5 graines pour maigrir rapidement (selon un diététicien)

Le sommaire

graine pour maigrir rapidement
graine de chia pour maigrir
graine de nigelle pour maigrir
graine de fenouil pour maigrir
graine de basilic et perte de poids
graine de coriandre pour maigrir
graine de cresson pour maigrir
quelle quantité de graines par jour pour maigrir
Quelle est la meilleure graine pour maigrir ?
graine de tournesol fait grossir ?
conclusion de sarah magg

graine pour maigrir rapidement

Le meilleur graine pour maigrir rapidement comme graines de chia,graines de lin,graines de citrouille ,graines de tournesol,graine de nigelle , graine de fenouil ,graine de basilic ,graine de coriandre ,graine de cresson, peut être bénéfique pour la perte de poids dans le cadre d’une alimentation équilibrée et contrôlée en calories et d’une activité physique régulière.

les graines sont devenues des super aliments riches en nutriments et extrêmement faibles en calories.

Vous pouvez facilement les incorporer à votre alimentation dans une variété de recettes de petit-déjeuner et de smoothies, sans avoir à vous soucier de votre nombre de calories.

Si vous cherchez à perdre ces quelques centimètres supplémentaires, voici les meilleures graines pour maigrir.

Les graines pour maigrir rapidement :

1. graines de chia pour maigrir

Remplies de fibres, d’acides gras oméga-3 et d’antioxydants, les graines de chia sont l’une des meilleures graines pour maigrir (6).

Ce que vous ne saviez probablement pas, c’est que, selon Harvard School of Public Health, deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent 11 grammes de fibres, 4 grammes de protéines, 7 grammes de graisses insaturées et une teneur élevée en calcium.

Non seulement cela, les graines de chia sont également une riche source de phytonutriments comme l’acide caféique, la quercétine et l’acide chlorogénique qui sont de puissants antioxydants aux propriétés anti-inflammatoires, antihypertensives et antihyperlipidémiques.

les bienfaits de graines de chia (graine pour maigrir) :

Augmentation des taux sanguins d’oméga-3 (1) (2)
Amélioration du contrôle de la glycémie (3)
Abaisser la tension artérielle (4)
Augmentation de l’apport en fibres (5)

2. Graines de lin maigrir

Ils contiennent également de grandes quantités de fibres, d’acides gras oméga-3 et d’antioxydants. Les graines de lin sont également riches en lignane, un composé végétal riche en propriétés antioxydantes et oestrogéniques.

Les études (8) en 2017, montrent que l’incorporation de graines de lin entières dans votre alimentation peut réduire le tour de taille, du poids corporel et de l’indice de masse corporelle (IMC).

En fait, ce sont les sources les plus riches en acides gras oméga-3 d’origine végétale connus sous le nom d’acide alpha-linolénique (ALA).

La recherche (7) montre que les acides gras essentiels contenus dans les graines de lin aident à réduire l’augmentation du taux de glucose sanguin et du taux de cholestérol et même à réguler la pression artérielle.

3. Graines de citrouille

Le phosphore, les graisses monoinsaturées et les acides gras oméga-6 sont les nutriments clés des graines de citrouille, ce qui en fait l’une des meilleures graines pour maigrir (9).

En plus de réduire le cholestérol sanguin (11) et la pression artérielle (12), de réduire le risque de calculs vésicaux chez les enfants et d’améliorer la santé de la prostate (10), les graines de citrouille vous aident également à rester rassasié plus longtemps.

Ainsi, votre appétit est freiné et vous finissez par contrôler votre apport calorique.

4. Graines de chanvre

Ces graines regorgent de bienfaits pour la santé et aident à perdre du poids (13).

L’une des meilleures sources de protéines végétales, les graines de chanvre produisent des protéines de meilleure qualité que la plupart des autres sources de protéines végétales.

L’oméga 3 présent dans ces graines est parfait pour brûler les graisses, ce qui en fait l’une des meilleures graine pour maigrir.

5. Graines de tournesol

Une option de collation saine, les graines de tournesol regorgent de protéines, de graisses et de fibres particulièrement rassasiantes. Ce qui signifie que vous restez rassasié plus longtemps.

Chargées de graisses polyinsaturées, qui sont essentiellement de bonnes graisses, les graines de tournesol sont un excellent ajout à votre alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids.

