Quoi manger le matin pour maigrir : petit déjeuner idéal équilibré

Commencez votre journée avec un petit-déjeuner équilibré et qui vous aidera à maigrir, c’est le choix le plus préféré par tout le monde. mais quoi manger le matin pour maigrir ? comment faire un petit déjeuner équilibré pour maigrir ? petit dej perte de poids ? le petit déjeuner idéal pour maigrir ?

Ne pas avoir faim est possible même si nous sommes au régime. Comment? Très simple. Il s’agit de prendre soin de la quantité de nourriture et de la qualité de celle-ci.

Contrairement à ce que l’on pourrait penser au premier abord, prendre un bon petit déjeuner ne fait pas grossir. Bien sûr, il s’agit de maintenir un équilibre.

• Notre foie commence à brûler les graisses, après les avoir transformées en glucides, 6 heures (+/-) après la digestion. Certaines personnes ont un peu de mal au début.
• Une fois celle-ci terminée, vous remarquerez que vous ne manquez pas d’énergie, car votre glycémie ne baissera pas.
• Le foie transforme les graisses en sucre (cétogénèse) et votre système digestif est au repos.
• La digestion prive le corps de beaucoup d’énergie, donc le jeûne restaure la vitalité.

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée car il nous donne l’énergie nécessaire pour mener à bien nos activités. Beaucoup de gens choisissent de prendre un bon petit-déjeuner pour se nourrir, se rassasier et éviter de tomber dans des fringales tout au long de la journée.

Le petit déjeuner idéal pour maigrir

Un petit-déjeuner qui aide à perdre du poids ne doit pas être faible en calories, car s’il l’était, nous aurions faim toute la journée, ce qui nous ferait grignoter des aliments que nous ne devrions pas. Au contraire, il doit s’agir d’un repas équilibré et rassasiant , qui contient :

• Fibre.
• Protéine.
• Graisse.
• crabes.

Ce qu’il faut éviter pour perdre du poids, ce sont les farines raffinées et les sucreries, ainsi que les saucisses et le beurre. De plus, pour augmenter l’efficacité de ces petits déjeuners, il est conseillé de toujours les associer à une alimentation saine et de faire de l’exercice régulièrement.

quoi manger le matin pour maigrir

Un petit-déjeuner équilibré contient des glucides riches en fibres, des graisses saines et des aliments riches en protéines qui aident à réduire les fringales et à maintenir un poids santé pour votre type de corps.

voici 6 idées de quoi manger le matin pour pour maigrir  :

1. Café à l’huile de coco, cannelle et miel : petit déjeuner sain pour maigrir

Ingrédients

• 1 tasse de café .
• 1 cuillère à café d’huile de noix de coco extra vierge (15 g).
• 1 cuillère à café de cannelle de Ceylan (4 g).
• 1 cuillère à soupe de miel (21 g).

Élaboration

Bien mélanger les ingrédients pour obtenir un bon mélange. Le résultat sera une boisson très énergisante pour commencer la journée. Bien sûr, on peut accompagner ce café d’une tartine de blé entier ou d’une pomme.

2. Smoothie au chocolat sain

Nous vous présentons ici une recette délicieuse et très facile pour les amateurs de chocolat qui veulent perdre du poids sans avoir faim et avoir une touche sucrée dans leurs petits déjeuners.

Ingrédients

• 1 banane.
• 1 pomme.
• 1 verre de boisson aux amandes (200 ml).
• 2 cuillères à soupe de cacao (30 g).
• Stevia ou miel au goût.

Élaboration

Il suffit de bien battre les ingrédients pendant 1 minute. Nous vous conseillons de le boire à température ambiante. Il est déconseillé de prendre ce shake deux fois dans la même journée, car l’apport calorique recommandé peut être dépassé.

3. Gruau

Le porridge à base d’avoine est un aliment traditionnel pour le petit-déjeuner, riche en protéines, en vitamines et en minéraux et faible en calories.

