5 façons graine de lin pour maigrir du ventre rapidement

Graine de lin pour maigrir du ventre , ces graines de lin contiennent beaucoup d’acides gras oméga 3. Les acides gras oméga 3 aident à brûler les graisses. Par conséquent , vous pouvez accélérer le processus de perte de poids en consommant des graines de lin .

La graine de lin est une excellente source de fibres, de composés phytochimiques et de graisses saines. Vous pouvez l’ajouter à votre alimentation pour bénéficier de sa nutrition. C’est comme une aubaine pour les gens car il guérit les problèmes de santé quotidiens naturellement et en douceur.

graine de lin pour maigrir du ventre

Graines De Lin

Pleines de graisses monoinsaturées (MUFA), les graines de lin sont la graine parfaite à introduire dans votre régime ventre plat. Les AGMI trouvés dans les graines de lin aideront à réduire votre graisse corporelle (1) (2) et à abaisser votre taux de cholestérol (3), ce que les graisses saturées présentes dans la malbouffe ne font pas.

Liz est un défenseur de l’introduction de plus de ces graisses saines dans notre alimentation et en particulier de ceux qui cherchent à perdre du poids autour de leur abdomen.

Les graines de lin sont non seulement indispensables pour ceux qui cherchent à avoir un ventre plat, mais elles sont également idéales pour ceux qui souffrent de ballonnements fréquents.

Avec des niveaux élevés de fibres, les graines maintiendront votre système digestif en bonne santé et aideront à réduire et à éliminer les sensations de ballonnement.

Elles sont faciles à intégrer dans votre routine quotidienne – une cuillère à soupe de graines de lin moulues ira parfaitement avec votre salade du midi, mélangée à un smoothie ventre plat ou saupoudrée sur vos céréales du matin.

Est-ce que les graines de lin pour maigrir ?

La graine de lin est une graine polyvalente et nutritive qui présente de nombreux avantages pour la santé. En ce qui concerne la perte de poids, les graines de lin peuvent être un complément utile à votre alimentation.

Voici comment les graines de lin pour maigrir et peuvent favoriser la perte de poids :

1. Sa richesse en fibres favorise la satiété

La graine de lin est une source de fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles forment une substance semblable à un gel dans l’intestin qui emprisonne le cholestérol et d’autres nutriments et les transporte hors du corps.

Les fibres insolubles, quant à elles, aident à maintenir l’intestin en bonne santé et favorisent la régularité.

Quand il s’agit de perdre du poids, les fibres solubles sont là où les graines de lin brillent. Il a été démontré que ce type de fibre aide à perdre du poids de différentes manières.

• Premièrement, il ralentit la digestion, de sorte que vous vous sentez rassasié plus longtemps après avoir mangé.
• Deuxièmement, il se lie aux toxines et les évacue du corps avant qu’elles ne puissent être absorbées.

Enfin, les fibres solubles aident à équilibrer la glycémie en ralentissant la libération de glucose dans le sang. Tous ces facteurs contribuent à favoriser la perte de poids.

De plus, il a été démontré que les fibres des graines de lin abaissent les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim, dans le corps (4).

La ghréline est connue comme “l’hormone de la faim” car elle augmente l’appétit. Par conséquent, en réduisant les niveaux de ghréline, les graines de lin peuvent aider à réduire la faim et maigrir.

Dans une étude sur des femmes obèses, celles qui consommaient de la poudre de graines de lin avec un repas avaient des niveaux significativement inférieurs de ghréline, l’hormone de la faim, par rapport à celles qui ne consommaient pas de graines de lin.

Si vous cherchez à ajouter plus de fibres à votre alimentation pour maigrir les graines de lin sont une excellente option.

2. Les lignanes favorisent le métabolisme

Les graines de lin offrent de nombreux avantages pour la perte de poids (6). L’un des plus importants est son taux élevé de lignanes. Les lignanes sont un type de phytoestrogène qui aide à perdre du poids de différentes manières.

Premièrement, les lignanes peuvent aider à réduire la quantité de graisse absorbée par le corps. Des études ont montré que ceux qui consomment plus de lignanes ont tendance à avoir moins de graisse corporelle que ceux qui n’en consomment pas.

On pense que cet effet est dû à la façon dont les lignanes se lient à certains récepteurs dans l’intestin, empêchant l’absorption des graisses.

En plus de réduire l’absorption des graisses, les lignanes semblent également stimuler le métabolisme. Une étude a montré que les femmes qui consommaient plus de lignanes avaient des niveaux plus élevés d’adiponectine, une hormone connue pour favoriser le métabolisme.

Des niveaux plus élevés d’adiponectine ont également été associés à une réduction de l’appétit et à une perte de poids accrue.

