Le régime 1 repas par jour (ou regime OMAD ) Avec tant d’intérêt pour le jeûne intermittent, voici le buzz autour d’une version plus extrême du régime alimentaire : manger 1 fois par jour .
En tant que forme de jeûne intermittent, 1 repas par jour, également connu sous le nom de régime OMAD (jeune omad), gagne en popularité depuis 2012. Cela implique de jeûner pendant 23 heures et de prendre un repas pendant l’heure restante de la journée.
Le co-fondateur de Twitter, Jack , a fait partie du mouvement, jeûnant la majeure partie de la journée et ne mangeant que le dîner .
Par exemple,pour manger 1 repas par jour certains adeptes choisissent de prendre le dîner comme seul repas de la journée, tandis que d’autres ne mangent que le petit-déjeuner ou le déjeuner.
Si vous êtes intéressé à manger un repas par jour, commencez par consulter votre médecin pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.
C’est quoi le régime 1 repas par jour ?
le régime 1 repas par jour (aussi appelé le régime OMAD ou le régime 23:1 ) un type de jeûne intermittent parce qu’une personne passe jusqu’à 23 heures par jour à jeûner et ne mange que pendant une brève fenêtre seulement un repas par jour.
Le jeune intermittent omad est une version beaucoup moins stricte de l’approche du jeûne intermittent 16:8 (jeuner 16h et manger en 8h ), qui nécessite un jeûne de 16 heures et permet aux gens de manger ce qu’ils veulent le reste de la journée .
Pourtant, manger 1 repas par jour sous une forme est un régime que les gens suivaient avant même que le régime ait un nom à la mode. James julio entrepreneur a déclaré qu’il dînait habituellement, mais sautait souvent le petit-déjeuner et le déjeuner.
Une personne ayant des troubles de l’alimentation pourrait revenir en arrière avec cette approche, il comporte un risque de malnutrition trop élevé et il est difficile d’y rester à long terme.
Le capital-risqueur Vinod déclaré qu’il jeûne jusqu’au dîner parce que “la nourriture le ralentit”.
Comment bien faire le régime OMAD (un repas par jour )
1 repas par jour (regime omad) semble être un outil puissant pour aider à la perte de poids et à la santé métabolique.
Cela dit, nous mettons en garde contre l’utilisation quotidienne chronique d’OMAD pour toutes les raisons décrites ci-dessus.
Au lieu de cela, pour ceux qui pourraient bénéficier d’une alimentation limitée dans le temps plus prononcée, utiliser le regime 1 repas par jour une à trois fois par semaine, des jours non consécutifs, pourrait être un outil efficace.
N’oubliez pas que le regime 1 repas par jour n’est pas une licence pour manger ce que vous voulez. Ce que vous mangez pour votre repas est toujours important.
Nous vous recommandons de vous en tenir à votre plan à faible teneur en glucides les jours.
Il ne s’agit pas d’un protocole scientifique avec de nombreuses preuves de haute qualité, mais plutôt basé sur les preuves existantes et l’expérience clinique.
En fait, l’expérience clinique suggère qu’un régime pauvre en glucides bien formulé facilite le jeûne intermittent et le jeûne 1 repas par jour en réduisant la faim et les fringales.
Voici un exemple de semaine utilisant 1 repas par jours (OMAD):
- Lundi : mangez 2 repas avec une alimentation limitée dans le temps 16:8 (jeûner 16h et manger en 8h), ciblant 1 800 calories.
- Mardi: 1 repas par jour , environ 1200calories (en supposant un apport standard de 1800calories). Visez 30 % de protéines (105 grammes), 10 g de glucides et 85 g de matières grasses. Certains peuvent trouver ce volume difficile. Si c’est le cas, envisagez d’allonger votre fenêtre de repas afin de manger une « collation » de noix et de fromage, puis, une heure plus tard, de manger votre repas complet.