L’avoine est un grain entier qui contient des fibres solubles, qui absorbent l’eau dans votre intestin pour former un gel qui emprisonne et élimine l’excès de graisse.

• Manger 5 à 10 grammes de fibres solubles par jour peut aider à réduire les taux de cholestérol LDL malsains.
• Une tasse et demie d’avoine peut fournir 6 grammes de fibres.
• Utilisez de l’avoine coupée en acier ou roulée au lieu de l’avoine emballée instantanée, qui peut être riche en sucres ajoutés.
• Faites cuire votre gruau avec de l’eau ou du lait écrémé et sucrez-le avec des fruits frais ou secs, comme des pommes, des bananes, des raisins secs ou des dattes.

4. Les oeufs

Les oeufs ont mauvaise réputation car les jaunes contiennent du cholestérol, la plupart des gens peuvent manger des œufs en toute sécurité quatre fois par semaine. Les œufs sont riches en protéines et contiennent du fer, un minéral qui aide à former les globules rouges dont votre corps a besoin pour transporter l’oxygène et produire de l’énergie.

• Prendre un œuf à la coque ou une omelette au petit-déjeuner quelques fois par semaine vous donne de l’énergie à long terme et aide à éloigner la sensation de faim.

Si vous avez un taux de cholestérol élevé, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter des œufs à votre alimentation. Vous pouvez utiliser uniquement les blancs d’œufs pour préparer votre petit-déjeuner.

5. Pain Grillé

Une ou deux tranches de pain grillé avec un œuf, du fromage faible en gras ou un filet d’huile d’olive peuvent constituer un petit-déjeuner équilibré. Les glucides font partie d’un repas équilibré et sont une source d’énergie pour votre corps.

• Manger des pains de blé entier, multi grains ou de seigle, qui contiennent environ 2 grammes de fibres par tranche.

Les fibres alimentaires aident à vous sentir rassasié plus longtemps, tandis que les graisses saines du fromage faible en gras ou de l’huile d’olive fournissent une énergie durable. Évitez les pains blancs raffinés et les bagels.

6.Fruit  : petit déjeuner pour perdre du poids

Oubliez le verre de jus de fruits et mangez plutôt des fruits entiers au petit-déjeuner.

La Harvard School of Public Health avertit que de nombreux jus de fruits achetés en magasin contiennent du sucre ajouté ou du sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui peut contenir près de 150 calories supplémentaires.

Manger des fruits entiers fournit également des fibres solubles qui vous empêchent d’avoir faim trop tôt après le petit-déjeuner, vous aidant ainsi à perdre du poids.

une tasse de framboises fraîches fournit 8 grammes de fibres, une banane en contient 3 grammes et une poire avec la peau fournit plus de 5 grammes de fibres.

bien manger le matin pour maigrir .

Comment faire un petit déjeuner équilibré pour maigrir

Si vous aimez le petit déjeuner, prenez des fruits et légumes frais pour beaucoup de vitamines et de fibres . Les sources de protéines comme le fromage, l’œuf et le fromage blanc vous apportent beaucoup de protéines . Avec les protéines, vous restez rassasié longtemps et alimentez vos muscles de manière optimale en éléments constitutifs et en acides aminés .

Est-ce que ça devient épuisant pour le cerveau le matin ou à midi ? Ajoutez ensuite des glucides complexes à votre petit-déjeuner. Le pain complet , par exemple, est parfait pour cela. Si votre petit-déjeuner varie un peu chaque jour, vous ne vous ennuierez pas et vous aurez hâte de prendre votre petit-déjeuner !

petit déjeuner équilibré pour perdre du poids :

• Des fruits et légumes frais comme des framboises, des avocats et des légumes à feuilles vertes dans le smoothie vert, par exemple.
• Des sources de protéines telles que le fromage, les œufs, les recettes de quark allégées et le skyr, mais aussi le saumon.

Sauter le petit déjeuner pour maigrir avis ?

Sautez-vous le petit-déjeuner pour tenter de réduire les calories?

