Perdre 1 kg par semaine: Menu plan de repas

La perte de poids peut vous donner une vie plus saine et meilleure. Si vous voulez perdre 1 kg par semaine , cela peut être un vrai challenge. Parfois, c’est trop difficile à gérer seul, mais heureusement, il y a de l’aide.

Cependant, de nombreux facteurs peuvent influencer votre poids. Le type de corps de chacun est différent, vous ne pouvez donc pas comparer votre parcours de perte de poids ou votre corps à celui de quelqu’un d’autre.

Oui, il est possible de perdre 1 kg par semaine si vous suivez un bon plan de repas.

Ainsi, 1 kilogramme (kg) équivaut à 2,2 livres (lbs) – ce qui signifie que si vous deviez perdre 1 kilo par semaine, vous perdriez 4 kg (8,8 lbs) par mois.

Perdre 1 kg par semaine est-il sain ?

• Oui, selon de nombreux experts, perdre 1 à 2 livres (0,45 à 1 kg) par semaine est un rythme sain et sûr (2)

consulter un diététicien avant de commencer un régime .

Comment perdre 1 kg par semaine

Pour perdre du poids, il est absolument crucial de dépenser plus d’énergie que vous n’en mangez.

Si vous voulez perdre 1 kg par semaine, cela signifie que vous devrez réduire votre apport calorique quotidien d’environ 1000 kcal chacun des 7 jours de la semaine.

1 kilo = combien de calories ?

1 kilo = 7700 calories , donc 1 kg équivaut a un total de 7700 calories .Viser à perdre 1 kilogramme chaque semaine est réalisable si vous maintenez un déficit calorique de 1000 calories chaque jour tout au long de la semaine..

D’une manière générale, le régime alimentaire est l’un des éléments les plus importants à prendre en compte lors de la planification d’une perte de poids. plus l’activité physique .

Pour perdre 1 kg de graisse par semaine, vous devez vous concentrer sur vos calories. Toutes ces choses doivent être prises en compte du nombre de calories que vous obtenez des aliments et du nombre de calories que vous dépensez.

• La meilleure façon pour perdre 1 kilos par semaine est de réduire votre apport calorique de 500 calories et de faire de l’exercice pour perdre 500 calories par jour.

Vous devriez consommer des choses qui vous apportent moins de 1 200 calories. Déterminer un apport calorique précis peut être difficile pour tout le monde, surtout si vous faites également de l’exercice.

 

Vous devez garder à l’esprit que le métabolisme de chacun est différent. Cela signifie que le corps de chacun fonctionne de différentes manières pour consommer et brûler des calories.

Différentes personnes ont besoin d’un nombre différent de calories par jour pour fonctionner, donc si vous envisagez de perdre du poids de manière saine (et c’est la seule façon que vous devriez faire), modifiez ce plan de repas en fonction de votre IMC et de votre corps.

Même lorsque 2 personnes sont en train de perdre du poids et qu’elles prévoient de perdre la même quantité, leur apport calorique peut ne pas être le même.

Cela dépend de leur poids actuel, de leur activité physique régulière ou non (lorsque vous le pouvez, essayez de faire de l’activité physique au moins 30 minutes par jour), etc.

Bien que le déficit calorique soit ce qui vous fait perdre 1 kg par semaine, vous voulez vous assurer que vous le faites de manière saine, que vous mangez suffisamment et que vous ne vous affamez pas.

Vous devez élaborer un plan de repas sain à long terme qui vous fera non seulement bien paraître, mais se sentir bien aussi.

Une règle générale pour un régime amaigrissant sain est que vous avez besoin de tous les groupes d’aliments:

• protéines,
• graisses saines,
• glucides sains
• et fruits et légumes.

Pour les collations, vous pouvez manger des fruits, des noix, des smoothies, etc.

Combien de temps et quel exercice pour perdre 1 kilo en une semaine

L’ajout 1 heure de cardio par jour et de musculation complète du corps 2 à 3 fois par semaine devrait faire 60 à 90 minutes d’exercice par jour. Cet exercice devrait être inclus dans votre routine d’entraînement .

