- yoga sur chaise gratuit pour maigrir
- Boostez votre routine de perte de poids : combiner le yoga avec d'autres activités physiques
- Est-ce possible de perdre du poids avec le yoga ?
- Quel type de yoga est le meilleur pour maigrir ?
- yoga chaise senior
- À quelle fréquence faut-il pratiquer le yoga pour perdre du poids ?
Découvrez notre programme spécialisé “yoga sur chaise gratuit pour maigrir“, conçu spécialement pour vous aider à maigrir. 9 postures (exercices) de YOGA sur chaise qui vous aideront à PERDRE DU POIDS et à réduire le stress
Le yoga est une discipline qui cherche à mettre le corps et l’esprit en harmonie. De plus, il existe une option qui peut être utile pour les problèmes de mobilité.
Garder à l’esprit! L’exercice constant est l’une des clés pour maintenir un état de santé optimal et l’une des disciplines qui a gagné en popularité ces dernières années est le yoga , c’est pourquoi cette fois nous vous proposons des postures sur chaise qui vous aideront à maigrir et même à réduire le stress.
Il faut d’abord mentionner que le yoga est un entraînement de tradition orientale qui cherche à harmoniser le corps et l’esprit et qui implique une vaste gamme de postures qui remplissent différents objectifs, depuis le maintien de la santé du système cardiovasculaire jusqu’au améliorer la posture ou vous aider à vous endormir.
Cependant, nous devons préciser une chose : l’alimentation jouera un rôle déterminant dans la recherche de perte de poids , notre première tâche sera donc de nous adresser à un expert en la matière qui élaborera un plan basé sur nos besoins, un temps que nous consacrerons à l’exercice et au budget.
De même, nous devrons faire un contrôle médical pour savoir si nous sommes capables ou non de réaliser certaines postures de yoga, car d’ailleurs, une certaine élasticité et santé osseuse est requise.
Aujourd’hui, je partage une série de séquences de yoga sur chaise pour modeler tout le corps. C’est très exigeant sur la force musculaire de tout le corps du pratiquant. Autant la sauvegarder et l’essayer !
yoga sur chaise gratuit pour maigrir
Comment maigrir avec le yoga sur chaise ? Généralement pour faire du yoga, il faut une chaise et un tapis et un bon espace pour pouvoir réaliser les postures sans problème.
Il est frappant que le yoga sur chaise puisse être très utile pour les personnes à mobilité réduite qui s’intéressent à cette discipline et bien que ce ne soit pas nécessairement une méthode pour perdre du poids rapidement , il pourrait faire partie d’un début qui à long terme contribuera à cette fin.
Avant de plonger dans les exercices que nous avons préparés pour vous, nous vous invitons à découvrir notre vidéo d’échauffement, un guide essentiel pour préparer votre corps et votre esprit à la séance à venir :
video : Comment s’échauffer avant une séance de yoga ?
Le “yoga chaise gratuit pour maigrir” est idéal pour alléger le stress, améliorer la mobilité et renforcer les muscles. Voici donc une sélection de postures de “yoga sur chaise pour maigrir” et diminuer le stress :
exercice 1 : Variation dynamique de la posture de la chaise avec soutien
Position de départ : Préparez une chaise et placez-la sur le côté gauche du corps. Tenez-vous à côté du dossier de la chaise, touchez légèrement le dossier de la chaise avec le bout des doigts de votre main droite, placez votre main gauche à côté de votre corps et faites pivoter le haut de votre bras vers l’extérieur avec la paume tournée vers l’avant. Tenez-vous debout, les jambes écartées d’environ une longueur de jambe, les orteils en abduction à 45 degrés.
