Nous avons tous connu ces douleurs de la faim tard dans la nuit et nous nous sommes demandés s’il était acceptable de prendre une collation avant de se coucher, mais quel fruit manger le soir pour maigrir ? Et les meilleurs fruits pour perdre du poids ?
On pense souvent que manger un fruit le soir est mauvais pour la santé. Eh bien, il y a des arguments des deux côtés. Cela dépend de ce que vous mangez. Mais la consommation de fruits est liée à un poids corporel inférieur (1) .
Il ne fait aucun doute que les fruits sont essentiels pour une vie saine. Mais certaines personnes se demandent encore si certains fruits sont mauvais pour maigrir, car ils contiennent diverses quantités de sucre naturel.
Les fruits appartiennent au groupe des glucides, et certains contiennent moins de sucre, tandis que d’autres en ont un peu plus.
Et bien qu’ils soient généralement riches en fibres, certains en ont des niveaux légèrement inférieurs. Si vous essayez de perdre du poids, le mieux est de choisir des fruits à haute teneur en fibres et à faible teneur en sucre.
quel fruit manger le soir pour maigrir
Manger des aliments riches en fibres et faibles en gras est bon pour la gestion du poids et peut également vous aider à mieux dormir.
Une collation avant de se coucher peut suffire à vous satisfaire tout au long de la nuit et à éviter les visites fréquentes au réfrigérateur.
Il n’y a pas de fruit spécifique que vous pouvez manger le soir et perdre du poids, car la perte de poids dépend finalement de l’équilibre entre les calories consommées et les calories brûlées.
Cependant, certains fruits contiennent moins de calories et de matières grasses que d’autres, et les incorporer à votre alimentation peut vous aider à perdre du poids.
Quelques exemples de fruits manger le soir pour maigrir à faible teneur en calories comprennent :
- les fraises,
- les framboises
- et les myrtilles,
- ainsi que les agrumes comme les oranges
- et les pamplemousses.
Ces fruits sont également riches en fibres, en vitamines et en minéraux, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait.
Comme pour tout plan de perte de poids, il est important d’avoir une alimentation équilibrée qui comprend une variété d’aliments sains et de s’assurer que vous faites suffisamment d’exercice pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Ils aident également à la perte de poids en raison de leur teneur en fibres et en eau. Comme les pommes, elles sont très portables et vous gardent rassasié plus longtemps après avoir mangé.
Est-ce que les fruits font maigrir ?
Les fruits sont un excellent allié pour maigrir. La plupart sont riches en eau, ce qui contribue également à la satiété .
Voici comment les fruits peuvent-ils aider à perdre du poids, les fruits s’avèrent aider à perdre du poids en raison des aspects suivants :
Teneur en fibres
Les fruits ont une teneur élevée en fibres. Un apport accru en fibres est associé à un poids corporel inférieur. De plus, les individus se sentent rassasiés plus longtemps en raison des fibres, ce qui pourrait réduire l’apport global en calories.
Teneur en eau et calories
De nombreux fruits comme les melons et les baies contiennent des niveaux élevés d’eau. Les fruits rendent les individus plus rassasiés en raison de leur teneur en eau et en fibres.
Indice glycémique bas
L’indice glycémique ou IG mesure l’impact d’un aliment sur les niveaux de sucre dans le sang. Les aliments à IG bas entraînent des changements lents de la glycémie.
Par conséquent, un régime hypocalorique à IG bas peut être plus efficace qu’un régime pauvre en graisses et à IG élevé.
Douceur Naturelle
La douceur naturelle des fruits aide à freiner les envies de sucre. Opter pour des fruits au lieu de gâteaux ou de biscuits aide les individus à consommer moins de calories, de sucres ajoutés et de matières grasses tout en profitant d’une gâterie sucrée.
Si l’on remplace les aliments sucrés par des fruits tout en ayant une alimentation équilibrée, on peut facilement perdre du poids.
Cela marque la fin de cet article sur les fruits pour perdre du poids. Alors, allez-y et profitez de vos fruits, tout en perdant du poids.
les fruits font ils grossir ?