3. Les acides gras oméga 3 réduisent l’inflammation

Les graines de lin sont une riche source d’acides gras oméga-3, dont il a été démontré qu’ils combattent l’inflammation.

L’inflammation a été liée à l’obésité et à d’autres problèmes de santé chroniques. Ainsi, en réduisant l’inflammation, les graines de lin peuvent indirectement favoriser la perte de poids.

De plus, les acides gras oméga-3 sont connus pour améliorer le métabolisme et aider le corps à brûler les graisses plus efficacement (5).

Il a également été démontré que les lignanes des graines de lin combattent l’inflammation.

4. Les graines de lin sont faibles en calories

En ce qui concerne la perte de poids et graine de lin pour maigrir, les aliments hypocaloriques comme les graines de lin se sont avérés efficaces. Ces aliments contribuent à créer un déficit calorique, nécessaire à la perte de poids.

De plus, les aliments hypocaloriques peuvent aider à augmenter le métabolisme et à réduire l’appétit, ce qui est bénéfique pour la perte de poids.

5. Ils sont riches en protéines

De nombreuses études sont montré que les protéines ont des effets puissants sur l’appétit et la perte de poids (7).

Premièrement, les protéines augmentent la satiété après les repas. Il prend plus de temps à digérer et à absorber que les autres nutriments, de sorte qu’il vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.

Ceci est important car cela vous aide à manger moins et à perdre du poids à long terme.

Deuxièmement, les protéines ont un effet thermique plus élevé que les autres nutriments. Cela signifie que votre corps brûle plus de calories lors de la digestion et du métabolisme des protéines par rapport aux graisses ou aux glucides.

Enfin, les protéines favorisent la croissance musculaire. Lorsque vous perdez du poids, vous perdez généralement de la graisse et du muscle. Cependant, manger suffisamment de protéines peut aider à prévenir la perte musculaire et même à développer de nouveaux muscles.

Ceci est important car le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux. Ainsi, plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme sera élevé et plus il vous sera facile de perdre du poids et de le maintenir à long terme.

6. Magnésium

Le magnésium est un minéral qui joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la production d’énergie, la contraction musculaire et la fonction nerveuse. Il a également été démontré qu’il joue un rôle pour maigrir.

Le magnésium peut aider à stimuler le métabolisme et favoriser la combustion des graisses (8). De plus, le magnésium peut réduire l’appétit et les fringales, ce qui facilite le respect d’un régime alimentaire sain.

Des études ont montré qu’une carence en magnésium peut entraîner une augmentation du stockage des graisses et de la résistance à l’insuline, qui peuvent toutes deux contribuer à la prise de poids.

À l’inverse, il a été démontré qu’un apport adéquat en magnésium favorise la perte de poids. Une étude a révélé que la supplémentation en magnésium entraînait une perte de poids plus importante chez les personnes en surpoids que chez un placebo.

Une autre étude a révélé que le magnésium peut aider à réduire l’apport alimentaire en favorisant la satiété. Cet effet était plus prononcé chez les personnes obèses qui sont également déficientes en magnésium.

Avec une cuillère à soupe de graines de lin contenant plus de 10% de la RDA de magnésium, la graine de lin est un moyen facile d’augmenter votre apport en magnésium et de stimuler la perte de poids.

7. Améliore la sensibilité à l’insuline

La sensibilité à l’insuline est la mesure de la sensibilité de vos cellules à l’insuline. L’insuline est une hormone qui aide votre corps à utiliser le glucose comme source d’énergie.

Plus vos cellules sont sensibles, mieux votre corps peut traiter le glucose à partir des glucides.

Si vous avez une résistance à l’insuline, cela signifie que vos cellules sont moins sensibles à l’insuline. Et si la glycémie ne peut pas pénétrer dans la cellule, elle peut être stockée sous forme de graisse dans tout le corps, entraînant une prise de poids.

L’augmentation de la sensibilité à l’insuline peut aider à inverser ce processus et permettre au corps d’utiliser plus facilement le sucre comme source d’énergie, ce qui entraîne une perte de poids.

Dans une étude (9) (10), les personnes atteintes de diabète de type 2 qui prenaient 30 grammes de graines de lin par jour pendant 3 mois avaient une sensibilité à l’insuline améliorée et une glycémie plus basse.

Comment manger des graines de lin

Nous avons déjà discuté du fait que l’utilisation de graines de lin après broyage vous donne 100% d’avantages.

Il est donc préférable de réduire graine de lin en poudre et de l’avoir ensuite dans votre alimentation.

