Vous voulez perdre du ventre en 3 jours sans sport naturellement ? ventre plat en 3 jours ? Est-ce vraiment un objectif réalisable ? Beaucoup de gens luttent avec la graisse de l’estomac .
Se débarrasser de la graisse du ventre est un objectif commun de perte de poids pour les hommes et les femmes.
Il est important de noter que perdre du ventre en 3 jours sans faire de sport est très peu probable. Il est important de combiner une alimentation saine et équilibrée avec de l’exercice régulier pour atteindre des résultats de perte de graisse abdominale.
Il est également important de réaliser qu’il n’est pas sain ni réaliste de vouloir perdre de la graisse corporelle rapidement, mais plutôt d’adopter des habitudes de vie saines à long terme pour atteindre un poids santé.
Mais Nous vous proposons les meilleurs moyens pour perdre du ventre sans sport et le plus vite possbile. Restez avec nous jusqu’à la fin si vous voulez savoir comment perdre du ventre en 3 jours sans sport.
Perdre du ventre et obtenir un ventre plat ni impossible ni sans espoir.
comment perdre du ventre en 3 jours sans sport
Il existe de nombreuses méthodes pour perdre du ventre rapidement , mais il est important de noter qu’il n’y a pas de solution miracle ou de raccourci pour perdre du ventre en 3 jours sans sport ou obtenit un ventre plat en 3 jours.
Certaines personnes veulent perdre le ventre affaissé sans exercice et juste un régime alimentaire seul oui parfait. Et dans une certaine mesure, vous pouvez contrôler la graisse du ventre en contrôlant uniquement votre alimentation.
Voici les conseils qui vous aideront efficacement à perdre du ventre :
- Mangez des aliments riches en protéines (3) comme la poitrine de poulet, le thon, etc….
- Mangez 4_6 portions de légumes chaque jour, essayez de les manger crus pour obtenir plus de nutriments
- évitez les aliments riches en sucre /transformés/rapides/boissons.
- Buvez beaucoup d’eau ! Oui ! L’eau vous aidera à booster votre métabolisme, buvez 4_5 litres/jour
- Partez pour une longue marche ou une balade à vélo avant de déjeuner le matin, (30 minutes, vitesse légère à modérée)
- buvez le thé vert : Selon plusieurs études (7), pourrait vous aider à perdre du ventre.
- Entraînez vos abdos 2 fois par semaine ! Voici un petit entraînement que vous pouvez faire à la maison :
- Assis_vers le haut 20*3
- Genou au coude 20*3
- Planche 60 secondes *3
- ((Avec 30 secondes de repos entre les deux))
Femme / homme , voici comment perdre du ventre sans faire d’exercice :
Évitez le sucre
Éviter le sucre est l’un des moyens les plus difficiles de perdre du poids (5), car la dépendance au sucre est une réalité et il peut être très difficile pour les gens de réduire leur consommation de sucre. Mais, en même temps, dire non au sucre est aussi le moyen le plus rapide pour un ventre plat.
Il est important de garder une trace des types de sucres que vous ingérez. Des ingrédients comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS) contribuent à augmenter le tour de taille. Le fructose est quelque chose que vous devriez rechercher si vous voulez perdre du poids.
De plus, si vous consommez des boissons énergisantes pour perdre du ventre, vous consommez également du HFCS. Ces sucres cachés augmentent non seulement votre tour de taille, mais contribuent également à provoquer le diabète de type 2.
- Le sucre et les glucides raffinés augmentent les niveaux d’insuline dans le corps, ce qui signale au corps de stocker les graisses. Selon Loma Linda University Health.
Mangez le bon type de graisses
Contrairement à la croyance populaire, les graisses ne font pas grossir ni grossir. Ce qui vous fait grossir, c’est de consommer de la malbouffe et de ne pas vous entraîner régulièrement.
Si vous voulez savoir comment avoir un ventre plat, vous devez éviter tout type de gras trans, notamment les aliments frits, la margarine, les biscuits et les aliments cuits au four.
Limitez également votre consommation de graisses saturées telles que le saindoux, l’huile de palme, le shortening et les produits laitiers entiers.
- Le type de graisses que vous devez consommer est les graisses insaturées telles que les noix, le poisson, les huiles, l’huile de noix, l’huile de graines et l’avocat.
