Que vous ayez du mal à pmaigrir et vous voulez perdre 4 kilos en 1 semaine ou en 1 mois ou que vous commenciez tout juste votre parcours de perte de poids. Perdre une quantité définie de poids comme perdre 4 kg en 1 semaine peut être une énorme source de motivation.
Bien que l’idée de perdre du poids rapidement puisse sembler être une excellente option, notez qu’elle peut être malsaine et dangereuse.
Sans oublier que les restrictions alimentaires incluses dans le régime alimentaire peuvent vous faire perdre des vitamines et des nutriments essentiels, endommageant ainsi votre métabolisme et votre santé en général.
Vous devez consulter un professionel avant de commencer les régimes
comment perdre 4 kilos en 1 semaine
La perte de poids dépend presque entièrement de votre régime alimentaire, donc façonner vos habitudes alimentaires est le moyen le plus simple de façonner votre corps.
Nos experts en perte de poids sont là pour vous donner nos meilleurs conseils pour perdre 4 kilos par semaine !
Avant d’aller plus loin .
Est-il possible de perdre 4 kilos en 1 semaine ?
Perdre 4 kilos en 1 semaine, Oui possible, (1) mais cela pourrait être préjudiciable à votre santé physique et mentale.Vous pouvez perdre environ 4,5 kg en 1 semaine avec le régime soupe aux choux (2).
Le régime de la soupe aux choux n’a pas été étudié de manière approfondie, il est donc impossible de confirmer son efficacité.
De plus, lorsque vous êtes tellement concentré sur le changement du nombre sur la balance, vous risquez de perdre de vue ce qui devrait être l’objectif : adopter des habitudes plus saines .
des calculs simple pour savoir combien de calories dois-je brûler par jour pour perdre 4 kg en 1 semaine :
- 1 kilo = 7 700 calories ( kcal )
- donc perdre 4 kilos … ç-a-d perdre 7700 x 4 = 30800 kcal
- Vous voulez perdre ce poids dans une semaine (7 jours)
- donc 30 800 kcal / 7 = 4 400 kcal / jour
- la resultat pour perdre 4 kilos en 1 semaine vous avez besoin de bruler 4400 kcal par jour
- une personne brûle au moins 2000 calories par jour sans exercice. donc vous avez besoin de perdre 2400 calories
- Si vous mangez 1000 kcal par jour donc vous avez besoin de 3 400 kcal
- C’est juste les calculs.
Ces conseils vous aident si vous voulez perdre 4 kilos en 1 semaine .
Obtenez une ligne de base avant de commencer
La perte de poids est une question de calories entrantes par rapport aux calories dépensées.
Pour savoir combien de calories vous devez réduire par jour pour perdre 4 kilos en 1 semaine, vous devez savoir combien votre corps en consomme actuellement.
Consultez un calculateur en ligne de perte de poids pour connaître votre dépense calorique quotidienne. Une fois que vous le savez, vous pouvez planifier des repas qui correspondent à vos besoins individuels!
Enregistrez tout ce que vous mangez
Vous ne pouvez pas savoir combien de calories vous consommez si vous ne surveillez pas ce qui se passe dans votre bouche.
Il existe de nombreuses applications disponibles pour suivre votre apport calorique, ou vous pouvez noter vos aliments dans un journal.
Vous seriez surpris du nombre de calories contenues dans votre latte du matin ou votre verre de vin après le travail!
N’oubliez pas d’écrire des bombes caloriques secrètes comme les sauces, les boissons ou les aliments frits.
Ne sautez pas les mesures!
Nous ne parlons pas de mesurer votre corps, bien que vous puissiez le faire si vous le trouvez motivant.
Nous parlons de mesurer votre nourriture. Peser vos aliments est le moyen le plus précis d’obtenir un nombre de calories. Pesez les portions à l’aide d’une balance de cuisine avant de les manger pour éviter de trop manger.
Ajoutez des légumes à chaque repas
Les légumes frais ou cuits à la vapeur sont une façon délicieuse et nutritive de vous rassasier sans ajouter de calories !