• Jogging
• Marche
• Vélo
• Montée des escaliers
• Natation
• Danse
• HIIT
• Tout autre exercice cardio

Régime pour perdre 1 kg par semaine

Un menu du jour qui vous aidera à perdre 1 kg par semaine

Vous n’êtes pas obligé de rester affamé toute la semaine, même si vous mangez trop peu de calories pendant un certain temps.

Voici l‘exemple 1 en bas vous trouverez le plan détaillé pour 7 jours, plan rapide de repas régime pour perdre 1 kg par semaine:

• Petit-déjeuner (405 kcal) : bol de smoothie. Mettez la banane, les baies congelées, le lait et le yaourt dans un mixeur. Garnissez-le de fruits et de baies.
• Collation (29 kcal) : carotte.
• Déjeuner (390 kcal) : omelette composée de 2 œufs, 0,2 dl de lait, échalotes, poivrons et courge.
• Snack (173 kcal) : 1 dl de fromage blanc avec des morceaux de fruits
• Dîner (406 kcal) : filet de poulet en tranches avec carotte, oignon, champignon et une cuillère à soupe d’huile. 85 grammes de pâtes complètes sur le côté.
• Repas du soir (74 kcal) : salade de fenouil composée d’un demi fenouil tourné dans le jus d’un demi citron. Sel et poivre. Garnir de 25 grammes de jambon serrano.

Nombre total de calories : 1531 kcal.

La direction de la santé fournit un tas de recommandations pour l’alimentation et l’exercice.

Les lignes directrices sont soigneusement élaborées et basées sur des résultats empiriques pour la santé et le bien-être.

Ces lignes directrices vous disent de manger sainement et de tenir compte de ces conseils:

Plus de:

• Des légumes
• Fruits
• Baies
• Poissons et produits de la pêche

Moins de:

• Viande rouge et produits carnés
• Sel et aliments contenant beaucoup de sel
• Sucre, soda et bonbons

Perdre un kilo par semaine Menu de 7 jours

Un plan de repas menu pour perdre un kilo par semaine :

Jour 1

Petit-déjeuner

• Omelette à l’avocat et aux légumes

279 calories

Ingrédients:

• 2 Oeufs, gros – 144 calories
• 1/2 avocat, petit – 116,5 calories
• 1/2 poivron rouge – 18,5 calories
• 1 sel, tiret – 0 calories
• 1 poivre, tiret – 0 calories

Déjeuner

• Poulet Adobo avec Riz

500 calories

Ingrédients:

• 2 tasses de haricots verts – 78 calories
• 1/2 tasse de riz, cuit – 110 calories
• 1/4 Jalapeño, tranche – 0,25 calories
• 6 oz de poitrine de poulet, désossée, sans peau, crue – 190 calories
• 1/3 cuillère à soupe d’ail haché (à soupe) – 0 calories
• 2 cuillères à soupe de sauce soja (c. à soupe) – 0 calories
• 1 cuillère à soupe de vinaigre blanc – 3 calories
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive (c. à soupe) – 119 calories
• 1 sel, tiret – 0 calories
• 1 poivre, tiret – 0 calories

Des instructions:

• Mélanger dans un bol: l’ail, la sauce soja, le vinaigre, l’huile, le sel et le poivre.
• Faire mariner le poulet au réfrigérateur pendant au moins 1 heure.
• Vaporiser une plaque à pâtisserie avec un vaporisateur d’huile.
• Cuire le poulet pendant 30 minutes à 400 °F (204 °C). Garnir de tranches de jalapeno.
• Ajouter les haricots verts (et verser la marinade du poulet sur les haricots verts) pendant les 15 dernières minutes.
• Cuire le riz comme indiqué sur l’emballage.
• Mélanger tous les ingrédients dans un bol.

