Régime chrononutrition delabos gratuit +menu programme

Le regime chrononutrition (regime starter ou regime delabos) n’est pas un régime strict pour perdre du poids,mais comme un système de nutrition équilibré. Il a été développé par le médecin français Alain Delabos.

Oui, vous avez bien lu, mangez ce que vous voulez, au bon moment, et perdez du poids.

Initialement conçu pour aider à la perte de poids (1) et il peut vous aider à retrouver un poids santé après une perte de poids non planifiée. Ce regime starter chrononutrition souvent qualifiée de régime amincissant, la chrononutrition est plus précisément une approche globale de rééquilibrage alimentaire.

L’objectif principal de la chrono-nutrition est d’atteindre un mode de vie sain et équilibré qui respecte le métabolisme et les rythmes biologiques de l’organisme, l’horloge biologique humaine.

• La chrono-nutrition – étymologiquement « la nutrition qui suit le temps »  repose sur le principe que tout aliment est bon, à condition d’être consommé en bonne quantité, et surtout au bon moment de la journée.

Si vous mangez un certain aliment à un certain moment de la journée, il sera absorbé et digéré de manière optimale.

Le corps va en profiter pour puiser l’énergie dont il a besoin sans se fatiguer et sans stocker de masse grasse.

Elle aide à nettoyer le corps des substances nocives accumulées, ainsi qu’à normaliser le métabolisme et la digestion.

régime chrononutrition : Il convient de noter que vous constaterez des changements notables dans 1 à 3 mois.

Bien sûr, c’est un long terme, mais le poids résultant sera optimal pour vous et les kilogrammes superflus vous laisseront sans danger pour la santé.

Les règles de base de la « restriction »:

• Avant le petit-déjeuner, vous pouvez boire une tisane ou de la limonade chaude, et pas de café. Il est recommandé de boire au maximum deux cafés dans la journée, un après le petit déjeuner, et l’autre après le déjeuner.
• L’alcool n’est pas autorisé, sauf le vin rouge – 4 verres par semaine
• Le lait est retiré de l’utilisation
• Les fruits ne sont pas autorisés
• Les repas sont servis pendant 5 à 5,5 heures. L’horaire est le plus important et ne devrait pas être inférieur à 4 ou supérieur à 6 heures – idéalement 5.

Comment fonctionne le régime chrononutrition (Régime du Docteur Delabos) ?

La règle du régime chrononutrition est assez simple n’importe quel aliment sera utile, si vous l’utilisez strictement à temps.

Les heures de prise alimentaire sont calculées en fonction des bio rythmes individuels.

Le Dr Delabos dans ce régime delabos a analysé la dépendance du système digestif d’une personne au niveau des hormones et à la production d’enzymes, ainsi que les fluctuations de leurs indicateurs au cours de la journée.

Le résultat de ses recherches a montré que si vous mangez à certaines heures, le corps est prêt à absorber presque tous les aliments sans nuire à la santé.

En même temps, le métabolisme est au bon niveau et les lipides ne sont pas déposés en réserve.

Principes du régime chrononutrition :

• l’utilisation de sucre est interdite jusqu’à 17h00 (ceci s’applique aussi bien au thé sucré qu’aux gâteaux, ainsi qu’aux fruits sucrés) ;
• le petit déjeuner doit être copieux et ne doit pas se limiter à une tasse de café ;
• l’utilisation de viandes blanches et rouges ne doit pas dépasser 2 à 3 fois par semaine.
• Le poisson et les fruits de mer peuvent être consommés tous les jours, mais le meilleur pour le dîner ;
• régime chrononutrition menu doit être varié et équilibré au maximum. Alterner les produits, afin que le corps reçoive les vitamines et minéraux nécessaires ;
• Vous devez limiter la consommation de bananes, carottes et betteraves en raison de l’index glycémique élevé.
• Les assaisonnements et les épices doivent toujours être dans votre ration;
• Les produits laitiers doivent être consommés en petites quantités. En choisissant le fromage, il est souhaitable de privilégier les sortes dures;
• La prise de nourriture doit avoir lieu sans précipitation, toutes les 3-4 heures, sans grignoter entre les deux ;
• La restauration rapide, les aliments gras et frits (gras trans) doivent être strictement exclus de la ration.
• La consommation de boissons alcoolisées et gazeuses est interdite.

