervalle défini x 8: 1 à 10 secondes à 90% d’effort, 50 secondes à 50% d’effort
- Récupération : 3 minutes à 50% d’effort
- Intervalle défini x 8 : 2 à 10 secondes à 90% d’effort, 50 secondes à 50% d’effort
- Récupération : 5 minutes à 50 % d’effort
Séance 2 : Explosion HIIT
Cet entraînement légèrement plus long dure 37 minutes et brûlera encore plus de calories.
Il convient à tout le monde, quel que soit son niveau de forme physique, et vous garantit de transpirer.
- Echauffement : 10 minutes à 55% d’effort
- Effort 1: 5 minutes à 85 % d’effort
- Récupération : 3 minutes à 40% d’effort
- Effort 2: 5 minutes à 90 % d’effort
- Récupération :3 minutes à 40% d’effort
- Effort 3: 5 minutes à 95 % d’effort
- Récupération :6 minutes à 30-40 % d’effort
Séance 3: 8 rondes Tabata
Cette dernière séance est peut-être courte mais elle a du punch.
Il s’appelle 8 Round Tabata et suit la méthode Tabata d’entraînement par intervalles dans laquelle vous effectuez huit cycles d’effort de 20 secondes suivis de 10 secondes de récupération.
Tabata est conçu pour stimuler le métabolisme et brûler un maximum de calories en très peu de temps, ce qui est idéal si vous vous entraînez pendant votre pause déjeuner ou avant le travail.
L’idée est de donner tout son absolu pendant l’effort, alors assurez-vous de vous donner à 100% et de ne rien laisser dans le réservoir. Si vous souhaitez une séance plus longue, répétez l’intégralité de l’entraînement après 5 à 10 minutes de récupération complète.
- Intervalle (répéter 8 fois) :20 secondes à 100 % d’effort, 10 secondes à 40 %
le velo fait il maigrir
Vélo pour maigrir ? quand il s’agit de perdre du poids, nous nous sommes tous posé une question: comment brûler plus de calories? Une excellente activité à choisir est le vélo.
Environ 1 heure de vélo peut vous aider à brûler jusqu’à 500 calories.
Bien sûr, selon l’intensité et le poids du cycliste, le nombre de calories brûlées peut également osciller entre 400 et 1000 par heure. La recherche affirme que faire du vélo tôt le matin, de préférence à jeun, brûle les graisses 20 % plus rapidement et plus efficacement.
Si vous essayez d’atteindre votre objectif en faisant du vélo, alors le temps passé à pédaler est essentiel. Les trajets plus longs et les montées vous aident à brûler plus de calories et à perdre de la graisse abdominale.
faire du velo fait il maigrir ?
Oui, faire du vélo à un rythme tranquille brûle environ 520 calories par heure. Rouler plus longtemps à haute intensité peut brûler environ 782 calories par heure.
Il existe des vélos de gym qui suivent les calories pour vous. Et généralement, il peut être plus difficile de brûler des calories sur des vélos stationnaires que sur de vrais vélos.
vélo et perte de poids : Faire du vélo à une résistance faible à modérée pendant des périodes plus longues maintient votre fréquence cardiaque élevée à un niveau de combustion des graisses. Il vous aide à brûler un nombre adéquat de calories sans vous donner de muscles volumineux maigrir en faisant du vélo c’est une réalité .
De plus, tant que vous créez un déficit calorique avec votre alimentation et que vous faites du vélo régulièrement, vous pourrez perdre 500 grammes en une semaine.
Est-il bon de faire du vélo tous les jours ?
Le vélo est addictif , une fois que vous en avez profité, vous êtes accro. Si vous avez ressenti pour la première fois le sentiment libérateur que vous procure le cyclisme et que vous décidez de faire du vélo tous les jours, la question peut se poser: est-ce que le vélo tous les jours est bon ou mauvais?
Faire du vélo tous les jours est bon lorsqu’il est fait avec un niveau d’intensité approprié et si votre corps a suffisamment de temps pour récupérer.
Les cyclistes compétitifs ont besoin de jours de récupération compte tenu de l’intensité de leur entraînement et de leurs courses, tandis que les cyclistes plus occasionnels peuvent pédaler sans prendre de jours de congé. Si vous faites du vélo à des niveaux d’intensité élevés, les jours de récupération peuvent inclure de courtes balades de loisir.
Si vous vous sentez surmené, freinez et en cas de doute, consultez votre médecin.
Quand est-il avantageux de rouler tous les jours ?
Si vous parcourez de courtes distances principalement sur des surfaces planes, faire du vélo quotidiennement ne causera pas de dommages à votre corps.
Je connais des personnes âgées dans de petites villes de Hongrie qui ont fait du vélo toute leur vie, et il ne se passe pas de jour sans qu’elles en fassent. C’est leur façon de se déplacer.
Il y a beaucoup de gens à Amsterdam, en Finlande et dans d’autres parties du monde qui ne possèdent pas de voiture et leur vélo est leur seul moyen de transport.
Ces navetteurs n’ont même pas besoin de penser à la science de la récupération.
