Exercice ventre plat 1 semaine , lorsque les gens pensent à perdre du poids, la première image qui leur vient à l’esprit est un ventre uniforme et tonique. Avoir un ventre plat avec des exercices peut améliorer votre confiance et votre perception de vous-même.
Les avantages exercices ventre plat en 1 semaine pour la santé que la perte de poids apporte, en dehors de ceux-ci, sont également immenses.
Si vous songez à perdre de la graisse abdominale en 1 semaine sans faire d’exercice, le régime alimentaire en est la clé.
Comment avoir un ventre plat en 7 jours ?
Pour perdre de la graisse abdominale en 7 jours, selon cette source (6) vous devez vous concentrer sur le travail de vos muscles abdominaux au minimum 3 fois par semaine . Vous devez essayer des craquements et lever les jambes pendant trois séries de 20 répétitions.
Parallèlement à cela, faites des planches en maintenant votre corps dans une position de pompe sur vos coudes pendant au moins 30 à 60 secondes pendant quatre séries.
Bien que beaucoup d’entre nous souhaitent perdre de la graisse abdominale, il s’agit d’un processus plutôt difficile et frustrant.
exercice ventre plat 1 semaine : abdos exercices
Il serait préférable que vous soyez discipliné et engagé dans l’exercice pour perdre la graisse du ventre en 1 semaine, mais la construction d’un ventre plat est un processus qui prend du temps.
Bien qu’une réduction ponctuelle de la graisse soit impossible, faire le bon exercice pour perdre de la graisse du ventre en 1 semaine peut vous aider à brûler la graisse corporelle globale, y compris la graisse du ventre, pendant un certain temps.
10 exercices ventre plat en 1 semaine :
1. Burpees
Un excellent exercice pour donner un fonctionnement holistique à votre tronc, vos épaules et votre poitrine, il est également parfait pour perdre la graisse du ventre.
Comment faire le sport pour ventre plat en 1 semaine:
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la distance de vos épaules au sol.
- Abaissez votre corps vers le sol en déplaçant vos pieds vers l’arrière comme un squat.
- Abaissez vos mains vers le sol et mettez du poids sur vos mains tout en rejetant vos pieds en arrière.
- Vous vous retrouverez en position de pompes.
- Faites une pompe tout en gardant votre corps, votre dos et vos talons sur la même ligne.
- Sautez sur vos pieds et levez-vous pour faire un coup de pied de grenouille.
- Tenez-vous debout, levez les bras en l’air et sautez.
- Revenez à votre position d’origine et répétez.
2. Planches latérales : exercice abdo femme et homme
Les planches latérales sont un autre exercice efficace pour perdre la graisse du ventre en une semaine à la maison.
Cet exercice est très apprécié par les diététistes et les entraîneurs de fitness. Il cible les muscles abdominaux obliques et les renforce.
Faire des planches latérales peut être un excellent moyen de perdre la graisse autour de votre taille.
Comment faire des planches latérales ventre plat en 1 semaine exercice :
- Commencez en position de pompes complètes.Gardez vos pieds à la largeur des hanches. Assurez-vous que vos mains sont à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous lentement au sol afin que seuls vos avant-bras et vos orteils touchent le sol. Gardez toujours le dos droit tout en engageant votre tronc tout au long de l’exercice.
- Soulevez-vous pour revenir à la position de départ et abaissez-vous immédiatement d’un côté afin que seuls votre avant-bras et votre pied gauche touchent le sol.
- Gardez vos hanches carrées;ne les laissez pas s’affaisser vers le sol.
- Tenez cette planche latérale pendant 30 secondes, puis remontez lentement vers la position de départ.
- Répétez de l’autre côté.
3. crunch abdo : exercices abdos efficaces
Les crunchs sont un exercice efficace pour perdre du ventre en 1 semaine. Ils ciblent les muscles abdominaux et aident à les tonifier.
