Perdre 3 kilos en 1 semaine menu pour la plupart d’entre nous, la perte de poids semble être un cauchemar mais vous pourrez peut-être perdre troix kilos avec ce plan perdre 3 kg en 1 semaine menu . C’est une tâche ardue et surtout, si vous voulez perdre du poids rapidement. Cependant, avec une bonne alimentation et une bonne routine d’exercice, vous pouvez facilement perdre ces kilos en trop.
Voici quelques bonnes nouvelles.
Vous pourrez peut-être perdre 3 kg en 1 semaine sans nuire à votre santé. Nous vous apportons un plan de régime rapide qui peut vous aider à perdre du poids en une semaine, suggéré par la diététiste experte Grace Kap de Mumbai.
Bien qu’il ne soit pas conseillé de perdre du poids grâce à des régimes à la mode, mais parfois, vous pouvez compter sur eux si vous souhaitez perdre du poids en peu de temps pour une raison particulière comme un mariage ou une occasion spéciale.
Un plan de régime rapide peut généralement être suivi jusqu’à une semaine, pour perdre 3 kilos .
Le plus grand exemple de ceci est le régime GM (GM signifie General Motors ) plan diététique .
Il est impératif de comprendre que ces régimes à court terme n’offrent pas d’avantages à long terme, mais ils peuvent aider à démarrer le processus de perte de poids.
Remarque : Si vous avez une condition médicale ou si vous prenez des médicaments, demandez l’avis de votre médecin avant de suivre l’un de ces régimes.
perdre 3 kg en 1 semaine menu
perdre 3 kg en 1 semaine menu , voici un plan de regime perdre 3 kg en 1 semaine , la diététicienne Grace Kap propose 2 menus à alterner dans une semaine, afin d’éviter la monotonie et l’ennui.
Puisqu’il s’agit d’un plan menu perdre 3 kg en 1 semaine , ne vous adonnez pas à des journées de triche ou à des crises de boulimie.
Suivez le régime religieusement et vous verrez le résultat en fin de semaine.
Ce régime peut être suivi par n’importe qui, qu’il ait suivi ou non un régime auparavant ou qu’il soit débutant.
C’est un menu simple que toute personne cherchant à perdre du poids en une semaine peut suivre.
perdre 3 kg en 1 semaine menu 1
- Plan de bouillie à suivre 2 à 4 jours et peut s’attendre à perdre environ perdre 3 kg
- Petit-déjeuner – : Une tasse de lait écrémé avec 2 cuillères à soupe d’avoine ou de cornflakes
- Déjeuner : Deux petits bols de dalia khichdi avec beaucoup de légumes de saison
- L’heure du thé : Passer au thé vert
- Dîner : Lait sans sucre (faites cuirele dalia sous pression avec de l’eau puis ajoutez du lait)
perdre 3 kg en 1 semaine menu 2
- Le plan Soup Bread doit être suivi pendant 2 jours et peut s’attendre à perdre environ perdre 3 kg
- Tôt le matin : Une tasse de thé vert chaud
- Petit-déjeuner : Grand bol de soupe avec des légumes comme de sharicots, du chou, de la tomate et du lauki ajoutés.
- Déjeuner : Deux tranches de pain de blé entier avec soupe
- L’heure du thé : Une tasse de thé vert bien chaude
- Dîner : Un sandwich aux légumes ,concombre et tomate
Pour les deux plans, n’oubliez pas d’avoir 4 à 5 tasses de thé vert. Le thé vert contient des antioxydants bénéfiques qui empêchent votre métabolisme de ralentir.
Points importants à retenir
1. Il est toujours bon de faire au moins 30 minutes d’exercice tous les jours pour garder le corps physiquement actif. Aucun régime ne réussit sans un peu d’exercice inclus dans le régime.
2. Il est important de comprendre que vous ne perdrez pas de poids immédiatement car votre corps met du temps à s’adapter aux nouveaux changements. Lui donner le temps.
3. Ne sautez pas de petit-déjeuner car cela pourrait entraver votre métabolisme.
4. Évite le sucre autant que possible aussi longtemps que vous suivez ce régime. Les régimes riches en sucre sont riches en calories et pauvres en nutriments.