Action : Inspirez pour étendre la colonne vertébrale vers le haut, soulevez les talons au point le plus haut, en expirant, pliez les hanches, les genoux et les fesses vers le bas, et en même temps, pliez le coude de la main droite vers la poitrine. Assurez-vous que votre dos est droit et que vos genoux sont ouverts vers l’extérieur. Inspirez à nouveau, redressez vos genoux et restaurez votre corps. Expirez et répétez, effectuez des exercices dynamiques pendant 10 séries, puis passez du côté opposé.
exercice 2 : Posture de l’Équilibre avec Ouverture de Hanche
Position de départ : restez debout, déplacez votre poids sur votre pied gauche et soutenez votre hanche avec votre main droite.
Action : Inspirez et étendez votre corps vers le haut, et en même temps ouvrez votre jambe droite sur le côté. Lors de l’expiration, pliez votre jambe droite vers l’arrière gauche et pointez votre genou vers le sol, pliez votre hanche et descendez. Faites attention à étendre votre dos vers le haut, à stabiliser votre corps, entraînez-vous de manière dynamique pour 10 groupes, puis répétez du côté opposé.
exercice 3 : Extension Arrière avec Levée de Jambe à la Chaise
Position de départ : Tenez-vous face à une chaise, serrez les poings avec les deux mains, pliez vos coudes à la largeur des épaules, placez-les sur le dossier de la chaise et gardez vos jambes perpendiculaires au sol.
Action : Inspirez pour étendre votre dos, expirez et pliez votre genou droit et votre cuisse vers votre abdomen. Tout en inspirant, redressez votre jambe droite en arrière et soulevez-la vers le haut. Expirez et pliez les genoux, répétez l’exercice pendant 10 séries, puis passez du côté opposé.
exercice 4 : Genoux aux Coudes en Planche Inclinée sur Chaise
Position de départ : Placez vos mains sur le bord de la chaise et votre corps en position de planche inclinée.
Action : Inspirez pour vous préparer, expirez pour activer le tronc, pliez le genou droit et laissez le genou droit trouver le coude droit. Inspirez pour restaurer, rapprochez vos pieds, expirez et pliez votre genou gauche vers votre coude gauche. En conjonction avec la respiration, effectuez des exercices dynamiques pour 10 groupes.
exercice 5 : Planche Inclinée avec Rotation Croisée des Genoux
Soutenez le sol avec vos mains écartées à la largeur des épaules, placez vos pieds sur le bord de la chaise et votre corps en position de planche inclinée. Faites attention à contracter votre abdomen et à resserrer vos cuisses vers le plafond.
Action : Inspirez pour vous préparer, expirez et pliez le genou gauche pour trouver l’aisselle droite, inspirez pour revenir à la pose de la planche inclinée, expirez et pliez le genou droit pour trouver l’aisselle gauche. En conjonction avec votre respiration, répétez l’exercice pour 10 groupes sur les côtés gauche et droit.
exercice 6 : Élévation Latérale de Jambe en Planche avec Appui sur Chaise
Préparez-vous en position de planche latérale avec votre coude droit au sol, le haut de votre bras vertical par rapport au sol et votre avant-bras horizontalement. Soulevez votre bras gauche vers le haut, pointant vers le plafond, placez votre pied gauche sur le bord de la chaise et redressez votre pied droit vers le sol.
Inspirez pour vous préparer, expirez et déplacez votre pied droit vers votre pied gauche, inspirez et laissez-le tomber à un centimètre du sol, expirez et répétez l’exercice. Faites attention à ne pas baisser votre taille, gardez votre corps sur le même plan, répétez. l’exercice pour 10 groupes, puis passez du côté opposé.
exercice 7 : Levées de Jambes Assis sur Chaise
Asseyez-vous sur le bord de la chaise et tenez le siège à deux mains.
Inspirez pour redresser vos jambes, penchez-vous légèrement en arrière, expirez et pliez les genoux en rapprochant les cuisses et le ventre. Inspirez et restaurez, et répétez l’exercice pour 10 groupes avec votre respiration.
exercice 8 : Levées de Jambes Assis sur Chaise
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les pieds sur le bord d’une chaise et les mains saisissant les pieds de la chaise.