Il faut préciser que les fruits sont toujours bons, leurs bienfaits sont si nombreux pour notre corps que n’importe quel moment est idéal pour en prendre.
En fait, il n’existe aucune preuve scientifique que manger les fruits le soir puisse nous faire grossir . Quelle que soit l’heure, un aliment a les mêmes calories.
Les personnes qui mangent plus de portions de fruits ont un IMC plus bas, encore plus que les mangeurs de légumes.
Les scientifiques ne savent pas pourquoi, mais c’est peut-être parce que les fruits ont tendance à remplacer les friandises et friandises plus caloriques, alors que les légumes ont tendance à être des ajouts.
En d’autres termes, vous êtes beaucoup plus susceptible de choisir une pomme (plutôt que du brocoli) au lieu d’un cookie.
Et cette stratégie d’échange peut entraîner d’importantes économies de calories au fil du temps.
Même si ce n’est qu’une fois par semaine, prendre une tasse de myrtilles fraîches plutôt qu’un muffin aux myrtilles permettrait d’économiser 19 552 calories en un an, suffisamment pour perdre au moins 2 kg de graisse corporelle.
La qualité de vos calories est essentielle.
Quel fruit fait maigrir ? 11 fruits
Voici les meilleurs fruits pour maigrir.
1. Baies
Ces fruits contiennent peu de calories. En fait, 74 grammes de myrtilles ne contiennent qu’environ 42 calories, tandis que 152 grammes de fraises contiennent moins de 50 calories.
Par conséquent, les baies peuvent être un excellent fruit au petit-déjeuner pour perdre du poids (5).
En outre, les baies peuvent aider à réduire la tension artérielle, le taux de cholestérol et l’inflammation dans le corps.
2. Fruits à noyau
Aussi appelés drupes, les fruits à noyau sont une catégorie de fruits de saison ayant un noyau à l’extérieur charnu.
Ces fruits comprennent les nectarines, les cerises, les prunes, les abricots et les pêches.
Ayant un faible apport calorique et IG, ils sont enrichis en vitamines A et C, ce qui en fait une bonne option pour ceux qui ont pour objectif de perdre du poids.
3. Pamplemousse
Le meilleur fruit brûleur de graisse le pamplemousse peut être défini comme un croisement entre une orange et un pomelo. Le pamplemousse est le fruit qui aide le plus à perdre du gras , il est généralement lié à la perte de poids et aux régimes alimentaires (2).
Une demi-portion de pamplemousse contient environ 39 calories.
Ce fruit pour la perte de poids est enrichi en vitamines A et C. De plus, le pamplemousse peut s’avérer être une collation saine que vous pouvez consommer avant les repas pour réduire l’apport calorique global.
4. Pommes
Les pommes sont riches en fibres et contiennent moins de calories , un fruit à manger le soir pour maigrir. Par exemple, une pomme pesant 223 grammes contient environ 5,4 grammes de fibres et 116 calories.
Parmi les meilleurs fruits à manger le soir pour perdre du poids (3), Nous vous suggérons d’inclure des pommes dans votre alimentation.
5. Oranges
Les oranges sont chargées de potassium et de fibres. Compte tenu de leur faible teneur en calories, ils peuvent vous aider à perdre du poids. De plus, les oranges contiennent des limonoïdes d’agrumes qui combattent le cancer.
Ce fruit riche en vitamine C est également nécessaire à la croissance et à la réparation des tissus de votre corps, tels que les vaisseaux sanguins, le cartilage, les tendons, la peau et les ligaments.
6. Pastèque
Ce fruit amaigrissant à haute teneur en eau et faible en calories s’avère être une excellente option pour perdre du poids. 100 grammes de pastèque contiennent environ 30 calories.
De plus, ces fruits sont enrichis en arginine, qui est un acide aminé aux propriétés de combustion des graisses du ventre.
7. Goyave
Les goyaves aident à maintenir les niveaux de sucre dans le sang et sont donc excellentes pour les personnes diabétiques. Ils sont chargés de lycopène, de vitamine C et d’antioxydants. Ils aident également à la digestion.