Ajoutez-les à vos salades, smoothies, céréales ou flocons d’avoine et intégrez-les à votre alimentation.

Ce sont peut-être les meilleures graines pour perdre du poids (14), mais ce ne sont pas des superaliments miracles qui brûleront votre graisse du jour au lendemain.

N’oubliez pas que l’atteinte de votre objectif de poids est toujours un équilibre constant entre vos habitudes alimentaires, votre mode de vie et votre activité physique.

graine de chia pour maigrir

Perdre du poids peut être ardu et difficile. Les gens pensent souvent aux recettes qu’ils pourraient essayer pour rendre leur parcours de perte de poids plus amusant et intrigant.

Ici entrent les graines de chia superaliments qui non seulement rendront vos recettes délicieuses, mais soutiendront également votre programme de perte de poids.

Ces graines étonnantes regorgent de nutriments essentiels comme les acides gras oméga-3, le calcium, le potassium et le magnésium.

Les graines de chia c’est la meilleure graine pour maigrir contiennent 3 grammes de protéines et 5 grammes de fibres coupe-faim par cuillère à soupe.

Les graines de chia pour maigrir pourraient être le choix approprié pour les amateurs de nourriture car elles digèrent lentement lorsque vous ajoutez ces graines à vos boissons préférées.

Beaucoup de gens préfèrent manger des graines de chia pour perdre du poids. Dans cet article, nous allons dévoiler la science derrière cette affirmation.

Avantages des graines de chia pour la perte de poids

Les graines de chia sont chargées de protéines et de fibres. Ces deux ingrédients vous procurent une sensation de satiété en supprimant votre appétit.

De plus, une portion de graines de chia ne contient que 138 calories. Ainsi, les graines de chia sont une collation faible en calories et riche en nutriments qui calmera certainement votre faim.

Une petite étude a été menée en 2014 sur 26 participants. Certains des participants ont consommé 35 grammes de farine de chia par jour, tandis que d’autres ont mangé un placebo.

Après 12 semaines, les chercheurs ont remarqué une perte de poids frappante chez les personnes qui consommaient des graines de chia. Les participants qui étaient obèses au début de l’étude ont perdu plus de poids que ceux qui étaient moins en surpoids au départ.

De plus, les personnes du groupe chia qui avaient des niveaux inhabituels de cholestérol au début de l’étude ont montré des niveaux significativement améliorés à la fin.

La farine de chia a réduit les niveaux de cholestérol global et amélioré le niveau de HDL (« bon ») cholestérol.

Les graines de chia sont-elles bonnes pour perdre du poids ?

Une autre étude a été réalisée pour évaluer comment les graines de chia favorisent la perte de poids chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Près de 77 personnes en surpoids ou obèses ont participé.

Tous les participants ont suivi un régime strict en calories pendant 6 mois. Un groupe consommait quotidiennement du Salba chia, tandis que l’autre groupe prenait un aliment témoin à base de son d’avoine.

Les participants qui n’ont pas pris de graines de chia ont perdu en moyenne 0,3 kilogramme (ou 0,66 livre (lb)). Mais ceux qui ont consommé des graines de chia ont perdu en moyenne 1,9 kg ou 4,19 lb.

Les deux études ont prouvé queles graines de chia aident à maigrir à elles seules. Ils sont extrêmement bénéfiques pour maigrir chez les personnes qui suivent un régime hypocalorique.

Mais des études plus approfondies et mieux conçues sont nécessaires pour évaluer les avantages des graines de chia dans la perte de poids.

Les graines de chia sont inondées de nombreux nutriments robustes.

Une portion de graines de chia contient les minéraux mentionnés ci-dessous :

Calcium :179 milligrammes (mg)
Magnésium :95mg
Fer :2,19 mg
Potassium :115 mg

Meilleur moment pour boire des graines de chia pour perdre du poids

Vous pouvez consommer les graines de chia le matin avec un verre d’eau. Cela stimulera votre digestion et améliorera le transit intestinal c’est une graine pour maigrir.

Avantages pour la santé des graines de Chia

Les graines de chia sont riches en antioxydants et une puissante source d’acides gras oméga-3. Plusieurs études médicales ont affirmé que les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour minimiser le risque de dépression, de maladie inflammatoire de l’intestin et d’allergies infantiles.