5. Ne contrôlez pas votre poids quotidiennement pendant le régime, car cela pourrait entraîner déception et découragement. Votre corps va perdre du poids, donnez-lui du temps et faite preuve de patience.
perdre 3 kilos en 1 semaine menu (ex : 2)
perdre 3 kilos en 1 semaine menu
Le premier petit-déjeuner que vous voudrez peut-être prendre devrait inclure des choses comme
- 2 paquets de flocons d’avoine, peu importe le goût, mais nature serait plus efficace combiné avec une banane.
Pour le lendemain,
- petit-déjeuner devrait inclure 3 blancs d’œufs avec 2 morceaux de pain complet (brun)
- 2 morceaux de bacon.
Pour le prochain plan d’alimentation,
- n’importe quel type de fruit comme une poire ou une pomme car vous n’avez pas à vous en tenir à la banane.
A titre d’exemple si votre petit déjeuner vous avez les 2 paquets de flocons d’avoine et de banane alors
pour le déjeuner
- vous pouvez avoir les 3 blancs d’œufs avec du bacon et du pain complet ou inversement.
- C’est une sage décision ou un déjeuner d’avoir une salade avec une vinaigrette sans gras que vous avez choisie.
- Assurez-vous d’incorporer également des morceaux de poulet (viande de poitrine) à votre salade.
Gardez toujours à l’esprit de rester hydraté si vous voulez perdre 3 kg en 1 semaine car buvez beaucoup d’eau autour de 8 à 9 verres par jour.
L’eau ne maintient pas seulement votre corps hydraté, mais elle peut être utile pour désintoxiquer tout votre corps.
Comment perdre 3 kilos en 1 semaine avec le citron
Vous pouvez consommer des boissons amaigrissantes conçues pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé ou de perdre 3 kilos en 1 semaine . Lorsque vous prenez des liquides régulièrement, cela stimule votre métabolisme. La consommation de ces boissons peut également aider à éloigner la sensation de faim qui vous fait vous gaver de malbouffe malsaine.
Lorsque vous consommez ces boissons amaigrissantes, vous devez rester patient. Il faut un peu de temps à votre corps pour s’adapter au nouveau régime avant de commencer à voir des résultats.
N’oubliez pas que si votre métabolisme n’augmente pas, cela freinera vos efforts pour perdre du poids.
En perdant les kilos en trop, votre état de santé général s’améliore considérablement. Il réduit le risque de souffrir des maladies suivantes :
- Diabète
- Cardiopathie
- Arthrose
- Apnée du sommeil
- Types spécifiques de cancer
- Accident vasculaire cérébral
Il améliore votre taux de sucre dans le sang, votre taux de cholestérol et fait baisser votre tension artérielle.
Avec la perte de poids, il diminue les douleurs articulaires, les maux de dos et améliore votre mobilité.
Du point de vue du style de vie, il améliore votre niveau d’énergie, votre sommeil, votre confiance, votre humeur et votre vie sexuelle. Vous devez gérer moins de stress et avoir une image corporelle positive de vous-même.
Maintenant que vous connaissez le pouvoir des boissons amaigrissantes, vous devriez les ajouter à votre alimentation pour perdre 3 kilos en 1 semaine.
Assurez-vous de faire de l’exercice tous les jours pour augmenter les effets de ces boissons.
Vous trouverez ci-dessous une liste des boissons qui font maigrir et perdre 3 kg en 1 semaine, ainsi que des recettes pour les préparer.
Eau citronnée au gingembre
Ingrédients
- 1 tasse/250 ml d’eau froide
- ¾ cuillère à café de poudre de cumin grillé
- 1 cuillère à café de jus de citron vert
- 1 pouce de racine de gingembre
Thé vert à la menthe et au citron pour perdre 3 kilos en 1 semaine
Ingrédients
- 1 tasse/250 ml d’eau chaude
- 6-7 feuilles de menthe
- 2 cuillères à soupe de feuilles de thé vert
- 1 citron vert entier
Eau citronnée au gingembre
Ingrédients
- 1 tasse/250 ml d’eau froide
- ¾ cuillère à café de poudre de cumin grillé
- 1 cuillère à café de jus de citron vert
- 1 pouce de racine de gingembre
Comment perdre 3 kilos en une semaine sans sport ?
il existe des étapes simples et fondées sur la science.cela accélérera la perte de poids et fera revenir la balance à ce qu’elle était en juin sans régime ni entraînement extrême.
