Êtes-vous fatigué de suivre des régimes à la mode qui vous laissent affamé et insatisfait? Êtes-vous frustré par l’effet yoyo qui accompagne souvent ces régimes restrictifs ? Si vous cherchez une approche plus saine, plus équilibrée et surtout durable pour perdre du poids, la méthode MDD (Maigrir Différemment et Durablement) pour perdre 8 kg en 3 mois pourrait être exactement ce que vous cherchez.
Cette méthode Mdd pour perdre du poids innovante promet de vous aider à la perte de poids sans vous priver de vos aliments préférés, sans vous obliger à suivre des routines d’exercices épuisantes, et surtout sans provoquer cette reprise de poids tant redoutée.
Comment est-ce possible, demandez-vous? C’est ce que nous allons explorer dans cet article.
Préparez-vous à découvrir une nouvelle façon de penser la perte de poids, une méthode qui met l’accent sur le bien-être, l’équilibre et la durabilité plutôt que sur la privation et la restriction. Bienvenue dans le monde de la méthode MDD : une approche qui pourrait bien changer votre vie.
C’est quoi la méthode Mdd pour perdre du poids ?
La méthode MDD (maigrir différemment et durablement) : MDD est un acronyme dérivé de 3 mots, (Maigrir “M”, Différemment “D” et Durablement “D”) . Il n’y a pas de méthode scientifique portant ce nom, ce ne sont que des conseils généraux sur les réseaux sociaux et peuvent être efficaces pour maigrir .
La méthode MDD (maigrir Différemment et Durablement) sans sport, semble être une approche de perte de poids qui se concentre sur la création de changements durables et gérables dans le mode de vie plutôt que sur les régimes à court terme ou les restrictions extrêmes.
Methode Mdd pour maigrir : Principes de base de la perte de poids sans sport
La routine quotidienne et vos habitudes alimentaires ont conduit à ce que vous avez aujourd’hui et que vous voyez dans le miroir. C’est cet aspect de la vie qui doit être changé.
- Dormez suffisamment : Au moins 8 heures dans une pièce ventilée, au bon moment (le sommeil le plus utile est à partir de 21h00). Si vous vous couchez après minuit et que vous dormez moins que prévu, attendez le “plus” sur la balance (1).Pour maintenir le fonctionnement normal du corps, il est très important de dormir pleinement et en bonne santé.
- Buvez 1,5 à 2 litres d’eau pure par jour: Ceci est important pour la qualité de la peau, pour réduire l’appétit et pour réduire la quantité de calories “liquides” (2).
- Prenez un petit-déjeuner et un dîner copieux avec les bonnes protéines : Les glucides peuvent être inclus dans le premier repas (1 bonbon ou biscuit, miel ou banane, baies ou crème glacée); et avant d’aller au lit, vous devriez manger de la viande maigre ou du poisson, boire un verre de kéfir. Une alimentation riche en protéines peut aussi contribuer à vous sentir plus rassasié et à diminuer votre faim. (3)
- Et, bien entendu, il faut respecter la teneur en calories préconisée pour maigrir : on va créer un déficit calorique à l’aide de nourriture .
Est-il possible de perdre du poids durablement ?
Les personnes ayant une perte de poids progressive et régulière (environ 0.4 à 1 kg par semaine) sont plus susceptibles de ne pas reprendre de poids . Une fois que vous avez atteint un poids santé, comptez sur une alimentation saine et sur l’activité physique pour vous aider à rester en bonne santé à long terme.
Perdre du poids n’est pas facile et cela demande de l’engagement.
Comment perdre 8 kg en 3 mois avec la méthode Mdd ?
Beaucoup d’entre nous recherchent périodiquement en ligne la réponse à la question de savoir comment perdre 8 kg ou 10 kilos en 3 mois (90 jours) .
Alors voici comment perdre 8 kg en 3 mois avec cette méthode Mdd pour perdre du poids :
Perdre 8 kg en 3 mois est un objectif réaliste et sain. Cela équivaut à une perte de poids d’environ 0,67 kg par semaine. La clé pour atteindre cet objectif est de créer un déficit calorique, c’est-à-dire de brûler plus de calories que vous n’en consommez.
1.Calcul de l’apport calorique
En moyenne, une femme a besoin d’environ 2000 calories par jour pour maintenir son poids et un homme a besoin d’environ 2500 calories. Pour perdre du poids, vous devrez réduire votre apport calorique quotidien.
Une réduction de 500 à 1000 calories par jour peut mener à une perte de poids saine de 0,5 à 1 kg par semaine.
2.Alimentation équilibrée :
Il est important de s’assurer que vous consommez une alimentation équilibrée, riche en protéines, en fibres et en bons gras, même lorsque vous réduisez votre apport calorique. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et à maintenir votre niveau d’énergie.
Une bonne nutrition , la perte de poids commence dans la cuisine – une étape clé vers un corps sain et beau est le régime alimentaire. Il est nécessaire de revoir votre menu en faveur du PP : il est conseillé de manger cinq fois par jour, dont deux collations, de privilégier les céréales non transformées, les légumes frais, les fruits de mer, qui contiennent beaucoup de protéines (contribue non seulement à la structure des muscles en relief, mais aussi à la satiété rapide).