Les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour réduire le risque de maladie cardiaque.

La recherche liée aux avantages potentiels des graines de chia en est encore à ses balbutiements.

D’autres essais cliniques sont nécessaires pour établir les bienfaits des graines de chia sur votre santé.

Les graines de chia offrent une gamme d’avantages pour la santé :

Minimiser l’enflure en raison de sa teneur en antioxydants
Contrôle votre contrôle de la glycémie et, par conséquent, ils sont bénéfiques dans la gestion du diabète
Améliorez vos selles et soulagez-vous de la constipation
Réduire la tension artérielle
En raison de leur teneur en oméga-3, les graines de chia préviennent la formation de caillots sanguins
Amélioré les niveaux de cholestérol HDL

Comment intégrer les graines de chia dans son alimentation ?

Certaines personnes préfèrent manger des graines de chia crues car elles aiment le goût.

Mais les personnes qui veulent manger de plus grandes quantités de graines de chia peuvent les inclure dans plusieurs recettes.

Ajoutez une cuillère à soupe de graines de chia à votre smoothie du petit-déjeuner
Saupoudrez de graines de chia le dessus de vos salades préférées
Préparer des aliments avec de la farine de chia
Préparer une boisson avec cette graine pour maigrir
Ajoutez des graines de chia dans un verre d’eau, puis buvez-le ou vous pouvez ajouter du miel, du citron ou du jus de fruit pour rehausser la saveur.
Préparez un délicieux pouding aux graines de chia en ajoutant les graines dans du lait ou du yaourt et gardez-le toute la nuit pour épaissir

graine de nigelle pour maigrir

Avantages pour la santé des graines de nigelle (il s’appelle aussi : graines de kalonji)

Avant d’approfondir les avantages des graines de nigelle pour maigrir et leur utilisation, examinons toutes ces propriétés sanitaires et médicinales qui leur sont attribuées (15) :

Inflammation
Asthme
Maintient le diabète à distance en régulant efficacement notre glycémie
Maintient l’hypertension sous contrôle en réduisant le taux de mauvais cholestérol
Améliore la santé du cœur et prévient les problèmes cardiaques graves
Renforce le système immunitaire et nous éloigne des infections
Fonctionne comme un analgésique naturel pour soigner les douleurs articulaires, les maux de tête, etc.

Pourquoi choisir les graines de nigelle pour perdre du poids ?

Les graines de nigelle sont connues pour jouer un rôle important dans la réduction de la perte de poids (16). Si vous commencez à utiliser cette graine pour maigrir dans le cadre de votre regime de perte de poids, la circonférence de votre taille sera visiblement réduite en quelques semaines seulement.

La meilleure chose à propos de nigelle est qu’il offre une solution de perte de poids naturelle et plus rapide sans aucun effet secondaire potentiel. Cependant, voici les raisons de l’efficacité des graines de nigelle dans la perte de poids :

Contient une très grande quantité de fibres alimentaires, qui maintiennent notre système digestif en bonne santé, améliorent notre métabolisme, abaissent notre taux de sucre dans le sang (17) et finalement facilitent la perte de poids .
Contient de la nigellone cristalline, un polymère carbonylé de thymoquinone, qui agit comme une enzyme antioxydante et empêche l’accumulation de graisse dans notre corps .
L’extrait d’éther de nigelle possède une propriété anorexique douce, qui aide à freiner l’appétit et à accélérer la perte de poids

Comment utiliser les graines de nigelle ?

Utiliser le nigelle pour la perte de poids est super facile. Voici les étapes simples que vous devez suivre pour vous débarrasser de ces kilos en trop autour de votre ventre :

Choses nécessaires de cette graine pour maigrir :

Graines de nigelle – 3 à 5 mg.
Miel biologique pur et brut – 1 cuillère à soupe
Citron frais – 1
Eau chaude – 1(1/2) verres

Étapes à suivre:

Pressez le jus du citron dans 1 verre d’eau tiède.
Bien remuer avec une cuillère.
Buvez la concoction le matin lorsque votre estomac est vide.Il doit y avoir un intervalle de 30 à 45 minutes entre la consommation de cette potion sacrée et votre petit-déjeuner.
Maintenant, prenez (1/2) verre d’eau tiède et avalez les graines de nigelle.
Terminez la procédure en consommant 1 cuillère à soupe de miel naturel pur. Cependant, ceci est facultatif et vous pouvez l’ignorer.

