5 Menus 500 calories par jour: Plans de repas diététiques

Le régime de 500 calories pour perdre du poids – Un exemple de plan de repas, ses avantages et ses risques pour la santé .

Garder un œil attentif sur votre apport calorique pourrait être le catalyseur dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Le régime alimentaire de 500 calories a été conçu pour aider à perdre du poids. Les médecins recommandent généralement ce régime très faible en calories (VLCD) aux personnes obèses (IMC : plus de 30), dont la santé est menacée en raison de l’excès de graisse.

Cependant, les femmes allaitantes et enceintes sont fortement opposées à ce régime. Cet article explique en quoi consiste ce régime, ses avantages et ses risques potentiels. Continuer à lire!

Qu’est-ce que le régime 500 calories ?

Le régime à 500 calories est une forme extrême de régime très faible en calories, c’est-à-dire qu’il contient extrêmement peu de calories. Il remplace la routine alimentaire normale par des suppléments liquides, des substituts de repas et des barres pendant une période spécifique (1).

La consommation de compléments alimentaires ou de substituts de repas est devenue très répandue aux États-Unis. Selon l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition, 2017-mars 2020, plus d’un tiers des adolescents et près de 3 adultes sur 5 consomment des compléments alimentaires.

Cette consommation calorique restreinte peut aider votre corps à utiliser la source de carburant stockée, c’est-à-dire la graisse. Ceci, à son tour, vous aide à perdre du poids.

Le régime de 500 calories c’est une forme extrême de régime hypocalorique qui vise à provoquer une perte de poids rapide.

Si votre indice de masse corporelle (IMC) dépasse 30, ce qui est considéré comme étant dans la catégorie de l’obésité selon les critères médicaux, un régime extrêmement bas en calories pourrait vous aider à perdre environ 1.36kg à 2.2 kg  (3 à 5 livres)  par semaine. Cela pourrait conduire à une perte de poids totale moyenne de 20kg (44 livres) sur une période de 12 semaines (2).

À quoi devrait ressembler votre régime alimentaire de 500 calories ? Faites défiler vers le bas pour le découvrir.

5 exemples de plan de repas de 500 calories pour perdre du poids

suivre un régime pauvre en glucides pendant deux jours. Mais que faut-il manger exactement ?

EXEMPLE / 1

Petit-déjeuner: des idées

• Thé décaféiné ou lait écrémé ou café noir sans sucre : 8 onces (226 g)
• Petite banane + fromage ricotta : 1 banane + 1 bol moyen
• Oeuf dur + Toasts de pain de blé : 1 chacun
• Thé décaféiné ou lait écrémé ou café noir sans sucre : 1 tasse + 4 cuillères à soupe + 1 datte

Conseil : Si vous avez faim avant le déjeuner, vous pouvez boire une tasse de thé vert sans sucre.

Déjeuner

• Salade avec une vinaigrette légère : 1 bol moyen
• Myrtilles et yaourt grec : 1 tasse
• Soupe de légumes à base de chou, d’épinards, de brocoli ou de tout autre légume à feuilles : 1 tasse
• Poulet ou poisson grillé + Brocoli et carotte grillés : 3 oz  (85 g) de poisson ou de poulet et ¼ tasse de légumes
• Wraps de laitue au poisson/champignons/poulet/tofu : 1 wrap avec 2 oz (56 g) de poisson/poulet/champignons/tofu

Conseil : Buvez un verre d’eau tiède 20 minutes avant le déjeuner pour éviter de trop manger.

Dîner

• Soupe claire au poulet ou aux champignons : 1 bol moyen
• Brocoli et dinde/tofu grillés mélangés dans un peu d’huile d’ail et de piment : 1 bol moyen
• Omelette aux blancs d’oeufs, champignons et épinards : 2 œufs, 6 champignons, ½ tasse d’épinards
• Légumes sautés avec poivron rouge, carottes, brocoli, tofu et haricots : 1 tasse + 1 cuillère à café de vinaigre balsamique + flocons de piment

Conseil : Buvez de l’eau et, si vous avez faim, prenez un verre d’eau de coco ou de jus de légumes non filtré.