Surtout pour les hommes qui font des exercices pour réduire la graisse du ventre, l’huile de poisson est extrêmement utile, car une quantité suffisante d’huile de poisson augmente les niveaux de testostérone.
Cela vous aide finalement à perdre du poids et construire plus de muscles.
Limitez votre consommation d’alcool
Consommer de l’alcool de temps en temps est acceptable, mais si vous voulez perdre du ventre , vous devez oublier de consommer des alcools sucrés et de la bière tous les jours (2).
Boire de la bière tous les jours peut altérer la forme de votre corps et le faire ressembler à une poire et l’alcool, d’autre part, stresse le foie qui, à son tour, doit se surmener pour détoxifier le corps en se débarrassant des toxines. Cela peut vous empêcher d’atteindre votre objectif de perdre du ventre.
Si vous voulez savoir comment perdre rapidement la graisse et avoir un ventre plat, vous devez dire adieu à la bière et à l’alcool.
- Au lieu de boire de l’alcool, buvez du thé vert ou de l’eau avec du citron pressé. Soit ça, soit vous pouvez dire adieu à votre rêve d’avoir un ventre plat.
Augmentez vos protéines
Si vous vous entraînez mais que vous ne perdez que du poids mais pas de la graisse du ventre, vous devez incorporer des protéines dans votre alimentation. Les protéines peuvent stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour et réduire les fringales de 60 %.
Si votre objectif est d’obtenir un ventre plat, l’ajout de protéines à votre alimentation pourrait être l’un des changements les plus efficaces que vous puissiez apporter à votre alimentation.
Surtout, dans le cas des femmes qui veulent essayer des exercices de perdre du ventre pour les femmes, la consommation de protéines peut s’avérer très fructueuse car elle peut réduire considérablement leurs chances de gagner de la graisse abdominale.
- Les aliments riches en protéines comprennent les légumineuses, la viande, les œufs entiers, le poisson, les noix et les produits laitiers.
Si vous avez du mal à vous débarrasser de l’affaissement du ventre même en consommant des protéines, vous pouvez également essayer d’ajouter des suppléments de protéines à votre alimentation.
Les protéines peuvent stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour et réduire les fringales de 60 %.
Consommez des aliments riches en fibres
Les fibres sont importantes pour la perte de poids (1) en fonction du type de fibres que vous consommez. Le type de fibre dont vous avez besoin pour perdre du poids doit être soluble et visqueux. Les fibres solubles et visqueuses forment un gel épais en liant l’eau qui se trouve dans l’intestin.
Le gel ralentit finalement la digestion des aliments et l’absorption des nutriments dans l’intestin en ralentissant le mouvement des aliments dans le système digestif. Cela vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et réduit vos envies et votre appétit.
- Pour de meilleurs résultats, associez votre entraînement de la graisse abdominal avec des légumes, des fruits, de l’avoine entière et des légumineuses.
- Vous pouvez également prendre des suppléments de fibres, mais il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé au préalable.
Restez hydraté
Si vous voulez que votre exercice du ventre fonctionne, vous devez boire beaucoup d’eau. Si vous buvez de l’eau avant vos repas, vous pouvez accélérer votre perte de poids plus rapidement qu’un régime seul.
Ainsi, l’une des premières étapes pour se débarrasser d’un estomac flasque consiste à boire beaucoup d’eau. Même si vous augmentez votre consommation d’eau à un litre par jour, vous constaterez une nette amélioration sans avoir à modifier votre alimentation.
- 500 ml d’eau avant trois repas (1,5 litre) chaque jour entraînent une augmentation des dépenses énergétiques de 30 %.
Mangez moins de glucides
Si vous avez du mal à perdre du poids , vous devriez également manger un minimum de glucides (6). Cela ne devrait pas trop vous préoccuper si vous suivez les autres suggestions d’ajustement diététique.
N’éliminez pas tous les glucides de votre alimentation, car beaucoup de légumes et de fruits que nous consommons contiennent des glucides.
Si vous voulez savoir comment vous débarrasser rapidement de la graisse du ventre, vous pouvez également essayer le régime Keto. Keto n’est pas un régime durable, mais il peut vous aider à démarrer votre parcours de perdre du ventre.
