Vous cherchez un programme perte de poids femme. La perte de poids doit toujours consister à se sentir mieux. Nos habitudes quotidiennes jouent un rôle majeur dans le poids et la santé globale. S’engager dans un programme perte de poids est un moyen efficace de prendre le contrôle de votre santé, car cela élimine beaucoup de conjectures.
Trouver un programme de perte de poids qui correspond à vos besoins peut être tout ce qu’il vous manque pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime, une routine d’exercice et/ou un programme de perte de poids pour vous assurer qu’il vous convient.
Peu importe le nombre de kilogrammes que vous pesez actuellement. Vos mesures de hanche, de taille, de jambe, de poitrine, d’épaule et de bras n’ont pas d’importance non plus.
La seule chose importante est que vous pratiquiez ces programmes tous les jours. “Enregistrez cette page sur favorie de votre téléphone ou de votre ordinateur ” et voir la chaque jour les conseils .
Si vous êtes une femme qui essaie de perdre du poids, vous avez besoin d’un programme de perte de poids adapté à vos propres besoins.
Programme perte de poids femme gratuit
Pour que le programme vous convienne, je vais créer un plan nutritionnel pour vous. Tout d’abord, nous devons déterminer vos besoins caloriques quotidiens.
“Prenez un stylo et du papier et commencez à calculer les calories”
Nous allons le faire avec le taux métabolique de base. La formule de calcul du taux métabolique de base est la suivante.
Comment le taux métabolique basal est-il calculé ?
“Remarque : Étant donné que de nombreux experts interprètent différemment les formules du taux métabolique de base et des besoins caloriques quotidiens, plus ou moins 50 calories peuvent différer.
J’ai utilisé la formule de Harris-Benedict ” dans ce programme perte de poids femme ;
Métabolisme de base chez l’homme :
66,5 + (13,75 × kg) + (5 × cm taille) – (6,75 × âge)
Métabolisme de base chez la femme :
655,1 + (9,56 × kg) + (1,85 × cm taille) – (4,67 × âge)
Expliquons avec un exemple.
Poids : 60 kg Taille : 160 cm Âge : 25 ans Femme
655,1 +(9,56×60) + (1,85×160) – (4,67×25) = Taux métabolique de base
Le résultat = 1408 Métabolisme de base
Si cette femme reste immobile pendant une journée, elle peut maintenir son poids stable avec 1408 calories par jour.
Calculons maintenant la quantité de calories nécessaires quotidiennement.
Comment calculer les besoins caloriques quotidiens dans un Programme perte de poids femme?
Le taux métabolique de base que nous obtenons pour cela est :
La personne;
- Ne fait pas d’exercice : 1,2
- Exercice léger : 1,375
- Exercice moyen : 1.55
- Exercice modéré à intense : 1,72
- Exercice intense : 1,9
Multipliez par des nombres.
Le résultat est le besoin calorique quotidien.
Exemple : En supposant que cette femme n’a jamais fait d’exercice, utilisons l’option 1,2 et le résultat est de 1689 calories (1408 x 1.2) = 1689.
S’il ne mange que 1689 calories en 24 heures, son poids restera stable.
Chaque calorie supplémentaire qu’il obtient sera ajoutée à sa ligne de graisse à des fins de réserve.
Alors, où?
Bien sûr, le premier arrêt est la région abdominale. Toute la graisse est d’abord stockée dans l’abdomen, puis répartie dans les bras, les jambes et d’autres zones.
Remarque : Lorsque vous commencez un exercice cardio, vos besoins en calories augmentent également.
Si vous continuez à absorber la quantité de calories avant de commencer à faire de l’exercice, vous créerez un déficit calorique égal à la quantité de calories brûlées par l’exercice que vous faites et vous commencerez automatiquement à perdre du poids .
À la fin de ce programme d’exercices et de régime, vous aurez toujours un petit ventre. Pour perdre les deux derniers kilogrammes, vous dépenserez encore plus d’efforts que tous les kilos que vous avez perdus.
Ne vous inquiétez pas, je vais vous donner l’essentiel. Ces deux derniers kilos ne seront pas votre cauchemar.
Un kilogramme de graisse équivaut à environ 7 000 calories.
Chaque jour, si vous prenez 1000 calories de moins dans la journée ou si vous créez un déficit calorique de 1000 calories, au bout d’une semaine, vous perdrez 7000 calories, soit 1 kg .