Inspirez pour vous préparer, expirez et soulevez vos fesses vers le haut, élargissez votre aine, inspirez lentement, abaissez vos fesses, à un centimètre du sol, faites attention à appuyer vos bras vers le bas, expirez et répétez, et pratiquez 10 séries d’exercices de respiration dynamiques.
exercice 9 : Pont avec Support de Chaise
Allongez-vous sur le dos, les cuisses perpendiculaires au sol et les mollets sur la surface de la chaise.
Inspirez pour vous préparer, tendez vos bras vers le haut, joignez vos mains, expirez et contractez votre tronc abdominal, soulevez votre corps du sol jusqu’à la position de vos omoplates et déplacez vos bras vers l’extérieur de votre cuisse droite. Inspirez pour restaurer, expirez du côté opposé, coordonnez-vous avec la respiration et faites 10 groupes d’exercices dynamiques sur les côtés gauche et droit.
Boostez votre routine de perte de poids : combiner le yoga avec d’autres activités physiques
Le yoga est une activité physique qui peut être très bénéfique pour perdre du poids. Il combine des mouvements doux et fluides avec des techniques de respiration profonde et de méditation, aidant à renforcer le corps et à calmer l’esprit.
Pour booster votre routine de perte de poids, vous pouvez combiner le yoga avec d’autres activités physiques. Ici, je présente quelques options:
- 1. Cardiovasculaire : Effectuer des exercices cardiovasculaires comme la course, la natation, le vélo ou les cours d’aérobic peut augmenter votre fréquence cardiaque et accélérer la combustion des calories. Combinez ces activités avec des séances de yoga régulières pour de meilleurs résultats.
- 2. Entraînement en force : L’intégration de l’entraînement en force à votre routine vous aidera à développer votre masse musculaire, ce qui accélérera votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de calories. Vous pouvez inclure des exercices avec des poids, des bandes de résistance ou des exercices de corps libre comme des pompes, des squats et des planches.
- 3. Entraînement HIIT : L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un excellent moyen de brûler les graisses et d’améliorer l’endurance cardiovasculaire. Combinez de courtes périodes d’exercice intense avec des périodes de repos actif. Vous pouvez combiner des séances de HIIT avec des séances de yoga pour obtenir à la fois des bienfaits en termes de cardio, de flexibilité et d’équilibre.
- 4. Pilates : Le Pilates est une discipline qui se concentre sur le renforcement du tronc et l’amélioration de la flexibilité. Combiner des séances de Pilates avec du yoga peut vous aider à tonifier vos muscles et à améliorer votre posture, ce qui vous aidera à brûler plus de calories pendant vos séances de yoga.
N’oubliez pas que pour obtenir des résultats optimaux, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et saine, ainsi que d’établir une routine d’exercice régulière. Combinez ces activités selon vos préférences et vos besoins, et soyez toujours à l’écoute de votre corps pour éviter les blessures.
Est-ce possible de perdre du poids avec le yoga ?
Oui, les effets d’une pratique constante du yoga pourraient vous faire perdre quelques kilos. Le yoga présente de nombreux avantages qui peuvent avoir un effet significatif sur votre santé physique et émotionnelle globale, notamment la perte de poids.
La perte de poids résulte d’une combinaison de consommation de calories appropriées, de diminution de la consommation de sucre, de réduction du stress, de pleine conscience dans l’alimentation et d’un programme d’exercices de routine varié qui englobe un intervalle d’intensité, explique Mazen Abbas, DO, MPH Pediatric et Gastro-entérologue pour jeunes adultes à Kailua, Hawaï.
Le yoga apporte un niveau de pleine conscience qui crée un respect pour le corps et, donc, plus de volonté pour faire les bonnes choses avec une meilleure alimentation et une meilleure activité.
La recherche montre qu’une pratique constante du yoga associée à un régime de perte de poids équilibré, peut entraîner une perte de poids.
