Régime militaire perdre 8 kilos en 1 semaine : guide

Si vous envisagez de perdre 8 kilos en 1 semaine avec le régime militaire, vous connaissez déjà la théorie : une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière.

Mais si vous voulez vraiment booster votre perte de poids, vous devez vous concentrer sur un plan pour garantir davantage le succès de votre mission.

Le régime militaire (régime de 3 jours ) est l’un des plus populaires en raison de ses grandes promesses : jusqu’à 4,5 kilos en une semaine seulement (1).

Bien qu’il ne soit pas efficace lorsqu’il s’agit de perdre du poids de manière continue et durable, ses effets à court terme peuvent être très perceptibles : dans tous les cas, consultez votre médecin de confiance .

Le régime militaire perdre 8 kilos en 1 semaine :

Instantané 

• Peut être un moyen rapide de perdre du poids
• Plan de repas simple
• Flexible (options végétariennes et végétaliennes)

Sceptiques

• Difficile à tenir sur le long terme
• Manque de soutien scientifique
• Risque élevé de carences nutritionnelles
• Riche en malbouffe
• Le poids perdu peut rapidement revenir
• Peut vous laisser insatisfait et affamé

Pouvez-vous perdre 8 kilos en 1 semaine avec le régime militaire ?

Vous ne perdrez pas perdre 8 kilos en une semaine, sauf si vous êtes un homme souffrant d’obésité morbide (2) . Malgré tous les exercices et les aliments sains soigneusement mesurés, il n’est pas réaliste pour une personne qui n’est pas obèse morbide de perdre autant de poids en 1 semaine .

Peut-on vraiment perdre 4.8 kilos en 1 semaine  ?

Oui, vous pouvez perdre 4,5 kg à 4,8 kilos en une semaine (10 lbs), mais cela varie d’un individu à l’autre en fonction de plusieurs facteurs comme l’âge, l’état de santé, le métabolisme, l’excès de poids, etc. .

La plupart des pertes de poids se font avec de l’eau, pas avec de la graisse . Par conséquent,  cela peut fonctionner, mais pas trop longtemps, ce qui signifie que si vous cherchez à perdre du poids immédiatement, cela est recommandé ;

Comment faire un régime militaire perdre 8 kilos en 1 semaine

Qu’est-ce que le régime militaire  (régime de 3 jours ) ?

le regime militaire est un régime amaigrissant hypocalorique qui vous aide à perdre une quantité importante de poids en l’espace d’une semaine.

Le régime militaire (aka Army Diet ) est un régime de perte de poids de 3 jours suivi d’un régime d’entretien de 4 jours, établissant un cycle que vous devez répéter pendant plusieurs semaines jusqu’à ce que vous atteigniez vos objectifs de poids perdre 8 kilos . En raison de la faible consommation de calories, vous perdrez du poids à coup sûr.

Ce régime peut vous aider à perdre 4.8 en 1 semaine ou 4,5 kg en une semaine (1), mais vous pouvez utiliser ce regime au début cela vous aide à atteindre votre objectif final régime militaire perdre 8 kilos en 1 semaine .

On pense qu’il a été conçu par des nutritionnistes de l’armée américaine pour mettre leurs soldats en forme le plus rapidement possible. Il a également d’autres noms, tels que “régime de 3 jours” , “régime militaire 3 jours“.

Les jours de sacrifice sont très peu nombreux, il est donc plus facile à exécuter mais pas aussi durable dans le temps.

Ces trois jours de régime militaire sont divisés en 2 phases sur une période de 7 jours.

Pendant les 3 premiers jours,

vous devriez manger très peu de calories au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner .

Plus précisément, de 1 100 à 1 400 calories par jour, ce qui n’est presque rien si l’on considère l’apport calorique quotidien d’une personne.

Pendant les 4 prochains jours,

le nombre de glucides devrait être faible, mais pas trop bas, et vous pouvez manger ce que vous voulez tant que c’est sain et ne provoque pas de pic énorme. Le magazine ‘ sarah magg’ a ainsi divisé le plan de ces 3 premiers jours :

Jour 1 : 1 400 calories

• Petit déjeuner : 1 morceau de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre, 1/2 pamplemousse et 1 tasse de café.
• Déjeuner : 1 tranche de pain, 1/2 boîte de thon, 1 tasse de café ou de thé.
• Dîner : 85 grammes de viande avec des haricots verts, une pomme, une demi-banane et un verre de glace à la vanille.

Jour 2 : 1 200 calories

• Petit- déjeuner : 1 tranche de pain, 1 œuf à la coque, 1/2 banane + 1 tasse de café ou de thé.
• Déjeuner : 1 œuf à la coque, une tasse de fromage affiné, 5 craquelins et une tasse de café ou de thé.
• Dîner : 2 saucisses,1/2 portion de carottes et de brocoli, 1/2 banane et 1/2 tasse de glace à la vanille.

Jour 3 : 1 100 calories

• Petit- déjeuner : 1 tranche de fromage cheddar, 5 craquelins, 1 pomme + 1 tasse de café ou de thé.
• Déjeuner : 1 tranche de pain, 1 œuf (cuit comme bon vous semble) et 1 tasse de café ou de thé.
• Dîner : 1 boîte de thon, 1/2 banane et 1 verre de glace à la vanille.

Les 4 jours restants

Les jours suivants, vous devez avoir une alimentation équilibrée et saine et éviter les graisses et les calories. Les experts (2) conseillent de ne pas dépasser 1 500 calories dans tous les cas. Par conséquent, vous devez porter une grande attention à l’emballage des produits pour ne jamais exagérer avec les portions.

• “Le régime militaire perdre 8 kilos en 1 semaine ne bénéficie pas d’un soutien scientifique solide”, déclarent-ils dans la publication sur la santé.

Cependant, grâce à la restriction calorique, la perte de poids est garantie.

Que boire dans le régime militaire (régime de 3 jours ) pour perdre 8 kg

L’eau est la meilleure chose que vous puissiez boire dans le régime militaire pour perdre 8 kilos en 1 semaine, alors buvez-en autant que vous le pouvez!

Vous pouvez également boire du café avec le régime de 3 jours tant que vous n’ajoutez pas de calories supplémentaires avec de la crème et du sucre.

Les édulcorants artificiels ne sont pas bons pour votre glycémie et peuvent entraîner une prise de poids, alors essayez de les éviter.

Le seul édulcorant artificiel que nous recommandons dans le régime militaire est la stévia (dans votre café). Vous pouvez également boire autant de tisane sans caféine que vous le souhaitez pendant votre régime.

régime militaire menu pour perdre du poids

Le régime militaire est l’un des régimes de perte de poids les plus populaires et les plus rapides, qui prétend vous aider à perdre 4,8 kg en 3 jours sans exercice.plus il est gratuit et vous n’avez pas à vous abonner à des programmes coûteux ou à acheter des aliments ou des compléments alimentaires coûteux.

Vous trouverez ci-dessous le plan de repas exact de 3 jours que vous devez suivre pendant la première phase du régime militaire .

Exemple 2 menu,  (exemple 1 en haut sur la partie 1) .

Jour 1 : 1300 calories

Ceci est le plan de repas du régime militaire du jour 1.

Petit-déjeuner:

• 1 tranche de pain complet avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète.
• 1/2 Pamplemousse.
• 1 tasse de café ou de thé.

Déjeuner:

• Une tranche de pain grillé à grains entiers.
• 1/2 tasse de thon.
• 1 tasse de café ou de thé.

Dîner:

• Portion de 3 oz (85 grammes) de n’importe quelle viande
• 1 tasse de haricots verts.
• 1 petite pomme.
• 1/2 banane.
• 1 tasse de glace à la vanille.

Jour 2 : 1 100 calories

Voici ce que vous devriez manger dans le menu du jour 2 du régime militaire de trois jours.

Petit-déjeuner:

• 1 tranche de pain grillé (grains entiers).
• 1 œuf dur.
• 1/2 banane.

Déjeuner:

• 1 œuf dur.
• Une tasse de fromage cottage.
• 5 craquelins salés.

Dîner:

• 2 hot-dogs sans pain.
• 1/2 tasse de carottes et 1/2 tasse de brocoli.
• ½ banane.
• 1/2 tasse de crème glacée à la vanille.

Jour 3 : 1 000 calories

Voici la répartition du régime militaire 3 jours menu du jour 3 .

Petit-déjeuner:

• 1 tranche de fromage cheddar.
• 5 craquelins salés.
• Une petite pomme.

Déjeuner:

• 1 tranche de pain grillé.
• Un œuf (dur ou cuit selon vos goûts)

Dîner:

• Une tasse de thon.
• 1/2 banane.
• 1 tasse de glace à la vanille.

En plus du menu du régime militaire, il est conseillé de boire le plus d’eau possible (au moins 3 à 4 litres par jour). Si vous êtes accro au café, vous pouvez en consommer tant que vous n’ajoutez pas de sucre, de lait ou de crème, ce qui augmente votre apport calorique et gâche ainsi votre alimentation.

Ce régime permet également des aliments comme la crème glacée et les hot-dogs. La seule différence par rapport à un régime occidental typique et malsain est la taille des portions plus petites.

Calories

L’apport calorique diminue progressivement au cours des trois premiers jours du régime militaire perdre 8 kilos . Vous commencez avec environ1 400 calories le jour 1, visez1 200 calories le jour 2, descendez à environ1 100 calories le jour 3et remontez jusqu’à environ (ou moins) 1 500 calories par jour pendant la période de repos.

regime militaire pour perdre du poids efficace ?

Oui, vous pouvez perdre 10 livres ou 4,5 kg à 4,8 kilos en une semaine .perdre du poids est facile, mais le maintenir est la partie la plus difficile.

Si vous cherchez à perdre quelques kilos rapidement pour une occasion à venir ou un événement de mariage, alors le menu de régime militaire de 3 jours est le meilleur plan de perte de poids (3) qui soit.

Mais, si vous recherchez des résultats à long terme, vous ne devriez pas suivre le régime militaire de trois jours (ou tout programme de régime d’ailleurs).

La meilleure façon de perdre du poids et de le maintenir est de changer votre mode de vie (saines habitudes alimentaires). C’est le seul moyen recommandé pour rester en forme plus longtemps.

Le régime militaire est-il sûr ? Les résultats sont-ils durables ?

Le régime militaire de 3 jours est sûr, mais n’est pas destiné à être suivi pendant des mois à la fois. L’entretien est la clé de tout résultat de perte de poids à long terme. Adoptez un mode de vie sain et vous pourrez certainement maintenir votre poids.

Étant donné que le régime actuel ne dure que 3 jours, il est sans danger pour une personne moyenne. Mais, si vous commencez à le suivre vigoureusement pendant une période continue (des mois à la fois), vous pourriez avoir des problèmes en raison du manque de nutriments de ces régimes hypocaloriques.

Alors, ne vous mettez pas en danger en le faisant.

Regime militaire : est-ce que ça devient sain ?

Régime militaire perdre 8 kilos en 1 semaine impossible est risque pour votre santé mais pour perdre du poids c’est sur .

est ce que ça devient sain ? comme toujours, en fonction de votre état physique et de votre santé, il est donc indispensable de consulter votre médecin de confiance avant de vous lancer.

Dans tous les cas, c’est sûr puisque les jours de sacrifice sont très peu nombreux, donc ce n’est pas très long dans le temps et votre corps obtiendra suffisamment de nutriments dans les quatre jours restants du régime.

En revanche, “considérez certains aliments qui ne sont pas particulièrement appréciés dans les régimes amaigrissants, comme les saucisses ou la glace à la vanille”, rappellent-ils de la publication.

Mieux encore, il est facile à faire, car il est très court, contrairement à d’autres qui impliquent des semaines de durée.

Si, en revanche, vous souhaitez le faire de manière soutenue et efficace, vous devez en rechercher une plus efficace et durable. Si vous êtes nouveau dans le monde des régimes, voici quelques articles qui pourraient vous aider.

Si vous voules suiver le régime militaire perdre 8 kilos en 1 semaine changer la durée en 1 mois par exemple et rappelez-vous que la chose la plus importante est votre volonté et la confiance en vous que vous gagnerez après le processus.

Mes Conseils de régime militaire pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids

Voici quelques choses à faire et à ne pas faire pour obtenir de bien meilleurs résultats pour perdre 8 kilos .

• Commencez votre journée en buvant au moins 2 verres d’eau. Cela traitera les fringales et vous aidera ainsi à éviter les collations inutiles.
• Remplissez votre réfrigérateur d’épicerie avant de commencer le régime afin que vous n’ayez pas à vous soucier des aliments à manger. Cela facilite le régime.
• Vous pouvez pratiquer le mode de vie du jeûne intermittent tout en suivant le régime alimentaire militaire de trois jours. Cela aide à améliorer davantage vos résultats de perte de poids.
• L’exercice vous aidera à perdre plus de poids par rapport à un régime alimentaire seul. Mais, il est seulement conseillé de commencer des entraînements intensifs pendant la phase II, car vous aurez moins de force les 3 premiers jours en raison d’une faible consommation de calories.
• Cependant, vous pouvez faire du jogging, de la marche ou de la course régulièrement avec du yoga et de la méditation pendant la phase I.
• Obtenez un compagnon de régime et cela vous aidera à vous motiver à continuer (ou à vous en tenir) au régime sans échec. C’est beaucoup mieux si le copain est un membre de votre famille.
• Ne buvez pas de boissons alcoolisées ou sucrées car elles ne contiennent que des calories vides.
• Buvez un verre d’eau tiède avec 1/2  tranche de citron (jus) chaque fois que vous avez envie de boire.

Mon conseil personnel, régime militaire perdre 8 kilos en 1 semaine : Vous pouvez le faire pendant une semaine mais pour perdre quelque kilos pas 8 kg en 1 semaine ,et laisser un écart de 3 à 4 jours puis recommencer . Ne sautez pas le plan de repas de 4 jours (phase II), qui est très important pour vous aider à rester en bonne santé.

Et pour en venir à la durabilité, vous ne pouvez pas garder le poids longtemps car ce régime militaire perdre 8 kilos à court terme ne vous aide pas à changer vos habitudes alimentaires. Ainsi, les résultats de la perte de poids ne dureront pas beaucoup plus longtemps si vous reprenez vos habitudes alimentaires habituelles.

Les sources :

1 : https://www.healthline.com/nutrition/the-military-diet-101

2 : https://www.yahoo.com/lifestyle/can-you-really-lose-15-pounds-1351976263057462.html

3 : https://www.forbes.com/health/body/military-diet/