- Mercredi : mangez deux repas avec une alimentation limitée dans le temps 16:8, 1 800 calories
- Jeudi : 1 repas par jour , similaire au mardi
- Vendredi: mangez 2 repas avec une alimentation limitée dans le temps 16:8, 1 800 calories
- Samedi: journée libre pour manger selon votre horaire social (restez simplement sur votre régime à faible teneur en glucides!)
- Dimanche : OMAD (1 repas par jour ), similaire au mardi
1 repas par jour que manger ?
L’objectif ne devrait pas non plus être basé uniquement sur les calories, car un gros repas de restauration rapide pourrait contenir bien plus de 1 000 calories, mais manquerait de densité nutritionnelle.
Les repas devraient également varier d’un jour à l’autre pour assurer la variété des nutriments, un exemple de repas (qui ne suit pas la règle de l’assiette unique) , 1 repas par jour que manger :
- Grande salade avec vinaigrette à base d’huile d’olive
- Saumon ou poulet grillé avec des grains entiers comme le farro ou le quinoa avec des haricots ou des lentilles mélangés
- Salade de fruits en dessert
Aucun aliment n’est exclu, mais pour éviter la malnutrition, elle a conseillé d’inclure
- des fruits,
- des légumes,
- des grains entiers,
- des graisses saines
- et des protéines
adéquates à chaque repas unique. Vous devriez viser au moins 800 calories pour obtenir tous les macronutriments dont vous avez besoin, tels que
- les glucides, les lipides et les protéines
une journée type au régime 1 repas par jour ?
La règle principale est de manger un seul repas par jour. Cela signifie qu’il n’y a pas de collations, de petits grignotages toutes les quelques heures, mais vous pouvez boire des boissons sans calories telles que de l’eau et du café noir ou du thé à tout moment.
Manger 1 repas par jour pour maigrir efficace ?
Certains fourrent plusieurs repas dans une petite fenêtre. Vous pouvez également vous limiter à un repas par jour, ce qui finit par être un repas assez copieux.
En général, le jeûne intermittent présente de nombreux avantages pour le corps.
Selon Harvard Health (1) , manger la nuit a été associé à un risque accru d’obésité et de diabète.
Supprimer les grignotages nocturnes suffit, dans certains cas, à améliorer le métabolisme des personnes atteintes de telles maladies.
Cependant, si un repas par jour (ou omad perte de poids ) vous convient et est durable, cela peut être une façon saine de manger.
Voici ce qui peut arriver à votre corps en conséquence :
Dans l’étude, les chercheurs ont demandé à un groupe de personnes de manger 3 repas par jour pendant un certain temps, puis de passer à 1 repas par jour.
- Se limiter à un repas par jour peut aider vos efforts de perte de poids sans réduire le nombre de calories que vous consommez en une journée, a révélé une étude publiée dans Frontiers in Physiology.
- les chercheurs notent les personnes ont perdu plus de poids lorsqu’ils ne mangeaient qu’un seul repas.
- Ils raisonnent qu’il doit y avoir eu un changement dans le métabolisme des gens lorsqu’ils n’ont mangé qu’ un repas par jours qui les a amenés à brûler plus de calories.
- les gens étaient tout aussi actifs physiquement, qu’ils mangent un repas par jour ou trois, ce qui signifie que le jeûne ne diminue pas l’activité.
Vous perdrez de la graisse corporelle
Vous perdrez de la graisse corporelle, une façon de mesurer les changements dans la graisse corporelle consiste à utiliser un test de pourcentage de graisse corporelle, qui vous indique la proportion de vos tissus composée de graisse par rapport aux autres tissus.
Certaines personnes veulent perdre de la graisse pour montrer leurs muscles, et d’autres veulent le faire pour des raisons de santé.
Selon une étude publiée dans Actes de la Nutrition Society, manger un repas par jour peut aider à réduire la graisse corporelle.
Cela signifie que les personnes qui souhaitent perdre de la graisse corporelle à des fins esthétiques pourraient bénéficier d’un repas par jour, tandis que celles qui cherchent à être en meilleure santé pourraient s’en tenir à trois.
Le meilleur moment pour manger 1 fois par jour ?