EXEMPLE / 2

Petit-déjeuner:

Crêpes à l’avoine et à la cannelle1 portion (115 calories)

Ingrédients :

• Blanc d’œuf
  • 1 grand
  • 33 grammes
• Oeufs crus et frais
  • 1
• Cannelle (épices moulues)
  • 1/4 cuillère à café
  • 0,65 grammes
• Noix de muscade (épices moulues)
  • 1/8 cuillère à café
  • 0,28 grammes
• Sel
  • 1/2 tiret
  • 0,20 grammes
• Levure chimique (agents levants, faibles en sodium)
  • 1/8 cuillère à café
  • 0,63 grammes
• Lait allégé (fluide, 2% de matière grasse laitière, additionné de vitamine A et de vitamine D)
  • 1 1/2 once liquide
  • 45,8 grammes
• Sucre (sucre blanc cristallisé)
  • 1/4 cuillère à café
  • 1,1 grammes
• Gruau (céréales, Quaker, flocons d’avoine secs)
  • 1/4 tasse
  • 20 grammes

Instructions :

1. Mélanger les flocons d’avoine avec tous les autres ingrédients dans un bol et bien mélanger jusqu’à ce qu’une pâte se forme.
2. Si vous utilisez de gros œufs, ajoutez peut-être une cuillerée supplémentaire de flocons d’avoine pour éviter que la pâte ne soit trop liquide.
3. Vaporiser la poêle d’enduit à cuisson ou huiler légèrement la poêle.
4. Verser la pâte dans la poêle et cuire à feu moyen comme des crêpes ordinaires.
5. Suggestions de garniture : ananas chaud écrasé, compote de pommes, baies fraîches et yaourt.

N’hésitez pas à ajuster les portions selon vos préférences et à expérimenter avec différentes garnitures selon vos goûts.

Déjeuner:

1_ Mélange de légumes verts avec vinaigrette à l’huile d’olive et au citron 1 portion

2_ Salade de chou au curry et carottes 1 portion

(131 calories)

1_Mélange de légumes verts avec vinaigrette à l’huile d’olive et au citron

Ingrédients :

• Mélange à salade de légumes verts des champs : 125 grammes
• Ail brut : 1 clou de girofle, émincé (3 grammes)
• Poivre (épices, noires) : 1 trait (0,10 grammes)
• Sel : 1 trait (0,40 grammes)
• Huile d’olive (salade ou cuisine) : 1 cuillère à café (4,5 grammes)
• Jus de citron (en conserve ou en bouteille) : 1 cuillère à soupe (15 grammes)

Instructions :

1. Placer le mélange de verdure dans un bol.
2. Mélanger l’ail, le poivre, le sel, l’huile d’olive et le jus de citron dans un récipient avec un couvercle refermable.
3. Fermer le couvercle et agiter vigoureusement jusqu’à ce que la vinaigrette soit bien mélangée.
4. Verser la vinaigrette sur le mélange de verdure.
5. Servir et apprécier !

2_ Salade de chou au curry et carottes 1 portion

Ingrédients :

• Oignons (brut, haché) : 3/16 moyen (2-1/2″ de diamètre) – 18,3 grammes
• Menthe verte (frais) : 1 cuillère à café – 1,9 grammes
• Carottes (brut, râpée) : 1/3 tasse – 36,7 grammes
• Yaourt grec sans gras (sans gras, nature) : 1 2/3 onces – 47,2 grammes
• Poudre de curry (épices) : 1/2 cuillère à café – 1 gramme
• Jus de citron (brut) : 1/4 cuillère à café – 1,3 grammes
• Chou (Savoie, crue, râpé) : 1/3 tasse – 23,3 grammes
• Sel : 3/16 tiret – 0,067 grammes
• Poivre (épices, noires) : 3/16 tiret – 0,017 grammes

Instructions :

1. Hachez l’oignon. Hachez la menthe fraîche. Pelez et râpez grossièrement les carottes.
2. Mélangez tous les ingrédients (sauf le sel et le poivre) dans un bol, bien mélanger.
3. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.
4. Appréciez !

