Vous cherchez méthode abura que manger ? le régime abura c’est la combinaison du jeûne intermittent avec un régime céto pour perdre du poids. mais c’est quoi cette méthode abura ? et quoi manger ? On vous dit tout.
Nous avons créé 2 plans de repas + un guide de la méthode abura de 19 jours pour vous aider à démarrer ci-dessous, alors continuez à lire!
Nous ne connaissons pas la personne qui a donné ce nom “methode abura” pour ces deux types de régime . Mais cette méthode (le régime du jeune intermittent + regime céto (cétogène) ) est connue depuis longtemps .
la méthode abura pour maigrir est populaire en france avec ce nom “régime abura” par des stars comme l’humoriste Inès Reg (qui a perdu 15 kilos en 3 mois) ou le chanteur Slimane . Mais en USA et dans le reste du monde dans son nom d’origine “le jeûne avec le céto”.
le régime abura ce n’est qu’un nouveau nom pour combiner ces deux types de régimes célèbres depuis des années (cétogène et le jeûne intermittent ).
Il n’y a pas de recherche scientifique sur la combinaison de ces deux régime = pas de recherche scientifique sur la méthode abura . Mais les deux (céto et jeûne) aient des recherches solides pour étayer leurs bienfaits pour la santé.
La méthode abura pour maigrir et pour d’autre problèmes de santé.
Méthode abura = le Jeûne Intermittent + Regime Céto
Le jeûne intermittent : un régime qui alterne des périodes de jeûne et une alimentation normale. Les méthodes populaires incluent les méthodes 16/8 (jeûner 16h et manger pendant 8h) et 5/2 (jeuner 24h mais 2 fois par semaine ).
Le jeûne intermittent 16/8: Le type de jeûne intermittent (1) le plus populaire(manger en 8 h et jeûner pendant 16 h ).
Le régime cétogène (régime céto) est un régime riche en graisses et très faible en glucides (2) (Les glucides sont généralement réduits à 20 à 50 grammes par jour), lié à la perte de poids et un bon contrôle de la glycémie.
Maintenant vous comprenez bien c’est quoi la méthode abura .Donc, si nous savions ce que nous mangerions avec le régime céto et le combinerions avec la méthode du jeûne intermittent, nous aurions suivi la méthode abura dans le bon sens.
la méthode abura peut vous aider à brûler plus de graisse qu’un régime seul.
- Parce que le jeûne intermittent accélère le métabolisme pour la perte de poids ( 3 ).
- Le jeûne intermittent peut aider à atteindre la cétose rapidement. (cétose un état métabolique qui se produit lorsque votre corps brûle des graisses pour produire de l’énergie au lieu de glucose ) .
- Notez que le jeûne intermittent n’est pas nécessaire pour atteindre la cétose, mais il peut être utilisé comme un outil pour le faire rapidement.
Avant de lire les programmes voici un exemple de journée regime abura:
Cet exemple est basé sur une simple fenêtre de repas de 10 heures suivie d’un jeûne de 14 heures sur le régime céto :
- 8h30 : Petit-déjeuner de bouchées d’œufs farcies au fromage et au poivre
- 10h : Une demi-tasse de baies et du yaourt grec nature
- 12h : Moitiés d’avocat farcies au thon pour le déjeuner, avec poivrons verts et céleri
- 15h : Carottes crues et bâtonnets de céleri
- 18h00 : Dîner steak avec légumes rôtis et riz au chou-fleur
- 18h30 : Poignée de noix assorties
- Jeûner entre 18h30 du soir et 8h30 du matin
Vous pouvez progressivement rendre votre emploi du temps plus difficile et améliorer les résultats en prolongeant votre période de jeûne.
Par exemple, vous pourriez décider de ne manger qu’entre 10 h et 18 h, ce qui correspond à une fenêtre de repas de 8 heures et augmente le temps passé à jeûner.
Regime abura que manger : programme 7 jours
La méthode abura est interdit pour les femmes enceintes ou allaitantes et Le patient ayant des troubles de l’alimentation . consulter un médecin avant d’essayer ce régime abura.
Le méthode abura est le meilleur moyen de brûler les graisses . Commencer n’importe quel programme abura est facile .