Autres recettes nigelle

Si vous voulez essayer quelque chose au-delà de la recette traditionnelle du nigelle pour perdre du poids, en voici quelques-unes pour vous.

1. Huile et miel de nigelle

Ajoutez simplement (1/2) cuillère à café de miel brut pur à 1 cuillère à café d’huile de nigelle. Consommez-le tous les jours dès le matin et les résultats seront visibles en quelques semaines seulement.

Différentes variétés d’huile de nigelle sont disponibles sur le marché. Assurez-vous d’acheter le produit pur et de qualité alimentaire pour perdre du poids.

Il peut également être préparé à la maison facilement.

2. Huile de nigelle et jus d’orange

Pressez le jus d’orange fraîche dans une tasse. Ajouter 1 cuillère à café d’huile de nigelle et bien mélanger avec une cuillère.

Vous devez boire le mélange de jus le matin à jeun. Le pratiquer tous les jours vous donnera d’excellents résultats.

3. Huile de nigelle, cannelle et miel

Préparez un mélange en combinant 1 cuillère à café de poudre de cannelle avec 1 cuillère à soupe de miel pur biologique.

Ajoutez-le à 2 cuillères à soupe d’huile de nigelle et mélangez bien avec une cuillère. Consommez ce mélange d’huile.

Ensuite, buvez un verre d’eau pour terminer la procédure. Assurez-vous de ne rien manger jusqu’à une demi-heure après cela.

graine de fenouil pour maigrir

Graines de fenouil pour perdre du poids

Le fenouil est une herbe séchée , une plante dont la saveur est légèrement sucrée et à la texture croquante.

Les graines de fenouil sont riches en fibres, en potassium, en vitamines C, en fer et en minéraux. C’est super sain et l’odeur du fenouil est incroyable.

Les graines de fenouil sont disponibles dans toutes les cuisines et utilisées en cuisine. Sa saveur unique est populaire dans les plats sud-asiatiques et italiens.

L’eau des graines de fenouil joue un rôle important dans la perte de poids (20). Cela aide non seulement à perdre du poids, mais offre également de nombreux avantages pour la santé.

Fenouil graine pour maigrir sèches sont bonnes, elles peuvent aider à soulager la constipation et à soulager les brûlures d’estomac. Les graines de fenouil sont utiles pour soulager les problèmes de gaz, les brûlures d’estomac et les troubles digestifs.

Ils sont efficaces pour les femmes souffrant du SOPK.

Bienfaits des graines de fenouil :

reconstruire les tissus endommagés.
Il aide à détendre vos muscles
Stimule votre métabolisme et votre immunité
Aide au processus de combustion des graisses
Contrôler l’hypertension artérielle
Abaisser et contrôler le taux de cholestérol
faible en calories et riche en nutriments
améliorer la production de lait chez les mères qui allaitent
Améliorer la santé du cerveau
Réduire le risque de cancer
Enlevez la mauvaise haleine (vous pouvez également l’utiliser comme désodorisant pour la bouche)
Peau propre
Aide à réduire la combustion des graisses et des graisses du ventre

Eau de fenouil pour maigrir

De nos jours, tout le monde veut perdre du poids et veut être en forme. L’eau de désintoxication au fenouil est un meilleur moyen de perdre de la graisse naturellement.

Si vous buvez régulièrement, ce sera plus facile pour vous de perdre du poids.

Ma matinée commence avec de l’eau de fenouil (température ambiante).

Il est facile à faire à la maison en quelques minutes. J’aime les mâcher, surtout pendant les crampes menstruelles, cela aide à soulager la douleur des règles.

Voici la recette simple et rapide de l’eau pour perdre du poids

une recette simple à base fenouil comment graine pour maigrir .