Dîner

• Poulet enrobé de bacon avec sauté de Bruxelles

434 calories

Ingrédients:

• 6 oz (170 g) de poitrine de poulet, désossée, sans peau, crue – 190 calories
• 3 Bacon non salé, tranche – 132 calories
• 2 tasses de choux de Bruxelles – 112 calories
• 1 sel d’ail, tiret – 0 calories
• 1 poivre, tiret – 0 calories

Des instructions:

• Préchauffer le four à 400 °F (204 °C)
• Couper la poitrine de poulet en 3 lanières
• Coupez les bouts durs de Bruxelles, puis coupez-les en deux ou en quatre (remarque: je préfère simplement acheter du Bruxelles rasé – si votre magasin en propose, faites de même!)
• Enroulez un morceau de bacon autour de chaque lanière de poulet
• Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé
• Ajouter le poulet et Bruxelles sur la plaque à pâtisserie.
• Cuire au four pendant 30 minutes, en retournant les morceaux de poulet à 15 minutes et en mélangeant autour de Bruxelles pour qu’ils cuisent uniformément.
• Servir le poulet et Bruxelles sur une assiette et déguster.
• Pas de poulet ? Utilisez des tranches de tofu ou des pétoncles. Pas de lard ? Utilisez de la dinde ou du bacon de soja.

Jour 2

Petit-déjeuner

• Bouchées aux œufs dans des moules à muffins avec légumes

272 calories

Ingrédients:

• 2 Oeufs, gros – 144 calories
• 1/3 tasse de fromage, râpé, mozzarella – 112 calories
• 1 assaisonnement pour tout bagel, tiret – 0 calories
• 1 tasse de légumes-feuilles, épinards, crus – 7 calories
• 1/4 poivron rouge – 9,25 calories

Des instructions:

• Cette recette fonctionne mieux si vous préparez 2 ou 3 portions à la fois.
• Préchauffer le four à 400 °F (204 °C)
• Vaporiser une poêle avec un spray d’huile.
• Couper le poivre en dés. Cuire à feu moyen ~3 minutes.
• Casser les œufs dans un bol et fouetter avec une fourchette, ajouter les autres ingrédients.
• Verser uniformément dans le moule à muffins. Les moules à muffins en silicone fonctionnent mieux.
• Cuire au four pendant 20 minutes ou jusqu’à ce que les œufs aient pris.
• Pas de produits laitiers? Utilisez du bacon.

Déjeuner

• Sauté de poulet d’inspiration asiatique

403 calories

Ingrédients:

• 6 oz  (170 g) de poitrine de poulet, désossée, sans peau, crue – 190 calories
• 1 courgette, moyenne – 33 calories
• 1 poivron rouge – 37 calories
• 1 cuillère à soupe de tomates séchées au soleil – 17 calories
• 1/8 tasse de cacahuètes (tasses) – 96 calories
• 1 cuillère à café de flocons de piment rouge, tiret – 0 calories
• 2 cuillères à soupe de sauce soja gingembre – 30 calories

Des instructions:

• Cube de poulet. Couper les légumes en petits morceaux.
• Vaporiser la poêle avec un vaporisateur d’huile.
• Cuire le poulet pendant environ 8 minutes, en remuant fréquemment, à feu moyen.
• Ajouter les courgettes et les poivrons rouges pendant environ 5 minutes supplémentaires.
• Ajouter la sauce et garnir d’assaisonnements, de tomates séchées au soleil pendant environ 1 minute.
• Garnir les cacahuètes à la toute fin (elles ont meilleur goût croustillantes, pas cuites !).
• Remarque: J’ai obtenu ma sauce soja-gingembre chez Whole Foods. Pas de sauce soja gingembre ? Utilisez de la sauce soja.
• Pas de poulet ? Utilisez du poisson, du tofu ou des haricots. Pas de noix? N’hésitez pas à utiliser n’importe quelle autre noix / graine que vous préférez – les noix de cajou fonctionneraient bien.