Ils ne font pas de vélo pour s’entraîner ou pour faire du fitness, ils vont donc à un rythme confortable et généralement moins de 10 miles (16 km) par jour.
Faire du vélo tous les jours à une intensité maximale et pendant de longues périodes sans prendre de jour de repos vous fera plus de mal que de bien.
Vous pouvez aggraver la situation en ne surveillant pas votre nutrition, votre hydratation et en ne dormant pas suffisamment.
Si vous souhaitez vous lancer dans le cyclisme de compétition, vous devez vous rapprocher d’un coach cycliste qui vous conseillera sur la meilleure façon de vous entraîner afin d’améliorer votre vitesse et votre endurance.
Il vous donnera des conseils sur la nutrition et la récupération. Chaque étape fera partie d’un grand plan.
Combien de temps de vélo c’est trop?
Si vous ne voulez pas devenir un cycliste professionnel, mais que vous aimez rouler, le plus important est d’écouter votre corps. Si vous ressentez des douleurs musculaires et une perte de performance, cela peut indiquer que vous devez penser à prendre une journée de repos.
Comment savez-vous ce qui est trop intense ou trop? Si vous roulez à plus de 20 mph (32+ km/h) pendant de longues périodes, vous savez que vous roulez à haute intensité. De plus, si vous parcourez plus de 20 miles (32 km ou plus) par jour, vous devrez probablement introduire un jour de repos chaque semaine dans votre programme d’entraînement.
Vous pouvez également avoir des jours de récupération active, où vous sortez pour des trajets courts et lents. À la fin de ces manèges, vous vous sentez plus reposé qu’avant.
Combien de temps de vélo pour perdre 1kg
Combien de vélo pour perdre 1kg ?
En moyenne, si vous faites du vélo à un rythme modéré (12 mph/19 km/h) pendant 1 heure, vous brûlerez environ 688 calories. Par conséquent, vous devrez effectuer 11 séances pour brûler 1 kg de poids ou 11 heures de vélo.
La quantité de vélo nécessaire pour perdre 1 kg dépend de la fréquence à laquelle vous pédalez, de l’intensité de vos séances et de votre poids actuel.
Vous devez brûler environ 7 700 calories pour perdre 1 kg de poids corporel si vous souhaitez perdre du poids en utilisant le vélo sans créer de déficit calorique par le biais d’un régime.
Brûler 7 770 calories avec le vélo doit être effectué sur plusieurs séances et niveaux d’intensité pour éviter l’épuisement professionnel, les blessures et la fatigue majeure.
J’ai créé des tableaux ci-dessous pour chaque catégorie de poids et le nombre de séances que vous devrez effectuer si vous souhaitez brûler 1 kg en faisant du vélo.
Un objectif sain et durable serait de perdre 1 kg toutes les 2 semaines, car essayer de perdre 1 kg en une semaine est un défi pour la plupart des débutants. Si vous prévoyez de perdre 2 kg toutes les deux semaines pendant 14 semaines, vous pourriez perdre environ 14 kg de poids au total.
1h de vélo par jour bienfaits
Faire du vélo pendant 1 heure par jour peut avoir plusieurs avantages pour la santé, notamment :
- Amélioration de la santé cardiovasculaire
- Augmentation de la force musculaire et de l’endurance
- Meilleure mobilité articulaire
- Niveaux de stress réduits
- Gestion du poids
- Amélioration de la santé mentale
- Forme d’exercice à faible impact, plus facile pour les articulations par rapport aux activités à fort impact comme la course.
C’est aussi un mode de transport écologique qui peut vous faire économiser de l’argent sur le carburant et réduire votre empreinte carbone.
PERTE DE GRAISSE RÉGULIÈRE ET DURABLE
Si vous cherchez une solution rapide pour perdre du poids, cela n’existe pas. Mais en faisant du vélo tous les jours, vous pouvez perdre du poids et ces kilos disparaîtront à un rythme raisonnable, régulier et, surtout, durable.
Même à un rythme récréatif, le cyclisme déclenche des changements métaboliques et physiologiques qui font de vous un brûleur de graisses et de glucides très efficace tout au long de la journée. Le cyclisme incite également votre corps à continuer à brûler des graisses et des calories pendant des heures après avoir fait du vélo.
D’une part, pendant que vous roulez, votre activité LPL (lipoprotéine lipase, un enzyme de transfert de graisse) passe à la vitesse supérieure et reste élevée pendant 30 heures complètes après l’arrêt de la conduite.
Après une balade, votre corps, et donc votre métabolisme, est toujours en pleine activité, travaillant pour reconstituer et (si vous avez travaillé très dur ce jour-là) réparer vos muscles.
Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme et plus fort, votre taux métabolique basal(BMR) – les calories que vous brûlez simplement en vivant – augmente.
Faire seulement 30 à 45 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine peut augmenter votre BMR et le maintenir en position haute en permanence.