• Vous pouvez mélanger les graines de lin avec vos collations ou vous pouvez les avoir avec de l’eau
• Vous pouvez inclure des graines de lin ou sa poudre dans des biscuits, des gâteaux et des muffins
• Vous pouvez incorporer graine de lin dans des smoothies et des jus
• Pour rendre votre matinée saine, vous pouvez ajouter des graines de lin à vos repas céréaliers.
• Vous pouvez également ajouter des graines de lin dans vos yaourts et vos salades

Recette avec graine de lin pour maigrir

Comment manger des graines de lin pour maigrir :

1. Ajoutez de la farine de graines de lin ou des graines de lin moulues à vos céréales de petit-déjeuner ou à vos flocons d’avoine

Si vous cherchez à ajouter des graines de lin à votre alimentation pour favoriser la perte de poids, pensez à les ajouter à vos céréales de petit-déjeuner ou à vos flocons d’avoine.

Les farines de graines de lin ou les graines de lin moulues sont un moyen idéal d’ajouter des protéines et des fibres supplémentaires à votre routine matinale, ce qui peut vous aider à maigrir.

Ajoutez une cuillère à soupe à vos céréales ou à vos flocons d’avoine, et le tour est joué! Vous pouvez également l’ajouter au yaourt ou le mélanger dans vos smoothies.

2. Saupoudrer les graines de lin sur les salades

En ce qui concerne les salades, vous ne pouvez jamais vous tromper en ajoutant un peu de graines de lin sur le dessus. Non seulement les graines de lin ajoutent un bon croquant à votre salade, mais elles regorgent également de fibres et de nutriments qui peuvent aider à perdre du poids.

L’ajout de quelques cuillères à soupe de graines de lin à votre salade chaque jour peut vous aider à maigrir et à le maintenir pour de bon.

3. Préparez des barres énergétiques ou du granola maison avec de la farine de graines de lin

Si vous cherchez à ajouter plus de graines de lin à votre alimentation mais que vous ne voulez pas les manger directement, il existe de nombreuses autres façons de les incorporer à vos repas.

Un moyen simple consiste à préparer vos propres barres énergétiques ou granola à l’aide d’un repas de graines de lin. Cela peut être une excellente collation à avoir sous la main lorsque vous êtes en déplacement ou que vous avez besoin d’un petit quelque chose jusqu’à votre prochain repas.

4. Utilisez des graines de lin moulues à la place de la chapelure

lorsque vous préparez des boulettes de viande végétaliennes, des hamburgers végétariens ou d’autres recettes qui en nécessitent.

Si vous cherchez à ajouter plus de graine de lin pour maigrir à votre alimentation et que vous souhaitez réduire les glucides, essayez d’utiliser des graines de lin moulues à la place de la chapelure.

Cet échange est un excellent moyen d’ajouter de la nutrition et des fibres tout en réduisant les calories. Vous pouvez également l’utiliser comme garniture pour les casseroles ou les pâtisseries.

5. Ajoutez quelques cuillères à soupe de graines de lin aux produits de boulangerie

Ajoutez quelques cuillères à soupe de graines de lin à votre prochain lot de muffins, crêpes ou gaufres pour un apport nutritionnel supplémentaire.

6. Mélangez de la farine de graines de lin dans votre chili ou votre soupe pour plus d’épaisseur

Un repas de graines de lin est un excellent moyen d’épaissir votre chili ou votre soupe sans ajouter de calories indésirables.

Ajoutez une cuillerée ou deux de farine de graines de lin à votre soupe ou à votre chili et remuez jusqu’à ce qu’elles soient combinées. Les graines de lin aideront à épaissir la soupe ou le chili et ajouteront des fibres et des nutriments supplémentaires tout en favorisant la perte de poids.

7. Faites rôtir des graines de lin entières au four pour une collation savoureuse et saine

Il existe de nombreuses façons de rôtir les graines de lin, mais l’une des plus simples consiste à préchauffer votre four à 350 degrés Fahrenheit (176 °C).

Ensuite, étalez une seule couche de graines de lin sur une plaque à pâtisserie et enfournez pendant environ 5 minutes en remuant de temps en temps.

Une fois grillées, vous pouvez ajouter ces graines saines et délicieuses à une variété de recettes ou simplement les manger comme collation.

Quelle est la quantité de graine de lin par jour ?

La dose quotidienne recommandée (13) de graines de lin pour perdre du poids est de 1 à 2 cuillères à café (5 g à 10 g). Cependant, vous pouvez augmenter vos doses lentement juste pour éviter les complications.

Selon une étude (11) de 1 mois : manger 4  cuillères à soupe (30 g) de graines de lin moulues par jour a réduit les niveaux de LDL (mauvais) cholestérol de 15 %.

Une étude (12) de 12 semaines de 112 personnes souffrant d’hypertension artérielle a donné les mêmes résultats , avec la même consommation (30 g) : des réductions de (IMC) l’indice de masse corporelle , et cholestérol total et de la tension artérielle  .