Une petite étude (1) publiée dans Global Advances in Health and Medicine a demandé à des adultes en surpoids ou obèses de suivre un régime ayurvédique associé à une thérapie par le yoga, et après neuf mois, les participants ont perdu en moyenne neuf livres.
Même si le yoga réparateur n’est pas très intense physiquement, il peut quand même contribuer à la perte de poids. Une recherche (6) a montré qu’il aidait les femmes en surpoids à mincir, en réduisant notamment la graisse du ventre.
En effet, le yoga présente de nombreux avantages liés à la perte de poids, au-delà de chatarunga après chatarunga :
Le yoga réduit le stress
Le yoga réduit le stress, qui a été associé au poids. Le cortisol stimule votre métabolisme des graisses et des glucides, tout en augmentant vos envies d’aliments salés, sucrés ou gras. Le yoga, en particulier le yoga réparateur, peut réduire les niveaux de cortisol pour favoriser la perte de poids. Une étude publiée dans l’ American Journal of Managed Care (2) a révélé que le Yin yoga aidait à réduire les niveaux de cortisol des femmes après 12 semaines, entraînant ainsi une réduction de la graisse corporelle.
le yoga aide à calmer l’esprit et à relâcher la tension corporelle. Cette pratique encourage la relaxation profonde et améliore la gestion du stress (7) en favorisant un état de détente et de bien-être.
Le yoga peut aider à réduire les fringales.
L’un des plus grands avantages du yoga est de devenir plus conscient, explique Adriene Mishler , professeure de yoga internationale . Des études montrent que les personnes qui pratiquent la pleine conscience sont moins stressées, moins susceptibles de consommer des aliments réconfortants et moins susceptibles de manger de façon excessive (3) (4) (5) .
“À mesure que nous prenons l’habitude d’écouter notre respiration et notre corps, nous acquérons davantage de contrôle sur ce qui se passe dans l’esprit”, explique Mishler. « Nous devenons moins réactifs et plus présents. »
Le yoga peut même améliorer votre sommeil.
Dormir mal peut rendre la perte de poids plus difficile (9). En effet, quand on est fatigué, on a moins envie de faire du sport et on est plus tenté par des aliments pas très sains. Cela peut aussi ralentir le métabolisme (10). Faire de l’exercice, surtout le yoga, avant de dormir peut aider à mieux dormir.
Des études montrent que même quelques minutes de yoga peuvent détendre le corps et l’esprit, ce qui favorise un sommeil de meilleure qualité. Alors, avant d’aller au lit, essayez quelques étirements ou postures de yoga simples pour aider votre corps à se préparer au sommeil. Cela pourrait non seulement améliorer votre sommeil, mais aussi vous aider dans votre objectif de perte de poids.
Bien dormir est lié à la réussite d’une perte de poids. Selon une recherche de 2018 (8), ceux qui dormaient moins cinq nuits par semaine perdaient moins de graisse comparé à ceux qui maintenaient leur routine de sommeil habituelle. Même en consommant le même nombre de calories, la réduction de sommeil affectait négativement la capacité à perdre de la graisse, montrant l’importance du sommeil sur la composition corporelle et la perte de poids.
Le yoga peut aider à la digestion et au métabolisme.
Dans le monde pressé d’aujourd’hui, beaucoup d’entre nous respirent de manière superficielle, augmentant ainsi notre niveau de stress et d’anxiété. Lorsque nous opérons dans cet état, nos glandes surrénales libèrent davantage de cortisol.
Des niveaux élevés de cette hormone peuvent entraîner une augmentation de la glycémie, une prise de poids et des problèmes digestifs. Pratiquer une respiration profonde peut aider à réduire le stress et, par conséquent, à diminuer le cortisol dans le corps.
Certaines recherches suggèrent même que certaines techniques de respiration peuvent améliorer le métabolisme. Une étude (11) de 2014 a révélé que la majorité de notre perte de poids se produit lorsque nous respirons. Lorsque nous décomposons les triglycérides, ou graisses, nous les exhalons sous forme de dioxyde de carbone (CO2).