Dîner:

1_ Tofu Dengaku  : 1 portion et 2_ Asperges grillées : 1 portion 

(168 calories)

1_ Tofu Dengaku  : 1 portion

Ingrédients :

• Graines de sésame (graines, entières, grillées et grillées) : 3/16 cuillère à café – 0,83 grammes
• Saké (boisson alcoolisée à base de riz) : 1 cuillère à café – 5 grammes
• Tofu (cru, ferme, préparé avec du sulfate de calcium) : 2 2/3 cuillères à soupe – 42 grammes
• Miso : 13/16 cuillère à soupe – 13,7 grammes
• Sucre (sucre blanc cristallisé) : 1 cuillère à café – 4,2 grammes

Instructions :

1. Séchez le tofu avec du papier absorbant, puis enveloppez-le dans du papier absorbant frais et placez-le dans un plat allant au micro-ondes. Micro-ondes à puissance élevée pendant 30 secondes. Videz tout liquide et enveloppez le tofu dans du papier absorbant frais. Cuisez au micro-ondes 1 ou 2 fois de plus pendant 30 secondes à chaque fois, en vidant tout liquide, jusqu’à ce que le tofu soit plus ferme.
2. Préchauffez le gril.
3. Dans une petite casserole, mélangez le miso, le sucre et le saké. Si le mélange de miso est très épais, ajoutez 1 cuillère à soupe d’eau. Cuisez à feu moyen-vif, en remuant, jusqu’à ce que le mélange bouillonne, soit brillant et ait la consistance du ketchup (1 à 3 minutes).
4. Coupez le tofu en deux horizontalement et disposez-le, côté coupé vers le haut, sur une planche à découper. Coupez chaque moitié en 6 carrés (les morceaux peuvent ne pas être parfaitement carrés).
5. Disposez le tofu sur une lèchefrite tapissée de papier d’aluminium, côté coupé vers le haut, et faites griller à environ 2 pouces du feu jusqu’à ce qu’une croûte se forme (1 à 2 minutes).
6. Retirez du four et tartinez le côté croustillant de chaque carré avec environ 3/4 cuillère à café de mélange de miso. Faites griller jusqu’à ce que le dessus bouillonne et commence à se colorer (1 à 2 minutes).
7. Transférez dans une assiette. Embrochez chaque carré avec 1 pic à deux dents ou 2 pics droits parallèles. Saupoudrez de graines.

2_ Asperges grillées : 1 portion 

Ingrédients :

• Asperges (brut) : 1/4 livre – 113 grammes
• Huile d’olive (salade ou cuisine) : 3/4 cuillère à café – 3,4 grammes
• Sel : 1/4 tiret – 0,10 grammes
• Poivre (épices, noires) : 1/4 tiret – 0,025 grammes

Instructions :

1. Chauffer le gril à feu moyen.
2. Enduire les asperges d’huile d’olive et assaisonner avec du sel et du poivre.
3. Griller de 2 à 3 minutes ou jusqu’à tendreté.
4. Apprécier !

Collation:

Brochettes de concombre et de tomates au fromage1 portion (84 calories)

Ingrédients :

• Concombre (pelé, cru) : 1/4 petit (6-3/8 inch (15 cm) de long) – 39,5 grammes
• Fromage cheddar ou colby (faible en gras) : 1 tranche (1 once) – 28 grammes
• Tomates cerises (rouges, mûres, crues, moyennes toute l’année) : 2 tomates cerises – 34 grammes
• Houmous (commercial) : 1 cuillère à soupe – 15 grammes

Instructions :

1. Couper le concombre en tranches épaisses de 1/4″ dans le sens de la longueur, puis couper les tranches de cheddar en 4 parties.
2. Préparez 4 brochettes de bambou. Enfiler alternativement 2 tomates cerises, 2 tranches de concombre et 1 tranche de cheddar sur chaque brochette.
3. Répétez le processus avec 6 autres tomates cerises et les formes de concombre et de cheddar restantes.
4. Servir avec du houmous acheté.
5. Déguster !