Il est nécessaire de maintenir un équilibre en protéines, lipides et glucides . Pour perdre du poids, vous devez consommer une quantité importante de protéines et éliminer pratiquement les glucides.
Voici une répartition générale recommandée :
- Protéines : Les protéines sont essentielles peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. En général, environ 10 à 35% de vos calories totales devraient provenir des protéines.
- Lipides : Les lipides sont une source d’énergie ,il est préférable de privilégier les lipides insaturés (l’huile d’olive et les avocats) plutôt que les lipides saturés ( les frits et la viande rouge). En général, environ 20 à 35% de vos calories totales devraient provenir des lipides.
- Glucides : Les glucides sont la principale source d’énergie de votre corps. Il est préférable de choisir des glucides complexes (les céréales complètes, les fruits et les légumes) plutôt que des glucides simples (le sucre et les produits de boulangerie blancs). En général, environ 45 à 65% de vos calories totales devraient provenir des glucides.
3.Bilan hydrique
Le corps humain est composé à 80% d’eau.
Il existe un taux d’apport hydrique généralement accepté: pour les hommes pesant 70 kg – c’est 3,5 litres, pour les femmes – 2,5. Cela inclut, bien sûr, non seulement l’eau, mais aussi tout liquide qui pénètre dans le corps avec de la nourriture :
- jus,
- café,
- soupes,
- fruits.
Mais chaque organisme est individuel et ces chiffres peuvent être influencés par :
- l’âge, le poids, le sexe, le cycle menstruel, la température ambiante, l’alimentation, l’état de santé.
Important : buvez autant d’eau que votre corps en a besoin. Cela peut être déterminé par le manque de soif et la couleur de l’urine – elle doit être jaune clair ou claire.
4.Centimètre, pas d’écailles
Un indicateur important de la perte de poids n’est pas le poids d’une personne, mais une diminution du volume de son corps. La graisse est beaucoup plus légère que le muscle. Par conséquent, avec une perte de graisse et une augmentation de la masse musculaire, le poids peut légèrement changer (voire rester immobile).
Et la situation inverse – une perte de poids rapide (1,5 à 2 kg en 3 jours) peut ne pas signifier une perte de poids, mais seulement se débarrasser de l’excès de liquide.
5.Activité physique
Cette méthode Mdd pour la perte de poids n’oblige pas à faire du sport, mais l’activité physique peut aider à augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour et à créer un déficit calorique.
Cela n’a pas nécessairement à être un exercice intensif – la marche, le jardinage, la danse, ou toute autre activité que vous appréciez peuvent aider.
Des moyens simples d’ajouter du “sport” à votre vie
Nous vous recommandons d’augmenter l’activité physique pour garder vos muscles toniques, accélérer la perte de poids et augmenter la dépense calorique.
Commencez à marcher davantage, pour cela vous pouvez :
- Attendez les transports en commun au prochain arrêt. En moyenne, entre les arrêts dans la ville – 600 mètres, en un mois, vous commencerez à marcher 14 kilomètres de plus, en passant 10 minutes par jour.
- Montez les escaliers, pas les escalators ou les ascenseurs. En plus d’augmenter la charge, vous développerez les articulations et augmenterez la quantité de liquide articulaire, ce qui est utile pour la prévention de l’arthrose.
- Obtenez un chien. La méthode est inhabituelle, mais si vous rêviez d’un animal de compagnie, il est temps de réaliser vos rêves. L’animal devra sortir deux fois par jour, marcher et jouer.
6.Erreurs de perte de poids
Beaucoup se fixent initialement des objectifs irréalistes et abandonnent à mi-chemin, sans parvenir à un résultat. Il est impossible de perdre 10 kg en une semaine. Il est important de comprendre que perdre du poids est un processus long et laborieux.
Si vous ne mangez pas, vous perdrez du poids. Il est tout à fait possible de perdre du poids à jeun. Mais quand cela se terminera, le corps sortira du stress et commencera à faire des réserves pour l’avenir, ce qui entraînera instantanément un retour en arrière.
Pilules et poudres magiques pour perdre du poids. Les comprimés diurétiques ou un laxatif ne peuvent être prescrits par un médecin qu’après examen du corps. Pour une personne en bonne santé, ces médicaments peuvent causer des dommages importants.
Manque de sport et d’activité. Il est impossible d’acquérir un corps tonique par la seule alimentation. Les volumes diminueront, mais il n’y aura pas de tonalité. Obtenez un corps mince et flasque.
Perte de poids avant l’été ou une date précise. Souvent, les gens commencent à perdre du poids par périodes – «à partir de lundi» ou «d’ici l’été».
C’est une grosse erreur.
L’été va et vient, mais un corps beau et sain devrait toujours l’être. Pour le corps c’est un grand stress, puis une forte perte de poids, puis à nouveau une prise de masse. Vous devez constamment vous maintenir en forme et en tonus.
Les sources :
1_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15602591/
2_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25928232
3_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/
_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
_ https://www.medicalnewstoday.com/articles/303409
_ https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally
