Quoi manger le soir pour maigrir :10 collations saines

Vous posez la question de quoi manger le soir pour maigrir ? Ou avez-vous entendu dire que manger après 19 heures est mauvais parce que votre corps stocke ces calories sous forme de graisse ? et que manger tard fera que la nourriture ira «directement vers vos cuisses»?

Eh bien, je suis ici pour vous dire que ces conseils nutritionnels sont faux – si vous avez faim la nuit, vous pouvez manger quelque chose sans que cela ne ruine vos objectifs de perte de poids!

Les calories quotidiennes globales sont plus importantes que les habitudes de collations de fin de soirée.

Ce que vous choisissez de manger tard le soir est important car votre corps se sent mieux lorsque vous lui donnez les bons aliments au bon moment et voir les exemples sur quoi manger pour maigrir le soir.

J’encourage souvent les gens à prendre une collation riche en protéines, associée à un peu de glucides et de graisses saines le soir s’ils ont faim avant de se coucher pour aider leur corps à récupérer.

Manger une quantité excessive de sucre et de glucides avant de se coucher a tendance à surcharger votre corps en énergie, à augmenter votre glycémie et peut même rendre plus difficile l’endormissement.

Lisez la suite pour savoir quoi manger le soir pour maigrir plus de conseils sains pour perdre du poids et des informations sur les types d’aliments à manger le soir avant d’aller au lit.

quoi manger le soir pour maigrir

Les meilleures choses à manger le soir pour maigrir et obtenir un poids santé comprennent le yogourt grec, les smoothies protéinés, les fruits et le fromage cottage, le maïs soufflé et les noix, les carottes et le houmous, les toasts à l’avocat et les craquelins de blé entier avec jambon et fromage.

Manger le soir pour ne pas grossir ,voici les meilleures idées de collations manger le soir pour maigrir :

• Fromage cottage et craquelins
• Lait au chocolat (il contient un peu plus de protéines et moins de sucre!)
• yaourt grec (le meilleur pour de la liste quoi manger pour maigrir le soir)
• Fromage à cordes et bretzels
• Shake protéiné et un demi-bagel
• Toast au beurre de cacahuète
• Toast à l’avocat et œufs durs
• Jerky de boeuf et fines de blé
• Crackers au jambon et fromage
• Bretzels au beurre de cacahuète
• noix
• Oeufs durs et petit pain de blé entier
• Carottes au houmous

Pouvez-vous manger le soir avant de vous coucher ?

Ma réponse est absolument oui , l’une des questions les plus courantes que je reçois en tant que diététiste est de savoir s’il est acceptable de manger avant de se coucher.

Cela pourrait vous surprendre, surtout si on vous a appris que manger avant de vous coucher ou manger après un certain temps est malsain. C’est l’un de ces mythes sur la nutrition dont beaucoup de gens ne savent pas qu’il s’agit d’un mythe!

Je pense que le conseil de ne pas manger avant de se coucher est venu à cause des types d’aliments que beaucoup d’entre nous mangent généralement avant de se coucher.

Je parle d’expérience quand je dis que ces aliments sucrés, aliments salés, bonbons et friandises ont un goût encore plus délicieux lorsqu’ils sont associés à votre émission de télévision préférée après une longue journée.

La suralimentation peut parfois se produire la nuit, généralement parce que les gens mangent moins pendant la journée.

Lorsque vous êtes absolument affamé, il est beaucoup plus difficile de faire attention à ce que vous mangez et de faire attention lorsque vous commencez à vous sentir rassasié.

Une grande partie de l’alimentation émotionnelle se produit également la nuit, car c’est après que le stress de la journée est passé et que les gens se détendent et essaient de trouver quelque chose qui les fait se sentir bien.

En fait, de nombreuses personnes ont émotionnellement et physiquement faim et s’ennuient le soir, ce qui peut conduire à la tempête parfaite !

Pour lutter contre tout cela, les «experts» ont commencé à dire aux gens de ne rien manger le soir plutôt que de s’attaquer à la racine du problème.

L’autre raison que les gens donnent pour ne pas vouloir manger avant de se coucher est qu’ils ont peur que leur corps stocke cette énergie sous forme de graisse s’ils mangent après un certain temps.

La réalité est que votre corps ne se contente pas de s’arrêter et de commencer à tout stocker sous forme de graisse juste parce que l’horloge sonne à 19 heures.