Depuis cette découverte, en 2018, un groupe de scientifiques a découvert que certaines techniques de respiration pouvaient potentiellement augmenter le métabolisme (12), mais des études supplémentaires doivent être menées sur la façon dont la respiration affecte la perte de poids.
Quel type de yoga est le meilleur pour maigrir ?
Le YIN YANG yoga , et les styles de Yang Yoga, notamment le Hatha, le Vinyasa, le Kundalini et le Power Yoga, sont des choix de perte de poids de plus en plus populaires en raison de leurs flux plus dynamiques et physiquement vigoureux.
Ces styles peuvent défier votre fréquence cardiaque, améliorer votre force, votre équilibre, votre coordination, votre flexibilité et vous faire transpirer sur votre tapis. Certains studios intègrent même des poids et des méthodes de type HIIT dans leurs cours.
Cependant, l’obtention de résultats ne dépend pas nécessairement de l’intensité du cours.
Le yoga quotidien ou régulier est plus bénéfique que de faire du yoga puissant de temps en temps.
Grâce à une pratique constante, vous commencez à relier les points entre l’esprit et le corps ainsi qu’à comprendre comment la pratique affecte votre vie en dehors du tapis. Une pratique quotidienne donne également des résultats physiques, car le corps augmente sa mobilité et développe sa force.
yoga chaise senior
Le yoga sur chaise pour seniors est une forme douce et accessible de yoga, spécialement conçue pour répondre aux besoins et aux limites de la population plus âgée. Cette pratique adapte les postures traditionnelles de yoga pour qu’elles soient réalisées tout en étant assis sur une chaise ou en utilisant la chaise pour le soutien.
Cela rend le yoga non seulement plus sûr pour les seniors mais aussi plus réalisable, quel que soit leur niveau de forme physique ou leur mobilité. Le yoga sur chaise aide à améliorer la flexibilité, la force musculaire, l’équilibre et la circulation sanguine, tout en réduisant le stress et en favorisant un état de bien-être général.
C’est une excellente manière pour les seniors de rester actifs et de maintenir leur santé et leur indépendance.
Voici quelques exercices de yoga sur chaise adaptés pour les seniors, qui contribuent à améliorer la flexibilité, la force, l’équilibre et le bien-être général :
Étirement du cou : Assis confortablement sur la chaise, gardez le dos droit. Inclinez doucement la tête vers l’avant, en essayant de toucher le menton à la poitrine, puis tournez lentement la tête de gauche à droite. Cet exercice aide à détendre les muscles du cou.
Rotation des épaules : En position assise, effectuez des rotations d’épaules vers l’avant puis vers l’arrière. Cela permet de libérer la tension accumulée dans les épaules et le haut du dos.
Étirement latéral : Assis, étendez les bras au-dessus de la tête en joignant les paumes. Inclinez-vous doucement d’un côté, puis de l’autre, pour étirer les côtés du corps. Cet exercice améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et ouvre les côtes.
Torsion de la colonne vertébrale : Assis, gardez le dos droit. Placez une main sur le genou opposé et utilisez l’autre main pour vous soutenir sur le dos de la chaise. Tournez doucement le haut du corps vers l’arrière, en regardant par-dessus votre épaule. Répétez de l’autre côté. Cette torsion stimule la digestion et étire la colonne vertébrale.
Extension des jambes : En position assise, étendez une jambe devant vous, talon au sol et orteils pointés vers le haut. Penchez-vous doucement en avant, en gardant le dos droit, pour étirer l’arrière de la jambe. Répétez avec l’autre jambe. Cela aide à étirer les ischio-jambiers et à améliorer la circulation sanguine dans les jambes.
Levée de genoux : Toujours assis, soulevez un genou vers la poitrine, puis l’autre, en utilisant les mains pour une légère traction. Cet exercice renforce les muscles abdominaux et améliore la mobilité des hanches.
