La façon la plus saine de perdre 10 kilos en 2 mois est de la même manière que vous perdriez n’importe quelle quantité de poids mais perdre 10kg en 2 mois c’est facile et raisonnable : progressivement, en utilisant un régime alimentaire et de l’exercice pour créer un déficit calorique.
L’objectif est ambitieux mais réalisable, tant que vous êtes prêt à apporter des changements à votre mode de vie.
Si vous voulez vraiment perdre 10 kilos en 2 mois, il est préférable d’accepter l’idée de vous dépasser, mais assurez-vous également de respecter les limites de votre corps.
Il est important de consulter un nutritionniste. Ils vous aideront à vous fixer un objectif de perte de poids réaliste et sain.
Comment perdre 10 kilos en 2 mois
Il existe en fait un moyen de perdre du poids, d’avoir plus d’énergie, d’avoir une apparence et une sensation incroyables pour que vous puissiez commencer cette nouvelle décennie dans la meilleure forme de votre vie.
Et non seulement vous pouvez vraiment perdre 10 kilos en 2 mois , mais vous pouvez en fait réinitialiser vos habitudes afin de maintenir votre poids et de prendre le contrôle de votre santé !
4 principes simples pour vous aider à perdre 10 kg en 2 mois sans le reprendre et atteindre une meilleure santé à long terme.
1. avoir un système digestif sain
Pour perdre du poids, vous devez avoir un système digestif sain pour absorber les nutriments contenus dans les aliments et pour éliminer les déchets (selles régulières). Une bonne mise au point digestive prend généralement environ 4 à 6 semaines.
Alors, comment pouvez-vous améliorer votre santé intestinale ?
CONSOMMER DES ALIMENTS PROBIOTIQUES
Votre corps contient à la fois des micro-organismes bénéfiques et hostiles qui se battent constamment pour la domination. Lorsque vous êtes en bonne santé, les bonnes bactéries sont plus nombreuses que les mauvaises.
Cependant, le stress, les polluants, les pesticides, les conservateurs et les médicaments comme les antibiotiques détruisent les bonnes bactéries, puis les mauvaises bactéries, virus, champignons et parasites envahissent votre intestin, compromettant votre digestion et sapant votre énergie.
Manger une variété d’aliments favorisant les probiotiques maintient l’équilibre bactérien en votre faveur.
Les aliments fermentés tels que le yaourt et le kéfir, la choucroute et les gélules probiotiques (lactobacillus et bifido) sont tous de bons compléments pour réussir à perdre 10 kg en deux mois.
Et l’inclusion d’aliments prébiotiques tels que les légumes-feuilles, les asperges, les artichauts, l’ail et les oignons aide les probiotiques à proliférer dans votre intestin.
COMBINEZ LES ALIMENTS POUR UNE MEILLEURE DIGESTION
La combinaison d’aliments est une approche de l’alimentation qui repose sur l’idée que votre corps ne peut digérer qu’un seul aliment concentré (amidon ou protéine) à la fois.
La digestion des amidons (céréales, pommes de terre et courges d’hiver) nécessite des conditions alcalines, tandis que les enzymes qui digèrent les protéines (viande, volaille, poisson, œufs, noix et graines) fonctionnent mieux dans un environnement acide.
Simplifié, si vous mangez des amidons et des protéines ensemble, comme de la viande et des pommes de terre, du poisson-frites, des spaghettis et des boulettes de viande, ou un sandwich au fromage (des combos populaires que beaucoup d’entre nous apprécient tout le temps), rien n’est digéré correctement.
Vous êtes-vous déjà senti fatigué, ballonné, avez-vous eu des remontées acides ou des flatulences après avoir mangé ?
Eh bien, une combinaison d’aliments appropriés élimine normalement ces symptômes courants que beaucoup d’entre nous considèrent comme une partie normale de la vie. Ces maux gênants sont en fait des signes que votre digestion est détraquée.