Dîner

• Copycat Olive Garden Zuppa Toscana Soupe

470 calories

Ingrédients:

• 1 Saucisse, poulet – 140 calories
• 1/4 Oignon jaune – 13,75 calories
• 2 tasses de légumes verts à feuilles, chou frisé, cru – 30 calories
• 3/4 tasse de bouillon, de poulet ou de bœuf (tasses) – 26,25 calories
• 1/4 tasse de lait, 2 % (tasses) – 30,5 calories
• 1 pomme de terre, blanche, moyenne, 5 pouces – 160 calories
• 1 bacon non salé, tranche – 44 calories
• 1 cuillère à soupe de fromage, parmesan, râpé (c. à soupe) – 25 calories
• 1 sel, tiret – 0 calories
• 1 poivre, tiret – 0 calories
• 1 poudre d’ail, tiret – 0 calories

Des instructions:

• Couper la saucisse, l’oignon et la pomme de terre en dés.
• Faites frire le bacon sur la cuisinière (ou au micro-ondes ou au four si vous préférez), puis coupez-le en petits morceaux.
• Vaporisez un pot avec un spray d’huile. Ajouter la saucisse, l’oignon, la pomme de terre et les épices, et remuer pendant 5-6 min.
• Ajouter le bouillon et le lait, laisser mijoter (couvercle) à feu doux pendant 20 min, jusqu’à ce que les pommes de terre et les saucisses soient bien cuites.
• Ajouter le chou frisé et le parmesan pendant environ 3 minutes.
• Pas de produits laitiers? Utilisez du lait de soja et sautez le Parm.

Jour 3

Petit-déjeuner

• Oeufs brouillés aux tomates séchées

434 calories

Ingrédients:

• 2 Oeufs, gros – 144 calories
• 2/3 tasse de fromage, émietté, feta – 266 calories
• 1 tasse de légumes-feuilles, épinards, crus – 7 calories
• 1 cuillère à soupe de tomates séchées au soleil – 17 calories
• 1 sel, tiret – 0 calories
• 1 poivre, tiret – 0 calories

Déjeuner

• Zoodles Alfredo crémeuses et poulet

332 calories

Ingrédients:

• 1/4 tasse de sauce Alfredo – 100 calories
• 2 tasses de Zoodles (nouilles de courgettes), crues ou surgelées – 42 calories
• 6 oz (170g ) de poitrine de poulet, désossée, sans peau, crue – 190 calories
• 1 Basilic, tiret – 0 calories
• 1 origan, tiret – 0 calories

Des instructions:

• Trancher les lanières d’introduction au poulet.
• Vaporiser une poêle avec un vaporisateur d’huile et chauffer le poulet pendant environ 10 minutes à feu moyen, en le retournant de temps en temps, jusqu’à ce qu’il soit bien cuit.
• Pendant que le poulet cuit, vaporisez une casserole séparée avec un vaporisateur d’huile et faites sauter les zoodles à feu moyen, en brisant les nouilles avec des pinces si elles sont congelées. Une fois cuit, égoutter tout excès de liquide avec un tamis.
• Ajouter les zoodles et la sauce alfredo à la poêle avec le poulet, mélanger et laisser mijoter environ 3 minutes.
• Garnir d’assaisonnements.
• Sans produits laitiers? Vous pouvez généralement trouver une sauce alfredo ou pesto sans produits laitiers dans la plupart des épiceries. Végétarien? Utilisez du tofu ou des haricots.
• Remarque: J’aime la sauce Alfredo de Rao, disponible dans la plupart des magasins, mais toute sauce Alfredo à laquelle vous avez accès convient.

Dîner

• Poulet au Curry et Riz

421 calories

Ingrédients:

• 1/2 tasse de riz, cuit – 110 calories
• 1/2 Oignon jaune – 13,75 calories
• 1 Curry en poudre, tiret – 0 calories
• 1/4 cuillère à soupe de pâte de curry – 2,5 calories
• 3 oz (85 g) Lait de coco, faible en gras  – 105 calories
• 6 oz (170 g) de cuisse de poulet, désossée, sans peau, crue – 190 calories
• 1 cuillère à café de flocons de piment rouge, tiret – 0 calories
• 1 sel, tiret – 0 calories
• 1 cuillère à soupe de coriandre – 0 calories
• 1/3 cuillère à soupe d’ail haché (à soupe) – 0 calories

Des instructions:

• Cette recette fonctionne mieux lorsque vous préparez 2 à 3 portions ou plus.
• Cubez le poulet cru et l’oignon en dés.
• Vaporiser la poêle avec un vaporisateur d’huile.
• Faire sauter l’ail (1/3 cuillère à soupe = 1 cuillère à café) et l’oignon pendant environ 6 minutes.
• Ajouter le poulet, la poudre de cari, la pâte de cari et les épices. Remuer encore 4 à 5 minutes à feu doux.
• Ajouter le lait de coco, laisser mijoter aussi longtemps que vous le souhaitez.
• Cuire le riz comme indiqué sur l’emballage s’il n’est pas déjà cuit.
• Au moment de servir, garnir le riz de poulet au curry. Assaisonner de coriandre.
• Remarques: Vous pouvez également utiliser une sauce au curry pré-préparée si vous préférez. Suivez vos ingrédients à l’avance pour vous assurer que vos calories sont sous contrôle. Pas de poulet ? Utilisez du tofu.

Jour 4

Petit-déjeuner

• épinards Frittata

239 calories

Ingrédients:

• 2 Oeufs, gros – 144 calories
• 1/4 tasse d’épinards surgelés – 9,5 calories
• 1/4 poivron rouge – 9,25 calories
• 1/6 tasse de fromage, râpé, cheddar – 76 calories
• 1 sel, tiret – 0 calories

Déjeuner

• Tacos à la dinde hachée enrobés de laitue

315 calories

Ingrédients:

• 3 feuilles de laitue pour wraps à la laitue – 6 calories
• 4 oz (113 g) de dinde hachée, 93 % maigre, crue – 172 calories
• 1/3 tasse de fromage, râpé, mozzarella – 112 calories
• 1 carottes, entières, moyennes – 25 calories
• 1 cumin, tiret – 0 calories
• 1 sel d’ail, tiret – 0 calories

Des instructions:

• Couper les carottes en dés.
• Vaporiser une poêle avec un spray d’huile. Faire sauter la dinde et les carottes pendant environ 10 minutes à feu doux, jusqu’à ce que la dinde ne soit plus rose.
• Ajouter les assaisonnements.
• Ajouter aux feuilles de laitue.
• Garnir de fromage.
• Pas de dinde hachée ? Utilisez du bœuf haché, du thon, des haricots ou du tofu. Pas de feuilles de laitue pour les wraps à la laitue? Avoir l’intérieur des tacos sur un lit de laitue comme une “salade de tacos”.

Dîner

• Poêlée de poulet à l’oignon français

476 calories

Ingrédients:

• 1/3 tasse de bouillon, de poulet ou de bœuf (tasses) – 11,55 calories
• 1,5 oignon jaune – 82,5 calories
• 6 oz (170g ) de poitrine de poulet, désossée, sans peau, crue – 190 calories
• 1/3 tasse de fromage, râpé, mozzarella – 112 calories
• 2 cuillères à café d’huile d’olive (à thé) – 80 calories
• 1 sel d’ail, tiret – 0 calories
• 1 poivre, tiret – 0 calories

Des instructions:

• Couper le poulet et l’oignon en morceaux de la taille d’une bouchée.
• Ajouter de l’huile dans la poêle.
• Cuire le poulet et l’oignon pendant environ 10 minutes à feu moyen-doux, jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit et que l’oignon soit parfumé (vous le saurez !).
• Ajouter le bouillon et garnir de fromage et d’assaisonnements, laisser mijoter à feu doux au moins 5 minutes.
• Pas de poulet ? Utilisez du tofu, du poisson ou des haricots. Pas de bouillon de bœuf ? Utilisez du bouillon de poulet ou de légumes. Pas de produits laitiers? Utilisez un fromage sans produits laitiers ou plus d’huile.
• Remarque : certaines personnes peuvent ressentir une gêne gastro-intestinale à cause d’une grande quantité d’oignons. Si c’est vous, remplacez les oignons par un autre légume, par exemple des aubergines, des poivrons.

