Vous rêvez de perdre du poids rapidement ou perdre 3 kilos en 2 semaines ? vous avez besoin des menus voici un message de perdre 3 kilos en 2 semaines menu . On a beaucoup parlé des régimes amaigrissants qui prétendent vous aider à perdre du poids rapidement, mais leur efficacité est toujours restée sous surveillance.
Lorsque vous considérez leurs effets secondaires et la carence nutritionnelle qu’ils causent à votre corps, vous vous rendez compte que vous avez encore été trompé avec rien d’autre que de fausses promesses.
Cependant, de nombreux diététiciens et nutritionnistes ont expliqué qu’une personne peut facilement perdre environ 2 à 3 kg de poids de manière saine avec un regime 2 semaines 3 kilos .
Certains disent même que si vous suivez un régime alimentaire sain et une routine d’exercice uniquement pendant une période de temps stipulée sans être trop intense sur votre corps ou sans jeûner jusqu’à la mort, vous pouvez facilement perdre 3 kg en 2 semaines .
Perdre 3 kilos en 2 semaines – est-ce possible ?
Oui, si vous continuez à suivre un régime riche en protéines, modéré en glucides et faible en gras pendant deux semaines , vous pouvez perdre du poids efficacement.
Consulter votre diététicien avant de débuter le régime
Comment perdre 3 kilos en 2 semaines
Alors que les protéines sont l’ingrédient principal de la perte de poids, les glucides sont essentiels pour alimenter le cerveau et un régime alimentaire faible en gras répond aux besoins en acides gras du corps, qui sont nécessaires à l’exécution de divers processus métaboliques.
Pour perdre du poids efficacement en 15 jours, il faut commencer par une journée détox suivie d’un régime hyperprotéiné.
Cela se poursuivra pendant 15 jours au cours desquels un jour sera le régime de désintoxication et le second sera votre jour de régime riche en protéines.
Plan de régime perdre 3 kilos en 2 semaines – Choses à considérer
Outre votre régime alimentaire et votre activité physique, vous devez tenir compte de certains aspects lorsque vous adoptez un plan pour perdre du poids en 15 jours :
Surveillez votre consommation d’eau : la perte d’eau et de poidsest une concoction magique. Cela fonctionne aussi étonnamment pour maintenir une bonne santé globale. Vous devez viser à boire au moins 8 à 10 verres d’eau chaque jour en plus de votre régime alimentaire et de votre programme d’exercices.
Gardez le stress à distance : La plupart des gens prennent du poids lorsqu’ils sont stressés. Le stress libère diverses hormones dans le corps qui peuvent entraver vos objectifs de perte de poids. Adonnez-vous à la méditation et au yoga pendant au moins 15 à 20 minutes chaque jour.
Cela gardera votre esprit et votre corps détendus.
Ne faites pas de compromis sur le sommeil : Un plan de perte de poids réussi et sain reste incomplet sans les 6 à 8 heures essentielles de sommeil par jour. Un bon sommeil garde votre esprit rafraîchi et votre corps énergique tout au long de la journée.
Soyez médicalement en forme : votre chimie sanguine avec les hormones qui contrôlent la thyroïde, lavitamine Detla vitamine B12doit être complètement synchronisée avant de vous lancer dans le régime amaigrissant de 15 jours.
Si ces taux sanguins ne se situent pas dans la plage normale, le régime alimentaire affectera négativement votre santé et votre corps.
Si vous gardez ces trucs et astuces simples à l’esprit tout en suivant l’exemple de régime alimentaire partagé, vous pouvez facilement perdre du poids en 15 jours.
N’oubliez pas de suivre vos progrès après 15 jours et assurez-vous que vous obtenez des résultats efficaces en un temps record.
perdre 3 kilos en 2 semaines menu
Ci-dessous, un exemple de régime de désintoxication d’une journée et un tableau de régime riche en protéines d’une journée sont fournis à titre de référence.
il est préférable d’apporter des changements de style de vie à long terme avec lesquels vous pouvez vivre, par exemple:
- Mangez plus de fruits et légumes; réduire les graisses et lessucresmalsains, réduire les aliments transformés; mangez lentement et en petites portions…
- Faites de l’exercice une partie de votre routine, que ce soit la marche, le jogging,la natationou la pratique de vos sports préférés quelques fois par semaine…
- Apprenez à bien dormir; réduire le stress; maintenir une bonne posture…
Plan de régime pour perdre 3 kilos en 2 semaines menu
| perdre 3 kilos en 2 semaines menu | ||
|---|---|---|
| Heure du repas | Ce qu’il faut manger | Bénéficier à |
| Tôt le matin | 1 verre de jus de légumes frais | Élimine les toxines du corps |
| Petit-déjeuner | 1 fruit de saison, 3-4 amandes trempées | Fournit les glucides et les protéines nécessaires pour commencer votre journée |
| En milieu de matinée | 1 verre d’eau de coco | Maintient votre taux métabolique élevé et prévient la chute du taux de sucre dans le sang |
| Déjeuner | 1 bol de salade avec 1 bol de soupe de légumes | Un repas sain pour un régime de perte de poids de 15 jours |
| Milieu d’après-midi | Une assiette de papaye | Fournit la quantité nécessaire de glucides qui aident à perdre du poids |
| Soirée | Un verre d’eau de coco | Pour assouvir la sensation de faim |
| Dîner | 1 bol de salade avec 1 bol de soupe de légumes | Un repas sain pour une perte de poids de 15 jours |
Comment faire face aux fringales
Il est courant et évident que les gens aient envie d’aliments sucrés, féculents et salés lorsqu’ils suivent un régime strict pour perdre du poids. Dans de tels cas, on peut compter sur des fruits frais et une poignée de fruits secs pour contrôler ses fringales intempestives.