1. Dormez bien
Pour certains experts, c’est la règle numéro un lorsqu’il s’agit de perdre du poids, encore plus importante que le régime ou l’exercice. Et c’est que de nombreuses études (la dernière publiée cette semaine dans Science Advances) ont montré la relation entre le déficit de sommeil et la prise de poids. Les raisons sont multiples, principalement hormonales mais aussi simples à comprendre car si votre cerveau et votre corps n’ont pas d’énergie, ils en demanderont aux aliments les plus caloriques.
2. Mangez un petit-déjeuner sain (les céréales à gros flocons)
Prendre un petit-déjeuner tous les jours, incluant des fruits et des protéines, est une habitude que partagent les personnes minces . Mais, selon une nouvelle étude menée par la Pennsylvania State University, il existe un ingrédient de plus qui, consommé au premier repas, peut vous aider à perdre du poids :
les céréales à gros flocons. Si nous choisissons ce type au lieu des flocons plus petits, il sera plus facile de contrôler la quantité et les calories.
3. Évitez toutes les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées
Les boissons gazeuses sucrées semblent vouées à disparaître, mais la même chose pourrait arriver avec leurs versions sans calorie :
une étude récente menée par l’Université Marquette et le Medical College of Wisconsin a révélé que les boissons gazeuses diététiques Non seulement ne vous aident-ils pas à perdre du poids, comme on le suppose parfois, mais ils peuvent même vous prédisposer à l’obésité et au diabète.
De son côté, l’alcool apporte des calories vides qu’il est possible d’éviter avec un geste aussi simple que de remplacer cette boisson par un jus naturel c’est mieux pour perdre 3 kilos en 1 semaine -qui vous apportera des vitamines et autres micronutriments- ou, tout simplement, un verre d’eau.
4. Manger des fruits entre les repas
“Quand on en mange en dehors des repas, on favorise une bonne digestion ainsi qu’une meilleure absorption des nutriments”, nous confie la nutritionniste Cristina Amago, qui désigne aussi le petit-déjeuner comme un bon moment pour manger des fruits.
Si vous mangez des fruits en milieu de matinée ou dans l’après-midi, en plus de mieux les digérer et de profiter de leur teneur en fibres pour vous rassasier jusqu’au prochain repas principal, vous remplacerez d’autres collations moins saines et économiserez ainsi plus de 360 calories chacune journée.
5. Marcher
L’exercice le plus facile et le plus accessible pour tous les niveaux de forme physique peut être une véritable aide pour perdre ces 3 kilos de vacances en quelques semaines :
marcher une heure à une allure de 5 km/h brûle environ 230 kcal.
La meilleure chose est que vous n’êtes pas obligé de sortir pour vous promener spécifiquement, mais vous pouvez l’intégrer à votre routine avec des habitudes telles que marcher pour aller au travail, utiliser les escaliers, se lever plusieurs fois dans la journée…
Télécharger un application pour contrôler le nombre de pas que vous faites chaque jour, en commençant par une quantité adaptée à votre condition.
David Pec, entraîneur personnel, recommande “de se fixer un objectif minimum de 7 000 pas par jour -l’équivalent approximatif d’une heure- et de l’augmenter toutes les deux semaines de 1 000 pas jusqu’à atteindre 12 000 pas par jour”.
Est-il possible de perdre 3 kilos en 1 semaine ?
on a donné un menu pour perdre 3 kilos en 1 semaine mais c’est l’objectif en général de perte de poids plus de 1 kg par semaine c’est malsain. Pour perdre autant de poids, vous devez réduire votre apport calorique, et si votre apport calorique quotidien est trop faible, vous perdrez le mauvais type de poids – du muscle au lieu de la graisse.
Une perte de poids rapide prive également votre corps d’une alimentation adéquate et peut entraîner des effets secondaires tels que
- vertiges,
- déshydratation,
- déséquilibre électrolytique,
- irritabilité,
- fatigue, perte de cheveux et maux de tête.
Il est préférable de s’en tenir aux directives de taux de perte de poids sans danger pour des résultats à long terme.
Avant de commencer votre parcours de perte de poids, demandez conseil à un entraîneur personnel, à un nutritionniste agréé et à un professionnel de la santé.
