Perdre 1kg en 1 nuit le soir n’est pas une bonne idée si vous voulez perdre 1 kilo du jour au lendemain . Au mieux, vous devriez garder un œil sur le nombre de calories tout au long de la journée. Surtout le soir, moins c’est plus
Il n’est pas sain mais oui possible de perdre 1kg en 1 jour 24 h (1) surtout pour les personnes en surpoids ou obèses, et il existe plusieurs façons d’accélérer la perte de poids .
Cela peut être fait en réduisant les calories consommées, en augmentant les calories brûlées par l’exercice ou en combinant les deux (2)(3).
Il est important de se rappeler que la perte de poids rapide n’est généralement pas soutenable à long terme et qu’il est préférable de viser une perte de poids saine et durable d’environ 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine et voici un Menu perdre 1 kg par semaine.
Il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour des conseils sur la perte de poids saine et adaptés à votre situation personnelle.
Il est important de se rappeler que les changements rapides et drastiques peuvent causer des dommages à la santé à long terme.
Voici quelques conseils pour accélérer la perte de poids et perdre 1 kg en 1 nuit (24 h) .
comment perdre 1kg en 1 nuit
Les besoins caloriques varient en fonction de plusieurs facteurs, tels que l’âge, la taille, le poids et le niveau d’activité.
Pour maintenir leur poids, la plupart des hommes et des femmes ont généralement besoin de 2 000 à 2 500 calories par jour (4).
- une personne de 180 livres (81,6 kg) brûle 17 calories par 1 minute en course à pied (une allure supérieure à 9 km/h), donc 1020 calories par 1 heure .
- donc courir 3 heures = perdre 3060 calories .
- si vous mangez 1000 calories dans ce jour, vous créez un défit calories 2060 kcal .
- calories pour perdre 1kg de graisse : il faut bruler 7700 calories (trop oui) ,
- donc pour perdre 1 kilo, il faut courir 6 heures donc très difficile.
Mais voici quelques stratégies de base qui, si elles sont suivies correctement, peuvent vous aider à perdre du poids rapidement .
Obtenez beaucoup d’eau.
L’eau est vitale pour notre système car elle représente environ 70% de notre poids corporel. Cependant, il peut aider à perdre du poids (5).
- En conséquence, buvez 2,5 à 3,5 litres d’eau chaque jour.
- Aussi, évitez de consommer de l’eau froide. Vous pouvez rester plus maigre en buvant de l’eau normale ou tiède. Les toxines sont éliminées et le corps est hydraté avec de l’eau.
Si vous n’aimez pas l’eau, essayez le thé aux herbes ou le thé vert. utiliser des suppléments anti-oxydants.
“C’est une façon savoureuse d’inclure des antioxydants dans votre alimentation. “Il a le potentiel d’améliorer vos systèmes immunologique et digestif. ”
Réduisez votre consommation de glucides.
Beaucoup de gens pensent qu’un régime sans glucides peut les aider miraculeusement. Bien que réduire sa consommation pour des résultats immédiats soit une bonne idée (6), il est interdit de se passer de glucides.
Les glucides sont nos fournisseurs d’énergie . Ils devraient apporter 65 à 70% de l’apport calorique total par jour.
Les glucides doivent être inclus dans chaque repas, tous les jours pour augmenter l’endurance! Lorsque le corps est correctement nourri pour pouvoir brûler les graisses, la perte de poids suivra. ”
Augmentez votre apport en protéines.
Pour le déjeuner et le dîner, servez du poulet ou du poisson rôti avec des légumes cuits à la vapeur. Le lait écrémé et les dérivés du lait sont également efficaces. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps si vous suivez un régime riche en protéines.
Assurez-vous que votre petit-déjeuner comprend des blancs d’œufs. Consommez de petites portions et mangez au moins cinq à six repas par jour. les proteines peut aider à maigrir (7).
Évitez à tout prix les régimes à la mode.
Les régimes d’urgence sont extrêmement dangereux, alors évitez-les à tout prix. Un régime composé de 30% de protéines, 60% de légumes et 10% de glucides est le meilleur moyen de perdre du poids.
Quand il s’agit de perdre du poids, manger des repas réguliers toutes les deux à trois heures (sans grignoter entre les deux) est idéal.
Mangez lentement
Ralentissez vos repas et arrêtez lorsque vous êtes rassasié à environ 70 à 80 %. Ne mangez pas trop. Lorsque nous mangeons rapidement et avalons de la nourriture, nous finissons par ingérer bien plus que ce dont notre corps a besoin.
Marchez, marchez, et encore plus.