Les bonnes combinaisons alimentaires pour perdre 10 kg en 2 mois incluent :
- FRUITS (baies, banane, pomme, poire, orange) + GRAS PROTÉINÉS (noix, graines, olives, avocat) et/ou LÉGUMES FEUILLES (épinards, chou frisé, bette à carde)
- PROTÉINES (viande, poisson, volaille, œufs, produits laitiers, noix, graines) +LÉGUMES NON FÉCULEUX (légumes-feuilles, brocoli, chou-fleur, chou, carottes)
- LÉGUMES FÉCULEUX (pommes de terre, patates douces, maïs, petits pois frais et courgettes) +LÉGUMES NON FÉCULEUX
- LÉGUMES FÉCULANTS+CÉRÉALES (riz, avoine, orge, quinoa, millet)
- GRAISSES PROTÉINÉES+LÉGUMES NON FÉCULANTS
AMÉLIOREZ VOTRE DIGESTION AVEC DES SUPPLÉMENTS
Je ne vous suggère pas de casser votre budget en faisant éclater une tonne de pilules. Mais, compléter votre système avec des enzymes digestives peut accélérer votre mise au point digestive et votre perte de poids.
Votre corps fabrique des enzymes digestives pour l’aider à décomposer les aliments en nutriments utilisables. Mais, compléter votre approvisionnement vous assure d’absorber correctement les protéines, les graisses saines, les glucides et les autres nutriments contenus dans les aliments que vous mangez.
MESURES QUE VOUS POUVEZ PRENDRE AUJOURD’HUI :
Prenez une ou deux capsules d’enzymes digestives avant ou avec la première bouchée de chaque repas. L’utilisation d’enzymes digestives a changé la donne pour Liz, et ces suppléments peuvent également vous aider à améliorer votre digestion.
2. Nourrir et d’hydrater votre corps :
En plus d’amorcer votre intestin, il est important de nourrir et d’hydrater votre corps avec une nutrition équilibrée pour une libération soutenue d’énergie et d’accélérer votre métabolisme pour brûler l’excès de graisse et développer vos muscles.
NUTRITION ÉQUILIBRÉE
Votre corps a besoin d’une variété de nutriments pour prospérer.
- Des protéines de qualité,
- des glucides complexes riches en fibres,
- des graisses végétales
- et un arc-en-ciel (vert, jaune, orange, rouge, bleu, marron et blanc) de légumes non féculents fournissent des calories de qualité pour une meilleure énergie.
Les protéines sont utilisées dans chaque cellule de votre corps et jouent un rôle clé dans la régulation du métabolisme, de la glycémie, de la production d’hormones, des niveaux d’énergie et de la récupération d’entraînement pour favoriser la perte de poids et perdre 10 kilos en 2 mois.
Les protéines de bonne qualité comprennent
- la viande,
- la volaille,
- le poisson,
- les œufs, les graines de chanvre et le quinoa.
Votre âge, votre poids, votre niveau d’activité et votre état de santé général déterminent votre quota quotidien de protéines.
Les graisses saines en quantités appropriées sont bonnes pour vous! Certains acides gras oméga (ou «graisses essentielles») aident votre corps à absorber les nutriments, à fournir de l’énergie à vos cellules, à combattre l’inflammation excessive et à perdre du poids.
Les bonnes graisses saines comprennent
- les graines de chia,
- les graines de lin,
- les graines de chanvre,
- les noix et le saumon sauvage,
- la morue et les sardines.
Choisissez des glucides de qualité (riche en fibres, faible en sucre) en quantités appropriées et équilibrez votre consommation avec d’autres aliments. Les glucides riches en nutriments et à faible indice glycémique qui sont pleins de fibres peuvent réguler la glycémie pour une libération prolongée d’énergie.
Les bonnes sources de fibres comprennent
- les légumes-feuilles,
- les baies,
- l’avocat,
- le chou-fleur,
- le chou,
- le céleri,
- les noix et les graines,
- ainsi que le riz brun, l’avoine, le quinoa et le millet.