Comment débuter la Chrono-nutrition ? Les régles

L’heure des repas est un horaire quotidien strict. Alors seulement la chrononutrition apporte des résultats et des bienfaits.

• Petit déjeuner – de 6h30 à 9h30
• Déjeuner– de 12h00 à 13h30
• Collation de l’ après-midi– de 17h00 à 18h30
• Dîner- au plus tard une heure avant le coucher.

Le Dr Delabos note dans ce regime chrononutrition que vous pouvez sauter le repas du soir, mais il est strictement contre-indiqué de sauter les autres repas.

Apprenons un peu les règles !

•  Le petit-déjeuner est le repas le plus important, ne le sautez jamais.
• Seulement 3 repas autorisés : petit-déjeuner, déjeuner et dîner
• Réduisez votre consommation de sucre.
• Pas de sucre au petit déjeuner, pas même de fruits.
• Les sucreries, y compris les fruits, ne sont consommées qu’en collation l’après-midi.
• Le lait de vache, le yaourt, les graisses végétales et le fromage, la margarine ou les pâtisseries cuites sont interdits.
• Les repas doivent être espacés de 4 à 6 heures.
• ========> sarahmagg.com/fr  <===========
• Ne rien manger entre les repas.
• Ne buvez que de l’eau, du café noir, de la tisane et du soda sans sucre.
• Le café doit être bu 15 minutes avant le petit-déjeuner et 15 minutes après le déjeuner.
• L’eau, le thé et les sodas ne doivent pas être consommés une demi-heure avant et une demi-heure après un repas.
• Buvez une tisane chaude ou de la limonade le matin à jeun.
• Vous ne pouvez pas manger de pain, de pâtes, de féculents ou de riz après 15 heures.
• Pas d’alcool sauf du vin rouge.
• Vous pouvez manger des protéines et des glucides au petit déjeuner, mais pas pour un autre repas.
• Vous ne pouvez pas boire de boissons gazeuses.
• Le dîner doit être pris au moins 2 heures avant le coucher.

Cette technique vise principalement à améliorer la santé, puis à perdre du poids. Vous vous habituerez au régime et après quelques mois, le corps commencera à fonctionner comme sur des roulettes et les kilos en trop disparaîtront sensiblement.

Que faire avant de commencer le régime chrononutrition ?

Avant de commencer, il est important de savoir pourquoi vous le faites. L’objectif de la chrononutrition n’est pas tant de perdre du poids mais plutôt de le réguler et de le stabiliser et surtout de mettre en place une alimentation saine et équilibrée, respectueuse de son métabolisme et adaptée à ses besoins et à sa morphologie.

Il est conseillé de commencer par une enquête diététique, détaillant vos apports sur une journée type, en notant les moments de la journée où vous mangez.

Cette enquête permettra d’identifier le rythme alimentaire et quels aliments sont consommés à quel moment de la journée.

Une prise de sang peut être réalisée avant l’adaptation alimentaire, afin d’identifier d’éventuelles carences pouvant être complétées de manière « chrono-adaptée » et donc avec une plus grande efficacité.

Régime Delabos (chrononutrition) journée type

Qu’est-ce qu’une journée type de chrononutrition ? Instinctivement, on aura tendance à répondre aux besoins physiologiques du corps humain, qui sont de 4 apports alimentaires par jour.

A titre indicatif, nous vous proposons ici quelques menus standards qui reprennent les grands principes de la méthode, mais qui peuvent être modifiés en fonction de vos objectifs.

régime delabos journée type chrononutrition : 

• De 7h00 à 15h00 : Pâtes, riz, céréales, pain, biscuits.
• De 10h00 à 21h00 : Légumes, sauf : carottes, haricots verts, artichauts, choux, betteraves et tomates.
• De 12h30 à 15h00 : Légumineuses, petits pois, pommes de terre, patates douces (monatoes) et les légumes exclus dans l’autre groupe.
• De 10h00 à 21h00 : Viandes, sauf graisses et charcuterie. Poissons, œufs et produits laitiers.
• Jusqu’à 17h00 : Pomme, ananas, orange, pamplemousse, poire, pêche, kiwi, pastèque, melon, fraise, etc.
• Jusqu’à 12h00 : Fruits et noix caloriques : Raisins, bananes, mangues, papayes.

Le matin

Selon le Chrono Diet, chaque aliment a son horaire, s’il est respecté, on peut maigrir en mangeant de tout.