EXEMPLE / 3

Petit-déjeuner (environ 150 calories) :

Yaourt grec sans gras (125 g) avec une cuillère à café de miel (15 g)

Instructions : Mélanger le yaourt grec avec le miel.

Déjeuner (environ 150 calories) :

Salade de poulet grillé avec laitue, tomates cerises et vinaigrette légère

Instructions : Griller le poulet, couper en dés, mélanger avec la laitue et les tomates, puis ajouter la vinaigrette.

Dîner (environ 150 calories) :

Saumon cuit au four avec asperges et citronInstructions : Cuire le saumon au four avec des asperges, arroser de jus de citron.

Collation (environ 50 calories) :

Une pomme moyenne (environ 50 g)Instructions : Trancher et manger.

EXEMPLE/ 4

Petit-déjeuner (environ 150 calories) :

Smoothie aux baies avec 1/2 tasse de baies mixtes, 1/2 banane et 1/2 tasse de lait d’amande non sucré

Instructions : Mélanger les baies, la banane et le lait d’amande dans un mixeur.

Déjeuner (environ 150 calories) :

Wrap de laitue avec dinde coupée en dés, poivrons, concombres et vinaigrette légère

Instructions : Remplir la feuille de laitue avec des dés de dinde, des poivrons, des concombres et de la vinaigrette, puis rouler.

Dîner (environ 150 calories) :

Quinoa cuit avec légumes grillés (courgettes, poivrons, tomates)

Instructions : Cuire le quinoa et le mélanger avec les légumes grillés.

Collation (environ 50 calories) :

Un petit concombre (environ 50 g)

Instructions : Trancher et manger.

EXEMPLE / 5 

Petit-déjeuner (environ 150 calories) :

Omelette aux champignons et épinards (2 œufs, champignons, épinards) cuite avec une cuillère à café d’huile d’olive

Instructions : Battre les œufs, cuire avec les champignons et les épinards dans l’huile d’olive.

Déjeuner (environ 150 calories) :

Salade de thon avec laitue, concombre, tomates et vinaigrette légère

Instructions : Mélanger le thon avec la laitue, les tomates, les concombres et la vinaigrette.

Dîner (environ 150 calories) :

Poulet grillé avec brocoli vapeur et jus de citron

Instructions : Griller le poulet, cuire à la vapeur le brocoli, arroser de jus de citron.

Collation (environ 50 calories) :

Une poignée de framboises fraîches (environ 50 g)

Instructions : Rincer et manger.

Ces menus sont des exemples généraux et peuvent être ajustés en fonction des préférences individuelles. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour un plan adapté à vos besoins spécifiques.

Vous pouvez choisir parmi ces options et créer un plan alimentaire idéal et personnalisé qui vous convient. Assurez-vous de consulter votre médecin et votre diététiste avant de commencer ce régime.

Quels sont les avantages du régime 500 calories ?

Le principal avantage des repas de 500 calories est qu’ils peuvent contribuer à une perte de poids rapide. Suivre un VLCD peut aider à réorganiser votre métabolisme. Il accélère l’oxydation des graisses, vous aidant ainsi à perdre du poids (4). C’est idéal pour ceux qui ont besoin de perdre du poids pour éviter tout risque pour la santé.

Mais que se passe-t-il si vous suivez ce régime même si vous n’en avez pas besoin ? Et que se passe-t-il si vous suivez un régime de 500 calories pendant trois semaines ou plus sans être supervisé par un médecin ? Un régime de 500 calories est-il sain et sans danger dans un tel cas ? Découvrez-le dans la section suivante.

500 calories par jour, est-ce sain ?