- Associez un régime pauvre en glucides à tous les aliments que vous devez consommer et réduisez cette graisse abdominale tenace en quelques semaines.
Suivez vos calories
Si vous voulez vraiment perdre du ventre, une chose que vous devez faire en plus de prendre soin de votre alimentation est de suivre votre consommation de nourriture. Si vous ne faites pas le suivi, vous pourriez finir par trop manger ou trop manger, deux situations qui ne sont pas idéales.
Vous n’avez pas besoin de suivre votre consommation de nourriture tous les jours. Si vous le suivez régulièrement pendant quelques jours, vous pouvez obtenir une estimation approximative des domaines auxquels vous devez faire le plus attention.
En outre, vous pouvez utiliser un calculateur de calories et des applications de suivi des loutres et des outils en ligne pour suivre votre apport quotidien en calories.
comment maigrir du ventre en 3 jours naturellement
Il n’est pas possible de perdre de la graisse abdominale de manière significative en seulement 3 jours. un ventre plat en 3 jours non car la perte de poids efficace nécessite un régime alimentaire équilibré (pas un régime ventre plat en 3 jours) pour plusieurs semaine et une activité physique régulière (on peur faire le régime seulement oui).
Faire de simples changements de style de vie peut vous aider à atteindre un ventre plus plat et une taille plus fine.
Réduire la graisse du ventre
Ici, nous avons rassemblé quelques meilleurs conseils pour vous aider à maigrir du ventre en 3 jours naturellement. Jetons un coup d’œil à eux.
1. Effectuez des exercices de combustion des calories
Se lancer dans une séance d’exercices physiques intenses est une étape importante pour atteindre vos objectifs. Adopter n’importe quel style d’exercice peut stimuler votre métabolisme et accélérer le processus de digestion et de combustion des graisses.
Cela peut aider à utiliser efficacement les calories, ce qui les empêche de s’accumuler sous forme de graisse abdominale inférieure.
Une combinaison de cardio, de poids, de Pilates, etc. est fortement recommandée pour éliminer et réduire les dépôts de graisse.
2. Restez hydraté :
Boire beaucoup d’eau peut non seulement vous hydrater, mais aussi vous aider à vous débarrasser de la graisse intestinale. Des études suggèrent que consommer beaucoup d’eau peut augmenter l’utilisation de l’énergie en raison de son effet thermogénique .
L’eau peut également vous rassasier plus longtemps et réduire votre consommation de nourriture. Il peut également atténuer les ballonnements du ventre qui sont responsables de la taille de votre estomac donc avoir un ventre plat .
3. Évitez les aliments riches en calories:
Les aliments comme les biscuits, les chips, les gâteaux et les bonbons riches en calories et pauvres en nutriments doivent être strictement évités. Ces aliments sont difficiles à casser, même avec de l’exercice et mettent beaucoup de temps à être digérés.
De plus, le sucre et les matières grasses de ces aliments peuvent finir par se déposer dans la région abdominale. S’en tenir à une alimentation saine sans ces agents nocifs.
4. Comptez vos calories:
Gardez une trace du nombre de calories que vous consommez. Limitez-le à 1200 calories par jour ou selon votre IMC. Respectez un régime alimentaire sain et notez les valeurs de chaque portion. Vous pouvez utiliser certaines applications intelligentes sur votre téléphone pour compter pour vous!
5. Des petits repas pour de plus gros résultats:
Il y a une affirmation selon laquelle manger de plus petits repas est meilleur pour perdre du ventre que de consommer trois gros repas.
Manger 6 repas de contrôle des portions est lié à une meilleure digestion et à un métabolisme amélioré. Cependant, cela n’a aucune preuve à l’appui et est simplement basé sur les expériences d’un individu.
6. Consommez des aliments riches en fibres:
La consommation d’aliments contenant de grandes quantités de fibres alimentaires solubles est connue pour perdre du ventre.
Prévoyez un repas composé d’aliments comme la farine d’avoine, les pommes, les agrumes comme le citron, les baies, les grains entiers, etc. Non seulement ils tiennent votre faim à distance, mais ils ont également un effet amincissant sur votre ventre.