8. Citrons verts
Remplis de limonoïdes, d’antioxydants et de flavonoïdes, les citrons verts sont une excellente source de fibres et de vitamine C.
De plus, les citrons verts sont utilisés comme ingrédient dans les boissons à base d’eau détox, qui aident à perdre du poids.
9. Poires
Une poire de taille moyenne contient environ 100 calories. Ce fruit contient également une grande quantité d’eau et de fibres, qui vous rassasient pendant des heures.
10. Kiwis
Les kiwis sont riches en fibres et en vitamines E, C et B9. Les régimes contenant des fruits comme ceux-ci améliorent la santé intestinale, favorisent la perte de poids et vous aident à rester rassasié plus longtemps.
Par conséquent, le kiwi peut être considéré comme une option hypocalorique comme un fruit manger le soir pour maigrir .
11 . les myrtilles
maigrir en dormant : Brûlez-vous des graisses pendant votre sommeil ?
Lorsque votre corps entre dans le sommeil paradoxal (1), vous commencez à brûler plus de calories (et si vous êtes déjà en déficit calorique, vous commencerez à brûler des graisses). Par conséquent, plus vous dormez longtemps, plus vous brûlerez de calories.
Même si dormir plus n’est pas la pilule magique pour brûler les graisses et perdre du poids, il a été prouvé que ne pas dormir suffisamment entraînerait une prise de poids et une augmentation des fringales.
Combien de calories brûlez-vous en dormant pendant 8 heures ?
La quantité de calories que vous brûlez pendant votre sommeil (en dormant) en moyenne 0,5 calories par kilo de poids corporel pour chaque 1 heure de sommeil. Cela signifie qu’un individu pesant 160 livres brûlera 580 calories en dormant pendant 8 heures.
Quel fruit fait grossir ?
En plus de noter les fruits appropriés pour perdre du poids, les individus doivent faire attention aux fruits qui peuvent inverser leur progression.
voici les fruits qui font grossir :
1. Avocat
Les personnes essayant de perdre du poids devraient consommer des quantités moindres de fruits riches en calories. L’un de ces fruits est l’avocat, qui contient environ 160 calories dans une portion de 100 grammes. Étant une excellente source de graisses saines, ce fruit peut facilement faire prendre du poids s’il est consommé en excès.
2. Fruits secs
Les fruits secs, tels que les raisins secs, les pruneaux, etc. , ont une teneur élevée en calories et une faible teneur en eau. En fait, une tasse de raisins secs contient environ 500 calories. De même, une tasse de pruneaux contient plus de 450 calories.
3. Raisins
Remplis de graisses et de sucre, les raisins ne sont pas une option idéale à inclure dans un régime pour perdre du poids. Il y a environ 67 calories et 16 grammes de sucre dans 100 grammes de raisins.
4. Mangue
Vous ne devez pas strictement éviter les mangues lorsque vous essayez de perdre du poids. Cependant, consommer ce fruit sucré en excès peut entraver vos plans de perte de poids.
5. Banane
Bien que la banane soit un fruit extrêmement sain, elle contient de grandes quantités de sucres naturels et de calories. 1 banane contient environ 150 calories.
Vous avez entendu dire qu’il valait mieux manger fruit le soir pour maigrir alors vous avez décidé de le faire.
Vous savez que les pastèques, les ananas et les pamplemousses sont parmi les meilleurs fruits que vous pouvez manger le soir. Eh bien, tout cela pourrait être vrai.
Lorsque vous mangez un fruit le soir pour maigrir, mangez-les sous leur forme entière pour un maximum de bienfaits pour la santé. Les pommes constituent une excellente collation à tout moment de la journée, avec seulement 95 calories dans une pomme moyenne, selon l’USDA.
Une étude de mai 2015 publiée dans Nutrition Journal a conclu que la consommation de pommes entières est associée à une prévalence plus faible d’obésité.
1 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30460737/
3 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26394033/
4 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29243749/
https://www.healthline.com/nutrition/fruit-and-weight-loss
https://www.medicalnewstoday.com/articles/311220