Petit déjeuner chrononutrition

• Exemple Recette 1: 1 tranche de levain + 10g de beurre + 50g de comté + 1 thé vert sans sucre
• Exemple Recette 2 : Omelette (composée de 2 oeufs + 1 tranche de jambon cuit + 40g d’Emmenthal) + 2 crackers aux graines + 1 thé noir sans sucre
• Recette 3: 2 cuillères à soupe de graines de chia + 125 ml de lait d’amande non sucré (laissé macérer une nuit) + quelques tranches d’avocat + 1 thé rooibos sans sucre

Sont des aliments à privilégier au petit déjeuner.

A midi

Déjeuner:

• Recette 1: 1 rumsteck + 200g de pommes de terre sautées (ail persil, huile d’olive)
• ou Recette 2: 1 blanc de poulet + 80 g de pâtes semi-complètes + quelques olives vertes
• ou Recette 3 : 50g de lentilles + 60g de riz complet + 2 cuillères à soupe de fondue d’oignons

Le goûter

Exemple menu chrononutrition

• 1 thé sucré avec 1 cuillère à café de miel + 3 figues sèches + 5 cerneaux de noix
• ou 1 thé non sucré + 2 carrés de chocolat noir + 1 compote de pomme
• ou 1 thé sucré avec 1 cuillère à café de miel + 1 orange + éclats de pistache

Le soir

Le dîner:

• 1 dos de cabillaud + jus de citron + 200g de haricots verts à la tomate
• ou 150g de crevettes décortiquées + 200g de sauté de légumes (mini-maïs, pousses de soja, poivrons verts et rouges)
• ou 100g de tofu mariné (curcuma, coriandre, sauce soja) + 1 bol de salade mesclun

chrononutrition delabos menus

La chrononutrition (régime delabos) est une façon de s’alimenter en respectant les sécrétions hormonales et enzymatiques de l’organisme , voici regime chrononutrition delabos menus :

Le régime chrononutrition (régime delabos) consiste à chronométrer et à ajuster les repas à votre corps.

La chronologie du moment où manger est

_ le petit-déjeuner, puis le jeûne pendant 5 heures ;

_ déjeuner, puis jeûner pendant 5 heures ;

_ puis enfin dîner après un jeûne de 12 heures.

Les heures entre 12h et 14h sont le moment le plus favorable pour profiter d’une variété d’aliments. C’est beaucoup à digérer, avec beaucoup de règles, alors voici à quoi s’attendre en mangeant cassé :

• Petit-déjeuner : Vous pouvez manger de tout, des glucides, des protéines et des graisses. AUCUN apport en sucre. Évitez le blé et le maïs.
• Déjeuner : Mangez des aliments riches en protéines comme le bœuf, le porc, le veau, mais évitez les glucides et le pain. Mangez aussi des légumes, tant qu’ils ne contiennent pas de féculents. C’est le seul moment où vous pouvez manger des sucreries comme des fruits.
• Dîner : Mangez des protéines plus légères comme du poisson ou de la viande blanche. Vous pouvez manger du fromage et des légumes blancs ou verts. Évitez les féculents comme les pâtes, le pain et les pommes de terre.

Si vous souhaitez perdre une quantité importante de poids en peu de temps, alors avant de commencer le Chrono Diet, il est recommandé de suivre une période de restriction.

La période de blocage est d’environ 28 jours. Aucune collation n’est autorisée pendant la période de confinement.

Aucun fruit n’est autorisé et vous ne pouvez pas manger de féculents ou de glucides à l’heure du déjeuner. Tous ces éléments ne sont pas au régime pendant le verrouillage car ils sont tous chargés de sucre.

Quel petit déjeuner en chrononutrition ?

Le matin, la première chose que vous faites est de

• boire l’un des thés autorisés ou de l’eau chaude avec du citron.

Une demi-heure après, vous pouvez manger ,seulement pour le petit-déjeuner, .

• vous pouvez manger du pain. Farines intégrales que vous pouvez avoir : seigle, sarrasin, orge, avoine et moins d’épeautre.
• les produits laitiers sont autorisés, 4 fois par semaine. Il est interdit de mélanger des produits laitiers ou du lait avec des œufs.
• Le yaourt n’est pas autorisé.
• vous pouvez prendre de la viande séchée, du prosciutto ou du bacon.
• À partir de graines, vous pouvez avoir : graines de tournesol, graines de lin, graines de chia, sésame, graines de citrouille.