Une tasse de brocoli cuit à la vapeur ajoute moins de 50 calories, mais contribuera à remplir votre estomac. Plus vous mangez de légumes faibles en calories, moins vous aurez faim pour des aliments plus gourmands.
regime soupe pour perdre 4 kilos en une semaine
Le régime soupe aux choux, également appelé CSD, est un régime perdre 4 kilos en 1 semaine amaigrissant rapide d’une semaine. Il prétend vous aider à perdre environ 4,5 kilos par semaine (2).
Pendant une semaine, vous n’avez qu’à ne manger que de la soupe aux choux ;
cependant, vous pouvez également avoir quelques autres articles, tels que des fruits mais pas de bananes, de légumes, de lait écrémé, etc.
Alors que ce régime 4 kilos en 1 semaine prétend vous aider à perdre une quantité importante de poids , de nombreux experts de la santé pensent qu’il s’agit d’un régime à la mode et malsain qui donne des résultats non durables.
Lisez la suite pour en savoir plus sur le régime de la soupe aux choux. Est-ce que ça marche vraiment ?
c’est quoi le régime soupe aux choux pour maigrir de 4 kg en 1 semaine ?
Le régime soupe aux choux est un régime de 7 jours qui promet une perte de poids allant jusqu’à 4,5 kg (2). Le régime alimentaire est riche en fibres et pauvre en matières grasses.
Cette approche consiste à manger de la soupe aux choux plusieurs fois par jour pendant une semaine. Le but principal du régime est de limiter les calories en limitant votre apport alimentaire.
- Tout en suivant le régime, vous n’avez qu’à manger 1 000 calories ou moins pendant les 2 ou 3 premiers jours.
- Pour les jours restants, vous devez augmenter votre apport calorique à environ 1 200 par jour.
Donc, étant donné le moins de calories que vous consommez, il est évident que vous pourriez perdre 4 kilos en 1 semaine environ.
Cependant, gardez à l’esprit que c’est plus que la perte de poids recommandée par semaine, donc ce régime peut être dangereux et malsain.
Si vous êtes toujours impatient de l’essayer, considérez l’exemple de recette suivant. Les ingrédients de la soupe énumérés ci-dessous peuvent varier selon votre choix de légumes et d’épices.
Ingrédients : perdre 4 kg en 1 semaine
- 1 chou, coupé en petits morceaux
- 2 oignons, tranchés
- 3 tomates, coupées en petits morceaux
- 2 poivrons verts
- 2-3 carottes
- 1/2 botte de céleri
- 4 à 5 champignons
- 1 ail
Instructions pour cuisiner
- Coupez tous les ingrédients en petits cubes, et mettez-les dans une grande marmite ou tout autre ustensile de cuisine.
- Ajouter quelques tasses d’eau en fonction de la quantité d’ingrédients et faire bouillir le tout.
- Réduire à feu moyen et cuire jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
- Ajoutez des assaisonnements, tels que du poivre, du sel, des herbes et d’autres épices, si vous le souhaitez.
Une fois bien cuit, servez chaud et dégustez.
- Vous devriez manger autant de soupe aux choux que possible pour quelques repas chaque jour.
- Outre la soupe, vous pouvez consommer quotidiennement quelques autres aliments hypocaloriques.
Bien qu’il soit préférable de ne boire que de l’eau pendant votre régime, vous pouvez également opter pour d’autres boissons sans calories et non sucrées.
Cependant, comme le régime est faible en calories, il peut entraîner une perte de poids rapide.
Une chose importante à savoir sur le régime de la soupe aux choux est que la perte de poids qui se produit pendant le régime est principalement le résultat du fait que votre corps se débarrasse de la rétention d’eau.
Ainsi, dès que vous reprendrez votre régime alimentaire normal ou moins restrictif, vous allez probablement reprendre du poids, et le corps recommencera à stocker de l’eau.
Est-il possible de perdre 4 kg en 1 semaine
Oui , possible de perdre 4 kilos en 1 semaine (1). Mais éssayer de perdre autant si rapidement est dangereux, d’abord et avant tout du point de vue de la santé physique.
