régime protéiné 5 kg en 1 semaine menu: très rapide et facile

Vous cherchez un régime protéiné 5 kg en 1 semaine menu رvous êtes au bon endroit, d’abord le régime protéiné , aussi appelé régime hyperprotéique, consiste essentiellement à consommer des aliments riches en protéines d’origine animale et végétale, en réduisant l’apport en graisses et en sucres.

Les personnes qui cherchent à perdre du poids décident souvent d’adopter un régime riche en protéines. La consommation de protéines aide une personne à se sentir rassasiée, ce qui peut l’amener à manger moins de calories dans l’ensemble. Les régimes hyperprotéinés comprennent généralement de grandes quantités de protéines et seulement une petite quantité de glucides.

La plupart des gens peuvent suivre un régime riche en protéines en mangeant de la viande, du poisson, des produits laitiers, des haricots et des légumineuses, des œufs et des légumes relativement riches en protéines, comme les asperges et les épinards.

Les personnes qui suivent ce régime rapide choisissent souvent de réduire leur consommation de glucides, ce qui peut impliquer de limiter leur consommation d’aliments hautement transformés, de pain et d’autres produits de boulangerie, de bonbons, de pâtes et de riz blancs.

Il existe des régimes hyperprotéinés bien connus, comme le régime Atkins. Cependant, une personne peut augmenter sa consommation de protéines par elle-même, en ajustant ou non sa consommation d’autres groupes d’aliments.

Dans cet article, nous expliquons comment suivre un régime hyperprotéiné, les aliments à inclure et à exclure, ainsi que les effets indésirables potentiels de l’adoption de ce régime + menu hyperproteine pour maigrir .

régime protéiné 5 kg en 1 semaine menu gratuit

Si vous comptez suivre un régime protéiné, il est conseillé de consulter un nutritionniste au sujet des menus hebdomadaires. Il analysera votre cas et créera un régime adapté aux particularités de votre métabolisme. Il est également nécessaire qu’un nutritionniste suive vos progrès.

Mais pour vous donner une idée, voici un exemple régime protéiné menu gratuit :

• Petit-déjeuner : lait seul, avec café ou cacao soluble. Pain blanc ou complet avec huile d’olive extra vierge ou beurre et jambon cru, dinde ou jambon cuit.
• En milieu de matinée : un yaourt avec des fruits secs et des noix.
• Déjeuner : combinez de la viande avec des légumes. Choisissez des légumes à faible teneur en glucides, comme les tomates.
• Collation : jambon et fromage frais ou un fruit.
• Dîner : les légumes et le poisson sont la meilleure option. La viande rouge est généralement évitée à ce moment de la journée.

Comme vous pouvez le constater, pour augmenter la masse musculaire, il n’est pas nécessaire de manger uniquement des blancs d’œufs et du poulet. La clé du succès réside dans le maintien d’une alimentation adéquate, variée, mais riche en protéines , regime proteine 5 kg en 1 semaine .

Jour 1

Petit-déjeuner (281 calories, 11 g de protéines) , menu régime hyperprotéiné

• 1 muffin anglais au blé entier
• 1 1/2 c. à soupe de beurre d’amande

Collation du matin (154 calories, 5 g de protéines)

• 20 amandes non salées grillées à sec

Déjeuner (325 calories, 18 g de protéines)

• 1 portion de salade verte avec Edamame et betteraves

Collation de l’après-midi (32 calories, 1 g de protéines)

• 1/2 tasse de framboises

Dîner (428 calories, 16 g de protéines)

• 1 portion de Tofu thaï et curry de légumes avec nouilles de courgette

 

Total de la journée : 1 220 calories, 51 g de protéines, 87 g de glucides, 31 g de fibres, 81 g de lipides, 25 g de graisses saturées, 1 496 mg de sodium.

Pour atteindre 1 500 calories : Ajoutez une pomme moyenne au petit-déjeuner, augmentez la quantité d’amandes à 1/3 de tasse au goûter du matin et ajoutez 5 moitiés de noix au goûter de l’après-midi.

Pour atteindre 2 000 calories : Ajoutez une pomme moyenne au petit-déjeuner, augmentez la quantité d’amandes à 1/3 de tasse au goûter du matin et ajoutez une grosse poire, ajoutez des toasts aux haricots blancs et à l’avocat au déjeuner et ajoutez 1/3 de tasse de moitiés de noix au goûter de l’après-midi.