Quand manger ? Il y a certainement des avantages et des inconvénients à chaque moment de la journée lorsque vous cherchez à configurer votre régime omad (1 repas par jour) pour un succès optimal.
voici les avantages de manger 1 repas par jour : le matin et l’apres midi et le soir plus une conclusion à la fin .
LE MATIN
Certaines personnes peuvent choisir de manger leur repas de régime 1 repas par jours le matin en raison de leur horaire de travail, de l’exercice ou de nombreuses autres raisons.
Bien que ce choix puisse être fait pour de nombreuses raisons, il y a beaucoup de choses à garder à l’esprit lors du choix de cette fenêtre de repas plus tôt .
Jetons un coup d’œil aux avantages et aux inconvénients de manger 1 repas par jour le matin.
avantages :
Peut fournir de l’énergie pour la journée
- Selon les professionnels de l’alimentation, le corps “utilise beaucoup de réserves d’énergie pour la croissance et la réparation pendant la nuit”, c’est pourquoi vous réveillez souvent en vous sentant confus, contrarié ou même très affamé.
- Par conséquent, manger votre seul repas le matin peut être bénéfique car cela peut vous aider à reconstituer votre énergie.
- Les diététistes affirment également que manger le matin aide à créer un niveau d’énergie plus équilibré tout au long de la journée car votre glycémie est plus stable.
- Cet avantage peut être important car il peut soulager la faim plus tard tout au long de la journée.
Augmentation de l’activité physique
- Manger le matinest susceptible d’augmenter votre niveau d’énergie et de rendre l’exercice plus confortable.
- Ces avantages se produisent parce que votre corps a toute la journée pour digérer votre nourriture et peut utiliser les calories et les nutriments.
- Par exemple,un experta déclaré que «les personnes qui mangent régulièrement tôt dans la journée ont souvent une activité physique accrue.
- Ils ont de meilleurs profils alimentaires et une moindre consommation de collations.
- Cet avantage peut aider ceux qui ont du mal à ne pas grignoter tout au long de la journée pendant le régime omad.
MANGER 1 REPAS PAR JOUR L’APRÈS-MIDI
Manger votre repas unique l’après-midi est un choix populaire pour de nombreuses personnes qui travaillent des heures de bureau régulières tout au long de la journée.
Mais, il y a beaucoup de choses à prendre en compte lors du choix de cette fenêtre de consommation.
Jetons un coup d’œil aux avantages et aux inconvénients de manger votre seul repas par jour l’après-midi.
avantages
Peut S’adapter À La Plupart Des Horaires De Travail
- Pour la plupart des gens, ils peuvent obtenir du temps dans l’après-midi pour faire une pause dans leurs fonctions.
- Cela peut être le moment idéal pour prendre son seul repas par jour tout en se relaxant en dehors du travail.
- Cela peut être bénéfique car cela vous permet de ne pas avoir à ajuster votre horaire social quotidien autour de votre repas omad.
Peut Améliorer La Capacité De Travail
- Les personnes qui mangent leur seul repas pendant l’après-midi peuvent rendre leur travail un excellent service en améliorant leurs performances et en améliorant leur capacité de concentration.
- Ce résultat a été noté dans de nombreuses études, en particulier celles portant sur les jeunes enfants.
- Par exemple,une étude (5) arévélé que les enfants qui avaient un programme de repas gratuits dans leur école avaient des résultats aux tests de lecture supérieurs de 18% et des résultats en mathématiques supérieurs de 9% à ceux des élèves qui n’avaient pas accès au déjeuner gratuit.
- Dans une autre étude qui se concentrait sur les avantages de manger l’après-midi, il a été constaté que les personnes qui s’éloignaient de leur bureau pour une pause repas réussissaient mieux que celles qui ne le faisaient pas.
- L’étude a révélé qu’un repas de l’après-midi aidait les gens à se reposer de leur travail, à rassembler leurs pensées et à atténuer une grande partie de leur anxiété.