Les crunchs peuvent se faire avec ou sans poids. Si vous êtes débutant, il est préférable de commencer sans poids.
Comment faire des crunchs exercice pour avoir un ventre plat en 1 semaine :
- Commencez par vous allonger sur le dos.
- Pliez les genoux en gardant les pieds bien ancrés au sol.
- Placez vos mains derrière votre tête et entrelacez vos doigts.
- Courbez vos épaules du sol en utilisant vos abdominaux et vers vos genoux
- Maintenez la position pendant quelques secondes.Maintenant, revenez à la position d’origine.
- Répétez les étapes 10 à 12 fois.
4. exercice corde à sauter
Faire de la corde à sauter est l’un des meilleurs exercices pour perdre du ventre en une semaine. C’est un exercice cardiovasculaire qui aide à brûler des calories (3)(4) et à améliorer la santé cardiaque.
De plus, le saut à la corde est un excellent moyen de tonifier les muscles abdominaux et d’éliminer la graisse du ventre.
Comment faire du saut à la corde :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez les genoux.
- Tenez la corde à deux mains et balancez-la au-dessus de votre tête.
- Sautez par-dessus la corde alors qu’elle se balance sous vos pieds.
- Répétez les étapes 10 à 12 fois.
5. Couinements de bicyclette
Les crunchs à vélo sont d’excellents exercices pour perdre du ventre en une semaine. Cet exercice cible votre droit de l’abdomen, le muscle situé devant l’estomac.
Comment faire des crunchs à vélo sport ventre plat 1 semaine :
- Commencez par vous allonger sur le dos.
- Pliez les genoux en gardant les pieds bien ancrés au sol.
- Placez vos mains derrière votre tête et entrelacez vos doigts.
- Courbez vos épaules du sol en utilisant vos abdominaux vers vos genoux.
- Ramenez simultanément votre genou droit vers votre poitrine et redressez votre jambe gauche.
- Gardez votre pied gauche au-dessus du sol tout au long du mouvement.
- Inversez le mouvement et revenez à la position de départ avec les jambes tendues.Cela compte comme une répétition.
- Répétez l’opération pour 12 à 15 répétitions avant de changer de côté et de ramener votre genou gauche vers votre poitrine tout en étendant votre jambe droite directement derrière vous.
5.2 .gainage abdo la planche : exercices abdos homme / femme
La planche est un exercice de résistance et si vous êtes capable de garder une planche pendant plus de quelques minutes, il est fort probable qu’il n’y ait pas assez de résistance.
Peut-être que vous n’effectuez pas l’exercice correctement. En faisant une planche, la plupart des gens pensent que tout ce qu’ils doivent faire est de rester debout aussi longtemps que possible et c’est faux.
Quand vous effectuez une planche correctement, vous devez serrer vos abdominaux autant que possible.
Lorsque cela est fait correctement, vos abdominaux devraient se sentir comme s’ils étaient en feu après seulement quelques secondes.
- Si après 30 secondes vous ne sentez pas vos abdominaux, croyez-moi, vous ne serrez pas assez vos abdominaux.
- essayez d’imaginer que vous tirez votre ventre dans le bas de votre dos avec votre muscle abdominal.
- Alternativement, préparez votre cœur comme si vous étiez sur le point de recevoir un coup de poing dans l’estomac.
- Gardez cela pendant tout le temps que vous faites la planche.
Si, pour une raison étonnante, vous pouvez encore dépasser quelques minutes en planche, puis-je vous suggérer d’essayer autre chose ? Peut-être des levées de genoux suspendues ou des levées de jambes pondérées.
6. Abdominaux : Les redressements
Les redressements assis sont un autre exercice efficace pour perdre de la graisse abdominale. Ils tonifient les muscles abdominaux et aident à brûler les calories.
Pour de meilleurs résultats, faites des redressements assis trois fois par semaine. Comment faire des redressements assis , abdo ventre plat en 1 semaine :
- Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux.Assurez-vous que vos pieds sont à plat.