Jour 2

Petit-déjeuner (229 calories, 6 g de protéines)

• 1 portion de pouding Chia aux amandes et aux myrtilles

Collation du matin (150 calories, 12 g de protéines)

• 3/4 de tasse d’edamame en cosses

Déjeuner (400 calories, 20 g de protéines)

• 1 portion de salade César au chou frisé végétalien avec croûtons de tofu

Collation de l’après-midi (16 calories, 1 g de protéines)

• 1 tasse de concombre coupé en tranches
• Une pincée de sel et de poivre

Dîner (430 calories, 12 g de protéines)

• 1 portion de Stroganoff aux champignons végétalien

 

Total de la journée : 1 225 calories, 51 g de protéines, 122 g de glucides, 35 g de fibres, 61 g de lipides, 9 g de graisses saturées, 1 016 mg de sodium.

Pour atteindre 1 500 calories : Passez à une tasse d’edamame à la collation du matin et ajoutez une portion de toast aux haricots blancs et à l’avocat au déjeuner.

Pour atteindre 2 000 calories : Ajoutez un muffin anglais complet avec 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide naturel au petit-déjeuner, ajoutez une pomme à la collation du matin, ajoutez une portion de toast aux haricots blancs et à l’avocat au déjeuner et ajoutez 1/4 de tasse de houmous à la collation de l’après-midi.

jour 3

Petit-déjeuner (329 calories, 15 g de protéines)

• 1 portion de Vegan Freezer Breakfast Burritos

Collation du matin (21 calories, 1 g de protéines)

• 1/3 de tasse de framboises

Déjeuner (400 calories, 20 g de protéines) , menu regime hyper proteine

• 1 portion de salade César au chou frisé végétalien avec croûtons de tofu

Collation de l’après-midi (100 calories, 8 g de protéines)

• 1/2 tasse d’edamame en cosses

Dîner (364 calories, 12 g de protéines)

• 1 portion de Burgers végétaliens aux betteraves avec salade de chili doux

Conseil pour la préparation des repas : Préparez 1 portion de pouding Chia aux amandes et aux myrtilles pour le petit-déjeuner de demain.

Totaux quotidiens : 1 214 calories, 56 g de protéines, 132 g de glucides, 30 g de fibres, 53 g de lipides, 7 g de graisses saturées, 1 845 mg de sodium.

Pour obtenir 1 500 calories : Ajoutez 1/3 de tasse d’amandes non salées grillées à sec à votre collation du matin.

Pour atteindre 2 000 calories : Ajoutez 1/3 de tasse d’amandes non salées grillées à sec à la collation du matin, ajoutez 1 portion de toast aux haricots blancs et à l’avocat au déjeuner, et augmentez à 1 1/2 tasse d’edamame en cosses et ajoutez 1 petite pomme à la collation de l’après-midi.

jour 4

Petit-déjeuner (229 calories, 6 g de protéines)

• 1 portion de pouding Chia aux amandes et aux myrtilles

Collation du matin (200 calories, 16 g de protéines)

• 1 tasse d’edamame en cosses

Déjeuner (400 calories, 20 g de protéines)

• 1 portion de salade César au chou frisé végétalien avec croûtons de tofu

Collation de l’après-midi (35 calories, 1 g de protéines)

• 1 clémentine

Dîner (360 calories, 17 g de protéines)

• 1 portion de Tacos végétaliens sans bœuf

 

Total de la journée : 1 224 calories, 59 g de protéines, 109 g de glucides, 36 g de fibres, 66 g de lipides, 8 g de graisses saturées, 1 184 mg de sodium.

Pour obtenir 1 500 calories : Ajoutez 1/3 de tasse d’amandes non salées grillées à sec à votre collation de l’après-midi.

Pour atteindre 2 000 calories : Ajoutez 1 muffin anglais de blé entier avec 1 1/2 c. à soupe de beurre d’arachide naturel au petit déjeuner, ajoutez 1/3 de tasse de moitiés de noix à votre collation du matin et ajoutez 1/3 de tasse d’amandes non salées rôties à sec à votre collation de l’après-midi.