MANGER UN REPAS PAR JOUR LE SOIR (OMAD JEUNE INTERMITTENT)
Manger 1 repas par jour le soir est un choix très populaire parmi de nombreuses personnes suivant le régime omad.
avantages
Le Système De Combat Ou De Fuite
Pendant la journée, notre corps utilise ce que l’on appelle le système nerveux sympathique ou le système « combat ou fuite ».
Cette partie de notre système nerveux aide à garder une trace des dangers et du stress tout au long de la journée et ajuste votre corps lorsque des problèmes surviennent.
En règle générale, cet élément de votre corps est le plus actif tôt le matin.
Cette réaction est due au stress des premiers hommes des cavernes – le matin, ils devaient souvent trouver de la nourriture ou se défendre contre les envahisseurs.
En conséquence, le niveau de cortisol de votre corps – l’hormone du stress – est généralement le plus élevé au début de la journée, souvent vers huit heures du matin.
Plus tard dans la journée, le stress de votre corps commence à diminuer à mesure que votre taux de cortisol baisse.
Dans un sens, votre corps se détend et se prépare à dormir.
À ce stade, le système parasympathique s’active.
Ce système vous permet de dormir plus confortablement et de digérer plus efficacement vos aliments.
Et c’est un avantage significatif car cela vous permet de vraiment profiter de votre nourriture et de la digérer plus efficacement en même temps.
Cet avantage est une excellente raison pour laquelle manger votre repas unique est une bonne idée le soir.
Conclusion le meilleur moment pour manger 1 repas par jour
Manger le matin et l’après-midi est souvent une situation privée qui peut limiter vos chances d’engagement social.
Cependant, en programmant votre fenêtre de repas le soir, vous serez probablement disponible pour partager votre repas avec vos amis et votre famille.
La table à manger familiale peut servir de fédérateur pour de nombreuses familles. En partageant votre repas avec d’autres, vous pouvez rattraper votre retard et parler de vos activités quotidiennes, événements ou partager des histoires.
Une étude menée par le National Center on Addiction and Substance Abuse de l’Université de Columbia a montré des résultats positifs pour les enfants qui mangent avec leur famille.
Il a montré que les enfants qui dînaient en famille 5 jours ou plus par semaine étaient moins susceptibles d’avoir des problèmes d’alcool ou de drogue, mangeaient plus sainement et affichaient de meilleurs résultats scolaires à l’école.
Ils ont également déclaré qu’ils se sentaient plus proches de leurs parents et de leur famille.
Est-ce grave de manger 1 repas par jour ?
Les dangers potentiels du régime 1 repas par jour :
Par conséquent, vous pouvez ressentir une faim extrême si vous ne mangez rien de calorique pendant la période de jeûne du régime 1 repas par jour (OMAD).
De plus, limiter vos calories à un repas par jour peut augmenter votre risque d’hypoglycémie, ce qui signifie que votre glycémie sera trop basse, surtout si vous souffrez de diabète de type 2.
De plus, le régime 1 repas par jour a été associé aux symptômes suivants (7):
- nausée
- vertiges
- irritabilité
- constipation
- batterie faible
- déshydratation
Il convient de noter quele régime de manger un seul repas par jour n’est pas adapté à certaines catégories de personnes, notamment les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants et les adolescents, les personnes âgées et les personnes souffrant de troubles alimentaires.
Un autre inconvénient potentiellement dangereux du régime OMAD est le fait que vous pouvez avoir du mal à absorber suffisamment de nutriments en un seul repas.
Enfin, limiter votre apport calorique à un repas par jour peut entraîner des troubles de l’alimentation, peser lourdement sur votre vie sociale et rendre difficile le suivi de ce régime à long terme.
En conclusion,
bien que vous puissiez ressentir des avantages majeurs si vous suivez le régime OMAD, il n’est pas durable pendant longtemps et peut en fait créer plus de problèmes de santé pour vous.
Selon les recherches, il est préférable de prendre 2 ou 3 repas par jour au lieu d’un seul.
Si votre objectif est de perdre quelques kilos en trop, vous pouvez limiter légèrement votre apport calorique pendant ces repas et également ajouter de l’exercice à votre routine.