Ironiquement, lésiner sur votre premier repas de la journée est en fait l’une des pires choses que vous puissiez faire pendant un régime.

Selon Milton Stokes, RD, MPH, diététiste en chef de l’hôpital St. Barnabas à New York, “la plupart des personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à trop consommer de calories plus tard dans la journée, ce qui les expose à l’échec lorsqu’il s’agit d’un plan de perte de poids” .

Il y a tellement d’options saines en matière de petit-déjeuner que vous n’avez pas besoin de prendre un bagel au café ou quelque chose de pire dans un fast-food.

Vous pouvez bien manger et vous aider à rester sur la bonne voie.

Quel protéine le matin pour maigrir ?

Voici quelques-unes des meilleures protéines de petit-déjeuner :

• OEufs : En tant que l’une des sources de protéines les plus courantes pour le petit-déjeuner, les œufs sont une excellente façon de commencer la journée !Des études ont montré que le fait d’avoir des œufs le matin peut vous aider à rester rassasié tout au long de la journée et même à maintenir votre taux de sucre dans le sang et votre taux d’insuline stables.
• Yaourt grec : Un autre aliment de base des petits déjeuners sains, le yaourt grec est l’une des meilleures sources de protéines pour vos matins. Comme les protéines ont été associées pour garder les gens rassasiés plus longtemps, c’est un excellent ajout à tout petit-déjeuner. En ce qui concerne la perte et la gestion du poids, le yaourt grec peut être extrêmement bénéfique car il accélère le processus métabolique, augmente vos hormones qui favorisent la sensation de satiété et peut même augmenter la perte de graisse!
• Seitan: C’est l’une des meilleures options de petit-déjeuner faible en calories et riche en protéines. Pour les végétariens et les végétaliens, le seitan peut être une fantastique alternative à la viande pour pimenter votre petit-déjeuner. Composé principalement de gluten de blé, le seitan est un aliment hautement nutritif ;une portion de Seitan peut contenir environ 20 grammes de protéines !En plus de ces avantages, le seitan est très faible en glucides et en matières grasses, ce qui en fait un excellent choix pour un petit-déjeuner amaigrissant.

Quel fruits manger le matin pour maigrir ?

Les meilleurs fruits à manger le matin

Les fruits sont chargés de vitamines et de minéraux essentiels . Un autre avantage est qu’ils contiennent beaucoup de fibres ;utile pour éviter les douleurs de la faim avant le déjeuner. Les myrtilles, les fraises et les framboises entrent toutes dans cette catégorie.

Gardez à l’esprit que ces fruits peuvent être consommés seuls ou utilisés comme dessert savoureux après le repas principal.

Nos fruits préférés pour le petit-déjeuner:

• Baies: regorgeant d’antioxydants, les baies sont un ajout fantastique à tout petit-déjeuner. Étonnamment, les baies sont riches en fibres et faibles en sucre que la plupart des autres fruits. En fait, les baies peuvent être super saines pour votre cœur et même vous aider à mieux vieillir ! Essayez d’ajouter des baies à votre prochain petit-déjeuner. Vous ne le regretterez pas.
• Melon: Un autre excellent ajout à tout petit-déjeuner est le melon, en particulier le cantaloup de miellat. Étant donné que les melons ne sont pas trop riches en sucre. De plus, comme les melons sont riches en vitamine C, ils vous permettront de vous rafraîchir tout au long de la journée!
• Kiwi: Riche envitamine C, en vitamine K et en potassium, le kiwi est un ajout incroyable à tout petit-déjeuner. Ce n’est pas tout. Les kiwis sont également très riches en antioxydants et en fibres, ce qui ajoute aux divers avantages pour la santé de manger du kiwi , c’est un ingrédient qui ne peut pas manquer dans vos meilleurs aliments de petit-déjeuner pour perdre du poids.