Ingrédients

4 tasses d’eau
1/4 cuillère à café de fenouil
un morceau de cannelle
Une demi-pincée de graines de carambole (ajwain) (si vous avez des problèmes d’acné, vous pouvez sauter l’ajwain)

Instruction pour faire de l’eau de fenouil

Mettre les graines de fenouil et de carambole dans l’eau
Faire bouillir jusqu’à avoir 100 ml d’eau
Ne faites pas trop bouillir l’eau de fenouil,
Filtrer l’eau
Laisser refroidir

Votre eau détox est prête. Il est idéal pour stimuler, purifier et nettoyer le système digestif et faire briller votre peau.

Buvez quotidiennement de l’eau de fenouil à température ambiante.

Ajoutez 1 à 2 cuillères à café de fenouil à votre alimentation quotidienne.

Ensuite, vous pouvez voir tous ces avantages et vous sentir en bonne santé et en forme intérieurement.

Ajouter 1 cuillère à soupe de graines de fenouil dans un verre d’eau chaude.

Couvrez-le et reposez-vous pendant 20 minutes.

Meilleur moment pour boire de l’eau de graines de fenouil:

Estomac vide du matin (réduire le poids plus rapidement)
Après 30 minutes à chaque repas
Avant d’aller dormir

graine de basilic et perte de poids

Comment consommer les graines de basilic (il s’appelle aussi :graines de sabja ) ?

Les graines de basilic sont généralement consommées après trempage dans l’eau pendant environ 30 minutes.

Ces graines naturellement gélatineuses gonflent dans l’eau, deviennent molles et translucides au toucher.

Après avoir gonflé complètement au moins 2 fois sa taille, chaque graine est recouverte d’un film blanc et commence à libérer des antioxydants et des enzymes digestives.

Légèrement parfumées, les graines de basilic doux peuvent être mélangées avec une variété de boissons ou peuvent être garnies sur des glaces et des desserts. Emballez ces petites graines pour votre collation ou saupoudrez-les sur une soupe.

Comment utiliser les graines de basilic pour maigrir ?

Graines de basilic pour la perte de poids et la graisse du ventre : Les graines de basilic sont plus efficaces lorsqu’elles sont trempées dans l’eau et consommées. Comme ils sont difficiles à mâcher, les ajouter à l’eau les rendra translucides et doux.

selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition (18), la consommation quotidienne d’acide linolénique entraîne une perte de graisse.

Tout ce que vous avez à faire est de faire tremper 1 à 2 cuillères à café de graines de basilic dans une tasse d’eau tiède pendant environ 15 minutes pour brûler la graisse du ventre.
C’est à cause de l’eau chaude que les graines gonflent et libèrent des enzymes digestives.

Il existe plusieurs autres façons d’inclure cette graine de basilic comme graine pour maigrir dans votre alimentation. Puisqu’ils ont un goût neutre, ils peuvent être facilement combinés avec d’autres aliments pour faire des aliments et des boissons agréables au goût remplis des bienfaits des graines de basilic.

Comment faire de l’eau aux graines de basilic pour perdre du poids?

Nous savons tous que l’eau chaude avec du miel et du citron lorsqu’elle est consommée à jeun aide à perdre du poids, mais savez-vous que l’ajout de graines de basilic la rend encore plus bénéfique ?

Essayez cette eau de basilic, de citron et de miel très instantanée et facile à préparer pour perdre ces kilos en trop.

basilic, miel et eau citronnée

Ingrédients:

2 cuillères à café de graines de basilic, trempées dans l’eau pendant 30 minutes
10 ml de jus de citron fraîchement pressé
1 cuillère à café de miel naturel
1 tasse d’eau tiède

Méthode:

Incorporer les graines de basilic trempées, le jus de citron, le miel naturel dans une tasse d’eau tiède.
Consommez-le quotidiennement à jeun pour perdre du poids et éliminer la graisse du ventre.

Comment ça fonctionne:

Les graines de basilic sont riches en acide alpha-linolénique (ALA), dérivé des bonnes quantités d’acides gras oméga 3 qu’elles contiennent.

Il stimule le métabolisme, brûle les graisses supplémentaires et grâce à de riches quantités de fibres, il vous permet de rester rassasié pendant de longues heures. Le miel aide à réduire le cholestérol, les triglycérides, renforce l’immunité tandis que le citron, riche en vitamine C, protège le corps des infections contagieuses.

Cette graine pour maigrir ajoute du goût, de la saveur au plat et se marie bien avec les fruits, les glaces.

graine de coriandre pour maigrir

La coriandre détient une valeur très importante dans la médecine ayurvédique.