Pour que ce 1 kilogramme ne s’éloigne pas des muscles, vous devez manger des protéines et faire de l’exercice régulièrement.
Alors, comment préparez-vous ce régime riche en protéines?
Pour cela, votre programme de nutrition doit être composé de protéines, c’est-à-dire de produits d’origine animale.
Afin de ne pas perturber le système immunitaire et digestif, vous devez inclure des légumes et des fruits dans ce programme.
Programme perte de poids femme alimentation : plan repas
Peu importe ce que vous pensez de votre corps, c’est toujours une bonne idée de maintenir un mode de vie sain et une alimentation équilibrée.
Programme alimentaire perte de poids femme , ci-dessus, nous avons calculé la quantité de calories dont vous avez besoin quotidiennement. Maintenant, je vais donner un exemple de régime alimentaire.
Les règles générales pour un régime amaigrissant efficace pour les femmes sont les quatre points suivants :
- éliminer complètement les glucides “vides” ;
- minimiser la consommation de graisses (mais pas les exclure complètement !) ;
- le menu doit contenir une quantité suffisante d’aliments protéinés;
- Assurez-vous d’avoir suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation.
Exemple de menu diététique pour la semaine , programme perte de poids femme alimentation :
Lundi
- Petit déjeuner : cocotte de légumes.
- Déjeuner: bortsch aux champignons, pain de viande avec compote de carottes, gelée de fruits.
- Dîner : cocotte de carottes et fromage cottage.
Mardi
- Petit déjeuner : purée de betterave bouillie.
- Déjeuner : soupe de légumes, poulet bouilli avec purée de carottes, gelée de fruits.
- Dîner : Olivier végétarien assaisonné de crème sure.
Mercredi
- Petit déjeuner : bouillie de sarrasin avec un peu de beurre.
- Déjeuner: soupe de chou vert avec œuf à la coque, ragoût aux petits pois, pommes au four.
- Dîner : salade de fruits.
Jeudi
- Petit-déjeuner : hareng cuit au four, pommes de terre bouillies
- Déjeuner: bortsch végétarien, salade de betteraves mijotées, stroganoff de boeuf bouilli.
- Dîner: purée de courgettes, œufs brouillés à partir d’un œuf.
Vendredi
- Petit-déjeuner: œufs brouillés à partir d’un œuf, salade de légumes avec un peu de crème sure ou d’huile végétale.
- Déjeuner : betterave, potée aux crudités.
- Dîner: poisson bouilli, ragoût de chou.
Samedi
- Petit-déjeuner. bouillie d’orge avec un peu de beurre.
- Déjeuner: bortsch maigre ou soupe, viande bouillie, salade de betteraves mijotées.
- Dîner : rouleaux de chou végétariens.
Dimanche
- Petit déjeuner : vinaigrette avec un peu d’huile végétale.
- Déjeuner: soupe de légumes, viande bouillie avec chou cuit.
- Dîner : pommes de terre bouillies et omelette à la vapeur.
La norme quotidienne du pain ne dépasse pas 150 grammes.
Les aliments autorisés
Sur cette base, les types de produits et plats suivants sont autorisés à être consommés :
- Produits à base de farine . Pain de seigle, pain de son, produits à base de farine complète.
- Premiers cours . Légumes maigres – soupe au chou, soupe à la betterave, bortsch, okrochka végétarienne.
- Viande et poisson . Toutes les variétés faibles en gras bouillies ou mijotées.
- Céréales . Orge et sarrasin sous forme de céréales friables.
- Légumes . Tout cru, mijoté ou bouilli.
- oeufs . Omelettes vapeur molles ou dures.
- Produits laitiers . Lait faible en gras et kéfir, fromages faibles en gras et fromage cottage, crème sure faible en gras, yaourts non sucrés.
- Graisses . Légumes et beurre dans la composition des plats.
- Collations . Salades de légumes crus ou bouillis avec une petite quantité d’huile végétale, fruits de mer.
- Sauces . Tomate ou champignon faible.
- Desserts . Baies et fruits de variétés aigres-douces, compotes et gelée sans sucre.