Boissons saines pour le petit déj

Il y a des gens qui n’ont pas faim au réveil et ne boivent qu’un verre de café ou de thé, et d’autres qui boivent pour accompagner leur repas. Si vous en faites partie, voici les boissons les plus saines pour votre petit déjeuner :

• Café noir
• Thé noir
• Thé vert: Le thé vert est considéré comme l’une des boissons les plus saines au monde. En tant que boisson sans calorie et pleine d’antioxydants, il ne fait aucun doute que le thé vert devrait figurer dans votre prochain petit-déjeuner.
• Shake protéiné :bien que le thé et le café soient tous deux des boissons saines pour le petit-déjeuner, il n’y a rien de mal à sortir un peu des sentiers battus.

petit déjeuner pour maigrir femme

De nos jours, la plupart des femmes avec les quelles je travaille en tant que diététicienne ne donnent pas la priorité à une alimentation saine au petit-déjeuner.

En fait, je constate que beaucoup de femmes qui veulent perdre du poids sautent complètement le petit-déjeuner, soit parce qu’elles «n’ont pas le temps»de préparer quelque chose, soit parce qu’elles sautent pour économiser des calories pour les aider à perdre du poids.

BOUCHÉES AUX OEUFS ÉQUILIBRÉES

• Préchauffer le four 350 F (176 °C).
• Battre une dizaine d’œufs dans un bol.
• Faites cuire 3 tranches de bacon de dinde sur la cuisinière, puis coupez-les en petits morceaux.
• Dans le mélange d’œufs, incorporer le bacon de dinde cuit, 1 poivron rouge haché, 1 tasse de tomates en dés, 1 petit oignon jaune haché, 3 cuillères à soupe de lait écrémé, ½ tasse de mozzarella râpée.
• Verser le mélange dans un moule à muffins graissé. Cuire au four pendant 30 minutes, ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés.

Profitez toute la semaine !

FARINE D’AVOINE PROTÉINÉE HYPOCALORIQUE

Pour faire, vous aurez besoin de

• 1 paquet (½ tasse) de gruau rapide nature,
• 1 tasse de votre lait préféré (j’aime le lait d’amande à la vanille non sucré),
• 1 cuillère à café de beurre de cacahuète (vous pouvez emballer un paquet à emporter) avec 1 banane et 1 boule de poudre de protéine de vanille.

Mélangez les flocons d’avoine et le lait d’amande, puis passez au micro-ondes pendant 1 minute. Mélangez soigneusement la poudre de protéines, puis recouvrez de beurre de cacahuète et de banane!

GAUFRES LOX HYPOCALORIQUES

Faire griller 2 gaufres multigrains. Étendre uniformément 1 cuillère à soupe de fromage à la crème faible en gras entre les gaufres, puis garnir chaque côté de 1,5 tranches de saumon fumé (3 au total).

Pour terminer, laver et couper 1 mini concombre persan, garnir de tranches sur chaque gaufre.

Petit déjeuner idéal pour maigrir : Menu

Manger un petit-déjeuner sain a-t-il été relégué au second plan pendant la pandémie ? Si vous cherchez à perdre quelques kilos, ce premier repas de la journée peut faire toute la différence entre vous préparer au succès ou vous laisser un monstre affamé qui mange tout ce qui est en vue à l’heure du déjeuner.

Voici quelques excellentes options de petit-déjeuner sain :

1. Toast à l’avocat et aux œufs : petit dej perte de poids

• Une tranche de pain de grains entiers garnie de 1/4 d’avocat écrasé
• + 1 œuf poché, dur ou brouillé,
• avec une pincée d’herbes préférées et de poivre noir moulu.
• A déguster avec 1/2 pamplemousse ou 1 orange en accompagnement.

2. Brouillage œufs-légumes

• 1 œuf entier et 3 blancs d’œufs brouillés
• avec n’importe quelle combinaison de légumes (tomates hachées, oignons, champignons, épinards, poivrons, haricots verts, etc. )
• et 1 tranche de pain grillé aux grains entiers OU 1 orange ou la moitié d’un pamplemousse.