Le programme méthode abura suivant utilise la méthode du jeûne intermittent 16/8 .
Évidemment, pendant votre jeûne de 16 heures, vous dormirez une partie de ce temps. La fenêtre de restauration de 8 heures dépend donc de vous.
La plupart trouvent que manger à partir du milieu de la matinée et continuer jusqu’au milieu de la soirée fonctionne mieux. Cela vous permet de rester en ligne avec votre rythme de repas quotidien et familial normal.
Par exemple, vous pouvez prendre votre premier repas à 11h du matin et poursuivre votre dernier repas à 19h.
Voyons comment combiner les deux et commencer la méthode abura aujourd’hui.
méthode abura que manger : programme régime
- 7h00 Réveil
- 7h30 Café Noir ou Thé sans sucre
- 8 h 00 Sauter le petit-déjeuner
- 12h00 Déjeuner
- 15h00 Collation
- 20h00 Dîner
- 21h00 Jeûne
Jeûner pendant 16 heures…
Lundi
- Repas 1: Soupe Keto Tortilla
- Collation 2 : poignée de noix
- Repas 3 :Poulet Marsala
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Tuesday
- Repas 1 :Soupe au brocoli et au fromage
- Collation 2 : oeufs farcis
- Repas 3: Poulet satay avec trempette
Mercredi
- Repas 1: Framboise Smoothie Keto
- Collation 2 : Couennes de porc
- Repas 3: Lasagne Keto
Jeudi
- Repas 1 : Soupe au brocoli et au fromage
- Collation 2 : oeufs farcis
- Repas 3: Poulet satay avec trempette aux arachides
Vendredi
- Repas 1: Keto Chili
- Collation 2: Fromage et craquelins
- Repas 3 : Boeuf Stroganoff
Samedi
- Repas 1: Recette de salade de poulet farci à l’avocat
- Collation 2 : Bombes grasses Keto
- Repas 3 : Soupe de tortillas au poulet
Dimanche
- Repas 1:Smoothie aux noix de macadamia Keto
- Collation 2 : Yaourt grec aux baies
- Repas 3: Saumon au four avec riz au chou-fleur
programme 2 : méthode abura exemple menu
La répartition calorique d’un régime abura (il utilise le régime keto) typique ressemble à :
-
- 70 à 80 % des calories provenant des lipides
- 15 à 30 % de calories provenant des protéines
- 0 à 10 % de calories provenant des glucides
Chacun des repas de cette liste est composé d’aliments entiers simples, est facile à préparer et contient des graisses saines.
méthode abura exemple |
||
|---|---|---|
| Jour 1 | Jour 2 | |
| Déjeuner | Entrecôte et 2 oeufs Asperges sautées au ghee | 3 œufs brouillés avec crème fraîche et 1/2 avocat |
| Dîner | 8 oz(226 g) de rôti à trois pointes | burger de bison 8 oz (28g) et 1/2 tasse de mûres avec crème épaisse |
| Jour 3 | Jour 4 | |
|---|---|---|
| Déjeuner | Poitrine de porc 3 oeufs | 8 onces(226g) Poitrine de porc et 2 œufs à la crème fraîche |
| Dîner | 12 onces (340 g). Short ribs de boeuf | Entrecôte avec 2 cuillères à soupe de suif et cru Huîtres (3) |
| Jour 5 | Jour 6 | |
|---|---|---|
| Déjeuner | Bison haché avec beurre et 2 oeufset 1/2 avocat | 4 oeufs brouillés avec suif et crème fraîche |
| Dîner | 6 onces (170g). Moelle osseuse Courgettes au ghee | 8 oz (226) de saumon sauvage cuit au four avec de la crème fraîche |
| Jour 7 | |
|---|---|
| Déjeuner | 8 oz (226g) de rôti à trois pointes |
| Dîner | Burger de bison de 6 oz (170g) avec 1,5oz(42g) de foie mélangé |
voici un autre programme plan de repas de 19 jours
Méthode abura programme 19 jours
Améliorez votre santé et brûlez les graisses rapidement !
La méthode abura, votre corps atteint l’état de cétose plus rapidement. En termes simples, un régime abura vous fera perdre du poids plus rapidement.