Glucides

• Tonus et tout ce qui fait partie des farines intégrales : seigle, sarrasin, orge, avoine et moins d’épeautre.
• Bouillie de céréales complètes (avoine, orge, millet, amarante, cannelle, sarrasin et pois chiche)

Protéines

• Produits de charcuterie (bacon, prosciutto, charcuterie domestique, carrières)
• Produits laitiers : lait caillé, yaourt vert, feta, mozzarella, crème. , Oeufs , Champignons , Houmous

Graisses

• Beurre (20 grammes par jour)  ,

Légumes

• Avocat
• Légumes Rouges et noirs (tomates, poivrons rouges, betteraves fraîches, carottes fraîches, aubergines, olives noires, millet, chou rouge),
• Blancs (chou-fleur, champignon , vieux oignon, oignon),
• Vert (poivrons, courgettes, cornichons, chou vert, salade de laitue, olives vertes, brocoli, jeunes oignons, prokle)

Quels sont les aliments autorisés dans le régime chrononutrition ?

les aliments autorisés dans le régime chrononutrition :

Céréales et pseudo-céréales (ainsi que leurs farines)

• orge, avoine, seigle, épeautre, millet, sarrasin, quinoa, amarante

Légumes

• artichaut, brocoli, blitva (ou bette à carde), betterave (frais uniquement)
• céleri (seuls le céleri anglais frais ou les tiges de céleri peuvent être traités thermiquement)
• oignon, ail, poireaux, kapar
• chou-fleur, chou-rave, chou frisé, chou de Bruxelles,
• olives, concombre, tomate
• champignons (toutes les espèces comestibles)
• paprika,  aubergine, radis, raifort, laitue (toutes sortes)
• épinard, courgette, carotte (seulement fraîche), asperge, naut

Fruits

• avocat (que nous utilisons comme légumes),
• citron

Produits laitiers

• fromage jeune (ricotta moelleuse, chèvre crémeux, mozzarella molle, feta friable),
• lait caillé,
• crème sure,
• kéfir maison

Viande (les œufs sont autorisés)

• viande de gibier
• veau
• canard, poulet, dinde, porc, agneau, en fait toutes sortes de viandes

Poisson

• tous les poissons d’eau douce,
• tous les poissons de mer,
• poissons en conserve (une fois par semaine)

Noix

• amande,
• châtaigne

Graines

• tournesol,
• citrouille,
• sésame,
• chia, chanvre, lin, cumin, quinoa et amarante

Épices

• sel (mer, potassium, Himalaya),
• poivre (tous types),
• basilic, romarin, persil, origan, thym, laurier, paprika,
• graines de moutarde, poudre de curry, gingembre, piment,
• estragon, coriandre, curcuma, cardamome, marjolaine,
• noix de muscade

chrononutrition aliments interdits

chrononutrition aliments interdits

• Vinaigre,
• cornichons,
• épicerie dans laquelle on ajoute du sucre, de la levure, de la farine blanche, de l’huile de tournesol et de palme,
• un mélange d’épices enrichi d’additifs,
• des gras trans,
• Sauces sucrées
• des fromages vieux et gras, de la crème sure pour la cuisson, du soja,
• des pommes de terre, du riz, des haricots , lentilles, maïs

La plupart des choses, à l’exception de la malbouffe, peuvent être consommées après la période de restriction.

Les aliments qui, en cuisant, modifient radicalement l’indice glycémique, comme les carottes ou les betteraves, doivent être consommés crus, et peuvent ensuite être cuits ou traités thermiquement, mais n’en faites pas trop.

Pourquoi pas de yaourt dans la Chrono-nutrition ?

Comme pour tous les autres régimes, le régime chrono nutrition n’approuve pas non plus le sucre dans le yaourt. Puisque l’excès de sucre est mauvais pour vous, mieux vaut limiter son utilisation.

Oui, vous pouvez manger du chocolat comme collation, mais il doit être noir et vous ne devriez en avoir qu’un petit morceau. En outre, vous devez éviter à tout prix les boissons gazeuses.

Ils peuvent perturber l’acide dans votre estomac qui est vital pour la transformation des aliments. En plus de cela, vous devez également vous abstenir d’utiliser du lait, du fromage, du yaourt, de la margarine et des graisses végétales.