Le matin ou le soir, partez pour une promenade rapide de 45 minutes. Portez des vêtements amples et des chaussures de marche confortables. Commencez par une promenade de 30 minutes et augmentez progressivement jusqu’à 45 minutes ou une heure. Continuez ainsi pendant dix jours.
Les craquements peuvent vous aider à sauver la situation.
Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport ? Faites juste quelques exercices d’échauffement avant de vous concentrer sur vos abdominaux avec des crunchs .
Faites-le quotidiennement, si possible deux fois par jour. Tout au long de la journée, que vous soyez assis ou que vous marchiez, assurez-vous que votre ventre est rentré et que votre dos est droit.
Pratiquez une activité anti-stress.
Le stress et le désespoir peuvent conduire à beaucoup de nourriture émotionnelle qui n’est pas nécessaire. Alors, respirez profondément et détendez-vous.
Adoptez un passe-temps favori, comme la méditation, la lecture, regarder des films romantiques, jouer avec votre chien ou vous inscrire à un cours de yoga ou de danse.
Évitez de succomber à la tentation.
Lorsque vous êtes sur le point d’abandonner et de prendre une barre de chocolat, souvenez-vous de ce que vous voulez vraiment: avoir l’air sexy dans un LBD sensuel ou être flasque et obèse et vous cacher sous un vêtement négligé. Et vous devez agir en conséquence.
Les crunchs les plus basiques.
Sur votre tapis d’exercice, allongez-vous. Gardez vos genoux fléchis et parallèles au sol. Expirez et soulevez vos omoplates du sol tout en contractant votre ventre et en atteignant vos genoux avec vos mains derrière votre tête.
Tirez le meilleur parti des craquements.
Effectuer des craquements sur un vélo. Tout en faisant des craquements, pagayez chacune de vos jambes en l’air.
Pendant les dix prochains jours, interdire totalement ce qui suit:
- – Bonbons – Chair rouge
- – Aliments en conserve
- – Malbouffe comme les hamburgers, les pizzas et les spaghettis – Boissons gazeuses froides
- – Jus en canettes (même s’ils mentionnent “sain” sur l’étiquette)
- – Nourriture extérieure de toutes sortes
- – S’abstenir de trop manger.
Le sommeil opportun est essentiel.
La perte de poids et la qualité de votre sommeil sont inextricablement liées. Le manque de sommeil la nuit a été lié à la croissance de poids dans les études.
La privation de sommeil peut stimuler votre désir d’aliments malsains et entraîner une augmentation de votre apport calorique quotidien. Vous pouvez prendre du poids à la suite de cela.
Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation
Augmentez le nombre de glucides sains dans votre alimentation. Les glucides contiennent des fibres, qui gonflent vos selles et favorisent votre santé digestive.
Les fibres vous gardent rassasié plus longtemps, vous empêchant de grignoter de mauvais aliments. Les fibres peuvent être trouvées dans les fruits, les légumes et les légumineuses.
Musculation
Soulevez quelques poids en plus des activités cardio. Contrairement à l’opinion populaire, soulever des poids peut vous aider à brûler plus de calories que de faire de l’exercice au repos.
Comment perdre 1 kilo rapidement ?
La perte de poids n’est pas toujours facile. Si vous avez déjà cherché comment perdre du poids, vous avez trouvé plusieurs options vous laissant encore plus perplexe et vous donnant envie d’abandonner avant même d’avoir essayé.
Les méthodes les plus efficaces pour perdre 1 kilo rapidement et brûler les graisses sont celles qui vous obligent à consacrer du temps à l’exercice ou à suivre un régime vigoureux, mais vous pouvez perdre 1 kilo rapidement et efficacement sans avoir à transpirer au gymnase.
- Et nous ne parlons pas de régime Keto ou tout autre régime qui vous aide à perdre beaucoup de poids en un minimum de temps.
- Vous pouvez également suivre un plan de perte de poids systématique dans lequel vous pouvez perdre 1 kg , jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.
- Tout ce que vous avez à faire est de vous fixer un objectif réaliste et de suivre le régime rapide à la limonade pour vous aider à l’atteindre.
- Assurez-vous simplement de ne pas poursuivre ce processus trop longtemps et de vous arrêter après avoir atteint un objectif réalisable.
Pendant un régime, suivez ces conseils :
- Évitez de manger des glucides comme le pain, les pommes de terre et le riz
- Consommez une quantité suffisante de protéines telles que les blancs d’œufs, la viande, les légumineuses à faible teneur en glucides, etc.