Comment perdre la graisse du ventre en 3 jours (homme) ?
Comment les hommes peuvent perdre du ventre : 3 stratégies efficaces
Ce n’est un secret pour personne que la graisse du ventre peut être tenace et difficile à éliminer. De la génétique aux facteurs liés au mode de vie, un certain nombre de facteurs peuvent contribuer à l’accumulation de graisse abdominale.
La plupart du temps, cependant, les hommes sont désavantagés lorsqu’il s’agit de se débarrasser de cette graisse tenace.
La raison en est simple : les hommes ont tendance à stocker plus de graisse dans leur abdomen que les femmes. On pense que cela est dû à l’influence de la testostérone, une hormone qui peut ralentir la perte de poids et augmenter la quantité de graisse corporelle que vous stockez.
Pour perdre du ventre, il est donc important d’adopter de saines habitudes et de mettre en place des stratégies efficaces qui vous aideront à brûler cet excès de graisse.
1_ Ayez une alimentation saine axée sur des aliments riches en nutriments
Ce n’est un secret pour personne qu’une alimentation saine est essentielle pour perdre du poids, mais ce principe est particulièrement important lorsqu’il s’agit de perdre du ventre ;
- En vous concentrant sur les aliments riches en nutriments qui favorisent la perte de poids , tels que les protéines maigres, les graisses saines et beaucoup de fruits et légumes
vous pouvez donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour éliminer l’excès de graisse et sculpter un physique tonique et maigre.
- Certains des meilleurs choix incluent des protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson, ainsi que des graisses saines comme les avocats, les noix et les graines.
- De plus, incorporer beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation peut vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels, tout en fournissant à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour stimuler la perte de graisse.
Les aliments que vous devriez éviter si vous voulez perdre du ventre comprennent les glucides raffinés, le sucre, les collations transformées et les aliments riches en graisses saturées.
En évitant ces aliments et en vous concentrant sur l’inclusion d’options riches en nutriments dans votre alimentation, vous pouvez donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour commencer à brûler l’excès de graisse du ventre.
2_ Intégrez des exercices réguliers à votre routine
Une autre stratégie clé dans la façon dont les hommes peuvent perdre du ventre est d’intégrer l’exercice régulier dans votre routine . Bien que l’exercice seul ne conduise pas à une perte de poids importante, il peut vous aider à brûler des calories et des graisses, ce qui facilite l’élimination de l’excès de graisse abdominale.
De plus, l’exercice régulier peut également vous aider à tonifier et à sculpter vos muscles, améliorant encore l’apparence de votre abdomen.
- L’un des meilleurs types d’exercices pour perdre du ventre est l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Ce type d’exercice consiste à alterner des périodes d’exercices à haute intensité qui accélèrent votre rythme cardiaque avec des périodes de récupération à faible intensité.
Ce type d’exercice est particulièrement efficace pour un ventre plat et pour cibler les graisses tenaces et s’est avéré plus efficace que l’exercice cardio traditionnel pour favoriser la perte de poids.
Non seulement ce type d’exercice vous aide à brûler des calories, mais il peut également améliorer considérablement votre condition physique générale.
En augmentant votre condition physique générale, vous pouvez vous en tenir plus facilement à une routine d’exercice régulière et continuer à voir des résultats, même si vous commencez à perdre de la graisse abdominale.
3_ Adoptez des habitudes alimentaires conscientes
Enfin, pour perdre du ventre et atteindre vos objectifs de perte de poids, il est important de pratiquer des habitudes alimentaires conscientes. Bien que cela puisse sembler être un concept simple, il peut être difficile de le mettre en pratique au quotidien.
Cependant, en faisant un effort pour vous concentrer sur votre alimentation et en vous concentrant sur les signaux de faim de votre corps, vous pouvez faire de meilleurs choix alimentaires et éviter de trop manger.
Une façon efficace de pratiquer une alimentation consciente est de manger lentement et consciemment. Cela signifie prendre le temps de savourer votre nourriture, de bien mâcher chaque bouchée et de vous concentrer sur son goût et sa sensation.
Cela peut vous aider à vraiment apprécier la nourriture que vous mangez, tout en donnant à votre corps le temps de s’apercevoir qu’il est rassasié.