Et l’hydratation
Restez hydraté avec une combinaison de boissons
- eau,
- tisane,
- jus
- et d’aliments à haute teneur en eau tels que les légumes-feuilles, le concombre, le céleri, les radis et les baies.
l’hydratation est essentielle pour que votre corps tire son énergie de la nourriture et élimine les déchets.
RYTHME : Le moment où vous mangez et combien vous mangez
Le moment où vous mangez et combien vous mangez est une autre stratégie pour perdre 10kg en 2mois efficace.
LA STRATÉGIE 3 HEURES
Prendre moins de nourriture à intervalles réguliers (idéalement, toutes les 3 heures), donne à votre corps une chance d’assimiler les nutriments et de générer de l’énergie plus efficacement. Il y a aussi des avantages psychologiques et émotionnels à la stratégie des 3 heures!
Généralement, lorsque vous vous dites que vous allez manger toutes les 3 heures, cela réduit l’anxiété causée par l’idée de ne pas pouvoir manger, et il semble faisable de manger moins à chaque arrêt au stand.
LE JEÛNE INTERMITTENT
Le jeûne intermittent donne à votre corps une pause dans la digestion afin d’absorber et d’éliminer efficacement les aliments tout en favorisant la perte de poids. Il existe plusieurs types de jeûne intermittent.
- Une forme douce du jeûne intermittent est la pratique de manger dans une fenêtre de 10 ou 8 heures, comme de (8 h du matin à 16 h apres midi ).
Si le terme “jeûner” vous effraie, rappelez-vous que vous “jeûnez” tous les jours lorsque vous dormez, et avec le petit-déjeuner (petit-déjeuner), vous commencez votre cycle alimentaire.
Avec jeûne intermittent , vous améliorez consciemment le jeûne pour vous! jeune intermittent 16/8 (jeuner 16h et manger 8h ) , le jeune intermittent 14/10 (jeuner 14h et manger 10 h) .
MESURES QUE VOUS POUVEZ PRENDRE AUJOURD’HUI :
Dînez le plus tôt possible et arrêtez de manger au moins 3 heures avant d’aller vous coucher chaque soir. Cela vous aidera à mieux digérer votre repas du soir.
Perdre 10 kilos en 2 mois sans sport
Si vous souhaitez perdre 10 kilos en 2 mois sans sport exercices , vous devez avant tout veiller à une alimentation saine avec des aliments peu caloriques. Cela comprend principalement des légumes. Peu importe qu’il s’agisse de brocolis, de concombres, de tomates ou de citrouilles :
les légumes contiennent beaucoup d’eau et peu de calories, c’est pourquoi vous pouvez les manger à tout moment.
En même temps, assurez-vous de dormir suffisamment. Selon une étude américaine , trop peu de sommeil augmente le taux d’insuline, ce qui peut entraîner un arrêt de la balance voire une prise de poids. De plus, les personnes mal reposées ont tendance à manger plus car la sensation de satiété et de satisfaction alimentaire en souffre, selon les résultats de l’étude.
Si vous voulez vous passer de sport, vous devez vous assurer que vous souffrez peu de stress. En cas de stress, le cortisol s’accumule dans le corps, ce qui entrave la dégradation des graisses.
Conseils pour perdre 10kg en 2mois sans faire de sport
En règle générale, si vous voulez perdre 1 kg de masse grasse, vous devez économiser ou brûler environ 7 000 calories. C’est plus difficile sans exercice, mais c’est toujours possible. Les conseils suivants vous aideront à atteindre le poids souhaité :
- Mangez des aliments faibles en calories et riches en protéines.
- Mangez beaucoup de légumes et de fruits, de viandes maigres, de tofu, d’œufs, de produits laitiers maigres (ou de substituts laitiers), de poisson et de légumineuses.
- Un repas doit toujours être composé de : 50 % de légumes ou de fruits, 25 % de protéines et 25 % de glucides.
- Limitez-vous à trois repas principaux. Si nécessaire, vous pouvez prendre des collations hypocaloriques telles que des bâtonnets de fruits ou de légumes entre les deux.
- Vous n’êtes pas obligé d’abandonner complètement les sucreries lorsque vous êtes au régime. Prévoyez régulièrement de petites quantités de sucreries, comme dix bâtonnets de bretzel ou une petite tablette de chocolat noir.
- Buvez beaucoup d’eau pour booster votre métabolisme : 1,5 à 3 litres par jour.
- Dormez au moins 8 heures par jour pour rester reposé et éviter les comportements alimentaires indésirables.
Pour intégrer plus d’exercice dans la vie de tous les jours, essayez ces règles :
prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, faites du vélo au lieu de la voiture ou pliez les genoux lorsque vous vous brossez les dents.
Ensuite, vous pouvez perdre du poids sans faire d’exercice.
Quel poids Peut-on perdre en deux mois ?
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), une quantité sûre de poids à perdre est de 1 à 2 livres (0.4 à 1 kg) par semaine. Cela signifie quevous pouvez perdre jusqu’à 8 à 16 livres (3.6 kg à 7 kg) en 2 mois en toute sécurité et progressivement.
N’oubliez pas que les régimes à la mode et le régime rapide peut promettre des résultats rapides, mais ils ne sont souvent pas durables à long terme.
Ainsi, il est toujours préférable d’opter pour un plan de perte de poids sain et progressif.
Perdre 10 kilos en 2 mois menu
Ce régime particulier dure 4 semaines, mais vous pouvez le maintenir aussi longtemps que vous le souhaitez ! Il y aura 2 semaines distinctes de recettes. Les semaines 1 et 3 seront les mêmes, tout comme les semaines 2 et 4 .
Cela évite que les choses ne deviennent trop compliquées (parce que nous voulons que cela soit facile pour vous).
De plus, nous utilisons les restes pour de nombreuses recettes. Si vous cuisinez pour plus que vous-même, vous devrez ajuster les ingrédients en conséquence.
Ça sonne bien ? Commençons par perdre 10 kilos en 2 mois menu :
Semaine 1 et 3 du plan de régime agréable
Jour 1
1235 Calories
- Petit- déjeuner: Recette de petit-déjeuner Migas sans culpabilité(1 portion) et 2 tranches de pain grillé aux grains entiers
- Déjeuner: Soupe facile aux haricots noirs avec avocat(1 portion)
- Dîner: Saumon au citron cuit au four et feuille d’asperge(1 portion)
- Collation: une banane moyenne
Jour 2
1220 Calories
- Petit- déjeuner: restes de recette de petit-déjeuner Migas sans culpabilité(1 portion) et 2 tranches depain grillé aux grains entiers
- Déjeuner: restes de soupe aux haricots noirs facile avec avocat(1 portion)
- Dîner: restes de saumon au citron cuit au four et d’asperges en feuille(1 portion)
- Snack : une pomme moyenne
Jour 3
1208 Calories
- Petit- déjeuner: pain grillé à l’avocat et aux pois chiches (2 portions) et 1 boîte (141 g) de yogourt grec à la vanille Dannon Light & Fit
- Déjeuner: restes de soupe aux haricots noirs facile avec avocat(1 portion)
- Dîner: Brochettes de poulet à la grecque(2 portions)
- Collation: une banane moyenne
Jour 4
1400 Calories
- Petit- déjeuner: restes de pain grillé aux pois chiches et à l’avocat (2 portions) et 1 contenant (141 g) deyogourt grec à la vanille Dannon Light & Fit
- Déjeuner: restes de soupe aux haricots noirs facile avec avocat(1 portion)
- Dîner: restes de brochettes de poulet à la grecque(2 portions)
- Collation: une pomme moyenne et ¼ de tasse d’amandes
Jour 5
1398 Calories
- Petit- déjeuner: Recette de flocons d’avoine et de quinoa(1 portion) et 1 contenant (140 g) de yogourt grec à la vanille Dannon Light & Fit
- Déjeuner: Sandwich à la salade d’œufs et à l’avocat(2portions)
- Dîner: Poisson blanc et légumes légers et élégants(1 portion)
- Collation: ¼ tasse d’Amandes
Jour 6
1398 Calories
- Petit- déjeuner: restes de recette de flocons d’avoine et de quinoa(1 portion) et 1 contenant (5,3 oz) 141g de yogourt grec à la vanille Dannon Light & Fit
- Déjeuner: Sandwich à la salade d’œufs et à l’avocat (2portions)
- Dîner: restes de poisson blanc léger et élégant et légumes(1 portion)
- Collation: ¼ tasse d’Amandes
Jour 7
1262 Calories
- Petit- déjeuner: Bol de petit-déjeuner au fromage cottage(1 portion)
- Déjeuner: Salade de poulet au yogourt grec avec pacanes et pommes(2 portions) et 1 tranche de pain de grains entiers
- Dîner: restes de poisson blanc léger et élégant et légumes(1 portion)
- Collation: ¼ tasse d’Amandes
Semaine 2 et 4 du plan de régime agréable
Jour 1
1379 Calories
- Petit- déjeuner: Poivrons farcis aux œufs de 5 ingrédients(1 portion) et une banane moyenne
- Déjeuner: restes de salade de poulet au yogourt grec avec pacanes et pommes (2 portions) et 1 tranche depain de grains entiers
- Dîner: Recette facile de casserole de thon (1 portion)
- Collation: ¼ tasse de graines de tournesol grillées
Jour 2
1379 Calories
- Petit- déjeuner: restes de poivrons farcis aux œufs à 5 ingrédients(1 portion) et une banane moyenne
- Déjeuner: restes de salade de poulet au yogourt grec avec pacanes et pommes(2 portions) et 1 tranche de pain de grains entiers
- Dîner: restes Recette facile de casserole de thon(1 portion)
- Collation: ¼ tasse de graines de tourne sol grillées
Jour 3
1341 Calories
- Petit- déjeuner: restes de poivrons farcis aux œufs à 5 ingrédients(1 portion) et une pomme moyenne
- Déjeuner: Salade de quinoa au concombre avec dinde hachée, olives et feta(4 portions)
- Dîner: Enchiladas maigres au poulet blanc (2 portions)
- Collation: 1 contenant (141 g) de yogourt grec à la vanille Dannon Light & Fit
Jour 4
1341 Calories
- Petit- déjeuner: restesde poivrons farcis aux œufs à 5 ingrédients (1 portion) et une pomme moyenne
- Déjeuner: restes de salade de quinoa au concombre avec dinde hachée, olives et feta(4 portions)
- Dîner: restes d’enchiladas maigres au poulet blanc(2 portions)
- Collation: 1 contenant (141 g ) de yogourt grec à la vanille Dannon Light & Fit
Jour 5
1330 Calories
- Petit- déjeuner: Levez-vous et brillez avec ces muffins aux œufs grecs! (2 portions) et 2 tranches de pain grillé aux grains entiers
- Déjeuner: restes de salade de quinoa au concombre avec dinde hachée, olives et feta(4 portions)
- Dîner: restes d’enchiladas maigres au poulet blanc (2 portions)
- Collation: 1 contenant (141 g ) de yogourt grec à la vanille Dannon Light & Fit
Jour 6
1486 Calories
- Petit- déjeuner: restes Montez et brillez avec ces muffins aux œufs grecs!(2 portions) et 2 tranches de pain grillé aux grains entiers
- Déjeuner: recette de salade épicée aux haricots noirs et aux crevettes (2portions)
- Dîner: Quesadillas au poulet barbecue et à l’avocat(2 portions)
Jour 7
1486 Calories
- Petit- déjeuner: restes Montez et brillez avec ces muffins aux œufs grecs! (2 portions) et 2 tranches de pain grillé aux grains entiers
- Déjeuner: restes de recette de salade épicée aux haricots noirs et aux crevettes (2portions)
- Dîner: restes de poulet barbecue et quesadillas à l’avocat (2 portions)
Perdre 10kg en 2mois gratuitement : programme de semaine
Perdre 10 kilos en 2 mois programme ,comme pour tout plan de perte de poids, vous devrez associer ce programme à une routine d’exercices tout aussi facile à suivre.