- Mettez vos deux mains à l’arrière de votre tête.Maintenant, courbez votre menton vers votre poitrine.
- Soulevez votre torse avec vos abdominaux du sol et amenez vos genoux vers votre poitrine.
- Restez dans la même position pendant quelques secondes et ramenez votre corps à la position de départ.
- Répétez cet exercice pour 10 à 15 répétitions.
7. Élévations de jambes allongées
Un autre exercice facile qui peut vous aider à perdre de la graisse abdominale consiste à lever les jambes allongées.
Comme cela cible vos abdominaux inférieurs et supérieurs, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers, il est considéré comme un exercice pratique pour vous aider à réduire votre graisse abdominale.
Comment faire des levées de jambes allongées exercice abdo :
- Allongez-vous confortablement sur le sol ou sur un tapis. Gardez vos paumes fermement sur le sol. Assurez-vous que vos pouces sont sous votre hanche.
- En regardant le plafond, soulevez légèrement vos jambes du sol. Engagez votre cœur en faisant cela. C’est la position où vous commencez votre exercice.
- Soulevez lentement les deux jambes et amenez-les à 90 degrés.
- Une fois à 90 degrés, ramenez lentement vos jambes à leur position d’origine.
- Avant de toucher le sol, soulevez à nouveau vos jambes et répétez l’étape précédente.
- Faites cet exercice 3 fois avec 15 répétitions chacune. Aussi, gardez à l’esprit de faire cet exercice à un rythme lent.
8. Exercice jambes rentrantes et sortantes
Ceci est un autre exercice que vous pouvez faire si vous recherchez le meilleur exercice pour perdre de la graisse du ventre en 1 semaine. Cet exercice cible vos abdominaux supérieurs et inférieurs, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Faire cet exercice régulièrement vous aidera à avoir un ventre et des fessiers toniques.
Comment faire cet exercice abdos de jambe dedans et de jambe dehors :
- Commencez par vous asseoir sur le sol ou sur un tapis d’exercice. Gardez vos deux bras à plat sur le tapis fermement derrière vous.
- Maintenant, penchez-vous en arrière et soulevez un peu vos jambes du sol. C’est la position de départ de cet exercice.
- Maintenant, ramenez vos deux jambes vers votre corps. Aussi, amenez le haut du corps vers le genou en même temps. Cela engagera votre cœur.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez cet exercice 2 fois avec 20 répétitions. Aussi, gardez à l’esprit de faire cet exercice à un rythme lent.
9. Exercice de coups de ciseaux
Un autre excellent exercice pour engager votre cœur et perdre rapidement la graisse du ventre, les exercices de coups de ciseaux sont faciles à faire à la maison.
Cet ventre plat 1 semaine exercice se concentrera sur les muscles comme les abdominaux supérieurs et inférieurs, les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Comment faire un exercice de coup de ciseaux :
- Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis, en gardant vos mains sous vos hanches.
- Soulevez progressivement vos jambes, le haut du dos et la tête du sol. C’est votre position de départ pour cet exercice.
- Abaissez une de vos jambes. Juste avant que la jambe ne touche la jambe, soulevez-la tout en abaissant votre autre jambe. Soulevez l’autre jambe juste avant qu’elle ne touche le sol.
- Répétez les 12 fois exactes pour faire un ensemble. Faites cet exercice 3 fois et faites une pause de 15 à 20 secondes. Assurez-vous de le faire lentement et de respirer tout en le faisant.
10. Torsion russe
Un autre exercice que vous pouvez faire pour avoir un ventre plat rapidement est le twist russe. Cet exercice cible vos abdominaux supérieurs et inférieurs, vos obliques et vos fessiers.
Comment faire cet exercice abdo une torsade russe :
- Asseyez-vous sur le sol ou sur votre tapis d’exercice. Soulevez un peu vos jambes et fléchissez vos genoux.