Jour 5

Petit-déjeuner (291 calories, 11 g de protéines)

• 1 muffin anglais complet
• 1 1/2 c. à soupe de beurre de cacahuète naturel

Collation du matin (62 calories, 2 g de protéines)

• 1 tasse de mûres

Déjeuner (400 calories, 20 g de protéines)

• 1 portion de salade César au chou frisé végétalien avec croûtons de tofu

Collation de l’après-midi (100 calories, 8 g de protéines)

• 1/2 tasse d’edamame en cosses

Dîner (345 calories, 13 g de protéines)

• 1 portion de Soupe aux patates douces et aux arachides au curry

Conseil pour la préparation des repas : Réservez 2 portions de soupe aux patates douces et aux arachides au curry pour le déjeuner des jours 6 et 7.

Totaux quotidiens : 1 198 calories, 54 g de protéines, 111 g de glucides, 34 g de fibres, 64 g de lipides, 11 g de graisses saturées, 1 367 mg de sodium.

Pour atteindre 1 500 calories : Ajoutez une poire au petit-déjeuner et passez à une tasse et demie d’edamame en cosses au goûter de l’après-midi.

Pour atteindre 2 000 calories : Ajouter 1 poire au petit-déjeuner, 1/3 de tasse d’amandes non salées grillées à sec à la collation du matin, 1 1/2 tasse d’edamame en cosses à la collation de l’après-midi et 1 portion de salade hachée au guacamole au dîner.

Jour 6

Petit-déjeuner (329 calories, 15 g de protéines)

• 1 portion de Burritos végétaliens pour le petit déjeuner au congélateur

Collation du matin (132 calories, 11 g de protéines)

• 2/3 tasse d’edamame en cosses

Déjeuner (345 calories, 13 g de protéines)

• 1 portion de Soupe aux patates douces et aux arachides au curry

Collation de l’après-midi (29 calories, 1 g de protéines)

• 1 tasse de poivron tranché

Dîner (388 calories, 11 g de protéines)

• 1 portion de Chili végétalien aux haricots blancs
• 2 tasses de légumes verts mélangés
• 1 portion de vinaigrette à l’orange et aux olives

 

Total de la journée : 1 223 calories, 51 g de protéines, 140 g de glucides, 34 g de fibres, 55 g de lipides, 9 g de graisses saturées, 2 006 mg de sodium.

Pour obtenir 1 500 calories : Ajoutez 1/3 de tasse d’amandes non salées grillées à sec à votre collation de l’après-midi.

Pour atteindre 2 000 calories : Ajoutez une pomme au petit-déjeuner, passez à 1 1/2 tasse d’edamame en cosses au goûter du matin, ajoutez une portion de pain grillé à l’avocat Everything Bagel au déjeuner et ajoutez 1/3 de tasse d’amandes non salées grillées à sec au goûter du soir.

menu jour 7

Petit-déjeuner (329 calories, 15 g de protéines)

• 1 portion de Vegan Freezer Breakfast Burritos

Collation du matin (100 calories, 8 g de protéines)

• 1/2 tasse d’edamame en cosses

Déjeuner (345 calories, 13 g de protéines)

• 1 portion de Soupe aux patates douces et aux arachides au curry

Collation de l’après-midi (16 calories, 1 g de protéines)

• 1 tasse de concombre tranché
• Une pincée de sel et de poivre

Dîner (427 calories, 14 g de protéines)

• 1 portion de steaks de chou-fleur grillés avec pesto aux amandes et haricots beurre

 

Total de la journée : 1 217 calories, 50 g de protéines, 131 g de glucides, 31 g de protéines, 60 g de lipides, 9 g de graisses saturées, 2 099 mg de sodium.

Pour atteindre 1 500 calories : Augmentez à 1 1/2 tasse d’edamame en cosses à la collation du matin et ajoutez 3 cuillères à soupe de houmous à la collation de l’après-midi.

Pour atteindre 2 000 calories : Ajoutez une pomme au petit-déjeuner, passez à une tasse et demie d’edamame en gousses à la collation du matin, ajoutez une portion de pain grillé à l’avocat Everything Bagel au déjeuner, ajoutez trois cuillères à soupe de houmous à la collation de l’après-midi et ajoutez une portion de salade hachée au guacamole au dîner.