Jour 5

Petit-déjeuner

• Bol de burrito léger pour le petit-déjeuner

306 calories

Ingrédients:

• 1/2 tasse de riz, brun, cuit – 120 calories
• 1/4  tasse de salsa – 16 calories
• 2 tasses de légumes-feuilles, épinards, crus – 14 calories
• 1 œuf, gros – 72 calories – brouillez-le
• 1/4 tasse de fromage, râpé, mozzarella – 84 calories
• 1 cuillère à café de sauce piquante (à thé) – 0 calories
• 1 sel, tiret – 0 calories
• 1 poivre, tiret – 0 calories

Déjeuner

• Salade de pâtes légère

378 calories

Ingrédients:

• 2 tasses de mesclun – 20 calories
• 3 Bacon non salé, tranche – 132 calories
• 1/4 Oignon rouge – 13,75 calories
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive (c. à soupe) – 119 calories
• 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge (à soupe) – 3 calories
• 1/2 tasse de pâtes, blé entier, cuites – 90 calories
• 1 sel, tiret – 0 calories
• 1 poivre, tiret – 0 calories

Des instructions pour maigrir 1 kg par semaine:

• Cuire les pâtes comme indiqué sur l’emballage
• Oignon en dés
• Couper le bacon en petits morceaux avec des ciseaux de cuisine
• Ajouter le bacon dans une poêle, cuire à feu doux, en remuant fréquemment, jusqu’à ce qu’il soit bien cuit, environ 8 minutes
• Mélanger tous les ingrédients dans un bol, garnir d’assaisonnements, d’huile et de vinaigre
• Pas de lard ? Utilisez du bacon de dinde ou de soja, ou des graines de tournesol
• Sans gluten? Utilisez des pâtes sans gluten

Dîner

• Plaque de Cuisse de Poulet à l’Ail

487 calories

Ingrédients:

• 6 oz (170g ) de cuisse de poulet, désossée, sans peau, crue – 190 calories
• 1,5 tasses de courge, butternut, morceaux, frais (non cuits) – 94,5 calories
• 1 tasse de choux de Bruxelles – 56 calories
• 1/2 oignon rouge – 27,5 calories
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive (c. à soupe) – 119 calories
• 1 cuillère à café de flocons de piment rouge, tiret – 0 calories
• 1 sel d’ail, tiret – 0 calories
• 1 cuillère à café d’ail émincé (à thé) – 0 calories

Exercice pour perdre 1kg par semaine (perdre 1 kilo par semaine avec sport)

La perte de poids ne se produit pas du jour au lendemain. Cela demande de la patience et des efforts constants. Il est courant de se lancer dans une quête pour se débarrasser de ces kilos en trop avec un état d’esprit positif et motivé.

Cependant, la question la plus persistante qui continue de peser sur l’esprit de chacun est : Comment perdre 1 kg par semaine en faisant du sport ?

Il est important de choisir des exercices que vous ferez réellement pour perdre 1 kg de poids en une semaine.

Vous pouvez choisir de transpirer au gymnase tous les jours ou quelques fois par semaine.

• Quoi que vous choisissiez, la qualité de l’exercice compte plus que la quantité.

La plupart des entraîneurs de santé suggèrent d’opter pour

• un programme d’entraînement par intervalles à haute intensité qui vous permet de brûler les graisses en combinaison avec
• des exercices de force pour développer la masse musculaire maigre.

Vous pouvez également choisir des exercices cardiovasculaires de faible intensité qui permettront à votre fréquence cardiaque de pomper régulièrement. Ces exercice pour perdre 1kg par semaine cardio comprendront :

• la marche,
• le jogging,
• l’aérobic, etc.

L’exercice régulier vous aidera à brûler 1000 calories en une journée, ce qui vous aidera à atteindre la perte de poids souhaitée de perdre 1 kilo par semaine.

Parallèlement à cela, l’exercice régulier réduit considérablement le risque d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, d’anxiété, de dépression et d’autres troubles.

Perdre 1 kilo par semaine combien de calories par jour

Pour perdre 1 kilo par semaine vous devrez brûler 1 000 calories par jour. Puisque vous avez déjà perdu 500 calories en mangeant,

Perdre 1 kg par semaine en marchant

La marche et les mouvements quotidiens en général comptent parmi les activités les plus saines que vous puissiez faire pour votre corps. Mais vous le saviez déjà.