Le résultat final est une perte de graisse, et beaucoup de graisse. Mieux encore, vous le perdrez d’abord là où vous en voulez le moins, dans votre ventre, là où il étouffe vos organes et entraîne des maladies cardiaques, du diabète et d’autres maladies.
Dans une étude (5) portant sur 24 hommes et femmes atteints de diabète, ceux qui ont fait du vélo 45 minutes trois fois par semaine pendant huit semaines ont réduit leur graisse viscérale (la graisse profonde du ventre) de 48 %.
MEILLEURE SANTÉ CARDIAQUES
Le cyclisme est une activité cardiovasculaire, il va donc sans dire qu’il rend votre cœur plus fort et plus sain.
L’exercice, comme le cyclisme, rend également votre muscle squelettique plus sensible à l’insuline, ce qui vous permet de mieux contrôler votre taux de sucre dans le sang , ce que les scientifiques savent maintenant être essentiel pour des artères dégagées et une bonnesanté cardiaque.
L’impact protecteur global du cyclisme sur votre cœur est assez impressionnant.
La British Medical Association rapporte que parcourir à vélo seulement 20 miles (32 km) par semaine réduit de moitié le risque de maladie coronarienne par rapport à la sédentarité. C’est juste 3 milles (4,8 km) par jour, ou 5 milles (8 km) 4 fois par semaine.
UN CERVEAU PLUS GROS ET PLUS SAINS
Les neuroscientifiques considèrent l’exercice comme un Miracle-Gro pour le cerveau, car il s’agit d’un puissant stimulant de la construction des neurones qui agit remarquablement rapidement.
L’ exercice qui augmente votre fréquence cardiaque, comme le cyclisme, augmente considérablement la production d’oxyde nitrique (un puissant vasodilatateur) et de neurotrophines (facteurs de croissance) tels que le facteur neurotrophique dérivé du cerveau et une protéine bien nommée noggin, qui favorise la division des cellules souches et le nouveau cerveau.
formation cellulaire.
Le résultat final est que le cyclisme vous donnera de meilleures capacités de mémoire (4), une capacité de concentration plus forte, une pensée et un raisonnement plus fluides et de plus grandes capacités de résolution de problèmes.
Tout ce renforcement de la santé cérébrale vous protège également du déclin cognitif lié à l’âge et de la maladie d’Alzheimer et d’autres démences.
DORMEZ COMME UN BÉBÉ
Il est difficile d’exagérer l’importance du sommeil.
Votre corps et votre cerveau guérissent pendant que vous vous reposez. Si vous ne dormez pas suffisamment, vos niveaux d’hormones (en particulier les hormones de stress) sont détraqués, et vous êtes plus susceptible de trop manger et de prendre du poids, ainsi que d’avoir plus de troubles de l’humeur et une immunité réduite.
Dans l’une des études les plus marquantes sur le sujet, les habitudes de sommeil et les tendances du poids corporel de 68 000 femmes ont été étudiées sur une période de 16 ans.
Les chercheurs ont découvert que ceux qui ne dormaient que 5 heures par nuit étaient 32 % plus susceptibles de prendre 33 livres ou plus au cours de l’étude par rapport à leurs pairs qui dormaient 7 heures par nuit.
L’exercice aérobique régulier comme le cyclisme favorise un sommeil de qualité même chez ceux qui ont du mal à fermer les yeux.
Dans une étude menée par des chercheurs de la Stanford University School of Medicine, des insomniaques auparavant sédentaires qui ont commencé à faire du vélo seulement 20 à 30 minutes tous les deux jours ont réduit de moitié le temps qu’il leur fallait pour s’endormir et ont augmenté leur temps de sommeil total de près d’une heure.
velo appartement perte de poids
Faire du vélo stationnaire peut aider à perdre du poids dans le cadre d’un programme de remise en forme complet qui comprend des exercices d’entraînement cardiovasculaire et de résistance. Certains avantages de l’utilisation d’un vélo stationnaire pour perdre du poids incluent :
- Brûler des calories : Un vélo stationnaire peut être un outil efficace pour brûler des calories et favoriser la perte de poids.
- Commodité : Vous pouvez utiliser un vélo stationnaire dans le confort de votre propre maison, ce qui en fait une option pratique pour ceux qui ont du mal à trouver du temps pour faire de l’exercice à l’extérieur de la maison.
- À faible impact : contrairement à la course ou au saut, faire du vélo stationnaire est une forme d’exercice à faible impact, ce qui facilite la tâche des articulations.
- Intensité réglable : La résistance d’un vélo stationnaire peut être ajustée, ce qui vous permet de faire varier l’intensité de votre entraînement pour répondre à vos besoins individuels.
Il est important de se rappeler que la perte de poids dépend en grande partie de la création d’un déficit calorique, 1h de velo par jour oui mais il est également crucial d’intégrer de saines habitudes alimentaires dans votre routine.
Les sources :
1_ https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1174469.pdf
2_https://www.researchgate.net/publication/341515169_Concurrent_strength_and_sprint_training_increases_resting_metabolic_rate_in_masters_road_cyclists
3_https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722762/
4_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6388745/
5_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4942105/
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.116.004413