Repas hyperprotéiné idee pour maigrir

Que vous cherchiez à mincir et un régime protéiné pour maigrir , il est indéniable que les protéines sont peut-être le macronutriment le plus important lorsqu’il s’agit d’avoir une alimentation saine .

idee repas hyperprotéiné

• Poulet péruvien, avocat et salade de quinoa.
• Barquette de poulet, poivrons rouges et amandes.
• Steak et salade d’aubergines c’est un bon choix pour un repas regime proteine.
• Morue aux herbes et à l’ail, sauce romesco et épinards.
• Hamburgers aux pois chiches et à la coriandre.
• Ragoût de poulet mexicain avec quinoa et haricots.
• Omelettes miniatures à la ricotta.
• Brochettes de poulet aux herbes.

Aliments interdits , autorisés régime hyperprotéiné

En combinant les haricots et les légumineuses avec d’autres sources de protéines, on peut s’assurer qu’une personne reçoit tous les acides aminés essentiels.
Il est important de choisir les bons aliments lors d’un régime hyperprotéiné pour une efficacité maximale.

Vous trouverez ci-dessous d’excellents choix de protéines qui pourraient convenir à une variété de régimes alimentaires et meme pour régime hyperprotéiné végétarien menu  :

• œufs
• morceaux de bœuf maigre
• poitrines de poulet
• poitrines de dinde
• haricots, comme les haricots garbanzo ou les haricots noirs
• crevettes
• les noix et les graines, comme les graines de citrouille, les arachides et les amandes
• le poisson, notamment le saumon, la limande et l’aiglefin
• le pain aux grains germés, comme le pain Ezekiel
• shakes au lactosérum ou aux protéines végétales
• lentilles
• quinoa
• pois chiches
• avoine
• les produits laitiers, comme le yaourt grec, le lait de vache ou le fromage
• les légumes, notamment les choux de Bruxelles et les brocolis.

Les personnes ayant des restrictions alimentaires nécessaires doivent également continuer à exclure les aliments inadaptés. Par exemple, une personne souffrant d’une intolérance au lactose ne doit pas utiliser de produits laitiers pour augmenter son apport en protéines.

En général, une personne doit également éviter les aliments suivants dans le cadre d’un régime hyperprotéiné :

• les produits qui contiennent du sucre raffiné, comme les bonbons, les pâtisseries et les sodas
• les aliments hautement transformés

les aliments que les fabricants présentent comme des produits “diététiques”, car ils contiennent souvent des quantités excessives d’édulcorants artificiels.

regime proteine avantages

Avant suivre un regime proteine menu voici régime protéiné Avantages , En plus de favoriser la perte de poids, les protéines apportent à l’organisme certains avantages essentiels. Les avantages des protéines sont les suivants :

• fournir des enzymes qui contribuent à alimenter des milliers de réactions chimiques dans l’ensemble de l’organisme
• aider l’organisme à entretenir et à réparer les cheveux, la peau, les muscles et les os
• certaines protéines sont nécessaires à la production d’hormones qui aident les organes et les cellules de l’organisme à communiquer.
• Les protéines fournissent également des acides aminés. Il existe 22 acides aminés, dont neuf sont essentiels à l’alimentation car l’organisme ne les produit pas.

Les protéines animales contiennent généralement tous les acides aminés, c’est pourquoi on les qualifie de protéines complètes.

En revanche, de nombreuses protéines végétales ne fournissent que certains des acides aminés, ce qui signifie que les gens doivent les combiner avec d’autres sources de protéines pour obtenir tous les acides aminés essentiels.

régime protéiné inconvénient

Risques liés à une consommation excessive de protéines si vous suivez un régime hypocalorique hyperprotéiné menu ;

• Prise de poids. Les régimes hyperprotéinés peuvent être vantés pour la perte de poids, mais ce type de perte de poids peut n’être que de courte durée.
• Mauvaise haleine.
• Constipation.
• Diarrhée.
• Déshydratation.
• Lésions rénales.
• Augmentation du risque de cancer.
• Maladies cardiaques.

Régime hyperprotéiné effets secondaires

La plupart des gens peuvent suivre un régime hyperprotéiné en toute sécurité, du moins pendant une courte période.

Alors que certaines études indiquent que des niveaux élevés de protéines peuvent avoir un effet négatif sur les reins, d’autres recherches (1)  montrent que les personnes dont les reins sont en bonne santé ne subiront aucun effet indésirable.