- Boissons . Thé et café léger avec succédanés du sucre, décoction de racine d’églantier ou de racine de chicorée, jus de tomate, compotes sans sucre.
les aliments interdits
- Produits à base de farine de blé de la première et de la plus haute qualité;
- produits feuilletés et de pâtisserie;
- premiers plats avec ajout de céréales (sauf autorisation) et de pâtes ;
- toutes viandes ou poissons gras – y compris sous forme de bouillons ;
- saindoux, graisses de cuisson;
- variétés de saucisses bouillies et fumées;
- poisson en conserve dans l’huile;
- pâtes, semoule, riz, légumineuses;
- pommes de terre – limité ;
- lait cuit, crème, yaourts sucrés;
- variétés grasses de fromage et fromage cottage sous toutes leurs formes;
- types de sauces et de collations grasses ou épicées;
- sucre raffiné sous toutes ses formes, cacao;
- fruits sucrés – bananes, raisins, raisins secs, dattes, figues.
Puisque vous réduisez les glucides, votre estomac sera plus petit et vous n’aurez plus aussi faim qu’avant. S’il y a des sensations de faim occasionnelles, optez pour de l’eau, du thé non sucré, etc.
Si la faim persiste, vous pouvez manger la salade de saison autant que vous le souhaitez sans ajouter d’huile.
Programme sportif perte de poids femme
Exemple de plan d’entraînement pour la perte de poids des femmes
Il est important d’avoir un plan général lorsque vous travaillez vers n’importe quel objectif.
La perte de poids n’est pas différente.
Si vous essayez au hasard d’intégrer différents aspects des séances d’entraînement sans aucune orientation, il est facile de déraper et de perdre la motivation.
Squats (avec ou sans haltères)
- Faites 15 répétitions sous forme de squats aériens ou avec des haltères en fonction de votre force et de votre niveau de forme physique.
Presse aérienne avec haltères
- Faites 10 à 12 répétitions debout.
- La position debout vous obligera à engager davantage votre cœur que de vous asseoir avec un support dorsal.
- Maintenez une bonne forme et une bonne posture tout au long du mouvement.
Boucles de biceps avec haltères en supination
- Choisissez un poids qui vous permettra d’effectuer 8 à 10 répétitions.
- Essayez de ne pas utiliser votre dos ou de balancer vos bras pour utiliser l’élan lors de l’exécution de cet exercice.
- Maintenez une bonne forme tout au long et concentrez-vous sur le mouvement de supination en haut du mouvement.
Développé couché avec haltères ou haltères
- Visez 10 à 12 répétitions.
- Contractez vos pectoraux en haut du mouvement et abaissez lentement les poids jusqu’à votre poitrine.
- Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez également le faire allongé sur un tapis.
Haltères courbés ou rangées d’haltères
- Assurez-vous d’engager votre cœur lorsque vous visez 10 à 12 répétitions.
- Vous pouvez utiliser une prise par-dessus ou par-dessous sur la barre ou les haltères.
- Une prise en pronation travaillera davantage vos lats supérieurs, vos rhomboïdes et vos pièges, tandis qu’une prise en pronation travaillera les lats inférieurs et recrutera également les biceps.
- Si vous effectuez cette routine plusieurs fois par semaine, essayez de changer de prise à chaque fois pour cibler les groupes musculaires sous différents angles.
Rebonds de triceps
- Visez 10 à 12 répétitions de chaque côté.
- Encore une fois, assurez-vous d’isoler ce mouvement dans les triceps.
- Ne balancez pas les bras pour prendre de l’élan – vous ne ferez que vous tromper !
Planche de coude
- Tenez une planche de coude pendant un maximum de temps.
- Essayez d’augmenter la durée de votre prise à chaque fois que vous faites ce circuit.
- Assurez-vous de maintenir une bonne forme tout au long et évitez de cambrer ou d’incliner le dos.
- Si vous cassez la forme, vous avez atteint votre temps maximum.
Après avoir terminé un tour de ce circuit, faites une pause de deux minutes.
Promenez-vous, étirez vos bras et vos jambes et prenez de l’eau.
Répétez ensuite le circuit deux fois de plus !
Échauffement : Courez à un rythme léger pendant cinq minutes.
Intervalle principal
- Jog pendant cinq minutes à un rythme modéré. C’est légèrement plus rapide que votre rythme d’échauffement, mais vous devriez toujours être capable de tenir une conversation normale.
- Faites un léger jogging de récupération pendant une minute.
- Courez pendant quatre minutes à un rythme légèrement plus rapide. Vous devriez vous sentir légèrement plus essoufflé qu’à l’intervalle précédent.