La graine de lin contient tous les ingrédients qui facilitent la perte de poids. Il est riche en fibres qui réduisent l’appétit ce qui vous fait vous sentir moins affamé. Par conséquent, il est recommandé pour la perte de poids par presque tous les médecins et diététiciens.

Les graines de lin sont également riches en acides gras oméga 3 qui stimulent le métabolisme, ce qui entraîne une meilleure digestion et moins de dépôt de graisse.

Combien de graines de lin par jour pour la constipation ?

Le mucilage se trouve dans la graine de lin qui est un composé visqueux qui recouvre la paroi interne du tube digestif et la protège. En cas de constipation, assurez-vous de prendre des graines de lin moulues également appelées poudre de graines de lin.

1 à 4 cuillères à soupe (1 cuillère = 14,3 g) de graines de lin moulues par jour . graines de lin sont considérées comme la meilleure dose pour se débarrasser de la constipation.

De plus, il est recommandé de boire suffisamment d’eau lorsque vous prenez des graines de lin pour la constipation.

Si vous ne buvez pas assez d’eau, la consommation de graines de lin peut avoir un effet inverse en aggravant votre constipation. Boire suffisamment d’eau est obligatoire.

Avantages de la graine de lin

Les graines de lin présentent divers avantages imbattables pour la santé dont vous pouvez bénéficier en les consommant quotidiennement.

• Les graines de lin préviennent votre corps du cancer, de l’hypertension artérielle et augmentent les niveaux de cholestérol et de sucre.
• Vous pouvez vous débarrasser de votre constipation en consommant de la poudre de graines de lin avec suffisamment d’eau.
• Les graines de lin aident à prévenir l’apparition de bouffées de chaleur pendant la grossesse.
• Les graines de lin stimulent le métabolisme, facilitent la digestion et aident au développement du cerveau des enfants.
• Une grande quantité de thiamine, de manganèse, d’acides gras oméga 3, de cuivre et de fibres alimentaires se trouvent dans les graines de lin qui profitent au corps de diverses manières.

La graine de lin est également connue sous le nom de super aliment simplement en raison de ses bienfaits illimités pour la santé. Pour rendre votre style de vie sain, vous pouvez ajouter des graines de lin dans votre régime alimentaire quotidien.

Quels sont les effets secondaires des graines de lin ?

En gardant cela à l’esprit. Jetons un coup d’œil à 6 effets secondaires des graines de lin (15).

1. S’il est consommé en grande quantité, il peut entraîner une augmentation du nombre de selles. Cela peut également entraîner la diarrhée et le syndrome du côlon irritable. Les personnes souffrant de maladies intestinales doivent éviter de consommer des graines de lin.

2. Selon les experts, une consommation excessive de graines de lin sans suffisamment de liquide peut entraîner un blocage intestinal. Il est particulièrement dangereux pour les patients atteints de sclérodermie. Donc, ne le consommez pas à moins d’y être invité par un professionnel.

3. Les graines de lin peuvent induire des cycles menstruels en raison de leur effet semblable à celui des œstrogènes, il n’est donc pas recommandé aux femmes enceintes de manger ces graines. Ce n’est pas non plus une bonne option pour les femmes qui essaient de concevoir.

4. Les gens peuvent devenir allergiques aux graines de lin au fil du temps s’ils en consomment trop. Vous devez éviter de les manger si vous remarquez des démangeaisons, des gonflements, des rougeurs, de l’urticaire, des vomissements et des nausées lorsque vous ingérez ces graines.

5. Les graines de lin sont riches en fibres et peuvent bloquer le tube digestif, ce qui pourrait empêcher l’absorption de certains médicaments et suppléments.

6. Manger des graines de lin aide à abaisser la tension artérielle, mais cela peut entraîner des complications si vous souffrez d’un problème de santé ou si vous prenez certains médicaments.

L’huile de lin est également disponible et peut être utilisée en cuisine ou prise comme complément. L’huile contient des niveaux élevés d’acide alpha-linolénique (ALA), qui est un acide gras oméga-3 dont notre corps a besoin mais qu’il ne peut pas produire par lui-même.

Inclure l’huile de lin dans votre alimentation peut aider àaméliorer la santé cardiaque, à réduire le taux de cholestérol et à réduire l’inflammation (14).

 

Les sources :

1_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7555486/

2_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11673773/

3_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3546618/

4_https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994/

5_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21159785/

6 _ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5486042/

7_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/

8_ https://www.healthline.com/health/food-nutrition/magnesium-for-weight-loss

9_https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22745235/

10_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23648351/

11_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25694068/

12_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34119421/

13 _ https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/flaxseed-is-nutritionally-powerful

14_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347535/

15_ https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-991/flaxseed