Cependant, les données cliniques (2) suggèrent que les personnes souffrant de maladies rénales ne devraient pas suivre un régime hyperprotéiné.

De même, il semble que les personnes susceptibles d’avoir des calculs rénaux doivent éviter les régimes hyperprotéinés, en particulier ceux qui contiennent beaucoup de protéines animales.

Les personnes souffrant d’autres problèmes de santé devraient consulter un professionnel de la santé avant d’adopter un régime hyperprotéiné.

Bien que des études à court terme montrent que les régimes hyperprotéinés peuvent favoriser la perte de poids,

il est important de se rappeler qu’il n’existe aucune recherche sur les effets à long terme des régimes hyperprotéinés sur la santé globale.

Comment perdre 5 kilos en 7 jours avec le régime hyperprotéiné

regime proteine 5kg en 1 semaine c’est possible, mais ce n’est certainement pas facile. Voici quelques calculs simples.

1 kg (2.2 lb)  environ 7 700 calories ; Donc 5 kg ( 11 livres  ) = 38 500 calories (5 x 7 700)
Cela équivaut à un déficit calorique quotidien de 5 500 calories (38 500/7)
La plupart des gens maintiennent leur poids corporel entre 2 000 et 2 500 calories

Pour y parvenir, vous devrez :

• Diminuez votre apport calorique de 4 000 calories
• Augmentez votre dépense énergétique de 4 500 calories ,

Donc, en théorie, c’est possible, mais en pratique, ce serait très difficile , surtout si vous ne prenez aucun améliorateur de performances sportives (c’est-à-dire des stéroïdes). De toute évidence, ce rythme ne serait pas sain.

Une bonne quantité de poids perdu par semaine est de 0,5 kg  à 1 kg .

Tenir un journal alimentaire peut être utile lorsqu’on suit un plan de régime.

Il existe de nombreuses façons d’inclure davantage de protéines dans le régime, même pour les personnes ayant d’autres restrictions alimentaires.

Par exemple, les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien ou celles qui évitent les produits laitiers peuvent tout de même suivre un régime hyperprotéiné.

Les personnes peuvent soit adapter leur régime actuel pour y inclure davantage de protéines, soit suivre un régime hyperprotéiné spécifique.

Les étapes suivantes peuvent aider une personne à commencer un régime hyperprotéiné :

• déterminer ses besoins individuels en protéines, qui dépendent de son poids corporel
• planifier les repas pour la semaine
• trouver et utiliser des protéines de haute qualité
• inclure au moins 25-30 grammes (g) de protéines de confiance dans chaque repas
• tenir un journal alimentaire pour noter les quantités et les types d’aliments consommés
• manger des repas équilibrés
• inclure des sources de protéines végétales et animales maigres dans leur régime alimentaire.

 

Que dit la science ?

De nombreuses recherches ont été menées sur le rôle des protéines dans la perte de poids et la prise de muscle à court terme. Cependant, les effets à long terme d’un régime hyperprotéiné doivent être étudiés plus avant.

Certaines études suggèrent que des problèmes de santé pourraient résulter d’un régime hyperprotéiné pendant de longues périodes. Les auteurs d’un article de Review consacré au régime hyperprotéiné (3) ont averti qu’il pouvait entraîner une charge acide plus élevée pour les reins et que les personnes concernées risquaient de souffrir des problèmes de santé liés à la consommation de grandes quantités de graisses animales.

En outre, les régimes qui limitent les glucides peuvent nuire à la santé des personnes. Les enfants et les adolescents sont particulièrement exposés à la malnutrition due à une consommation insuffisante de glucides.

Néanmoins, la plupart des recherches indiquent que les régimes hyperprotéinés sont bénéfiques pour la perte de poids, du moins à court terme.

régime hyperprotéiné menu type semaine

Voici un exemple d’une journée typique , régime hyperprotéiné menu type. pour chaque repas, nous avons inclus 3 variantes afin de vous donner une idée approximative de la composition des repas d’un régime protéiné.

régime protéiné menu type : 

Petit-déjeuner : régime hyperprotéiné naturel menu semaine

• Café sans sucre + biscotte + jus d’orange
• Thé sans sucre + biscuits complets + jus de pamplemousse
• Thé sans sucre + yaourt + un fruit