Dans la cétose, votre corps utilisera les graisses comme source d’énergie au lieu des glucides, ce qui vous permettra de brûler les graisses déjà stockées dans votre corps.
méthode abura programme 19 jours menus
- 07h15 – Réveil, tisane bio ou café ou thé ou l’eau bien sur sans sucre sans lait.
- 13h00 – Repas 1
- 15h00 – Collation
- 17h30 – Repas 2
- 19h00 – Collation
- 21h15 – Repas 3
Jour 1
- Repas 1 -Crêpes aux canneberges (1 portion)
- Collation -Craquelins croustillants aux 4 graines (6 portions) oubiscuits Perfect Keto
- Repas 2 -Salade de chou-fleur (1 portion)
- Collation -Bouchées de gâteau au fromage aux framboises sans cuisson(4 portions) oubarres Perfect Keto Nola
- Repas 3 -Philly Cheesesteak Casserole(1 portion) +Cacao Chia Pudding(1 portion)
- Résumé – 1635 calories et 28,2 grammes de glucides nets
Jour 2
- Repas 1 -Omelette aux poireaux et au bacon(1 serving)
- Goûter -Craquelins croustillants aux 4 graines(4 portions)
- Repas 2 -Salade aux œufs farcis(1 portion)
- Collation -Bouchées de gâteau au fromage aux framboises sans cuisson(2 portions)
- Repas 3 -Keto Pad Thai(1 portion)
- Résumé – 1760 calories et 13,9 grammes de glucides nets
Jour 3
- Repas 1 -Crêpes à la citrouille(2 portions)
- Collation -Mousse au beurre de cacahuète(1 portion)
- Repas 2 -Salade BLT avec avocat et fromage(1 portion)
- Collation -Croustilles de tortilla(2 portions)
- Repas 3 -Pâté chinois(1 portion)
- Résumé – 1554 calories et 27,9 grammes de glucides nets
Jour 4
- Repas 1 -Keto Chaffles(2 portions) +Bacon croustillant(2 portions)
- Collation -Cheesecake Fat Bombs(3 portions)
- Repas 2 -Lahmacun (pizza turque)(2 portions)
- Collation -Croustilles de tortilla(2 portions)
- Repas 3 -Boulettes de poulet avec zoodles(1 portion)
- Résumé – 1760 calories et 27 grammes de glucides nets
Jour 5
- Repas 1 -Bagels Fathead(2 portions)
- Collation -Craquelins croustillants au parmesan(2 portions)
- Repas 2 -Salade facile avec vinaigrette italienne(1 portion)
- Collation -Cheesecake Fat Bombs(3 portions)
- Repas 3 -Easy Zucchini Alfredo(1 portion)
- Résumé – 1819 calories et 21,8 grammes de glucides nets
ÉTAPE 2 : SEMAINE 2 (JOURS 6 À 12)
Toutes nos félicitations! Vous avez réussi les 5 premiers jours de l’étape 1.
Vous constaterez que les recettes des 2 prochaines semaines sont peut-être un peu plus équilibrées dans les macros.
Suivez les recettes telles quelles ou mélangez et assortissez, si vous le souhaitez. Faites à nouveau ceux que vous aimez et sautez ceux que vous n’aimez pas.