- Penchez un peu votre corps en arrière. Joignez vos paumes pour vous donner un certain équilibre.
- C’est la position de départ.
- Commencez à tordre le haut de votre corps vers la droite.
- Répétez la même chose à droite, ainsi.
- Faites cet exercice 12 fois pour former une série.
- Répétez trois séries de cet exercice par jour. Assurez-vous de ne pas faire cet exercice rapidement et de respirer profondément pendant l’exercice.
Comment avoir un ventre plat en 7 jours ?
pour avoir un ventre plat en 7 jours :
Étape 1 : Entraînement en circuit
Évidemment, rien ne va vous aider à construire un corps autre que l’exercice régulier. Afin d’obtenir des résultats plus rapidement, vous devez faire quelque chose qui a un impact sur votre cœur juste après le premier jour.
Ainsi, la première étape vers l’aplatissement du ventre est de faire du circuit training. Il s’agit d’un programme d’exercices intensifs qui vous aidera à développer vos muscles et à brûler les graisses, les deux en même temps.
- Pour obtenir un ventre plat en 7 jours, vous devez le faire au moins trois fois par semaine.
- Faites-vous plaisir avec des exercices complets du corps tels que des fentes, des pompes et des tractions, pour une série de 15 répétitions.
- Si vous souhaitez brûler environ 500 à 600 calories par entraînement, vous devrez suivre chaque exercice avec une minute de corde à sauter ou de jogging ou même de marche rapide.
- En un mot, vous devez vous fatiguer physiquement.
Étape 2 : Exercices pour les muscles abdominaux
Pour perdre de la graisse abdominale en 7 jours, vous devez vous concentrer sur le travail de vos muscles abdominaux au minimum trois fois par semaine. Vous devez essayer des craquements et lever les jambes pendant trois séries de 20 répétitions.
Parallèlement à cela, apres avoir lire exercice ventre plat 1 semaine en haut , faites des planches en maintenant votre corps dans une position de pompe sur vos coudes pendant au moins 30 à 60 secondes pendant quatre séries.
Cela peut être difficile pour les personnes qui débutent dans l’exercice, car elles peuvent avoir du mal à les pratiquer.
De plus, ceux qui ont un gros ventre n’auront pas un ventre complètement plat en 7 jours. Cependant, il y aurait un changement significatif qui ne peut que s’aggraver s’ils maintiennent la routine.
Étape 3 : Réduire la consommation de sel
Minimisez la rétention d’eau dans votre corps en réduisant votre consommation de sodium. Cela peut provoquer des ballonnements qui donnent à votre ventre une apparence grasse alors qu’il est en réalité plat.
En dehors de cela, manger trop de sel peut également entraîner une pression artérielle élevée, une déshydratation, une prise de poids et davantage de complications pour la santé.
Par conséquent, pour perdre du poids et réduire la taille, évitez autant que possible de prendre du sel.
Essayez d’ajouter des saveurs à vos aliments avec d’autres herbes et épices pour satisfaire l’envie salée sans consommer de sel.
Étape 4 : Alimentation équilibrée
Concentrons-nous maintenant sur le régime alimentaire.
Oui, vous devez garder un œil sur ce que vous mangez pour perdre une quantité considérable de poids et aplatir votre ventre. Faites particulièrement attention au type de nourriture que vous mangez pendant le processus de ventre plat de 7 jours, car cela est très important pour apporter un changement dans votre apparence.
- Consommez des aliments naturels comme les légumes verts, les fruits, le poulet, le pain de grains entiers, le poisson et les produits laitiers faibles en gras.
- Éloignez-vous des aliments transformés riches en sucre ou en sel.
- Avoir des smoothies sans sucrecomme boisson après l’entraînement pour vous ressourcer
- Continuez à boire de l’eau tout au long de la journée pour lutter contre la faim
- Consommez des thés épicés ou des tisanes pour supprimer la faim
Étape 5 : ne vous stressez pas
Si vous voulez avoir un ventre plat en 7 jours, évitez de vous sentir stressé et anxieux. Ce sont les plus grands ennemis d’un ventre plat car ils favorisent la surproduction d’une certaine hormone appelée cortisol qui favorise la prise de poids, en particulier dans la région du ventre.
Alors, essayez de garder une attitude calme et positive.
Étape 6: Buvez de l’eau
Ayez suffisamment d’eau pour éliminer ces toxines. Cela vous donnera le double avantage d’une peau éclatante et d’un ventre plat. Boire de l’eau ne signifie pas seulement avoir des litres d’eau par jour, mais aussi boire des boissons saines comme des thés verts avec des antioxydants et des jus de légumes et de fruits frais.
Étape 7: Éloignez-vous de l’alcool
L’alcool peut donner l’impression que votre estomac est gonflé. Pour obtenir ce ventre parfait pour une robe moulante ou un sari en soie, évitez d’avoir de l’alcool pour cette semaine au moins.
Comment maigrir du ventre en 1 semaine sans régime (facile)?
Une taille plus fine, un ventre plat, un corps plus sain et un risque réduit de maladie chronique commencent aujourd’hui avec ces conseils sains pour perdre la graisse du ventre qui sont soutenus par la science.
Avouons-le: ce milieu de guimauve n’est pas arrivé du jour au lendemain. Des journées stressantes au bureau, se livrer à un trop grand nombre de repas de triche ou trouver des excuses pour sauter une journée, une semaine ou même 1 mois d’entraînement facilitent la prise de poids et rendent difficile l’obtention les enlever.
18 conseils pour maigrir du ventre sans régime :
Commencez votre journée tôt
Ne laissez pas des heures supplémentaires à vous prélasser au lit entre vous et un ventre plus plat.
Bien que dormir suffisamment puisse aider à stimuler votre taux métabolique, dormir peut annuler tout avantage que vous apprécieriez en capturant quelques clins d’œil supplémentaires.
Une étude sur l’obésité révèle que les dormeurs qui ont dormi après 10h45 du matin ont mangé près de 250 calories de plus au cours de la journée, bien qu’ils aient mangé deux fois moins de fruits et de légumes que leurs homologues lève-tôt.
Pire encore, ils ont mangé plus de fast-foods salés, sucrés et riches en gras trans que ceux qui se sont réveillés plus tôt.
S’il vous arrive de sortir de la maison plus tôt, vous bénéficierez d’un coup de pouce métabolique supplémentaire ;
chercheurs à l’Université Northwesternont constaté que les personnes exposées à une courte période de soleil tôt le matin avaient un IMC inférieur à celui de leurs homologues qui se réveillaient tard.
Mangez plus de baies chargées d’antioxydants
Au lieu de satisfaire votre dent sucrée avec du sucre raffiné, tournez-vous vers les baies et profitez d’une taille plus fine en un rien de temps sans exercice.
Les baies sont chargées d’antioxydants, qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans tout le corps, et des recherches de l’Université du Michiganrévèlent que les rats ayant reçu un régime riche en cerises ont rasé une proportion importante de leur graisse abdominale par rapport à un groupe témoin.
Les baies comme les fraises, les framboises, les myrtilles et les mûres sont également chargées de resvératrol, un pigment antioxydant qui a été associé à une réduction de la graisse du ventre et à un risque réduit de démence, pour démarrer.
Évitez les gras trans et les huiles hydrogénées
Ces gras trans de votre menu se cachent à la vue de tous et sabotent vos plans de ventre maigre chaque fois que vous les mangez.
Si un produit alimentaire indique qu’il contient des huiles partiellement hydrogénées, vous mangez des gras trans, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, d’hypercholestérolémie et d’obésité à chaque bouchée.