- Faites un léger jogging de récupération pendant une minute.
- Courez pendant trois minutes à un rythme accéléré par rapport à l’intervalle précédent. Vous ne devriez pouvoir parler qu’avec des phrases courtes.
- Faites un léger jogging de récupération pendant une minute.
- Courez pendant deux minutes à un rythme rapide.
- Faites un léger jogging de récupération pendant une minute.
- Courir pendant une minute à un sprint complet
- Faites un léger jogging de récupération pendant une minute.
Récupération: jogging léger pendant 5 minutes.
programme perte de poids femme salle de sport
Une séance d’entraînement en salle de sport peut être la base d’une belle journée. mais avant le programme lisez ces conseils .
Combien de temps dure un bon entraînement en salle de sport ?
Un entraînement de gym solide ne devrait pas être déterminé par le nombre de minutes passées dans le gymnase.
Il est facile de faire 45 minutes d’exercice, en passant la plupart du temps sur votre téléphone et non en transpirant, et repartez avec l’impression d’avoir fait une “bonne séance”.
Ce que vous devriez viser, ce sont des minutes ciblées, en complétant efficacement les répétitions et les séries avec un temps de repos correct,une bonne forme et des poids difficiles mais appropriés.
Comme pour presque tout le reste de la vie, la qualité l’emporte sur la quantité lorsqu’il s’agit d’entraînements en salle de sport.
La meilleure pratique pour les débutants dans un programme sportif perte de poids femme :
- Gardez les entraînements simples
- Restez cohérent
- Commencez plus léger que vous ne le pensez
Il est toujours possible d’ajouter du poids si le poids n’est pas suffisant, mais commencer trop lourd risque de se blesser, surtout au début, alors que votre corps s’adapte à une nouvelle routine.
La récupérationest également essentielle. Ainsi, en fonction de vos objectifs,
- programmer 2 jours de musculation
- 2 jours de conditionnement cardio,
- avec 1 jour de repos après chaque journée de musculation serait idéal.
Nous voulons défier le corps et lui donner le temps de s’adapter positivement à vos exigences d’entraînement.
Une fois que vous vous sentez en confiance en tant que débutant avec des poids libres ou des appareils de résistance, vous pouvez bénéficier de la répartition de vos jours de force comme suit:
- Séances haut et bas du corps
- Oudes exercices de poussée et de traction
Programme salle de sport pour maigrir femme : les débutants
Un plan programme d’entraînement complet pour les débutants en salle de sport pour les femmes
Essayez ces neuf mouvements dans le cadre d’une séance d’entraînement de 30 minutes une fois par semaine.
- Faites: trois circuits, en commençant par l’exercice 1 et en terminant par l’exercice 9.
- Repos :deux minutes entre chaque tour (de un à neuf).
- Concentrez-vous :sur la zone sur laquelle vous travaillez pour vraiment ressentir la brûlure et maximiser les effets.
1. Pont de hanche haltère
Cet exercice bénéficie : fessiers
- Asseyez-vous sur le sol avec une boîte ou un banc derrière vous et un haltère au-dessus du pli de vos hanches (la quantité de poids que vous choisissez doit être fonction de votre objectif et de vos capacités).
- Faites rouler la barre pour qu’elle soit directement au-dessus de vos hanches et penchez-vous en arrière pour que vos omoplates reposent sur le banc.
- Conduisez à travers les talons de vos pieds, en poussant vos hanches (les épaules et les pieds vous soutenant).
- En serrant vos fessiers, allongez-vous le plus haut possible. Maintenez pendant 5 secondes puis abaissez lentement. Faites 20 répétitions.
2. Deadbug
Cet exercice bénéficie : abdominaux
- Allongez-vous sur le dos, les bras vers le ciel et les jambes levées et pliées à 90 degrés.
- Abaissez lentement votre bras droit derrière vous, tout en étendant votre jambe gauche devant.
- Expirez, puis revenez doucement à la position de départ et répétez, cette fois en étendant la jambe droite et en abaissant votre bras gauche derrière vous. Réduisez le poids si votre dos se cambre du sol. Faites 10 répétitions par jambe.
3. Fente avec haltères
Cet exercice bénéficie : fessiers, quadriceps, ischio-jambiers
- Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main.
- Avancez en fente sur votre jambe gauche. Tenez un peu.