Se gaver de votre glace préférée ou d’un paquet de chips que vous lorgnez depuis longtemps ne fera que gâcher votre régime de perte de poids.
Un autre moyen utile d’éviter les crises de boulimie intempestives est de détourner votre esprit. Lisez un livre, griffonnez quelque chose, écoutez de la musique, faites ce que vous voulez pour ne pas penser à la nourriture.
Menus pour perdre 3 kilos en deux semaines
Menu de régime alimentaire riche en protéines pour perdre 3 kilos en deux semaines .
| Menus pour perdre 3 kilos en deux semaines | ||
|---|---|---|
| Heure du repas | Ce qu’il faut manger | Bénéficier à |
| Tôt le matinPetit déjeuner | 1 verre de lait, 1 bol de choux, 1 omelette aux blancs d’œufs | Fournit suffisamment de protéines pour perdre du poids |
| En milieu de matinée | 1 fruit jaune orangé | Fournit votre dose de glucides |
| Déjeuner | Un bol de salade, 2 chappatis, 1 bol dal/poulet curry et 1 bol curry de légumes | Déjeuner sain et nutritif pour rester motivé |
| Milieu d’après-midi | Un verre de babeurre | Pour assouvir vos envies |
| Soirée | Un bol de soupe au poulet ou aux œufs, un bol de fruits frais | Pour calmer vos fringales |
| Dîner | Une assiette de poulet rôti/poisson grillé. pour les végétariens paneer rôti ou pousses | Un dîner sain pour une perte de poids efficace |
Perdre 3 kilos en 15 jours exercices simples
Exercice pendant 15 jours plan de perte de poids
Aucun plan de poids n’est considéré comme complet sans l’inclusion d’une sorte d’activité physique. Unplan de régime de perte de poidsréussi se compose de 80% de régime et de 20% d’exercice.
Comme vous visez une perte de poids en 15 jours, vous devez vous concentrer sur des exercices complets du corps plutôt que sur une seule partie du corps. 45 à 60 minutes de séance de cardio par jour suffisent pour faciliter votre régime amaigrissant de 15 jours.
Certains exercices cardio que vous pouvez envisager d’inclure dans votre plan de régime 2 semaines pour perdre 3 kilos sont :
- En marchant
- Fonctionnement
- Natation
- Vélo
Pour des résultats plus rapides, vous pouvez combiner votre cardio avec de la musculation. Cela aidera à brûler des calories à un rythme plus élevé et améliorera également votre métabolisme.
comment perdre 3 à 5 kg par semaine naturellement
Il y a un certain nombre de raisons surprenantes pour lesquelles ces 3 ou 5 kilos (derniers) pourraient ne pas disparaître, mais si vous suivez mon approche éprouvée de la perte de poids durable, vous découvrirez peut-être que vous atteignez votre objectif de poids plus rapidement et plus facilement que prévu !
Réduisez votre grignotage
Si vous mangez trois repas réguliers et équilibrés, il est rarement nécessaire de grignoter, sauf si vous constatez que vous avez constamment faim. L’exception à cela est si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez des déséquilibres glycémiques.
Si rien de tout cela ne s’applique à vous, envisagez de réduire ou de supprimer vos collations jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif comme perdre trois kilos en deux semaines de poids.
Mangez des aliments qui aident à contrôler vos hormones de prise de poids
Si la perte de graisse est votre objectif, un contrôle hormonal doit être envisagé. Si vos hormones ne sont pas équilibrées, cela peut favoriser le stockage des graisses et c’est un problème courant lorsque vous essayez de perdre les derniers kilos. Et les hommes, cela s’applique à vous aussi !
Limitez vos repas gourmands
Combien de repas gourmands prenez-vous par semaine si on veut perdre 3 kilo en 2 semaine ? Lorsque vous commencez à voir des résultats, il peut être facile de retomber dans les vieilles habitudes et de permettre à un repas supplémentaire ici et là de revenir dans votre alimentation hebdomadaire.
N’oubliez pas que la cohérence et le respect de votre programme d’alimentation saine sont essentiels pour obtenir des résultats, alors demandez-vous honnêtement si vous êtes aussi dévoué à votre nutrition que lorsque vous avez commencé votre voyage.
Augmentez l’intensité de vos entraînements et… changez-la !
Êtes-vous trop en forme pour votre routine d’exercice actuelle?Pour déplacer les kilos et obtenir les meilleurs résultats de remise en forme, nous devons laisser notre corps deviner et défier, alors ne vous laissez pas trop à l’aise. Si vous ne vous sentez pas mis au défi par votre entraînement, il est temps d’augmenter la résistance, de la changer et d’augmenter la combustion (de graisse)!