En fait,des recherches menées à l’Université Wake Forestrévèlent que les singes dont le régime alimentaire contenait 8 % de gras trans ont augmenté leur graisse corporelle de 7,2 % au cours d’une étude de six ans, tandis que ceux qui mangeaient des graisses mono insaturées n’en gagnaient qu’une fraction.
Au lieu de laisser les gras trans nocifs prendre de la place dans votre menu, faites le plein de ces gras sains.
Passer au pain germé
Bien qu’il soit souvent supposé que le pain est interdit lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale, le bon pain peut en fait accélérer le processus.
Passer au pain germé peut aider les amateurs de glucides désireux d’obtenir leur dose sans augmenter la taille de la ceinture, grâce à la teneur en inuline des grains germés.
Les résultats d’une étude publiée dans Nutrition & Metabolism révèlent que les sujets pré-diabétiques dont les régimes ont été complétés par de l’inuline ont rasé plus de graisse abdominale et de poids total que ceux dont les plans de repas ne contenaient pas cette fibre prébiotique saine.
Soulever des poids
Est-ce que tu soulèves même, mon frère? Si vous voulez vraiment vous débarrasser rapidement de cette graisse abdominale, l’entraînement en résistance pourrait bien être la clé.
Une étude de la Harvard School of Public Health a révélé que l’ajout de la musculation aux séances d’entraînement des sujets de test masculins adultes réduisait considérablement leur risque d’obésité abdominale sur une période d’étude de plusieurs années, bien que la même quantité de cardio n’ait pas eu un tel effet.
Des recherches de l’Université du Maryland ont même révélé que seulement 16 semaines de musculation augmentaient les taux métaboliques des participants à l’étude de 7,7%, ce qui facilitait l’abandon de ces centimètres supplémentaires autour de votre taille.
Arrêtez d’ajouter des édulcorants à vos aliments et boissons
Alors que de nombreuses personnes se tournent vers les édulcorants artificiels dans une tentative malavisée de réduire leur tour de taille, ces faux sucres sont susceptibles d’avoir l’effet inverse.
Selon les chercheurs de Yale, les édulcorants artificiels sont en fait liés à un risque accru d’obésité abdominale et de prise de poids, peut-être parce qu’ils peuvent déclencher des envies de vrais trucs et faire grimper les niveaux d’insuline de la même manière que le vrai sucre.
Mangez plus de fibres
Le secret pour un ventre plus mince en un rien de temps ?Beaucoup de fibres dans votre alimentation. Bien que de nombreuses personnes répugnent à ajouter des glucides à leur alimentation lorsqu’elles essaient de perdre du poids, l’ajout des bons aliments riches en fibres peut vous aider à réduire rapidement la graisse du ventre (1).
Voici des aliments riches en fibres que vous devriez manger pour perdre rapidement de la graisse abdominale :
- Haricots, pois et lentilles
- Noix et graines
- Baies
- Écraser
- Brocoli
- Grains entiers
En fait, des chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Centeront découvert que chaque augmentation quotidienne de 10 grammes de fibres solubles était associée à une diminution de 3,7 % de la graisse viscérale dangereuse sur cinq ans. Ceux qui étaient actifs sont devenus encore plus minces, rasant deux fois plus de graisse dans le même laps de temps.
Pour commencer à vous débarrasser de cette graisse abdominale supplémentaire aujourd’hui, ajoutez les meilleurs aliments riches en fibres à votre menu !
Remplacer le ketchup par de la salsa
Bien sûr, le ketchup est savoureux, mais c’est aussi un sérieux saboteur quand il s’agit de vos efforts de perte de poids. Le ketchup est chargé de sucre – jusqu’à quatre grammes par cuillère à soupe – et a peu de ressemblance nutritionnelle avec le fruit dont il est dérivé.
Heureusement, échanger votre ketchup contre de la salsa peut vous aider à éliminer cette graisse du ventre à la maison sans régime. Les tomates fraîches, comme celles utilisées dans la salsa, sont chargées de lycopène, qu’une étude menée à l’Université médicale de Chine à Taïwanassocie à des réductions de la graisse globale et du tour de taille.
