Régime 5 kg en 1 semaine menu :Plan le plus rapide

Si vous voulez perdre 5 kg en 1 semaine avec un régime et vous cherchez régime 5 kg en 1 semaine menu , vous devez réduire les graisses et pour cela, vous devez adopter une alimentation équilibrée et éviter la malbouffe. La perte de poids n’est pas aussi difficile qu’il n’y paraît.

Si vous suivez quelques trucs et astuces, vous pouvez perdre du poids rapidement.

Vous avez une réception importante à laquelle vous devez assister dans 5 jours et vous souhaitez vous mettre en forme dans cette robe qui ne vous va plus ? Ici, nous vous présentons un plan de régime et un menu pour perdre 5 kg en 1 semaine.

régime 5 kg en 1 semaine menu

Menu de régime militaire  pour perdre 5 kg en 1 semaine . C’est le régime alimentaire dont le monde parle en ce moment!

Pourquoi ? Parce qu’il ne dure que trois jours et promet une perte de poids assez sérieuse.

Le régime militaire consiste à suivre un régime incroyablement strict et contrôlé en calories, sans collation ni erreur – d’où le nom du régime alimentaire!- pendant seulement 3 jours, ce qui, selon les experts de l’alimentation, stimulera votre corps vers une perte de poids importante.

Une fois les trois jours écoulés, vous pouvez manger ce que vous voulez pendant les quatre prochains jours, tant que vous ne consommez pas plus de 1 500 calories par jour.

On prétend que suivre le régime peut vous faire perdre un peu moins de 5 kg en une semaine – et si vous vous en tenez à l’apport alimentaire de 1500 calories par jour pendant un mois entier, vous pourriez perdre jusqu’à 13 kg.

Le régime a attiré de nombreux adeptes qui disent qu’il est parfait pour la perte de poids à court terme.

Quant à savoir si c’est bon pour vous, les experts de la santé disent qu’un régime restrictif à court terme en tant que tel ne fera pas beaucoup de mal en seulement une semaine.

Mais pour une perte de poids à long terme, vous feriez mieux de parler à votre médecin ou à un professionnel qualifié pour fixer des objectifs à long terme en matière d’alimentation et de forme physique.

Mais si le régime militaire ressemble à ce dont vous avez besoin pour démarrer votre perte de poids, alors essayez-le.

Et bien sûr, il est toujours sage de parler à votre professionnel avant de vous lancer dans un plan de perte de poids.

LE RÉGIME MILITAIRE

Voici ce que vous devez manger chaque jour pendant les trois premiers jours.

Petit-déjeuner

• tasse de café noir
• la moitié d’un pamplemousse
• une tranche de pain sec

Déjeuner

• une demi-tasse de thon
• tranche de pain sec
• café noir

Dîner

• 85 g de tout type de viande
• tasse de haricots verts
• la moitié d’une banane
• petite pomme
• tasse de glace

Comment perdre 5kg en 1semaine

Si vous voulez perdre 5kg en 1semaine, vous devez réduire les graisses et pour cela, vous devez adopter une alimentation équilibrée et éviter la malbouffe.

#1 Le bon état d’esprit

Votre état d’esprit est très important lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Vous devez rester positif. C’est probablement la qualité la plus importante que vous devez avoir lorsque vous essayez de perdre du poids. Bien sûr, votre détermination est également très importante.

Vous devez vous en tenir à votre plan de perte de poids. Vous ne pouvez pas vous y tenir si vous n’avez pas les déterminations.

#2 Un régime pauvre en glucides

Il faut faire un régime pour perdre du poids. Vous devez suivre un régime pauvre en glucides. N’oubliez pas que vous ne réduisez pas la consommation de glucides. Ce que vous devez faire est de réduire la consommation de glucides simples.

Vous les obtiendrez généralement à partir d’aliments tels que

• le pain blanc
• le riz blanc.

Vous devriez opter pour des glucides complexes. Vous devez manger des légumes et des grains entiers pour les obtenir.

#3 Un régime pauvre en graisses

Vous devez également vous assurer que votre alimentation est également faible en gras. Là encore, il vous sera impossible de couper totalement la consommation de matières grasses. Vous devriez essayer d’éviter certaines mauvaises graisses.

Par exemple, vous voudrez peut-être éviter :

• les aliments frits
• ou le poulet avec la peau.

Il faut avoir du bon gras. Vous pouvez l’obtenir à partir de certaines huiles légères. Vous pouvez également obtenir de bonnes graisses à partir de certains types de poissons gras.

#4 Plan d’exercice

Vous devez avoir un plan d’exercice afin de perdre 5kg en une semaine . Vous devrez rendre le plan d’exercice intensif.

Cela signifie que vous devriez essayer de faire de l’exercice aérobique pendant 60 minutes chaque jour. Cela peut sembler très difficile.

Cependant, vous devez le faire afin d’avoir une perte de poids rapide.

En fait, il existe également des pilules amaigrissantes qui peuvent vous aider dans votre plan de perte de poids rapide.

Boisson pour perdre 5 kilos en 1 semaine

Vous devez essayer la boisson détoxifiante de 7 jours pour soulager les ballonnements et dégonfler complètement votre ventre dans un regime perdre 5 kg en 1 semaine. Cette boisson a des effets étonnants sur votre système digestif et nettoiera votre système pour des résultats étonnants qui vous donneront plus d’énergie !

La boisson détox vous aidera à perdre facilement 5 kg . N’oubliez pas d’inclure des exercices appropriés qui impliquent de soulever des poids et de l’aérobic.

• Les canneberges contiennent de la vitamine C et des fibres et ne contiennent que 45 calories par tasse. Les canneberges contiennent les antioxydants dont notre corps a besoin. Les canneberges surpassent presque tous les fruits et légumes, y compris les fraises, les épinards, le brocoli, les raisins rouges, les pommes, les framboises et les cerises.
• La tisane de pissenlit est un bon diurétique pour aider à faire bouger les choses à l’intérieur en décomposant les graisses afin que vous puissiez les libérer.
• Les citrons sont une excellente source de vitamine C et de potassium. Le citron aide à détoxifier le foie et alcalinise le corps. Le jus de citron est également un diurétique doux, donc l’ajouter à votre eau va aider à éliminer ces toxines. Les citrons sont acides et alcalinisants sur les fluides corporels, aidant à rétablir l’équilibre du pH du corps.
• Le jus de canneberge vous fera uriner plus que d’habitude. Le but ici est de faire un gros lot et de BOIRE. Vous en boirez toute la journée au lieu de votre eau habituelle.
• C’est un plan de 7 jours, ce n’est pas un nettoyage, c’est vraiment bon pour les ballonnements. Ce plan demande de l’eau distillée, pendant vos journées normales, buvez de l’eau de source ou de l’eau alcalinisée.

Est-il possible de perdre 5 kilos en une semaine ?

Les experts recommandent de viser à réduire seulement 1 à 2 livres (0.5 à 1 kg) de poids par semaine  .

Perdre plus que cela n’est pas conseillé car cela peut causer plus de mal que de bien.

Perdre 5 kilos par semaine revient à réduire votre apport alimentaire de 3500 calories sur 7 jours.

Réduire considérablement l’apport calorique peut réduire votre poids de 5 kg par semaine. Cependant, cette perte de poids ne provient pas uniquement de la perte de graisse.

Notre poids corporel est composé de muscles, de teneur en eau et de graisse, qui varient en fonction de notre alimentation, de notre mode de vie et des activités physiques que nous effectuons.

Lorsqu’une perte de poids rapide , telle que la perte de 5 kilos de poids par semaine, est obtenue avec un régime hautement hypocalorique, vous perdez également de la masse musculaire et de l’eau. Sans vous hydrater, vous pouvez être la proie de la déshydratation.

Perdre du muscle peut ralentir votre métabolisme car le métabolisme dépend aussi de votre masse musculaire.

Un métabolisme plus lent vous empêche deperdre du poids. Vos os peuvent devenir plus poreux et cassants.

Les programmes de perte de poids rapide comme regime 1 semaine 5 kilos sont considérés comme malsains à long terme car

• ils peuvent vous fatiguer,
• vous donner des maux de tête ,
• compromettre votre digestion,
• et même entraîner une perte de cheveux.
• Vous pouvez également développer une affection médicale connue sous le nom de calculs biliaires (cholélithiase), qui peut nécessiter une intervention chirurgicale.

N’oubliez pas qu’il est plus important de perdre quelques centimètres autour de votre taille et de vos hanches que de peser moins sur la balance.

L’accent devrait être mis sur la construction de la masse musculaire ainsi que sur la perte de l’excès de graisse dans le corps.

Perdre 5 kilos en 1 semaine en jeunant

Jeûne intermittent 16/8 : L’un des plans les plus simples et les plus réussis .

Le jeûne commence le soir (généralement 19h, 20h ou 21h) et dure 16 heures jusqu’à midi ou 13h le lendemain selon le moment où il a commencé.

La perte de poids se situe en moyenne entre 1/2 et 1-2 lb (0.25 kg et 0.5 à 1 kg) par semaine selon la fréquence des jours de jeûne, le sexe, le poids et l’âge de la personne au régime.

C’est le plan le plus simple à suivre puisque pour la plupart des gens, cela signifie sauter le petit-déjeuner et ensuite déjeuner, grignoter le lendemain.

Vous êtes en cétose légère et brûlez les graisses toute la nuit.

Le petit-déjeuner est composé de café ou de thé avec n’importe quelle crème àhaute teneur en matières grasses, sans sucre et sans édulcorant artificiel.

Pendant les 16 heures, seuls le café/thé sans sucre et les boissons sans calories sont autorisés. C’est idéal pour ceux qui sautent régulièrement le petit-déjeuner.

comment perdre 5 kilos en 7 jours  sans sport

pour perdre 5 kilos en 7 jours  sans sport :

1. Portez un costume de sauna

Bien que les combinaisons de sauna ne soient peut-être pas la méthode idéale pour perdre du poids au cours d’une journée normale, essayer de perdre 5 kilos en une semaine n’est pas normal non plus – cela nécessite donc des compromis.

Les combinaisons de sauna sont utilisées depuis des temps immémoriaux pour perdre du poids en eau. C’est pourquoi les athlètes s’y entraînent juste avant d’être pesés afin d’enregistrer le poids préféré. Ils induisent la transpiration, à travers laquelle vous perdez tout l’excès d’eau dans le corps.

Ne portez des combinaisons de sauna qu’avec l’autorisation expresse de votre médecin et ne le faites pas plus de 20 minutes.

2. Restez hydraté

Le jour où vous envisagez de perdre vos 5 kg , prenez de l’eau et restez hydraté. Pourquoi prendriez-vous de l’eau lorsque vous envisagez de perdre du poids en eau, vous vous demandez peut-être ?

En effet, lorsque vous êtes déshydraté, lecorps produit un anti diurétique qui lui fait retenir l’eau. Plus d’eau retenue équivaut à plus de poids d’eau.

Boire de l’eau, d’autre part, aidera le corps à expulser l’eau supplémentaire et à en retenir beaucoup moins.

3. Évitez le sel

Toutes les sources de sodium ne devraient jamais voir le jour si vous envisagez de perdre 5 kilos en une semaine .

Lorsque vous consommez du sel, le corps essaie de faire correspondre votre consommation avec l’eau qu’il retient afin de maintenir l’équilibresodium-eau. Plus vous en consommez, plus il retient.

4. Empilez les protéines

Les protéines sont métaboliquement plus actives que les glucides et les graisses. Cela signifie qu’il faut plus de calories pour les synthétiser et les transformer en nutriments que le corps peut réellement utiliser.

Mais ce n’est pas tout. Les protéines inhibent la libération de sucre dans le système, et quiconque veut perdre du poids sait que trop de sucre est une mauvaise nouvelle.