3. Flocons d’avoine avec du lait non laitier : petit déjeuner équilibré pour perdre du poids

L’avoine est un excellent aliment pour tout petit-déjeuner sain. Il nous donne beaucoup d’énergie, est rassasiant et riche en fibres, ce qui favorise le transit intestinal et l’élimination des déchets. Il a également des propriétés relaxantes sur le système nerveux qui peuvent nous aider à réduire l’anxiété . Ceci est confirmé par cette étude réalisée par l’Université d’Australie du Sud.

Un petit- déjeuner simple et nutritif qui peut vous aider à perdre du poids sans avoir faim

• consiste à faire bouillir de l’avoine dans une boisson végétale (soja, riz, amandes, etc.).
• On peut ajouter un peu de vanille ou de cannelle, quelques noix ou un peu de cacao.

Bien que ce petit-déjeuner soit idéal pour les journées froides, il peut également être pris les jours chauds.

4. Smoothies verts :  petit-déjeuner pour maigrir du ventre

Les smoothies verts sont à la mode car ils sont très sains et peuvent nous aider à perdre du poids rapidement sans avoir faim. Malgré sa couleur (due à sa teneur en feuilles vertes : épinards, céleri, roquette, betterave, entre autres) sa saveur est douce et délicieuse.

En effet, ils contiennent également des fruits sucrés (bananes, pêches, pommes).

Ces shakes sont très rassasiants, grâce à leur haute teneur en fibres, et ont un haut pouvoir purifiant qui nous facilite l’élimination des toxines. Ils sont excellents pour démarrer la journée car le corps peut profiter du lévulose (sucre présent dans les légumes) des ingrédients pour obtenir l’énergie dont il a besoin.

5. Toast de blé entier à l’avocat

Ceux qui ne peuvent pas se passer de pain au petit-déjeuner, nous recommandons d’opter pour des pains complets issus de différentes céréales : comme l’épeautre, le seigle et le sarrasin.

Aujourd’hui, nous pouvons trouver une grande variété de pains fabriqués de manière plus traditionnelle qui nous surprendront par leur saveur.

• Pour accompagner notre portion de pain complet au petit-déjeuner, une bonne option est l’avocat , un fruit très complet riche en protéines, en graisses saines et en fibres.

Nous pouvons également accompagner nos toasts d’un peu d’œuf (au cas où nous ne voudrions pas d’avocat) ou d’un peu de jambon de dinde, car ils contiennent des nutriments similaires à l’avocat.

Bien que dans le cas de l’œuf, il est recommandé d’alterner sa consommation, car son abus peut augmenter le cholestérol.

petit déjeuner protéiné pour maigrir

Il existe de nombreux petits déjeuners riches en protéines qui peuvent être bénéfiques pour votre santé, cependant, j’en mentionnerai trois.

1. Omelette aux épinards et gaspacho

Il y a des gens pour qui le petit-déjeuner est très important. En fait, ils mangent presque comme si c’était le déjeuner. Il faut garder à l’esprit que s’il est bon de bien manger au petit-déjeuner, le dépasser peut être contre-productif.

D’autant plus qu’un repas très copieux au petit-déjeuner peut nous endormir.

Les meilleures options pour un petit-déjeuner puissant mais pas excessif sont les omelettes (tomate, épinards, champignons et fromage, etc.) et le gaspacho.

Tortilla aux épinards. Aliment très complet, riche en protéines et en graisses saines.
Gaspacho . Jus de légumes crus qui nous apporte une grande quantité de vitamines, de minéraux et de fibres.

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Par conséquent, nous vous présentons 7 options de petit-déjeuner pour perdre du poids et ne pas avoir faim.

2. OEUFS BROUILLÉS

C’est l’une des façons les plus saines de manger des œufs, il en conserve la plupart des protéines, des minéraux et des vitamines. Quelques légumes comme le poivron, les champignons, les courgettes et les oignons peuvent également être ajoutés pour plus de nutriments.