Non, 500 calories par jour ne sont pas saines, surtout si vous le faites sans la surveillance d’un médecin pendant une période prolongée. Oui, vous pouvez perdre du poids au début. Mais cela n’est pas durable car vous pourriez reprendre le poids perdu une fois que vous reviendrez à votre régime alimentaire habituel.

De plus, ce régime hypocalorique peut être éprouvant mentalement et émotionnellement et conduire à une relation malsaine avec la nourriture. Les recherches suggèrent que le comptage des calories pourrait déclencher des symptômes de troubles de l’alimentation tels que l’anxiété alimentaire et un comportement de purge (5).

Outre de là, les régimes hypocaloriques sont également associés à un risque accru de carences nutritionnelles, de perte musculaire et de développement de calculs biliaires. Apprenez-en davantage sur ces risques pour la santé dans la section suivante.

Risques pour la santé

1. Carences nutritionnelles

Suivre un régime alimentaire de 500 calories pendant une longue période entraîne des carences nutritionnelles. Une étude publiée dans le Nutrition Journal a montré qu’une formule diététique très faible en calories pouvait entraîner des carences en micronutriments (6 ).

Il y a eu une réduction significative de la concentration sérique de vitamine D, de vitamine C et de zinc chez les personnes obèses suivant un régime hypocalorique pendant plus de 12 semaines (6).

Les régimes hypocaloriques peuvent provoquer des nausées, de la fatigue, de la diarrhée, une intolérance au rhume, des irrégularités menstruelles et une perte de cheveux. Le manque de fibres dans l’alimentation peut également provoquer de la constipation. Cela diminue l’efficacité du système immunitaire et rend votre corps vulnérable à diverses maladies.

Jesse Feder, diététiste professionnel, déclare : « Une personne ne peut survivre à court terme qu’avec 500 calories par jour. Ce chiffre est extrêmement faible et peut entraîner de graves problèmes de santé au fil du temps. »

2. Perte musculaire

Voulez vous perdre du poids? Ensuite, perdez de la graisse, pas du muscle. Si vous prenez un VLCD pendant une période prolongée, vous commencerez à perdre de la masse musculaire au lieu de la masse grasse et vous pourriez finir par ne pas aimer la transformation de votre corps.

Un régime très faible en calories, en glucides et en protéines peut entraîner une perte musculaire squelettique (7). Cela peut vous donner un aspect « mince et gras » et rendre votre peau lâche et tombante.

3. Changements métaboliques

Suivre un régime très faible en calories pendant une longue période ralentit le métabolisme. Cela conduit finalement à une prise de poids lorsque vous revenez à vos habitudes alimentaires d’origine.

Une étude publiée dans Nutrition & Le métabolisme a montré qu’une réduction soudaine du poids corporel due à un régime alimentaire hypocalorique réduisait le taux métabolique au repos ( RMR), mais ce n’était pas comme prévu (8).

4. Diminution de la masse osseuse

La perte de poids due au suivi prolongé d’un régime hypocalorique diminue la densité minérale osseuse et affaiblit la solidité des os (9).

Une étude a montré que la perte de poids induite par un régime hypocalorique s’accompagne d’une perte de masse osseuse (10). Une autre étude portant sur 48 adultes a montré que la restriction calorique (RC) réduisait la densité minérale osseuse et la masse osseuse (11).

5. Développement de calculs biliaires

Suivre un régime très faible en calories (500 calories) peut augmenter le risque de développer calculs biliaires.

Une étude publiée dans International Journal of Obesity a montré que le fait de suivre un VLCD pendant plus d’un an entraînait une lithiase biliaire (la formation de calculs dans le vésicule biliaire). De nombreux adultes ont dû subir une cholécystectomie (ablation de la vésicule biliaire) (12).

6. Carence en graisses saines

Un régime hypocalorique est dépourvu de graisses saines afin de limiter l’apport calorique inutile. Consommer des graisses saines en contrôlant les portions procure la satiété et vous aide à rester en bonne santé (13).