Une autre partie importante de l’alimentation consciente est de s’adapter aux signaux de faim et de satiété de votre corps.
- En prenant conscience de ce que vous ressentez physiquement, vous pouvez mieux comprendre les besoins de votre corps et faire des choix alimentaires plus éclairés.
- Par exemple, si vous vous sentez particulièrement affamé ou fatigué, il peut être préférable de prendre une petite collation plutôt que de la sauter complètement.
Aliments à supprimer pour avoir un ventre plat en 3 jours
Dans cet article, je vais vous montrer quels sont les 10 aliments à éviter pour perdre du ventre et obtenir un ventre plat!
1. FARINES BLANCHES & BLÉ
Le blé et les farines blanches sont probablement les plus grands responsables sur terre de l’obésité et de la prise de poids, ainsi que de l’incapacité à perdre du poids.
- Les farines blanches et le blé se retrouvent dans la plupart (presque tous) des pains, petits pains, gâteaux, biscuits, desserts, pâtisseries et pâtes.
Alors que le blé est la céréale la plus utilisée dans le monde, d’autres céréales telles que le maïs et le riz sont désormais également transformées en farines blanches.
»Plusieurs études ont montré que les farines blanches transformées et les farines de blé sont l’une des principales causes d’obésité, de cellulite, de fatigue, de manque d’énergie, de maladie, de dépression, d’anxiété, d’allergies et de maladies.
»Les farines et céréales blanches transformées contiennent généralement peu ou pas de nutriments, pas de fibres et elles ont souvent été blanchies .
Pendant le processus de raffinage des farines – pour les rendre blanches, la farine devient essentiellement comme du sucre pur (car elle ne contient plus de protéines, de fibres ou de nutriments) et elle est ensuite transformée dans le corps de la même manière que le sucre blanc raffiné.
»Il y a 455 calories dans 1 tasse de farine de blé blanc standard, et littéralement aucun nutriment. Les autres effets de la consommation de produits à base de farine blanche et de farine blanche comprennent les ballonnements, la rétention d’eau, les chutes de sucre et les problèmes digestifs comme la constipation et la diarrhée.
»Pour perdre du ventre, il est préférable de s’en tenir aux produits 100% complets et aux farines complètes moulues sur pierre – ce sont beaucoup plus nutritifs et plus rassasiants!
2. PRODUITS LAITIERS
Les produits laitiers sont couramment consommés chaque jour dans le monde entier, mais peu de gens réalisent à quel point ils sont denses en calories.
»1 tasse de lait entier contient 150 calories – et bien que les produits laitiers allégés soient des choix populaires, 1 tasse de lait à 2 % contient toujours 120 calories et la même quantité de lait à 1 % vous apportera 100 calories.
»Le yaourt est un autre coupable à haute teneur en calories – 1 tasse de yaourt entier contient 170 calories, 1 tasse de yaourt sans gras contient 120 calories et le yaourt double crème de plus en plus populaire (populaire grâce au régime banting) contient 230 calories par tasse.
»Même s’ils sont riches en calories, les produits laitiers sont une excellente source de protéines et de graisses saines . mais notez que les options à teneur réduite en matières grasses et sans matières grasses offrent peu ou pas de protéines ou de matières grasses, et peuvent ne contenir que des glucides.
»Pour un ventre plat et perdre du poids en general , les produits laitiers comme le fromage (400 calories pour 100 g de cheddar ou de gouda), le lait et le yaourt sont à privilégier lorsqu’ils sont consommés avec modération.
»Pour obtenir suffisamment de protéines et de graisses saines dans votre alimentation, les produits laitiers entiers peuvent être les plus sains – même s’ils sont riches en calories, ils seront les plus rassasiants.
Une bonne option de petit-déjeuner pourrait inclure 1 tasse de yaourt entier non sucré avec 1 tasse de baies fraîches et 20 amandes crues.
3. LÉGUMINEUSES
Bien que les haricots, les pois chiches, les lentilles et les pois soient des choix de protéines courants pour les végétaliens et les consommateurs de plantes, ils sont très riches en calories.
»Les légumineuses sont connues pour être riches en protéines, mais elles contiennent en fait une quantité presque exacte de glucides.