Obtenez plus de vitamine D
Bien que peu de gens suggèrent que vous commenciez à utiliser les lits de bronzage pour une meilleure santé, la lumière naturelle du soleil peut vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre en quelques semaines.
Des chercheurs du Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson ont découvert que les femmes âgées de 50 à 75 ans en surpoids et carencées en vitamine D qui augmentaient leur consommation de la soi-disant vitamine du soleil perdaient plus de poids et de graisse corporelle que celles qui ne le faisaient pas.
Pour pratiquer le soleil en toute sécurité, assurez-vous de vous limiter à 15 minutes sans écran solaire par jour.
Mangez plus de noix
Parfois, pour mettre votre corps en forme, vous devez devenir un peu noisette. Bien que les noix soient riches en matières grasses, c’est cette graisse qui en fait des armes si puissantes dans la guerre contre un ventre gonflé.
En fait, une étude publiée dans Diabetes Carea révélé que les participants à l’étude qui consommaient une alimentation riche en graisses monoinsaturées, comme celles trouvées dans les noix, sur une période de 28 jours avaient gagné moins de graisse abdominale que leurs homologues consommant des graisses saturées tout en améliorant leur insuline. sensibilité.
Mangez plus d’oméga-3 avec du poisson
Si vous avez du poids à perdre et que vous voulez qu’il parte vite, essayez de remplacer vos protéines habituelles par du poisson.
Non seulement le poisson contient moins de calories qu’une quantité équivalente de bœuf ou de poulet, mais une étude publiée dans Obesity révèle également que les sujets de l’étude qui ont ajouté des acides gras oméga-3, comme ceux que l’on trouve dans le poisson, à leur alimentation ont perdu plus de poids et ont eu une perte de poids plus facile.
plus de temps à les éviter que ceux qui les ont sautées.
Gardez les grains entiers dans votre alimentation
Vous n’avez pas besoin de consommer peu de glucides pour vous débarrasser de ces kilos en trop autour de votre taille en peu de temps.
Pour vous débarrasser de la graisse du ventre, abandonnez les grains raffinés comme le pain blanc et le riz blanc, et mangez plus de grains entiers comme :
- Gruau
- quinoa
- Pâte de blé complet
- riz brun
- Orge
- Farro
En fait, opter pour plus de grains entiers pourrait vous y amener plus rapidement.
Des chercheurs de l’Université Tufts ont établi un lien entre la consommation de trois portions quotidiennes ou plus de grains entiers et une réduction de 10% de la graisse corporelle viscérale, celle qui augmente le risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle.
Ajouter des aliments acides
N’achetez pas encore vos billets pour Bonnaroo ;le type d’acide qui vous aidera à perdre du poids se trouve dans votre armoire.
Une étude de 12 semaines publiée dans Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry a révélé que les sujets obèses qui intégraient le vinaigre dans leur alimentation perdaient plus de graisse abdominale qu’un groupe témoin, et d’autres recherches suggèrent que les aliments acides, comme le vinaigre, peuvent augmenter les glucides humains.
métabolisme jusqu’à 40%.
Snack sur les légumes
Vos parents ne plaisantaient pas sur l’importance des légumes pour un corps sain.
Ce qu’ils ne vous ont probablement pas dit, cependant, c’est que grignoter des légumes est également l’un des moyens les plus simples de se débarrasser de la graisse abdominale indésirable.
Selon une étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, opter pour des légumes non féculents, comme le chou-fleur, le brocoli et le concombre, car les collations aidaient les enfants en surpoids à perdre 17 % de leur graisse viscérale tout en améliorant leur sensibilité à l’insuline sur une période de cinq ans.
Consommez un combo de calcium et de vitamine D
Dites cheese! Ajouter du calcium et de la vitamine D à votre alimentation pourrait être le meilleur moyen d’obtenir le ventre plat dont vous rêviez.