Suivre un régime très faible en calories avec un apport limité en graisses saines réduit l’absorption des vitamines liposolubles, entraînant une carence (14) .

Qui peut suivre le régime 500 calories ?

Les personnes ayant un IMC supérieur à 30 (du grade d’obésité I au grade III) doivent suivre un régime très faible en calories sous la supervision d’un médecin ou d’un nutritionniste.

Selon Jesse Feder, diététiste professionnel, “La durée pendant laquelle une personne peut vivre avec 500 calories par jour dépend de plusieurs facteurs, tels que la taille, le poids actuel, le métabolisme et l’état de santé actuel. Mais dans l’ensemble, on ne peut pas vivre longtemps avec 500 calories par jour.

Un régime populaire de 500 calories est une version du jeûne intermittent. C’est ce qu’on appelle le plan 5:2 et cela signifie que vous mangez normalement et sainement 5 jours par semaine, puis seulement 500 calories pendant deux jours non consécutifs de la semaine. »

Qui devrait éviter un régime très faible en calories ?

Généralement, les médecins n’autorisent pas les personnes souffrant de problèmes médicaux à suivre un VLCD. Il est conseillé de ne suivre aucun régime hypocalorique dans les conditions cliniques suivantes :

• Maladie cardiaque
• Diabète
• Maladies rénales
• Goutte (accumulation d’acide urique dans les articulations)
• Calculs biliaires

Il existe de nombreux aliments faibles en calories ou commercialisés comme boissons ou aliments faibles ou nuls en calories, mais qui sont nocifs pour le corps. Par conséquent, vous devez être conscient lorsque vous faites des choix alimentaires. Vous devez avoir une idée claire de ce qu’il faut manger et éviter si vous suivez un régime de 500 calories.

Aliments à manger avec le régime de 500 calories

• Légumes non féculents comme le brocoli, la carotte, la betterave rouge, l’oignon vert, le chou, la laitue et le panais. Ceux-ci sont faibles en calories et riches en nutriments. Ils vous feront perdre du poids sans mettre votre santé en danger.
• Salades, aliments sautés, sautés et blanchis. Ceux-ci minimisent la perturbation des enzymes et des phytonutriments précieux.
• Lait entier et yaourt. Les versions entières sont plus nutritives et aideront à garder la faim à distance.
• Fruits et jus de fruits fraîchement pressés. Assurez-vous de ne pas consommer d’aliments à IG élevé comme les mangues, les ananas et les raisins.
• Vinaigrette faible en calories comme l’huile d’olive, le jus de citron vert, le sel et le poivre.
• Poulet et crevettes précuits.
• Légumes pré-lavés.

Voici la liste des aliments que vous devez éviter lorsque vous suivez un régime de 500 calories.

Aliments à éviter avec le régime de 500 calories

• Aliments transformés comme les saucisses et le salami.
• Légumes, fruits en conserve, etc.
• Boissons énergisantes, sodas et jus de fruits en bouteille.
• Fruits secs.
• Aliments sucrés comme les gâteaux, les pâtisseries, les crêpes et les bonbons.

Comment supprimer la sensation de faim avec un régime de 500 calories

Suivre le régime 500 calories n’est pas évident, surtout au début. Vous êtes plus susceptible de céder à vos envies de faim et de finir par vous gaver. Mais heureusement, il existe des choses simples que vous pouvez faire pour apprivoiser ces envies.

si vous ressentez de la faim tout en suivant un régime bas en calories, voici quelques conseils généraux pour atténuer la sensation de faim :

• Choisissez des aliments riches en fibres : Les aliments riches en fibres, tels que les légumes, les fruits, et les grains entiers, peuvent aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
• Incluez des protéines dans chaque repas : Les protéines sont essentielles pour maintenir la satiété.
• Choisissez des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, ou les légumineuses.
• Buvez beaucoup d’eau : La déshydratation peut parfois être confondue avec la faim. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
• Répartissez les repas : Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt que de gros repas.
• Cela peut aider à stabiliser la glycémie et à maintenir l’énergie.
• Incorporez des aliments riches en graisses saines : Les graisses saines, comme celles présentes dans les avocats, les noix, et l’huile d’olive, peuvent contribuer à une sensation de satiété.