La coriandre est riche en nutriments. Les graines de coriandre stimulent les enzymes et les sucs digestifs qui étranglent notre système digestif.

La coriandre est une excellente source de fibres. Un système digestif sain est l’un des aspects les plus cruciaux pour la perte de poids.

Une mauvaise digestion peut entraîner une perte de poids, car nous ne sommes pas en mesure d’absorber et d’assimiler nos nutriments de manière adéquate. La coriandre se retrouve dans presque toutes les cuisines indiennes.

La plante entière de coriandre est comestible des racines, de la tige, des feuilles à la fleur et aux graines.

les avantages des graines de coriandre (19).

Avantages de graine de coriandre pour perdre du poids

Stimule les enzymes et les jus digestifs (aide le foie à produire plus de jus et d’acides biliaires) (21)
Favorise les enzymes pour décomposer les protéines dans l’intestin grêle
Les graines de coriandre sont très riches en fibres
Il contient des antioxydants comme la quercétine pour accélérer le métabolisme
Il aide également à nettoyer le foie, les reins et le pancréas
La coriandre aide même à nettoyer le corps des métaux lourds et des toxines
La coriandre favorise la digestion et la santé intestinale
Il aide à guérir les problèmes liés à l’indigestion, à l’acidité, aux douleurs abdominales et aux ballonnements

5 façons de consommer graine de coriandre

Graines de coriandre dans l’eau (12-15 graines)
Tisane infusée à la coriandre
Café Sukku (recette partagée sur notre chaîne)
Chutney.Poudre (sur soupe, salade)
Mâcher cru rôti pour favoriser les sucs gastriques et les acides

Les effets secondaires de graine de coriandre

S’il est consommé en excès, il peut réduire le sucre à des niveaux dangereux
Peut interférer avec certains médicaments
Une consommation excessive peut vous rendre sensible au soleil
Une consommation excessive peut causer des problèmes d’estomac

graine de cresson pour maigrir

Les graines de cresson de jardin cresson ou Halim sont de minuscules graines rouges aux multiples bienfaits pour la santé.

Ces graines miracles ont un effet incroyable sur votre équilibre hormonal, votre perte de poids (22), votre immunité, la croissance de vos cheveux et votre peau.

Les graines de cresson sont également riches en calcium, vitamine A, vitamine C, vitamine E, fer, acide folique, fibres alimentaires.
La graine de cresson alénois est une excellente source d’acide alpha-linolénique.
Ils servent de source alternative d’oméga 3 en particulier pour les végétariens.
C’est aussi une excellente source d’antioxydants naturels.

Avantages pour la santé des graines de cresson

Aide à la régulation du cycle menstruel.
Aide à traiter l’indigestion, est très bon pour la santé intestinale.
Aide à traiter les infections respiratoires.
Aide à traiter les problèmes dermatologiques.
Aide au traitement de la perte de cheveux.
Ces graines sont très bonnes pour la récupération après la grossesse et pour augmenter la production de lait.
Ils stimulent l’immunité et le métabolisme.
Les graines de cresson alénois sont également utilisées pour le traitement des carences en fer.
Ces graines agissent comme booster de mémoire.

Combien consommer graines de cresson?

Commencez avec 1-3 g.
Vous pouvez aller jusqu’à 5g ou 1 cuillère à café. 2-3 fois par semaine.

Meilleures façons de consommer les graines de cresson.

Graines cresson avec lait au coucher : Les graines cresson doivent toujours être consommées en combinaison avec des graisses essentielles pour une meilleure absorption des nutriments.
cresson : fabriqué avec du lait de vache Desi.
Trempé dans de l’eau de coco ou du lait de coco.
cresson Seeds Ladoo : à base de noix de coco et de jaggery ou de pinni.
Graines de cresson dans des barres énergétiques régulières ou des barres protéinées.
Graines germées cresson pour une meilleure absorption nutritionnelle.
Poudre ou torréfiée en garniture ou en meilleur ou en pâte ou en farce.
Graines de cresson trempées dans de l’eau claire.

quelle quantité de graines par jour pour maigrir

Les graines sont également des collations intelligentes riches en nutriments.