Marcher pour perdre 1 kg par semaine ?

Oui, c’est possible .

Il existe plusieurs tableaux de marche pour perdre du poids dans cet article qui vous aideront. Les premiers sont des chiffres clés à retenir.

Comment maigrir en marchant ?

La perte de poids dans ses termes les plus simples se résume à une chose : le déficit calorique.

Pour perdre un kilo, il faut créer un déficit de 3 500 calories. Dans le système métrique, cela équivaut plus ou moins à perdre 0,5 kg en créant un déficit de 3 850 calories.

Idéalement, le calcul de votre déficit calorique commence par connaître le nombre de calories que vous consommez par jour ainsi que la quantité d’exercice que vous faites.

Mais, si rien d’autre ne change avec votre alimentation quotidienne et que votre poids est assez stable, vous pouvez deviner que perdre 3 500 calories par semaine entraîne une perte de poids de 0.5 kg.

La vitesse à laquelle vous devriez perdre du poids dépend de plusieurs facteurs:

• la réponse pourrait être n’importe où entre 0,2 et 2 kg . une semaine si vous essayez de perdre 5 à 50 kg , respectivement.

Bien que cela puisse sembler léger, nous vous recommandons de ne jamais chuter trop vite afin que vos niveaux d’hormones restent équilibrés pour maintenir le poids à long terme.

Personne ne veut faire l’expérience du redoutable effet yo-yo.

Combien dois-je marcher pour perdre du poids ?

Il faut 2 heures, 5 miles (8 km) à un rythme modéré et un peu plus de 10 000 pas pour éliminer 500 calories. Si je faisais cela 7 jours sur 7, j’atteindrais un déficit de 3 500 calories pour perdre 0,5 kg par semaine.

MAIS cela dépend de quelques facteurs, notamment l’âge, le poids, le sexe, le rythme de marche et la difficulté de votre parcours.

Les appareils portables comme ceux-ci sont très pratiques et partagent votre rythme de marche, la distance parcourue, la fréquence cardiaque et les calories brûlées en temps réel.

Alors que la marche semble relativement simple, ce n’est pas toujours facile. Peut-être souffrez-vous d’une blessure ou ne trouvez-vous tout simplement pas le temps de marcher tous les jours.

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

1. Marchez plus vite

La vitesse de marche affecte directement la perte de poids.

Plus vous marchez vite, plus vous brûlerez de calories. Combien plus dépend du rythme. Lorsque vous approchez d’un jogging, la dépense calorique augmente encore plus rapidement.

Cela pourrait être un soulagement après avoir vu les tableaux “marcher pour perdre du poids” ci-dessus. Bien que ce soit idéal, nous n’avons pas toujours une heure et demie pour marcher chaque jour.

• Passer d’une promenade à une marche modérée n’augmente que légèrement votre dépense calorique.
• Passer de 2 miles par heure à 3 miles par heure (3.2 mg/h à 4,8 km/h) brûle 33% de calories en plus.

Cependant, lorsque vous montez la barre pour une marche rapide à 4 miles par heure (6,4 km/h) (certainement une marche, pas encore tout à fait un jogging), vous doublerez votre dépense calorique.

Voici les vitesses approximatives :

Voici approximativement le nombre de calories que vous brûlerez par heure lors d’une marche à plat:

• Si vous doublez votre rythme, vous doublez votre perte de poids.
• Pendant que vous marchez vers la perte de poids, essayez d’améliorer votre rythme chaque semaine pour brûler le plus de calories possible.

3. Accueillez les collines

L’endroit où vous marchez joue également un rôle dans le poids que vous pouvez perdre en marchant. Mais que se passe-t-il lorsque vous marchez en montée ? Il s’avère que votre consommation de calories augmentera considérablement.Voici la dépense calorique à laquelle vous pouvez vous attendre en marchant à la même vitesse mais en montant :

• Sur un tapis roulant, régler une inclinaison intense de 18 % peut augmenter encore plus les calories brûlées, jusqu’à 70 %.