En seulement 12 mois,des chercheurs de l’Université du Tennessee à Knoxville ont découvert que les sujets féminins obèses qui augmentaient leur apport en calcium perdaient 11 livres de graisse corporelle sans autres modifications alimentaires majeures.
Pour garder vos choix de calcium sains, essayez de le mélanger entre des sources laitières, des légumes-feuilles riches en calcium, des poissons gras, des noix et des graines.
Comment perdre de la graisse du ventre en 1 semaine sans faire un exercice abdo : les aliments qui aident
Si vous voulez apprendre à perdre de la graisse abdominale en 1 semaine sans faire d’exercice, vous pouvez le faire en suivant un régime alimentaire sain et en incorporant des exercices réguliers à votre routine quotidienne.
De plus, certains aliments spécifiques peuvent vous aider à perdre de la graisse abdominale, dont nous parlerons ci-dessous.
Combinez cela avec un exercice facile pour perdre la graisse du ventre en 1 semaine.
- Légumes verts à feuilles : Les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé sont faibles en calories mais riches en nutriments. riches en fibres et peuvent aider à perdre du poids.
- Haricots et légumineuses : Ils sont riches en protéines et en fibres, deux éléments importants pour la perte de poids. De plus, ils contiennent de l’amidon résistant, un type de glucide qui peut augmenter le métabolisme et réduire l’appétit.
- Avocats : Avec des graisses saines essentielles à la perte de poids, les avocats peuvent vous aider à perdre du poids. Ils sont également riches en fibres et en antioxydants, capables de favoriser la perte de poids en réduisant l’inflammation et en améliorant la santé intestinale.
- Baies : riches en fibres et en antioxydants, les baies peuvent aider à perdre du poids en améliorant la santé intestinale et en réduisant l’inflammation. De plus, ils sont faibles en calories mais riches en nutriments.
- Grains entiers : Les grains entiers sont une bonne source de fibres, ce qui aide à perdre du poids en vous rassasiant plus longtemps et en favorisant la régularité. De plus, ils contiennent des nutriments comme la vitamine B et le fer, qui sont importants pour le métabolisme énergétique.
- Noix et graines : En plus d’être riches en protéines, en graisses saines et en fibres. riches en antioxydants et en minéraux comme le magnésium, qui sont tous deux importants pour la perte de poids.
- Yaourt grec : Le yaourt grec est une excellente source de protéines et de calcium, deux éléments importants pour la perte de poids. De plus, il contient des probiotiques, qui peuvent aider à améliorer la santé intestinale et favoriser la perte de poids (2) en réduisant l’inflammation.
- Saumon : Le saumon est une source remarquable de protéines et de bonnes graisses, essentielles pour perdre du poids (5). Le saumon contient également des acides gras oméga-3, dont il a été démontré qu’ils stimulent le métabolisme et réduisent la graisse du ventre.
Construire une alimentation solide et saine est l’une des meilleures façons de perdre du poids.
À emporter
Il n’y a pas de solution unique pour perdre du poids.
Cependant, il existe certains aliments et abdos exercices pour perdre la graisse du ventre en une semaine (exercice ventre plat 1 semaine) plus efficacement que d’autres. Mais vous devez avoir une forte discipline pour le faire.
Si vous souhaitez perdre de la graisse abdominale en une semaine seulement, vous devez vous concentrer sur les meilleurs exercice abdos femme et homme pour cibler tout votre tronc et vous aider à brûler les graisses rapidement.
N’oubliez pas de vous concentrer sur la qualité plutôt que sur la quantité et de consulter un médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice ou de modifier les habitudes alimentaires.
Les sources :
1_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559033/
2_https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30987812/
3_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26181634/
4_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26202452/
5_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33417663/
6_ https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/7-steps-to-a-flat-tummy-in-7-days/articleshow/12328383.cms
hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