»L’une des plus grosses erreurs que j’ai commises en suivant un régime végétalien a été de manger trop de légumineuses (parce qu’elles sont si riches en calories) – cela m’a fait prendre énormément de poids très rapidement, et à l’époque je n’en avais aucune idée Pourquoi.
»1/2 tasse de pois chiches cuits contient 140 calories, 1/2 tasse de haricots noirs cuits contient 114 calories, 1/2 tasse de lentilles contient 162 calories et 1/2 tasse de pois cassés cuits contient entre 115 et 150 calories.
»Vous pouvez manger des légumineuses, car elles sont nutritives, mais faites juste attention aux calories, car les légumineuses sont souvent l’un des principaux responsables de la prise de poids .
4. SUCRE
La cause numéro 1 de l’obésité ?1 tasse de sucre blanc vous donnera 773 calories et absolument aucune valeur nutritive.
Le sucre provoque une inflammation dans le corps (entraînant des maladies et des maladies), affecte la résistance à l’insuline (causant souvent le diabète (4)), les chutes de sucre, les mauvais niveaux d’énergie, la fatigue, les maux de tête, les sinus, la cellulite et l’obésité.
»Le sucre blanc raffiné est l’un des aliments les plus consommés au monde et, malheureusement, il sera l’un des ingrédients de presque tous les aliments que vous trouverez dans le magasin.
»Heureusement, les effets désastreux sur la santé de la consommation de sucre sont devenus plus connus au cours des dernières années.
et de nombreuses entreprises d’aliments naturels commencent à proposer des produits contenant des alternatives saines au sucre comme le miel, le sirop d’érable 100 % pur, le sucre de coco, le xylitol. et la stévia pour perdre du ventre.
»Alors que le miel, le sirop d’érable pur et le sucre de coco offrent une teneur en calories similaire au sucre raffiné, l’impact sur le corps est très différent.
Ces édulcorants naturels contiennent en fait des nutriments comme des vitamines et des minéraux et sont plus doux pour le corps.
»Les édulcorants comme le xylitol contiennent environ la moitié des calories du sucre et la stévia en contient presque zéro.
»Des graisses et des protéines saines aident le corps à traiter les sucres, ce qui le rend plus résistant à l’insuline – essayez de manger une petite quantité de graisses et de protéines lorsque vous mangez des aliments sucrés et des glucides!
6. SODA
Boire vos calories peut devenir une très mauvaise habitude et peut entraîner une énorme prise de poids – très rapidement. Tous les sodas et boissons gazeuses sont chargés de sucres, de sirops et de beaucoup de calories.
»1 petite canette de coca contient 140 calories, les grandes canettes peuvent en contenir le double.
»Mais ne vous laissez pas non plus piéger en achetant des sodas « light » – bien que les aliments et les boissons light soient un peu moins caloriques, ils sont bien pires pour nous.
»Il a été prouvé que les édulcorants artificiels tels que l’aspartame, l’acésulfame K et les édulcorants non nutritifs provoquent des tumeurs cérébrales, de graves migraines et d’autres effets secondaires désastreux.
»En ce qui concerne la perte de poids et la santé, je préfère éviter les sodas!
10. BARRES ÉNERGÉTIQUES ET SNACKS
La plupart des barres-collations et des barres énergétiques (même celles qui sont saines) regorgent de calories. Les barres-collations, les barres énergétiques et les barres protéinées sont devenues l’une des plus grandes tendances de l’industrie des aliments naturels.
»Les entreprises qui fabriquent ces barres nous font croire qu’elles sont saines et nous font souvent croire qu’elles sont bonnes pour la perte de poids.
»Alors que certaines barres collations peuvent être saines, la plupart d’entre elles sont chargées de sucre, d’arômes artificiels, de colorants, de conservateurs et souvent de farines raffinées.
»Bien que ces barres puissent parfois sembler nous faciliter la vie (parce qu’elles sont faciles à transporter et à conserver pour des collations sur le pouce), la vérité est que nous ferions mieux de transporter quelques noix crues et un morceau de fruit à manger en collation.
»Les barres saines sont évidemment un meilleur choix (et si jamais j’en achète une, elles seront faites uniquement à partir de dattes et de noix crues) mais même celles-ci peuvent faire grossir).