En plus d’augmenter votre fréquence cardiaque et votre charge de travail, les promenades en côte sont excellentes pour vos muscles. Ils activent

• vos muscles du mollet,
• du fessier
• et des ischio-jambiers

encore plus qu’une marche à plat, sans aucun risque supplémentaire de blessure.

Notez cependant que certaines personnes ont du mal à marcher en descente. Si c’est votre cas, mettez-vous à l’aise et raccourcissez vos foulées. Ou optez pour marcher sur une pente sur un tapis roulant uniquement.

Ainsi, vous n’aurez qu’à monter, et non à descendre

Comment perdre 1 kg par semaine sans sport ?

Pouvez-vous perdre 1 kg par semaine sans faire d’exercice ?

Oui, il est possible de perdre 1 kilogramme en une semaine sans faire d’exercice.

Cependant, créer un déficit de 1000 calories chaque jour sans faire d’exercice est difficile et peut être fatigant.  Les nutritionnistes disent que manger moins de 1200 calories par jour est nocif pour votre corps.

Pour perdre du poids sans faire d’exercice, vous devrez suivre un régime hypocalorique et compter vos calories à chaque bouchée que vous mangez.

Cela signifie que votre première étape serait d’éliminer toutes sortes d’aliments blancs tels que

• les pâtes,
• le pain blanc,
• les pommes de terre,
• les céréales, etc.

Votre corps a besoin d’une certaine quantité de calories pour maintenir vos fonctions systémiques. Si vous mangez plus de calories que nécessaire, vous avez tendance à prendre du poids.

Ainsi, pour perdre du poids , vous devez manger moins de calories par jour et brûler plus de calories grâce à des activités physiques.

Cela mettra votre corps en déficit calorique, lui permettant de rechercher d’autres sources d’énergie pour se maintenir.

De plus, cela conduit le corps à brûler les graisses comme source de carburant, ce qui entraîne une perte de poids.

Pour perdre 1 kilo par semaine, vous devrez créer un déficit calorique de 1000 calories par jour. Cela signifie que vous devrez suivre un régime hypocalorique et vous entraîner pour perdre du poids.

Perdre 1 kg par semaine avis : Conseils de pro

Le but de votre parcours de perte de poids ne doit pas seulement être de perdre du poids rapidement. Il devrait également s’agir de maintenir cette perte de poids.

Choisir de suivre des régimes à la mode qui vous permettent de perdre du poids rapidement peut se retourner contre vous plus tard.

Même après avoir repris votre alimentation habituelle, maintenir une perte de poids consiste à apporter des changements de mode de vie durables et sains.

Cela implique d’adopter de saines habitudes alimentaires et de créer des changements positifs pour la santé dans votre vie quotidienne.

Il n’est pas durable de supprimer des groupes d’aliments entiers de votre alimentation et de croire que vous ne mangerez plus jamais votre nourriture préférée.

Ce type de restriction alimentaire est une solution rapide qui vous aidera à perdre du poids au départ, mais vous permettra de reprendre ce poids rapidement.

Voici quelques conseils rapides qui vous aideront à inculquer de saines habitudes alimentaires.

• Ralentissez votre alimentation et prenez plus de temps pour mâcher vos aliments. Cela vous empêche de manger plus que votre capacité.
• Augmentez votre apport en fibres en ajoutant des aliments comme les pommes de terre, les céréales et les noix à votre alimentation. Les fibres sont plus rassasiantes et réduiront vos fringales dans une certaine mesure.
• Visez de meilleures tailles de portions. Au lieu de supprimer des groupes d’aliments entiers de votre alimentation, essayez de contrôler vos portions d’aliments.
• Buvez jusqu’à 8 verres d’eau par jour. La prochaine fois que vous aurez faim, buvez un verre d’eau avant de prendre une collation.

La perte de graisse est un processus plus lent qui nécessite des efforts à long terme pour améliorer le régime alimentaire et l’exercice.

Sources :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25358395/

2_https://www.healthline.com/nutrition/losing-weight-too-fast

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752#