Mieux encore, les protéines sont plus nourrissantes que les glucides et enregistrent un nombre de calories inférieur. Manger des protéines vous gardera donc plus rassasié pendant une bonne partie de la journée.

Vous ne céderez pas à la faim et aux fringales pour compenser votre apport. Obtenez des protéines à partir de viandes maigres telles que la poitrine de poulet.

5. Passez une bonne nuit de repos

La privation de sommeil ralentit le métabolisme, selon la recherche. La dernière chose que vous voulez lorsque vous essayez de perdre 5 kg en une semaine est un métabolisme faible.

Couchez-vous tôt et reposez-vous au moins huit heures afin de remettre votre métabolisme en bonne forme.

6. Restez sans stress

Le stress provoque la libération de l’hormone du stress, le cortisol, qui induit un besoin impérieux d’aliments sucrés et gras. Une étude de 2007 arévélé la présence de cortisol dans les cheveux de 2 000 participants en surpoids – un lien direct entre le stress et une alimentation malsaine.

C’est pourquoi la plupart des gens trouvent du réconfort dans la malbouffe chaque fois qu’ils sont stressés – il s’avère que c’est de la science. Essayez autant que possible d’être sans stress pour conjurer les fringales induites par le stress.

7. Réduisez les glucides

Évitez les féculents le jour où vous envisagez de perdre 5 kg . Les amidons aident le corps à retenir plus d’eau et sont faciles à digérer.

Cela signifie que le corps l’épuisera rapidement et que vous aurez à nouveau faim en peu de temps. Les aliments comme le pain blanc, les pâtes et les biscuits ne devraient pas figurer au menu ce jour-là.

8. Emballer sur la fibre

Tout comme les protéines, les fibres donnent au corps un moment si difficile à digérer, en fait, la plupart d’entre elles ne sont pas digérées du tout. Cela demande plus d’énergie et plus de temps, donc plus de calories. Il vous remplit plus longtemps.

Les grains entiers, les fruits et les légumes à feuilles sombres sont riches en fibres. Pourtant, d’autres avantages clés des aliments riches en fibres sont qu’ilsfacilitent la digestion, le passage des aliments dans l’intestin et facilitent le transit intestinal. Cela sera utile pour se débarrasser du poids des déchets.

9. Mangez des aliments avec des diurétiques naturels

Les diurétiques vous font uriner plus fréquemment, vous débarrassant ainsi de l’eau et des pertes de poids. Manger des aliments riches en diurétiques peut vous aider à perdre l’eau retenue.

Ces aliments comprennent les graines comme les graines de citrouille et les noix, les fruits et les légumes comme la pastèque, les asperges, les choux de Bruxelles et les thés comme le thé au pissenlit.

10. Occupez-vous

Bougez-vous, et cela ne signifie pas que vous devez participer à des exercices physiques. Marcher jusqu’à l’épicerie au lieu de prendre la voiture peut vous aider à transpirer.

Nettoyer la maison, organiser sa maison, ranger une pièce sont quelques-unes des activités simples que vous pouvez faire pour rester actif.

11. Évitez les aliments transformés

La plupart des aliments transformés sont riches en amidon et en calories. Ils sont également très riches en sodium.

En fait, la majeure partie de votre apport en sodiumprovient des aliments transformés plutôt que du sel de table. Méfiez-vous des aliments hautement transformés et raffinés.

12. Évitez les boissons sucrées

L’esprit n’enregistre pas ces boissons, il fait des aliments solides ,selon une étude. Même si vous consommez des calories, vous ne vous sentirez pas rassasié. Le sucre supplémentaire entraînera également le corps à retenir l’eau.