- Évitez complètement les graisses
- Évitez la malbouffe et les sodas
- Consommez beaucoup d’eau
- Évitez de vous allonger à plat sur le lit
- Faites de l’exercice au moins 40 minutes par jour, car seul un régime ne vous aidera pas à atteindre votre objectif. Vos exercices pourraient être entrecoupés de vos activités quotidiennes telles que la marche ou le jogging.
Pratiquer un sport pourrait être avantageux pour une perte de poids plus rapide comme la natation.
Ne vérifiez pas votre poids tous les jours pour voir si vous avez perdu ce 1 kilo. Lui donner le temps. Vos intestins doivent encore être vidés avant que votre corps ne révèle votre poids réel.
combien de calorie pour perdre 1kg
Il faut brûler environ 7700 calories pour perdre 1 1kg de graisse corporelle. Cela dépendra cependant de votre métabolisme, de votre poids actuel et de votre niveau d’activité.
Vous pouvez perdre du poids en créant un déficit calorique en utilisant une alimentation équilibrée et une routine d’exercice.
En réduisant votre apport calorique quotidien de 500 à 750 calories ou en faisant de l’exercice pour brûler ces 500 calories par jour, vous pourrez perdre du poids en toute sécurité au rythme d’un à deux livres par semaine.
Une alimentation équilibrée se concentre sur des aliments nutritifs, sains et non transformés et pas seulement sur les calories. Le NIH recommande de consommer 1 000 à 1 200 calories par jour pour les femmes et environ 1 600 à 1 800 calories pour les hommes.
comment perdre 1kg en 1 heure
Il est impossible de perdre 1kg en 1 heure. La perte de poids saine et efficace implique généralement un déficit calorique constant sur une période de temps plus longue, en combinaison avec une alimentation équilibrée et de l’exercice régulier. Il est important de se rappeler que la perte de poids rapide peut avoir des effets négatifs sur la santé et peut ne pas être durable à long terme.
Vous pouvez utiliser un journal alimentaire ou un calculateur d’estimations caloriques en ligne pour contrôler votre apport calorique. De plus, peu de calories ne signifient pas toujours santé.
Une alimentation équilibrée doit inclure des protéines maigres, des glucides non transformés, des graisses insaturées de haute qualité, des grains entiers, des fibres solubles, des fruits et des légumes pour répondre aux besoins nutritionnels de l’organisme.
combien de pas pour perdre 1kg
20 000 de pas par jour pour perdre 1 kg mais cela dépendra de nombreux facteurs tels que votre poids, votre âge, votre sexe, votre niveau d’activité et votre régime alimentaire.
en général, il est recommandé de marcher au moins 10 000 pas par jour pour perdre 500 g et maintenir un bon niveau d’activité physique.
Pour perdre du poids, vous devrez peut-être augmenter cette quantité de pas et combiner cela avec un régime alimentaire sain et équilibré pour créer un déficit calorique.
combien de temps faut-il marcher pour perdre 1kg
Pour perdre 1 kg en marchant, vous devriez marcher environ 12 heures par jour si vous brûlez environ 350 calories par heure. ou il devrait marcher 10 km par jour pendant 7 jours .
La marche est un excellent moyen de perdre du poids car c’est une activité physique accessible à tous, peu coûteuse et peut être facilement intégrée dans la vie quotidienne. Selon le poids et l’intensité de la marche, il est possible de brûler entre 300 à 600 calories par heure.
Quelle est l’importance de l’exercice pour perdre du poids?
Combiner l’exercice avec une alimentation équilibrée est un moyen plus efficace de perdre et de maintenir un poids santé.
Nous recommandons 20 à 30 minutes d’exercice modéré comme la marche rapide au moins trois fois par semaine pour brûler 100 à 200 calories supplémentaires par jour et aider à perdre du poids.
Vous pouvez travailler sur différents groupes musculaires en mélangeant différents types d’exercices pour aider à stimuler le métabolisme,brûler plus de calories en une journée et accélérer la perte de poids.
L’exercice aidera également à développer la masse musculaire maigre, ce qui aide le corps à continuer à brûler des calories au repos.
Par conséquent, la clé d’une perte de poids réussie est de suivre un régime nutritif mais soucieux des calories et de s’entraîner régulièrement pour le maintenir à long terme. Cependant, vous ne devriez pas perdre plus de 1 kilo par semaine pour une gestion du poids à long terme.
Les sources :
1_ https://www.healthline.com/nutrition/losing-a-pound-a-day
2_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23628852/
3_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4035446/
4_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
5_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5760509/
6_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5787353/
7_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179508/