3. TOFU

Le tofu est une excellente source de protéines, il contient également les neuf acides aminés essentiels parfaits pour une bonne santé. C’est aussi une précieuse source végétale de calcium, de fer et aussi de minéraux manganèse et phosphore. N’oublions pas, c’est aussi un plat délicieux, parfait pour le petit déjeuner.

Petit-déjeuner moins de 100 calories

Voici quelques idées de petit-déjeuner faciles à préparer, sains et faibles en calories.

Petit-déjeuner hypocalorique : Kiwi, myrtilles et yaourt grec

• Pour ce plat, vous aurez besoin de quelques cuillères à soupe de yaourt, de kiwi haché et pelé et d’une poignée de myrtilles.
• Mettez le tout dans un bol, mélangez bien et versez.

Répartition des calories: 1 kiwi haché (42cal), 3 cuillères à soupe de yogourt grec sans gras (24cal), 50g de myrtilles (29cal); total: 95 calories

Ce petit-déjeuner vous permettra de commencer la journée en douceur, où vous n’aurez pas à faire de compromis sur le goût, mais uniquement sur les calories. Vous pouvez manger ce smoothie aux fruits au yogourt comme dessert ou comme petit-déjeuner autonome.

Omelette blanc d’oeuf et poivre noir

Un petit-déjeuner facile à préparer, sain et faible en calories.

• Il vous suffit de faire une omelette, de l’assaisonner avec de la ciboulette, du poivre et du sel et de la servir avec trois blancs d’œufs.

Bien qu’il ne s’agisse pas des plats les plus savoureux que vous rencontrerez sur cette liste, les œufs accompagnés d’omelette peuvent grandement contribuer à maintenir votre poids et à le contrôler.

Répartition des calories: 3 blancs d’œufs (51cal), 1 cuillère à café d’huile d’olive (40cal), sel et poivre au goût; total: 91 calories

smoothie au yogourt et aux baies mélangées

Semblable au kiwi-myrtille-yaourt, le smoothie au yogourt aux baies est également un petit-déjeuner sucré, délicieux, léger et faible en calories.

• Pour ce plat, vous aurez besoin de fraises, de framboises, de mûres, de lait écrémé et de yaourt grec.
• Mélanger tous les ingrédients dans un bol ou un mixeur, et servir le smoothie dans un bol.

Le smoothie au yogourt aux baies est principalement consommé comme dessert, mais vous pouvez également le manger comme substitut du petit-déjeuner.

Répartition calorique: 25 g de fraises (8 cal), 25 g de framboises (13 cal), 25 g de mûres (11 cal), 150 ml de lait écrémé (35 cal), 25 g de yaourt grec 0% gras (22 cal) ; totale : 89 calories

Oeuf brouillé et champignons

• Les œufs brouillé
• Accompagnez-les de 100 g de champignons et vous obtiendrez un plat sain, délicieux .
• Cependant, assurez-vous de vous en tenir à un seul œuf et de ne pas ajouter de beurre ou de lait dans le bol.
• Vous pouvez, bien sûr, ajouter du poivre ou du sel si vous voulez le pimenter un peu.

Répartition calorique: 1 œuf moyen (78 cal), 100 g de champignons frais (13 cal) ; total: 91 calories

Exemple petit-déjeuner 500 calories

Un petit-déjeuner de 500 calories est un petit-déjeuner parfait qui fournit beaucoup d’énergie pour la journée.

Si vous êtes à court d’idées pour vos recettes de petit-déjeuner à 500 calories, nous avons les meilleures recettes pour vous !

Oeufs brouillés avec poivron et feta (458 Calories)

Les œufs brouillés aux poivrons et à la feta constituent un petit-déjeuner riche en protéines et énergisant. Ce plat contient 458 calories, suffisamment pour fournir suffisamment d’énergie pour une matinée active.