Jour 6
- Repas 1 -Crêpes aux canneberges (1 portion)
- Collation -Mousse au chocolat(1 portion)
- Repas 2 -Salade Iceberg Wedge(1 portion)
- Collation – Craquelinscroustillants au parmesan(2 portions)
- Repas 3 -Poulet au beurre à l’ail dans une casserole(1 portion)
- Résumé – 1729 calories et 22,5 grammes de glucides nets
Jour 7
- Repas 1 -Muffins aux œufs Keto(2 portions)
- Collation -Biscuits à la noix de coco(2 portions)
- Repas 2 -Pizza au chou-fleur (2 portions)
- Repas 3 – Pain deviande Keto(3 portions) +Glace Keto maison(1 portion)
- Résumé – 1772 calories et 31,8 grammes de glucides nets
Jour 8
- Repas 1 -Pain aux bananes et à la farine d’amandes(2 portions)
- Snack -Cream Cheese Lemon Fat Bombs(3 portions)
- Repas 2 -Croquettes de poisson avec aïoli à l’ail(2 portions)
- Collation -Smoothie Keto à l’avocat(1 portion)
- Repas 3 -Pizza à la Farine d’Amandes avec Feta et Bacon(2 portions)
- Résumé – 1812 calories et 21,2 grammes de glucides nets
Jour 9
- Repas 1 -Pudding aux graines de chia Keto(1 portion)
- Snack -Boules d’énergie au beurre d’arachide sans cuisson(2 portions)
- Repas 2 -Wraps de laitue Keto(2 portions)
- Snack -Pain aux Bananes à la Farine d’Amandes(2 portions)
- Repas 3 -Poulet rôti avec brocoli et fromage à l’ail(1 portion)
- Résumé – 1697 calories et 25,21 grammes de glucides nets
Jour 10
- Repas 1 -Pain aux courgettes facile(2 portions)
- Repas 2 -Coupes de concombre au thon(2 portions)
- Snack -Boules d’énergie au beurre d’arachide sans cuisson(2 portions)
- Repas 3 -Boeuf Stroganoff(1 portion) +Keto Gelato Bars(2 portions)
- Résumé – 1573 calories et 30 grammes de glucides nets
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Jour 11
- Repas 1 -Bateaux aux œufs d’avocat cuits au four(2 portions)
- Collation -Keto Donut Holes(4 portions)
- Repas 2 -Soupe crémeuse à la citrouille(1 portion)
- Repas 3 -Poulet balsamique facile(1 portion) +Frites de courgettes au four(1 portion)
- Résumé – 1738 calories et 2,9 grammes de glucides nets
Jour 12
- Repas 1 -Barres santé à la citrouille(2 portions)
- Collation -Keto Donut Holes(4 portions)
- Repas 2 -Smoothie gâteau au fromage aux framboises(1 portion)
- Collation -Biscuits au beurre d’arachide(3 portions)
- Repas 3 -Poulet Caprese(1 portion) +Frites de courgettes au four(1 portion)
- Résumé – 1830 calories et 30 grammes de glucides nets
ÉTAPE 2 : SEMAINE 3 (JOURS 13 À 19)
OK, alors maintenant vous devriez bien comprendre et je suis sûr que si vous suiviez le régime jusqu’à un «T», vous auriez déjà vu des résultats.
Alors, espérons que cela vous gardera motivé et que vous pourrez essayer les recettes que nous avons pour vous la semaine 3.
Jour 13
- Repas 1 -Crêpes Keto(1 portion)
- Collation -Biscuits au beurre d’arachide(2 portions)
- Repas 2 -Sushi végétarien au chou-fleur (2 portions)
- Snack -Boules d’énergie au beurre d’arachide sans cuisson(2 portions)
- Repas 3 -Boeuf chinois à l’orange(2 portions)
- Résumé – 1803 calories et 25,8 grammes de glucides nets
Jour 14
- Repas 1 -Pain aux œufs Keto(2 portions)
- Collation -Boulettes de courgettes au four(4 portions)
- Repas 2 -Smoothie au beurre d’arachide Keto(1 portion)
- Repas 3 -Saumon à l’ail et au citron(1 portion) +Mousse de citrouille(1 portion)
- Résumé – 1649 calories et 22 grammes de glucides nets
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Jour 15
- Repas 1 -Muffins aux œufs Keto(2 portions)
- Collation -Brownies à l’avocat(2 portions)
- Repas 2 -Salade aux œufs farcis(1 portion)
- Repas 3 -Casserole d’aubergine(2 portions) +Gâteau au fromage sans cuisson(1 portion)
- Résumé – 1596 calories et 25,9 grammes de glucides nets
Jour 16
- Repas 1 -Bagels Fathead(2 portions)
- Collation -Croûtons au parmesan(1 portion)
- Repas 2 -Salade Halloumi(1 portion)
- Repas 3 -Saumon poêlé au fromage de chèvre(1 portion) +Gâteau au fromage sans cuisson(1 portion)
- Résumé – 1845 calories et 20,5 grammes de glucides nets
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Jour 17
- Repas 1 -Omelette aux poireaux et au bacon(1 portion)
- Repas 2 -Salade BLT avec avocat et fromage(1 portion)
- Repas 3 -Poulet au four avec yogourt et citron vert(1 portion) +Purée de chou-fleur chargée (1 portion)
- Résumé – 1828 calories et 21,5 grammes de glucides nets
Jour 18
- Repas 1 -Crêpes Keto(1 portion)
- Snack -Cream Cheese Lemon Fat Bombs(3 portions)
- Repas 2 – Mini-burgers aubacon et au fromage(2 portions)
- Repas 3 -Saumon au four et haricots verts(1 portion) +Gâteau au chocolat Keto(2 portions)
- Résumé – 1673 calories et 25,8 grammes de glucides nets
Jour 19
- Repas 1 -Keto Chaffles(2 portions) +Bacon croustillant(2 portions)
- Collation -Biscuits aux pépites de chocolat et aux épices à la citrouille(3 portions)
- Repas 2 -Salade de chou-fleur (1 portion)
- Snack -Fathead Cinnamon Rolls(1 portion)
- Repas 3 -Curry de chou-fleur au bœuf haché(1 portion)
- Résumé – 1594 calories et 30 grammes de glucides nets
La méthode abura diet aide à maigrir ?