Les calories excédentaires dont votre corps n’a pas besoin seront stockées sous forme de graisse, quel que soit le moment où vous mangez ces calories. La quantité globale de calories est plus importante que le moment.

que manger en dessert le soir pour maigrir

De simples échanges d’ingrédients vous permettront de profiter de vos indulgences préférées tout en perdant du poids, tandis que des préparations intelligentes de vos fruits préférés les transforment en desserts diététiques.

manger pour maigrir le soir , Les fruits à faible teneur en fructose comme :

• Pomme au four avec des noix.
• les myrtilles ,
• la pastèque
•  les noix
• ou la papaye
• les framboises,

Attention les bananes riches en fructose ne manger pas ce fruit le soir .

Quel légume manger le soir pour maigrir

Savez-vous que les légumes aident à perdre du poids ? Ils sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui permet à un individu de contrôler ses envies de grignoter.

De plus, la teneur en eau des légumes augmente le volume de nourriture. Cela maintient un individu plus rassasié pendant de longues heures, aidant ainsi à la gestion du poids.

Planifiez une alimentation saine et équilibrée avec des légumes pour perdre du poids.

Continuez à faire défiler pour trouver les aliments que vous pouvez inclure dans votre routine.

Liste des meilleurs légumes pour perdre du poids

Vous pouvez commencer votre voyage vers un corps parfaitement tonique en incluant ces légumes pour perdre du poids dans votre alimentation.

1. Épinards et légumes à feuilles

Les épinards et autres légumes à feuilles comme la laitue, le chou frisé, etc. , aident à brûler la graisse du ventre. Il contient du magnésium et de la vitamine E qui soutient le métabolisme et protège le système immunitaire.

Étant donné que ces légumes sont faibles en calories et en glucides, un individu peut perdre du poids facilement. L’ajout d’épinards blanchis ou cuits à l’alimentation sera bénéfique pour brûler rapidement les graisses.

2. Chou-fleur

Le chou-fleur est riche en fibres et en vitamine B qui renforce l’immunité. Il contient des composés phytochimiques qui protègent le corps contre le cancer et favorisent la perte de poids.

De plus, le chou-fleur contient le sulforaphane antioxydant qui élimine les radicaux libres du corps. Ce légume crucifère est assez copieux, ce qui empêche un individu de manger de la malbouffe.

3. Champignons

De nombreuses personnes aiment consommer des champignons. Ces champignons contiennent peu de calories, ce qui est parfait pour les besoins de perte de poids. Ils sont connus pour brûler les graisses ou favoriser la perte de poids en régulant l’excès de glucose dans le corps. De plus, ils sont riches en protéines et en fibres qui aident à améliorer le métabolisme.

4. Citrouille

Les citrouilles sont également riches en fibres mais faibles en calories, ce qui en fait un légume idéal pour perdre du poids. Vous pouvez l’ajouter aux salades ou faire des smoothies à déguster avec votre petit-déjeuner.

Beaucoup aiment manger des citrouilles équilibrées comme plat d’accompagnement pour favoriser la perte de poids.

5. Carottes

Les carottes sont appétissantes dans tous les plats. Ce légume est chargé de vitamine A et de bêta-carotène, ce qui aide à réduire le taux de sucre dans le sang. Les carottes contiennent peu de calories, ce qui les rend idéales pour un régime amaigrissant.

De plus, la teneur en fibres solubles et insolubles soutient les objectifs de perte de poids. Vous pouvez manger des carottes crues car elles ont un goût sucré ou les mélanger dans un smoothie.

Beaucoup aiment faire sauter les carottes et les ajoutent aux plats de viande.

6. Asperges

L’asperge est un légume exotique qui aide à brûler les graisses. Il contient du folate, des fibres et des vitamines comme A, K et C.

Il contient une asparagine chimique ou alcaloïde qui agit sur les cellules et décompose les graisses. Vous pouvez profiter d’une gâterie saine d’asperges rôties ou l’ajouter à des soupes.

Le mélanger dans des trempettes ou les faire sauter impressionne également le palais.

7. Concombres

Concombres 96% d’eau qui aide à garder le corps hydraté. Ils contiennent des éléments détoxifiants qui éliminent les radicaux nocifs qui nuisent à la cellule. La teneur en fibres maintient le corps rempli et élimine le désir de manger souvent.

Ces légumes contiennent des fibres et des nutriments, notamment des vitamines et des minéraux essentiels qui améliorent le métabolisme.

Consommer une alimentation équilibrée qui comprend des légumes et des fruits de saison maintient le corps actif. Les inclure peut aider une personne à contrôler les maladies cardiovasculaires.