La portion pour une graine pour maigrir, comme les noix, est d’une once, ce qui vous rapportera 12 grammes de graisses polyinsaturées et environ 150 calories. Les graines peuvent être plus difficiles à compter en nombre que les noix.

Holly Larson, MS, RD, et directrice de la nutrition au Brain Balance Achievement Centers à Oxford, Ohio, a une astuce: Mesurez 1/4 de tasse de vos graines préférées, puis versez cette quantité dans vos mains. Vous savez maintenant à quoi ressemble une portion.

La citrouille (autrement connue sous le nom de pepitas), les graines de sésame et de tournesol sont des choix populaires, mais d’autres graines savoureuses qui valent la peine d’être essayées sont les graines de lin, le chanvre et le chia.

Une bonne chose, car les noix et les graines regorgent de nutriments. Cela dit, de nombreuses personnes ont du mal à s’en tenir à une taille de portion.

Ils sont si délicieux et croquants (salés aussi) qu’il peut être difficile d’arrêter de les manger une fois que vous avez commencé. Mais étant donné leur densité calorique, une habitude débridée de noix peut être un obstacle au maintien d’un poids santé.

Avant de devenir fou, il vaut mieux être conscient de ce qu’est réellement une portion intelligente de noix ou de graines.

Quelle est la meilleure graine pour maigrir ?

La meilleure graine pour maigrir c’est les graines de chia et les graines de lin . Les graines sont une excellente source de protéines, une riche teneur en fibres et d’autres nutriments essentiels, une teneur élevée en calcium et sont également faciles à transporter et présentent de nombreux avantages pour maigrir.

L’ajout d’une cuillère à soupe de poudre de graines de lin chaque jour pendant deux mois peut vous aider à perdre jusqu’à 5 kg (11 livres) en toute sécurité et efficacement, et peut être facilement intégré à votre alimentation pour une perte de poids saine.

graine de tournesol fait grossir ?

Comme pour de nombreux aliments, les graines de tournesol ne sont considérées comme faisant grossir que si vous en mangez régulièrement une quantité excessive.

Une petite poignée de graines de tournesol pendant la journée ne va pas vous faire grossir. D’un autre côté, mangez un sac entier par jour et vous pourriez avoir des problèmes.

Bien sûr, les autres aliments que vous mangez pendant la journée comptent également pour vos objectifs alimentaires.

Vous pouvez voir qu’il y a environ 180 calories et environ 15 grammes de matières grasses dans 1/4 tasse de graines de tournesol. Alors que les graines de tournesol contiennent beaucoup de protéines et de nutriments comme la vitamine E et B-1, les calories ne sont pas faibles par portion.

Une demi-tasse contient 360 calories et 3/4 de tasse contient 540 calories. Vous voudrez peut-être limiter la quantité de graines de tournesol consommées si vous craignez que les graines ne grossissent.

conclusion de sarah magg

Je ne connais aucune “graine” spécifique pour une perte de poids rapide, car la perte de poids dépend en fin de compte de divers facteurs, notamment l’alimentation, l’activité physique et le métabolisme individuel.

Certaine graine pour maigrir , telles que les graines de chia et les graines de lin, sont considérées comme nutritives et peuvent être incorporées à une alimentation saine dans le cadre d’un plan de perte de poids, mais il n’y a aucune preuve à l’appui de l’affirmation selon laquelle elles peuvent entraîner une perte de poids rapide.

En général, une approche saine et durable de la perte de poids comprend une alimentation équilibrée comprenant de nombreux aliments entiers, tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers, ainsi qu’une activité physique régulière.

Il est important de se méfier des produits ou des régimes qui promettent une perte de poids rapide, car ils peuvent ne pas être sûrs ou durables, et ils peuvent même nuire à votre santé. Au lieu de cela, ajoutez un graine pour maigrir dans votre alimentation et concentrez-vous sur des changements de mode de vie sains qui favorisent la santé et la perte de poids à long terme.

Les sources :

1_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22538527/

2_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17356263/

3_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24120122/

4_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17686832/

5_ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

6_ https://www.healthline.com/health/food-nutrition/chia-seeds-and-weight-loss

7_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567199/

8_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

9_ https://www.healthline.com/nutrition/pumpkin#TOC_TITLE_HDR_6

10_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8527717/

11_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31445363/