- Poussez sur votre jambe gauche pour revenir à la position de départ et répétez. Faites 10 répétitions par jambe.
4. Rangée de renégats
Cet exercice bénéficie : abdominaux, épaules
- Avec un kettlebell dans une main, commencez en position de planche haute, en gardant votre bassin aussi stable que possible et les hanches levées.
- Ramenez votre bras droit vers l’arrière sans tordre vos épaules, en gardant vos coudes rentrés pour engager vos dorsaux.
- Terminez avec votre poignet par votre hanche, puis abaissez le kettlebell vers le sol.
- Répétez l’opération pour 10 répétitions, puis changez de côté.
5. Soulevé de terre roumain
Cet exercice bénéficie : tronc, ischio-jambiers
- Tenez un haltère dans chaque main, gardez vos genoux légèrement pliés, votre dos droit et votre tronc engagé.
- Charnière vers l’avant au niveau des hanches, en gardant le haut du dos et les bras droits afin que les haltères descendent directement devant vos jambes.
- Maintenez la position pendant 3 secondes puis revenez à la position de départ en serrant vos fessiers et en poussant vos hanches vers l’avant (n’oubliez pas de garder le dos droit).
- Faites 10 répétitions par jambe.
6. Presse au sol
Cet exercice bénéficie : épaules, triceps
- Allongé sur le dos, tenez deux haltères dans chaque main devant vos épaules. Rentrez votre bassin sous et gardez votre tronc serré.
- Poussez les haltères au-dessus de la tête en tenant vos poignets forts. Revenez ensuite à la position de départ. Faites 10 répétitions.
7. Squat de gobelet
Cet exercice bénéficie: fléchisseurs de la hanche, quads, dorsaux, mollets, fessiers, ischio-jambiers
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez un haltère par la tête devant votre poitrine, les coudes vers le bas.
- Poussez vos hanches vers l’arrière, gardez votre dos droit et votre torse vers l’avant, et pliez vos genoux pour vous abaisser dans un squat, les coudes effleurant l’intérieur de vos genoux.
- Maintenez la position pendant 3 secondes puis poussez-vous vers le haut. C’est un représentant. Faites 20.
Cette démonstration est montrée à l’aide d’un kettlebell. Un haltère lourd ou un kettlebell convient à cet exercice.
8. Twist russe avec kettlebell
Cet exercice bénéficie : tronc, abdominaux
- Asseyez-vous sur le sol avec vos chevilles ensemble.
- Tenez un kettlebell par le bas avec les deux mains.
- Tournez vos bras d’un côté pour que votre torse suive mais que votre dos reste droit, en tenant fermement le kettlebell.
- Tournez le plus loin possible pour que le kettlebell touche presque le sol.
- Engagez votre cœur et revenez au centre et de l’autre côté. Faites 10 répétitions.
9. Planche sur les avant-bras
Cet exercice bénéficie : tronc, abdominaux
- Mettez-vous en position de planche avec vos avant-bras sur le sol, les coudes empilés sous les épaules, les orteils repliés et les hanches levées de sorte que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos pieds.
- Engagez votre cœur (vous devriez avoir l’impression que vous vous tendez) et maintenez pendant 30 secondes.
- N’oubliez pas de garder les hanches relevées, de respirer et d’essayer de ne pas cambrer le dos.
Un programme perte de graisse femme : 20 minutes pour le bas du corps
Si vous savez que vous voulez vous concentrer sur votre corps, faites de ces quatre mouvements un circuit.
- Faites:trois circuits, en commençant par l’exercice 1 et en terminant par l’exercice 4, en effectuant chaque exercice pendant 40 secondes.
- Repos :20 secondes entre chaque exercice et 60 secondes entre chaque tour (de un à trois).
- Équipement nécessaire:une paire d’haltères (entre 4 et 8kg, selon l’ampleur du défi que vous souhaitez) et une kettlebell (entre 6 et 12kg, encore une fois selon l’intensité que vous souhaitez que l’entraînement soit).
1. Squat de poids corporel
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les articulations des genoux se mettent en position accroupie – en veillant à ce que vos genoux suivent vos orteils et ne dépassent pas.
- Avec le poids dans vos talons, remettez-vous debout, en serrant vos fessiers en haut.