De plus, les légumes sont riches en antioxydants qui protègent la cellule des dommages et éliminent les toxines nocives du corps.

Dois-je manger après un entraînement tardif?

Si vous vous entraînez le soir ou plus tard dans la nuit, vous pourriez en fait avoir besoin de plus de nourriture la nuit que la personne moyenne.

N’oubliez pas que la clé pour atteindre tous les objectifs de santé, y compris la perte de poids, la prise de poids, la construction musculaire et autres, est de donner à votre corps les bons aliments au bon moment.

Faire le plein et récupérer après un entraînement de fin de soirée n’est pas différent!

Si vous craignez de manger les calories que vous venez de brûler pendant l’exercice, pensez à ce que votre corps doit ressentir lorsque vous l’avez poussé à travailler dur et à changer, mais vous ne lui donnez pas de carburant pour travailler.

Cela ne fera pas beaucoup de bien à votre corps à long terme de faire de l’exercice sans faire le plein correctement !

• Si vous n’aimez pas manger juste avant d’aller au lit, essayez d’emporter une collation avec vous à la salle de sport ou partout où vous faites de l’exercice.
• Manger ou boire quelque chose là-bas donne à votre corps un peu plus de temps pour traiter la nourriture et a encore le temps de s’arrêter et de s’endormir.

Une bonne collation après l’entraînement est une collation qui contient à la fois des glucides et des protéines. N’hésitez pas à ajouter des graisses saines aussi!

Que manger après le sport le soir pour maigrir

Quoi manger après le sport le soir ? Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas vous sortir du lit le matin pour aller au gymnase, et les séances d’entraînement de l’après-midi pour beaucoup d’entre nous ne sont pas une option.

Alors parfois, une séance de gym en fin de soirée est la solution.

Mais une belle salle de sport vide et personne ne monopolise le rack de squat, ça sonne bien, non?  Jusqu’à ce que vous rentriez tard, fatigué et affamé.

Cet article vous donnera quelques idées sur ce qu’il faut manger après une séance d’entraînement le soir.

1. Shakesetbarres protéinés

Compléter avec des shakes protéinés est le moyen idéal pour obtenir les protéines dont votre corps a besoin dans les 30 minutes suivant une séance d’entraînement.

Il en va de même pour les barres protéinées et les collations elles vous donnent une bonne dose de protéines et de glucides immédiatement après l’exercice.

2. Protéine de caséine

La protéine de caséine, également connue sous le nom de protéine du coucher, est le meilleur type de shake protéiné à avoir après une séance d’entraînement nocturne.

Il est dérivé du lait et a un taux d’absorption beaucoup plus lent que la protéine de lactosérum, ce qui signifie qu’il peut fournir à vos muscles un apport continu en protéines pendant votre sommeil.

Après avoir consommé votre lactosérum à digestion rapide ou vos protéines végétales directement après votre entraînement, boire un shake de caséine juste avant de dormir favorisera la récupération et la croissance musculaire.

3. Yaourt & Fruits

Les yaourts naturels et grecs sont pleins de probiotiques – les bonnes bactéries qui aident à la digestion, parfaites pour manger avant de se coucher. Ils regorgent également de calcium et sont une source de protéines.

Après un entraînement de renforcement musculaire, mélangez une cuillère de poudre de protéines et de fruits pour la récupération musculaire et la reconstitution de l’énergie.

C’est l’une des meilleures choses à manger après une séance d’entraînement avant de dormir, car cela nourrira vos envies de sucré sans augmenter votre glycémie.

4. Fromage cottage

Ils disent que le fromage vous donne des rêves lorsqu’il est consommé près de l’heure du coucher, mais le fromage cottage est une si bonne source de protéines et donc rassasiant, nous accepterons donc tous les rêves étranges.

De plus, il est très faible en gras, ce qui est idéal si vous cherchez à couper.

5. Oeufs durs

Les œufs durs figurent sur nos listes de courses saines pour les nuits et les matins. Ils sont si faciles à préparer – seulement dix minutes à bouillir et vous pouvez les emporter dans un récipient au travail ou à la salle de sport ou les faire attendre au réfrigérateur pour votre retour à la maison.

Ils sont une excellente source de protéines et de graisses saines.

De plus, des recherches scientifiques ont récemment montré que les œufs entiers alimentent la synthèse des protéines musculaires directement après une séance d’entraînement, plus que les blancs d’œufs.

Ceci est basé sur le fait que 40% des protéines d’un œuf sont contenues dans le jaune, et l’étude a montré que les nutriments ajoutés au jaune (graisses, vitamines et minéraux) favorisent probablement une synthèse accrue des protéines.