Votre alimentation un bon régime amaigrissant est un régime qui vous aide à perdre du poids tout en améliorant votre état de santé général.
Ce programme de régime 10 kg en 2 mois c’est un plan alimentaire vous assurera de ne jamais avoir faim ou même d’avoir l’impression de suivre un régime.
Les choses sur lesquelles vous devez être particulièrement attentif sont de suivre le plan de près et de maintenir des heures de repas régulières et fixes chaque jour, car une alimentation erratique oblige le corps à stocker des graisses.
Petit-déjeuner :
- Un bol de céréales (au choix, sauf variétés dragées) avec du lait écrémé
- Blancs d’œufs (bouillis ou pochés)
- Toast de grains entiers avec une tartinade faible en gras
- Fruits ou jus de fruits
- Thé ou café avec du lait écrémé et un succédané de sucre (facultatif)
Collation en milieu de matinée :
- Poignée de noix
- Verre d’eau au citron OU thé vert
Déjeuner :
- Rôtis
- Légumes légèrement cuits à l’huile d’olive
- Dal
- Salade OU sandwich aux grains entiers avec garniture faible en gras, par exemple: légumes avec chutney ou houmous, œuf avec mayo faible en gras, etc.
Collation du soir :
- Fruit OU idlis OU khakras
- Thé/café avec du lait écrémé et un succédané de sucre (facultatif)
Dîner :
Il est extrêmement important de prendre votre dîner au moins 3 heures avant de vous coucher, afin d’éviter le stockage des graisses :
- Le potage
- Salade avec vinaigrette faible en gras
- Poulet/poisson/lentilles légèrement cuits
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.
Buvez un verre entre chaque repas et deux verres avant, pendant et après l’effort.
Si vous avez envie de chocolat, de gaufrettes ou de tout autre aliment pécheur, vous avez deux options :
- a. Optez pour une version faible en gras ,
- b. N’en prendre qu’une bouchée pour satisfaire l’envie.
Mais assurez-vous de ne pas le faire plus d’une fois par semaine !
Votre routine d’exercice : maigrir en 2 mois 10 kilos
En termes simples, votre corps a besoin de brûler plus de calories qu’il n’en consomme pour perdre du poids. Ainsi, alors que votre alimentation veille à ne pas ajouter de calories inutiles, l’exercice se charge de brûler les calories / graisses accumulées.
Voici un exercice très simple pour vous aider à brûler les kilos :
- Marcher !
- Vous devez marcher 5 à 6 jours par semaine pour une durée de 45 minutes.
- Commencez par un échauffement de 7 minutes en marchant à un rythme moyen.
- Pendant les 30minutes suivantes,
- marchez à un rythme rapide et maintenez ce rythme pendant les 30minutes (travaillez dur!).
- Ramenez à nouveau le rythme à moyen pendant les 7 dernières minutes, puis ralentissez pendant la dernière minute.
- Assurez-vous de marcher sur une piste de jogging ou sur toute surface plane et portez des chaussures de marche appropriées.
- Augmentez le rythme de marche chaque semaine.
- Vous pourriez même commencer à faire du jogging.
- Vous pousser constamment vous aidera à voir de bons résultats.
Soyez persévérant
Le corps de chaque individu réagit différemment et certaines personnes perdent du poids plus rapidement que d’autres.
Donc, si vous ne voyez pas les résultats que vous espériez depuis deux mois, n’abandonnez pas.
Cela signifie simplement que votre corps prendra un peu plus de temps, mais vous obtiendrez la silhouette que vous avez toujours voulue, alors continuez !