Ces exercices peuvent être pratiqués régulièrement pour maintenir la santé physique et mentale. Ils sont particulièrement bénéfiques pour augmenter la mobilité, réduire le risque de chute, et favoriser une sensation générale de bien-être.
À quelle fréquence faut-il pratiquer le yoga pour perdre du poids ?
Une certaine forme de yoga devrait être pratiquée quotidiennement, qu’il s’agisse d’une pratique complète d’asanas, de se détendre avant de se coucher avec du savasana ou de prendre quelques respirations profondes entre les réunions de travail.
Pour perdre du poids, il faut adopter une approche holistique de votre mode de vie, qui inclut l’alimentation, la forme physique, le niveau de stress, le sommeil et la régulation du système nerveux.
Pour tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga, y compris des résultats en matière de perte de poids, pratiquez le yoga au moins 5 fois par semaine, tout en intégrant d’autres formes de remise en forme telles que la marche.
Si vous envisagez d’essayer des cours de yoga plus intenses tels que l’Ashtanga ou le Power Vinyasa, accordez-vous une journée de repos entre les deux avec des étirements légers, du Yin yoga ou de la marche.
Et si vous êtes débutant, ne vous inquiétez pas, le yoga est l’une des formes d’exercices les plus accessibles. ce programme yoga chaise pour maigrir il a un faible impact et cible les muscles pour aider à améliorer la flexibilité, la coordination et l’équilibre avec l’âge, tout en protégeant vos articulations.
Commencez par des cours de yoga de niveau débutant ou réparateur dès vos débuts. Ensuite, vous pouvez passer à des cours plus intenses comme le Vinyasa ou le Power Flows. En fin de compte, les enseignants proposeront toujours des modifications pour vous aider à vous sentir conforme et en sécurité.
Et n’oubliez jamais d’être à l’écoute de votre corps et d’honorer ce dont il a besoin et ce qu’il peut ou ne peut pas faire. Parce qu’en fin de compte, le yoga consiste à rééquilibrer votre esprit et votre corps et, espérons-le, à vous aider à perdre quelques kilos en cours de route.
Profitez de votre routine de perte de poids et boostez vos résultats en combinant yoga et autres activités physiques !
cet article “yoga chaise pour maigrir gratuit” explique comment faire du yoga peut être un moyen efficace de perdre du poids. Le yoga est une pratique qui combine mouvements doux, respiration profonde et méditation, contribuant à réduire le stress et à améliorer la flexibilité et l’équilibre.
Faire du yoga régulièrement peut augmenter la combustion des calories, renforcer les muscles et favoriser la perte de poids. De plus, le yoga peut également aider à contrôler l’appétit, à améliorer la digestion et à promouvoir un mode de vie globalement sain.
En conclusion, le “yoga de chaise” s’avère être une pratique excellente non seulement pour ceux qui cherchent à améliorer leur flexibilité et à réduire le stress, mais également pour ceux intéressés par le “yoga perte de poids”. Facile à intégrer dans le quotidien, ce type de yoga offre une méthode accessible et douce pour atteindre vos objectifs de bien-être et de santé, quel que soit votre niveau de forme physique.
Les sources :
1_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24753993/
2_ http://www.ajmc.com/journals/evidence-based-diabetes-management/2013/2013-1-vol19-sp7/restorative-yoga-better-than-stretching-for-trimming-subcutaneous-fat-in-overweight-women
3_ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1871403X16300837?via%3Dihub
4_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932774/
5_ https://jbcahs.sbvjournals.com/abstractArticleContentBrowse/JBCAHS/20060/JPJ/fullText
6_ https://www.ajmc.com/view/health-benefits-of-restorative-yoga-include-trimming-fat-nih-funded-study-finds
7_ https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
8_ https://doi.org/10.1093/sleep/zsy027
9_https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
10_https://www.sciencedaily.com/releases/2017/05/170522081109.htm
11_ https://www.bmj.com/content/349/bmj.g7257