6. Houmous aux Poivrons

Vous avez encore du mal à comprendre quelle nourriture manger après une séance d’entraînement nocturne ?

Servis avec de l’huile d’olive extra vierge, les pois chiches rôtis sont une collation copieuse et délicieuse. De plus, ils regorgent de protéines et de glucides essentiels après l’entraînement.

Si vous avez un petit creux après une séance d’entraînement la nuit, tremper des poivrons hachés dans un pot de houmous succulent est la collation parfaite pour remplacer les frites et les chips.

La combinaison de protéines et de glucides vous aidera à faire le plein et à récupérer pour votre prochaine séance de gym.

7. Saumon & Salade

Il ne doit pas nécessairement s’agir de saumon frais si vous ne pouvez pas vous en procurer ou en attraper tard dans la nuit. L’idée ici est que vous voudrez peut-être un repas léger plutôt qu’une collation.

Le poisson gras avec ses importants acides gras oméga et ses protéines est rassasiant et délicieux, surtout lorsqu’il est accompagné de légumes-feuilles.

Et comme il est prouvé que ce type de plat méditerranéen aide à la santé physique et cognitive, vous dormirez tranquille après vous être servi une assiette.

Essayez de précuire des filets de saumon et de les conserver au réfrigérateur pour les avoir à la maison après une séance d’entraînement.

manger que des fruits le soir pour maigrir

La plupart d’entre nous ont un besoin insatiable de quelque chose de sucré tard dans la nuit, et si vous essayez de perdre du poids, vous vous tournerez très probablement vers les fruits pour satisfaire vos désirs.

Étant donné que les personnes qui sont sur le chemin de la perte de poids suivent généralement un régime hypocalorique, les fruits peuvent facilement être ajoutés à leur régime alimentaire.

Les fruits sont certainement une meilleure option pour satisfaire votre faim qu’un sac de chips ! Cependant, il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens disent qu’il ne faut pas manger de fruits le soir.

Problèmes digestifs

Des études suggèrent que les fruits sont riches en fructose, qui est un sucre naturel. Bien qu’ils soient naturels, ces sucres augmentent l’insuline et augmentent la glycémie.

Les fruits se digèrent plus rapidement et atteignent l’intestin grêle plus tôt que les repas riches en protéines, en glucides et en matières grasses.

Par conséquent, il est préférable de manger des fruits le soir pour éviter de perturber le système digestif, car ces sucres sont absorbés rapidement et entraînent parfois une indigestion.

L’Ayurveda suggère également qu’il devrait y avoir un écart entre vos repas et vos fruits car cela peut avoir un impact direct sur votre système digestif.

On devrait avoir leur souper au moins 3-4 heures avant d’aller au lit. Lorsque nous combinons les deux, notre corps digère d’abord les fruits, puis le repas.

Cela provoquera une indigestion et empêchera votre corps d’absorber tous les nutriments de la nourriture.

Problèmes de sommeil

Selon la National Sleep Foundation, la consommation de certains aliments avant le coucher peut perturber le sommeil.

Il est conseillé aux gens d’éviter de manger des sucreries transformées juste avant d’aller se coucher, car elles peuvent provoquer une augmentation et une diminution rapides des niveaux d’énergie.

Choisir des fruits frais pourrait être une meilleure alternative, mais il est préférable de parler à un nutritionniste pour éviter les complications.

Conclusion : Manger le soir pour ne pas grossir

Il n’est pas nécessaire d’avoir peur de manger le soir, même si vous essayez de perdre du poids. En fait, beaucoup de gens ont un écart assez important entre le dîner et l’heure du coucher et commenceront probablement à avoir faim le soir.

Si votre corps vous donne des signaux de faim, je vous encourage à les honorer, même si c’est plus tard dans la soirée.

Si votre corps vous dit qu’il a faim, vous devriez probablement l’écouter. Nos corps sont intelligents et savent ce dont ils ont besoin !

Si vous vous sentez constamment affamé le soir ou si vous avez l’impression d’avoir des fringales incontrôlables, cela pourrait être un signe que vous devez évaluer vos habitudes alimentaires plus tôt dans la journée.

Manger plus régulièrement et équilibré plus tôt dans la journée, et manger suffisamment pour subvenir aux besoins de votre corps peut aider à réguler une partie de votre alimentation le soir. Mais si après cela vous avez encore faim la nuit, allez chercher quelque chose à manger !