Quelle est la différence entre la chrononutrition et le régime starter ?

Le régime starter est une mise en œuvre de la chrononutrition. Il s’agit d’un régime développé par le Dr Delabos lui-même et qui utilise tous les principes de la chrononutrition à travers un programme nutritionnel complet.

Le régime de départ ne dure pas plus de 4 semaines, il est assez contraignant et promet une perte de poids importante.

Combien de temps dure le régime chrono nutrition ?

La chrononutrition est un mode de vie plutôt qu’un régime. Il s’agit de s’alimenter en respectant les besoins physiobiologiques de l’organisme. Il n’y a donc pas de limite de temps. De bonnes habitudes alimentaires doivent être maintenues à vie, même après avoir atteint le poids souhaité.

Est-ce que la Chrono-nutrition ça marche sur le long terme ?

Avec un grand nombre de régimes alimentaires différents qui s’offrent à vous, il est possible que vous ne sachiez pas lequel choisir. Ce n’est certainement pas une bonne idée de vous affamer afin d’obtenir votre corps à la perfection.

Puisque votre objectif est de perdre du poids,vous devriez penser au régime chrononutrition delabos
. Il y a juste quelques règles que vous devrez suivre. Si vous y allez, vous ne le regretterez certainement pas. Les résultats seront là avant que vous ne le sachiez!

Est-ce que la Chrono-nutrition fait maigrir ?

Perdre du poids et rester mince, c’est facile ! Peu de gens savent comment utiliser leur horloge biologique interne pour affecter le métabolisme.

La chrononutrition est la science de la façon dont le timing affecte nos réponses aux nutriments. Limiter votre temps de repas à 8 à 10 heures par jour peut vous empêcher de devenir obèse et peut etre maigrir ou minimiser les effets négatifs sur la santé de l’obésité existante.

L’avantage du programme Chrono-Nutrition est d’éviter l’effet dit yo-yo (perte de poids suivie d’une prise de poids) etde corriger durablement les troubles métaboliques.

Quels sont les dangers de la Chrono-nutrition ?

Le régime Chrono-nutrition mis au point par le Dr Alain Delabos, n’interdit aucun aliment. Au lieu de cela, il indique quand les manger.

Pour créer sa méthode, le médecin a basé son principe sur le fait que selon le moment où vous mangez quelque chose, la nourriture sera soit transformée enénergie, soit stockée. Mais les choses ne sont pas si simples.

Mais les professionnels de la nutrition ne font pas tous l’éloge du régime chrono nutrition. Loin de là. Les règles décrites par ce régime simplifient grossièrement les mécanismes agissant à l’intérieur de l’organisme pour justifier sa méthode.

En gros si vous êtes végétarien, cette méthode ne vous considère même pas !

L’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation,de l’environnement et du travail) s’est penchée sur ce régime particulier et a tiré diverses conclusions concernant les risques pour la santé pouvant découler de l’application d’un de ces régimes.

• Trop de protéines : Avec un morceau de fromage tous les matins (il faut d’abord l’avaler), de la viande le midi et du poisson le soir, l’ apport en protéines serait 2 fois plus élevé que l’apport quotidien recommandé par les autorités de santé publique .
• Attention aux carences: Il y a un grave manque de consommation de sucre (les apports sont deux fois plus faibles que recommandés). On note également une carence en fruits et légumes dans ce type d’alimentation ce qui peut conduire à un apport insuffisant en vitamines et minéraux. Ces déséquilibres nutritionnels peuvent avoir des conséquences sur votre santé : fatigue, problèmes de concentration, manque d’énergie, problèmes au niveau des reins. . .
• Riche en graisses : Le régime Chrono-nutrition contient trop de graisses (les graisses représentent près de 40% des calories consommées) ce qui, en soi, semble en contradiction avec l’objectif principal d’un régime ! D’autant plus qu’il est principalement composé de mauvaises graisses, représentant un risque important pour votre système cardio vasculaire.
• antisocial : Avec un régime aussi complexe, difficile de partager des repas entre amis !Sans parler du fait que cela bouleverse nos habitudes alimentaires… Pourtant, chaque semaine, vous avez droit à deux jokers, ce qui vous permet de manger ce que vous voulez.

les sources :

1 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9029858/

2 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33222161/

https://www.nature.com/articles/s41387-020-0109-6