1 datte medjool contient 66 calories, 20 amandes crues contiennent 140 calories et des noix riches en calories comme les noix de macadamia vous donneront 20 calories par noix (200 calories pour 10 noix).
»Ma collation hypocalorique préférée est 1/2 tasse de myrtilles (40 calories) avec quelques amandes crues – si délicieuses !
ventre plat en 3 jours ? 4 choses mauvaises
Ne serait-il pas formidable d’avoir un ventre plat en 3 jours ou perdre du ventre en 3 jours ou 4 jours ?
Malheureusement, ce type de rêve n’existe pas. Il n’est tout simplement pas possible de se promener tous les jours avec un ventre plat. Désolé d’être le porteur de mauvaises nouvelles.
Il est encore plus impossible d’avoir un ventre plat en 3 jours, mais vous pouvez très certainement aspirer à en avoir un le plus souvent possible.
En disant cela, il y a quelques choses qui peuvent vous empêcher d’avoir ce ventre plat – même si vous êtes maigre et que vous avez peu de graisse corporelle. C’est assez ennuyeux car ce sont les symptômes dont je souffre quotidiennement.
Voici:
4 choses qui peuvent bousiller vos objectifs de ventre plat
Mauvaise santé intestinale
Si vous avez un intestin qui fuit ou un autre trouble intestinal (comme le SCI ou la maladie de Crohn), il sera difficile d’avoir un ventre plat tous les jours.
Vous pourriez avoir de la chance et avoir des phases où c’est équilibré , mais plus susceptible d’augmenter en taille lorsque vous êtes stressé ou que vous avez mangé quelque chose qui ne vous convient pas.
Vous ne pouvez jamais prédire quand votre ventre maigre va revenir (ou si vous en aurez un jour)
Incapacité à digérer votre nourriture.
Cela peut provoquer des gaz, des ballonnements et toutes sortes de choses étranges dans votre estomac et vos intestins. Certains jours, vous pouvez avoir l’air d’être enceinte de trois mois. J’ai eu un enfant à l’école de ma fille qui lui a demandé si j’étais! À l’époque, c’était gênant, mais c’était une assez mauvaise expérience de ballonnement (et c’était évident pour tout le monde).
Ce sont les jours où vous aspirez votre estomac, mais cela ne fait aucune différence !
SPM.
C’est un grand. Vous ne pouvez pas échapper à celui-ci chaque mois. Il est tout simplement inévitable que vos abdominaux ne soient pas aussi plats pendant cette période. Je pense que nous, les femmes, avons accepté cela maintenant.
Intolérance à certains aliments.
J’ai des problèmes avec celui-ci. Une seule chose peut nous faire partir vers bloat central. La seule chose que vous puissiez faire avec celui-ci est de surfer sur la marée d’être mal à l’aise en défaisant un bouton pour obtenir un certain soulagement. Ce n’est pas agréable, mais c’est juste l’intestin qui parle ici.
Avoir une élimination lente de votre intestin.
C’est un grand. Beaucoup de gens ne réalisent pas que ne pas aller aux toilettes quelques fois par jour est le cycle typique du caca. Certaines personnes n’y vont qu’une fois par semaine. Savez-vous ce qu’est une accumulation massive dans votre côlon ? Eh bien, cela peut certainement causer beaucoup d’inconfort et une quantité considérable de ballonnements.
De toutes ces situations – existe-t-il réellement un moyen d’obtenir un ventre plus plat en quelques jours. Eh bien, cela dépend de ce dont vous souffrez, de votre surpoids, etc.
Pour avoir un ventre plat, il faut beaucoup de préparation de repas dans la cuisine et s’en tenir à un régime alimentaire complet. Mais si vous voulez accélérer les choses, vous pouvez faire quelque chose – bien que les résultats soient de courte durée.
Donc, si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse du ventre, ces conseils pour perdre du ventre vous aideront certainement à atteindre vos objectifs.
Les sources :
1_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10721886/
2_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17885722/
3_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16950139/
4_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25639270/
5_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151025/
6_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20881074/
7_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat
Understanding adult overweight and obesity. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/all-content
McGraw-Hill Education; 2016. https://accessmedicine.mhmedical.com.
Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/second-edition