 

Dans le monde d’aujourd’hui, la forme physique et un mode de vie sain sont essentiels pour maintenir une santé optimale. L’un des moyens les plus efficaces d’atteindre un poids santé consiste à suivre un régime alimentaire équilibré. Le comptage des calories et la préparation des repas sont de bons moyens de gérer votre alimentation.

En suivant un régime alimentaire de 500 calories pour perdre du poids, vous pouvez définir et atteindre vos objectifs de santé. Il aide à stimuler le métabolisme et favorise l’oxydation des graisses, ce qui peut vous faire perdre ces kilos tenaces.

Ce régime est généralement recommandé aux personnes obèses. Les personnes souffrant de diabète, de maladies cardiaques et rénales ou de goutte doivent l’éviter. Un régime alimentaire durable ne doit être suivi que sous la surveillance d’un médecin ou d’un diététiste.

Le suivre pendant plus d’une semaine peut entraîner des déséquilibres nutritionnels, un affaiblissement de l’immunité, de la fatigue, de la faiblesse, une perte de cheveux et des calculs biliaires. Alors, soyez prudent.

Des questions populaires :

Combien de kilos vais-je perdre si je mange 500 calories par jour ?

Suivre un VLCD (500 calories par jour) peut vous aider à perdre 15 à 20 livres en un mois.

Combien de poids pouvez-vous perdre par semaine avec le régime 5:2 ?

Le régime alimentaire 5:2 peut vous aider à perdre 5 à 7 livres en une semaine, selon votre type de corps.

Quelles recettes puis-je inclure dans un régime de 500 calories ?

Les aliments riches en fruits et légumes faibles en calories peuvent être inclus dans un régime de 500 calories. Vous pouvez préparer une soupe de légumes, une salade de légumes, une salade de fruits avec du yaourt allégé ou une portion de poulet ou de poisson grillé avec des légumes grillés pour le déjeuner ou le dîner pour satisfaire votre faim.

Puis-je suivre un régime de 500 calories pendant 3 à 4 semaines ?

Suivre un régime très faible en calories (500 calories) pendant plus d’une semaine affaiblit votre corps et diminue votre immunité et votre productivité. Il est donc important de consulter votre médecin et votre diététicien avant de suivre un VLCD de manière prolongée.

Quels types de collations puis-je manger avec un régime de 500 calories ?

Mangez des collations saines et faibles en calories comme des bols de fruits, des mélanges montagnards avec des fruits secs, des noix et des graines, des légumes coupés avec du houmous et des œufs durs.

Est-il nécessaire de faire de l’exercice lorsqu’on suit un régime à 500 calories ?

Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice pendant ce régime. Si vous essayez de faire de l’exercice, vous pourriez vous sentir épuisé en raison de votre faible apport calorique. Faites de l’exercice après trois à quatre heures après avoir mangé un repas complet et consommez une collation faible en gras et modérée en protéines 30 minutes avant de vous entraîner pour un regain d’énergie.

Remarque : Suivez ce régime très faible en calories (VLCD) uniquement sous la supervision d’un médecin ou d’un nutritionniste.

Les sources :

1_ WADDEN, THOMAS A., Albert J. Stunkard et Kelly D. Brownell. « Les régimes très faibles en calories : leur efficacité, leur sécurité et leur avenir. » Annals of Internal Medicine 99.5 (1983) : 675-684. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK311324/

2_ https://www.webmd.com/diet/low-calorie-diets

3_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624

4_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640462

5_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34543856/

6_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/

7_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315740/

8_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816424/

9_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4217506/

10_  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11149478

11_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17159017

12_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921672/

13_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53550/

14_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/