Bonus: prenez une tasse de café ou de thé

Ils contiennent des diurétiques qui inspireront une selle. Assurez-vous de ne pas ajouter d’édulcorants à ces boissons. Pas même les édulcorants naturels.

regime express 5 kg en 1 semaine : plan 7 jours

Le menu de régime militaire suivant est le même que celui que l’on trouve dans de nombreux endroits sur Internet. Le fait que le régime militaire soit si simple et bien défini est l’une des raisons pour lesquelles il est devenu sipopulaire, car il est facile à suivre.regime express 5 kilos 1 semaine :

Jour 1

Petit déjeuner:

• ½ pamplemousse
• 1 tranche de pain ou de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
• 1 tasse de thé ou de café (sans lait ni sucre)

Déjeuner:

• 1 tranche de pain ou de pain grillé
• ½ boîte de thon
• 1 tasse de thé ou de café (sans lait ni sucre)

Dîner:

• 3oz/85g de n’importe quelle viande
• 1 tasse de haricots verts
• 1 petite pomme
• ½ banane
• 1 tasse de crème glacée

Jour 2

Petit-déjeuner:

• 1œuf (cuit selon vos préférences)
• 1 tranche de pain ou de pain grillé
• ½ banane
• 1 tasse de thé ou de café (sans lait ni sucre)

Déjeuner:

• 1 tasse de fromage cottage
• 1 œuf dur
• 5 craquelins salés/crème
• 1 tasse de thé ou de café (sans lait ni sucre)

Dîner:

• 2 hot-dogs (pas de pain)
• 1 tasse de brocoli
• ½ tasse de carottes
• ½ banane
• 1 tasse de crème glacée

Jour 3

Petit-déjeuner:

• 1 tranche de fromage
• 1 petite pomme
• 5 craquelins salés/crème
• 1 tasse de thé ou de café (sans lait ni sucre)

Déjeuner:

• 1 œuf (cuit selon vos préférences)
• 1 tranche de pain ou de pain grillé
• 1 tasse de thé ou de café (sans lait ni sucre)

Dîner:

• 1 tasse de thon
• ½ banane
• 1 tasse de crème glacée

Pour les 4 autres jours de la semaine, nous vous recommandons fortementde manger sainement. Pour vous aider, vous pouvez utiliser notremodèle de liste d’épicerie sainepour obtenir des conseils et de l’inspiration.

Recommanderiez-vous de perdre 5kg en 1 semaine

L’idée derrière la plupart des régimes comment régime 5 kilos en 1 semaine est de créer undéficit calorique. Si vous mangez plus de calories que votre corps n’en brûle, vous prendrez du poids.

Si vous mangez moins que ce dont votre corps a besoin, vous le perdrez. Par conséquent, la méthode plutôt extrême consistant à limiter considérablement votre apport calorique total avec ce régime alimentaire de 7 jours aura certainement un impact sur votre poids.

Que vous perdiez les résultats du régime militaire tant vanté de perdre 10 lb / 5 kg dépendra de votre statut avant le régime.

Sauf si vous êtes très en surpoids ou obèse, vous perdrez probablement moins que les 10 lb / 5 kg. C’est parce que vous n’avez tout simplement pas autant à perdre.

Cela dépend de vos objectifs personnels. Si vous voulez une perte de poids rapide à court terme, cela fonctionnera.

Essentiellement, il s’agit d’un régime très simple et facile à suivre qui ne nécessite aucun supplément spécial ni nourriture coûteuse et difficile à trouver.

Si vous avez des problèmes de santé existants, vous devez absolumentconsulter d’abord votre médecin.

Essayer de perdre 5 kg chaque semaine pendant deux semaine consécutifs ou plus mettra votre santé en grand danger. Plus encore, votre corps réagira en stockant plus de calories et en induisant votre appétit.

Cela dit, vous pouvez perdre du poids rapidement et le maintenir si vous suivez ceplan de perte de poids simple et sûr.

 

Sources

Burke, L. E., Wang, J., & Sevick, M. A. (2011, January). Self-monitoring in weight loss: A systematic review of the literature. Journal of the American Dietetic Association, 111(1), 92–102
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3268700/

Klempel, M. C., Kroeger, C. M., Bhutani, S., Trepanowski, J. F., Varady, K. A. (2012, November 21). Intermittent fasting combined with calorie restriction is effective for weight loss and cardio-protection in obese women. Nutrition Journal, 11, 98
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-11-98