Tout cela est basé sur l’idée de restriction, qui est tellement préjudiciable à la santé .
Si vous ne mangez pas assez dans le but de perdre du poids rapidement, vous manquez de vitamines et de nutriments essentiels qui permettent à votre corps de fonctionner comme il se doit.
Sans oublier que sauter ou lésiner sur les repas peut dérégler votre glycémie et vous rendre paresseux et incapable de vous concentrer.
Les régimes amaigrissants peuvent littéralement rendre difficile de penser correctement.
Et sur cette note perdre 4kg en 1 semaine, c’est la pression sur la santé mentale d’une tentative de perte de poids rapide qui est sans doute plus problématique.
La quête pour changer la taille de votre corps peut être extrêmement perturbatrice dans votre capacité à écouter votre corps, à prendre soin de vous et à être gentil avec vous-même.
perdre 4 kg en 4 jours ?
Fondamentalement, essayer de perdre 4 kilos en 4 jours est un très bon moyen de se sentir comme un échec.
Perdre 4 kilos combien de temps : de manière saine
En suivant cette règle, si vous réduisez votre alimentation de 500 calories par jour, vous pouvez vous attendre à perdre 4 kilos en 1 mois .
Cependant, l’objectif de 3 500 calories ne tient pas compte de la façon dont les corps et les métabolismes réagissent aux changements alimentaires, et en tant que tel, il peut prendre jusqu’à 10 semaines pour atteindre le même objectif.
Le corps de chacun est différent, alors lorsque vous commencez votre parcours de perte de poids, reconnaissez que cela peut vous prendre plus ou moins de temps pour perdre du poids que ce guide ne le suggère.
Le plus important est que vous perdiez du poids de manière responsable ;au fil du temps, vous êtes sûr de voir les résultats que vous souhaitez.
Perdre 4 kilos au bon moment
Nous savons tous que lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en absorbez, vous perdez du poids.
Plus précisément, vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre (0,45 kg) de poids.
L’efficacité avec laquelle vous pouvez y parvenir dépend à la fois de votre poids de départ et de la rapidité avec laquelle vous essayez d’atteindre ce déficit.
Plus vous avez de poids à perdre, plus vous en perdrez rapidement, perdre 4 kg en 1 semaine pour une personne pese 90 kg facile par rapport une personne de 65 kg . C’est parce que le corps a de la graisse à revendre ;
- Lorsque vous consommez moins de calories que vous n’en utilisez, votre corps brûle ses réserves de graisse pour compenser.
En revanche, une personne ayant un faible pourcentage de graisse corporelle utilisera des muscles ainsi que de la graisse lorsqu’elle connaîtra un déficit calorique, car le corps ne veut pas abandonner ses réserves de graisse vitales.
Si vous essayez de combler le déficit de 3 500 calories trop rapidement, vous finirez par perdre de la masse musculaire au lieu de graisse lorsque votre corps entrera en mode panique.
Cela se produit également si vous suivez un régime sans faire d’exercice.
Par conséquent, afin de perdre correctement de la graisse au lieu de muscle, vous devez réduire soigneusement votre apport calorique tout en soutenant vos muscles avec de l’exercice et un régime riche en protéines et faible en glucides.
perdre 4 kilos en 1 mois
Afin de perdre du poids sainement et efficacement, ces conseils doivent être mis en œuvre de manière cohérente dans votre vie.
Mieux encore, vous voudrez peut-être envisager de conserver ces habitudes dans le cadre d’une stratégie de santé à long terme pour perdre 4 kilos en 1 mois qui vous maintiendra en forme pour le reste de votre vie.
Tout d’abord, vous devez être satisfait de progrès plus lents. N’abandonnez pas .
Boire plus d’eau
Que vous le sachiez ou non, vous êtes probablement déshydraté dans une certaine mesure. Étant donné que boire de l’eau aide à stimuler votre métabolisme et à réduire l’envie de manger plus que nécessaire, sirotez de l’eau citronnée rafraîchissante tout au long de la journée.
Boostez votre métabolisme
Il existe plusieurs façons d’accélérer votre métabolisme pour perdre du poids. Envisagez d’ajouter un supplément à votre régime alimentaire commela L-arginine, qui aide à promouvoir la masse musculaire maigre.
Alternativement, incorporez des stimulants du métabolisme comme les légumes verts riches en fibres, le gingembre et les acides gras oméga-3 dans votre alimentation habituelle.
Bouger : les exercices
Une partie évidente de la perte de poids ? Faire de l’exercice! Rejoignez un cours d’exercices en groupe comme le yoga ou le spin et allez régulièrement au gymnase. Essayez de faire de l’exercice au moins trois fois par semaine et pendant au moins 30 à 45 minutes à chaque séance.
Découpez les mauvaises choses
Changer complètement son alimentation n’est pas si facile. Au lieu de vous fixer des objectifs ambitieux et irréalistes, commencez par supprimer les aliments qui sont vraiment mauvais pour vous : les sodas, les édulcorants artificiels et les fast-foods au volant.
Vous pouvez également fractionner vos repas afin de ne pas trop manger.
Et voilà pour perdre 4 kilos en 1 mois : avec ces outils, vous pourrez perdre 4 kilos de manière responsable et durable. Et à long terme, vous vous sentirez beaucoup mieux aussi.
C’EST LE PROGRÈS ! maigrir 4 kg en 1 mois
Et très bon progrès à cela. Il reflète un corps qui fonctionne bien, se débarrassant méthodiquement et convenablement de ses réserves de graisse.
- Vous faites du bon travail pour maintenir votre métabolisme en marche et contrôler votre stress.
- En même temps, vous entretenez probablement une bonne relation avec la nourriture et l’exercice.
- J’espère que c’est amusant et que vous ne considérez pas la nourriture comme un mal !
Deuxièmement, vous devez décider d’un plan nutritionnel équilibré, qui met l’accent sur l’inclusion de bons aliments, sans exclure tout. Et tenez-vous-y.
Les saines habitudes alimentaire ssont un endroit parfait pour commencer.
- Vous devez apprendre à manger des aliments pour leurs nutriments et pas seulement pour leur manque de calories.
- Et vous devez apprendre à manger la bonne quantité pour ne pas en faire trop ou trop peu.
Plus important encore, une fois que vous avez mis en œuvre un plan nutritionnel,
NE VOUS ARRÊTEZ PAS.
Vous souvenez-vous de notre dépendance aux solutions rapides ? Non, non. . . tu es là pour le long terme. Donnez-vous au moins 3 mois pour voir si cela fonctionne.
- Enfin, vous avez besoin d’entraînements qui améliorent votre métabolisme, pas le réservoir.
- Les séances d’entraînement qui le font le mieux sont rapides et renforcent les muscles. Chaque entraînement que je conçois fournit cet effet stimulant sur le métabolisme.
Je préfère mettre les exercices en groupes ou en circuits dans lesquels vous pouvez vous déplacer rapidement, en combinant plusieurs mouvements et en utilisant une certaine forme de résistance.
Ces types d’entraînements sont amusants et intéressants, par rapport à l’enregistrement minute après minute sur la machine cardio.
Découvrez tous mes plans d’entraînement et menu gratuits ici sur le site .
Aimer le processus, ne pas le détester.
En fin de compte, Vous n’aurez pas l’impression d’être dans une cage tortueuse de comptage et de combustion de calories. Vous attendez avec impatience vos repas et vos séances d’entraînement, en maintenant une bonne relation avec tout cela.
Et vous verrez de vrais résultats qui durent, même s’ils prennent plus de temps à atteindre, pas comment perdre 4 kilos en 1 semaine. C’est mieux de suiver un régime pour perdre 4 kilos en 1 mois . Et comme pour tout changement de mode de vie ou de régime alimentaire, la perte de poids doit être faite de manière responsable et prudente si elle doit durer.
Les sources :
1 : https://www.healthline.com/nutrition/lose-10-pounds-in-one-week
2 : https://www.healthline.com/nutrition/the-cabbage-soup-diet
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2016490/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26399868/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321493