2. Soulevé de terre roumain avec haltères
- Tenez un haltère dans chaque main, gardez vos genoux légèrement pliés, votre dos droit et votre tronc engagé.
- Charnière vers l’avant au niveau des hanches, en gardant le haut du dos et les bras droits afin que les haltères descendent directement devant vos jambes. Maintenez la position pendant 3 secondes puis revenez à la position de départ en serrant vos fessiers et en poussant vos hanches vers l’avant (n’oubliez pas de garder le dos droit). Faites 10 répétitions par jambe.
3. Fente latérale Kettlebell
- Debout en haut de votre tapis, les pieds joints, tenant un kettlebell par le bas au niveau de votre poitrine, engagez votre tronc et faites une fente latérale, en poussant vos fesses derrière vous et en gardant le haut du dos plat.
- Poussez à travers le talon de votre pied long et répétez.
4. Pont fessier haltère
- Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et un haltère en équilibre sur vos hanches.
- En gardant le menton rentré, poussez vers le haut à travers vos hanches pour soulever vos fesses du sol.
- Serrez vos fesses en haut – vos épaules, vos hanches et vos genoux doivent être en ligne droite.
- Abaissez le dos dans un mouvement lent et contrôlé et répétez.
programme perte de poids femme 50 ans
Bien que les hormones jouent un rôle dans la prise de poids liée à l’âge, votre mode de vie aussi.
Le meilleur régime alimentaire pour les femmes de plus de 50 ans est celui qui correspond à leurs besoins quotidiens en calories et à leurs objectifs de perte de poids.
Les femmes de cet âge ont tendance à être moins actives et à manger plus de calories que leur corps n’en a besoin, explique l’Académie de nutrition et de diététique.
Pour faire un swing dans l’autre sens, vous devez trouver un plan à calories contrôlées qui est rempli d’aliments riches en nutriments et qui convient à vos papilles gustatives.
Plans de perte de poids riches en protéines
Le meilleur régime pour les femmes de plus de 50 ans pourrait être celui qui est riche en protéines et faible ou modéré en glucides .
- Assurez-vous que vos repas quotidiens comprennent du poisson, de la viande maigre, de la volaille, des légumineuses et d’autres aliments riches en protéines.
- Les produits laitiers faibles en gras et les œufs sont également une bonne option.
programme perte de poids femme maison
Sortez votre calendrier et tracez un grand cercle autour de la date dans six semaines.
C’est à ce moment-là que vous allez regarder en arrière et être si heureuse d’avoir commencé ce plan d’entraînement pour les femmes à la maison.
Engager un entraîneur coûte cher, aller au gymnase n’est peut-être pas votre truc, et créer votre propre routine d’entraînement pour perdre du poids peut être intimidant.
C’est là qu’intervient ce programme :
il propose un mélange équilibré d’entraînement par intervalles à haute intensité, de musculation, de flexibilité et de temps de récupération pour vous aider à brûler des calories et à développer vos muscles.
Plan d’entraînement de 6 semaines pour les femmes à la maison
Comment ça marche : Suivez le programme ci-dessous, ou n’hésitez pas à l’ajuster pour répondre à vos besoins personnels (par exemple, reposez-vous le mercredi au lieu du dimanche ou réduisez le nombre d’entraînements hebdomadaires si vous êtes un débutant en fitness).
La seule consigne est d’effectuer les entraînements dans le même ordre, si possible.
Ce dont vous aurez besoin: une paire d’haltères légères (2 à 5 kg ), une paire d’haltères de taille moyenne (5 à 10 kg), un médecine-ball, un ballon suisse et un step, un banc d’entraînement ou une boîte.
La routine d’entraînement pour les femmes à la maison
- Entraînement pliométrique progressif
- Accueil Tabata Entraînement
- Entraînement de perte de poids de 20 minutes
- Séance de cardio sans équipement
- Étirements actifs
- Entraînement HIIT au poids du corps
- Entraînement de force de fusion du corps dur
- Zéro à 10 en 30 entraînement à intervalles de course
- Circuit ultime de perte de poids
- Entraînement de cyclisme à intervalles tout-terrain
- Booster de métabolisme en 20 minutes
Et encore une chose – conclusion
Un régime bien conçu permet une perte sûre et durable de l’excès de poids, mais une telle perte de poids est susceptible de se produire de manière inégale si le régime n’est pas complété par un ensemble d’exercices physiques sélectionnés individuellement.