La méthode abura (jeûne intermittent + le régime céto ) , lorsqu’ils sont combinés, ont produit des résultats de perte de poids très efficaces pour de nombreuses personnes.
Individuellement, le jeûne intermittent et le régime Keto sont deux des méthodes les plus populaires de perte de poids et de gestion du poids dans le monde aujourd’hui.
Les deux ont attiré une attention incroyable grâce à leur popularité parmi les célébrités, les influenceurs et les experts en fitness.
De plus, les deux options peuvent aider les gens à développer des habitudes alimentaires saines et durables.
Lorsque vous combinez le jeûne intermittent et le régime céto, vous pouvez augmenter considérablement le potentiel de combustion des graisses de votre corps.
En travaillant ensemble, la méthode abura peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais il est important de mettre en place la bonne stratégie .
La raison pour laquelle tant de gens croient en la combinaison du régime cétogène avec le jeûne intermittent, c’est que cela peut aider à augmenter le temps que vous passez en « cétose ».
Le régime céto augmente naturellement les niveaux de cétones dans le corps, et les cétones augmentent également pendant les périodes de jeûne.
La combinaison des deux stratégies pousse le cerveau et le corps à moins dépendre du glucose pour l’énergie et à utiliser plus de ressources en graisses dans un laps de temps plus court.
Vous êtes beaucoup plus susceptible de brûler des graisses comme carburant lorsque vous suivez cette stratégie, et vous pourriez voir des résultats de perte de poids en quelques semaines.
Les gens ont également tendance à avoir moins faim avec un régime cétogène, notamment à cause de la cétose.
Cela signifie que vous êtes moins susceptible de rompre votre jeûne à l’avance.
Pour les personnes qui auraient autrement du mal à réduire leur consommation de nourriture pendant de longues périodes, le jeûne intermittent et le régime céto pourraient constituer la solution idéale.
Les chercheurs pensent même que le jeûne intermittent peut aider le corps à atteindre un état de cétose plus rapidement qu’un régime seul.
En effet, lorsque vous jeûnez, le corps maintient l’équilibre énergétique en changeant votre principale source de carburant des glucides aux graisses, ce qui est exactement ce que votre corps fait lorsque vous suivez un régime cétogene.
Pendant le jeûne, vos niveaux d’insuline et vos réserves de glycogène diminuent, ce qui permet au corps de commencer à brûler les graisses comme source de carburant.
Certains experts pensent que combiner céto et jeûne intermittent aidera également les gens à brûler plus de graisse qu’ils ne le feraient avec le régime céto seul. En effet, le jeûne intermittent booste votre fonction métabolique enfavorisant la thermogenèse.
Peu importe le régime que vous adoptez, si vous voulez perdre du poids et avoir un corps sain, vous pouvez commencer par créer une alimentation saine au lieu d’attendre la perte de poids avec diverses cures de perte de poids.
Sources :
https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-and-keto#benefits
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3826507/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674160/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8804634a
https://www.everydayhealth.com/ketogenic-diet/intermittent-fasting-keto-how-it-works-benefits-risks-more/