Snack

• 1 tasse de tisane ou de thé non sucré ou de café + 1 yaourt allégé ou du fromage allégé ou 2/3 de tranches de rumsteck de dinde

Déjeuner

• Beefsteak + salade de tomates et de laitue
• Omelette aux petits pois et aux carottes
• Primosale + radicchio grillé + un morceau de fruit

Snack

• 1 tasse de tisane ou de thé non sucré ou de café + 1 yaourt allégé ou fromage allégé ou 2/3 de tranches de rumsteck de dinde

Dîner

• Soupe de légumes sans pâtes + lanières de poulet + épinards
• Maquereau à la sauce tomate + Pois
• Bresaola + Carottes et choux-fleurs à la vapeur

régime hyperprotéiné menu semaine : Toujours modérer les assaisonnements.

Régime protéiné 5 kg en 1 semaine forum

Ne soyez pas déraisonnable. Vous pouvez perdre 1 kg (2,2 livres) confortablement avec un régime hypocalorique (sans sucre, mais avec des légumes et des salades, de la viande maigre et des noix). Si vous le faites de manière persistante, vous perdrez vos 5 kg de graisse supplémentaires en 5 semaines. Mais vouloir perdre 5kg en 1 semaine n’est pas possible.

Beaucoup de gens ont du mal à être persistants, car ils s’effondrent et veulent quelque chose qui contient du sucre. Ou ils mangent trop avec des féculents comme les pâtes, le pain, les muffins, les pommes de terre et le riz blanc, ce qui stimule l’appétit et fait reprendre du poids.

Régime hyperprotéiné combien de kilos par semaine

Avec un regime a base de proteine menu , vous pouvez perdre jusqu’à 5 kilos en un mois et 1,25 kg par semaine . Il n’est pas conseillé de prolonger ce régime sur une plus longue période. Après cette période, l’idéal est d’adopter un régime pauvre en glucides.

À emporter : sarahmagg

Comment perdre 5 kilos en 1 semaine menu hyperprotéiné exemple ?

Vous pouvez en outre perdre jusqu’à cinq kg en une semaine en suivant un régime hypocalorique , bien que les experts suggèrent qu’il est préférable de cibler la perte de 1 à 2 kg par semaine . menu régime protéiné .

• Petit- déjeuner : Assurez-vous que votre nombre total de calories au petit-déjeuner est de 250. Commencez avec de l’eau de désintoxication au citron , puis prenez deux œufs durs ou pochés ou un bol de salade de pois chiches.
• Déjeuner : Votre déjeuner devrait contenir environ 300 calories ou moins. Vous pouvez avoir des lentilles (sans tadka) avec du riz brun et de la salade verte.
• Collations : Une pomme ou une orange moyenne ou tout autre fruit de votre choix.
• Dîner : Le dîner doit être le repas le plus léger de la journée. Inclure une tasse de riz brun avec 3/4 tasse de poulet bouilli avec une salade verte. Terminez avec une tasse de thé à la camomille.

 

régime protéiné légume menu

• Seitan. Le seitan est une source de protéines populaire pour de nombreux végétariens et végétaliens.
• Tofu, tempeh et edamame. Le tofu, le tempeh et l’edamame proviennent tous du soja.
• Lentilles.
• Haricots.
• Levure alimentaire.
• Épeautre et teff.
• Graines de chanvre.
• Pois verts.

Les personnes qui souhaitent adopter un régime riche en protéines pour perdre du poids peuvent suivre un régime alimentaire existant ou ajuster elles-mêmes leur apport en protéines en fonction de leurs besoins. Cependant, ceux qui souhaitent augmenter leur apport en protéines devraient viser à ce que chacun de leurs repas inclue 25 à 30 g de protéines.

Les gens devraient se concentrer sur la consommation d’une combinaison de protéines animales maigres et de protéines végétales pour des résultats optimaux. Toute personne atteinte d’une maladie rénale ne devrait pas suivre un régime riche en protéines.

régime protéiné 5 kg en 1 semaine menu , un professionnel de la santé ou un diététiste professionnel peut vous donner plus de conseils sur la façon de commencer un régime riche en protéines et sur la façon d’augmenter l’apport en protéines de manière saine.

 

Les Sources :

1_les recherches : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4823604/

2_ les données cliniques : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26564452/

3_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/