Comment perdre 10 kilos en 2 mois en faisant du sport ?
Votre plan pour perdre 10 kg en 2 mois commence par une bonne nouvelle :
Selon les Centers for Disease Control and Prevention(CDC), perdre 1 à 2 livres (0.4 kg à 1 kg) par semaine est un taux de perte de poids sain et durable. Perdre du poids à ce rythme vous mettra sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique ou brûler plus de calories que vous n’en absorbez. qui oblige votre corps à utiliser les graisses stockées comme carburant .
Perdre 10 kilos en 2 mois sport : 1 kg de graisse est considérée comme à peu près équivalente à 7000 calories d’énergie stockée, donc si vous suivez la recommandation du CDC de perdre 0.4 à 1 kg par semaine, cela équivaut à un déficit de 1000 à 2000 calories par jour.
Dans un monde mathématiquement parfait, un déficit de 1500 calories par jour signifierait que vous perdez environ 8 kg en 2 mois.
Mais le monde réel n’est jamais parfait et la plupart des gens ont besoin d’un peu de temps pour adopter de nouvelles habitudes, en particulier une augmentation de l’activité physique.
Dans cet esprit, vos chances de perdre ces 10 kilos seront meilleures si vous visez le haut de gamme de ce déficit calorique.
Votre plan d’entraînement : 2 mois pour perdre 10 kg
L’autre moitié de votre déficit calorique proviendra de l’activité physique.
3 des principaux facteurs qui influent sur le nombre de calories que vous brûlez lors d’un entraînement donné sont votre poids corporel, l’intensité de votre exercice et la durée de votre exercice.
Un tracker de fitness ou une application mobile vous aidera à enregistrer le nombre de calories que vous brûlez.
Harvard Health Publishing propose des estimations de la durée d’exercice nécessaire pour brûler 500 calories .
Celles-ci sont fondées sur l’hypothèse que vous pesez 83 kg ; si vous pesez plus, vous brûlerez plus de calories au cours de la même activité, tandis que si vous pesez moins, vous brûlerez moins de calories.
- Marcher à 3,5 mph (5,6 km/h): un peu moins de 90 minutes
- Aérobic à faible impact: un peu plus d’une heure
- Vélo stationnaire : Un peu plus de 45 minutes
- Utilisation d’un rameur stationnaire : Un peu plus de 45 minutes
- Jouer au tennis ou au soccer : Un peu plus de 45 minutes
- Courir à 10 km/h : un peu plus de 30 minutes
- Pratique des arts martiaux : Un peu plus de 30 minutes
- Tours de nage vigoureux : Un peu plus de 30 minutes
Trouver du temps pour une activité physique supplémentaire peut être un défi, mais si vous considérez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux ou à regarder la télévision, il peut être plus facile de trouver du temps que vous ne le pensez.
Vous pouvez également espacer vos exercices tout au long de la journée.
Par exemple, vous pourriez vous faufiler 15 minutes à pied avant le travail et une autre à l’heure du déjeuner, puis combler le reste du déficit calorique de la journée en faisant une balade à vélo après le travail.
Vous pouvez également raccourcir le temps nécessaire pour brûler ces calories en vous entraînant plus fort ou 2moien choisissant une activité plus stimulante.
Perdre du poids est l’un des objectifs les plus recherchés par des milliers de personnes dans le monde. Pour obtenir une perte de poids rapide en peu de temps et pour perdre 10 kilos en 2 mois, nous optons souvent pour des régimes à la mode, mais ils ne parviennent pas à maintenir les résultats à long terme.
En plus de cela, il raffermit le corps et vous met de bonne humeur. Mais il y a une bonne nouvelle pour ceux qui ne font pas d’exercice : perdre du poids fonctionne aussi sans exercice ! Dans ce qui suit, nous allons vous montrer comment réussir avec un tel régime .
Sources :
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-20-pounds
https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694