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 2 poivrons verts
• 4 œufs
• 28 grammes de fromage feta
• Pain grillé à grains entiers
• Le sel
• Poivre

Instruction

• Faire chauffer une poêle à feu moyen, ajouter l’huile d’olive et faire chauffer. Ajouter les poivrons dans la poêle et cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
• Cassez les œufs dans la poêle, remuez avec une cuillère ou une louche à feu doux jusqu’à ce que les œufs soient juste cuits.
• Ensuite, salez et poivrez au goût, ajoutez le fromage feta et remuez bien pour combiner le fromage avec le plat.
• Le fromage à pâte molle est utilisé comme garniture pour les toasts de grains entiers. Il peut être servi avec du café noir ou du thé.

Rouleaux au jambon, aux œufs et aux épinards (469 calories)

Un repas complet composé d’œufs, de viande et de légumes fournira suffisamment de protéines et d’autres nutriments pour le corps. Ce plat fournit 469 calories pour un petit-déjeuner sain.

Ingrédients

• 1 tomate
• 4 œufs
• 1/2 tasse d’épinards crus
• Le jambon en tranches contient 11% de matières grasses
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Instruction

• Laver les tomates et les couper en morceaux
• Placez la casserole sur la cuisinière à feu vif, ajoutez l’huile d’olive lorsque la casserole est chaude. Lorsque l’huile est chaude, ajouter les épinards dans la poêle et remuer jusqu’à ce que les légumes soient ramollis pendant environ 1 minute.
• Cassez les œufs dans un petit bol et remuez avec une cuillère ou une fourchette. Ensuite, versez les œufs dans la poêle à épinards et remuez jusqu’à ce que les œufs soient presque cuits et pris. Ajouter les tomates, bien mélanger et éteindre le feu lorsqu’elles sont presque cuites.
• Placez le mélange de légumes, d’œufs et de tomates au centre du jambon et roulez-le.
• Placer le rouleau de jambon sur une poêle chaude jusqu’à ce que le jambon soit doré, puis retirer de la poêle et servir.

Œufs brouillés aux épinards et fromage mexicain (499 calories)

Vous aurez le petit-déjeuner parfait de près de 500 calories avec 499 calories provenant de ce plat. Les nouvelles saveurs du fromage mexicain vous raviront à coup sûr.

Ingrédients

• 4 œufs
• 57 grammes de fromage mexicain faible en gras
• 2 tasses d’épinards crus
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Instruction

• Faire chauffer à feu moyen, puis ajouter l’huile d’olive. Lorsque l’huile est chaude, ajouter les épinards et remuer jusqu’à ce que les légumes soient ramollis environ 3 à 4 minutes. Ensuite, réduisez la température à moyenne.
• Casser les œufs dans un bol et battre les œufs. Ensuite, versez les œufs dans la poêle avec les épinards et remuez jusqu’à ce que les œufs soient cuits et congelés.
• Saupoudrez plus de fromage mexicain dans le mélange d’œufs sur la casserole, remuez jusqu’à ce que le fromage fonde et pénètre, puis éteignez le feu.
• Déposer les œufs dans une assiette et servir avec des craquelins complets.

Smoothie protéiné tout-en-un (480 Calories)

Avec une seule tasse de smoothie aux fruits riche en protéines, vous fournirez à votre corps 480 calories. C’est un petit déjeuner simple et rapide à préparer. Vous pouvez le faire même si vous êtes une personne occupée.

Ingrédients

• 1 banane
• 1 tasse de baies congelées
• 1 cuillère à soupe de beurre
• 1 cuillère à soupe de protéines en poudre
• 1/3 tasse de lait de coco non sucré
• 1 cuillère à soupe de graines de chia

Instruction

• Mettre tous les ingrédients ci-dessus dans un mélangeur, puis mélanger jusqu’à consistance lisse. Retirer dans une tasse et déguster avec des graines ou des feuilles de menthe.

Remarque : Si le mélange ci-dessus est trop sec et difficile à mélanger, vous pouvez ajouter un peu de lait non sucré écrémé.

Vous savez maintenant quoi manger le matin pour maigrir , de nombreux experts et études ont montré que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. C’est un repas qui fournit une source d’énergie abondante pour que votre corps fonctionne tout au long de la journée.